Molières

za 19-7: reisdag naar Molières

Molières

Wij (José, de kinderen en ik) zijn doorgegaan met het tweede deel van onze vakantie. Doel: camping Domaine de Merlanes in Molières.

Na aankomst konden we om 16:00 uur het huisje inrichten en vervolgens boodschappen doen. En daarna eten, want we hadden inmiddels behoorlijk trek gekregen. Na het eten gingen Kane en ik zwemmen in het meertje, ging Robin bij de paarden kijken en ging José internetten bij het barretje. 

En natuurlijk kon ik daarna m'n eerste rondje hardlopen: 9 km. Was best zwaar in het glooiende landschap!

En na het hardlopen, zoals de laatste jaren inmiddels gebruikelijk, stokbrood met Franse kaas en een wijntje. Met één verschil: de kinderen waren nog op, dus werd het gecombineerd met het spelen van een spelletje.

zo 20-7: op de camping

Kane is vandaag 7 jaar geworden. Hieperdepiep, hoera!! En wat hebben we gedaan op zijn verjaardag? Niet veel. Allereerst hebben we heerlijk uitgeslapen en vervolgens stokbrood gehaald en ontbeten. Daarna zijn we om en rond het huisje gebleven, het weer was vandaag wat minder. Lekker gerelaxt: zwemmen, lezen, spelletjes spelen, etc.

Moissac

Heb ik nog gesprort? Ja, ik heb (net als gisteren, weer een rondje van 9 km gelopen.

ma 21-7: Moissac

Nog steeds geen superweer: een mooie dag voor het bezoeken van een stadje. Moissac. En wat sporten betreft nu toch echt een rustdag.

di 22-7: Montpezat
Het was vanmorgen bewolkt. Dus stapten we in de auto om weer een dorpje te bezichtigen. Het werd Montpezat de Quercy. 't Was wel even leuk, maar niet bijzonder. 's Middags ging ik m'n eerste rondje fietsen. Het was 30 km lang heuveltje op,heuveltje af. Maar wát een prachtig mooie, groene omgeving, zeg! En nu is Robin aan het paardrijden. José en Kane zijn aan het kijken. Ik stop nu met tikken om ook even te kunnen kijken. Au revoir!

wo 23-7: campingdag

Een zonnige dag met voetballen, zwemmen, luieren en natuurlijk hardlopen. Hetzelfde rondje van 9,3 km als afgelopen zondag, maar dan iets sneller.

Gorges de Aveyron

do 24-7: kanoën
Wat een prachtige dag. Met 50 man vertrokken we van de camping om te gaan kanoën in de gorges van de Aveyron. Fenomenaal mooi! Het prachtige weer speelde ons helemaal in de kaart!
En dat er na zo'n dag niet gesport werd, is uiteraard geen punt.

vr 25-7: Montauban

Montauban: mooi maar nát!

We stonden op met regen, we aten met regen, we reden naar Montauban met regen, we liepen door het stadje met regen, we gingen naar de super U met regen. Maar ... 's middags op de camping was het droog en kon ik zowaar een heerlijk rondje hardlopen. Maarliefst 11 km en keurig binnen de 50 minuten. Het ging weer op en neer, nog meer dan het rondje van de afgelopen 2x, maar daar lijken de benen inmiddels redelijk aan gewend geraakt.

za 26-7: dagje camping
Vandaag is het weer een mooie zonnige dag.
De kinderen waren vanmorgen heerlijk aan het spelen en dus "mocht" ik weer een rondje fietsen. Ik reed een rondje Labarthe, Vazerac, Puycornet, St Romain, St Amans. Veelal over de C-weggetjes. Thuis zou ik zeggen: de polderweggetjes (of boerenlandweggetjes). Het was er prachtig glooiend en heerlijk rustig. Af en toe kon ik off road doorsteken. Dwars door de zonnebloemvelden van het ene naar het andere weggetje.
Na het fietsen doken we met z'n allen het zwembad in. Héérlijk!

zo 27-7: Saint Antonin Noble Val en Bruniquel
Saint Antonin was leuk. Een gezellige markt op in een mooi plaatsje aan de Aveyron. Bruniquel was óók heel mooi. Met een hoog liggend chateau met een prachtig uitzicht op de Aveyron. Ook in Bruniquel was een markt, dus José kon haar lol op. En ik? Ach, ik kon terug op de camping weer m'n rondje rennen. Het was heel warm en daarom volstond een rondje van 8 km al. Deze 8 km waren zwaarder dan de 11 km van eergisteren, terwijl ik in hetzelfde tempo liep en het terrein al even glooiend was. Kun je nagaan wat zon en hitte met je (kunnen) doen.

Saint Antonin Noble Val

Bruniquel

ma 28-7: niet veel soeps

Een sombere dag. Het was de hele dag bewolkt en af en toe miezerde het wat. Robin en Kane gingen uiteraard weer spelen met hun vriend(inn)en en José wilde haar (tweede) boek uit krijgen. En wat moest ik dan? Tsja, dan maar een rondje fietsen, hè …

Ik heb 51 km gereden in 2 uur en 10 minuten. "Uiteraard" was het weer klimmen en dalen geblazen.

di 28-7: klimmen in de grotten

Om 9:30 uur zaten we in de auto naar Bruniquel. Hier gingen we klimmen in een grot. In de grot bleven we tot 14:00 uur. Klimmen, abseilen, kabelbaantje. Voor Robin en Kane zeer spectaculair en ook voor ons leuk! 

Om 14:30 gingen we ergens aan de oever van een riviertje even wat eten en toen weer terug naar de camping. José en de kinderen gingen daar zwemmen en ik een rondje rennen (8 km).

wo 29-7: Lauzerte

Na weer heerlijk te hebben uitgeslapen, vertrokken we om 11:30 uur naar Lauzerte. Een “plus beau village de France”. Voor 's Middags hadden we niet echt een programma. Dus werd het zwemmen, spelen, lezen en voor mij fietsen (57 km). M'n laatste ritje.

do 30-7: zon!
Onze laatste dag was zowaar één van de mooiste dagen! En dus bleven we vandaag op de camping. Zwemmen, paardrijden en hardlopen (7 km).

vr 31-7: reisdag
weer naar huis

Bram

vr: 11-7: reisdag naar Gien (bewolkt)

José en ik vertrokken met de kinderen om 09:00 uur naar Frankrijk. Eindstation was Gien, aan de Loire. Daar zouden we één nachtje slapen, om vervolgens de dag erop door te reizen naar het zuiden. Het idee was om rond een uur of 16:00 aan te komen, zodat we nog even het stadje in konden, een hapje konden eten en om wellicht een rondje te kunnen hardlopen (ik dan). Daar kwam niet veel van terecht. We kwamen pas aan 21:00 uur aan en waren te moe om te wandelen, om uit eten te gaan, om hard te lopen. Rond Parijs deden we bijvoorbeeld VIER uur over 40 km. In hardloop termen zou een marathon in 4 uur al teleurstellend zijn, laat staan hoe dat met de auto was! Gelukkig hadden we een bad op onze hotelkamer en dus was het badderen en naar bed.

"ons" huis de komende week

za 12-7: reisdag naar Bram (bewolkt)
Om 08:30 uur zaten we na toch een goede nacht weer goedgemutst in de auto voor deel 2 van de reis. Om 16:00 uur kwamen we aan in Bram, "ons" dorpje voor de komende week. Nu zonder vertraging. Kane sprong meteen in het zwembad. Daardoor had ik de gelegenheid om rustig de auto leeg te kunnen maken. Na ons kwamen Josés ouders aan. Daarna Frank, Els en Eric. En ten slotte de "Americano's": Josés broer Robert met zijn vrouw en 3 kinderen. Om 19:00 uur konden we voor het eerst deze week met z'n allen (14 man) eten. Daarna was het gezellig nazitten en op tijd naar bed. Geen sporten dus.

zo 13-7: relaxdag (geregeld zon, 24 gr.)

Even wat drinken aan het Canal du Midi

Iedereen had de behoefte om toch vooral rustig aan te doen. En dus werd het een soort relaxdag. 's Middags hebben we een wandeling gemaakt naar het kleine haventje aan het Canal du Midi en daar lekker op het terras gezeten. Eenmaal terug bij ons huis kon ik dan eindelijk even lekker rennen. Het werd een duurloopje van een half uur. Naar Canal du midi en terug. Zo'n 6,5 km. Heerlijk.

ma 14-7: Saissac (zon, 27 gr.)
Vandaag reden we naar het plaatsje Saissac. Daar hebben we het chateau bekeken. Nou ja, dat wat er van over was: het was meer een ruïne.

Saissac 

's Middags ben ik er weer naartoe gegaan, maar nu alleen en op de fiets. Waarom? Ten eerste omdat ik even lekker wilde fietsen en ten tweede omdat het een mooie weg er naartoe was. Op de fiets bleek wel hoe verraderlijk de weg omhoog liep (met stukken van 11%). Dat was op zich niet het punt, maar ik had juist op deze klimstukken de wind tegen. Dat maakte het wel zwaar, maar daarna was de voldoening des te groter. De klim van 6,2 km met 300 stijgingsmeters en een gemiddelde stijgingspercentage van 5% ging in 15,5 km per uur. Daarna mocht ik ook weer naar beneden en toen was het bij 70 km per uur wel even bijremmen. Pfff ... 70 km per uur op de mtb is wel hard hoor! Ik kwam terug met 41 km op de teller en de gemiddelde snelheid was 24,5 km per uur, viel me nog mee.

di 15-7: Carcassonne (zon, 30 gr.)
Op het programma stond een bezoek aan Carcassonne. Een prachtige middeleeuwse vestingsstad.We waren er al om 09:00 uur 's morgens, om de grote massa aan mensen voor te blijven. Maar die massa bleef gelukkig wat uit. De Fransen lagen waarschijnlijk nog lekker in hun mandje na het vieren van hun nationale feestdag: quatorze juillet. Voor ons wel zo prettig, want zo hadden wij de gelegenheid om dit prachtige stadje goed in ons op te kunnen nemen. 's Middags doken we lekker het zwembad in. Dat was wel nodig, omdat het inmiddels 30 graden was en de zon flink brandde.

De oude vestingsstad van Carcassonne. Behoorlijk indrukwekkend.

Toch "moest" er ook (nog voor het avondeten) gelopen worden door Johannes. Ik liep precies 7 km in precies 30 minuten. Een half uurtje met dit weer lopen was precies genoeg. Weer "thuis" even douchen en terug het zwembad in. 's Avonds na het eten nog een mooie wandeling gemaakt: de zonnebloemen tijdens zonsondergang tegemoet gelopen.

keerpunt: Barrage Les Cammazes

wo 16-7: split up (zon, 34 gr.)
Vandaag doet iedereen iets verschillends. Kan ook niet anders met 14 mensen, natuurlijk. José, opa, Robin en Kane gaan naar een dino-museum. De anderen gaan naar het strand van Narbonne en ik "mag" lekker een ronde fietsen. Mooi vooruitzicht!

En zo geschiedde het. Een rondje van ruim 60 km gereden. Dezelfde klim naar Saissac als maandag gereden en vanaf Saissac door naar het meer van Cammarez. En toen weer terug.

do 17-7: dorpentocht (zon, 34 gr.)

Fanjeaux

Vanmorgen, net als gisterochtend, heerlijk rustig aan gedaan. Goh, het leek wel vakantie ...
Op een gegeven moment zijn we naar Fanjeaux en vervolgens naar Castelnaudary gegaan: gewoon even 2 leuke Franse dorpjes bezichtigen. 's Middags was het weer zwembadtijd en kon ik er even een half uurtje tussenuit piepen om te rennen: 7,8 km in 33'34".

vr 18-7: Tour de France (geregeld zon, 28 gr.)
Vanmorgen m'n laatste fietsrit in Bram gereden. Een ritje van 32 km met als doel een beklimming uit de bergetapperit van 22 juli van de Tour de France. Op het plaatje staan alle beklimmingen van die etappe. Nee, het ging niet om de laatste HC beklimming. Nee, ook niet om een beklimming van categorie 2. En nee, het ging óók niet om een beklimming van categorie 3. Het betrof het eerste heuveltje op de kaart, haha! Een klimmetje van 348m naar Fanjeaux , waar we gisteren al met de auto waren geweest. Maar het idee was wel geinig, toch. Vanaf Fanjeaux  kon ik terug over een mtb pad. Bijna tot aan Bram. Dat was het leukste en mooiste stuk waarover ik deze week heb gereden!

za 19-7: reisdag naar Molières/Vazerac
Morgen (zaterdag) zit de week in Bram met Josés familie zit erop. Een heerlijke week in een prachtige omgeving. Wij (José, de kinderen en ik) gaan door met het tweede deel van onze vakantie. Doel: camping Domaine de Merlanes in Molières. Wat sporten betreft een rustdag.

WK voetbal

Deze week maar weinig aan sporten toegekomen. Na een fantastische fietsmaand, staat de teller in juli nog op 0. En dat komt voor een groot deel door het tot nu toe fantastische WK voetbal. Hoewel het fietsen dus wat "op z'n gat ligt", gaat het lopen geleidelijk aan weer de goede kant op. Wat mij betreft blijft de WK en Oranje gekte mij t/m zondag nog in de greep houden. Maar daarna ... weer lekker aan de bak!

Update:
We liggen eruit! Helaas!

Warming Up loop 27-8

De Warming Up loop (Assendelft) op woensdag 27-8, daar ga ik naartoe werken. Dat is de uitkomst van het gesprek dat ik had met mijn fysio. Dan heb ik weer eens een doel en dus een plan en zelfs een schema.

Waarom de Warming Up loop?
Deze loop (of eigenlijk een serie van 4 loopjes) wordt door velen gezien als voorbereiding op het nieuwe seizoen. Vandaar ook de naam. Voor mij zal het een leuke test zijn om te zien waar ik sta.
Het is een loop over 7,5 km. Deze afstand heb ik inmiddels alweer in de benen. Het is een afstand om binnen het halve uur te lopen, en ook dat heb ik inmiddels al diverse keren gedaan.
Ik hoef dus geen gekke dingen te doen om Assendelft te kunnen halen.
Ik heb nog 7 weken de tijd (week 28 t/m 34). Halverwege week 35 is dan de loop.

En zo ziet het schema eruit:

wk		dl 2	dl 1	interval	totaal
		13 à 14 km/u	12 km/u
28	opbouw 1	30	40	20	90
29	opbouw 2	30	50	20	100
30	opbouw 3	30	60	20	110
31	opbouw 4	30	70	20	120
32	opbouw 1	30	60	20	110
33	opbouw 2	30	70	20	120
34	opbouw 3	30	80	20	130
35	wedstr.wk	30	wedstr.	dl 1	30
			30	30

• In samenspraak met de fysio ga ik uit van tijd en niet van km's. En dan vooral kwaliteitsminuten. Dat wordt vooral duidelijk bij de intervaltrainingen. Een voorbeeld: 10*2' (p=2'). Een loop van warming up, kern, rust en cooling down van misschien wel bijna een uur, maar wat kwaliteitsminuten betreft een loop van 20 minuten. Tijdens de warming up kan ik wat loopscholingsoefeningen doen. De cooling down moet ik niet overdrijven, gewoon even wat uitdribbelen. En dan de pauzestukjes. Hierin gaat het om PAUZE/RUST, en dat betekent vooral wandelen. Stevig doorwandelen welteverstaan. Het is belangrijk voor de achillespees om tijdens de pauzes weer helemaal tot rust te komen, zodat ik de versnellingen goed, fris, soepel, etc. kan doen. 
• De intervaltrainingen doe ik voorlopig voor mezelf en nog niet op de baan. Wellicht dat ik na een week of 4 à 5 weer eens op de baan kan gaan trainen. De pees zal dan weer flink moeten wennen aan de ondergrond.
• De vlotte duurlopen zijn belangrijk, omdat de achillespees erbij gebaat is om soepel te lopen. En dat kan het beste bij een aangenaam tempo. Niet te snel, maar zeker ook niet te langzaam.
• Dan is er tenslotte nog 1x in de week een dl 1. Deze loop is er vooral voor bedoeld om het duurvermogen wat op te krikken.
• Wat eventuele reacties betreft zijn de momenten van wakker worden / opstaan interessant. Wanneer ik de ochtend na een training last krijg, moet ik oppassen. Soms kan het zijn dat een reactie pas de ochtend dáárop ontstaat: dat is minder erg.Helemaal geen reactie is natuurlijk het meest gewenst.
• Bij last: even 2 weken teruggaan in het schema. Wellicht zelfs een week 2x ipv 3x lopen. Dat maakt voor de opbouw naar de Warming Up loop niet zoveel uit. Als ik maar heel blijf. Om die reden wil ik naast het lopen zeker 1x in de week blijven fietsen.

10*1 (p=1')

Zo, de vakantie is begonnen. Gistermiddag het schooljaar afgesloten, door met het team uit eten te gaan. Heerlijk gegeten en het was gezellig. Wel heb ik het wijnarrangement overgeslagen, omdat ik 's avonds nog wilde rennen. En daar kreeg ik geen spijt van. Het was een prachtige avond om te lopen. Ik heb weer 10 km kunnen bijschrijven. De vorige keren heb ik rondjes in één vast tempo gelopen, nu heb ik er een intervaltraining van gemaakt. Het gemiddelde tempo lag daardoor wel lager: 12 km per uur ipv 13 km per uur. Maar de belasting voor de achillespees was, door de tempowisselingen, groter. Ik liep 10*1' met ook pauzes van 1'. De versnellingen zo soepel mogelijk gelopen en tijdens de rustminuten telkens een half minuutje wandelen en een half minuutje dribbelen. Leuk om weer te doen.

(bijna) vakantie!

Gisteravond was de afscheidsavond van "mijn" groep 8. En wát een succes weer. Blije en enthousiaste leerlingen en hun ouders, nadat iedere leerling in het zonnetje is gezet. En vervolgens de ontlading tijdens een disco-uurtje voor de leerlingen (en een drankje & hapje voor de ouders).

Heb ik dan nu vakantie? Nou, bijna!
Vandaag nog gewoon gewerkt, maar zonder de leerlingen is dat toch heel anders, hoor. Morgen ben ik vrij en donderdagochtend is er de jaarafsluiting. En dan is het schooljaar echt voorbij en heb ik vakantie!

En voor mijn sporten betekent vakantie als het ware een soort trainingskamp. M'n lichaam en geest gaan in een "standje relaxed" en zo gaat het met mijn sporten in deze weken dan meestal ook. Relaxed lopen/fietsen, het liefst in de natuur. Dan kom ik weer zóóó tot rust. Daarom is het geen toeval dat ik in deze fase nooit geblesseerd raak, maar juist weer richting goede vorm kan trainen.
En dat laatste zorgt ervoor dat ik weer meer zin in het hardlopen krijg, in de periode ná de vakantie. dan wil ik weer op de baan gaan trainen en hopelijk ook weer wedstrijdjes gaan lopen.

Goh, wat heb ik 'n zin in de komende weken!