2017 week 38

Nog steeds geen goede achillespees en ook m'n rechterknie is aan het zeuren en daarom bestaat mijn sportweek voorlopig nog steeds uit (voornamelijk) fietsen.

ma t/m vr
Grieperig. Ik haat het om het woord "ziek" te gebruiken. Ik ben niet ziek, ik ben niet fit. Even tijdelijk niet helemaal top. Hoe dan ook, deze dagen heb ik helemaal niets aan sport gedaan. Ik heb elke dag "gewoon" gewerkt, maar kwam telkens energieloos thuis. En dus lag ik einde middag tot aan het eten op bed en na het eten ging ik ook onder de wol. Geen rennen, geen fietsen, niet eens trainen geven!
Gisteravond werd ik er onrustig van. Ik ben toch maar op de fiets gestapt, m'n "gewone" stadsfiets, en ben even naar het strand gereden. Hééél rustig. Het was heerlijk zacht en windstil en het "niets" op het strand, op het ruizen van de golven van de zee na, is zo rustgevend. Geheel gekalmeerd stapte ik weer op de fiets naar huis. Was toch wel even lekker om er uit te zijn. Uiteraard hoop ik zeer spoedig weer fit te zijn. Maar ... als ik dan toch niet 100% ben, dan maar nu. Voor knie en achillespees zal deze week met heul veul rust zeker niet veel kwaad kunnen. En zo kwam ik weer eens toe aan lekker boekje lezen (#tomasross, connybraam, #javiercercas, #...) en muziek luisteren (#davidbowie, #michaeljackson, #blaudzun, #snowpatrol, #...) Kortom, Jootje vermaakt zich wel!

zaterdag: fietsen
Om 13.00u stapte ik, nog niet 100% fit, op de fiets. Voor een relaxt rondje door de duinen en de polder. De zon scheen en er stond geen wind: ideale omstandigheden. Het fietsen ging prima, zolang ik maar in m'n comfortzone bleef.
En 's avonds was het zowaar hardloop-tijd! Nou ja ... praten over hardlopen dan. Op de verjaardag van Martin Bronder en Project2uur59 was bijna compleet! Martin, Frank, Dave, Jacco, Jeroen, Rowdy en ik. Dus ging het over vooral de marathon van Amsterdam over 3 weken. Martin, Frank, Dave en Rowdy gaan 'm lopen. Jacco traint wel mee, maar loopt geen marathon. Jeroen en ik zijn geblesseerd. Frank gaat proberen om mijn tijd van 2.54.42 uit de boeken te lopen. Het is 'm gegund, hoor. Hij traint er al een jaar keihard voor. Dave, Rowdy en Martin willen graag onder de 3 uur finishen. Dat is Martin al eens gelukt, voor Rowdy en Dave zou het een mijlpaal zijn.Ben benieuwd! Wellicht stap ik op "marathondag" (15 oktober) op de fiets naar Amsterdam om de mannen aan te kunnen moedigen. En al pratende met de mannen, gaat het bij mij toch ook wel weer kriebelen, hoor.
In ieder geval: de avond was heel gezellig!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1993456959

zondag: fietsen
Ook vandaag zat ik om 13.00u op de fiets. Gisteren alleen, vandaag met Marco. En waar ik een week niet helemaal fit was, was Marco ruim 2 weken verre van fit. De lamme en de blinde op de fiets dus. Ach, eigenlijk viel dat wel me. Bij mij dan. We kwamen tot ruim 60 km en ik heb de hele rit op kop gereden. Ik ben er wel weer. Marco nog niet helemaal. Na 2 weken antibiotica kon hij niets anders dan volgen. Zijn momenten van kopwerk komen echt wel weer, hoor!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1995829220

weekoverzicht
Na een vijftal grieperige dagen, begon mijn sportweek pas zaterdag: 2 dagen lekker in het zonnetje gefietst.

2017 week 37

Nog steeds geen goede achillespees en dus nog steeds fietsen.

maandag: fietsen op de Tacx
Ik had pas om 20.30 uur tijd om te sporten. Dus ... hup ... de garage in: 30' in, 20' weerstand, 10' uit.

dinsdag: duurloopje rust
Na een het werk en het geven van voetbaltrainen, had ik geen energie meer om nog een stukje te gaan rennen: een "rustdag" dus.

woensdag: fietsen op de Tacx

Vandaag is mijn eerste vrije woensdag van het schooljaar. Het schooljaar kent 40 schoolweken. Ik werk in die weken 20 woensdagen wél en 20 woensdagen niet. Gisteravond (redelijk) op tijd naar bed gegaan en vanmorgen om 8.00 uur opgestaan, want ... er "moest" gefietst worden. Ik wist dat het vandaag flink zou gaan waaien, daarom had ik besloten om weer eens een keer offroad door het bos te gaan rijden. Lekker beschut tussen de bomen. Toen ik vanmorgen wakker werk, was het niet flink aan het waaien, maar echt aan het stormen. Daardoor was het niet meer verantwoord om te gaan fietsen. Ook niet beschut tussen de bomen. Nee, juist niet tussen de bomen met kans om door  afgewaaide takken van m'n fiets af gegooid te worden.
(Ik denk dat ik vanmiddag lopend boodschappen ga doen, ipv op de fiets).
Ga ik dan helemaal niet meer fietsen? Nou ... wellicht later op de dag, in de garage. Heb ik nu mooi even de tijd om een nieuwe (sport)muziek-afspeellijst te maken.
I think I'm paranoid! Ik zat er op een bepaald moment he-le-maal in. Plots reed ik met ogen dicht en waande me in de slotkilometers van Alpe d'Huez! Ik was gedemarreerd en reed solo naar de finish. M'n benen stampten op de pedalen en ik ging steeds harder. Deze etappe ging ik zóóó winnen! Haha!
Op Instagram schreef ik:
80' #bikeriding on my #koga in the garage on the #tacx means:
#flow #focus #immagination #fantasy #meditation #beats #music
#pearljam #u2 #michaeljackson #madonna #davidbowie #andmoremusicofthe80's!

Maar toch hoop ik dat ik op m'n volgende vrije dag buiten kan fietsen, hoor!

zaterdag: fietsen op de Tacx 

Woensdagavond was de info-avond voor groep 8 op school. Daardoor was ik donderdag (na het werk) te moe om nog te gaan fietsen. Lopen had ik al uit m'n hoofd gezet, omdat ik om onverklaarbare reden last van m'n rechterknie had. Gisteren was de knieklacht er nog steeds en dus heb ik twee avonden heerlijk in m'n boek gelezen. Vanmorgen ging de wekker om 6.30u weer, omdat Kane om 8.30u moest voetballen. Om 7.30u stonden we met regenpakken aan en met de fiets aan de hand klaar om naar Dem te gaan. Nog even op m'n telefoon gekeken, omdat ik vermoedde dat de wedstrijd zou worden afgelast. En ja, hoor ... afgelast! Regenpakken uit en naar binnen!

Meteen even een "to do" lijstje voor vandaag gemaakt: boodschappen doen, wandelen met Ravi, fietsen op de Tacx, naar museum Kennemerland met Kane. Oftewel: ik hoefde me, ondanks de regen, niet te vervelen vandaag! Om 9.30u zat ik al in de garage, met de Grandmix 2000 van Ben Liebrand op m'n hoofd. Lekker 1.30.00 uur getrapt: 45' op het kleine blad, 25' op het grote blad, 12' met weerstand, 8' op het kleine blad. Na afloop was ik zeiknat van het zweten. Als ik m'n fiets buiten had gezet, was ik in de regen echt niet veel natter geworden, haha! Hoe dan ook: de Tacx wordt goed benut dit seizoen. Toch hoop ik morgen weer buiten te kunnen rijden, hoor!

zondag: fietsen
Zo, lekker uitgeslapen vanmorgen. Om 12.00u stapte ik fris en fruitig op de fiets. Het was prachtig in de duinen. Vanwege knieklachten besloot ik om soepel en ontspannen rond te trappen. En dat lukte prima. Onderweg zelfs even af te stappen om deze coole paddenstoelenfoto te maken. En afstappen ... dat doe ik niet zo gauw, hoor.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1982429850

weekoverzicht
Een iets minder intensieve sportweek. Niet gelopen, wel een paar keer gefietst. Niet gelopen, omdat ik om onverklaarbare reden last van m'n rechterknie had. Wat extra looprust kwam voor de rechter achillespees niet eens zo slecht uit. Tijdens het fietsen heb ik geprobeerd om het minder zwaar te maken voor de fiets: in de garage kortere blokken met weerstand en buiten lekker relaxt rondtrappen.

2017 week 36

Weer aan het werk. Dat betekent minder tijd voor mezelf en dus passen en meten wat sporten betreft. Zeker in combinatie met het voetbaltrainen van Kane. Ook gaan Robin en José meer paardrijden en moet ik daar rekening mee houden. Maar ... waar een wil is, is een weg, hè! Komt vast en zeker goed!

dinsdag: duurloopje
"Gewoon" even een rondje in de buurt gelopen. Een half uurtje, niet langer. Want nog steeds geldt dat dát kan. Voorlopig ga ik daarin niet veel anders doen. "Gewoon" 2 à 3x per week een duurloopje van 30 à 40 minuten. En dat kan ik prima in een tempo van rond de 4'30"/km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1960451617

woensdag: fietsen
Sinds dit schooljaar heb ik om de week op woensdag vrij. Maar ... vandaag niet. Toch was ik om 13.15 uur thuis. Op de woensdagen kan dat. Basisschool, hè! Robin zou pas om 19.00 uur thuis komen en Kane ging bij een vriendje spelen. En dus had ik een héééle middag voor mezelf. Van 13.30 tot 14.30 uur met Ravi gelopen en om 15.00 uur zat ik op m'n mtb! Ik reed de straat uit en het begon te regenen: heb ik 2 uur door regen en wind gereden. Gek genoeg vond ik het toch lekker gaan. Weer thuis was het douchen en koken en één voor één druppelden de anderen binnen. Kane en José aten met me mee, Robin had een BBQ op school. Na het eten gingen José en ik op pad: de tuinderijen en de polder in om foto's te maken. José moest voor haar fotografiecursus bijvoorbeeld een compositie met lijnen maken. Al met al een heerlijk dagje: het leek wel vakantie, haha!
Wat ook een positieve rol speelt, is dat ik de laatste dagen heel goed heb geslapen (en dat is de laatste tijd weleens anders geweest). Vanaf zondag lag ik elke dag om 22.00 uur op bed en om 06.30 uur ging de volgende ochtend de wekker. Hopelijk wordt dit een goed ritme.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1961861298

donderdag: fietsen op de Tacx
Na een dag werken en voetbaltrainen geven, toch nog even de garage in geweest:
25' in, 1', 2', 3', 5', 7' (p1'), 12' uit.
Was wel even verfrissend.

vrijdag: fietsen op de Tacx
Net als gisteren, uit het werk de garage in.
Omdat het buiten regende en ik toch even wilde fietsen:
30' in, 25' standaard, 23' weerstand, 12' uit.

zaterdag: fietsen
's Morgens was door hevige regenval de voetbalwedstrijd van Kane afgelast. José en Robin zouden een dagje in het oosten van het land zijn: Horse Event. Maar ook dat bas afgelast.
 Eigenlijk zou ik vandaag een rondje rennen. Maar ik had (mede door het slechte weer) niet zo'n zin. Wel had ik vanmiddag zin om even op de fiets te springen. Onder anderen doordat het weer beter was geworden en er zelfs af en toe een straaltje zonlicht te zien was. En dus heb ik een kort rondje van net geen anderhalf uur gereden. En het uitzicht was iets mooier dan dat van de afgelopen 2 dagen, haha!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1967454024

zondag: fietsen
Vandaag voor de vijfde dag op rij op de fiets gezeten. Er stond een flinke wind, dus ik was blij dat Marco mee ging. Konden we mooi kop over kop rijden,
Gisteren heeft Alberto Contador op grootse wijze afscheid genomen van het profwielrennen. De 35-jarige Spanjaard (die vandaag zijn laatste officiële wedstrijd afwerkte) zegevierde na een knappe solo op de flanken van de Angliru. Dat was natuurlijk best motiverend voor mij vandaag. "Alberto, bedankt!"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1969394892

weekoverzicht
Ondanks het drukke programma op school en op het voetbalveld, toch flink veel kunnen sporten. En zoals de laatste tijd een beetje gewoon is geworden: vooral veel op de fiets gezeten.

2017 week 35

Na 10 dagen onafgebroken sporten, ben ik benieuwd of ik deze lijn komende week vast kan houden. Ik denk het wel, want het is m'n laatste vakantieweek. #dailybikeorrunactivity

maandag: fietsen op de Tacx
Vandaag was wéér een prachtige dag en dus gingen we naar het strand. Zonder José, die moest werken. 's Middags ging Jort met ons mee naar huis. En aangezien José late dienst had, was ze pas om 20.30 uur thuis. Dat betekende voor mij weinig sportgelegenheid. Maar ... een uurtje ertussenuit piepen kan natuurlijk altijd wel even. En dus ging in fietsen op de Tacx in de garage: 20' in, 1', 2', 3', 4', 3', 2', 3' (p1'), 15' uit.
#dailybikeorrunactivity11.

dinsdag: duurloopje
En wééééér een prachtige dag. Wééééér strand dus! José was vandaag ook vrij en dus konden we met z'n allen. Onze laatste gezamenlijke zomervakantiedag. Ook Rina ging mee met de mannen, gezellig! Natuurlijk kon ik het niet laten om even te profiteren: even een half uurtje rennen. Heerlijk! Vanaf strandopgang Heemskerk liep ik langs het water naar Heliomare op en neer. Toen ik bijna terug was, zagen de jongens me aankomen en renden ze met me mee. Kreeg ik natuurlijk opmerkingen als "kun je niet harder!" van die apenkoppen naar m'n hoofd geslingerd! Daarna besloten zij om óók een stuk te gaan rennen: #thenextgeneration. Ik merk dat mijn achillespees het op blote voeten rennen op het strand minder vervelend vindt dan het rennen met schoenen aan op de weg. Toeval of niet?
#dailybikeorrunactivity12.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1945631398

woensdag: fietsen
Vanmorgen heb ik Kane naar zijn vriend Abel gebracht. En dat is in Diepenveen (vlakbij Deventer), wat een autorit van bijna 2 uur betekende. Ik nam mijn mtb mee, zodat ik daar lekker een rondje kon fietsen. Overal in Nederland regende het, behalve van 12.00u tot 16.00u in het oosten. En laat ik nét toen op de fiets te hebben gezeten, haha! Helemaal droog dus. En het was zo mooi fietsen daar! Een soort #ontdekjeplekje op de fiets! Na afloop heb ik zowaar een duik genomen in de zwemvijver in de enorme tuin en konden we nog even heerlijk in de tuin zitten. De familie van Abel kan echt het vakantiegevoel beleven in eigen huis!
Om 16.00u stapte ik in de auto en om 18.00u was ik thuis.
#dailybikeorrunactivity13.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1947926263

donderdag: fietsen
Na een dagje opruimen thuis en vóór Frankrijk - Nederland met Marco een rondje Egmond gereden. En wat ging dat weer goed, zeg! Het was een mooie (na)zomeravond met geregeld zon en weinig wind. Ik begon wat stroef, wat natuurlijk kwam doordat ik gisteren ook had gereden. Om die reden had ik eerst 10 minuutjes warmgedraaid op de Tacx en hoopte ik meteen met Marco mee te kunnen. Het leek wel of ik per km beter ging rijden. In het begin deed Marco veel kopwerk, maar in het tweede deel kon ik op kop m'n lol op! Zo lekker!
#dailybikeorrunactivity14.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1950516731

vrijdag: rust
Na 14 sportdagen, is het er vandaag niet van gekomen. Ik heb vandaag van 8.30u tot 15.00u gewerkt. En om 15.30 uur zaten we in de auto om Kane op te halen, die nog bij Abel in Diepenveen was. Daar kwamen we om 17.30u aan. Onder anderen doordat we bleven eten, gingen we pas om 21.30u naar huis. En nu thuis (23.30u) ga ik niet meer sporten, haha!

zaterdag: fietsen
We gingen bij de ouders van José in Castricum eten. Ik ben er op de fiets naartoe gegaan, met een omweg. In het zonnetje, met toch een wat verraderlijk windje.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1953812719

zondag: fietsen
Na eerst lekker uit te hebben geslapen, stapte ik om iets na 11.00u op de fiets. Ik heb een keer een ander rondje gereden. Via Spijkerboor naar Purmerend en via Neck en Jisp weer terug. Heerlijk in het zonnetje gereden.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1955621757

weekoverzicht
Een week met 258 fietskilometers. Mooi! Dat kon, omdat het nog vakantie was. Vanaf komende week zal 200 km per week wel wat lastiger worden, maar dat zien we dan wel weer. En het lopen? Ach ... sinds ik heb besloten om voor de weg van geleidelijkheid te gaan, houd ik me daar prima aan.

En dan zit een héérlijke zomervakantie er weer op!