2017 week 34

Fietsen, fietsen, fietsen en wellicht een keertje lopen? Time will tell!

maandag: duurloopje

Duurloopje? Jawel! Ik heb het weer geprobeerd.

Kane wilde graag met z'n neven afspreken bij de Oudendijk, om te kunnen voetballen. En dus gingen Rina en ik met onze mannen daar naartoe, hè.

Rina zei dat ze haar hardloopspullen aan zou doen, zodat ze daar een rondje kon rennen. Dat vond ik wel een goed idee en ik besloot om hetzelfde te doen.

Om 13.00 uur stapten Kane en ik op de fiets en om 13.30 uur waren we bij het bewuste veldje.
Waarom pas om 13.00 uur? Omdat toen José Robin naar Oostkapelle (Zeeland) bracht. Daar blijft ze t/m zaterdag: ponykamp. Samen met haar vriendin Sophie.
Terug naar onze middag. Luttele tellen na 13.30 uur waren Rina, Jort en Lars ook bij het veld aangekomen. De jongens en ik gingen voetballen en Rina rennen. Ze liep een rondje van 5 km. Een uurtje later stopte ik met voetballen en ging ik hetzelfde rondje als Rina rennen. En daarna sloot ik weer aan voor nog een uurtje voetballen. Kane en ik waren om 17.00 uur weer thuis, na een mooie middag! Een goed begin van een nieuwe sportweek!

https://connect.garmin.com/modern/activity/1929657999

dinsdag: fietsen
Zo, een vol vakantiedagje. 's Morgens heb ik Ravi uitgelaten. Daarna ben ik met Kane, Jort, Lars en Rina naar het strand geweest. Dat was van korte duur, want Jort bleek bij aankomst een teek te hebben, die we er niet in z'n geheel eruit kregen. En dus ging de familie Oldenburger naar de huisarts.
Thuis heb ik de hond van de buren uitgelaten. En daarna een rondje gefietst. En om 17.00 uur was de eerste training van Dem o11-3, het nieuwe team van Kane. Thuis snel even eten en ... hup ... met de honden naar het strand!
En hoe ging het fietsen? Prima! Een heerlijk rondje gereden. Ik begon rustig, maar kwam er steeds beter in en ging steeds vlotter rijden. Dat kon ook goed, want de omstandigheden waren ideaal. Het was 22 graden, wat sluimerbewolking en weinig wind!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1931609410

woensdag: duurloopje
Vanmorgen stranddag poging twee. En deze keer lukte het om van 10.30 uur tot 15.00 uur op het strand te blijven. Géén gedoe!
Ook heb ik op het strand een stukje kunnen rennen. Door het bij een klein half uurtje te houden, was dat voor Rina geen punt. En de jongens hadden er niet eens erg in dat ik weg was. haha! Slechts in korte broek ging ik op pad: geen shirt, geen schoenen, geen sokken en zelfs geen compressiekousen. En het lopen ging heerlijk! Prachtige (weers)omstandigheden, geen last van de lies en nauwelijks last van de achillespees. Het rennen begint weer een beetje leuk te worden!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1933661692

donderdag: fietsen
Gisteren ging Kane bij Jort en Lars logeren. En aangezien Robin nog op ponykamp is, hadden José en ik "het rijk alleen". Konden we mooi samen uit eten. Vanmorgen moest José gewoon weer naar haar werk en had ik de gelegenheid om een rondje te fietsen, voordat ik Kane op zou halen. Ik heb een rustig rondje gereden. In mijn hoofd spookte Marco namelijk rond! Want ... morgenochtend gaan we samen een rondje rijden en dat betekent natuurlijk volle bak! Vandaag was het een kwestie van warmdraaien, zeg maar.
Na het fietsen heb ik Kane opgehaald en gingen we voor hem nieuwe voetbalschoenen kopen. Die jongen groeit snél, niet normaal! 's Middags een lange ronde met Ravi gelopen en boodschappen gedaan. Vervolgens gekookt en gegeten en ... hup ... naar Dem. Om 17.00 uur startte de voetbaltraining. Na de training hadden we om 18.30 uur trainersoverleg. Ik was om 20.00 uur weer thuis. Al met al was het een vol dagje zo!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1935354250

vrijdag: fietsen
Na een slechte nachtrust (om onverklaarbare reden was ik om 03.00 uur klaarwakker) stond Marco om 08.30 uur voor de deur: klaar voor een fietsronde. Ik stapte behoorlijk moe op de fiets en hoopte vanaf het begin al op een redelijk kort rondje. Gelukkig hadden we heen naar Egmond dat kleine beetje wind dat er was in de rug en ik kon Marco goed volgen, zelfs af en toe kop overnemen. Ik merkte ook dat ik opknapte, me niet meer moe voelde. Sterker nog, ik ging me steeds beter en sterker voelen. Terug, met wind tegen, heb ik eigenlijk voornamelijk kopwerk gedaan, omdat Marco geen topdag had, haha! Het kan verkeren, hè! Eenmaal terug besloten we om er een lusje aan vast te plakken en zo kwamen zowaar toch tot 70 km. En met een gemiddelde van 31,7 km/uur.
Natuurlijk moest er op de brug nog gesprint worden. En aangezien ik het 9 van de 10x niet red van Co, rekende ik mezelf niet rijk. Maar ... vandaag was die ene keer uit 10 en kwam ik als eerste boven! Hoezo niet in allerbeste doen??
https://connect.garmin.com/modern/activity/1937286022

zaterdag: duurloopje
José is met een cursus fotograferen begonnen en maakte deze prachtige foto van onze hond Ravi. Het doel was een bewegend object scherp te krijgen door mee te bewegen en dat daardoor de achtergrond vaag wordt. Lijkt me leuk als ze zo'n foto van mij maakt: rennend of fietsend.
Vandaag was de eerste wedstrijd van het nieuwe team van Kane: jo11-3. Er werd dik verloren van Purmersteijn, maar er waren voldoende positieve punten om te verwachten dat het een mooi voetbalseizoen gaat worden. Weer thuis, ging José op weg naar Zeeland om Robin weer op te halen. Kane vroeg of ik wilde gaan rennen, zodat hij even op zijn Playstation Fifa kon spelen. Nou ... ehh ... vooruit dan maar! En dus ging ik voor hooguit een half uurtje op pad. "Run like Ravi," bedacht ik.
Vandaag was de 9e x op rij dat ik heb gesport. Komt natuurlijk mede door de vakantie. Maar toch ... meestal wordt het sporten bij mij iets minder bij een (hardloop)blessure en nu dus niet, integendeel!
Het doet me denken aan de hardloopserie die ik in oktober 2015 neerzette: toen heb ik 35 dagen achter elkaar een rondje gelopen.
Het lopen ging niet onaardig. Gek genoeg voel ik de achillespees minder bij een behoorlijk tempo en iets meer bij een rustig tempo. Hoe kan dat? Antwoorden die ik zou kunnen bedenken zijn:
- bij een hogere snelheid
   * loop ik "economisch" beter
   * land ik minder "stampend"
   * heb ik korter contact met de grond.
En dat is waarom ik liever kort en vlot loop (20 à 30 minuten in een tempo van 4'10" à 4'40" per km) ipv lang(er) en rustig(er). Bij het lopen van kortere stukken, maak ik de pees waarschijnlijk net niet (te) moe.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1939750133

zondag: fietsen
Vanmorgen heb ik een beetje uitgeslapen, omdat ik gisteravond op de verjaardag van Ron ben geweest. Om 10.30 uur zat ik op de fiets, voor #dailybikeorrunactivity10. Ik "moest" me om 11.00 uur bij het begin van het fietspad naar de pier, omdat José daar nog wat foto's van mij wilde maken. Op de manier zoals ze dat met Ravi deed. Na de fotosessie reed ik verder. Ik wilde 50 km rijden, zodat ik een mooi weektotaal van 200 km bereikte. En dat lukte: het werd zelfs een rondje van 60 km. Dat kwam door wéér het mooie weer! En de foto? Nou, die vind ik echt super!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1941554231

weekoverzicht
Een week met elke dag sporten. Dan kan ik wel spreken van een geslaagde week, hè! En omdat het lopen nog niet super gaat, lag ook deze week de nadruk op het fietsen. Daarbij gloort er een nieuwe uitdaging: de #dailybikeorrunactivity.

2017 week 33

Tijdens de vakantie lekker kunnen sporten. Ik kon me vooral op de fiets prima uitleven. Het lopen ging door een vervelende linker achillespees minder. Ik ga er vanuit dat dat ook een beetje het beeld van de komende week zal zijn.

maandag: fietsen
Zaterdag en zondag was ik toch nog wel moe van de autorit vanuit Frankrijk naar huis vrijdag. Vandaag had ik weer zin. En dus stapte ik op de fiets om even een rondje te trappen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1916195443

woensdag: fietsen
Zóóó, hoe bedoel je fiets-flow!
Gisteren durfde ik het nog niet aan om te gaan rennen. Het weer was ook niet super, en dus werd het een lees-vakantie-dag. Ook leuk. Ik las het boek ga-toch-fietsen in één dag uit. Niet heel raar dat ik door het lezen van dat boek meteen op de fiets wilde stappen. vandaag dus. Met Marco. Hij was om 18.30 uur bij me voor een rondje Egmond van zo'n 55 km. Heen reden we heerlijk. Het weer was ideaal: 20 graden, sluimerbewolking en nauwelijks wind. Het hele kleine beetje wind hadden we heen in de rug en dus konden we 33 km per uur rijden. In Egmond stelde Marco voor om naar Bergen te rijden. Ik voelde me prima en ging erin mee. In Bergen kwamen we Sander Sinnige tegen en hij reed met ons mee terug. Met z'n drieën reden we kop over kop en het tempo bleef hoog. Thuis zag ik dat we 32,2 km per uur gemiddeld hadden gereden. Dat is een record op de mtb! En dat over een rondje van 71 km. Wow!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1920292539


vrijdag: fietsen
Heerlijk ontspannen rondje gereden, ondanks de flinke wind. Van de beloofde regen trouwens niets gemerkt. Ik wilde vandaag en morgen een kort en relaxt rondje fietsen en zondag weer met Marco een rondje trappen. En dat zal (Marco kennende) wel weer volle bak gaan! En dus vandaag met een soepel molentje getrapt, lekker gepeddeld. Als het morgen ook zo gaat, zal ik zondag prima mee kunnen komen met Co!
En 's Avonds met Robin en Kane de James Bond film Casino Royale gekeken.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1923462463

zaterdag: fietsen op de Tacx
Vandaag de garage opgeruimd. dat betekende twéé keer met een volgeladen auto naar de vuilstort rijden. Met als gevolg dat er weer voldoende ruimte in de garage is om op de racefiets op de Tacx te trappen.
En aangezien het weer andaag niet super was, besloot ik daar vandaag meer eens mee te gaan starten. Het garageprogramma voor vanavond was:
in, 1'(p1'), 2'(p2'), 3'(p3'), 4'(p3'), 3'(p2'), 2'(p1'), 1', uit.
En al trappend zag ik hoe het buiten regende, haha!

zondag: fietsen
Rondje gefietst met Co. En, zoals verwacht kon ik aan de bak. Al gauw bleek dat Marco goede benen had en ik voelde toch dat het m'n derde rit in drie dagen was. Ik had wat volle benen. En dan stond er óók nog een flinke zuidwester! Joehoe!
Het kwam er op neer dat ik 95% van de rit achter Marco aan heb gereden. In m'n eentje had ik deze 55 km nooit in 30 km/uur gemiddeld kunnen trappen. Cootje dus wel!
Hoe dan ook is het een gegeven dat we langzaam maar zeker steeds harder gaan fietsen. En zoals Greg Lemond ooit zei: "It never gets easier, you just go faster!"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1927590233

weekoverzicht
Het was een mooie fietsweek, met 239 km. Niet gek!
Ondanks de achillespeesklacht, sport ik niet minder. Slechts anders. En het fietsen is niet minder leuk!

Ga toch fietsen!

Het is zo'n dag in de zomervakantie die wat weer betreft niet zo mooi is. Bewolkt en zelfs af en toe wat regen. Dat zijn ideale dagen om in een boek te lezen.
Gisteren ben ik naar de bibliotheek gegaan en kwam onder anderen met het boek "Ga toch fietsen!" van thomasbraun thuis. En ik kan niet anders zeggen dan dat ik het een heel leuk boek vind. Leest ook lekker weg.

Ga toch fietsen!
De metamorfose van een dikke veertiger.
Journalist Thomas Braun is net als zoveel generatiegenoten ten prooi gevallen aan een leven vol sigaretten, bier, vet vlees en de afstandsbediening. Hij besluit van de ene op de andere dag dat het maar eens over moet zijn met zijn onverschillige levenshouding. Hij stopt met roken, drinkt nog slechts af en toe een glaasje wijn, eet verantwoord en zit wekelijks zo’n twaalf uur op een racefiets. Het doel: de hoogste en steilste bergen van Europa beklimmen.
Ga toch fietsen! is een hilarisch relaas vol zelfspot over verslavingen, angsten, relatieproblemen en hoe hard fietsen een antwoord op alles lijkt te zijn. Een inspirerend boek voor hen die de veertig zijn gepasseerd en ook een uitweg zoeken in hun eigen, vastgelopen leven.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Update 29 maart 2018:
Inmiddels heb ik ook "Blijven genieten!" van Thomas gelezen. Een leuk vervolg op "Ga toch fietsen!"