herboren

Het besluit om m'n sportfocus van het lopen naar het fietsen te verplaatsen, werkt vooralsnog bevrijdend. Dat klinkt natuurlijk gek, na één dag. Maar nog tijdens het schrijven van het stukje http://joartrent.blogspot.nl/2015/03/fietsseizoen.html kreeg ik al zin om te gaan fietsen.
En dus ging ik vanavond!
Een klein rondje, gewoon weer even om het gevoel te krijgen. Vriendjes worden met m'n fiets, dat was het doel. Het waaide hard, dus besloot ik om een paar kleine rondjes te gaan rijden, ipv één grotere. Dat heeft als voordeel dat ik niet kilometers lang met wind tegen zou rijden. Ik reed het voor vele lopers welbekende rondje over de Kruisberg van 5 km 3x. Met het er naartoe en naar huis rijden erbij, kwam ik tot 35 km. http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/OTK5CBNQGKFFTBZ6PNJNH36H2M.
Prima zo, goed genoeg. Veel belangrijker dan afstand en snelheid (26 km/u), was dat ik er lol in had. Lekker tegen de heuvels op rijden, stukjes beuken in de wind, vliegen met de wind in de rug: héérlijk! Sowieso prachtig om in de duinen te zijn, natuurlijk. Met boven me een prachtige lucht: van hemels blauw naar donder grijs naar oranje door een ondergaande zon. Ik voelde me als herboren. Op deze manier ga ik geen spijt krijgen van m'n (toch wel gedwongen) keuze.

Hoe toepasselijk!

fietsseizoen

Afgelopen woensdag heb ik voor het laatst gelopen. Zaterdag zou ik weer gaan, maar ik voelde me niet fit. Dat was jammer, omdat het zo goed ging met m'n knie. Dacht ik. Vanmorgen werd ik wakker en was de knie dikker dan normaal. Niet goed. Ik krijg steeds meer het gevoel dat de knie steeds minder kan hebben.

En dus heb ik een besluit genomen. In de komende periode ligt mijn sportfocus bij het fietsen, in plaats van bij het lopen. De zomertijd is begonnen en dus kan ik (evenals in mei en juni 2014) 2 à 3x per week fietsen. Op dinsdag en donderdag op de weg: naar Egmond (of Bergen) en terug en op zondag onverhard door de duinen. Dat kan ik dan aanvullen met hardlopen, om aan 4x per week sporten te kunnen komen.

Het grote voordeel van fietsen ten opzichte van lopen voor mijn knieën is het ontbreken van de 'slagbelasting'. Bij het lopen moeten de (onder)benen bij iedere stap de dreun van het landen op de grond opvangen en bij het fietsen niet.

Eerlijk gezegd heb ik ook geen zin meer in het steeds maar "moeten terugkomen" na weer een blessure. Telkens weer hoopte ik op betere tijden. Die hoop creëerde verwachtingen. Steeds vaker leidden die verwachtingen tot teleurstellingen.

Ik wil gewoon lekker onbezorgd kunnen genieten van het sporten. Dat kon ik heel goed met 'hard'lopen, maar dat lijkt me steeds minder te lukken.
Teruglezend in m'n blog, lees ik dat ik in mei en juni 2014 echt heerlijk heb kunnen fietsen. Tot en met de 1000 km challenge aan toe. Zie oa: http://joartrent.blogspot.nl/2014/06/halfway.html.
Wie weet haal ik die 1000 km in mei of juni wel wéér! Ik heb in ieder geval zin in het komende fietsseizoen! Hopelijk laat het weer het toe om morgen te kunnen beginnen.

Status:

fitheid	V
achillespezen	V
kuiten	V
linkerscheenbeen	V
rechterknie	X

Alive

"onze" ijsvogel (foto niet zelf gemaakt)

Yes, ik ga weer richting het lopen van een "normale" (d)uurloop. Ook na de loop van vandaag alleen maar groene vinkjes! Niks zere kuit, knie, pees, ...
En over groene vinkjes gesproken, vanmorgen heb ik een blauwe ijsvogel gespot!

Vanmorgen had ik echt "hét" woensdagochtendgevoel. Nadat ik de kinderen naar school had gebracht, ben ik met onze hond naar Wijk aan Zee gereden voor een wandeling. Zo doe ik dat altijd op woensdag. Tijdens deze wandeling zag ik "onze blauwe vriend". Ik was vorige week getipt dat ie aan de overkant van het meertje waar we altijd langs lopen, zit. En vanmorgen zag ik 'm dus! Als je weet waar je naar moet kijken, valt die blauwe kleur je zo op! Gaaf, hoor! Er zou nog een tweede zijn, maar die heb ik niet gezien.

Na het wandelen ging ik een rondje hardlopen. En wat ging dat GOED!! Ik liep lekker, ontspannen, en soepel. Onderweg in de duinen was er één wegversperring: er stond een paar Hooglanders in de weg. Ook de Exmoor pony's kwam ik tegen, zij zorgen er altijd voor dat ze netjes aan de kant gaan.

De laatste tijd vroeg ik me het volgende geregeld af: "Wie houd ik nu voor de gek met dat malle hardlopen van me?" Nou, met loopjes als die van vanmorgen houd ik mijzelf absoluut niet voor de gek, hoor! Ik voel me er heerlijk onder: het houdt me jong. Door te lopen voel ik me 'alive'! Het levert me meestal veel meer energie op, dan dat het me kost.
Gisteren stond ik op straat even met een leerlinge te praten. Haar oma vroeg haar daarna: "Wie was die man?" Leerlinge: "Mijn meester, oma." Oma: "Goh, wat een jonkie!"
Tja, ik ben een klein, vitaal meestertje! Van 40 jaar jong.

http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/QXKPZ2FHGPVKFBTXAVSPLITE2M

Status:

fitheid	V
achillespezen	V
kuiten	V
linkerscheenbeen	V
rechterknie	V

dagje vrij

Gisteren had ik een extra dagje vrij. Héérlijk!
Niet zomaar, hoor! My sister and brother in law got married! In het geheim (behalve voor José en mij). Om 9:00 uur 's morgens in het gemeentehuis van Heemskerk, en daar mochten José en ik vanmorgen getuigen van zijn.
Geen bruiloft, maar "gemeentehuis in - gemeentehuis uit": om 9:20 uur stonden we alweer op straat, haha! Maar toch ... !!
Ik stond daar wel even de trotse grote broer (van 1.73m) te zijn.
Na afloop lekker gewandeld in de duinen en vervolgens aan de koffie met gebak bij Johanna's Hof.

Onderweg naar de duinen, passeerden we een hardloper. "Kijk eens hoe mooi en soepel die jongen loopt!" zei ik tegen José. Ik kon het niet laten om even om te kijken en zag dat het Michel Butter was. Leuk.

Om 13:00 uur waren we weer thuis. En waar had Jopie toen zin in? Rennûh!
Dus: omkleden, auto in, naar de duinen en ... rennen maar! Ik liep 10 km in 49 minuten en had nergens last van. Een meer dan welkome constatering, natuurlijk! Had ik ook wel een beetje verwacht bij een duurloopje in de duinen (zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/03/reminder.html).
Wel voelde ik dat ik al 10 dagen niet had gelopen. Het ging niet echt gemakkelijk, ik bespeurde weinig souplesse bij mezelf. Da's een ander punt: dat lost zich wel weer op wanneer ik weer frequenter loop.

http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/CBDMCWKMOYAZGJ3RUQAK7CIQVA

Status:

fitheid	V
achillespezen	V
kuiten	V
linkerscheenbeen	V
rechterknie	V

Alléén maar groene vinkjes: ook weleens leuk!

Vanavond een uurtje spinnen: even wat kilometers maken richting zondag!

Update:
Ik had geen zin meer om de deur uit te gaan: geen spinning dus.

unprepared

Onvoorbereid aan een sportevenement meedoen: dat is iets waar ik helemáál niet van houd. En vandaag over een week ga ik dát juist doen: onvoorbereid 20+120+20=160 km fietsen in en rond Zandvoort. In de afgelopen 4 weken slechts één keer op de fiets gezeten, voor een stukje van 32 km. Dat kwam vooral doordat het lopen weer zo lekker ging.

Waarom heb ik dan "ja" gezegd wat volgende week betreft?
- Omdat het lopen nu even niet zo lekker gaat.
- Omdat ik er vanuit ga dat mijn basis goed genoeg voor 160 km?
- Omdat het altijd leuk is om met Jacco eea te ondernemen.
- Omdat ik wellicht door die tocht weer wat "fietsgevoel" creëer.

In ieder geval heb ik er goed aan gedaan om vanmorgen een rondje te gaan trappen. Weliswaar onverhard op de mtb, maar toch. De 50 km van vanmorgen geven me in ieder geval het gevoel dat ik nog een béétje heb getraind voor Zandvoort. Dinsdagavond nog een keer spinnen en da ben ik "klaar" voor volgende week. Nou ja ...

Het fietsen van vanmorgen viel me niet tegen. Marco kon ik niet bijhouden, maar dat is niet zo vreemd. Dat komt wel weer. Ik kon soepel en ontspannen trappen en hield 't prima 2 uur lang vol.

In de afgelopen week niet één keer gelopen: voor het eerst in 2015. Wat ... ik heb zelfs 9 dagen helemaal niets aan sport gedaan: óók niet gefietst. Géén zin. Ik voel dat die (extra) rust goed is geweest voor de knie. Hij is niet meer dik en ik heb er geen last van. Komende week naast het fietsen 'ns kijken of ik 'n paar keer kan lopen.

Omloop van Zandvoort

M'n sportmotivatie is even wat minder. Door m'n rechterknie gaat het 'hard'lopen minder voorspoedig dan ik zou willen. De motivatie en zin daalt opeens snel. Vandaag zou ik voor een duurloopje de duinen in gaan, maar ik had geen zin. Dus ging ik niet. Ik hoop dat 't tijdelijk is.

Voor morgenochtend heb ik met m'n fietsmaten afgesproken om de duinen in te gaan, om een rondje te mtb-en. En volgende week ga ik met Jacco de Omloop van Zandvoort fietsen. Ik moet er nu nog niet aan déééénken om 20+120+20=160 km te fietsen, maar ach. Wie weet levert het fietsen me weer wat flow-gevoel op.

Hoe dan ook is zondagochtend mtb-en met mannen als Marco, Toon, Conrad, Ronald, Wouter nóóit saai en vervelend en dat geldt óók voor volgende week: altijd gezellig met Jacco!

Man, man, wat heb ik (g)een zin, haha!!

Zandvoort is het startsein voor de zomertijd. Da's in ieder geval positief!

carpe diem

Ik heb al 5 dagen niet gelopen. M'n knie staat het niet (helemaal) toe. Aan de ene kant jammer, ik was zo goed op weg (naar ...?). Aan de andere kant merk ik een steeds grotere mate van berusting bij mezelf op. De kloof tussen dat wat ik wil en kan wordt steeds groter. Ik 'moet' minder willen.

Steeds vaker moet ik m'n schema voor de komende week/weken bijstellen. De oplossing lijkt simpel: even helemaal niet meer aan de hand van een schema lopen. Beter kan ik gaan lopen wanneer ik zin en en wanneer m'n benen het toestaan. Doel(en): het lopen zelf!

Naar een hardloopwedstrijd toewerken heeft steeds minder zin: wat heeft dat me het afgelopen jaar opgeleverd? Ik heb in de afgelopen 12 maanden aan 3 wedstrijden kunnen deelnemen: een keer een 7,5 km, een keer een 5 km en een keer een 10 km. Niet eens slecht (resp. 27'32", 18'01" en 38'12"). Te vaak ben ik daarna "terug bij af". En het duurt steeds langer voordat m'n benen vervolgens weer doen wat ik wil. En dát wil ik niet meer.

Is dit nu een de handdoek in de ring gooien? Nou, dat niet, ik wil de deur niet dichtslaan. Daar ben ik te sportminded voor. Ik wil gewoon lekker onbezorgd kunnen sporten. En verder zie ik wel. Ieder jaar verheug ik me op het voorjaar en op de zomertijd. 's Avonds lekker sporten: buiten, liefst in de duinen. Als het even kan rennend, maar fietsend is ook goed.

Dus: pluk de dag! Wil ik, dan wil ik. Kan het, dan kan het. Moet het, ... nee!

reminder

Géén Spaarnwoudeloop vandaag. Ook geen duurloopje. Nee, het werd helemaal niets doen. Rust voor de knie en tijd voor andere zaken.

Ik kan wel stellen dat ik in de weken met alleen maar duurloopjes het minste last heb van "van alles en nog wat". En in de weken met andere trainingsvormen, zoals trainen op de baan, nemen de klachten toch iedere keer weer wat toe.

Dus ... terug naar de duurloopjes!

En pas wanneer ik in mijn "status" óók achter "knie" een groen vinkje kan zetten, ga ik andere trainingsvormen overwegen.

Uit http://joartrent.blogspot.nl/2015/02/lopen-fietsen.html:
"Het lopen van duurloopjes gaat ook prima: geen last van de knie.
Ik doe wat mijn benen aankunnen en ik heb er lol in. Dan (voorlopig) maar geen baantrainingen en wedstrijden. De focus even van het lopen af. De komende tijd bestaat mijn sportleven uit fietsen en duurloopjes. Zonder schema's, gewoon lekker "doen". En elke keer (waar het het lopen betreft) kijken wat ik aankan. Prima toch!
Eigenlijk zoals ik het altijd in de zomervakanties doe. En guess what ... tijdens zomervakanties ben/raak ik "nooit" geblesseerd!"

streep erdoor

Morgen doe ik niet mee aan de Spaarnwoudeloop. M'n rechterknie is niet goed genoeg om aan een wedstrijd deel te nemen.

Nee, schrik niet, ik ben niet geblesseerd!
Zoals ik gisteren al aangaf in http://joartrent.blogspot.nl/2015/03/on-fire.html voelden m'n benen moe en aardig belast aan. Na de rustdag van gisteren nog steeds. De kuiten wel, maar m'n rechterknie nog niet.
Waarschijnlijk kan ik morgen wél een duurloop in de duinen doen. Lekker relaxed op een zachte ondergrond lopen, in plaats van in een redelijk tempo over de weg rennen. En zo is het thema van deze loopweek veranderd van "wedstrijdweek" in "relatieve rustweek".
Relatief, omdat ik morgen bij een duurloop van 13 km evengoed op een weektotaal van 40 km uitkom (in 3x ipv 4x). Wat in deze fase goed genoeg is.

De afgelopen weken heb ik goed aan een nieuwe basis kunnen werken en die basis is voor mij belangrijker dan het lopen van een wedstrijd. Jammer, maar toch ook weer niet. Als ik volgende week verder kan gaan met (het uitbouwen van) de basis, ben ik het niet deelnemen aan de Spaarnwoudeloop snel weer vergeten!

Status:

fitheid	V
achillespezen	V
kuiten	V
linkerscheenbeen	V
rechterknie	1:10

on fire

Gisteravond heb ik een duurloop van een uur (13 km) gedaan: op en neer naar het strand. Tijdens het lopen merkte ik dat ik wat stroeve benen had. Ik voelde m'n rechterknie iets meer dan tijdens de afgelopen 5 weken en ook waren m'n kuiten niet helemaal 100%. Ze voelden wat vermoeid en af en toe wat “branderig” aan. Nooit erg en telkens trok het snel weer weg.
't Is allemaal niet zo verwonderlijk natuurlijk, omdat ik tijdens de voorbije weken flink aan de weg heb getimmerd. Zo heb ik aan een prima basis kunnen werken, maar daarnaast m'n (onder)benen aardig belast. Nu wil ik waken over overbelasting! In week 7 t/m 11 heb ik tot nu toe 215 km gelopen. Daar zou tijdens de komende dagen nog zo'n 25 km bij kunnen komen, waardoor het totaal op 240 km komt, wat 48 km per week betekent.

In http://joartrent.blogspot.nl/2015/03/duin-weekend.html schreef ik hierover:
"Tijdens de afgelopen 4 weken heb ik 188 km gelopen, respectievelijk 41, 41, 52 en 54 km.
Dat betekent dat ik in deze maand waarschijnlijk de 200 km kan gaan halen (moeten er geen gekke dingen gebeuren, natuurlijk). De laatste keer dat ik 200 km in een maand liep, was in maart 2014. Precies een jaar geleden dus."

In de weken van 2015 hiervóór liep ik gemiddeld 20 km per week.

Ik dacht er vanmiddag nog over om vanavond rustig (12 km/u) een klein rondje (30 à 40') te gaan lopen. Maar nu, 20:00 uur 's avonds, heb ik besloten dat niet te gaan doen. De benen hebben aangegeven behoefte aan een (extra) rustdag te hebben en daar ga ik lekker aan toegeven. Jopie zit vanavond op de bank voor de tv: met de beentjes op tafel!

Wellicht dat ik het half uurtje lopen morgenochtend kan doen: ontspannen een stukje door de duinen. Maar het tot rust komen van de (onder)benen is belangrijker dan per se m'n rondje lopen: óók richting Spaarnwoudeloop.

Status:

fitheid	V
achillespezen	V
kuiten	½:10
linkerscheenbeen	V
rechterknie	1:10

baan: 5x1200

parcours Spaarnwoudeloop

Op dinsdag 13/1 liep ik op de baan.
Ik liep : 4*1200m (met p=400m).
De 1200-jes gingen gemiddeld in 4'51"
(@ 4'04"/km).

De volgende dag zat ik met een dikke knie.

Gisteravond (dinsdag 10/3)
liep ik weer 1200-jes op de baan:
5*1200m (met p=400m).
Nu gingen ze gemiddeld in 4'41"
(@ 3'54"/km).
Dat is op dit moment goed genoeg te noemen.

De 1e was lastig:
ik moest zoeken naar een ritme: 4'51".

Daarna gingen de 1200-jes in
4'40", 4'37", 4'38", 4'40".

Niet echt constant dus.

Ik miste Erik:
hij is altijd heel goed in staat om een vast tempo te lopen. En ik in deze fase (nog) niet.

Hoe dan ook ging het gisteravond een heel stuk beter (en vooral gemakkelijker) dan op 13 januari. Een ander groot verschil is dat ik nu de dag erop géén dikke knie heb. Je zou kunnen zeggen dat ik een stap verder ben dan 2 maanden terug.

Nu gaat m'n (loop)focus toch echt naar zondag toe. Ik heb zin in de Spaarnwoudeloop: eindelijk weer een wedstrijd. Zondag schreef ik er al over: http://joartrent.blogspot.nl/2015/03/duin-weekend.html.
Het gemak waarmee ik gisteren m'n rondjes op de baan kon lopen in 3'54"/km, geeft aan dat ik onder de 40' kan lopen. Uitgangspunt wordt 40'00", waarbij een onsje meer of minder geen punt is (zolang het maar geen pond meer of minder wordt).

• Tot zondag ga ik het rustig aan doen. Géén Quality trainingen meer, alleen nog maar Easy loopjes (om met Jack Daniëls te spreken).
• wo: -
• do: duurloopje (E, d2, 60') 
• vr: duurloopje (E, d2, 45')
• za: -
• zo: wedstrijd (Q)

*d2 = zo'n beetje alles tussen de 12 en 14 km/u. In mijn huidige situatie meestal 12 à 13 km/u.

Vooral de dagen ná de Spaarnwoudeloop worden interessant. Zie http://joartrent.blogspot.nl/p/schema_31.html.
"En mochten er weer wedstrijden in het programma opgenomen worden, dan in ieder geval de week na de wedstrijd rustig(er) aan doen. Ergens heb ik gelezen dat je per 1,5 wedstrijdkilometer een dag herstel nodig hebt. Na een 10 kilometerwedstrijd heb ik dus ongeveer een week nodig om te herstellen. Jack Daniels gaat in zijn boek "Daniëls' Running Formula" uit van per 3 km een dag herstel. Dat betekent na een 10 km dus (een ruime) 3 dagen. Zeker is dat ik de baantraining op dinsdag oversla, als ik de zondag ervoor een wedstrijd heb gelopen."

• Komende week zal er ongeveer als volgt uit komen te zien:
• ma: -
• di: duurloopje (E, d2, 45')
• wo: -
• do: duurloopje (E, d2, 60') of een tempoduurloop (Q, t.dl, 60') ???
• vr: -
• za: duurloop (E, d2, 60')
• zo: duurloop (E, d2, 75')

Wat wellicht opvalt is dat ik weinig op de fiets zit. Dat komt doordat ik 4x in de week sporten op dit moment meer dan voldoende vind. Bij 4x is er een goede balans tussen werk, gezin en sport.
Enneh ... in m'n programma veel duurloopjes (d2). Deze 'verteer' ik goed, dus waarom zou ik hierin iets veranderen?

Status:

fitheid	V
achillespezen	V
kuiten	V
linkerscheenbeen	V
rechterknie	½

duin weekend

Dit weekend was op loopgebied een echt duin weekend. Zowel gisteren als vandaag met Bert gelopen. Gisteren bij de Oudendijk en vandaag bij de Patatoloog. Het weer was prachtig, vooral vandaag. Het leek wel lente. Ideaal om te lopen.
Gisteren liepen we 13,8 km in 1:08:39.
Vandaag 12,0 km in 1:00:01. Hoe is het mogelijk, hè.
Tempo was beide keren "praattempo".
En met de kilometers van dit mooie weekend kwam ik deze week voor de 2e x op rij boven de 50 km per week uit.

Tijdens de afgelopen 4 weken heb ik 188 km gelopen, respectievelijk 41, 41, 52 en 54 km.
Dat betekent dat ik in deze maand waarschijnlijk de 200 km kan gaan halen (moeten er geen gekke dingen gebeuren, natuurlijk). De laatste keer dat ik 200 km in een maand liep, was in maart 2014. Precies een jaar geleden dus.
Het getal 200 is op zich niet belangrijk, maar het geeft aan dat ik op de goede weg ben. Het lopen kost me momenteel weinig tot geen moeite.

Komende week ga ik niet in de duinen trainen:
dinsdag op de baan, donderdag en vrijdag 's avonds op de weg en zondag de Spaarnwoudeloop.
Dat laatste is wel weer spannend. Waarschijnlijk ben ik in staat om een 38-er of 39-er te kunnen lopen, maar is het verstandiger om uit te gaan van 40'. Lekker veilig, zeg maar. De reden is simpel: vaak liep ik blessures op in de week ná een wedstrijd.
Zie bijvoorbeeld het stukje: http://joartrent.blogspot.nl/2013/04/een-wijze-les.html.
M'n benen zullen weer moeten wennen aan het lopen van een wedstrijd en dan kan ik maar beter niet meteen tot het uiterste gaan. Als het goed gaat, komen er nog voldoende 10 km wedstrijden om sneller proberen te lopen.

Dorpsweide

Een voor mij "Gouwe Ouwe" gelopen: naar Wijk aan Zee, om de Dorpsweide en weer terug.
Een rondje van 10,4 km over het fietspad. Net een mooi stuk voor een (donkere) doordeweekse avond. Dit rondje heb ik al zóóó vaak gelopen ... !
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=1492208
Vanavond ging 't heerlijk. Ik had al vlug een lekker, soepel en ontspannen ritme.
Tijdens het lopen zat het volgende zinnetje in m'n hoofd: "En morgen moet ik wéér kunnen lopen."
Omdat ik niet zo lang geleden na een baantraining "opeens" met een dikke knie zat, was ik heel blij dat het nu zo lekker ging. Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/01/naar-010.html.


Status:

fitheid	V
achillespezen	V
kuiten	V
linkerscheenbeen	V
rechterknie	½

Spaarnwoude '15

Volgende week zondag is de Spaarnwoudeloop.
De 10 km daar heeft vanaf het geblesseerd zijn halverwege oktober, steeds als doel in m'n achterhoofd gezeten. Soms wat dieper weggestopt, maar af en toe ook niet. En doorgestreept in m'n agenda heb ik 'm nog stééds niet. Vorig jaar liep ik 'm nog. Toen ging de 10 km in 38'17", met een slotkilometer van 3'30".
Zie http://joartrent.blogspot.nl/2014/03/spaarnwoudeloop.html

Met eventuele eindtijden voor de editie van 2015 ga ik me niet bezighouden, maar deelnemen lijkt me een prima idee. Gewoon weer meedoen met een loopevenement. De sfeer proeven, zeg maar.
Waarom niet?
Ik beslis in de loop van volgende week: eerst nog een paar keer lekker trainen!

Running in circles

running around in circles

Ik heb de afgelopen weken flink aan een (nieuwe) basis gewerkt. Wekelijks heb ik 4x per week probleemloos kunnen lopen, probleemloos. En alleen maar duurloopjes tussen de 12 en 13 km per uur gedaan. Het weektotaal is naar de 50 km gegaan.

Door het geslaagde werken aan deze basis, is het nodige vertrouwen gekweekt. Ik voel me weer 'hard'loper.

Met de trainer het plan gemaakt om het voorlopig bij 4x per week te houden, met een weektotaal van zo'n 50 km. Door deze factor constant te houden, kan ik de focus op een ander aspect leggen. Ik ga van één van de 4 wekelijkse loopbeurten een andere trainingsvorm dan een duurloop maken. Per week wordt het: 3 duurloopjes en 1 'kwaliteitstraining'. Een kwaliteitstraining kan bijvoorbeeld een tempoloop, een baantraining of een heuveltraining zijn.

Vanavond mee begonnen met 2*2000m op de baan, @4'00"/km. Met de marathongroep mee. Voor de marathonlopers stond 3*2000m (p=400m) op het programma. Eigenlijk een soort tempoloop op de baan. Het ging vrij goed. Na 2x had ik het gevoel dat ik de 3e ook wel had kunnen lopen, maar ik bleef bij het plan en stopte.

Ik was zo blij dat ik weer op de baan liep. Met een collega had ik het er vandaag op school nog over. Hij doet ook aan hardlopen en vroeg mij wat ik er nou aan vond om rondjes op de baan te lopen. Ik antwoordde dat ik het heel gaaf vind om vooraf te bepalen in welk tempo ik de rondjes wil gaan lopen en vooral om het daarna ook 'gewoon' zo uit te voeren: die controle te hebben. Zoals vanavond goed lukte. Ik zou 4'00"/km lopen, wat 96"/rondje van 400m betekent.We liepen ieder rondje in 95", weliswaar 1 seconde vlotter dan gepland, maar toch.

Running around in circles: ik vind het gewoon leuk!

Status:

fitheid	V
achillespezen	V
kuiten	V
linkerscheenbeen	V
rechterknie	½

Update:

The day after, hoe staan de zaken ervoor?

'n Simpel antwoord: géén last. Van niks, noppes, nada!

Wel zo fijn, natuurlijk!