Road to Amsterdam '16: week 7

Week 7 van de (20 weken) marathon voorbereiding tot Amsterdam in oktober.
Nog 14 weken te gaan.

In de afgelopen week had ik te veel last van vermoeidheid. Ik kwam in een drukke week te weinig tot rust. Ik schreef al toe te zijn aan een leeg hoofd, frisheid, flow, (marathon)vorm, et cetera. Nu breken er gelukkig "betere tijden" aan: maandag is de laatste schooldag voor groep 8. Daarna werk ik nog t/m donderdag, maar zonder klas kan ik vrij relaxed van alles voorbereiden voor het komende schooljaar. Zowel voor mijn groep als voor de school. En vanaf vrijdag ... ZOMERVAKANTIE! En dat komt hoogst waarschijnlijk het sporten ten goede. Kom maar op met die frisheid! Met een fris gevoel, krijg ik er óók weer meer ZIN IN!!

dinsdag: 10*400m (p=200m)
Ik vind 400-tjes doorgaans een heerlijke training om het soepele en ontspannen gevoel weer terug te krijgen. n dus besloot ik dat het vanavond tijd werd voor ... 400-tjes! Híííííhaaaaa!
Gisteravond afscheidsavond groep 8. Nou ... en die hakt erin, hoor! De avond duurde tot 23:30 uur. Toen nog opruimen en vervolgens even nazitten. Ik lag om 01:30 uur op bed. Vééééél te laat!
Maar, vandaag voelde ik me redelijk fris. Ik mocht uitslapen en had verder geen klas en dus werd het een relaxte werkdag.
En dat merkte ik met rennen ook: de rustige dag en 400-tjes de 400-tjes deden wonderen. Ik liep ze gemiddeld in 84 seconden, niet gek.

woensdag: lange off road duurloop
Vanmiddag met Jacco bij Oosterbaan ons laatste #Project2uur59 materiaal opgehaald. De Asics DynaFlyte: op deze schoen zal het op 16 oktober moeten gaan gebeuren! Nou ... aan de kleur zal het niet liggen, hè!
Vanavond met Jacco en Frank werd er gerend door de duinen. Niet op m'n nieuwe schoenen, hoor, die bewaar ik nog even. Man, wat liep ik lekker. Twee dagen géén groep 8 en het soepele, frisse, ontspannen lopen komt er weer aan! De laatste kilometers kon ik zelfs 'stiekem' wat versnellen.
Wat een enorm verschil met bijvoorbeeld afgelopen zaterdag, toen ik na 16 km hé-le-maal leeg was.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1254655314

donderdag: duurloopje
Vandaag laatste werkdag gehad. Een hectisch dagje, maar gelukkig nog wel even tijd voor een relaxed duurloopje van 10 km. De benen waren nog wat stroef na de 20 km van gisteren, maar verder ging het prima.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1255415453

vrijdag: duurloopje
Vakantie! Morgen vertrekken we naar Frankrijk. Vandaag tas inpakken (de loopschoenen gaan 'uiteraard' mee!), wat inkopen doen en toch ook weer even een duurloopje van 15 km. Klaar voor de reis!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1255415453

zaterdag: duurloopje

Vanmorgen om 8:00 vertrokken naar Frankrijk. Na een voorspoedige autorit om 15:15 aangekomen op onze tussenstop-camping. Daar gezwommen, gevoetbald, gegeten, gewandeld, gelezen en ... gerend. Dat laatste wat mooi meegenomen, natuurlijk. Even lekker 12 km door bos en door maïsvelden kunnen struinen. Met een prachtige avondzon. Het lijkt wel vakantie!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1258734367

zondag: duurloopje
Vanmorgen doorgereden naar onze eindbestemming: camping Lac de Carouge. Aangekomen op de camping rond 15:00 uur. Tassen uitpakken, zwemmen (=afkoelen) in het meertje, eten, luisteren naar het welkomstwoord op de camping. En daarna ... rennen! Net als gisteren een soort verkenningstocht. En net als gisteren ging het lekker en vrij gemakkelijk.        
https://connect.garmin.com/modern/activity/1260400729

weekoverzicht:
Wat een bijzondere gewaarwording blijft dat toch. De vakantie is begonnen en meteen kwam er rust en ontspanning in m'n lijf en dus ook in m'n hardlopen. Dat belooft een mooie periode te worden!

Road to Amsterdam '16: week 6

Week 6 van de (20 weken) marathon voorbereiding tot Amsterdam in oktober.
Nog 15 weken te gaan.

Vorige week was een vreemde week. De komende 2 weken zijn wat school (en dan vooral groep 8) betreft ware piekweken. In deze week op woensdag de Anjelier Talenten Show. En volgende week de Groep 8 Afscheidsavond.
En al het rennen moet ik er wat omheen zien te proppen.
Toch zou ik wel weer graag een goede hele week willen draaien: met zo'n 80 km in 5x lopen. Dinsdag en donderdag tempowerk, zondag lekker lang en tussendoortjes op woensdag (of vrijdag) en zaterdag.

dinsdag: 8*(500/500) in 10km/mar.tempo
Wat een leuke en goede training was dit! De 500-tjes in 10 km tempo gingen in 1'51" gemiddeld. Dat betekent 3'42"/km. Na deze 500-tjes telkens wat gas terug nemen, zonder echt rustig aan te doen: deze 500-tjes gingen in marathontempo. In mijn geval was dit 2'08" (4'16"/km). Heel constant heb ik niet gelopen, maar dat was logisch. Er stond redelijk wat wind. Wind mee of tegen maakte dus best verschil. En ik liep in de omgeving van de Kruisberg, met een aantal kleine heuveltjes die ook wat verschil veroorzaken.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1242843154

woensdag: duurloopje
Vanmorgen en vanavond: optreden van groep 8 in het Kennemer Theater tijdens de Anjelier Talenten Show. 's Middags was er gelukkig wel even tijd voor een ontspannen rondje rennen. De zon scheen, de temperatuur was aangenaam en Johan was moe. Maar ... ná het rennen was de situatie als volgt: de zon scheen, de temperatuur was aangenaam en Johan was fris. En dus heb ik zin in een heerlijk avondje genieten van onze groep 8 leerlingen!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1243874694

donderdag en vrijdag: x
Wat een feest was het gisteren, zeg!
En wat was ik trots op onze groep 8-ers!
De Anjelier Talenten Show duurde tot 23:00 uur. Daarna opruimen en vervolgens met ons groep 8 team naar het lokale café om daar de boel te "evalueren". Dat duurde tot ruim na 01:00 uur, waardoor ik pas om 01:30 uur op bed lag. Vééééél te laat natuurlijk, maar gelukkig mocht ik donderdag uitslapen.
Donderdagavond was ik veel te moe om nog maar aan rennen te kunnen denken!
Dat gold ook voor vrijdag!
Mijn groep 8 collega gaat met pensioen en daarom hadden we met alle groep 8 leerlingen een high tea georganiseerd. De leerlingen liepen als volleerde stuiterballen rond. Eigenlijk doen ze dat dus al de hele week, haha. Ik merkte dat het wat energie kostte om ze min of meer in het gareel te krijgen en te houden. Uiteraard werd het wel een leuke dag, maar ook nu had ik 's avonds geen energie meer om te rennen.
De piek heb ik nu wel gehad. Maandag nog de afscheidsavond groep 8, maar de voorbereidingen heb ik zo goed als af. En daarna kan ik toch echt richting zomervakantie toewerken!

zaterdag: dl
Vanmorgen een duurloopje gedaan. Het viel niet mee. De moeheid is in m'n benen gaan zitten en ik liep daarom lang niet zo soepel als ik zou willen. Het was ook nog eens wat drukkend warm. Maar goed, wel weer 16 km erbij.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1247693003

zondag: dl met 5 km in marathontempo
Vooraf: ben benieuwd naar m'n energiepeil na gisteren. Ook al omdat we gistermiddag de verjaardag van Kane hebben gevierd. Héél gezellig, maar mbt het hardlopen niet echt een middag om tot rust te komen, haha!
Achteraf: het viel vandaag reuze mee. Na een goede nacht en ook heerlijk uitslapen, ging ik vandaag optimistisch van huis. Ik kon 15 km prima lopen. De laatste kilometers wilde ik versnellen, maar dat lukte me maar 2 km. Toen was het klaar. Maar ... het feit dat ik dat probeerde, zegt dat het beter ging dan gisteren.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1249685264

weekoverzicht:
Het was een ware piekweek. Niet wat het hardlopen betreft, wel wat werk betreft. Met 62 km was het een degelijke week, maar geen echte marathonweek. Het aparte was dat ik een paar weken geleden nog 83 km had gelopen en nu gevoelsmatig veel meer moeite moest doen om de 62 km te halen. Dat gold ook voor de duurloop van zondag. Ik heb maanden terug met gemak 24 km gelopen en kon dan zelfs een snelle laatste 5 km eruit persen. En nu .... nu ben ik blij als ik de finish (thuis) haal.
Ik ben toe aan een leeg hoofd, frisheid, flow, (marathon)vorm, et cetera.