record aantal km's per jaar

In de afgelopen 12 maanden heb ik 2338 2859 3201 3204 km gelopen: een jaarrecord. Nooit eerder heb ik zoveel kilometers gelopen in 1 jaar tijd! Vanaf mei 2015 ben ik niet meer "echt" geblesseerd geweest. Wel de afgelopen periode heel af en toe nog wat last gehad van m'n linker achillespees, maar ik kon elke week minstens 2x lopen. Waarschijnlijk is dat ook een record en zelfs veel belangrijker dan het aantal kilometers. Maar die kilometers staan zo leuk, hè! Het geeft allemaal wel aan dat ik goed bezig ben. Ik train soms geregeld nog wel snel, maar eigenlijk nooit té snel. Een training met 1000-tjes liep ik in de afgelopen tijd bijvoorbeeld in 3'45" en niet meer in pakweg 3'30" of zelfs 3'20" (zoals ik dat "vroeger" wel deed).

En dan is de maand augustus met 367 km ook nog eens m'n beste maand ever geworden!
Ha ... een maand later is dat september geworden, met 444 km!

De komende maand biedt nog wat ruimte voor een nog steviger jaarrecord. September was met augustus in 2010 richting de marathon m'n beste maand qua omvang. Ik verwacht dat september 2016 ook een 300-er wordt. Dat zou betekenen dat ik een jaarrecord van meer dan 3000 km ga bereiken. Hoe mooi is dat!
En dat is gelukt: ik ben in september op 3201 km in de afgelopen 12 maanden uitgekomen!
Op de valreep scherpte ik het in december nog met 3 km aan tot 3204 km!

01-16	287,7
02-16	222,6
03-16	237,4
04-16	166,4
05-16	235,1
06-16	258,8
07-16	345,1
08-16	366,8
09-16	444,7
10-16	236,6
11-16	153,3
12-16	249,7
	3204,3

Road to Amsterdam '16: week 5

Week 5 van de (20 weken) marathon voorbereiding tot Amsterdam in oktober.
Nog 16 weken te gaan.

De teleurstellende Marquetteloop snel vergeten en weer verder. En dat zal niet zo moeilijk zijn. Drie jaar geleden liep ik 1:23:20 tijdens de Marquetteloop, maar gek genoeg sta ik er nu véél beter voor! Toen, in 2013, moest ik na de Marquetteloop m'n marathonplan laten varen: ik had te veel gevraagd van m'n achillespees. En nu voel ik me super fit: nergens last van! Heb zelfs het gevoel dat ik goed in vorm ben. Over zondag kan ik ook  zeggen dat ik in ieder geval 10 prima trainingskilometers heb gelopen!
Eigenlijk zou ik de week beginnen met een duurloop op dinsdag, maar na het staken van de halve marathon, kan ik er een training van maken: lekker een stuk of zes 1000-tjes bijvoorbeeld! En verder ... het wordt een week "gewoon" lekker trainen!

dinsdag: 6*1000m (p=467m)
Vandaag een nieuw record gevestigd. Nog nog zoveel kilometers in een jaar tijd gelopen! En dan ging het rennen ook nog eens heel lekker! In de regen, maar gek genoeg is dat simpelweg, nou ... noem het maar ... verfrissend!
De 1000-tjes gingen heerlijk soepel en ontspannen! Gemiddeld gingen ze in 3'43", zelfs een tikje aan de snelle kant. Maar het gaf wél een heel goed gevoel, hoor. Zeker na afgelopen zondag!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1233144257

Pffffffff ...

Woensdag, donderdag en vrijdag niet gelopen. Wel fit, maar niet fris. Vermoeid. Vooral door drukke tijden op school. Pieken met groep 8. Maar ook lijkt het alsof er nog steeds iets van een restant van een griepje van vorige week in m'n lijf zit. Dat merkte ik vorige week tijdens de Marquetteloop ook.
Woensdag was niet zon punt: Kane vierde zijn kinderfeestje en ik had al een beetje bedacht om vrijdag ipv woensdag te gaan rennen.
Vooral donderdag vond ik het jammer: ik had graag 3*3000m willen lopen in 4'12"/km, m'n beoogde marathontempo. Ik had echt helemaal geen puf ... En tja, dan is het zoals het is. Dan maar naar het EK voetballen kijken en ondertussen gelletjes besteld.

zaterdag: lange dl
Uiteraard wilde ik vandaag dolgraag weer lopen. Morgen heb ik minder tijd en dus besloot ik om vandaag de lsd te gaan doen. Vanuit huis naar Wijk aan Zee. Het ging al meteen lekker. Daar het duin in: ik voelde me prima, sterk zelfs. En zo voelde ik me na 22 km nog steeds. Ik liep richting Oudendijk, om daar het bos weer uit te gaan. Daar voelde ik opeens de energie weer wegstromen, net als vorige week tijdens de Marquetteloop: #low battery. Maar ik kon het tempo van 4'53"/km wel aan blijven houden. Na 28 km besloot ik dat het genoeg was en wandelde ik de laatste 2 km naar huis. Het was klaar, ik was op. Thuis voelde ik me misselijk worden, net als vorige week. Douchen en naar bed. Pas na 20:00 uur knapte ik wat op en besloot ik te gaan eten. En nu? Nu voel ik me moe, maar niet meer dan dat. De betterij laadt zich weer wat vol.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1238144838

zondag: sluitpost (progressieve dl)
Sluitpost van de week: het plan was een relaxed duurloopje van 10 km. De 1e km ging dan ook in 5'00"/km. Maar ik liep heerlijk gemakkelijk en ging steeds sneller rennen. Gevoed ook door het katterige gevoel dat de week niet is geworden van wat ik had bedacht/gehoopt. Na de 5'00", kwamen er 4'43", 4'33", 4'25", 4'17", 4'10", 4'03" en 3'46". Toen vond ik het welletjes en liet het tempo wat vieren. De laatste 2 km's gingen evengoed nog in 4'11" en 4'20". En zo werd het een beste progressieve dl2!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1239995268

weekoverzicht:
Wat een vreemde week was dit, zeg. Dinsdag heerlijk getraind en daarna was het klaar. Zondag warempel een flinke lsd kunnen lopen. En toch viel dat na afloop niet goed. Gelukkig zondag de week goed ... perfect? ... kunnen afsluiten!

Marquetteloop '16

Ronde 1: met Frank en Jacco

Vandaag was de Marquetteloop. Naast de DCD-loop dé wedstrijd voor mij. Los van de marathon dan. Een thuiswedstrijd met veel publiek. Deze keer konden José en de kinderen niet komen kijken, omdat dochter Robin een paardrijwedstrijd had. M'n moeder was net een paar uur terug van vakantie en stond daarom ook niet langs het parcours. Gelukkig Rina wel, met Jort!
Woensdag was ik nog ziek, maar donderdag en vrijdag had ik toch weer prima gelopen. Toch was ik vanmorgen bij het opstaan wat misselijk. Ik ging er vanuit dat dit wedstrijdspanning was.
Om 10:30 uur inschrijven en even lekker kletsen met wat mensen. De misselijkheid was wat naar de achtergrond verdwenen.
Met Frank, Dave, Jacco en Rowdy warmlopen. Jeroen en Martin liepen niet, waardoor de groep #Project2uur59 evenals bij de DCD-loop niet compleet was. Maar toch goed vertegenwoordigd!
Tijdens het warmlopen voelde ik me prima en ik geloofde op dat moment echt in een goede eindtijd: de beoogde 1:24:00 (wat 4'00"/km betekent).
We startten (12:15 uur) vooraan en waren meteen goed weg. De 1e km's verliepen wat onder de 4'00"/km. Dave spoot weg, maar besloot toch om evenals Rowdy in eigen te tempo lopen. Frank, Jacco en ik konden bij elkaar blijven in een nog wat grote groep. Tot we linksaf sloegen, de Noordermaatweg op. Tegenwind!! Jacco en ik liepen daar, samen met Bob Keuzekamp, voorop in het groepje en de rest moest er al vrij snel af. Met z'n drieën liepen we mooi kop over kop. Wel merkte ik dat de aflossingen van Jacco en Bob langer werden ten opzichte van die van mij. Dat vond ik geen goed teken. Het laatste stuk naar de finish van ronde 1 hadden we geen last meer van de wind en konden we onder de 28' over de finishlijn bij 7 km komen. Prima 1e ronde, prima tempo. Jacco en Bob trokken goed door en opeens kreeg ik moeite om te kunnen volgen. Gek, want we hadden de wind in de rug en de mannen versnelden niet. Het was een fase om wat op adem te kunnen komen. Dat lukte niet: het lag echt aan mijzelf. Ik begon me zorgen te maken over de Noordermaatweg in ronde 2. En terecht, ik moest er daar vrij snel af. Het was gedaan met mij. De 10 km liep ik nog in 39'30", keurig tegen de 4'00"/km aan. Maar km 11 ging opeens in 4'30"/km. En km 12 ook. Ik merkte dat ik zelfs dit niet meer kon volhouden en km 13 en 14 liep ik zelfs in 4'52' en 4'59". Ronduit teleurstellend.
Dat betekent toch dat ik niet fit was. Een beetje verval mag op een slechte dag, maar dit was way too much! En dus besloot ik om er na 2 van de 3 rondjes mee te stoppen. Nog een rondje zou echt ploeteren worden, volkomen nutteloos. Eindtijd op de 14 km was 58'29". M'n gevoel was: "Ik heb 'm verknald!" Een editie om snel te vergeten!
Mááááár ... helemaal geen lichtpuntjes dan?
Jawel! Zeker wel! De achillespees hield zich gedurende de goede kilometers heel goed! Het tempo van iets onder de 4'00"/km kon mr.Pees prima aan! Een behoorlijk lichtpunt, toch wel!
Want áls er toch al een gevaarlijk moment is voor de achillespees, dan is het wel een wedstrijd: met continu rennen in een stevig tempo!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1229766368

Road to Amsterdam '16: week 4

Week 4 van de (20 weken) marathon voorbereiding tot Amsterdam in oktober.
Deze week staat in het teken van minder kilometers en de Marquetteloop. Maar ... door de Marquetteloop zéker geen rustweek!
De afgelopen 4 weken heb ik met 70, 67, 71 en 83 km prima aan m'n duur kunnen werken. En uiteindelijk zelfs weer wat op snelheid/tempo kunnen trainen. En de achillespees lijkt het steeds vaker prima te vinden. Ben benieuwd hoeveel ik daar zondag tijdens de Marquetteloop van zal merken. Na de DCD-loop hoopte ik door te kunnen trainen richting de 21,1 km van de Marquetteloop en deze onder de 1:22:00 te lopen, maar dat is niet gelukt. Ik heb niet echt (specifiek) kunnen trainen. Ik ga me dan ook niet richten op een eindtijd zondag: lekker onbevangen lopen.

maandag, dinsdag, woensdag: géén rennen!
Maandag was een rustdag, na de 28 km van de dag ervoor.
Op dinsdag zou ik weer gaan trainen, maar ben ik toch thuis gebleven. Ik had 6*500/500 in gedachten, maar na een dagje schoolreisje Drievliet met de leerlingen van groep 5 t/m 8 van de Anjelier, had ik geen fut meer:
Johan was een beetje moe!
Het dagje Drievliet was wel heel leuk, ook al omdat we als gezin compleet aanwezig waren: Robin en Kane als leerlingen, José als hulpouder en ik als leerkracht.
En toen was het alweer woensdag. En óóók op woensdag werd het niet lopen! Ben ziek thuis gebleven: hoofdpijn, keelpijn en vooral misselijk. Geen goede combinatie om voor de klas te staan.
Ergens verbaasde het me niet. Dinsdagavond was ik niet fit genoeg om te gaan rennen. Normaal gesproken zou ik het na een dag als schoolreisje juist heerlijk hebben gevonden om even een uurtje voor mezelf te hebben middels rennen in de duinen.
Wat het lopen betreft geen punt, deze week had ik toch al gebombardeerd tot rustige week naar de Marquetteloop toe. Maar dit is wel héél rustig geworden!

donderdag: 3*200m, 5*400m, 3*200m (p=200m)
Vorige week gingen de 200-tjes in 43" en de 400-tjes in 90". Nu gingen de 200-tjes in 42" en de 400-tjes in 88". Ik vond het meer dan netjes. Had ik na de afgelopen dagen niet verwacht. Ik voelde dat ik zowaar met een goed uitgerust lijf kon lopen. En zo kwam ik thuis na een heerlijke training die me een goed gevoel richting zondag oplevert. En voor het eerst op de Asics DS Racers gelopen. Prima schoen!!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1225921262

vrijdag: duurloopje
Ben weer helemaal fit! Vanavond na het eten naar het strand geweest. Even heerlijk een 'bakkie' op een terras gedaan! En daarna 'natúúrlijk' niet mee met de auto naar huis, maar ... rennâââhh! Een heerlijk duurloopje met 8x een halve minuut versnellen.
Ben niet meer te houden wat zondag betreft. Ben er gevoelsmatig zóóó klaar voor! Had ik 2 à 3 weken geleden niet gedacht.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1227247927

zondag: Marquetteloop
Voor een verslag: zie marquetteloop-16.

weekoverzicht:
Weinig kilometers, een slechte Marquetteloop, maar een steeds beter wordende achillespees. En dat laatste is waarschijnlijk richting de marathon het allerbelangrijkste!

Road to Amsterdam '16: week 3

Week 3 van de (20 weken) marathon voorbereiding tot Amsterdam in oktober.
Deze week staat, evenals de afgelopen weken, in het teken van lekker relaxed en ongedwongen werken aan m'n duurvermogen. Hopelijk met een aantal tempo-elementen erbij. Het doel is het lopen van 75 km in 5x lopen.
In de vorige week werd me duidelijk dat de achillespees het lopen op tempo op korte(re) stukken aankan en dat reactie de dag erop uitblijft. Wel is het zo dat tijdens de trainingen daarna de pees wat "waarschuwend aanwezig" is. Alsof ie me wil zeggen dat ik niet moet gaan overdrijven. Mr. Pees is still the boss.
Afgelopen zondag gaf Ronald Schröer (https://twitter.com/marathon2016) me de tip mee om blokken op halve marathonsnelheid te doen. Dat betekent afgerond 4'00"/km voor mij. Met korte pauzes. Bijvoorbeeld 3*3km.

dinsdag: 5*1200m in 3'45" à 4'00"/km
Denk dat dit m'n beste training was sinds de DCD-loop. De 1200-tjes gingen gemiddeld in 4'32", wat 3'47" per km betekent: m'n 10km tempo. En mr. Pees vond het allemaal prima. We lijken weer goede vriendjes van elkaar te worden.
Een aantal zaken speelden een positieve rol bij deze geslaagde training.
1) Door soepel en ontspannen te lopen, kon ik goed op m'n houding en techniek letten. Ik heb geprobeerd in een iets hoger ritme te lopen, om de pees wat te ontzien. Door m'n navel wat naar binnen te "trekken", activeerde ik m'n core wat meer.
2) De lange pauzes zorgden ervoor dat ik telkens volledig kon herstellen.
Máár ... pas op nu! Te vaak heb ik gedacht dat ik er na een goede training weer was. De pees is en blijft er eentje om rekening mee te houden!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1212730148

woensdag: duurloopje
Even lekker lopen tussen 2 trainingen in. En wat prettig dat mr. Pees er geen problemen mee had. Tuurlijk merkte ik dat ik gisteren weer eens 'echt' had getraind, maar dat is logisch, dat mag ook. En toch heb ik lekker soepel kunnen rennen.
Ik kwam trouwens midden in de avondvierdaagse terecht: heel veel kinderen van school gezien, maar mijn eigen kinderen die ook meeliepen niet.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1213988634

vrijdag: 3*200m, 5*400m, 3*200m (p=200m)
Zo gemakkelijk als het dinsdag ging, zo moeizaam ging het vanavond. Wonderlijk toch hoe de staat van de achillespees iedere keer verschilt. Vanavond was ie weer aanwezig. Ik voorspelde het dinsdagavond min of meer al, te zien aan het /!/. Daardoor gingen de 200-tjes in 43" ipv 38" en de 400-tjes in 90" ipv 88". Op zich helemaal niet verkeerd, natuurlijk. Ik voelde er weinig voor om geforceerd sneller te gaan. En ik heb echt wel een lekkere training kunnen doen, hoor. Weer lekker op techniek en houding kunnen letten. Daar lenen 400-tjes en vooral 200-tjes zich prima voor!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1217274708


zaterdag: progressief duurloopje
Begonnen in 5'07"/km. Totaal geen last van de achillespees. Ook nu toch wel weer wonderlijk, hè. Daardoor steeds wat vlotter kunnen lopen. Km 13 ging uiteindelijk in 4'00"/km. Daarna de 3 laatste km's in een wat rustiger tempo naar huis.
Een progressief duurloopje heb ik altijd heerlijk gevonden om te doen. Rustig beginnen, lekker warm worden, en dan om de paar km's wat sneller gaan lopen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1218495029

zondag: lsd off road
Zóóóóó, vanavond bijna 30 km gelopen: 27,7 om precies te zijn. Hééél rustig: 5'23"/km. Met recht een LSD dus. En weer nergens last van. Maar dat had ik met dit tempo ook niet verwacht. Het was heerlijk onbewolkt weer. Ik liep met Jacco en we hebben al die kilometers flink gebabbeld. Over of het wel/niet terecht is dat Oranje afwezig is tijdens het EK voetbal, bijvoorbeeld.
Vanmorgen konden we vanwege vaderdag niet lopen. Heerlijk ochtendje met José en de kinderen gehad!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1220608185

weekoverzicht:
Het rennen gaat vrij aardig. Ik kan steeds vaker tempotrainingen doen. Hoewel het nog lang niet altijd lukt om ze écht vlot te doen, omdat soms de pees niet helemaal meewerkt. Het blijft nog steeds wat puzzelen en luisteren naar mr.Pees. Eén keer per week echt op tempo lopen gaat prima, bij een 2e keer zegt de pees: "hé, niet te gek doen, jij!" En dus nog steeds veel duurloopjes.
Maar ... met deze aanpak (met oa heel goed luisteren naar wat mr.Pees me influistert) krijg ik wel steeds meer het gevoel dat ik Amsterdam ga halen. Ik ben dik tevreden momenteel: ik kan namelijk behoorlijk wat km's maken! Volgende week zondag Marquetteloop (HM): wordt een interessante! Staat hééélemaal in het teken van 16 oktober!

Road to Amsterdam '16: week 2

Week 2 van de (20 weken) marathon voorbereiding tot Amsterdam in oktober.
Deze week staat, evenals de afgelopen week, in het teken van lekker relaxed en ongedwongen werken aan m'n duurvermogen. Het doel is het lopen van 70 km in 5x lopen.

Het ongedwongen werken aan m'n duurvermogen is me tijdens de afgelopen 2 weken uitstekend bevallen, met 69 en 67 km. En ... belangrijker nog ... langzaam maar zeker is m'n linker achillespees zich aan het herstellen. Hopelijk kan ik daardoor weer denken aan iets wat op een 'echte' training lijkt. Trainingselementen binnen de duurlopen in ieder geval.

dinsdag: 10*400m (p=2')
Het is prachtig weer: lekker warm en volop zon. Zin om te rennen! En dat ga ik vanavond dan ook doen. Rennend naar Wijk aan Zee, daar met de groep van Martin meedoen en het liefst na afloop rennend naar huis.
Het liep ietsje anders. José en ik besloten om vroeg te gaan eten, om daarna met de kinderen lekker een uurtje naar het strand te kunnen gaan. Het was héérlijk! José en Robin hebben een half uur met Ravi gewandeld, Kane en ik hebben gevoetbald! Na afloop ging iedereen behalve ik naar huis. Ik rende naar de Pier en terug om vervolgens om 20:00 met de groep van Martin mee te kunnen lopen. Ik kon de 400-tjes prima soepel en ontspannen lopen (gemiddeld in 84 sec.) en had het gevoel dat ik technisch 'netjes' liep. En ... gaan reactie aan de achillespees achteraf!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1202728612

woensdag: uitlopen
Gisteren m'n eerste echte training sinds weken. vandaag weer kunnen lopen: wel kort en rustig. Vooral goed dat de achillespees het kon. Mr. Pees vindt (bijna) alles weer oké!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1204106506

donderdag: wel of niet?
Vandaag zijn José en ik 10 jaar getrouwd, wow! En dus gaan we lekker uit eten met de kinderen! Even geen focus op het hardlopen. Hooguit dat ik tussen werk en uit eten in een kort rondje ga rennen, maar dan meer omdat ik daarna met een "fris koppie" uit eten kan gaan.
Uit m'n werk, ik ben op tijd naar huis gegaan, heb ik me meteen omgekleed en ben toch een rondje gaan rennen. Het werd een rondje van 9 km in een (niet te) rustig tempo. Ging best lekker.
Om 17:30 uur zat ik gedoucht en wel klaar om uit eten te gaan. Blij dat ik een rondje had gelopen: ik kwam wat moe uit m'n werk en voelde me na het rennen een stuk frisser. Dat is wat hardlopen doorgaans met me doet.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1205160047


vrijdag: vet%
Niet gerend. Gek genoeg voelde de achillespees na 2 rustige dagen toch wat stijf aan. Rustdag dus! Geen probleem. Wel ben ik met de andere leden van #Project2uur59 bij Sanne langs geweest, in haar Praktijk Westertuinen. Sanne had aangeboden een vetpercentagemeting bij ons te willen doen. En dat aanbod lieten we natuurlijk niet schieten, hè, Ik was om 19:00 uur bij Sanne, na het avondeten met 2 glazen wijn erbij, dat dan weer wel. Zal voor het percentage weinig uitmaken, maar wel voor m'n gewicht en hartslag, omdat dat momentopnames zijn.

zaterdag: dl @4'55"/km met 6*400m (p=1100m) @3'40 
Een duurloop met 400-tjes, een training getoverd uit de hoge hoed van Henny Verheugen (teamvroem). Dit is zoals ik vandaag door het bos ben getrokken: een off road rondje dus. Dat maakte het meteen lastig inschatten wat de snelheden voorstelden. De 400-tjes liep ik in 1'33" gemiddeld, @3'52"/km. Wat langzamer dan gepland, maar dat is niet onlogisch op de onverharde paden in de duinen. De tussenstukken gemiddeld @4'55" was wel conform het plan. Al met al geen verkeerde training, dacht ik zo.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1207789214

zondag: progressieve duurloop: 6km @5'10", 6km @ 4'45", 6km @ 4'20"  lsd off road
De progressieve duurloop was het plan. De uitvoering was anders. Met  de leden van #Project2uur59 via de groeps app de plannen doorgenomen. Ik zou met Jacco en Frank gaan lopen: progressief was het idee. Maar daar kwam, zoals gezegd, weinig van terecht. Jacco en Frank kwamen rennend naar de parkeerplaats en ik met de auto. Zij hadden er dus al bijna 5 km opzitten. We startten in 5'00"/km, te snel voor het plan. Na een paar km, kwamen we Ronald Schröer (https://twitter.com/marathon2016) tegen en kregen we ruim 10 km lang marathonles! En eenmaal terug bij de auto, liepen Frank en Jacco door naar huis. Zij 30, ik 21 km op de teller. En ... héérlijk gelopen!
Jacco op Facebook: "Lange duurloop. Struinen door de Duinen. Lopend heen en weer. Samen met Johan en Frank een duurloop van 20km gedaan door de duinen. Onverhard maar deze keer geen heuvels. Onderweg topatleet Ronald Schröer tegengekomen, gisteren 3e op NK 10.000m op de baan. Ronald besloot een groot gedeelte met ons mee te lopen. Onderweg veel tips gekregen over voeding icm je training. Leerzaam en ook nog eens ongemerkt je km's weg kunnen lopen. Top training dus."

https://connect.garmin.com/modern/activity/1208838627

Road to Amsterdam '16: week 1

Week 1 van de (20 weken) marathon voorbereiding tot Amsterdam in oktober.

In 2010 ging ik uit van een voorbereiding van 12 weken. In 2013 had ik een 16 weken plan bedacht en nu ga ik zelfs uit van 20 weken. De eerste 4 weken zijn een soort aanloop naar de laatste 16 weken toe. Maar toch ... het voelt alsof de marathonvoorbereiding nu toch echt is begonnen.
Leuk!!

Deze week staat in het teken van lekker relaxed en ongedwongen werken aan m'n duurvermogen. Het doel is het lopen van 65 km in 5x lopen.
Het is nog ver weg, nog 20 weken. Maar die weken vliegen toch ook wel snel voorbij, hoor.

dinsdag: pace vs pees
Voor m'n gevoel heb ik vandaag echt m'n eerste training richting Amsterdam gedaan. Ik ging voor een duurloopje en het werd een progressief loopje. Ik begon met 5'03"/km en liep km nummer 12 in 3'59"/km. Daarna nog even lekker 2 km uitlopen.
Het weer was lekker (20 graden, onbewolkt en nauwelijks wind) en de achillespees hield zich goed. De pees bepaalt nog steeds m'n pace. Dat maakt een training als deze momenteel vrij geschikt. Een niet te korte duurloop, qua snelheid rustig opgebouwd naar toch wel een paar vrij vlotte kilometers. Ha, ik begin het alweer een training te noemen!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1192762964

woensdag: d2
Vanavond even een lekker kort rondje (9 km) met een goed tempo (4'28"/km). Dergelijke loopjes liggen me goed. Het belangrijkste was dat ik m'n linker achillespees helemaal niet heb gevoeld. Voor het eerst eigenlijk, sinds de DCD loop.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1194107525

vrijdag: d2
Een vergelijkbaar loopje als afgelopen woensdag: 12,3 km in 4'27"/km. De pees was licht aanwezig, maar niet meer dan dat.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1196469307

zaterdag: d1
De teller stond vanmorgen op 35,5 km. Zondag (morgen dus) wil ik eindigen op 65 km. Morgen ga ik met Jacco en Frank een off road rondje in de duinen doen van 20 km, Dat betekende dat ik vandaag 10 km "moest" lopen. En zo geschiedde. Het viel niet mee hoor. 's Morgens en begin middag in de volle zon in de tuin geklust en daarna een rondje rennen. Omdat het ook nog eens een between 2 runs rondje betrof, lekker rustig gelopen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1197685475

zondag: lsd off road
Pfff ... wat een duurloop zeg. Het was warm en ik had duidelijk het klussen nog in m'n lijf zitten. En dán een off road duurloop met Jacco en frank doen in onze prachtige duinen, valt niet mee. Maar het ging. Het tempo lag laag en de pezen hielden zich goed. De energie was slechts ietsje minder. We kwamen precies uit op een halve marathonafstand, en daarmee had ik maar mooi m'n weekdoel van 65 km bereikt. Ik ben dik tevreden over deze week!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1198822688