2017 week 47

Dinsdag en donderdag heb ik oudergesprekken op school. Op deze dagen zal ik daardoor niet kunnen sporten. Gelukkig heb ik woensdag vrij. Ik heb nu al zin om woensdagochtend lekker door de bossen te crossen.

maandag: Tacx
Na de moeizame 2 keren, ging het vanavond weer lekker! Dat bleek ook wel uit het feit dat ik een uurtje trappen van plan was en daar anderhalf uur van heb gemaakt: 90' (2*16' weerstand (p=6')). Buiten fietsen overwoog ik niet eens, want het was een partijtje aan het regenen vandaag, pfff ...
Lang leve de Tacx, lang leve de garage!

woensdag: fietsen
Op deze vrije woensdag heb ik eerst met José gewandeld en 's middags een stukje gefietst. Vanmorgen was het fris en bewolkt. En er stond een harde wind. Later op de dag werd het weer steeds mooier. De lucht werd blauw, de zon kwam tevoorschijn. Alleen de wind bleef hard. Ik fietste door de duinen richting Egmond met wind mee. Terug had ik 'm tegen, maar hij was een héél klein beetje gaan liggen. Heb een prima rondje gereden! Onderweg van alles tegengekomen: paarden, Hooglanders, schapen en geiten. Deze keer maar eens een geit vastgelegd, haha!
Één klein dingetje: onderweg brak er een spaak. Maar even laten repareren binnenkort.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2344973455

vrijdag: Tacx
De oudergesprekken zitten er op. Meestal betekent dat óf dat ik zo moe ben dat ik rust nodig heb, óf dat ik de vermoeidheid eruit wil sporten. Na deze week met oudergesprekken vond ik het vanavond lekker om even te trappen in de garage: Tacx 70' (26' weerstand).

zaterdag: rust
's Morgens moest Kane voetballen. Om 8.30u weer. Thuis tegen Castricum, de koploper. De mannen hebben gestreden voor wat ze waard waren, maar Castricum bleek te sterk. We waren trots op onze mannen omdat ze tot de laatste seconde bleven knokken!
's Middags vierde m'n moeder haar verjaardag. Gezellig met de familie bowlen en eten in Uitgeest. Dus als ik nog wilde fietsen, moest het daarvoor gebeuren. Maar ik had iets meer behoefte aan rust dan aan het fietsen. Bovendien was het na de wedstrijd van Kane gaan regenen en onweren, wat ervoor zorgde dat ik niet buiten kon rijden. Morgen maar weer.

zondag: fietsen
Vanmorgen lekker relaxt gedaan. Uitgeslapen en vervolgens met z'n allen ontbeten. Om 11.00u gingen we de deur uit om met de hond te gaan wandelen. Het leek wel een zondagochtend, zeg maar.
Met Marco afgesproken dat ik om 13.00u bij hem zou zijn voor een rondje door de polder. Ik op m'n racefiets (vanwege de spaak (zie maandag)), Co op z'n beachbike. Ik heb de hele rit op kop gereden: dat is gewoon het verschil tussen een racefiets en een mtb/strandfiets. Met wind mee vlogen we over de weg: er stond namelijk best veel wind. En, tja, vroeg of laat zouden we die wind ook voor onze kiezen krijgen. De kracht ervan vond ik niet eens vervelend. Maar het waren vooral rukwinden, waardoor we onze sturen er bijna vanaf moesten knijpen om niet van de weg te geraken. Dat betekende toch dat we niet vol gas konden geven. Wel lekker om te merken dat ik met tegenwind vrij constant kan blijven trappen, dat dan weer wel. En Co, da's gewoon een taaie: niet eraf te krijgen!
Thuis was het douchen en hup ... op de fiets naar de manege, waar Robin een wedstrijd had. Al met al een prachtige zondag, zo.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2351561427

2017 week 46

M'n hardloopspullen liggen inmiddels onder een steeds dikker wordende laag stof. Maar hé ... ik blijf in beweging! De situatie rondom m'n knie begin ik wel vervelend(er) te vinden. Ik ren geen meter meer, maar de klacht wordt niet minder. En dat ben ik niet gewend. Normaliter was rust nemen de oplossing, maar nu lijkt dat niet op te gaan.

maandag: Tacx
Het liep vandaag niet op m'n werk. Zo'n dag dat er van alles misgaat: door de vingers glipt. Ik heb dat niet vaak en het betrof slechts kleine dingen. En dan ben ik blij dat ik onder anderen mijn fiets(en) heb. Vanavond kon ik weer heerlijk m'n koppie leegtrappen. Morgen weer fris naar school, haha!
Ik heb op de Tacx het volgende programma afgewerkt: 70' (4*8' weerstand (p=2')). Het laatste blok werden 2 minuten langer en met nét wat meer weerstand.
Om met Thomas Braun te spreken: "Tandje erbij!"

dinsdag: rust
Trainer Jonathan heeft deze week geen tijd om trainen te geven aan het voetbalteam van Kane. Daarom heeft hij mij gevraagd hem te vervangen. En dus sta ik vandaag en donderdag weer eens op het voetbalveld. Van harte zal dat (wat mijn benen betreft) niet gaan. Door mijn knie ben ik niet in staat om oefeningen voor te doen. Dat wat voorheen altijd mijn kracht was, als oud-voetballer.
Ik ben inmiddels zelfs zo ontevreden over m'n knie, dat ik toch weer een afspraak bij de dokter heb gemaakt: vrijdagochtend 8.10u kan ik terecht.

woensdag: Tacx
Vandaag zou weer een vrije woensdag zijn. Maar ik heb 'm geruild met volgende week. Volgende week heb ik op dins- en donderdagavond oudergesprekken op school en dan is zo'n break ertussenin wel lekker. 'Ertussenin' kan op 3 manieren geschreven worden: 'ertussenin', 'ertussen in' en 'er tussen in'. In dit geval is 'ertussenin' de juiste schrijfwijze.
Vanmiddag moesten we naar de tandarts en daardoor was er vandaag weinig ruimte om buiten te fietsen. En dus werd het 'Tacx-time'!
Ik had 'n beetje (te?) veel gegeten en ging na het eten even op bed liggen. Om 19.45u schrok ik wakker: was in slaap gevallen, haha. Eigenlijk had ik daardoor helemaal geen zin meer, maar toch heb ik me in m'n fietspakje gehesen om in de garage even een uurtje te trappen. Ik zat 20 minuten te harken op de fiets en wilde het liefst afstappen. Maar dat was m'n eer te na: dan maar een uur relaxt rondpeddelen. Maar na verloop van tijd ging het wel weer en na 40 minuten besloot ik toch met weerstand te gaan rijden: 2x 15 minuten.
En zo werd het toch een prima training: 80' (2*15' weerstand (p=4')).

donderdag: rust
Nog steeds een zere rechter knie (schaal 3:10) en dus geen hardlopen. En na het geven van voetbaltrainen vanavond, had ik geen zin meer om nog te gaan fietsen. Een rustdag dus. Na een dag van 8.00u tot 19.00u bijna non-stop met kinderen in de weer te zijn geweest, voelt het niet als rustdag, hoor. Ben nu best moe, maar wél na een leuke dag!

vrijdag: rust

Vanmorgen bij de dokter geweest voor m'n knie. In 2013 ging het niet goed, maar lieten we de situatie zoals hij was. Zie een-knie-met-een-verhaal en knie.
Vanmorgen vond de dokter het nodig om foto's te laten maken, ivm de gewrichtsslijtage. Wat is de status en wat is er straks wel/niet mogelijk? Helemaal happy was ik niet, maar verbaasd natuurlijk ook niet. Nu eerst de uitslag van de foto's maar even afwachten. Wordt vervolgd.

zaterdag: fietsen rust
Gek, hè, ik wist natuurlijk allang dat mijn knie niet goed was en misschien valt het ook nu allemaal weer mee, maar toch was ik gisteren van slag. Geconfronteerd worden met iets dat niet goed is, blijft gewoon niet leuk.
Toen ik vanmorgen wakker werd, voelde ik me niet fit. Zowel geestelijk als lichamelijk. Best bijzonder hoe die knie ook een mentaal dingetje is. En dus vond ik gisteren en vanmorgen "alles stom", haha! Hoewel ik gisteravond wel gezellig met collega's uit eten ben geweest, hoor. Goed, "alles stom vinden" is een kijkwijze die niet zo goed bij mij past. Ik bekijk de zaken liever positief. En dus ga ik dat vanaf nu gewoon weer doen. Zoals ik dat de laatste tijd toch al deed, door me te richten op het fietsen. Of zoals ik dat  in 2015 deed, toen het roer omging naar doelloos sporten. Het lijkt allemaal een kwestie van een gezonde mindset. En al schrijvend, krijg ik steeds meer zin in morgen: lekker een rondje fietsen! Vandaag niet? Nee, vandaag niet. Even lekker een dagje niets anders dan relaxen: door te te wandelen met de hond, te lezen, te schrijven en een film te kijken (deel 4 van The Hunger Games).

zondag: fietsen
Of 's morgens vroeg bosje ros, of later op de dag een rondje over de weg. En het werd het laatste. En het werd het slechtste rondje van het jaar. De hele dag waren er korte, felle buitjes en dat zorgde voor het "zal ik wel, zal ik niet" gevoel. Het werd een wel. Voor het fietsen regende het, na het fietsen ook, maar tijdens het fietsen niet. Da's altijd leuk, natuurlijk. Maar, zoals gezegd, het fietsen ging voor geen meter. Het was harken met een hoofdletter H! Er stond aardig wat wind, maar doordat ik niet vooruit te branden was, leek het wel orkaankracht, haha! Ach, die rondjes zitten er ook tussen en het verbaasde me niet, na de afgelopen week. Het was evengoed even lekker om buiten te zijn: het bos zag er nog steeds prachtig herfstachtig uit.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2340155403

weekoverzicht
De week van de knie, voetbaltrainen en fietsen. Een sportweek om niet te lang bij stil te blijven staan. 

kicking ass

Ik heb een druk leventje:

• full time werken op een basisschool;
• onderdeel zijn van een heerlijk gezellig, dynamisch en sportief gezin;
• leider (nee, géén trainer meer, maar wel af en toe invallen) van een jeugdvoetbalteam;
• zelf sporten (hardlopen en fietsen).

En soms ben ik moe. Als ik daar aan toe geef en op de bank of op bed ga liggen, dan word ik er niet fitter op. Wat wél helpt, is bewegen: liefst buiten. Daar heb ik soms José voor nodig. Die schopt mij van de bank, wanneer ik in mijn eigen luiheid verdrink en maar één ding wil: niet van de bank af komen! Wanneer ik na een rondje rennen of fietsen thuis kom, ben ik haar over het algemeen dankbaar voor 'de schop'!
"Keep kicking ass, Joos!"

2017 week 45

Het schiet niet op met de rechterknie. Vorige week dacht ik een beginnetje te kunnen maken, maar een volle week verder lijkt de knie daar nog steeds niet van te zijn hersteld. Deze week dan maar geen hardlopen. Niks comeback! Eerlijk gezegd ben ik daar ook niet zo veel mee bezig. De focus ligt momenteel zó op het fietsen, dat ik het hardlopen niet mis. Gelukkig maar. Vooral het fietsen samen met Marco vind ik heerlijk. Lekker kop over kop "rammen"! Ruim 10 jaar geleden deden we dat ook. Toen ook geregeld met z'n drieën, met Han erbij. En juist Han zat gistermiddag op het verjaardagsfeestje van Marco te vertellen dat hij weer een racefiets had gekocht en aan het fietsen geslagen is. Vanaf het voorjaar sluit hij graag bij ons aan. Leuk!

maandag: rust
Ik had gehoopt vandaag, net als vorige week, kort te kunnen rennen. Maar helaas.

dinsdag: fietsen
Ik was van plan om weer eens bij collega Toon te gaan spinnen. Samen met een andere collega, Maarten (die ik ook al zo 'gek' heb gekregen om bij av Dem op de baan te gaan trainen). En met Marco. Maar door het plotselinge mooie heldere weer, werd buiten fietsen opeens een optie. En dus was Marco om 18.00u bij me voor een mooi rondje door de polder met onze "bouwlampen". Ik had wat zware benen en Marco fietste daarentegen juist wat sterker. Daar waar ik zondag Marco in de sprint op de brug nog nipt voor kon blijven, kon ik nu niet eens mee toen hij aanzette. En dat terwijl hij ook nog eens meer kopwerk heeft gedaan dan ik. Toch heb ik lekker gefietst in de frisse en heldere buitenlucht.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2314977664

woensdag: fietsen rust
's Avonds heeft Robin een theateruitvoering op school en dus 'moest' ik 's middags een rondje fietsen als ik daar behoefte aan zou hebben. Maar toen ik uit school thuis kwam, had ik behoefte aan even lekker niets doen. Daar heb ik heerlijk aan toegegeven. En 's avonds hebben we genoten van Robin en de andere brugklassers van het Kennemer College op het toneel.

donderdag: Tacx
Doordat ik nog steeds niet kan hardlopen, een rondje trappen op de Tacx in de garage: 90 minuten met daarin 8x 5 minuten weerstand (met pauzes van 3 minuten): 90' (8*5' (p3')). En dat ging heerlijk. Het laatste weerstandsblok van 5 minuten werden er zelfs 10, waarvan er 4 met nóg wat meer weerstand gingen.

vrijdag: rust
High beer Frank.

zaterdag: fietsen rust
Gisteravond was het super gezellig. Met de mannen van Project2uur59 de verjaardag van Frank gevierd in Jack's bier café in Heemskerk. Het was zó gezellig, dat ik pas om 0.30u thuiskwam en vandaag geen zin meer had om nog te fietsen.

zondag: Tacx
Rondje op de weg werd een rondje trappen op de Tacx in de garage: 80 minuten met daarin 6x 6 minuten weerstand (met pauzes van 2 minuten): 80' (6*6' (p2')).
Waarom niet buiten? Vanwege het snertweer. De hele ochtend waren er korte, heftige buien. En 's middags waren José en ik weg. Vandaar.
Was evengoed even lekker, hoor!

weekoverzicht
Het hardlopen weer even geparkeerd. In de ijskast ermee! Uiteraard wel een paar keer op de fiets gezeten.

update knie

Ergens in 2015 ben ik gestopt bij av Dem en dus ook als wedstrijdloper, om een klein jaar later weer lid te worden. Nu gaat het weer niet goed met mijn zwakke rechterknie. De knie is nergens dik, maar aan de buitenkant zit en plekje dat behoorlijk pijnlijk is.

Voor meer informatie, zie onder anderen de stukjes:

een-knie-met-een-verhaal en knie en zal-ik-welniet.

Hoe lang het ook duurt, toch stop ik nu niet. De ervaring van 2015 heeft mij geleerd dat het uiteindelijk wel weer goed genoeg gaat. In 2016 is er zelfs het marathonsucces gekomen.

Ik hoop zo snel mogelijk weer te kunnen beginnen. Zo snel mogelijk? Nou ja, wanneer de knie pijnvrij is, hè! Tot die tijd blijf ik lekker fietsen. Ook als ik fit genoeg ben om te gaan hardlopen, zal ik hoogstwaarschijnlijk blijven fietsen. Al is het maar omdat ik het inmiddels weer veel te leuk vind om daar mee te stoppen!

2017 week 44

De vakantie zit er op, terug in het gareel.
Voor een sportman is dat laatste nooit zo erg. Structuur, houvast, balans en stabiliteit zijn voorwaarden om naar (nieuwe) doelen toe te kunnen werken. Het doel is nu vooral om toe te werken naar een comeback in de hardloopwereld. Middelen daartoe zijn: rust, fietsen, kracht- en stabiliteitsoefeningen, goede voeding en een duidelijk slaappatroon.
Het mooie van het sporten is dat ik me met deze zaken bezig houd. Onder anderen sport zorgt voor de balans in mijn leven. Door bezig te zijn met mijn lijf, wil ik bezig zijn met het onderhouden ervan (voeding, rust, etc) en daar profiteren óók mijn vrouw, kinderen en werk dan weer van. Kortom: ik heb het nodig. En voor mij is sporten niet alleen maar bewegen, maar ook mezelf willen verbeteren. Ik denk nog steeds dat ik al mijn pr-en op hardloopgebied kan verbeteren. En ik vind het leuk om over mijn mogelijke sportieve prestaties te blijven dromen.

maandag: minutenloopje
Vandaag weer begonnen met werken, na de herfstvakantie.

In die vakantie is het doen van oefeningen er bij ingeschoten. Vandaag maar weer opgepikt. Ook al omdat ik daar een onderdeel van een vast patroon van wil maken.
En ... om 20.30u ben ik naar buiten gegaan ... om ... te ... RENNEN! Ik heb een minutenloopje gedaan: 9*1' (p=1' wandelen). En ... het ging. De knie wel gevoeld, maar 9 minuutjes hield ie aardig vol. En het werd nergens erger. De eerste stapjes zijn weer gezet. JoArt Rent weer!
Laatste keer dat ik had gelopen was ACHT weken geleden.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2240854066

dinsdag: rust
Vanmorgen weer 6.15u opgestaan, wat nog géén hobby van me is, hoor! Gaap! Op school merkte ik dat m'n knie het lopen van gisteren toch niet héél erg leuk vindt. Hij was vandaag wat gevoeliger.
Kane en zijn voetbalmaten moesten vandaag de voetbalwedstrijd van afgelopen zaterdag inhalen. En wat voetbalden ze goed, zeg: de ene na de andere mooie aanval kregen we te zien. Helaas wisten ze niet te winnen, maar ik heb echt genoten!

woensdag: fietsen
Ha, vandaag een vrije woensdag. Duzzzzz .... fietsen!
Om 7.15u ging m'n wekker. Een uur langer 'mogen' slapen vergeleken met werkdagen. Géén straf! Wel merkte ik dat de knie nog steeds last had van het stukje rennen van afgelopen maandag.
José was ook vrij vandaag. Daarom ging ik vanmorgen niet offroad door de duinen fietsen, maar ging ik met José naar Bergen. Bij de duiningang bij 't Woud parkeerden we de auto om daar een ronde te gaan wandelen. Onderweg kwamen we van alles tegen: paarden, Hooglanders, een roofvogel. Prachtig! Het leverde uiteraard mooie plaatje op. Ook al doordat de zon zich geregeld liet zien door de lichte bewolking heen. En wat is het bos nog prachtig groen op 1 november!
Na de wandeling lekker geluncht en om 15.00u sprong ik op de fiets om alsnog een rondje te rijden. Gewoon even een lekker rondje op de mtb over de weg. De zon was inmiddels achter een dikke laag wolken verdwenen, maar het was evengoed nog aangenaam buiten. Ik heb een prima rondje kunnen rijden en was vóór donker weer thuis.
Geen gekke vrije woensdag zo!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2258267152

donderdag: Tacx 60' (5*4' weerstand (p=1'))
Vanavond had ik zin om een kort rondje te fietsen. Op buienradar zag ik dat het uitgerekend in dit uurtje zou gaan regenen. Daardoor besloot ik om in de garage op de Tacx te gaan rijden: 60 minuten met 5*4 minuten weerstand (pauzes van telkens een minuut). En vanuit de garage zag ik hoe droog het de gehele tijd is gebleven. Nou ja, wel weer even een uurtje bezig geweest!

vrijdag: fietsen
Avondrondje. Ik had gewoon even zin om naar buiten te gaan. Het hoefde niet lang, het hoefde niet ver, het hoefde niet snel. Just be there! Het werd een rondje "fietsen onder een heldere hemel". Met een soort van volle maan. Prachtig!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2278838440

zaterdag: rust
Na 3 dagen achter elkaar fietsen, weer even een dag rust. Ik had graag weer een stukje gerend, maar de knie is nog steeds niet hersteld.

zondag: fietsen
Vooraf was er de keuze óf 's morgens vroeg offroad door de duinen, óf later in de ochtend samen met Marco een rondje over de weg. Samen is leuker en wat later opstaan is ook aantrekkelijk. Maar offroad rijden is óók heel leuk en er was regen voorspeld.
Ik besloot om met Marco te gaan. Hij moest eerst met Jort naar Alkmaar, waar Jort bij AZ traint met andere voetbaltalentjes. Qua weer was een een mooie ochtend. Co was om 11.30u thuis en ook toen was het nog prima. Om 12.00u zou ik 'm ophalen. En toen réééégende het ... niet normaal! Het werd een uurtje als verzopen katjes door de polder trappen. En op zich ging het niet eens verkeerd. Dat is altijd weer het verrassende. Ons uitzicht was ongeveer zoals op de afbeelding (niet van ons, maar wel treffend).
https://connect.garmin.com/modern/activity/2294820136

weekoverzicht
Een poging tot rennen leek geslaagd, maar zorgde toch voor meer irritatie van de knie. En dus werd het weer een weer met vooral fietsen. Wat ook de komende weken nog het geval zal zijn. Wat vind ik daarvan? Ik vind het prima!