Pagina's

zaterdag 31 december 2016

terugblik 2016

Sinds ik deze blog bijhoud, schrijf ik aan het einde van het jaar een jaaroverzicht.
Dat begon in 2013. In 2014 ging ik ermee verder. En ook in 2015 maakte ik er een. Bijna een traditie in wording dus.

Het jaar 2016 is m'n beste loopjaar ever geworden. Met een PR op de 10 km in april en natuurlijk een PR op de marathon in oktober. En op de valreep nog een niet geplande PR op de halve marathon in december. En een jaar met maar liefst 3204 km, nóg een record.

januari
Met Project2uur59 ging ik nu toch écht richting de marathon van Amsterdam. De mannen van de groep zag ik vooral op zondag. In het eerste 5 maanden van 2016 geregeld op dinsdag met de groep van Martin-van-Noort meegetraind. De andere mannen van de groep trainden 2x in de week op de baan. Daar was ik al een tijd geleden vanaf gestapt. Door mee te trainen met de groep van Martin, probeerde ik wat variatie in m'n trainingen aan te brengen. Het was gezellig en het maakte het doen van tempotrainingen leuker.
Het werd een uitstekende maand, waarin ik tot 287 km ben gekomen. En dat terwijl ik 2016 begon met wat kuitklachten.

februari
Ik deed in deze maand mee aan de Strand-en-duinloop in Castricum. Een leuke loop die vrij zwaar werd door de flinke wind, die we vooral op het strand tegen hadden. Pfff...
Eind februari, begin maart gingen José en ik met de kinderen een weekje op vakantie, naar Ruwinkel. Altijd even lekker! Wat lopen betreft was het een prima, degelijke maand, met een totaal van 222 km.

maart
De Spaarnwoudeloop gelopen. Doordat ik met Johan Neve mee kon lopen, liep ik een keurige 37'15" op de 10 km. Ik was nu echt op de weg terug!
Tot 237 km gekomen: weer een degelijke maand.

april
In april liep ik een nieuw PR op de 10 km tijdens de DCD-loop, onze thuiswedstrijd: 36'46".
Na de DCD last van m'n linker achillespees gekregen, waardoor het een wat mindere maand werd: minder kilometers en nauwelijks tempotrainingen.
Tot "slechts" 166 km gekomen.

mei
De laatste 20 weken richting de marathon braken aan: Road-to-Amsterdam16-voorbereiding.
Voorzichtig heb ik weer wat tempotrainingen kunnen doen.
Ook ging ik vanaf deze periode vaker met de mannen van Project2uur59 gelopen. Vooral op de zondagen, wanneer de lange duurlopen op het programma stonden.
Toch weer tot 235 km gekomen.

juni
De tempo's gingen weer: de achillespeesklachten trokken weg. Mooi op tijd! Helaas een teleurstellende Marquetteloop gelopen: na 2 van de 3 rondjes uitgestapt. Ik was niet fit genoeg aan de start verschenen.
Trainen met de groep van Martin heb ik vanaf deze periode niet meer gedaan: de programma's van Martins groep en mij sloten niet goed genoeg aan. Wel jammer, want daardoor stond ik er doordeweeks toch weer "alleen" voor.
Tot 258 km gekomen.

juli
Zomervakantie: heerlijk op vakantie naar Frankrijk, naar Lac de Carouge: zie week-7week-8week-9 en week-10. Na de vakantie hakte ik een knoop door. Het alleen trainen doordeweeks ging me wat tegenstaan. Het vertrouwen in m'n benen (kuiten, achillespezen, knieën) was weer 100%. Ik ging weer naar de baan! Dat gaf me net dat zetje wat ik nodig had en juli werd een uitstekende maand met voor het eerst meer dan 300 km sinds september 2010. Het werd 345 km.

augustus
De laatste 12 tot de marathon weken gingen in. Spannend!
Ik ben tot 366 km gekomen. Een record aantal kilometers per maand op dat moment. Het oude record van 364 km stond sinds augustus 2010.

september
Na de teleurstellende Marquetteloop, liep ik wéér een teleurstellende race. Ditmaal de 30-van-Amsterdam-Noord.
En toen ik vervolgens ook een lange duurloop verprutste, ontstond er bij mij twijfel over m'n duurloopvermogen: wat-nu?
De ommekeer kwam gelukkig vrij snel: de flow, de vorm en het vertrouwen namen plots toe.
De 3000 km grens in 12 maanden bereikt! Wow! Gedurende de afgelopen 12 maanden kwam ik tot maar liefst 3201 km! Zie: record-aantal-kms-per-jaar!
In december brak ik dit record weer en kwam ik tot een jaartotaal van 3204 km.
Tot 444 km gekomen. Het record van augustus dus verbroken en voor het eerst meer dan 400 km in één maand gelopen. Met een piekweek van 113 km in week-16! Nog een record! (In voorbereidingsweek 18 was ik hard op weg om over de 120 km in één week heen te gaan, maar een lichte kuitklacht -die gelukkig meeviel- gooide wat dat betreft roet in het eten).

oktober
Op 16 oktober uiteraard ... de marathon! De kroon op het werk, de slagroom op de taart. En echt niet alleen maar door die prachtige eindtijd van 2:54:42. Het was ook (of vooral) de manier waarop het tot stand kwam: het geweldige samenwerken binnen onze groep (met Jacco, Frank, Jeroen en Robert) en het lopen van een sterk slot (waardoor negatieve split). De hele voorbereiding was het waard! Met 2:59:59 zou de marathon óók die kroon zijn geweest!
Ook nog in week-43 een leuke Strand- en duinloop gelopen met Frank.
Tot 230 km gekomen.

november
Er is een (hardloop)leven na de marathon. November is de maand van "wat gas terug nemen" geworden. Een periode van niet fit en een wat zeurende achillespees. En dus was ik op zoek naar een nieuw loopritme.
Tot 153 km gekomen. En daarmee is november de "slechtste" maand van 2016 geworden.

december
Het loopjaar 2016 heb ik medio december tijdens de Snertloop met een mooie 1.22.41 op de HM prima kunnen afsluiten. Deze loop was m'n laatste wedstrijd van 2016.
De laatste dagen van het kalenderjaar sleten we (José en ik met de kinderen) in Zeeland: vakantie-winter-16-17.
Tot 249 km gekomen. En daarmee werd december ook qua kilometers een prima maand.


zaterdag 24 december 2016

2016 week 51: Kerst

vooraf
De goed verlopen Snertloop geeft vertrouwen. En zin. Wellicht net even wat ik weer nodig had. Deze week is m'n laatste schoolweek: met donderdag Kerstdiner op school. Nog één laatste drukke week. Het zal lastig worden om tot 4x, laat staan 5x rennen te komen. Doel voor deze week is "gewoon lekker lopen". We zien wel. Na deze week heb ik heerlijk 2 weken vrij.

dinsdag: 6*1200m (p=400m)
K-k-k-k-koud! En dus was het tijd voor een echte wintertraining. De 6*1200m leende zich daar prima voor. De tempo's wat aangepast, wat ook niet verkeerd was na de halve marathon van eergisteren. We konden zelfs kletsen onderweg. De groep was aardig uitgedund: slechts Dave, Frank, Jacco en ik liepen namens Project2uur59 op de baan. Rowdy, Bazz en Robert waren verhinderd. Martin is op de weg terug, maar traint nog voor zichzelf. En wat Jeroen betreft is het balen; hij is sinds de marathon in oktober al aan het kwakkelen.
Tijden: 4.45 - 4.42 - 4.39 - 4.38 - 4.37 - 4.34. Gemiddeld 4.39 en 3'53"/km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1490249472

zaterdag: duurloopje
Eerst met Dave, Jacco en Rowdy naar Oosterbaan geweest voor onze nieuwe kleding en schoenen van Asics. We zien er weer strak uit, haha!
Daarna met Jacco even een rondje pronken door de polder met de nieuwe spullen. Nou ja ... pronken ... we kwamen onderweg vrijwel niemand tegen. Wel gezellig kunnen kletsen onderweg.
Zo gaf Jacco bijvoorbeeld aan dat we nog midden in een strijd zitten. We hebben beide ruim 3000 km gelopen in 2016. Alleen heb ik er 6 km méér gelopen dan hij. En ja ... wat is de stand op 31 december, hè! Nou, dat wordt nog wat, haha!
Maar zo 1 op 1 was het óók leuk om het (de dag voor Kerst) het ongedwongen te hebben over "het leven".
https://connect.garmin.com/modern/activity/1494350055
vlnr: Ronald, Rowdy, Jacco, Johan, Dave
zondag: duurloopje
's Morgens met José en de kinderen wandelen met de hond in Wijk aan Zee. Ik mocht weer eens rennend naar huis teruggaan. Ik liep relaxed door de duinen: met wat stijve benen, dat wel. 's Middags 1e Kerstdag vieren met de familie.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1495140205



zondag 18 december 2016

Snertloop

Vanmorgen op de fiets met Frank en Jacco naar Lycurgus gegaan. Om daar deel te nemen aan de Snertloop (halve marathon). Toch wel voor een soort thuiswedstrijd. Het parcours lag namelijk als het ware tussen het speelveld van Lycurgus en Dem in. Jacco en Frank lopen op 31 december nog een wedstrijd in Castricum, maar voor mij zou het de laatste wedstrijd van 2016 zijn.

Het deelnemersveld op de halve was niet groot. Geen punt, we hadden toch elkaar voor de nodige steun onderweg.
De temperatuur bij de start was prima. Het was wat fris, maar daarvan weten we dat dat tijdens het lopen geen enkel punt is. Wel was er iets meer wind dan verwacht.

De start was hard. Jacco en Frank probeerden met Frank vd Sluis (de latere winnaar), Dirk Klaassen en Willem van 't Veer mee te gaan. Ik koos "het wiel" van Frank en Jacco. Binnen een km bleek al dat het tempo van de andere 3 mannen te hoog voor ons lag en dus trokken wij als eigen groepje verder op de plaatsen 4, 5, 6. Jacco was de hele week ziek geweest en staakte na 5 km de strijd. Hij had gehoopt iets langer van betekenis voor Frank te kunnen zijn, maar helaas. Slim als hij is, stak hij door naar km 17 om daar te wachten op Frank. Zo kon hij er in de laatste 4 kilometers alsnog zijn voor Frank en diens PR-poging.
Frank en ik trokken ondertussen samen verder. We liepen, met wind tegen tot aan 12 km, zo'n 3'58"/km. Ik kon Frank dus mooi uit de wind houden, ondanks mijn 1.74m, haha! Maar Frank had jammer genoeg niet die vorm van de afgelopen weken en riep iets te vaak "ga jij maar" naar me. Na 11 km werden we bijgehaald door 3 andere mannen. Op zo ongeveer het keerpunt en vanaf nu was het lopen met de wind in de rug. Ik kon wat versnellen (richting 3'50"/km) en Frank liep met de andere mannen mee. Voor hem werd onder de 1.24 nu een lastig verhaal. Met het tempo dat ik nu liep, zou ik zelf wel richting een mooie eindtijd kunnen gaan, wellicht zelfs onder de 1.23. Dat lukte: ik finishte in 1.22.41 en dat betekende een nieuw PR. Ook Frank liep een PR, toch nog: 1.24.39. Niet de gehoopte tijd onder de 1.24, maar dat gaat 'm echt nog wel een keer lukken!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1487591851
Vlnr Jacco, Frank, Johan. Onderweg, na 1/3 deel, op de plekken 4, 5, 6.



dinsdag 13 december 2016

2016 week 50: Snert

vooraf
Zondag staat voor Frank en mij de Snertloop bij av Lycurgus in Krommenie op het programma. En wel de halve marathon. Frank wil daar een nieuw PR lopen (onder de 1.24.00) en traint daar stevig voor. En waar sta ik? Ik weet het niet. Daar waar Frank 60 km per week wegstampt, kom ik tot slechts de helft. Maar met de snelheid zit het nog wel goed en wie weet teer ik nog steeds wel een beetje op de marathonvoorbereiding. En dus ga ik met Frank mee en zie ik onderweg wel hoe het gaat. Mijn huidige PR staat op 1.23.20. Deze gaat er wat mij betreft aan in maart 2017 tijdens de Stevensloop in Nijmegen.

dinsdag: 10* (400m d1 / 400m 10km tempo)
Een lekkere training met Dave, Frank, Ralph, Bazz en Robert.
De opdracht was simpel: een rondje duurloop 1 tempo afgewisseld met een rondje in 10 km tempo. En dat dan 10x. En dat ging prima. Het kwam neer op: 10* (400 @1'50" / 400 @1'25") wat prima binnen de lijntjes van onze speed-limit past. Alleen de laatste 2 waren wellicht wat te vlot met 81" en 79". Een mooie training richting zondag!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1482559465

donderdag: 4* 4*200m (p=40”) sp=400m
Lekkere training met 20-jes gemiddeld in 36”. Met Dave, Frank, Bazz en Rowdy. Het ging hard: te snel wat speed-limit betreft, want 40" per 200m was vlot genoeg geweest. Rowdy zette direct duidelijk de toon door meteen de eerste 200m onder de 40" te lopen. Vervolgens zijn alle 200-tjes onder de 40" gegaan, sommige zelfs in 34".
https://connect.garmin.com/modern/activity/1484700587

zaterdag: wat loslopen
Ik wilde liever gisteravond een rustig rondje lopen, maar toen kwam het er niet van. Rina was jarig en dan gaat dat even voor, hè. Daarom vandaag even buitenspelen. Kort en rustig, ivm morgen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1486230974

zondag: Snertloop
Voor mij is het de laatste wedstrijd in 2016.
Samen met Jacco en Frank. Frank wil graag 3'55"/km lopen. Jacco gaat het eerste deel op kop, na 7 km mag ik. En vanaf 15 à 16 km is het aan Frank zelf.
Ben benieuwd!
Voor het verslag, zie: http://joartrent.blogspot.nl/2016/12/snertloop.html

weekoverzicht
Weer eens 4x kunnen lopen, met afgerond 60 km. En natuurlijk de toch wel wat verrassende 1.22.41 op de HM. Ik wist best dat ik dat kon, maar dacht niet dat het me nu zou lukken. Het geeft vertrouwen voor 2017, wanneer ik in maart een poging tot sub 1.20.00 wil wagen.

zondag 11 december 2016

2016 week 49: Judas

vooraf
Het is er nog niet: het 'hongerige gevoel' naar nieuw succes. Druk (werk, privé, maakt niet uit), niet super fit, minder zin (en bijvoorbeeld meer zin in een goed boek), enzovoort. Ik merk dat ik me er moeilijk toe aan kan zetten om te gaan rennen. Moet dat dan? Nee, natuurlijk niet! Maar ik wil wel graag goed voor de dag komen in het voorjaar.

dinsdag
600-800-1000-1200-1000-800-600 (p=200).
Met Robert, Bazz, Jeroen, Frank, Jacco, Dave, Gijs.
Het was glad, daardoor rustig gelopen.
Dave besloot om zijn training, vanwege de gladheid, op de weg in plaats van op de baan af te werken en trainde dus vanavond niet met de rest van de groep mee.
Tijden: 2.24, 3.14, 3.54, 4.43, 3.53, 3.10, 2.21
https://connect.garmin.com/modern/activity/1474335711

donderdag: rust
José ging met vriendinnen naar de film: voor mij een extra avondje met een boek op de bank. Johan in de ban van 'Judas'. 'Judas' is het boek van Astrid Holleeder over haar leven met haar broer Willem. En lezen in een (goed) boek: ... dááár houd ik óóók van, hoor!

vrijdag, zaterdag: geen zin
Geen zin? Ja, geen zin. En dat is de schuld van Willem Holleeder. (En die kan het hebben, hoor. Die krijgt al zo vaak ergens de schuld van.)

zondag: duurloop
Op pad met de mannen van Project2uur59 en daarna Jacco's verjaardag vieren met appeltaart.
We liepen 2 rondjes off road door de duinen. Het eerste rondje met Bazz, Rowdy, Robert, Dave en Jacco en tijdens het tweede rondje sloot Martin aan. Frank kwam tijdens de derde helft opdraven: die had wel zin in een stukje appeltaart!
Het werd helemaal geen verkeerd rondje, met zowaar 22 km, waardoor m'n weekomvang in één klap meteen een stuk minder "slecht" werd. Een lekker rondje zwerven door de duinen. Gezellig kletsend onderweg.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1479480445
weekoverzicht
Een mager loopweekje van 38 km in 2x lopen. En alweer de 8e opeenvolgende rustige week.


zondag 4 december 2016

2016 week 48: winters weer

Vooraf
Vorige week schreef ik voorafgaande de week:
"Een nieuwe week. Na een kwakkelweekeinde, voel ik me weer wat fitter worden. Hopelijk betekent dit dat ik er weer een lekkere (loop)week van kan maken. (...)"
Nou ... dit stukje kon ik kopiëren & plakken voor deze week. Aan het einde van de week, zondag, is er weer een Strand- en Duinloop in Castricum. Deze willen we als groep gaan lopen.

dinsdag: 8*800m (p=200m)
Vanavond lekker kunnen trainen. dat is iets anders dan: vanavond lekker getraind. Het was een echte winterse avond: -3 graden, kraakhelder en geen wind. Prachig loopweer! Het was aangenaam koud: zeker met de juiste (thermo)loopkleding aan. Van onze groep waren Jacco, Frank, Dave, Jeroen, Bazz en ik aanwezig. Ook Ralph liep weer met ons mee. Jeroen haakte na 1x 800m met knieklachten af en Ralph haakte na 2x 800m uit voorzorg voor z'n hamstring af. En ik? Ik merkte tijdens het lopen dat ik 2 weken niet fit ben geweest. Ik kon de mannen volgen en daar was alles mee gezegd. De baan was een tikje glad, waardoor we niet echt voluit konden. "Gelukkig maar," dacht ik, "anders zou ik echt moeten passen." En zo keerde ik tevreden huiswaarts. De training verliep qua tijden conform onze tijdslimiet op de 800m. Zie speed-limit.
Tijden: 2.56 - 2.53 - 2.56 - 2.54 - 2.54 - 2.56 - 2.55 - 2.56. Gemiddeld dus 2.55. Niet gek, hoor.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1465728865

donderdag: 20*250m (p=150m)
De kou was weg, het niet-fitte gevoel was weg: er kon weer lekker getraind worden. Met Rowdy, Frank, Jacco, Martin en Lars. Het ging weer soepel en ontspannen: wat een verschil met dinsdag!
En ook vanavond zijn we weer prima binnen onze
speed-limit gebleven. De 250-jes gingen in:
55", 55", 55", 54", 54", 54", 54", 53", 54", 54",
53", 54", 53", 52", 53", 53", 53", 52", 52", 51".
https://connect.garmin.com/modern/activity/1468063621

zondag: duurloop 
Eindelijk weer eens een wat langere duurloop gedaan. omdat we straks Sinterklaas vieren, besloot ik op het laatste moment om niet met de mannen mee te doen met de Strand- en Duinloop. Nu was ik lekker op tijd thuis en kan ik José helpen met de voorbereidingen.
José zette me vanmorgen in Wijk aan Zee af. Zij ging wandelen met Rina en de jongens en ik ging rennen. we kwamen ongeveer gelijk thuis.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1471139983

weekoverzicht
Weer "maar" 3x gelopen, maar nu wél weer eens boven de 50 km uitgekomen. Het gevoel is goed: er kunnen weer stappen gemaakt worden!