2018 week 04: over #rust en #vega

vooraf
Afgelopen zondag gaf ik aan dat de jacht op het record van oktober/november 2015 is geopend. Toen kwam ik tot 35 dagen sporten (35x lopen). Deze komende week lijkt een week als de vorige weken te kunnen gaan worden. Het is bijvoorbeeld nog steeds niet super druk op school. Wel is het zo dat ik inmiddels vaker een rondje ga rennen, dan fietsen. Dit komt onder anderen door de tijdsduur (een rondje lopen is zo'n half uurtje en een rondje fietsen al gauw 2 uur) en het weer. Bij herfst- en winterweer is lopen gewoon prettiger dan fietsen.
Komende week staat niet alleen in het teken van #dailybikeorrunactivity, maar ook in het teken van #vegatarisch. Met dank aan Robin, die heeft besloten geen vlees meer te willen eten. En dus heb ik voor komende week een vega-menu samengesteld. Komende week eten we onder anderen: groentesoep, een stoofgerecht zonder vlees, een wokgerecht met tofoe, een Spaanse aardappelomelet (tortilla) en we trapten al af met pannenkoeken. Ik moet zeggen dat ik het heel leuk vind dat onze kinderen zo bewust met het milieu bezig willen zijn en er dus ook echt wat voor over hebben. Want Robin is (of was??) een echte vleesliefhebber. Toch vindt ze het lot van dieren belangrijker dan haar eetgedrag en is ze bereid haar eetgedrag aan te passen om haar steentje bij te dragen aan het verkleinen van dierenleed. En Kane? Die doet vrolijk mee, hoor!

Hoe ziet mijn komende sportweek er uit? Vergelijkbaar met vorige week:
ma lopen, di lopen, wo fietsen, do lopen, vr fietsen, za lopen, zo fietsen.

maandag: duurloopje
Om toch wat rekening te houden met de knie, heb ik vanavond een rustig duurloopje gedaan. En dat was prima. Het was al lekker genoeg om gewoon even lekker een half uurtje buiten te zijn.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2451355873

dinsdag: 10*200m (p=200m) duurloopje
In plaats van 's avonds de 200-tjes, werd het uit school even een "blokkie om" met Maarten. Dat hield in dat Maarten mij rennend kwam ophalen, samen renden we naar zijn huis en rende ik naar huis terug. Twee duurloopjes achter elkaar en de knie vond het weer oké.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2452906844

woensdag: rondje op de mtb 3*8,5km (p=1'30")
Vandaag was ik weer vrij. Aan het einde van het schooljaar, na 40 werkweken, zou de verhouding werk/vrij 20/20 moeten zijn. Na vandaag is dat 9/9. Vanmorgen ging ik eerst wandelen met José en de hond. 's Middags zou ik gaan fietsen: een rondje op de mtb. Achtjes draaien in de duinen: 3*8,5km (p=1'30"). De 1e ging in 18'50", de 2e in 18'07" en de 3e in 17'33". Door de snoeiharde wind viel het niet mee (ik kwam niet eens in de buurt van m'n record van 15'12"). Maar door diezelfde wind was het óók gaaf om te doen. De rukwinden van opzij maakten het spannender dan de wind vol tegen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2454862860

donderdag: 8*400m (p=200m) duurloopje
Na 2 duurloopjes, voelde de benen (en vooral knie) goed genoeg aan voor een intervaltraining.
Goed. Uit school was het koken, eten, Kane ophalen bij Dem en rennen maar.
Ik vergat om m'n klokje goed in te stellen en kon daardoor dus geen 8*400-tjes doen. Dan maar een duurloopje op een lekker vlot tempo. En wat ging dat lekker, zeg! Heel soepel! Het werd bijna een tempoloopje! Het weer was ideaal: nauwelijks wind.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2457463126

vrijdag: rondje op de mtb
Aan het einde van de middag, uit school vandaan even een kort ritje op de mtb gereden. Het was tot 17.30 nog licht genoeg. Toch had ik m'n lampjes mee en die waren het laatste kwartier à half uur echt nog nodig. Ik heb een heerlijk rondje gereden. De benen waren goed. Ik moest er even inkomen: gedurende het eerste kwartier voelde ik de afgelopen inspanningen wel degelijk. Maar door soepel en ontspannen te trappen, kwam ik er lekker in. Er was nauwelijks tot geen wind, wel wat het wat fris. Nou ja ... 'n beetje doortrappen dan maar, haha!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2458999854

zaterdag: offroad duurloopje
Ik heb een heerlijk rondje in de duinen gelopen. Wel met wat stramme kuiten. Alhoewel, dat was na een paar minuutjes alweer verleden tijd.
Na het rennen douchen en ... naar de Jonge Halewijn. Lekker uit eten met José! Gezellig!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2460925041

zondag: rondje op de mtb
Vanmorgen was het weer tijd om te rossen door de bossen met Marco. Heb een heerlijk en sterk rondje gereden. Iedere trap was raak. 's Middags een aantal paden weer opgezocht om te wandelen. Zo was het een lekkere buitendag.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2462489816

weekoverzicht
Van de maand januari hebben we er 28 gehad. En op al die dagen heb ik gerend of gefietst. #dailybikeorrunactivity

2018 week 03: #dailybikeorrun

vooraf
De afgelopen 2 weken kwam ik tot elke dag sporten: elke dag een #dailybikeorrunactivity. Zie: joartsport-in-2018. De teller staat op 15 dagen.

Ook in de week na de vakantie is het me dus gelukt. Dit had te maken met het feit dat ik het nog niet zo druk had op school en dat het de hele week droog was.
Evenals een week geleden stel ik ook nu: "dagelijks sporten is een streven, maar ik wil niet dat het een geforceerd gedoe wordt."
Het weer zal de kans op continueren van het dagelijks sporten niet helpen. Zie afbeelding.
Vorige week heb ik 4x een stukje kunnen rennen. In totaal liep ik 24 km: 6 km per keer gemiddeld. De knie vond het tijdens de 1e en 3e x prima. De 2e en 4e loopbeurten volgden meteen na de 1e en 3e keer: daar had de knie wat moeite mee. Nu niet overdrijven dus. Zo'n 24 km kan, maar daar wil ik het deze komende week ook wel bij laten. Als ik al iets verander, dan is het 1 à 2 duurloopjes vervangen door een loopje volgens de souplessemethode. Bijvoorbeeld een paar soepele 200-tjes of soepele 400-tjes. Waarom? Omdat dat gewoon heel leuk is om te doen. Ik denk dat de knie het aankan. Met nadruk op techniek.

maandag: 8*200m (p=200m) 
Direct daad bij woord gevoegd en vanavond m'n 1e souplesse-interval-training gedaan. In de regen en wind de tuinderijen in voor een training met 200-tjes. Deze 200-tjes gingen in gemiddeld 42" per keer. Dat is 3'30" per km. De langzaamste in 45" en de snelste in 40". Het lopen ging soepel, ontspannen en lekker vlot. En hoe hield de knie zich? Uitstekend!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2437164030

dinsdag: kort duurloopje
Kane moest om 17.00u trainen. Omdat Jonathan er weer was, hoefde ik geen trainen te geven. Kon ik mooi vóór 18.30u even een stukje rennen, vóór ik Kane zou ophalen. Vergeleken met vorige week, ging het nu op de 2e achtereenvolgende dag een heel stuk beter: de knie was goed.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2438674642

woensdag: rondje op de mtb Tacx
Het was een echte herfstdag in januari: bewolkt, regen en wind. Héél veel wind. Geen weer om er eens even lekker op uit te trekken, wat mij betreft. Ik was deze woensdagochtend niet vrij, maar op school. Dus als ik al wilde sporten, moest het in de middag of in de avond gebeuren. Het werd 's avonds een uurtje "Tacxen" (nieuw werkwoord??) in de garage: 60' (3*8' weerstand (p=2')). Was even lekker.

donderdag: 6*400m (p=200m) 
Man man, wat een storm weer vandaag! Westerstorm windkracht 11 gemeten, met windstoten tot 140 km per uur. Hè, wat? Windkracht hoeveel? Windkracht ELF! Code rood! En wij moesten met groep 8 met de fiets op VO-bezoek. Vóór vertrek gold code oranje. Als ik om 8.00u had geweten dat het code rood zou zijn geworden, waren we niet gegaan. Gelukkig is alles goed gegaan. Na 13.00u is de storm gaan liggen.
's Avonds was de wind he-le-maal gaan liggen, wat een contrast! Echt een prachtige avond om te sporten. Na maandag en dinsdag te hebben gelopen, waren de benen goed. Dus maar weer een souplesse-interval-training gedaan. Nou, niet helemaal. Wel qua tempo en wandelen tussendoor, maar met kortere pauzes. Dat vond ik wat prettiger. De 400-tjes gingen in gemiddeld 87" per keer. Dat is 3'38" per km. De langzaamste in 90" en de snelste in 85". De knie wordt niet beter of minder door bepaalde tempo's. De kwantiteit lijkt een grotere belasting dan de kwantiteit. Wat ik prima vind. Ik vind kort maar krachtig lopen leuker dan lang en langzaam.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2442956620

vrijdag: kort duurloopje 

Evenals vorige week, zou ik met Maarten een offroad rondje in de duinen gaan lopen. Maar helaas was Maarten niet fit genoeg. Volgende keer beter. Kwam op zich goed uit. Kon ik thuis even een stukje rennen en daarna met Kane mee naar het voetbalveld.
Het rennen ging prima. Ongemerkt kon ik, na een rustige start in 4'51"/km, elke kilometer wat vlotter lopen. Tot een 4'20"/km. Bijna per ongeluk een progressief duurloopje. Dit vind ik de lekkerste rondjes: kort en vlot. Let the weekend begin!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2444550800

zaterdag: rondje op de mtb Tacx
Kane speelde om 10.00u uit bij z'n oude club De Kennemers. Hij was best een beetje zenuwachtig. Snap ik, want hij speelde tegen het team met nogal wat jongens met wie hij heeft samengespeeld. Een echte Beverwijkse derby: een soort AC Milan - Inter Milan. Het werd een leuke wedstrijd met twee gelijkwaardige teams. Alles was aanwezig: strijd, kansen, mooie acties, foutjes en spanning. De eindstand was 3-3. De wedstrijd verdiende ook geen verliezer. Voor het team van Kane voelde het als een overwinning, omdat ze dit seizoen alles hadden verloren.
Na de wedstrijd was het tijd voor koffie en daarna lekker lunchen met José en de kids. Voor de middag had ik nog 2 dingen te doen: boodschappen en fietsen. Omdat ik pas tegen 16.00u terug was van boodschappen doen en het (na een droge dag) inmiddels was gaan regenen, werd het een "rondje" op de Tacx in de garage: 60' (1', 2', 3', 6', 11' weerstand (p=1')). Was ook prima, hoor. Hoe dan ook wilde ik het vandaag rustig aan doen, omdat ik morgenochtend met Marco óók op de fiets zit.

zondag: offroad rondje op de mtb
Vanmorgen met Marco een lekker relaxt rondje gereden. Het was mooi zonnig winterweer, zonder wind. En dus al helemáál geen regen, zoals vooraf was aangegeven. Onderweg kwamen we Conrad en Ronald tegen, fietsmaatjes van 5 à 10 jaar terug. Konden we "ouderwets" een stuk samen fietsen. De foto is van februari/maart 2012: van 6 jaar geleden dus. Vlnr: Marco, Wouter, Richard, Conrad, Ronald, Toon en ik. Je zou het de Duchenne-groep kunnen noemen. Wouter, Richard, Conrad, Ronald en Toon deden mee aan Duchenne-heroes in september dat jaar. Een week mtb-en om geld op te halen voor de Duchenne-stichting. We vormden een leuke groep en reden aardig wat kilometers met elkaar.
Eenmaal thuis moest ik me snel douchen en daarna naar Johanna's Hof, waar we met de familie van José gingen lunchen. José was er al met de auto naartoe. En ik kon dus ... op de fiets. Dat betekende nog eens 2x 12 km extra. En zo kwam ik toch tot 75 km vandaag. Alhoewel ... ritjes op de gewone fiets tel ik niet mee in m'n logboek en ook niet op Strava.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2447968984

weekoverzicht
Twee weken met 4x lopen achter de rug. De knie houdt zich goed. Het principe "kort en vlot" is wat de knie aankan. En daar ben ik momenteel al heel blij mee. Zeker in combinatie met fietsen, kom ik op sportgebied niets tekort. Ik heb al 22 dagen achter elkaar iets aan sport kunnen doen: #dailybikeorrunactivity. Ook deze week heb ik elke dag wel iets gedaan. Het weer heeft geen roet in het eten weten te gooien. De jacht op het record van oktober/november 2015 lijkt nu toch echt geopend. Toen kwam ik tot 35 dagen lopen. Nu is het weliswaar lopen en fietsen, maar toch.

2018 week 02: #weernaarschool

vooraf
Vorige week kwam ik tot elke dag sporten: elke dag een #dailybikeorrunactivity.
Dat was goed te doen, omdat ik vakantie had.
Ik ben benieuwd hoe het gaat, nu ik weer naar school ga: #weernaarschool. Dagelijks sporten is een streven, maar ik wil niet dat het een geforceerd gedoe wordt.
Zie: joartsport-in-2018.

wonderbaarlijke knie
Ik hoop deze week tot 4x fietsen en 3x lopen te kunnen komen (of omgekeerd). Vorige week heb ik weer eens 2x kunnen lopen. Nu zou 3x een kort rondje prachtig kunnen zijn. Ik denk dat het kan, omdat de knie zich wonderbaarlijk goed houdt. Ook ná het rennen is er geen reactie.

maandag: kort duurloopje
Vergelijkbaar gelopen als afgelopen zaterdag. Soepel, ontspannen, goed en lekker. En wat werkt de knie goed mee, zeg.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2422567080

dinsdag: Tacx kort duurloopje
Ik heb zowaar 2x achter elkaar kunnen rennen. Het was zulk lekker helder weer, dat ik zin had om buiten te sporten. Dus werd het een half uur rennen, ipv een uurtje op de Tacx in de garage. Een half uurtje vond ik ook wel zo prettig, na een dag werken en het geven van trainen. Was ik om 19.45u weer thuis: douchen, eten, hond uitlaten en de avond was weer voorbij. Het rennen ging iets minder soepel dan gisteren ('n tikje stijf), maar toch prima.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2424344430

woensdag: fietsen
Vandaag was één van m'n vrije woensdagen. Omdat ook José vrij was, konden we vanmorgen een lekkere wandeling maken. José nam haar nieuwe camera mee. Uiteraard wilde ze foto's van de Exmoorpony's maken. Maar helaas, ze lieten zich niet zien. De Hooglanders wel: dan die maar vastleggen!
's Middags een rondje fietsen. Ik reed in de motregen door de duinen naar het stuk waar we 's morgens hadden gewandeld. De Hooglanders stonden nog op precies dezelfde plek. Toen ik één bocht voorbij de vijver was waar we vanmorgen liepen, zag ik de Exmoors staan!
Ik reed door naar Bergen aan Zee. Daar keerde ik en reed terug naar huis. Ik heb prima gefietst. Heen met een klein beetje wind mee "easy" (E) en terug met het weinige beetje wind tegen "half quality" (½Q).
https://connect.garmin.com/modern/activity/2426119894

donderdag: kort duurloopje
Net als dinsdag, heb ik ook vandaag van 17.30u tot 18.30u trainen gegeven aan het team van Kane. Na de training wilde ik even een duurloopje doen. En dus was het na de voetbaltraining weer meteen omkleden en gááán. Even naar Marco en Rina op en neer. Even de nieuwe racefiets van Marco bewonderen: 'n plaatje, hoor! En het rennen? Rustig aan gedaan. Ging prima.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2428524588
https://connect.garmin.com/modern/activity/2428524870

vrijdag: kort duurloopje offroad
Ik had afgesproken om met collega Maarten na de lesdag een duurloopje te gaan doen. Om 15.30u vertrokken we met zijn auto naar Wijk aan Zee voor een bosrondje. Op zich ging het goed, maar in dit heuvelachtige terrein vond de knie het dalen iets minder leuk. Volgende keer een wat vlakker rondje uitkiezen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2430024331

zaterdag: offroad rit op de mtb
Kane voetbalde vandaag nog niet: winterstop. Daarom had ik tijd voor een extra ritje. Vandaag was de Egmond-Pier-Egmond strandrit. Dat betekende dat het rustiger zou zijn in de duinen. Ideaal voor mij om dan juist wél in de duinen te gaan rijden.
Ik heb er een leuk offroad rondje naar Egmond en terug van gemaakt. Tussen Castricum en Egmond och weer op andere nieuwe paden dan normaliter gereden. Echt super ging het niet: voelde me wat moe en ik had een wat "watterig" hoofd. Na de rit de mtb schoongemaakt en de racefiets klaargemaakt voor morgen. Vanavond vroeg naar bed, want Marco wil morgenochtend knallen op de racefiets.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2431391264

zondag: fietsen
Vandaag was de halve marathon van Egmond. Dan zou het dus druk zijn in de duinen. Daarom wilde ik liever een rondje over de weg door de polder rijden. Co dacht er precies zo over.
Het werd een rondje op en neer naar Ursem, met een koud windje. We hebben in een easy tempo gereden, maar het ging niet super. Het werd met recht een rondje toeren: een soort zomeravondetappe in de winter. En Marco? Die reed met een big smile in z'n nieuwe tenue op z'n prachtige nieuwe fiets rond.
Het was de eerste keer dat ik in de maand januari een rit op de racefiets heb gemaakt. Buiten dan, hè. Indoor op de Tacx telt even niet mee.
Zóóó!" zei José, "Wat goed om te weten. Stel je voor dat je dat niet wist!"  Het is natuurlijk ook maar flauwekul. Maar door het bijhouden van een logboek, zijn ook dergelijke zaken zichtbaar, haha.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2433746741

weekoverzicht
Ik hoopte op 4x fietsen en 3x lopen te kunnen komen (of omgekeerd). Het werd 3x fietsen en 4x lopen. En daar ben ik zeer content mee.

2018 week 01: #happynewyear!

"Hello new year, hello 2018!"

Het plan voor het nieuwe jaar is gemaakt. Zie: joartsport-in-2018. Nu de uitvoering!

maandag: fietsen
Vandaag stond een middagje Katwijk bij m'n moeder en Piet op het programma. Overmorgen is Piet jarig. Hij vierde het vandaag, zodat we vandaag Nieuwjaarsdag én zijn verjaardag tegelijk konden vieren. Marco en ik besloten om er op de fiets naartoe te gaan. We vertrokken om 12.45u voor een rit van iets meer dan 50 km naar Katwijk. De wind stond vanuit het zuiden: dat betekende 100% wind tegen. Ik heb aardig wat kopwerk gedaan en ik moet zeggen dat het met "Willie" geen probleem was om met tegenwind op kop te rijden. Integendeel. Daar waar het op de Stevens vaak beuken en zelfs harken werd, kon ik nu heerlijk soepel blijven draaien. Via de sluizen reden we eerst naar IJmuiden. Vanaf de Heerenduinen (IJmuiden) naar Katwijk is een prachtig stuk om te fietsen. Door de duinen naar Bloemendaal aan Zee, het duin uit bij Parnassia, langs het strand bij Zandvoort, door de Langevelderslag, langs het strand bij Noordwijk en het laatste duinstuk tussen Noordwijk en Katwijk in. Zo hebben we een mooie start van het nieuwe kalenderjaar gemaakt.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2408021788

dinsdag: Tacx.
Vandaag even naar Piet de Wit gebeld, om het te hebben over mijn verzetten. Het komt er eigenlijk op neer dat ik met de huidige voorbladen harder kan trappen, dan wat de fiets aankan. En dat is natuurlijk niet de bedoeling.
Afgelopen zondag schreef ik het volgende: "De fiets zat als gegoten. Kon er heerlijk op trappen. Wel merkte ik dat ik waarschijnlijk een groter voorblad wil. Bij hard fietsen met wind mee, zet ik 'm nu vrij snel op op z'n zwaarst. Maar goed, dat is een detail."
Op mijn fiets zit voor een 34 en 24 blad. Het getal staat dan voor het aantal tandjes op een blad. Dat kan volgens de medewerker van Piet de Wit waarschijnlijk geruild worden met een 38/28. Een 38-er ipv een 34-er zou al kunnen schelen.
En verder? Nog gesport? Nou, op de tweede dag in 2018, was het de tweede keer op de fiets. So far so good. Dit keer in de garage op de Tacx: 64' (1', 2', 3', 5', 3', 2', 1' weerstand (p=1')).

woensdag: kort duurloopje
Inmiddels heb ik afgesproken om morgenochtend om 9.00u bij Piet de Wit de tandwielbladen om te laten ruilen. Het kan, zonder dat er een andere crank op de fiets geplaatst hoeft te worden. Wel zo prettig! Vandaag raasde er een storm over het land. Het kon bij ons aan de kust weleens windkracht 10 gaan worden. Dat betekende dat buiten fietsen er niet in zat. M'n mogelijkheden waren: een rondje fietsen is de garage of buiten in de storm een rondje rennen. Ik koos voor het laatste. Ik was benieuwd naar de status van de knie en ik had behoefte om even buiten te zijn. Het werd een prima rondje. Ik kwam een km verder dan vorige week en ... wéér zonder last! Één van de grote voordelen van hardlopen blijft toch wel dat 20 à 30 minuten óók al voldoende kan zijn. Zeker wanneer ik lopen op m'n fiets-rust-dagen in wil zetten. Het gaat de goede kant op!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2411825292

donderdag: fietsen
Vanmorgen bij Piet de Wit de voorbladen om laten ruilen. Goede service van een goede zaak! Met de set die er nu op zit, ga ik de komende maanden fietsen. Als dan nóg blijkt dat ik zwaarder wil trappen (bij Piet de Wit zeiden ze dat ik harder kon dan m'n fiets, haha), dan ga ik voor een Rotor crankstel. Maar goed, voorlopig is het oké zo.
Na de tandwielbladen-ruil, thuis even koffie gedronken met José. Om daarna met Jacco een rondje te gaan fietsen. Het werd relaxt "cruisen" op en neer naar Oosterbaan in Alkmaar. Jacco moest z'n hardloopklokje even wegbrengen en zo maakten we van een nood een deugd. Onderweg lekker kunnen kletsen over in hoeverre we het lopen wel/niet missen. Over hoe mooi ons 2016-hardloop-jaar was. En over nog veel meer. We hadden geluk met het weer: de wind was gaan liggen en het begon pas te regenen toen we weer thuis waren. En ook zo'n rondje van ruim 70 km ging uitstekend op de Wilier. Het nieuwe voorblad heb ik nog niet echt getest, dat komt nog wel. Het kan niet anders dan dat de 38/28 set beter is dan de 34/24 set.
Thuis was het douchen, archiveren en ... hup ... de auto in. Jort was jarig! Leuk dat Chris (m'n vaders broertje) er ook was. Hij is voor onbepaalde tijd aan het werk in Indonesië en ik ben altijd weer blij hem te zien. (Geldt voor de anderen uiteraard ook!)
https://connect.garmin.com/modern/activity/2413683367

vrijdag: offroad fietsen
Ik was natuurlijk reuze benieuwd naar hoe de Wilier het zou doen op de bospaadjes. En vandaag moest het dan maar gebeuren. Zonder Marco, die was niet geheel fit, helaas. Dan maar alleen. Onderweg kwam ik Sander Sinnige tegen. Ook hij reed op een nieuwe fiets rond. Konden we er mooi samen een soort van testrit van maken. Ik ken veel paden in ons duingebied. En die paar paden die ik nog niet kende, wist Sander wel. We hebben een heerlijk rondje gereden! De Wilier bleek óók in het bos fantastisch te fietsen! Hij is licht, wendbaar en rijdt zóóó soepel. 'n Topfiets! Normaal gesproken is een bosrondje eigenlijk altijd wel een Q-rondje, maar vandaag voelde het als een E-rondje aan! (Mbt Q en E: zie schema). Op de fiets was het eigenlijk altijd wel Q of ½Q. Ik ging het eens vergelijken met het hardlopen. Dan hanteerde ik per week  2x een Q, 1x een ½Q, 2x een E (waarvan één E-training een lange afstandloop was). Eigenlijk wil ik met fietsen ook een soort houvast hebben. De ritten op de Tacx in de garage zie ik dan als ½Q. Dan kan ik buiten nog een Q en een E-rit doen, maar géén 2 Q-ritten.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2415314404

zaterdag: kort duurloopje
Between two rides werd het tijd voor weer een E-loopje, haha! Eerst heb ik heerlijk uitgeslapen en een stuk gewandeld met José. José heeft gisteren een nieuwe camera gekocht. Die moest natuurlijk wel getest worden, hè. En dus trokken we met Ravi naar het strand. Robin en Kane hadden geen zin om mee te gaan. Die wilden een ochtendje relaxen. Geen probleem.
Na de wandeling thuis met z'n allen gezellig tosti's gegeten. En later op de middag "mocht ik los". Het is bijna een half jaar geleden dat ik vaker dan 1x per week een rondje kon rennen. Dus ook vandaag heb ik een flinke stap in de goede richting kunnen zetten.
Lekker op gevoel gelopen, zonder me druk te maken om afstand, tempo, etc. En toch wéér een km verder en wééér een goed tempootje en vooral ... wéééér geen last!
Reactie van Frank Janssen op Strava: "Dat is heel goed nieuws, Johan. Kun je je nieuwe mtb op Marktplaats zetten!"
Na alle buitenactiviteiten zijn José en ik gezellig uit eten geweest met Jacco en Eegje. Ook nu zonder Robin en Kane. Zij mochten thuis eten. Kleine kinderen echt worden groot!!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2417725787

zondag: offroad fietsen
Co kwam me om 8.30u ophalen om een rondje offroad te rijden. Het werd een prachtig rondje: koud en zonnig. Echt winters. De paden waren goed en het was niet al te druk in de duinen. Daardoor konden we goed fietsen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2419284050

weekoverzicht
How was your first week of 2018?
Deze tweede vakantieweek is echt een soort trainingskamp geworden. Op Instagram gaf ik het volgende aan:
"Na alle #feestdagen een week zonder #vreetwerk en #alcohol achter de rug. Het was een week met #dagelijks #sporten. Ik kon 5x #fietsen en 2x #hardlopen (#dailybikeorrunactivity). Tussendoor #spelletjes #spelen met de #kinderen, #boek #lezen, #uiteten en veel #wandelen met de #hond."
Om de dag fietsen en om de dag rennen, lukte prima. Heb ruim 11 uur gesport. En dat gebeurde niet vaak, hoor! Ook in 2016 tijdens de marathonvoorbereiding slechts sporadisch. Het fietsen gaat super, mede te danken aan de Wilier! Deze week kwam ik tot 263 km. Dat is wat mij betreft super voor in een wintermaand. En het hardlopen gaat ook steeds beter: zeker wat de knie betreft.
#dailybikeorrunactivity

JoArtSport in 2018

Van JoArtRent (weer terug) naar JoArtSport

consuminderen en balans
Bij het begin van een nieuw jaar horen dromen, doelen, voornemens en verwachtingen. Dat hoort zo, dat moet. Nee, natuurlijk niet. Toch vind ik het altijd leuk om naar het nieuwe jaar te kijken. Wat wil ik in dat jaar zoal?
Na de feestdagen vind ik het altijd wel prettig om weer wat bewuster met m'n voedings- en slaappatroon om te gaan. Nee, geen sportvasten, maar toch. Beetje consuminderen en wat meer balans. Een nieuw kalenderjaar vind ik een prima moment. Ik heb het altijd leuk gevonden om het nieuwe jaar met nieuwe uitdagingen te beginnen, of met challenges. Zoals in 2015 en 2016. Zie: challenges.
Nu heb ik een weddenschap met Robin en Kane: 50 dagen geen alcohol. Lukt het, dan verdien ik een reep chocolade. Lukt het niet, dan neem ik ze mee naar McDonalds: het 'restaurant' waarvan ik het vreselijk vind om er te eten, hahaha!

loop-fiets-balans

Ik zal me nu beperken tot het sportieve deel van Johan. Daar gaat deze blog immers over. Mijn sportleven, dat uit het beoefenen van 2 sporten (fietsen en hardlopen) bestaat. Gek genoeg heb ik daar nooit een balans in weten te vinden. Óf ik was voornamelijk aan het hardlopen (eerste keus), óf ik was meer aan het fietsen (bij wat langdurigere hardloopblessures). Ik heb weleens geprobeerd om richting duathlon toe te gaan werken, maar dat ik me nooit gelukt. Mijn focus gaat altijd naar één van de 2 sporten en nooit naar allebei tegelijk.
Wellicht een mooi streven voor 2018 om lopen en fietsen meer op elkaar af te stemmen: op naar een loop-fiets-balans!

lopen
Ik sta er heel anders voor dan een jaar geleden, toen mijn hardloopvorm uitstekend was en nog beter kon worden. Nu hoop ik dat ik af en toe weer aan hardlopen toekom. Ik ben geen wedstrijdloper meer en ben ook geen lid meer van av Dem. Hardlopen zal ik, wanneer het weer mogelijk is, puur recreatief benaderen: lekker stukjes lopen, bijvoorbeeld in de duinen. Ter afwisseling op het fietsen. Zoals beschreven in doelloos.
En áls het dan al anders wordt dan duurloopjes, dan lijkt lopen volgens de souplessemethode in beeld te komen.
Eerst maar eens kijken of ik weer "gewoon" een paar keer per week kan lopen.

fietsen
Wat fietsen betreft hoop ik lekker kilometers te kunnen maken. In mijn beste fietsjaar (2006/2007) reed ik 6300 km. Dat zou ik in 2018 weleens kunnen gaan overtreffen. In mijn laatste halve jaar reed ik bijna 4000 km. Als ik dat 2x achter elkaar doe, dan kom ik tot bijna 8000 km in één jaar. Zóveel kilometers hoeft niet, maar de laatste tijd kom ik per 4 weken telkens tot ruim 600 km (150 km per week). Die lijn wil ik graag doortrekken.
Wat ook wel een leuk doel is om proberen te verbeteren is m'n 1000 km record van juni 2014.  M'n nieuwe fiets geeft hopelijk een goede stimulans!

dagelijks
Het liefst wil ik elke dag sporten (en er een soort sport-streak van maken). Elke dag? Ja, waarom niet. Ik heb ooit een serie van 35 dagen achter elkaar hardlopen neergezet en ik voelde me toen fitter en uitgebalanceerd dan ooit. Omdat je dan met alles wat je doet rekening moet houden met dat je nog even moet gaan sporten. Zie: running-streak, elke-dag-lopen en elke-dag-lopen-2. M'n hardloopbeurt in week 52 van 2017 (vorige week, zeg maar) biedt hoop. Zoals het er nu voor staat kan ik 3 à 4x per week fietsen (buiten of in de garage) en het hardlopen op de overige dagen (als 'opvuller'). Het idee is om na een fietsdag een fiets-rust-dag actief invullen door te gaan rennen. En na een loopdag volgt dan een actieve loop-rust-dag door te gaan fietsen. Het "grote" achterliggende doel daarvan is me weer net zo fit en in balans voelen als in eind 2015 en als in 2016.

het lukt wel / niet
En wat als het bovenstaande niet lukt (bijvoorbeeld doordat het hardlopen toch nog niet zo lekker gaat)? Nou, dan niet. Geen probleem. Het is maar een plan, meer niet. Het belangrijkste is namelijk lekker genieten van het bezig zijn en me fit voelen! Onderdeel van dat fit zijn is ook consequent bezig blijven zijn met het doen van krachtoefeningen thuis.

en verder ...
In het stukje over-vakanties-en-doelen gaf ik al aan hoe in 2018 een aantal van onze vakanties eruit komen te zien. Leuke vooruitzichten. Dus ... 2018 ... ik heb er zin in!