maandag 16 juli 2018

2018 week 29 #rustigeweek

vooraf
- Alle pieken op school (en zeker mbt groep 8) liggen inmiddels achter me. Vrijdag begint de zomervakantie en tot die tijd zijn maandag, dinsdag en donderdag slechts relaxte schooldagen. Het belooft deze week weer mooi weer te worden: ideaal om weer flink te kunnen sporten.

maandag 16/7: fietsen duurloopje
- Tijdens de laatste groep 8 dag, gaan we lekker naar het strand. 's Avonds wil ik even een rondje fietsen.
- Het was vandaag weer een ware zomerdag. Het prachtige weer van de afgelopen weken/maanden heeft ook een keerzijde: droogte. Alles is kurkdroog. Vandaag was er bij de Kruisberg een bosbrand uitgebroken.
https://www.nu.nl/binnenland/5366939/duinbrand-heemskerk-controle.html:
Het brandgebied bestreek rond 13.00 uur zo'n vierhonderd bij vierhonderdvijftig meter, meldt een woordvoerder van de Veiligheidsregio Kennemerland. "We hebben groot ingezet vanwege de droogte." De Luchtmacht heeft een blushelikopter ingezet.
Gelukkig is de brand inmiddels onder controle, maar toch ... Waarom ik dit aanstip op deze blog, is dat dit gebied toch echt wel mijn sportgebied is.
Omdat het vandaag zo warm was, benauwd zelfs, had ik geen zin en energie om te fietsen. Maar toen het om 21.00u aangenaam was, wist ik niet hoe snel ik m'n loopschoenen aan moest trekken om even een half uurtje te gaan rennen. Het warme weer van vandaag was toch wat in m'n benen gaan zitten, want ze voelden wat stram en zwaar aan. Toch wist ik bijna 7 km te lopen in 4'20"/km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2856785144

dinsdag 17/7: duurloopje rust
- Maandag fietsen, woensdag fietsen: op de tussenliggende dinsdag is het dan niet meer dan logisch dat ik hooguit even een rondje ga rennen.
- Maandag werd het lopen en vandaag ... rust. Ik had vanavond geen zin meer. En in een rustige week mag best een rustdag zitten, nietwaar.

Afbeeldingsresultaat voor lekke band cartoonwoensdag 18/7: fietsen
- Op m'n laatste vrije woensdag van het schooljaar wil ik een lekkere ronde op de racefiets gaan rijden. Liefst met Marco, maar die weet nog niet zeker of hij ook vrij is.
- Marco was vrij. Om 9.30u was ik bij hem voor een rondje op de racefiets. Maar binnen 10' reed Co lek. We besloten de racers om te ruilen voor de mtb's. Hij liep naar huis, ik reed naar huis en ongeveer een half uur later reden we weg op de mtb. Voor even een lekker rondje.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2860629184

donderdag 19/7: fietsen
- De laatste schooldag wordt traditioneel afgesloten met een etentje dat tussen lunch en diner in zit. Als ik nou eens geen bier of wijn drink, kan ik 's avonds wellicht nog even een rondje trappen.

vrijdag 20/7: duurloopje
- Afgelopen zondag hebben we het al gevierd, maar vandaag is Kane toch echt jarig: 11 jaar wordt onze kanjer alweer. Na de vakantie gaat hij naar groep 8. Gaat best snel, hè. Vandaag is ook m'n eerste vakantiedag. Na donderdag fietsen en vóór zaterdag fietsen, wordt er vandaag naar alle waarschijnlijkheid slechts een rondje gerend.

zaterdag 21/7: lange ronde op de racefiets
- Vandaag willen Mark en ik (als het weer het toelaat) een lange ronde rijden. Via Enkhuizen naar Lelystad, over de Houtribdijk over het IJsselmeer heen. En vanaf Lelystad via Almere, Amsterdam weer naar huis.

zondag 22/7: duurloopje
- Morgen vertrekken we naar Duitsland. Vandaag zal er dus hooguit even een stukje gelopen kunnen worden.

weekoverzicht
- ???

zaterdag 14 juli 2018

#suikervrij?

Sinds een paar weken ben ik bezig om bewust producten te eten zonder extra toegevoegde suikers. En nee, dat is niet hetzelfde als suikervrij eten. Naast eiwitten en vetten, zijn koolhydraten nog steeds belangrijk! Maar ik koop nu vaker volkoren pasta ipv de gewone pasta, zilvervliesrijst ipv gewone rijst, zoete aardappelen ipv gewone aardappelen. Sausjes maak ik steeds vaker zelf: pastasaus, mayonaise, etc. En dankzij Robin eten we vaker vegetarisch. We zijn als het ware flextariërs geworden.

Sowieso heb ik het altijd al interessant gevonden om lekker en gezond met elkaar te combineren. Ik word echt niet blij van een bezoek aan Mc Donalds, om maar een uiterste te noemen. Nee, geef mij maar een lekker vers (en gezond) gerecht! Een goede maaltijdsalade bijvoorbeeld, daar kan ik echt blij van worden!

En nu word ik steeds vrolijker (en fitter?) van de diverse smoothies. Ik heb geen vaste combinatie. De ene smoothie is lekkerder dan de andere. Maar door te variëren met ingrediënten is iedere dag een verrassing. Iedere dag! Ja, eigenlijk wel. Elke dag maar ik er wel één. Soms als ontbijt, soms als toetje, soms om mee te nemen naar school.

Een paar voorbeelden:
  • spinazie, bleekselderij, appel, peer,kiwi, limoen, water.
  • banaan, avocado, blauwe bessen, melk.
  • banaan, avocado, peer, appel, limoen, sinaasappel, kwark, melk.
  • komkommer, limoen, appel, kiwi, sla, courgette, water, munt.
  • watermeloen, munt.
En wat de verhoudingen betreft? Ach, ik doe altijd maar wat!

Nu wil ik er nog eentje met rode biet gaan maken. Inmiddels weet ik ook wat ik niet lekker vind in een smoothie: wortel! Ik ben gek op het eten van wortel, maar in een smoothie vind ik het maar niks. Dat geldt ook een beetje voor broccoli.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Update 16 juli 2018:

  • 2 bietjes, 2 appeltjes, 2 stengels bleekselderij, stukje gember, 2 handjes spinazie,water.

maandag 9 juli 2018

2018 week 28 #intensieveschoolweek

vooraf
- De meest drukke werkweek voor mij als groep 8 leerkracht van het schooljaar is aangebroken. De week erop is waarschijnlijk de meest relaxte schoolweek van het jaar. Wat maakt deze week zo druk? De Anjelier Talentenshow op woensdag en de Groep 8 Afscheidsavond op vrijdag. Twee piekdagen in één week. Wat maakt de week erop zo relaxt? De groep 8 piek zit erop en na volgende week maandag heeft groep 8 vakantie. Dinsdag en donderdag werk ik wel, maar het ik geen groep meer. Woensdag en vrijdag ben ik vrij.
Terug naar deze week: de piekdagen gaan er hoe dan ook voor zorgen dat ik minder aan sporten (en dan met name fietsen) toe zal komen.

maandag 9/7: duurloopje
- Na een hele week zonder hardlopen, wordt het weer tijd voor een duurloopje. Deze dag leent zich er prima voor. Robin en José gaan naar de manege. Fietsen zou dan sowieso niet kunnen. Nu kan ik nog even aan m'n powerpoint werken en een stukje gaan rennen als José en Robin weer terug zijn.
- Om 21.00u stond ik buiten en startte m'n rondje op. Het ging wat moeizaam. Voelde wel dat ik gisteren had gefietst. Maar minder dan ik had verwacht. En na een poosje ging het steeds gemakkelijker. Na zo'n 6 km was ik er helemaal doorheen en kon ik in een lekker tempo naar huis draven. En zowaar op 10 km eindigen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2839004837

dinsdag 10/7: duurloopje
- Tussen het afronden van de powerpointpresentaties voor de groepen 8a en 8b in, hoop ik er even tussenuit te kunnen piepen.
- Een goede voorbereiding is het halve werk. Ik ben niet alleen klaar voor morgen, maar ook al voor vrijdag! En dus had ik ook even de tijd voor een relaxt duurloopje. Na de bewolking van gisteren, was de zon er vanavond weer. En ik heb er een lekker zomers loopje van gemaakt: relaxt en ontspannen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2841579977

woensdag 11/7: rust duurloopje
- Rust? Dat kun je niet stellen op de drukste dag van het schooljaar, samen met vrijdag. Met rust doel ik op het hoogstwaarschijnlijk niet kunnen sporten.
- Tussen 2 theatervoorstellingen in, vanmiddag zowaar even kunnen rennen. Even m'n aandacht van groep 8 af. Bewust, zodat ik er vanavond weer met een volle batterij kan staan. Zoals Dolf Jansen dat altijd doet. Hopelijk kan ik het vrijdag óók zo doen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2843241195

donderdag 12/7: fietsen duurloopje
- Tussen twee piekdagen in, een rustige dag. Groep 8 is vrij. En dus kan ik met mijn groep 8 collega's de puntjes op de i zetten voor de afscheidsavond. Hoogstwaarschijnlijk kom ik deze dag wel toe aan een rondje fietsen.
- Tijd had ik vandaag wel om te fietsen. Energie niet meer. En dat mag in deze week! En dus sprak ik met José af om een stukje te gaan wandelen. 's Avonds gaf ze aan niet veel zin te hebben. Even daarna kwam Rina aangerend. Ik kleedde me om en rende met haar mee naar haar huis en ging alleen weer terug. Had ik geheel onverwacht toch even een rondje gelopen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2846272968

vrijdag 13/7: rust duurloopje
- Rust? Dat kun je niet stellen op de drukste dag van het schooljaar, samen met woensdag. Ik neem nog één keer het jaar door met de leerlingen en hun ouders. Met een powerpoint presentatie vol humor. Na afloop is er disco voor de leerlingen en een "borreluurtje" voor de ouders. Met rust doel ik op het hoogstwaarschijnlijk niet kunnen sporten. Ik hoop dat ik net als woensdag 's middags even een half uurtje kan rennen, maar reken me nog niet rijk.
- Na een drukke dag op school (ik moest tot 12.30u lesgeven, daarna de speelzalen ombouwen tot presentatiezalen, de koffiekamer tot bar en uiteraard testen of alles werkte) was ik om 16.00u thuis. Even snel wat eten, omkleden en ... rennen. Even net als woensdag een half uurtje de focus van school af. En 2 uur later stond ik in ijswinkel Marx O’Larry’s. Voor alle leerlingen hadden we een bolletje is besteld. Voor ieder een eigen smaak. Bijvoorbeeld vanille voor dat lieve kind dat zo heerlijk zichzelf is. Iedereen houdt van vanille en iedereen houdt van dit meisje. We mochten de ijskar lenen, zodat het geheel mooi paste in de presentatie. En wat een complimenten kregen we na afloop. Allemaal blije en dankbare mensen! En dus ben ik dat óók!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2848376373

zaterdag 14/7: fietsen duurloopje
- De top is bereikt. Wat groep 8 betreft is alles afgerond. Maandag neemt de school afscheid van de groep 8 leerlingen, maar daar heb ik geen aandeel in. Ik kan dan alles lekker over me heen laten komen. Vandaag eerst uitslapen en in de middag of avond een rondje fietsen.
- Ik stond om 9.00u moe, maar voldaan op! Kon heerlijk nagenieten van gisteren en andere groep 8 hoogtepunten. Vanaf nu kan ik de boel een stuk relaxter aanpakken. Ook wel even lekker. Maar gek genoeg zorgde het succes van deze week ook voor het "ik-heb-zin-in-volgend-jaar-gevoel". Uiteraard was ik vandaag wel moe, zeker omdat ik er nu echt aan toe kon geven. Ik was wat narrig. Daarom heb ik niet gefietst. Wel was ik in staat om om 17.00u een rondje te gaan rennen. En gek genoeg werd het m'n beste rondje van de hele week. Gek, maar daarom niet minder welkom!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2851046034

zondag 15/7: duurloopje fietsen
- 's Middags vieren we de verjaardag van Kane, omdat wij op zijn echte verjaardag op vakantie zijn. In de ochtend kan ik nog wel even rennen.
- Omdat ik gisteren ging rennen ipv fietsen, mocht ik vanmorgen met de mannen (Marco, Mark en Marcel) mee fietsen. Om 8.30u vertrokken we vanaf basisschool De Bareel in de Broekpolder. We zouden 3 uurtjes gaan rijden, dan was ik om 11.30u weer thuis. Maar ... het werden er bijna 4. En Mark reed ook nog eens lek! Oeps ...
Gelukkig was het niet zo'n punt, omdat we alle boodschappen gisteren al hadden gedaan. Vandaag hoefde ik alleen nog maar wat op te ruimen in huis en soep te maken. En dat lukte me wel vóór 15.00u!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2852958103

weekoverzicht
- Dit was met recht de meest intensieve schoolweek van het schooljaar. Op de voet gevolgd door de kampweek. Maar wat een gave groep 8 weken zijn dit toch ieder jaar weer!
Op sportief gebied is deze week zelfs een prachtige loopweek geworden! Heb deze week meer dan 50 km gelopen. En dat was me al ruim een jaar niet meer gelukt.

maandag 2 juli 2018

2018 week 27: #400kminéénweek

vooraf
- Deze week wil ik 4x fietsen: op maandag, woensdag, vrijdag en zondag. Omdat ik woensdag vrij ben, wil ik op woensdag en zondag proberen 125 km te gaan rijden. Als ik dan op maandag en vrijdag 75 km weet te trappen, kom ik op een weektotaal van 400 km. Een nieuw record. Wéér een nieuw record. Op de overige dagen wil ik dan even een stukje rennen. Goed, dat is vooraf. Nu de praktijk nog. En tussendoor zal ik veel tijd nodig hebben voor de afscheidsavond op 13 juli.

maandag 2/7: rondje op de racefiets
- Vandaag hebben we op school een studiedag. Dat betekent dat de leerlingen vrij zijn en wij, de leerkrachten, aan een thema werken. Verder heb ik het druk met groep 8 werk: voorbereidingen op de Talentenshow en de afscheidsavond. Deze voorbereidingen doe ik liever thuis. De studiedag duurt tot 15.00u. Dan ga ik meteen naar huis. Een rondje fietsen (zeg van 16.00u tot 18.00u). En 's avonds ga ik dan aan het werk. Voor de afscheidsavond maak ik per leerling een stukje. Tekst en plaatjes in een powerpoint. En altijd doe ik dat in de laatste 2 weken. Ieder jaar denk ik dan: "Man, begin er toch wat eerder aan!" Maar ja, gek genoeg werk ik namelijk het beste onder tijdsdruk. Pas dan heb ik er echt zin in om eraan te werken.
- En ja hoor, om 16.15u zat ik op de fiets, Om 2 uur later weer thuis te zijn. Met 60 km op de teller (geen 75 dus). Ik kon meteen aanschuiven om te gaan eten, haha. Het fietsen ging niet zo lekker. De benen waren niet super, ik was niet fris en er stond een behoorlijk windje. Dan maar rustig rijden. En dat was met het mooie, zonnige weer geen straf, hoor!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2821000272

dinsdag 3/7: duurloopje rust
- José heeft haar laatste avondcursus van het seizoen. Daardoor kan er vanavond niet gefietst worden. Een duurloopje kan altijd wel even.
- Na het avondeten heb ik met Kane een rondje gefietst. Naar de Kruisberg en via Wijk aan Zee terug. Bij het bankje van opa Joop even gestopt. Weer thuis had ik geen zin meer om wéér de deur uit te gaan om een rondje te gaan rennen.

woensdag 4/7: ronde op de racefiets
- Eén van m'n vrije woensdagen. 's Ochtends wil ik met Marco een langere ronde rijden. Als we om 8.00u vertrekken, kunnen we 120 km rijden.
- Om 8.00u kwam Co me ophalen. Het was mooi weer. We reden naar Wijk aan Zee en gingen daar de duinen in. Door tot de Hondbossche Zeewering. Tot de zeewering reden we mooi kop over kop. We reden over de zeewering (met wind tegen) naar Petten. Over de wering reed ik alleen op kop. Dat was ons keerpunt. Terug hadden we de wind wat meer mee, maar Co was al wat door z'n energievoorraad heen en kon niet meer op kop. Gaf niets, ik voelde me goed. Tot aan Heerhugowaard was het prachtig. Bij Heerhugowaard was het even knoeien, we hadden ergens een verkeerde afslag genomen. Maar eenmaal voorbij Heerhugowaard was het weer mooi, mooier, mooist. Thuis had ik precies 120 km op de teller. Kan ik met een gerust hart vanavond verder gaan met de voorbereiding op de afscheidsavond.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2825166288

donderdag 5/7: duurloopje rondje op de racefiets
- Even de focus van het fietsen verleggen naar het hardlopen. Actieve rust, zeg maar. Voor José ook wel leuk als ik 's avonds thuis ben. Zij voor de tv (GTST), ik achter de pc (afscheidsavond).
- En natuurlijk liep het allemaal anders. José had liever dat ik morgen niet ga fietsen: vanavond was geen punt. Ik snapte het wel, want morgenavond komen Max en Savannah logeren. Max en Sav zijn de kinderen van Josés broer Robert en wonen in Houston USA. In de groepsapp van de Beverbikers gaven Marco, Marcel, Mark en Sjoerd aan vanavond ook te willen fietsen. Een mooi groepje! En dus werd er om 19.00u gefietst! En het werd een mooie ronde van 85 km. Rondje Berenkuil. Dat betekent dat ik zondag 136 km nodig heb om de 400 te volbrengen. Moet kunnen!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2828983383

vrijdag 6/7: rondje op de racefiets rust
- Om de 400 km te kunnen bereiken, is een ritje vanavond zeker nodig. Het streven is minimaal 70 km. Marco heeft er ook wel oren naar. Getver, wat vervelend toch, haha!
- Doordat ik gisteravond had gefietst, had ik al besloten om vanavond niet te gaan. Ik zou een kort rondje gaan rennen. Eerst nog maar even aan de afscheidsavond werken. Dat even werd de gehele avond. Rennen kwam er niet meer van.

zaterdag 7/7: duurloopje
- Dagje Walibi met Max en Savannah. En wat een prachtige dag, zeg. Allereerst was het prachtig weer. Wellicht een tikje warm, maar daar konden we de afgelopen weken al aan wennen (boffers als wij zijn). We waren als één van de eersten door de poort en om 11.00u hadden we al 5 top achtbanen gehad, die allemaal op een drukke dag wachttijden van minimaal een uur hebben. Echt druk werd het na 11.00u nog steeds niet. Ja, pas tegen 14.00u, toen wij min of meer al klaar waren met het park. Op het gemakkie maakten we nog 2 uurtjes vol. Na afloop gegeten bij de Mc Donalds (1 à 2x per jaar moet kunnen, toch ...) en zo sloten we een geslaagde dag af! En rennen? Pfff ... geen energie meer voor.

zondag 8/7: ronde op de racefiets
- Marco en ik willen om 7.30u al op de fiets zitten voor een lange ronde van 150 km. Met die afstand is de kans groot dat ik de 400 km deze week haal.
- Vanmorgen startten we om 7.30u vanaf De Bareel. Frank en Mark gingen met ons mee. We reden langs de kust naar Den Helder. Het weer was wééér prachtig. Blauwe lucht, zon, ruim 20 graden en weinig wind. De heenweg was óók prachtig. Ook terug was fantastisch mooi. Min of meer per ongeluk kwamen we steeds op mooie dijken te rijden. Het werd een rit van 161 km, waarme ik m'n doel van 400 km deze week ruim haalde: 426 om precies te zijn. Thuis zag ik dat José had gebeld. Ze was met het hele "spul" naar het Uitgeestermeer. Of ik ook wilde komen. Ik kleedde me niet om (ik zou een duik in het meer nemen), ruilde m'n racefiets in voor m'n mtb en reed naar Uitgeest. Daar een frisse duik genomen, lekker gelummeld met de rest en aan het einde van de middag reed ik weer naar huis. Toch weer 25 km. En met deze kilometers erbij, kwam ik deze week zelfs uit op 451km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2835105616

weekoverzicht
- De 400 km ruim bereikt 451km. En voor het eerst in 2018 een gehele week niet gerend!

vrijdag 29 juni 2018

soap bij Dem

Vorige week stond de nieuwe teamindeling voor komend seizoen op de website van Dem.
Direct volgde er een bericht van de trainers van de leeftijdsgroep "onder de 11": de indeling klopte niet. De echte indeling zou afgelopen maandag bekend worden gemaakt. Door hoofdtrainer "onder de 11" Sam.

Maandag mooi nog geen indeling. Wel het bericht van Sam dat het uiterlijk woensdagavond rond zou komen. Maar op woensdagavond ... radiostilte!

En opeens, vanavond ... een bericht van Sam over de teamindeling! De indeling op de website bleek toch te kloppen! Maar ... de jongens van ons team werden op de site niet eens genoemd. Vergeten soms? Sam gaf aan dat we voor vragen bij Jos en Peter moesten zijn en dat de interne scouts, technische commissie, coördinatoren en staf "onder de 11" flink hebben gepuzzeld op de indeling.

Dus richtten we onze pijlen op Peter. Peter reageerde met: "Ik heb geen idee, hier gaat Marc over!"
Niemand van ons kent Marc binnen de club ... Marc blijkt coördinator van "onder de 13" te zijn, terwijl onze jongens naar "onder de 12" gaan. Ons richten op Marc werd daarmee meteen zinloos.

Dan maar naar Jos, hoofd jeugdopleidingen van Dem. Jos: "Jullie spelers zijn komend seizoen geen selectiespelers meer. Dat betekent dat ik geen contactpersoon meer ben. Jullie moeten bij Richard zijn!" Richard? Nóóit van gehoord!

Zo zo, van Sam naar Peter naar Marc naar Jos naar Richard ...
Jos: "Sam had u rechtstreeks naar mij kunnen verwijzen. Ik ontzie Peter in deze." Huh??? Jos besloot zijn verhaal met: "De komende periode worden de niet-selectieteams gevormd en zal daarover meer bekend worden."
Gek hè, dat wij nu denken dat een niet-selectieteam de club niets boeit! Ik wil alleen maar weten in welk team mijn zoon komt, met wie hij in een team komt, wie zijn trainer wordt en of hij 1x of 2x per week gaat trainen.

ps: ik heb de namen van de personen in kwestie veranderd.

maandag 25 juni 2018

2018 week 26: #halfway

vooraf
Na deze week zitten we precies op de helft van 2018. Dan zitten er 26 weken op. Kan ik mooi kijken hoe 2018 kan eindigen als ik alles x2 doe. Op hoeveel loopkilometers kom ik uit? Op hoeveel fietskilometers kom ik uit? Enzovoort. De kans is aanwezig dat ik deze week m'n jaartotaalfietsen aanscherp tot 9000 km. Zeker met het verwachte zomerse weer!

maandag 25/6: rondje op de racefiets
Na de Marquetteloop van gisteren, waren de benen vandaag niet super, maar goed genoeg om een rustig rondje te fietsen. Met Marco even lekker 50 km gereden in 29,5 km/u. Tijdens het aanzetten verzuurden de benen vrij snel, dus dat heb ik dan ook maar niet gedaan. Lekker in het wiel van Marco meegelift!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2804189366

dinsdag 26/6: duurloopje rust
Ik merkte gisteren tijdens het fietsen dat het even goed was om een dag niet te sporten.

woensdag 27/6: rondje op de racefiets
Om 18.30u werd ik opgehaald door Marco en Marcel voor een rondje Berenkuil. In het begin waren de benen nog niet heel goed. Meer dan gebruikelijk in het wiel van Co en Marcel gezeten. Maar juist (of mede) daardoor, ging het steeds beter. In tegenstelling tot maandag kon ik het volle-benen-gevoel er lekker uittrappen. En tijdens het tweede deel fietste ik weer zoals de laatste tijd gebruikelijk. Na afloop nog een extra stukje door de polder gereden, omdat het zo'n heerlijke zachte, zonnige avond was!
Zaterdag is de laatste dag van juni. Dan willen Marco en ik een 100 km rit gaan rijden. Als ik morgen dan een kort rondje van 30 km rijd, heb ik de 1000 km grens in één maand weer bereikt. In april kwam ik tot 1012, m'n record. Een nieuw record lonkt dus.

donderdag 28/6: rondje op de mtb
En weer was het een prachtige zomeravond. Tè mooi om niet te gaan fietsen. Weer eens op de mtb. In m'n eentje. Relaxt gestart, en daarna steeds beter gereden. Ik wilde dmv lekker peddelen 30 km rijden, maar het werden er 60. En met 29,6 km/u toch niet echt heel relaxt meer te noemen: gewoon prima gereden!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2811621256

vrijdag 29/6: duurloopje
Na de Marquetteloop van afgelopen zondag heb ik niet meer gelopen. Na 4 looploze dagen, zouden de benen nu weer fris genoeg moeten zijn. Eerst gingen we 's avonds, na het eten, met 'de Knollies' naar het strand. Eenmaal thuis ging ik de deur uit voor een half uurtje rennen. Ik merkte al snel dat de benen nog niet 100% hersteld waren. De 7 km in 3'41" per km gemiddeld van afgelopen zondag, waren toch wel een aanslag op de benen. Ik voelde de rechterknie en de hamstrings. Geen echte verrassing, want ik had altijd een hele week herstel nodig na een wedstrijd, dus dat is na deze wedstrijd natuurlijk niet anders!  Na vandaag kan ik in ieder geval zeggen dat ik al 26 weken lang (precies een half jaar) elke week minimaal een keer heb gelopen en een keer heb gefietst.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2813851761

zaterdag 30/6: ronde op de racefiets
Deze dag (30 juni) is altijd een dag om bij stil te staan. Altijd. Op 30 juni 2002 overleed mijn vader. In de duinen staat (vlakbij de Kruisberg) een bankje, dat voor ons zijn bankje is. Daar bal ik altijd even mijn vuist als ik er langs kom. Normaal gesproken zorg ik ervoor dat ik op 30 juni langs dit bankje ga: rennend, wandelend of fietsend. vandaag kwam het er niet van, maar mijn gedachten waren toch dáár. Bij dit bankje heb ik José ooit ten huwelijk gevraagd.
En verder op deze 30 juni was het zon, zon en zon. En dus een mooie ochtend voor een lange ronde. Met Marco, Mark, Marcel en Frank 118 km gereden. Heen in een lekker strak tempo en terug wat relaxter. Onderweg flink gesprint bij de plaatsnaambordjes. Marcel heeft zich vandaag tot eeuwige tweede gekroond. Of hij werd tweede achter Mark, of achter Co, of achter mij. Één keer wist hij te winnen. Net Joop Zoetemelk!
Door de rit van vandaag ben ik over de 9000 km grens op jaarbasis gegaan. In de maand juni heb ik na vandaag 1062 km gereden: een nieuw record. Het houdt maar niet op. Nou ... vanaf nu gaat het wel steeds lastiger worden, hoor!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2815045314

zondag 1/7: duurloopje
Vandaag hadden we een uitje met Dem onder de 11 team 3. Van 10.00u tot 17.00 uur waren we met het team van Kane in speelpark De Swaan in Noord Scharwoude. Veel gevoetbald met de mannen, gezellig geluncht en heel wat bij kunnen kletsen met de mede ouders. Dit laatste, omdat er voor de jongens veel te doen was. Een leuke dag, zo!
's Avonds wilde ik nog een stukje rennen. En dus ging ik even na 19.00u op pad. Hetzelfde rondje als eergisteren, maar wel een minuut vlotter. De Marquetteloop was nu wel uit de benen!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2818992034

weekoverzicht
Wat een mooie week: zon, zomerse temperaturen, heerlijk fietsen, maandrecord, jaarrecord. 't Kon niet op.

zondag 24 juni 2018

2018 week 25: #marquetteloop

vooraf
Zondag is de Marquetteloop. Met oa de mannen van #project2uur59 loop ik daar de 7 km.

maandag 18/6: duurloopje rust
Een duurloopje wilde ik wel doen, maar ik kwam vermoeid uit school en had geen zin meer. Rust dus.

dinsdag 19/6: duurloopje rust
Vandaag waren we met school op schoolreisje naar Drievliet. Een leuke dag voor de kinderen. Maar ... na dit schoolreisje was de energie weer op. Opnieuw een sportrustdag dus.

woensdag 20/6: ronde op de racefiets
Heerlijk weer een vrije woensdag, dus lekker fietsen. Ik was van plan om 's ochtends te gaan fietsen, maar lag nog lekker in m'n bed. Heb om 10.30u wel even een stukje gerend. Ter compensatie van gisteren en eergisteren. Maar vooral omdat ik er zin in had.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2790563667
's Avonds heb ik nog een mooi ritje gefietst met Marcel en Co. Een dubbelslag dus, na vanmorgen al te hebben gelopen. En weer viel het me op hoe lekker m'n nieuwe karretje rijdt. Elke trap is raak. Op de Koga moest ik er relatief veel meer voor werken, op de lichtere Stevens gaat het allemaal wat soepeler.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2791954307

donderdag 21/6: duurloopje
Laatste stukje rennen voor zondag. Was even een lekker stukje. Klaar voor zondag! Nu even 2 dagen niet rennen, alleen nog maar fietsen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2794360881

vrijdag 22/6: ronde op de racefiets rust
Kane trainde van 17.00u tot 18.00u. Kon ik mooi op de fiets springen. Maar ik kwam niet fit uit school. Net als maandag en dinsdag. Woensdag en donderdag had ik een opleving, maar na een drukke dag op school bleek toch dat m'n energievoorraad iets beperkter was dan ik dacht. Avondje rust dus. Met een druk weekeinde voor de boeg, niet erg.

zaterdag 23/6: ronde op de racefiets
Wat een heerlijke ronde hebben we vanmorgen gefietst. Daar zag het bij het opstaan nog niet naar uit: ik was wat misselijk en had wat hoofdpijn. Met Marco, Mark, Marcel en Sjoerd naar Petten op en neer. De hoofdpijn en misselijkheid verdwenen naar de achtergrond. En ik kon me zelfs prima uitleven op kop. Heen kop over kop met 5, terug waren het vooral Mark en ik met af en toe Marcel. Ruim 100 km met 32,5 km/u gemiddeld.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2797625333

zondag 24/6: Marquetteloop


Vanmorgen verzamelden we om 11.00u in de sporthal van Heemskerk, om om 11.45u te startten tijdens de 7 km van de Marquetteloop. En weer was ik met misselijkheid en hoofdpijn wakker geworden. Ik hield me maar aan gisteren vast, toen kwam het ook goed. En het kwam goed. Ik liep voor team Quan/Bronder. Met Jacco, Dave, Frank, Martin en Jessie Geel. In team 2 zaten Bazz, Rowdy, Sanne, de man van Sanne, Jeroen en Joop. Een hoog Project2uur59 gehalte dus. Ik werd derde in 25'55". Wat 3'41"/km betekende. Ik wilde uitgaan van 4'00"/km (en een eindtijd van 28 minuten), maar het ging gemakkelijker dan ik dacht. In het startvlak zei Martin nog: "de eerste kilometer gaat altijd sneller." Klopt, deze ging in 3'41', ipv de beoogde 4'00". En eigenlijk was ik meteen wel benieuwd hoe lang ik dat kon volhouden, omdat het vrij gemakkelijk ging. Nou ... de gehele race dus. En nadat ik ongeveer op plek 10 liep na de eerste 2 kilometers, begon ik mensen in te halen om te eindigen op de 3e plek. Niet verwacht, wat het extra leuk maakt! Ons team werd eerste van de teams en team 2 werd derde van de in totaal 15 teams. Bovendien werden Jessie en Sanne eerste en tweede bij de dames en dus hadden wij wel wat te vieren! Na afloop hebben we daarom heerlijk nagezeten tijdens de derde helft, met een paar flinke potten bier! Gezellig, hoor!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2800452914

weekoverzicht
Een week waarin ik niet superfit was, prachtig afgesloten. Op zaterdag met een heerlijke fietsrit en op zondag met een prima Marquetteloop!