sportvasten

Op internet kom ik geregeld informatie tegen over dmv "sportrusten" naar een marathon toewerken (zie https://www.sportrusten.nl/) en over "sportvasten" (https://www.fittergy.nl/).

Het klinkt allemaal erg leuk, maar ik geloof er niet zo in. In het geval van sportrusten mis ik echt de lange (duur)lopen richting marathon en in het geval van sportvasten krijg ik al trek in eten nog vóór ik überhaupt een poging waag.

Waarom dan nu dit stukje?
Nou ... omdat het zondag Carnaval was!
Huh?
Nou ... na Carnaval begint volgens Katholiek gebruik een periode van 40 dagen vasten.
Jacco en ik gaan sinds gisteren een eigen sportvastenperiode aan. Even 40 dagen geen Tony Chocolonely, bier, chips, wijn, etc. Helemáál niet? Nou ja ... een heel stuk minder. De bedoeling is dat de focus méér op gezonde(re) (sport)voeding, zonder echt te (sport)vasten. Gewoon even iets minder toegeven aan impulsaankopen in de Supermarkt bijvoorbeeld.

Omdat ik weer lekker in een hardloopflow terecht wil komen. Zo één die óók ten goede komt van werk en gezin!

op de radio

Gisteren waren we (Project2uur59) op de radio. Bij Radio Heemskerk.

2017 week 08: vakantie

vooraf
Onze Frank is van plan om mijn 2.54.42 tijdens de marathon van Amsterdam aan te gaan vallen. Daar sta ik hééélemaal achter, maar ... niet zonder mij natuurlijk!
Zondag schreef ik daar het volgende al over:
"Frank wil mijn 2.54 aanvallen. De kans is zeer aannemelijk dat dat een geslaagde poging kan gaan worden. En ik? Nou ... ik heb er ook wel oren naar. De eventuele vorm van de komende maanden zal uitwijzen hoe ik er voor sta en voor welke eindtijd ik mogelijkerwijs zou kunnen gaan trainen.
Waarom? Omdat ik de 20 weken in aanloop naar de marathon toe als superleuk heb ervaren! En gek genoeg ben ik tijdens mijn 2 marathonvoorbereidingen helemaal blessurevrij gebleven. Op zich ook niet gek, natuurlijk!"
Jacco gaf terecht aan dat de motivatie om een marathon te gaan lopen van binnenuit moet komen. Maar ja ... dat is het nu juist ... ik voel dat ik er weer zin in krijg. Ik ben klaar voor weer zo'n prachtig avontuur! Zit alweer lekker achter m'n laptop gekropen: kijken naar schema's. Het lijkt het meest logisch om een vergelijkbaar schema als in 2016 te volgen: die bracht immers het succes op. Maar toen gaf ik in het stuk Canova aan, dat ik wellicht nog iets méér uit de lange duurlopen zou moeten kunnen halen. Door ze Canova-achtig uit te voeren. Nou ... wellicht in 2017!
Twee voorbeelden van Canova-trainingen:
- 3km inlopen, 4*8km MT (p=1km), 3km uitlopen (in totaal 38 km).
- Ochtend 13km 5'00"/km + 8km MT. Middag 11km 5'00" + 4*2km ½ MT (p= ½ km).

Goed, eerst deze week. Ik heb een prima week achter de rug. Dat geeft weer vertrouwen. Hopelijk kan ik vanaf nu weer "ouderwets" trainen.
Het plan voor de komende 4 weken is als volgt:
- 3 weken goed trainen,
- aan het einde van week 3 een goede 10 km proberen te lopen in Heerhugowaard,
- week 4 is de week van de Stevensloop.

maandag: rustdag
Vandaag was een echte vakantiedag: zwemmen met de kinderen en wandelen met de hond. De voetbaltraining van Kane ging ook gewoon door, waardoor ik weinig tijd en energie meer over had om nog een rondje te gaan rennen. Niet erg: maandag is toch m'n vaste rustdag.

dinsdag: 10*800 (5* in 10 km tempo, 5* ruim 20" langzamer)
Vanavond kon ik voor het eerst sinds weken weer voluit trainen. Ik heb het volgende stukje geschreven op onze Facebookpagina:
En ja hoor, ze mochten weer, de mannen van Project2uur59.
Aanwezig waren: Jacco, Robert, Bazz, Dave, Frank en Johan, aangevuld met Ralph.
Trainer Bert had weer een mooie wintertraining voor ze uit z'n hoge hoed getoverd.
De mannen mochten aan de bak voor 10*800m, waarvan de helft in 10km tempo en de helft 20 seconden langzamer dan dat.
Van harte ging het allemaal niet. De een heeft de laatste tijd wat weinig getraind, de ander had een dag Monkey Town achter de rug. 
Dan waren er nog de catagorieën niet geheel fit en terugkomend van een blessure.
Kortom: bijna iedereen had wel een excuus. Net hardlopers, haha!
En toch werd er prima gelopen en kunnen de mannen terugkijken op een goede training richting Stevensloop!
Tijden: 3'29", 3'03", 3'26", 3'00", 3'27", 2'59", 3'24", 2'57", 3'28", 2'55".
https://connect.garmin.com/modern/activity/1585245884

woensdag: duurloop
Samen met Jacco een rondje off road in de duinen. Ik heb het volgende stukje geschreven op onze Facebookpagina:
Jacco en Johan hadden om 12.00u afgesproken bij de duiningang aan de Oudendijk om even een lekker rondje off road te rennen.
- Jacco, omdat hij dit elke week doet.
- Johan, omdat hij vakantie heeft.
Maar ... het regende.
Nou en?? Afspraak is afspraak.
Dus gingen ze op pad.
En zoals gewoonlijk is regen niet zo'n punt, wanneer je eenmaal loopt.
De mannen kwamen tot 18 km in een lekker kletstempo.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1586237942

donderdag: onverwachte rustdag
Wegens de storm met af en toe windkracht 10 bij ons aan de kust, was de training voor vanavond afgelast.

vrijdag: duurloop
Kane logeerde bij zijn vriend Abel in Zutphen. Vandaag ging ik hem ophalen. Daardoor kon ik een tussenstop maken bij Kootwijk, om daar een stuk te rennen op de Veluwe. De wind was inmiddels weer verdwenen en zowaar liet de zon zich geregeld zien. Dan is het mooi lopen en helemáááál als je op de Veluwe bent! Het rennen ging prima. Af en toe wat glibberen op de modderpaden en plassen ontwijken en sommige stukken op het open terrein waren behoorlijk zanderig. Een lekker afwisselend rondje zo! Het enige lastige was het niet weten waar ik was, haha. Na 10 km keerde ik maar om en liep redelijk parallel aan de heenweg terug richting de auto.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1589277856

zaterdag: tempoloop rustdag
Op mijn stond programma: 3*3km (p=1km).
Huh? Stond?? Ja, stond! Ik werd vanmorgen wakker en zag dat het herfstachtig weer was en had geen zin om te gaan rennen. En dat gevoel is de hele dag gebleven. Wat heb ik dan wel gedaan? Lekker op de bank gehangen en muziek geluisterd!

zondag: lange duurloop
En dat was lange(re) duurloop nummer 3 deze week. Met Jacco nagenoeg hetzelfde rondje as woensdag gelopen. Iets langer en vooral géééén regen! De benen waren iets minder fris, maar verder ging het prima!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1592289747

weekoverzicht
Weer lekker wat kilometers kunnen maken. Minder Q dan vooraf bedacht, maar dat kwam oa door de afgelaste donderdagtraining. En 4x gelopen i[pv 5x. Het overheersende gevoel is toch dat het weer een ouderwetse week was, met ruim 70 km in 4x lopen.

2017 week 07: naar 100%

vooraf
Ik hoop na een kleine week extra rust, weer te kunnen rennen. Vaak werkt het met de kuiten zo dat ik op een gegeven moment niets vervelends meer voel. En als ik dan nog 2 à 3 dagen niet ga lopen, is het echt oké. Nou ... dat is nu het geval. En daarom wil ik vanaf maandag weer (voorzichtig?) wat meer gaan rennen. Normaliter loop ik op maandag niet, maar omdat er geen voetbaltrainen is, kan het nu wel. Verder heb ik deze week oudergesprekken op school, inclusief 2 avonden, en wordt het daardoor een drukke week. Korte loopjes van 4 tot 7 km passen dan (hopelijk) prima. En wellicht in het weekend zelfs weer een wat langere ronde. En m'n gymoefeningen dan? Die probeer ik tussendoor te doen: bijvoorbeeld 's ochtends. En/of op donderdag, wanneer ik een rustdag inlast.
Nog 5 weken tot de Stevensloop. Als de kuit komende week goed doorkomt, ga ik het halen. Ik zal te weinig tijd hebben om nog naar een goede eindtijd toe te kunnen werken, maar dat is niet zo'n ramp. Helemaal niet mee kunnen doen, zou nog veel vervelender zijn.

maandag: duurloopje
Vanmiddag wil ik dan toch weer even proberen. Een kort duurloopje. Als ik er ook nog voor zorg dat ik binnen 5 minuten wandelen van huis blijf, kan er hopelijk weinig misgaan. Goed, dat was vooraf. Nu de uitvoering. Moet zeggen dat ik het wel weer spannend vind.
Die uitvoering was uitstekend. Ik heb lekker relaxt 7 km kunnen lopen in 33 minuten. Nu niet te vroeg juichen, natuurlijk. Maar toch!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1571920078

dinsdag: 600-800-1000-1200-1000-800-600 (p=200)
Op de fiets naar de baan gegaan. Normaliter ren ik naar de baan en is dat mijn warming up. Dat heb ik vandaag overgeslagen. Eeerst maar voorzichtig kijken hoe het rennen op de baan zou gaan. Voordeel voor mij was dat Jacco, Dave, Frank en Bazz zondag Schoorl hadden gelopen en nu rustig wilden trainen. Ideaal voor mij om er weer in te komen. En het ging goed! Nergens last van!
Na de training nog even met trainer Bert gepraat.
Het plan voor de komende 5 weken is als volgt:
- deze week rustig trainen,
- daarna in week 2, 3 en 4 hopelijk 3 weken goed trainen,
- aan het einde van week 4 een goede 10 km proberen te lopen in Heerhugowaard,
- week 5 is de week van de Stevensloop.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1573683817

woensdag: duurloopje
Maandag oudergesprekken, gisteren oudergesprekken, vandaag oudergesprekken, morgen oudergesprekken. Ik moest er even tussenuit. Dat kon gemakkelijk, omdat ook vandaag de voetbaltraining was afgelast. De vorst zat nog op en in de grond. En toch was het vandaag 12 graden! In combinatie met de zon die zich goed liet zien, was het een prachtige (sport)dag. En dus besloot ik om naar buiten te gaan en niet om binnen in de garage te gaan fietsen. Rennen maar! Heerlijk!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1574926246

donderdag: rustdag
Ook vanavond had ik oudergesprekken op school. En dus had ik vandaag geen tijd om te kunnen sporten.

vrijdag: tempo duurloop rustdag
Pfff ... ik was na de oudergesprekken van de afgelopen dagen véééél te moe om zelfs aan hardlopen te denken.

zaterdag: intervallen ipv donderdag: 12*400 (p200)
Kane moest om 11.15u voetballen. Daarna wilde ik een rondje kunnen rennen. Maar ik was nog steeds moe. Zal ik wel, niet, wel, niet, toch maar wel. En daar heb ik (zoals gewoonlijk) geen spijt van gekregen. Ik besloot voor soepele 400-tjes te gaan. Ook al omdat ik gisteren niet toe ben gekomen aan het lopen van wat tempo's.
Het ging héérlijk. Ik liep er 12, met tussendoor 200m dribbelen. De 400-tjes gingen in 90" gemiddeld, met de vlotste in 86" en de langzaamste in 92". Ik kwam vééél frisser thuis dan hoe ik me voelde vóór het lopen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1579477831

zondag: langere duurloop
Het doel van vandaag was weer eens een wat langere ronde te kunnen lopen. En dat is prima gelukt.
Vanmorgen verzamelde onze groep om 8.15u bij de duiningang bij de Patatoloog. Daar werden we geïnterviewd en gefilmd door journalisten van 251TV. Ze waren nieuwsgierig naar ons marathonverhaal en wilden ook weten wat en hoe nu verder. De beelden worden eind deze week uitgezonden via kanaal 42 (digitaal) en via het youtube kanaal van 251TV.
En zo hadden we er met de camara op ons gericht al 2,5 km opzitten.
Daarna liepen Dave, Frank, Jacco en ik (in de regen) een mooi duurloopje van 17 km.
Martin, Bazz, Robert en Rowdy liepen om verschillende redenen (oa terugkomen na een blessure) een korter rondje.
Tijdens het lopen konden we mooi wat praten over onze toekomstplannen. Frank wil dit jaar zeker nog een marathon lopen. Frank wil mijn 2.54 aanvallen. De kans is zeer aannemelijk dat dat een geslaagde poging kan gaan worden. En Dave is ondertussen ook op het niveau aangekomen om onder de 3 uur te kunnen finishen. Wat hem betreft komt er tzt (2018?) een marathon aan waarin hij het helemaal gaat waarmaken! Jacco heeft momenteel geen trek in weer een marathon.
En ik? Nou ... ik heb er ook wel oren naar. De eventuele vorm van de komende maanden zal uitwijzen hoe ik er voor sta en voor welke eindtijd ik mogelijkerwijs zou kunnen gaan trainen.
Waarom? Omdat ik de 20 weken in aanloop naar de marathon toe als superleuk heb ervaren! En gek genoeg ben ik tijdens mijn 2 marathonvoorbereidingen helemaal blessurevrij gebleven. Op zich ook niet gek, natuurlijk!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1580740457

weekoverzicht
Op de weg terug? Ja! Deze week weer 50 km kunnen lopen. En ... zonder last!

2017 week 06: geen Schoorl

vooraf
Vorige week is de hamstring toch echt weer hersteld. Helaas kwam er toen een tegensputterende kuit bij. Daardoor blijft het nog even kwakkelen. Het was wel even zuur toen m'n startnummer voor Groet uit Schoorl, de NK 10 km, op de mat lag, maar ja ...
Het belangrijkste nu is zorgen voor een volledig hersteld stel benen, nietwaar! Om dan toch nog een paar weken te kunnen trainen voor de halve marathon in Nijmegen op 19 maart. Dat lijkt nog best ver weg, maar is al over 6 weken!

maandag: fysio
De afgelopen weken vaste prik geworden: op maandag naar Sanne! De kuit kwam niet verkeerd over. Vanaf nu héél rustig opbouwen (beginnen  met wat kleine rondje) en af en toe de kuiten even lekker laten masseren. En that's it. Fysio is niet (meer) nodig.

dinsdag: rust
Even een duurloopje? Nee, toch maar niet. De verleiding om tóch even kort de deur uit te gaan is er natuurlijk. Maar ... door (te?) snel door te willen pakken heb ik Uithoorns Mooiste gemist en ga ik zondag Groet uit Schoorl missen. En de Stevensloop wil ... nee ... gááá ik niet missen! In ieder geval niet door te snel te willen herstellen.
In m'n weekplanning heb ik 'gym' staan. Het is de bedoeling dat ik wekelijks een training met oefeningen voor buik, rug en benen ga doen. En dus lag ik naast de tv-kijkende José op de grond te dwijlen. Oefeningen doen als: push up, plank, side plank, bicycle, superman, lower back, single leg bridge. Ben met kleine series begonnen. Het is namelijk nu wél eens een keer de bedoeling dat ik het een tijdje 1 à 2x per week vol weet te houden. Want ... Johan en (thuis) oefeningen doen ... is in het verleden lang niet altijd een goede combinatie gebleken. We zullen zien! En om het vol te houden, ga ik m'n 'scores' bijhouden in een soort logboek. Hopelijk helpt dat een beetje, haha!
Vanavond had ik er zowaar wel lol in.

woensdag
Nou ... daar gaan m'n geduld en humeur weer. Na 2 dagen niet rennen, vandaag in een 5'00"/km tempo tot maar liefst 2 km en een beetje gekomen. En toen was het weer klaar met die kuit. Na 2 km was ik aangekomen op het keerpunt van m'n rondje. Ik was dus al van plan om het bij een klein rondje te houden. Wel balen dat ik dus toch weer ruim 2 km terug naar huis moest wandelen, bij een temperatuur onder het vriespunt. Met wind en sneeuw. Bwehhh!
Het vervelendste vind ik eigenlijk nog dat zowel Sanne als ik dachten dat het er wel goed voorstond met de kuit. Nou, niet dus. Misschien moet ik deze week maar geen poging meer ondernemen. Daarom gaan mijn gedachten nu naar mijn racefiets, Tacx en garage, En verder zal ik maar naar meneer Gandhi proberen te luisteren, hè: "To lose patience is to lose the battle."

donderdag: rustdag
José en ik gaan naar een concert van de 3J's. J&J naar de J's! Ik houd helemááááál niet van de 3J's, maar nu spelen ze de nummers van The Jushua Tree, het topalbum van U2 uit 1987. We zagen ze een fragment spelen bij de Wereld Draait Door en vonden het eigenlijk best goed klinken. En dus gaan we naar de 3J's! Wat lopen betreft een rustdag, géén training met de mannen van Project2uur59. Alsof ik dat na het lopen van gisteren überhaupt nog zou kunnen overwegen.

vrijdag: rustdag
Niets gedaan aan sport. Overdag gewerkt en 's avonds naar Jeroen geweest die jarig was. Ook mannen van Project2uur59 worden weleens een jaartje ouder, haha!

zaterdag: fietsen
Kane had vandaag geen wedstrijd. In plaats van vandaag voetballen, heeft hij morgen met zijn team een zaalvoetbaltoernooi.
En dus kon ik weer eens fietsen. Het was de hele dag aan het sneeuwen, dus eerst konden we prachtig wandelen in Wijk aan Zee. Door de sneeuw leek het me niet verstandig om buiten te gaan fietsen en dus zette in m'n racefiets op de Tacx en ging ik in de garage een "rondje trappen". Ik besloot om de volgende training op de Tacx te doen:
Fietsen op de Tacx in de garage.
- 10' inrijden
- 1',2',3',4',5',6',8',10'
   met weerstand
   (en pauzes van telkens 1')
- 10' uitrijden
Het werd iets minder: 1', 2', 3', 4', 5', 8'. Was echt weer eens leuk!!

zondag: fietsen?
Vandaag dus, zoals gezegd, géén Schoorl.
Vanmorgen team JO10-4 begeleid tijdens het zaalvoetbaltoernooi bij Heliomare. 's Middags gefietst. De omgeving zag er prachtig wit uit. Dat zorgde er wel voor dat ik niet m'n beoogde rondje door de duinen kon rijden. In de duinen was niet gestrooid. Ik moest dus op de (wel bestrooide) fietspaden blijven. Ook geen straf, hoor.
Ik kon goed merken dat ik de laatste 2 jaar nauwelijks heb gefietst. Ik had totaal geen power in de (boven)benen. Omdat ik het fietsen tegenwoordig als alternatieve training voor het lopen beschouw, was dat geen punt. Het was evengoed leuk.

weekoverzicht
Nauwelijks gelopen, wel gesport. Hopelijk hebben de extra looprustdagen geholpen en kan ik spoedig weer ongedwongen rondrennen. En rennen ... dááár heb ik weer zin in! Zeker als ik de mooie prestaties van de anderen van Project2uur59 zie. Frank Janssen liep bijvoorbeeld een prachtige 2.01.37 op de 30 km in Schoorl!

www.hardlopen.nl

Vorige week stonden we in de krant, we zijn op de lokale radio geweest en nu staan we op de site van www.hardlopen.nl.

www.hardlopen.nl/project-2uur59

2017 week 05: hamstring gereset

vooraf
Deze week wordt een rustig hardloopweekje. ten eerste omdat de hamstring iets anders dan rustig rennen niet toelaat en ten tweede omdat José en ik deze week met Robin op scholenbezoek gaan. Kleine meisjes worden groot: komend schooljaar zit ze op het VO!

maandag fysio
Vandaag had ik weer een afspraak bij Sanne. In tegenstelling tot vorige week, koos Sanne nu toch weer voor een behandeling met naalden. De hamstring gaf meer reactie dan tijdens de keren ervoor. Ook hebben we voor deze week een extra afspraak gemaakt, omdat het zowel mij als Sanne niet zint dat de hamstring een terugvalletje had.
Hoe zit het nu met lopen? Deze week rustige duurloopjes, opbouwend van 30' tot 60' met aan het einde van de week een voorzichtige intervaltraining.
Wat dat betreft komt het wel goed uit dat we juist in deze week informatieavonden hebben op de 2 middelbare scholen waar we met Robin uit gaan kiezen.
En wanneer zou ik weer aan wedstrijden kunnen deelnemen? ? Niet eerder dan na een volledige trainingsweek. Komende week hoop ik weer met trainen te kunnen beginnen. Dat betekent dat de week dáárna pas een eerste volledige trainingsweek kan worden. En net daartussenin zit de 10 km van Schoor. Daar kan ik bij deze dus een streep doorhalen.
De groeten met "Groet uit Schoorl"!

dinsdag: kort en rustig duurloopje
Middelbare school bezoek nummer 2, vanavond. Ik had vanavond dus sowieso niet kunnen trainen met de groep. Vanmiddag iets eerder vanuit m'n werk naar huis gegaan, zodat ik nog even een rondje in de buurt kon lopen. Kane besloot om mee te gaan op de fiets. Gezellig! Hij ontpopte zich meteen tot fotograaf! Maar ... alsof ik niet wist dat ik niet snel ging, zei Kane onderweg tegen me: "Voor mij gaan we wel een beetje sloom!"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1551552243

woensdag: duurloopje
Vanavond toch nog even een rondje gerend. En dat ging prima! Ik liep 9 km in 41'. Niet zo "sloom" als gisteren dus, haha! Maar Kane was er vandaag niet bij om dát te bevestigen. Goed, belangrijker is dat ik niet één keer de hamstring heb gevoeld. Echt weer schaal 0:10! Dus ... kom maar weer op met die opbouw!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1553469182

donderdag: duurloopje
Volgens Sanne is het met die naalden een kwestie van de boel "resetten". Nou ... die hamstring is gereset, hoor! Voel er echt he-le-maal niets meer van! Ook vanavond tijdens m'n heen-en-weertje Wijk aan Zee niet. 'n Beetje jammer dat m'n linker kuit nu wat opspeelde: hij verkrampte wat. Het zette gelukkig niet helemaal door. Ik kon m'n rondje "gewoon" uitlopen. Zal wel een kwestie van oorzaak-gevolg mbt die hamstring zijn. Nou ja, morgen mag ik weer naar Sanne. En morgen dan ook maar even een rustdag wat rennen betreft.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1555000016

vrijdag: fysio
Vandaag weer bij Sanne langs geweest. Zij was net als ik dik tevreden over de hamstring. De aandacht ging nu meer naar de kuiten. Deze zijn nu hopelijk óók gereset. Vooral de linker kuit reageerde nogal op de naalden die Sanne gebruikte.
Vanavond kwam de rustdag prima uit. Met Robin naar de open avond van haar nieuwe school geweest: mijn oude middelbare school. Zo leuk!

zaterdag: extra rustdag
Vanmorgen moest Kane weer voetballen. En zoals zo vaak, hadden we geen scheidsrechter. Soms fluit dan een andere vader, soms fluit ik dan zelf. Vandaag floot ik weer eens. En ik ben dan zo'n meelopende scheidsrechter, zodat ik hopelijk alles goed van dichtbij kan zien. Kane z'n team won met 9-2 en met mij ging het ook goed. Wel voelde ik door het meelopen, dat mijn kuit nog niet helemaal 100% hersteld was. Daarom besloot ik om 's middags niet nog een rondje te gaan hardlopen.

Penalty's na afloop van de wedstrijd: Kane schoot 'm goed binnen.

zondag: duurloopje
Ik was natuurlijk benieuwd of het rennen weer probleemloos zou gaan. Nou ... niet dus. Met José en Kane ging ik in Wijk aan Zee op het strand met de hond wandelen. Ik liep vanuit Wijk aan Zee relaxed en ontspannen door de duinen terug naar huis. Ook wat tempo betreft. De benen voelden wat stram aan, maar verder was alles oké. Het stramme gevoel trok er binnen 2 km zelfs uit. Maar na 7 km voelde ik plots toch de kramp weer in de linkerkuit trekken. Ik keek het nog even aan, maar 2 km later stopte ik en wandelde ik de laatste 3 km naar huis. Grrrrrr.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1559124159

weekoverzicht
De hamstring voelt weer 100% oké aan. Om met Sanne te spreken: "hij is weer gereset!" Wel even jammer van die kuit, maar ja ... Wie weet kan die volgende week gereset worden.

In de krant!