Pagina's

zondag 28 mei 2017

2017 week 21

vooraf
Woensdag is de Alkmaar City Run by Night. Daar doen wij (Project2uur59) aan mee in een team van onze sponsor Oosterbaan. Voor mij is deelname vrij onzeker, omdat ik sinds de DCD-loop van afgelopen zaterdag behoorlijk last van m'n linkerkuit heb. Frank en Jacco gingen zondag bijvoorbeeld een rustig rondje (uit)lopen, terwijl ik niet eens normaal kon wandelen.

maandag: rust
Oldenborghweg
Ik was van plan om een kort en rustig rondje te lopen, maar de kuit zei: "no way!"

dinsdag: fietsen
Omdat de kuit nog steeds geen zin heeft om te rennen, besloot ik om een rondje te gaan fietsen. Lekker door de duinen naar Castricum en door de polder via Uitgeest terug. En dat ging prima. Easy gereden: echt een soort actieve rust voor de kuiten.
Het was weer eens zo'n dag dat ik echt opkikkerde van een avondje sporten. Het mooie van een rondje fietsen is altijd het genieten van de plaatjes onderweg. De prachtige Oldenborghweg in de duinen, de oude windmolens in Uitgeest, het Uitgeestermeer, etc.

woensdag: géén Alkmaar
Vanavond was de Alkmaar City Run by Night. Ik deed niet mee, vanwege de kuit. Ik baalde toen ik er achter kwam dat de loop samenviel met de finale van de Europa League: Ajax - Manchester United. Niet alleen ik, ook de andere mannen van Project2uur59 baalden. De houding van de groep naar Alkmaar toe was: "een man een man, een woord een woord." Maar nu ik door die kuit toch niet kon lopen, kon ik opeens wel de finale kijken. Helaas werd de finale met 0-2 verloren, maar "we" stonden er maar mooi weer eens. De mannen van Project2uur59 hadden wél succes: zij werden eerste tijdens de business run!

donderdag: fietsen
Hemelvaartdag: een vrije dag dus. En wat voor één. Het was prachtig zomers weer. Heerlijk in de tuin kunnen rommelen en zitten. En 's middags met Marco een rondje gefietst. Ik wilde eerst eigenlijk gaan lopen, maar bedacht dat een dagje extra rust niet zo heel erg voor m'n benen zou zijn. En zo'n rondje fietsen met Co is ook altijd leuk. Ouderwets! Nou, ouderwets, ik heb alleen maar achter Co aan gereden! Marco reed zo sterk: ik kon alleen maar aanklampen. Daarbij heb ik geprobeerd zo ontspannen mogelijk te rijden. Dat is redelijk goed gelukt.
We reden het rondje dat we al zóóó vaak hebben gereden. En toch leek het vandaag weer helemaal nieuw, omdat de laatste keer alweer ruim twee jaar geleden was.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1758334689

vrijdag: ofvroad duurloopje
Zóóóóóóómer!!! Zo hé, het was vandaag 25 graden en volop zon, zon en zon! Wat heerlijk om dan uitgerekend vandaag vrij te zijn! Het betekende een hele dag buiten zijn.
Vanmiddag wilde ik toch echt weer eens een rondje rennen. Ik besloot om in de duinen te gaan rennen en liep op de meest schaduwrijke paden (die zijn er genoeg). En het ging niet verkeerd: ik had geen last van de warmte en de benen hadden er ook weer wat meer zin in.
Morgen wordt 't nóg warmer: 30 graden!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1760343784

zaterdag: duurloopje
Kane vertrok vanmorgen vroeg met de Dem jeugd naar Zeist voor een ontmoeting met de spelers van het Nederlands Elftal. Ik ging niet mee, had nog van alles te doen ter voorbereiding van het schoolkamp volgende week. En dus kon ik er ook even een uurtje tussenuit om een rondje te rennen. Maar ... zoals ik gisteren al aangaf ... het was vandaag 30 graden! Het werd dus een heel rustig rondje. Om een beetje met tempo's te spelen, ging ik 12*400m met pauzes van 200m doen. Lekker relaxed: niet snel, maar wel soepel. Na 4x kwam ik Bert tegen en konden we lekker samen lopen. Toen werd het een duurloopje. Ook goed. Want nogmaals, met deze warmte zat er toch niet veel meer in.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1761635540

zondag: duurloopje
De dag vóór kamp, nog even een stukje rennen. Na het inpakken van m'n tas.
Ik heb ruim 10 km gelopen. Het begon stroef in 5'00"/km, maar het ging steeds gemakkelijker, beter en sneller: tot 4'00"/km. Een lekkere afsluiter van de week.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1778557023

weekoverzicht
Geen Alkmaar City Run by Night afgelopen woensdag. Sowieso een week van weinig lopen. Wel weer eens een paar keer gefietst. En dat was in een week met prachtig weer absoluut geen straf!
Uiteindelijk in de tweede helft van de week kwam het lopen weer wat terug in de benen.

zondag 21 mei 2017

2017 week 20: DCD

vooraf
De week van de DCD-loop. Deze loop is één van mijn doelen dit kalenderjaar. Ik hoop er op de 10 km een nieuw PR te lopen.

maandag: rust
Nadat ik zondag niet had gelopen, was ik eigenlijk van plan om gisteren een duurloopje te doen. Omwille van de lies, besloot ik om dit niet te doen. Rust!

dinsdag: 7*800 (p400)
Een lekkere training afgewerkt. Met Frank, Dave, Jacco en Bazz. En natuurlijk was meester Maarten ook weer van de partij!
22 graden.
Tijden: 2.45 - 2.42 - 2.40 - 2.36 - 2.36 - 2.34 - 2.34 Gemiddeld in 2'38". Lekker vlot. Het rennen ging vrij soepel, maar niet geheel ontspannen. De lies nauwelijks gevoeld.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1737308696

woensdag: rust
Ik wilde eigenlijk even voor een kort rondje de deur uitgaan, maar besloot dat het voor de lies beter zou zijn om voor rust te gaan.
Omdat José jarig was, hebben we met de kinderen heerlijk bij Timboektoe op het strand gegeten. Man, man ... wááát een weer! Het was 28 graden! Zelfs na afloop hebben we nog tot 22.30 uur thuis in de tuin kunnen zitten!

donderdag: 5* (ipv 10*) 300m (p=100m)
Laatste training ter voorbereiding op de DCD. We zouden 10* 300m lopen. Bert gaf aan ze niet sneller dan 60" per keer te lopen. Ik liep met Martin, Jacco, Dave, Jacco en Rowdy en liep samen met Rowdy achter in de groep. Iedere keer kwam ik na 61" over de streep, maar het ging niet echt lekker. De lies zeurde weer wat. Bert zag het aan me en vroeg: "gaat het?" "Mwah," antwoordde ik. "Stop er dan mee," zei Bert toen. Omdat ik daar zelf ook al aan zat te denken, was het niet moeilijk te besluiten op de rem te trappen. Na 5x was Jopie klaar. Nu rust en hopen dat ik er zaterdag klaar voor ben.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1741056019

zaterdag: 10 km wedstrijd
Ik heb een wat vreemde DCD-loop gelopen. Niet lekker gelopen, wel een PR. Zie dcd-2017 voor het verslag.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1745447801

zondag
Met de lies valt het de dag na de DCD mee: ik voel 'm nog, maar niet meer dan gisteren. Van de linkerkuit heb ik nu wel wat meer last. Jammer.

weekoverzicht
Het was een week met weinig kilometers. de week stond in het teken van het zodanig herstellen van de lies, dat ik een goede DCD zou kunnen lopen. En dat is gelukt. En nu maar hopen dat de linkerkuit niet al te veel schade heeft opgelopen.

DCD 2017

Jacco op Facebook:
"Gisteren heeft Project2uur59 deelgenomen aan de DCD-Loop. Deze loop wordt georganiseerd door de eigen atletiekvereniging DEM en het parcours loopt ook nog eens door de Broekpolder, de wijk waar een aantal atleten (Jacco, Frank, Dave, Rowdy en Bazz) wonen. Een echte thuiswedstrijd dus."

Voor mij was het m'n derde DCD-loop. En voor de derde keer kwam ik op het podium terecht.
In 2013 werd ik derde: dcd-ole-ole in 36'48".
In 2016 werd ik tweede: dcd-loop-2016 in 36'46".
In 2017 werd ik weer derde in 36'26", wat een nieuw PR op de 10 km betekende.

Dan zou je denken dat ik super heb gelopen, maar dat was verre van waar. Ik heb helemáál niet lekker gelopen.
Gisterochtend werd ik al niet fit wakker met hoofd- en buikpijn. 's Morgens en 's middags wat paracetamollen naar binnen gewerkt. En ook voelde ik dat de lies nog niet geheel 100% was. Toch wel dingetjes waar ik me wat zorgen om maakte.

Jacco op Facebook:
"Namens Project2uur59 stonden Martin, Dave, Rowdy, Johan, Frank, Rowdy en Jacco aan de start. Vooraf was te verwachten dat Ralph Apeldoorn, Ronald Poel en Johan er bij de start gelijk vandoor zouden gaan samen met de snelste 5km lopers. De 5 en 10km startten nl tegelijkertijd."

Naast Ralph en Ronald deden er geen snelle lopers mee aan de 10 km. Ralph en Ronald zouden gaan strijden om de plekken 1 en 2. Daardoor kon ik me op de derde plek gaan richten.
Na de start ging het snel. Ralph en Ronald liepen (samen met de eerste 5 km lopers) direct bij me weg. daardoor kwam ik meteen alleen te lopen. Na 1 km schoot het in m'n linkerkuit, waardoor het soepele lopen er meteen vanaf ging. Toch kon ik wel in een prima tempo doorlopen. Ook al omdat we het eerste deel wind mee hadden. Na 2 km zag ik m'n moeder met Piet. En na 2,5 km (bij het keerpunt) stonden Marco, Rina, Jort en Lars. Na het keerpunt hadden we, terug naar Dem, wind tegen. Ik merkte nu hoe moeizaam het ging. Niet alleen had ik last van de wind, maar ook van de warmte. Ik voelde me zelfs weer misselijk worden. En ik liep maar alleen. Maar goed ... toch maar verder. Terug naar Dem: daar stonden Hans, Lous, José, Robin en Kane op me te wachten.
Bij Dem zag ik dat ik de 5 km in 17'59" liep. Dat was een verbetering van de 18'01" die ik in 2014 op de 5000m liep. En met nog zo'n ronde zat een tijd van rond de 36'00" er in. En dat was mijn doel. Maar ik voelde aan alles al dat ik dat niet zou halen. Kilometer 6 en 7 gingen wat minder moeizaam, maar toch ook niet echt van harte. En ... grrrr ... ik begon m'n lies ook weer wat te voelen. Ik had geen energie meer om naar m'n moeder, Piet, Marco, Rina, Jort en Lars te zwaaien. Maar de wetenschap dat zij er stonden, gaf met het gevoel van: "wel doorzetten, hè!" Ralph en Ronald waren voor mij buiten bereik en ik zag dat ik buiten bereik voor nummer 4 Jacco op de derde plek liep.
Vanaf het keerpunt was het nog 2,5 km terug naar de basis. Meer dat misselijke. Het tempo zakte wat, maar een nieuw PR zat er nog wel in. Dat en de derde plek en m'n "fans" zorgden ervoor dat ik het kon opbrengen om door te zetten. Ik stortte niet helemaal in en kwam bij dem over de finish in 36'26". Ronde 2 ging in 18'27": een verval van een kleine halve minuut ten opzichte van ronde 1 dus.
In het verslag van Jacco op Facebook is goed te lezen dat ik niet de enige was die het een zware editie vond:
"Ralph en Ronald waren gelijk vertrokken en Johan liep daar een meter achter. Daarachter ontstond een groepje met namens Project2uur59 onder andere Martin, die vandaag de 5 km liep, Frank, Dave en Jacco. Na 2 km moest Dave helaas lossen en na 3 km kreeg Martin het ook zwaar. Jacco en Frank konden mooi samenwerken en kwamen na het eerste rondje van 5 km samen terug op de baan na 18.20. Een tijd van < 37.00 lonkte.
Johan liep daar 20 seconden voor en kwam door in 17.59 na 5 km.
Bij het ingaan van het tweede rondje nam Jacco weer de kop voor de wind en liep ongemerkt iets weg bij Frank. Even kort overleg maar Frank gaf aan dat Jacco in zijn eigen tempo door moest lopen. Na 7.5 km kwam het keerpunt waarnaar de mannen nog ruim 2 km tegen de wind in terug moesten richting de atletiekbaan. Net zoals in de eerste ronde is het lastig om je tempo vast te houden en de km tijden gaan dan toch iets omhoog. Dit resulteerde voor Jacco en Frank dat hun sub 37 helaas net niet lukte en ze finishte in respectievelijk 37.12 en 37.42.
Hiervoor liep Johan een prachtig nieuw PR van 36.26. Zo langzamerhand mag hij gaan dromen van de magische 35 minuten grens.
Dave liet de klok stil staan op 38.40.
Rowdy is op de weg terug na zijn liesoperatie en kwam over de streep in een keurige 41.15.
Bazz is helaas uitgestapt na 5 km omdat hij zich niet helemaal lekker voelde en zich niet over de kop wilde lopen. Verstandig besluit.
Al met al een prachtige avond en een mooie opmaat naar meer prachtige uitslagen de komende maanden."

In echt goede doen had ik een poging willen (en kunnen) wagen om onder de 36'00" te lopen, maar dat zat er deze keer verre van in. Maar dit was vast niet mijn laatste 10 km, hè!
Na afloop met Maarten, Rowdy, Jacco, Dave, Frank en Ralph gezellig nagezeten in de kantine!

zondag 14 mei 2017

2017 week 19

vooraf
Wat een goede week was vorige week. Voor een herhaling vatbaar!

dinsdag: piramide
Een lekkere training afgewerkt, met Ralph, Dave, Jacco, Frank en Bazz. Ook college Maarten was er weer. Hij is inmiddels lid van Dem geworden, leuk!
De training was: 200-400-600-800-1000-800-600-400-200, met 200m pauze. Behalve na de 1000m, toen was de pauze 400m.
Tijden: 0.39 - 1.19 - 2.01 - 2.43 - 3.26 - 2.44 - 1.59 - 1.17 - 0.34.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1724179184

donderdag 10*200 (p200) (sp600) 1*1000
Vanavond stond er een kopie van de donderdagtraining in week-15 op het programma. Gelopen met Rowdy, Frank, Jacco en dave. De 200-tjes gingen in 35" per keer en het 1000-tje in 3'10". Prima natuurlijk! Die 200-tjes blijven zo heerlijk om te doen: hard gaan op pure souplesse! Het weer zat enorm mee: het was zonnig en 21 graden!
Na afloop gauw naar huis, snel douchen en ... hup ... voor de buis! Lyon - Ajax: halve finale Europa League! Ondertussen was het gaan regenen.
Mijn hartslag ging tijdens de wedstrijd veel meer tekeer als tijdens het rennen: wááát een workout dus! Ajax verloor met 3-1, maar dat was na de 4-1 thuisoverwinning genoeg om de finale te bereiken. Híííííhaaaaa!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1727881970
Na afloop van de training op de foto met onze startnummers voor de DCD-loop
zaterdag: duurloopje
Even lekker rennen. Nou ... het ging niet helemaal lekker. Ik had wat last van een buikspier vlak boven de linker lies. Ik liep nadat ik samen met José Ravi in Wijk aan Zee had uitgelaten, naar huis terug.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1737027972

zondag (extra) rustdag
Met Jacco en Frank zou ik 2*5 km snel lopen, maar vanwege de lies heb ik gekozen voor een extra rustdag.

weekoverzicht
Op dinsdag en donderdag prima getraind, maar tijdens de dagen erna wat klachten gehad. Met de DCD-loop over een week in het vooruitzicht, wil(de) ik geen risico's nemen.

zondag 7 mei 2017

2017 week 18: meivakantie

vooraf
Zondag is de 10 EM in Schagen. Daar had ik mijn zinnen op gezet. Ik wilde, na de goede 10 EM bij Lycurgus, in Schagen proberen om onder het uur te lopen. Maar nu, aan het begin van deze week, wil ik eerst zorgen dat ik weer 'zin' in rennen krijg. Dan maar geen wedstrijd zondag. Doel: in vorm raken voor de DCD -loop op 20 mei!

maandag: rustdag
"Mijn" team, na de moeder - kind wedstrijd.
Zie: keep-your-bucket-full. 's Morgens nog in de tuin gerommeld en 's middags lekker in m'n boek gelezen! Ondertussen ben ik bezig met het voetbalteam voor komend seizoen. Ons team heeft een prima seizoen achter de rug, wat de selectieteams ook niet is ontgaan. Maar ... de spelers van ons team hebben aangegeven graag nog een jaar bij mij te willen blijven. Hoe leuk is dat voor Kane en mij!

dinsdag: 2*400, 5*800 (p400)
Het energieke gevoel lijkt wat terug te keren.
Wat rust(ig aan doen) al niet kan betekenen! En dus trok ik vanavond fris en fruitig naar de baan, waar de volgende opdracht op ons wachtte: 2*400m ins/outs met 400m pauze en 5*800 met 400m pauze. De 400-tjes liep ik met Frank, Jacco, Ralph en Lars. Bij de 800-tjes besloten Jacco en Frank in eigen tempo te lopen en liep ik met Lars en Ralph, die in m'n nek hijgden (en me zo voort pushten). Jacco kon wegens zijn kuiten toch nog niet geheel voluit en Frank voelde de véééle kilometers van de laatste weken te veel in z'n benen.
Mijn 800-tjes gingen in 2'37": lekker hard!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1711066143

woensdag: rondje uitlopen
Vanmorgen met Jacco in de duinen even een kort en rustig rondje uitgelopen. Het ging moeizaam, maar het was wel even lekker om buiten te zijn geweest. Onderweg even plannen gemaakt voor het weekeinde. Eigenlijk hebben we allemaal niet veel trek in Schagen. Liever zaterdag een duurloopje en zondag een tempoloop van 10 km (of 2*5km) op "de Brandweerroute" in de duinen.
En terwijl Jacco en ik aan het rennen waren, was José aan het werk in de tuin.
En 's avonds ouderwets Europees voetbal gekeken.
Ajax - Lyon 4-1, héérlijk!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1711908806

donderdag: 12*400 (p=200)
In verband met dodenherdenking, besloot ik om niet vanavond op de baan te gaan trainen. Ik zit straks met het gezin voor de buis om naar de uitzending vanaf de Waalsdorpervlakte te kijken. Vind ik heel belangrijk. Zie ook: vrijheid.
Daarom heb ik vandaag in de duinen een eigen training afgewerkt. Ik liep 12* 400m. Gemiddeld in 1'30", wat in de duinen met klimmetjes, mul zand, scherpe bochten, etcetera prima is. Leek wel een fartlektraining. En ik was helemaal in m'n element: heerlijk soepel kunnen lopen. Wat een verschil met de duurloopjes van de afgelopen weken: die blijven me maar moeizaam afgaan. Zeker in een fase met wat minder 'flow', lijk ik meer baat te hebben bij intervalwerk.
Leuk detail was dat ik aan het einde nog heb geprobeerd om een "Strava-segment" te pakken. Op Strava staan vele stukjes met een begin- en eindpunt, waarop je kunt proberen de snelste te zijn. Dit was me nu niet gelukt (Ronald Poel is vééél te snel), maar was wel even leuk. Het feit dat ik dit aan het einde van de loop nog kon opbrengen, zei voldoende!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1714189234

vrijdag: lange duurloop
deze pic symboliseert voor mij vrijheid
"5 Mei, Nederland vrij!"
Free as a bird ging ik vanmorgen een rondje "lussen" met Jacco. Doel: geen pad tweede keer tegenkomen. Nergens een pad doorkruisen bijvoorbeeld.
En, héhé, weer een duurloop die wél lekker ging. Tot 15 km in ieder geval lekker soepel kunnen rennen. Daarna werd het toch wel wat moeizamer. Niet zo vreemd, na de training van gisteren.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1715534122


zaterdag: duurloopje
Om 12.15u speelde Kane met zijn team de laatste wedstrijd van het seizoen. Als ik wilde rennen, moest het ervoor of erna. Omdat Jacco, Frank en ik morgenochtend een tempoloop willen doen, leek het me beter om vandaag zo vroeg mogelijk te gaan lopen. Jacco wilde wel met me mee. En dus startten we om 9.00u vanaf de Oudendijk met een rustig rondje door de duinen. Het discussiëren ging fanatieker dan het rennen, haha!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1716987901

zondag: 10 km simulatie sub-optimaal (2x "Brandweerrondje")
Het was óf Schagen, óf een temporondje. We kozen gedrieën (Frank, Jacco en ik) voor het laatste. In de Heemskerkse duinen is een rondje van 5 km uitgepijld. Dit rondje gaat over de Kruisberg en wordt het Brandweerrondje genoemd. We waren van plan om dit rondje 2x te lopen, zodat we 10 km op tempo hadden gelopen. Maar tijdens het inlopen ging het al mis. Met Frank. Het schoot in z'n rug/heup en hij besloot om terug naar huis te gaan. Jammer, maar verstandig. En dus gingen Jacco en ik met z'n tweeën verder. Het doel was om alle kilometers net onder de 4'00" te blijven, zodat het een sub-optimale 10 km zou worden. En dat lukte prima: 10 km in 39'24". Een mooie oefening richting DCD-loop.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1719010205

weekoverzicht
Een uitstekende en gevarieerde week. Met een totaal van ruim 85 km. Heerlijk om 5x in de duinen te kunnen lopen: ik zou deze week best een "duinweek" kunnen noemen. De eerste week van de meivakantie ging qua hardlopen moeizaam, maar de tweede week was bijna een trainingsweek.

maandag 1 mei 2017

Keep your bucket full

"Ach, je zit even niet in de juiste flow," zei José tegen me, toen ik zei dat ik ook vandaag geen zin had om te gaan rennen.

Ik kan dus wel allerlei doelen voor deze week opschrijven, maar het komt neer op het terugvinden van de hardloopflow. Ik wil er weer 'zin' in hebben.
Meestal is een vakantie een soort trainingskamp, waarin ik meer loop dan in werkweken. Logisch, want dan heb ik er meer tijd voor. Maar in deze vakantie wil dat vooralsnog niet lukken. En eigenlijk geldt dat voor heel 2017. Ik mis de energie, de flow, de schwung van 2016. Hoe kan ik dat ombuigen?
Ik heb eens even wat teruggebladerd in mijn blog. Zie: energie. Als ik naar de afbeelding kijk, dan zit het 'm vooral in de voorden bij het onderste kraantje: Training, School/Work, Stress. Ik heb veel om handen: een gezin runnen, een full time baan, een voetbalteam trainen en coachen, hardlopen, een hond. Stuk voor stuk geweldig. Bij elkaar opgeteld best veel. Die kraan staat dus behoorlijk open. Deze zou best ietsje minder open mogen staan. Het betekent óók dat die andere kraan nu in ieder geval goed open gedraaid moet zijn om de 'bucket' vol te houden! Oftewel: (meer) bewuste aandacht voor Sleep, Nutrition en Recovery.
En dan ga ik er vanuit dat ik in vorm ben tijdens de DCD -loop op 20 mei!
Dit gevoel dus!!!