mei 2015

De maand mei is toch wel een prima sportmaand geworden, hoor.
Geen bijzondere maand wat lopen betreft en ook geen bijzondere wat fietsen betreft. Alhoewel ik in al mijn fietsjaren maar 13x meer dan 600 km per maand heb gereden. Op zich is 586 km dan niet verkeerd. Al had ik toch op iets meer kilometers gerekend/gehoopt. Dat kwam 'n beetje doordat ik verrassend genoeg toch wat meer kon lopen. 'n Kleine 100 km lopen was voor mij een matige maand, maar door m'n gammele knie had ik er deze keer absoluut niet op gerekend. Een opsteker dus.
Wat de maand mei vooral tot een goede sportmaand maakte, was de combinatie  van fietsen en lopen.

Lopen:    91,8 km in 11 keer (gem   8,3 km/x)
Fietsen: 586,1 km in   9 keer (gem 65,1 km/x)

vorm

Ik heb het idee dat ik weer aardig in vorm begin te komen.
Wat een gek idee eigenlijk, vorm. Vorm is het gevoel hebben dat je de hele wereld aan kan.
Als ik ga lopen, heb ik het idee dat lopen me gemakkelijker afgaat dan fietsen, maar als ik ga fietsen, heb ik het idee dat fietsen me gemakkelijker afgaat dan lopen!
Oftewel: dat wat ik doe, voelt goed. En dat is in mijn ogen vorm.
Dat gaat volgens mij samen met het gevoel van flow. Wanneer ik flow ervaar, ga ik helemaal in de activiteit op. Wanneer mijn vorm minder is, voel ik de flow ook minder. Dan dwaal ik geregeld af.

In vorm zijn en/of flow ervaren is voor mij als sporter niet iets nieuws. Wat wél nieuw is, is dat ik het momenteel zowel met lopen als met fietsen heb. Voorheen was het met één van deze 2 disciplines het geval.
Leuk toch!??!

Vanavond met Marco op de mtb naar Bergen aan Zee gefietst. In het begin reed Marco op kop, maar ik voelde me steeds lekkerder en dat resulteerde in het vertrouwen van vele kilometers met wind schuin mee op kop, in de wetenschap dat we nog terug moesten. Maar vermoeden kwam uit. Terug, met de wind schuin tegen, kon ik lekker (steady) door blijven trappen.
Mooi weer >70km in de benen. Met een snelheid die richting de 30km/u kruipt, wat helemaal niet gek is op de mtb.
https://www.strava.com/activities/315034670

It ain't over

Wat een rondje heb ik gisteren gefietst, zeg! Naar Schermerhorn. Keerpunt: de 4 molens op rij. Zie afbeelding: daarop zijn 2 van de 4 molens te zien. Het ging zo gemakkelijk. De benen voelden goed en op de racefiets lijk ik te vliegen. Op de mtb moet ik er behoorlijk voor werken en dat lijkt zich uit te betalen op de racefiets: 77 km in 31 km/u.
Onderweg merkte ik dat ik m'n helm was vergeten op te zetten. Doordat ik onder m'n helm altijd een bandana draag om het zweet tegen te houden (jaja, ik zweet als ik sport, haha), had ik er geen erg in. Door de bandana voelde het immers aan alsof ik iets op m'n hoofd had.
En ja hoor, dan kom je onderweg uitgerekend een vader van een leerling tegen die me er fijntjes op wijst. Zul je net zien.
https://www.strava.com/activities/313068563

En vanavond weer even een rondje gelopen. Man, man, wat gaat 't lekker. Ik kan soepel en ontspannen een lekker tempo draaien, zonder te forceren. Sterker nog, ik let totaal niet op snelheid. Ik geniet eigenlijk alleen maar. Van de blauwe lucht en de zon. Van de dieren onderweg, van de rust in de parkjes en de tuinderijen. Echt héérlijk. Ik voel me dan zó happy-de-peppie!
https://www.strava.com/activities/313701387

O ja, dinsdag had ik ook een rondje gelopen. Kort, maar krachtig. Ik was moe uit school gekomen en dan is het lopen meestal even lekker: even uitwaaien en weer wat opfrissen.
https://www.strava.com/activities/312431210

Tot nu toe is het weer een geslaagde (sport)week). And .. it ain't over yet.
Wat komt er nog meer? Nou ... ik bekijk het van dag tot dag. Morgen zie ik wel weer!

6x

Pfffff ... wat een (sport)week!
In de periode van het ont-moeten maar liefst 6x gesport: 2x fietsen en 4x lopen.
Vandaag was het prachtig weer en zijn José en ik met de kinderen naar het strand geweest. Met Marco had ik afgesproken om 's avonds te gaan fietsen. Maar het weer sloeg om en we hadden geen zin om in de (mot)regen te gaan fietsen. Omdat ik wél even zin om te bewegen, ging ik maar even rennen. Een half uurtje, niet langer. Ik was ook wel benieuwd of het me zou bevallen om 2 dagen achter elkaar een stukje te lopen. Nou, het antwoord daarop is: "ja!" Het ging probleemloos. Nee ... het ging 'gewoon' heel goed.
Zie https://www.strava.com/activities/310991867
Dat was dus nummer 6 deze week.
En zo ging het lopen gisteren: https://www.strava.com/activities/309905245
Voor de andere 4 sportbeurten, zie http://joartrent.blogspot.nl/2015/05/plakken.html

Nergens was het een kwestie van 'moeten'. Ik beleef zoveel plezier aan het sporten en het maakt me niet uit of het om lopen of fietsen gaat. 

Lsd? Op de fiets!

Vanmiddag was ik (voorlopig?) voor het laatst bij de fysio ivm m'n rechterknie. Het gaat goed. Eigenlijk moet ik wat lopen betreft alles weer aan kunnen. Toen ik vroeg wat de 'slechtste' loopvorm voor mij is om te doen, was het antwoord: "een langzame lange duurloop van 2 uur (of meer)". Geen "lsd" dus voor mij. De afgelopen weken was ik in staat om 3x per week 35' te kunnen lopen in 13 à 14 km per uur. Probleemloos.
Daar kan en mag ik lekker mee doorgaan. Eén van deze loopbeurten zou langer mogen, richting 65'. Maar ... that's it. Daar zou ik zélfs een prima 10 km mee kunnen lopen.
Als ik door blijf gaan met de meegekregen oefeningen, wordt de knie zelfs nóg wat beter. Ik gaf aan dat ik af en toe de motivatie mis om de oefeningen te doen. Als tip kreeg ik mee om ze vóór het lopen uit te doen, als (onderdeel van) de warming-up. Dan kom ik 3x per week aan de oefeningen toe, wat voldoende is.
De combinatie met fietsen juicht m'n fysiotherapeut van harte toe. Al is het maar dat ik zo m'n duurvermogen train. En dus is het prima om een lsd training te doen, maar wél op de fiets!

Moet 't allemaal? Néé! Dat had ik al afgeschaft! En dat bevalt me tot nu toe zeer goed. Lekker onbezorgd doelloos sporten. En meedoen aan een hardloopwedstrijd dan? Mmmm, ik sluit 't niet uit. Maar dan wel als recreant, omdat ik het dan, op dat moment, leuk vind om te doen.

plakken

Vanavond met Marco 83 km gereden, in 2 uur en 49 minuten. Niet gek. Maar m'n eentje was me dit niet gelukt. Ik reed samen met Marco en eigenlijk kon ik alleen maar volgen. Plakken! Heel af en toe kon ik heel even overnemen, maar meer ook niet. De benen liepen simpelweg te snel vol. En Marco reed vandaag zeer goed. Toen hij mij ophaalde klaagde hij nog over hoofdpijn en dat we bij Egmond zouden keren. Nou, en kennelijk wilde hij zo snel mogelijk in Egmond aankomen, want de gang zat er meteen in. In Egmond sloegen we linksaf ipv rechtsaf. Oftewel: naar Bergen ipv terug naar huis. En in Bergen herhaalde zich dit. We sloegen linksaf richting Berenkuil ipv rechtsaf terug naar huis. En de gang bleef er in zitten. Ik probeerde echt wel af en toe op kop te rijden, maar er was een meneertje die mij dit kennelijk niet gunde!
https://www.strava.com/activities/309059241

Eergisteren ook al gefietst, 58 km met Jacco. Relaxed peddelend op de racefiets.
https://www.strava.com/activities/307806910
En zo heb ik er deze week al 141 km op de fiets opzitten.

Ook heb ik deze week al 2x gelopen: maandag 7 km en gisteren 8 km.
ma: https://www.strava.com/activities/307805127
wo: https://www.strava.com/activities/308067015

contract verlengd

Het voetbalseizoen zit er voor de Kennemers F5 op. De ene helft van de spelers gaat komend seizoen naar de E, de andere helft blijft nog een jaar in de F.
En ik? Ik heb besloten om ook komend seizoen bij het team van Kane betrokken te blijven. Ik heb m'n contract met een jaar verlengd, haha!

Het afgelopen seizoen heb ik als heel leuk ervaren. Wel intensief naast m'n gezin, m'n werk, m'n hardlopen en m'n fietsen, maar vooral heel leuk! Sowieso om op deze manier nauw betrokken te zijn bij het sporten van mijn zoon, maar ook omdat F5 uit zulke leuke jochies bestond! Als leerkracht ben ik gewend om met 11 en 12 jarigen om te gaan. Wat dat betreft zijn 7 en 8 jarigen echt wel klein, jong en speels. Maar ook (noem het maar) aandoenlijk!
Ik na een tegendoelpunt: "Jongens, als je wilt winnen, moet je ook verdedigen." Antwoord: "Ja, maar dat vinden we niet zo leuk!"
Ik: "Als je op doel schiet, doe dat dan met je binnenkant: dan kun je mikken." Antwoord: "Nee, met de punt gaat veel beter!"
"Johan, zag je mijn schot?" "Wat ben ik goed hè!" "Ik heb al goede skills hè!"
Maar het mooiste was misschien nog wel het juichen bij een doelpunt bij een 5-0 achterstand. Alsof de winnende goal tijdens de Champions League finale was gescoord!

Het doorgaan als trainer houdt wat sporten betreft in dat ik op woensdagavond en vrijdagavond waarschijnlijk niet kan fietsen, omdat ik vermoed dat deze avonden de trainingsavonden blijven. En zaterdagochtend is uiteraard 'wedstrijddag' voor de 'effies'. De fietsdagen blijven (in de zomermaanden) dus dinsdag, donderdag en zondag. En het lopen kan altijd wel ergens tussen gepropt worden. In principe verandert er dus niets. De grootste verandering zal zijn dat ik vanaf komend seizoen op woensdag weer ga werken. de afgelopen jaren was ik op de woensdagen vrij, ivm ouderschapsverlof. Maar da's nu klaar. Dat zal gerust wel even wennen worden, maar goed. Op zich is het ook wel weer lekker om gewoon full time m'n eigen klas te draaien.

Hemelvaartsdag

Pfffff  ... het ging voor geen meter vandaag. Ik was blij dat ik samen met Marco fietste, want in m'n eentje zou het een hopeloos rondje zijn geworden. Nu kon ik in het wiel van Co bijna 60 km rijden in bijna 29 km/u. Niet gek. 

Vanmorgen om 10:00 zaten we ook al op de fiets: met onze gezinnen. Heerlijk door de duinen gereden. En Kane natuurlijk  op zijn nieuwe mtb. Uiteraard een paar voetbalstops gemaakt. Lunchen bij Mezza Luna in Castricum. Om 15:00 waren we weer  thuis. Even chillen, koken en eten. 

Om 18:00 stond Marco alweer voor de deur.

Al met al weer een echte vakantiedag!

Bekijk mijn rit van 56,7 km op Strava: http://app.strava.com/activities/304543594

ouderwets

Zóóó, wat heb ik vanmiddag lekker gelopen, zeg.
Doelloos heb ik 8,5 km in 36'20" gelopen, wat 14,1 km/u (of 4'15"/km) betekent. Het ging weer zo ouderwets gemakkelijk! En het mooiste is: m'n knie lijkt het allemaal prima te vinden. Nou, wie ben ik dan om dat tegen te spreken!??! Dit betekent overigens niet dat er nu opeens toch weer nieuwe plannen en doelen komen, hoor. Nee, zoals het nu gaat, gaat 't prima. En dat wil ik lekker zo houden.
https://www.strava.com/dashboard?utm_source=top-nav

Na het hardlopen snel onder de douche, want Kane moest voetballen in Purmerend (bij Purmersteijn). We waren van 16:00 uur tot bijna 20:00 uur onderweg. Ouderwets: zo deed mijn vader dat vroeger met mij. Moest ik in de auto even aan denken: nu ging ik als ouder mee met m'n zoon. Zo leuk. Helaas niet gewonnen, maar wat geeft dat.

Vanmorgen trouwens ook al met Kane op pad geweest: toen voor een flinke wandeling in Wijk aan Zee met onze hond Ravi.

En dus heb ik na alle actie van vandaag wel en biertje verdiend. Proost! Ook dat is ouderwets: tijdens een vakantiedag na het sporten even nazitten met een lekker potje bier. Proost!
(Maar niet te gek, want morgen hoop ik weer een rondje te kunnen fietsen).

Berenkuil

Van Oldenborghweg: ALTIJD wind

De rondjes worden weer wat langer. Vandaag ben ik door de duinen naar de Berenkuil in Schoorl gereden. Daar gekeerd en door de duinen weer terug naar huis. Ik kwam tot 72 km. Zou ik via Uitgeest terug zijn gegaan, had ik wellicht de 80 gehaald. Maar ik vond het wel mooi zo.
Ten eerste: ik had dit jaar nog geen rit van 70 km gereden.
Ten tweede: er stond veel wind (een stevige zuidwester) en ik vond de beschutting van de bomen in de duinen op de terugweg wel zo prettig.

Ik merkte op de heenweg al dat er behoorlijk wat wind stond. Ik reed op de van Oldenborghweg en daar staat altijd wind. Gelukkig had ik 'm schuin in de rug en kan ik lekker doortrappen. Maar ik wist meteen dat ik iedere trap heen met wind mee, terug met tegenwind zou moeten trappen. En dus reed ik qua snelheid gedoseerd. De focus lag vandaag vooral op duur en afstand. Dat beviel prima. Ik kon op de terugweg lekker soepel en redelijk ontspannen blijven rijden en kwam niet helemaal leeg thuis.

http://www.trainingpeaks.com/av/ONYPIKF47OVRXQKY667LAGCIPE
http://joartrent.blogspot.nl/2014/06/doel-gehaald.html

Work hard

Gisterochtend met Marco off road gereden. Ik kon 'm prima volgen, maar heel gemakkelijk  ging het niet. Ik moest er echt voor werken. Gelukkig gaf Marco ook aan dat het niet gemakkelijk ging. Het moeten werken is trouwens wel leuk, hoor. Het interessante is dat ik er net zo hard voor moet werken als een paar weken geleden, maar dat de snelheid omhoog gaat. We worden  sterker.
Het was een van de mooiste bosrondjes tot nu toe. Van te voren had het wat geregend waardoor  de paden niet zo heel zanderig waren. Het was niet zo heel druk (soms is het op zondagochtend bijna filerijden). En verder was het prachtig weer: 15 graden, zo'n en nauwelijks wind!

http://app.strava.com/activities/301684801

zonnig rondje

Moe, futloos, tikje narrig. Dat was Johan op 7 mei 2015. "Ik ga niet fietsen, hoor!" zei ik daarom tegen José.
En hoe antwoordde ze: "Je gaat je nú omkleden, je op die fiets hijsen en rijden!"
Nou, en als de baas dat zegt ...

Ik reed naar Wijk aan Zee en ging daar het duin in. Om m'n vaste rondje Egmond te rijden.
Bij elke afslag dacht ik: "Hier ga ik in en dan ga ik lekker naar huis."
Maar 'natuurlijk' deed ik dat niet. En hoe dichter ik bij Egmond kwam, hoe opgeruimder ik me begon te voelen.
Dat kon ook echt niet anders! Als je niet opknapt van fietsen door de duinen met een heerlijk zonnetje erbij en vervolgens door de prachtig gekleurde bollenvelden bij Egmond trapt, dan wíl je je niet beter voelen!

En zo kwam ik na 55 km in 1 uur en 54 minuten thuis met het zonnetje in mijn hoofd!
Hííííhaaaaaa!

zomer 2015

Sinds 2008 zijn José en ik met de kinderen iedere zomer naar Frankrijk gegaan. Deze zomer doen we dat niet. We wilden eens iets anders.
En het wordt ... Oostenrijk.
We gaan naar camping Mössler in Döbriach, aan de Millstätter See in Karinthië.

Wat wandelen, zwemmen, fietsen, rennen, etc. betreft belooft het heel wat te worden.
Als ik de foto zie, krijg ik zóóó veel zin!

Mooie fietsroutes zijn te vinden op:
http://nockbike.com/wp/

vrijheid

Het is vandaag 5 mei: bevrijdingsdag. Precies 70 jaar geleden werd Nederland bevrijd door de Amerikanen, Canadezen en Britten. Na 5 jaar lang bezet te zijn geweest door de Duitsers.
Op 4 mei is het dodenherdenking. Dan eren we de in '40-'45 overleden mensen en staan stil bij het idee "dit nooit meer". Dit laatste is elk jaar een big item bij mij in de klas. "Dit nooit meer" en hoe vaak de mens dit vooral niet lukt(e)!
De kinderen zijn de toekomst, op hen is mijn hoop gevestigd. Vrijheid, voor ons zo'n vanzelfsprekendheid. Maar ook is vrijheid verantwoordelijkheid.

Hier dacht ik zoal aan tijdens m'n hardlooprondje van vandaag. Mijn gedachten gingen nu eens niet uit naar knie (of kuit, of achillespees, of scheenbeen)! Ook wel weer eens prettig.
En ik realiseerde me dat ik uitgerekend vandaag vrijheid als sporter ervoer. Het principe "doelloos sporten" levert me een bepaalde mate van vrijheid op.
Ik was van plan om vanavond te gaan fietsen, maar voelde me niet super fit en bovendien stond er héél veel wind. Ik zag het niet zitten om 2 uur te gaan ploeteren op de mtb. Dus bedacht ik dat ik ook kon gaan lopen ipv fietsen. Die vrijheid heb ik nu, nu ik me niet meer strak aan een schema hoef te houden. Gewoon lekker relaxed en beschut in het bos lopen. Zo gezegd, zo gedaan. En daar heb ik geen spijt van gekregen! Het ging prima: 8 km in 40' gelopen.

Ja, laat mij me maar lekker vrij voelen!

doelloos

Ik heb al 2 weken geen stukje geplaatst op m'n blog. Dat komt oa doordat ik doelloos sport.

Ik fiets lekker 3x in de week, maar zonder doel. En hoe leuk het fietsen dan ook is, er over schrijven voegt niet zo heel veel toe. Daarnaast ben ik gelukkig weer in staat om af en toe een duurloopje van een half uur te doen. Echt heel veel zin heb ik daar niet in, maar het kan! Dat zorgt er in ieder geval voor dat ik op een drukke dag even kan "buitenspelen". Het fietsen neem meestal anderhalf à drie uur in beslag en het lopen kan ook in 20 à 30 minuutjes.

Ondertussen meld ik me sinds 3 weken op vrijdag braaf bij de fysiotherapeut. Hij heeft aangegeven mij als loper aan de praat te krijgen. Dat mijn rechterknie niet meer 100% is, kan hij niet verhelpen. Maar door gerichte stabiliteitsoefeningen te doen voor knie en heup, kan ik wel weer gaan hardlopen. Zó slecht is de knie nu óók weer niet.

Maar ... ook wat 'hard'lopen betreft ga ik me niet meer richten op wedstrijden of me houden aan schema's. Doelloos lopen dus.

Mwah, helemaal doelloos is het natuurlijk niet. Het rondje fietsen (of lopen) zélf is het doel geworden. Liefst buiten, in de duinen. Er zijn geen achterliggende doelen meer.

Een maand geleden moest ik echt harken om het wiel te kunnen houden van jongens als Marco, Ronald, Conrad en Wouter. Nu niet meer. Inmiddels ben ik alweer redelijk gelijkwaardig aan hen.

Het off road rijden wordt wel zwaarder, omdat het de laatste tijd weinig heeft geregend. De paden zijn gortdroog en op sommige stukken is het alsof je door een zandbak fietst. Wel uitdagend om niet af te hoeven stappen, natuurlijk (degene die moet afstappen, krijgt dat dikwijls fijntjes te horen)!

Ik voel me als sporter doelloos gelukkig!