Goed, beter, best

Het gaat goed, beter, best.
De afgelopen tijd (een week of 9 al) sport ik 5x in de week. Meestal 3x lopen en 2x fietsen, soms is dit andersom. Deze week is zo'n 'andersomweek'. 

Morgen is de Marquetteloop. Tot vandaag had ik 2x gefietst en 1x gelopen. En vanmiddag had ik zin in rennen. Dus ging ik dat doen. En morgen de Marquetteloop dan? Tja ... jammer dan. Ik had vanmiddag zin in rennen en dacht: "nu = nu!" Dat kan en mag wanneer niets moet.
En omdat ik vandaag heb gelopen, ga ik dat morgen niet nogmaals doen. Want één ding werkt namelijk heel goed in deze prima periode: de afwisseling tussen lopen en fietsen. Ik heb geen 2 dagen achter elkaar gelopen en ook geen 2 dagen achter elkaar gefietst. En dat ga ik nu ook niet doen: daarom morgen dus geen Marquetteloop.
Jammer? Nee. Ik merk dat het me niet veel boeit. Hoezo? Nou, omdat ik zin heb om morgen te gaan fietsen! Het wordt morgenochtend m'n 3e off road rondje van deze week. Maandag en woensdag was ik vrij en kon ik heerlijk crossen in de bossen.

By the way, hoe staat 't ervoor in juni? Zijn er nog cijfertjes? Ja:
- lopen:    113,9 km in 11 keer (gem 10,4 km/x)
- fietsen:   505,1 km in  8 keer (gem 63,1 km/x)

Opgeblazen

Met Marco naar de Berenkuil gereden. In Bergen kwamen we Robin en z'n fietsmaat tegen. Dus konden we mooi met z'n 4-en verder, dachten we ...
Maar vlak voor de Berenkuil stond ik ineens geparkeerd: m'n benen voelden als volledig opgeblazen.
Heen naar Bergen hadden Marco en ik aardig tegen de wind in getrapt, maar ik had niet het gevoel dat ik in het rood had gereden. Nou, wel dus.
Ik moest de mannen laten lopen. Uiteraard wachtte Marco op me en zijn we in ons eigen tempo terug gereden. In Egmond bij een snackbar gestopt om een AA-tje te kopen: m'n bidon was tot de laatste druppel leeg en ik had me een dorst!!
Gek genoeg leek het alsof dat net was wat ik nodig had, want na deze korte stop ging het wel weer e kon ik zowaar weer stukken op kop rijden. Zo werd het een interessant rondje natuurlijk.

https://www.strava.com/activities/323477366

Over lopen in de duinen, BBQ en Marquetteloop

Vandaag was/is m'n 2 na laatste vrije woensdag (vanaf het komende schooljaar ga ik weer naar 5 dagen per week werken). En dus kon er vanmorgen gesport worden. Ik was niet geheel fit: wat buik- en hoofdpijnklachten en dus besloot ik om te gaat rennen ipv fietsen. Dat kan hè, als niets 'moet'!
Vanwaar deze keuze? Fietsen is (voor mij) een grotere inspanning. En lopen doe ik in een uur en fietsen nooit binnen 2 uur. Vandaar.

Met de auto naar de Oudendijk en rennen maar. Eenmaal aan het rennen, dreunde het bij elke stap in m'n hoofd. Maar ... het werd geleidelijk minder en na een minuut of 20 was het zelfs verdwenen. Ik liep rustig (ca 12 km/u). Een dl 1 tempo dus, precies dat wat de fysio mij afraadde, dat dan weer wel. En de paden waren droog, stoffig en ongelijk: precies dat wat de fysio mij afraadde. Hmmm ... Het enige voordeel van de bospaden is dat ze zachter zijn.

Ironisch eigenlijk. Voor m'n knie is een dl 2 tempo (13 à 14 km/u) op een vlakke ondergrond het beste, maar dan krijg ik vaak te horen dit ik te hard ga. Dan ben ik eigenwijs ...
En bij het tempo dat daadwerkelijk niet goed voor de knie is (het langzamere tempo), krijg ik de complimenten. Nou ja, als ik zelf maar tevreden ben met hoe het gaat. En dat ben ik!

Toen m'n hoofd wat gekalmeerd was, ging het met het lopen steeds lekkerder. En dan krijg je zin in BBQ, natuurlijk. Nou, eh ... nee, niet echt. Maar ik had even een bruggetje nodig naar het volgende:

Tijdens het lopen moest ik aan m'n Dem-hardloopmaten denken. Zij hebben een BBQ georganiseerd op 16 augustus en hebben mij ook uitgenodigd. Ze zijn me niet vergeten en dat is leuk. Het bracht me meteen op het volgende idee: meedoen aan de Marquetteloop op 28 juni. Gewoon, voor de fun. Om "iedereen" weer eens te zien. Maar die Marquetteloop is toch een halve marathon? Ja, maar je kunt ook 14 km of 7 km lopen. En ik denk erover om de 7 km te gaan lopen. Zonder voor een tijd te gaan. Moet kunnen.

M'n favo rondje in de duinen van vanmorgen:
https://www.strava.com/activities/322396728

2015 week 23

Wat een prima sportweek weer. Eentje die 'n beetje de nieuwe standaard is geworden: 2x fietsen en 3x lopen. Deze tendens is de afgelopen weken zomaar wat ontstaan: die "2 om 3" is namelijk het gemiddelde van de afgelopen 5 weken. Bij meer keren wordt het wat te veel. Dan is de balans (werk, gezin, sport, arbeid/rust) zoek. 

Wat lopen betreft voel ik me heerlijk bij duurloopjes @4'30"/km. Die gaan me goed, gemakkelijk, soepel en ontspannen af. En 3x per week vind ik mooi zat. De lange duurtraining gaat op de fiets en het fietsen gaat ook steeds gemakkelijker. Alhoewel gisteren (zaterdag) wat lopen betreft ook een flinke duurtrainig was. Ik liep zowaar bijna 15,5 km in 1u en 10min. Probleemloos!

Lopen, fietsen, rusten, Johan: 'n prima combinatie. 

Weekopbrengst week 23
- lopen:     31,3 km in 3 keer (gem 10,4 km/x)
- fietsen: 104,0 km in 2 keer (gem 52,0 km/x)

ma	1-6	lopen	https://www.strava.com/activities/316376364
di	2-6
wo	3-6	fietsen	https://www.strava.com/activities/317268133
do	4-6	lopen	https://www.strava.com/activities/303664521
vr	5-6
za	6-6	lopen	https://www.strava.com/activities/319398590
zo	7-6	fietsen	https://www.strava.com/activities/320076232