2018 week 17: #overWO2enRavi

vooraf
Op naar de 8000 km. Bij aanvang van deze week staat m'n record jaartotaalfietsen op 7395 km. Dat betekent dat ik die 8000 deze week niet ga halen, maar wel een stukje dichterbij kan komen. Het weer wordt wel minder dan vorige week, maar dat kan ook bijna niet anders. Wat een topweek was dat! Woensdag ben ik vrij en vrijdag begint de meivakantie. Dat betekent dus een week met slechts 3 werkdagen. Tijdens de afgelopen week heb ik 302 km gefietst. Nu hoop ik tot 256 km te komen. Als me dat lukt, dan heb ik m'n maandrecord van 1006 km te pakken. Dat zou heel mooi zijn! Het zal niet tot de verbazing wekken dat ook in deze week het fietsen boven het rennen gaat.

maandag: duurloopje rust
Aangespoord door het bezoek aan het Anne Frank huis afgelopen vrijdag, ben ik begonnen met lezen in het boek Süskind. Walter Süskind was een Joodse man die tijdens WO 2 zo'n 600 Joodse kinderen aan de Jodenvervolging heeft helpen ontsnappen. Helaas eindigde Süskind zelf met zijn gezin in Auschwitz. Mede door het lezen had ik niet zo'n zin om nog een rondje te gaan hardlopen. Ook was ik vandaag wat moe. Een dagje rust was dus geen punt.

dinsdag: duurloopje rust
Gisteren was ik moe. Vandaag was ik nog steeds moe en voelde ik me simpelweg niet fit. Brandende ogen en "uitgeblust". Daarom vandaag weer niet gesport. Liever nu nog even lezen en straks vroeg naar bed, zodat ik morgen hopelijk fit genoeg ben voor een fietsrondje op m'n vrije dag.

woensdag: rondje op de mtb
Heb net Süskind uitgelezen. Zo heftig. Werd er zelfs emotioneel van. Dat laatste had ik vroeger veel minder tijdens/na het lezen van een boek of het kijken van een film. Maar sinds 12 jaar, sinds ik vader ben, is dat anders. Ik voel de pijn van mannen als Otto Frank, Walter Süskind en vele die andere slachtoffers van (oa nazi-)misdaden. Ze verloren hun allergrootste schat: vrouw en kinderen. Niet te bevatten.
Na het lezen, heb ik een rondje op de mtb gereden en onderweg kon ik het verhaal niet loslaten. Ik genoot nog steeds van de prachtige bloemenvelden onderweg, maar was me ervan bewust dat er velen zijn die daar niet van konden/kunnen genieten. Het maakte me ook dankbaar te mogen leven in een vredige omgeving.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2650458824

donderdag: rondje op de mtb
Morgen is het Koningsdag, dus daarom vandaag Koningsspelen op de Anjelier. Een vrolijke bedoening met in het oranje gehulde spelende kinderen. Ook de leerkrachten uiteraard in het oranje. Op de foto sta ik met collega Gideon, die de spelen voor onze school jaarlijks organiseert. Hij is dé sportieveling van de school. Samen met mijzelf, vind ik eigenlijk wel.
Huh ... sportief? Ikke?? Fietsen dus vanmiddag! Even een rondje door de wind op de mtb. Nou, en wind stond er. Maar ja, als je het goede gevoel hebt, is wind niet zo'n heel groot probleem. En in goede doen geraak ik wel weer. Oftewel: prima gefietst!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2653545767

vrijdag: duurloopje
Vandaag is de meivakantie van start gegaan, op Koningsdag. José en ik zijn met Robin en Kane naar Haarlem geweest. Lekker rondgeslenterd, oa op de vrijmarktjes daar, geluncht en om 15.00u waren we weer thuis. Er moest nog gelopen worden met Ravi, hè. Samen met José met Ravi gewandeld. José ging met de auto naar huis en ik rennend. Het begin was wat stroef: niet zo gek na al dat gewandel. Maar gaandeweg het rennen ging het steeds gemakkelijker, soepeler en vlotter. 's Avonds Schindlers List (voor de zoveelste keer) gekeken. De meest heftige film die ik ooit heb gezien. Wat een drama, wat een leed, wat een afschuw, wat een ...
https://connect.garmin.com/modern/activity/2655738721

zaterdag: rondje op de mtb
De dag begon met een bezoek aan de dierenarts, mbt Ravi. Ravi raakt op. Helaas, maar het is een feit. Ze is op een paar weken na 14 (en dat is te vergelijken met 14x7=98 mbt een mens) en ze wordt steeds slechter. Ze is bijna blind, de achterpoten zijn op door de artrose en ze raakt uit balans. Wat ogen betreft zwemt ze langs de in het water gegooide tennisballen. Wat poten betreft: ze zakt er gewoon doorheen en glijdt geregeld in een spreidstand. En wat balans betreft: bijvoorbeeld bij het eten tuimelt ze gewoon voorover. En ze zal alleen nog maar slechter worden. Niet leuk. Met de dierenarts tot de conclusie gekomen dat ze de zomer niet gaat halen. We wisten het wel, maar nu werd het bevestigd. We hadden al een vakantie rekening houdend met Ravi geboekt, maar zelfs dat lijkt het niet meer te worden. Gek hoor. José en ik zijn 15 jaar met elkaar en daarvan hebben we Raaf er 14. We weten eigenlijk niet beter dan dat Raaf er is. En dat geldt voor de kinderen helemaal. Hun hele leven is Raaf er al.
's Middags heb ik een rondje gefietst, met Sjoerd. Raaf spookt al een aantal dagen door m'n hoofd, en juist met sporten kan ik het wat van me afzetten. En vandaag lukte dat met Sjoerd ook weer prima. We reden door de duinen naar Schoorl, reden daar 3 kwart van het mtb-parcours en toen weer terug, met wind tegen. Zelfs nog even moeten klunen, omdat we verkeerd reden. En dat levert uiteraard leuke plaatje op.
Ook 's avonds had ik een verzetje: met Jacco en Dave naar Telstar - Cambuur geweest.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2657983367

zondag: duurloopje mtb
Om 8.30u trok ik met Mark en Marcel het bos in. We gingen offroad rijden, omdat het zou gaan regenen. Maar het is de hele ochtend droog gebleven (het begon pas -een beetje- te regenen toen we thuis waren). Het werd een relatief kort rondje van 55 km, waardoor ik de 1000 km in april nog niet heb behaald. Ik heb nog 20 km nodig. Het fietsen ging moeizaam. En niet doordat ik gisteren al heb gereden, maar door een pukkel op m'n kont. Op een plek waarmee ik op het zadel zit. Tegen een bot aan. Ik probeerde minstens 300x te verzitten, heb geregeld gestaan en moest uiteraard het gelach van Mark en Marcel aanhoren. Verder viel het wel mee, hoor. 's Middags met Ravi naar het strand geweest. Gelukkig begon het dáárna pas echt goed te regenen!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2659751389

weekoverzicht
Mijn sportweek begon niet zo goed. Maandag en dinsdag was ik te moe, niet fit genoeg, om wat te gaan doen. Woensdag "krabbelde ik op" en ging het de betere kant op.
Op naar de 1000. Ik heb nog 20 km nodig. Morgen is het 30 april: m'n laatste kans. Het gaat de hele dag regenen, dus wellicht dat ik 's avonds (wanneer Robin, Kane en José GTST gaan kijken) een uurtje op de Tacx ga trappen. Dat is goed voor 30 km. Want die 1000 km ga ik halen. Geen pukkel op m'n kont die dat tegenhoudt, haha!

2018 week 16: #géénRvNH

vooraf
Het belooft een mooie week te worden!
Op naar de 8000 km. Nee, niet deze week al. Mááár ... bij aanvang van deze week staat m'n record jaartotaalfietsen op 7100km. Dat betekent dat ik die 8000 zou moeten kunnen halen. Wanneer? Waarschijnlijk ergens in mei of juni. Komende zaterdag zou een flinke sprong vooruit zijn geweest: op de agenda stond de Ronde van Noord Holland. En dat betekende 160 km erbij. Maar deze gaat voor mij niet door, omdat ik zaterdag het team van Kane coach. Dus: #géénRvNH! Maar hopelijk toch flink wat fietskilometers. Want woensdag ben ik vrij en kan ik (gezien het mooie weer) een lekkere lange ronde rijden. En zondag óók. En als ik dan óók vrijdag nog een rondje kan trappen, dan zit 250 à 300 km er wel in. Ik gok op 120 + 60 + 120 = 300 km.
En tussendoor 'n beetje rennen.

maandag: duurloopje
Vanavond een heerlijke lange(re) duurloop in het (avond)zonnetje gedaan. Over het fietspad naar Wijk aan Zee, offroad door de duinen en via de polderweggetjes door de tuinderijen terug naar huis. Het lopen ging vrij gemakkelijk. Nergens last van! Yesssssss!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2629132255

dinsdag: duurloopje 
Man, man, het lijkt wel zomer! Op school stonden alle ramen open en de leerlingen liepen in T-shirts rond. Korte broeken waren nog nauwelijks te zien, alsof we nog moeten wennen aan het mooie weer, alsof we het nog niet geloven. Ik vermoed dat dat donderdag wel anders zal zijn!
Omdat het te mooi weer was om thuis te blijven en omdat de benen goed voelden, besloot ik om nog even een rondje te rennen. Maar eerst nog gezellig met José Ravi uitgelaten.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2631553569

woensdag: ronde op de racefiets

Het beloofde een prachtige dag te worden en dat werd het ook! Zon en 22 graden. Dat betekende op m'n vrije dag een lange ronde in kort tenue! Ik had geen betere vrije dag kunnen hebben dan vandaag! Met Marco om 8.00u gestart. We gingen bij Wijk aan Zee de duinen in: naar Petten. Er was nauwelijks iemand in de duinen te bekennen, zodat we lekker door konden kachelen. Voorbij Petten trokken we de polder in. Het werd een prachtige ronde van 117 km. Marco zei onderweg nog: "het lijkt wel mediteren op de fiets!" En zo was het ook! Kwam ook door het tempo. We kwamen weliswaar thuis met 30,1 km/u gemiddeld, maar op een relaxte manier. Dus ook heerlijk om ons heen kunnen kijken. Dat we die 30 zo gemakkelijk trapten, kwam door het mooie weer en door al die kilometers die we het afgelopen jaar hebben getrapt. Dat betaalt zich nu uit. Een rit van 100 km in 30 km/u is met mooi weer tegenwoordig geen punt. De foto is gemaakt bij de Hondsbossche Zeewering. Het was er prachtig. Er was geen mens. Op zee slechts een witte zeilboot op zee. En die moest van Marco per se op de foto. Mooi gelukt, hè! De boot is (on)zichtbaar achter het hoofd van Marco, haha!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2632763902

donderdag: rondje op de mtb
Vandaag was een echte zomertopdag, ondanks dat het nog geen zomer is. Zon, zon, zon en 27 graden. En dus stapte ik uit school meteen op de fiets. Kane ging naar voetbaltrainen en José en Robin naar de manege. En om met Marco te spreken: het was mediteren op de fiets. Kijk maar naar de voor zich sprekende afbeelding van de prachtige volrode tulpen in Egmond. Genieten dikgedrukt en met hoofdletters! En dat op m'n 100e sportdag in 2018. Nu al, na 110 dagen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2636118893

vrijdag: duurloopje rust
Wat een indrukwekkende dag Amsterdam! Met de groepen 8 zijn we (collega Kim en ik met 4 helpende ouders) naar Amsterdam gegaan om daar een bezoek te brengen aan het Anne Frank huis. Met 52 kinderen trein in, trein uit, Amsterdam Centraal Station verlaten en wandelen door Amsterdam. Genoten bij de Dam en educatief stilgestaan bij het Nationaal Monument. Het Anne Frank huis was uiteraard het bijzondere hoogtepunt: de kinderen waren er stil van. Daarna weer terug. Wandelen door de roze buurt, wat de kinderen in een andere stemming bracht. Weer naar het drukke Centraal Station, trein in en trein uit. Een hele onderneming, maar om 16.00u zaten Kim en ik aan een welverdiend biertje op een terras in Beverwijk!
Van sporten kwam niets meer, maar dat vond ik niet erg na zo'n bijzondere werkdag! 's Avonds ben ik wéér naar school gegaan. Collega Marja nam afscheid, middels een workshop gegeven door Jaap Velserboer. Jaar was één van de 3Js, wat mijn hardlopen betreft. En nu verzorgde hij als kunstenaar voor Marja een leuke, geslaagde creatieve workshop. Uiteraard was mijn eindresultaat een hardloopachtig wezentje. Hoe kan het anders met leermeester Jaap?!!?

zaterdag: duurloopje
Ik was de hele dag moe van gisteren: het was toch een lange, intensieve dag, hoor. Maar het was wel een superdag! Zoals eerder gezegd: géééén RvNH vandaag, omdat Kane vandaag moest voetballen en ik er als coach bij wilde zijn. Samen met Robert Dam, de vader van teamgenoot Justin. Robert zou coachen en ik fluiten. De wedstrijd zou om 8.30u beginnen, maar was verplaatst naar 11.45u. Gelukkig! Bij Dem aangekomen, bleek dat er voor ons toch een scheidsrechter geregeld was, zodat ik niet hoefde te fluiten en ook kon coachen. Ons team speelde een prima wedstrijd. De eindstand was 2-6 voor DSS, maar dat hinderde niet. Doordat wij in de laatste seconde scoorden, gingen de spelers van ons team toch met een smile op de gezichten van het veld. Thuis gezamenlijk lunchen en 's middags gingen José en ik Ravi uitlaten. José wandelend met de hond en ik steeds korte rondjes rennend, zodat we elkaar continu weer troffen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2640750403

zondag: ronde op de racefiets
Lange ronde op de racefiets. Zonder de Beverbikers, die gisteren de RvNH hebben gereden. Wel met Marcel, die gisteren óók niet kon wegens voetbalverplichtingen. Marcel wilde om 11.30u thuis zijn, ivm de verjaardag van zijn zoon en dus vertrokken we om 8.00u vanaf de Bareel. Het werd met 121 km m'n langste ronde van het jaar. We hebben heerlijk gereden, in een gematigd tempo. Zo werd het een echte toertocht. Evenals afgelopen woensdag met Marco, ook nu over de Hondsbossche Zeewering en vanaf Petten terug. De benen waren prima: ze beginnen al aardig te wennen aan die 100 km ritten.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2642731438

weekoverzicht
Geen RvNH, maar met 3 ritten en een weektotaal van 302 km toch een prima fietsweek! Het was een echte zomerweek: wáááát een weer! En dan gaat het sporten als vanzelf.

2018 week 15: #7000km

vooraf: volgende week zaterdag gaan we de 160 km van de Ronde van Noord Holland rijden. Daarom wil ik dit weekend nog een keer een rit van 100 km rijden. Alle andere sportbeurten zijn ter opvulling. En verder wil ik rust vinden. Innerlijke rust: me niet zo opgejaagd voelen. Mbt het voetbalteam van Kane, heb ik Dem inmiddels aangegeven dat ik op de komende zaterdagen team 3 wel wil coachen (op 1 à 2x na ivm fietstochten), maar dat ik géén trainingen ga geven. Duidelijk. En duidelijkheid creëert rust.
En wat m'n eigen sporten betreft ga ik er "natuurlijk" vanuit dat ik deze week de 7000 km in 1 jaar haal.
M'n jaartotaalfietsen staat op 6944 km: nog 1 à 2 ritjes dus!

maandag: duurloopje
Komende maandag heeft Kane fietsexamen. Gisteren hebben we het rondje samen gefietst. Vandaag ging Kane 'm weer fietsen en nu ging ik rennend mee. Win win!
Leuk om te zien, hoor. Kane deed goed zijn best. Er is een aantal lastige punten: druk kruispunt, vage kleine rotonde, oversteken op de dijk. Gisteren miste hij een bordje linksaf, vandaag wist hij de gehele route. En hij deed nagenoeg alles goed. Dus ... wat mij betreft is Kane geslaagd! Wellicht gaan we het deze week nog een keer doen: woensdag of vrijdag. We vonden het allebei wel een leuk samen-zijn-momentje.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2612729442

dinsdag: rondje op de mtb duurloopje
Ik had vandaag echt zin in een rondje op de mtb. Maar dat feest ging niet door. José zou pas om 18.00u thuis komen. Dat betekende dat ik geen rondje van 17.00u tot 19.00u kon rijden. Om 19.00u zou ik thuis zijn voor Kane, die dan thuis zou komen na de voetbaltraining. José en Robin gingen vanavond namelijk naar de manege. Dus ... een avondje rust? Nou, er was één mogelijkheid: een rondje rennen wanneer José en Robin weer thuis zouden zijn, rond 20.45u. En dus zorgde ik ervoor dat ik om 20.45u klaar zat. En 3 kwartier later was ik weer thuis, na een prima rondje. Even lekker met m'n kop in de wind.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2615138281

woensdag: rondje op de mtb
Vanmorgen heb ik voor de klas gestaan. Vanmiddag wilde ik gaan fietsen. Liefst 56 km, om zo op 7000 km in een jaar uit te komen. Eerst nog even de hond uitlaten en boodschappen doen. En toen ging het regenen. Gelukkig heel kort. Vervolgens trok het helemaal open en kon ik me opmaken voor een heerlijk zonnig lenterondje! Ik reed door de duinen naar Bergen aan Zee en ook terug door de duinen. Easy, genietend van het mooie weer! En na 61 km wist ik dat de ik 7000 km grens bereikt had!
Ik kreeg de vraag gesteld of die 7000 km inclusief hardlopen was. Het antwoord is 'nee'. Het hardlopen is van 3000 km in 2016 naar 1000 km in 2017 gegaan. In 2018 krabbel ik gelukkig weer wat overeind en zal ik waarschijnlijk op zo'n 1200 à 1500 km uit kunnen komen. Niet gek, naast al die fietskilometers!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2616753725

donderdag: duurloopje
Onderweg naar school vroeg ik me af of het vandaag een duurloopje zou worden, of toch uit school een rondje trappen? Het was droog en zacht. Licht bewolkt: de zon had wat moeite om zich te laten zien. Eigenlijk vond ik het ideaal weer voor een ritje op de fiets. Wat een luxeprobleem heb ik toch eigenlijk, als het om sporten gaat, hè!
Uit school werd er toch niet gesport. Robin moest naar de manege om een rondje met Vosje te lopen: dat beessie heeft ook beweging nodig, hè. Maar het regende en ik zag aan haar gezicht dat ze er geen zin in had. Daarom ben ik meegegaan, met Ravi. Eenmaal aan de wandel was het droog en konden we een lekker rondje lopen.
En 's avonds, na het eten, bracht José Kane naar opa en oma om daar te logeren. Ik ben dus een rondje gaan rennen, toen José weer terug was. Rustig begonnen. En zoals vaker de laatste tijd, ging het steeds beter. Ik liep per kilometer gemakkelijker, soepeler en vlotter. En omdat het vandaag 12 april is en m'n vader jarig was, heb ik m'n moeder nog even gebeld. Blijft toch vooral voor haar wel een aparte dag. Net als 30 juni, de dag van z'n overlijden.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2619574419

vrijdag: rondje op de racefiets rust
Rondje op de racefiets: 18.15u vanaf de Bareel. Dat was afgesproken vandaag. Maar om 15.00u lag ik op bed. Ben eerder vanuit het werk naar huis gegaan, omdat ik me niet lekker (grieperig) voelde. En dus werd er vandaag niet gefietst. Bweh.
José nam m'n temperatuur op: 39,2 graden. Koorts dus. Vervelend, ook al omdat ik morgen de wedstrijd van Kane zijn team zou gaan fluiten. Het is natuurlijk nog geen morgenochtend, maar de kans is aanwezig dat ik af moet zeggen.

zaterdag: duurloopje rust
Toen ik vanmorgen wakker werd, voelde ik me niet "koortsig" meer. Nog wel slap en niet fit, maar toch. José is met Kane mee naar het voetballen. Niet zonder mij koffie op bed te hebben gegeven! Kane speelt vandaag tegen Odin, de club van z'n neven. En eindelijk eens tegen een team 3. Dem 3 - Odin 3. Het staat al eerlijker op papier, hè (beter dan Dem 3 - Odin 1). Ik was benieuwd of de mannen vandaag hun eerste overwinning van het seizoen kunnen behalen. Nou, dat is niet gelukt, mááár ... ik begreep dat ze goed hadden gespeeld. Het werd 6-9. Nog steeds veel doelpunten tegen, maar óók veel vóór!
In de loop van de dag ben ik me gelukkig steeds beter gaan voelen. Morgen kan ik wel weer sporten. Ik heb 's middags met Marco afgesproken. Kan ik 's morgens nog even lekker rustig aan doen. Een 100+ rit zal het waarschijnlijk niet worden, maar dat geeft niet.

zondag: rondje op de racefiets mtb
Ik had bedacht dat ik vandaag de laatste lange rit ter voorbereiding op de Ronde van Noord Holland zou gaan rijden. Maar, door mijn gekwakkel tijdens de afgelopen dagen géén 100+ rit. En ... ik ga geen RvNH rijden. Ik ga tot einde seizoen de coaching doen van het team van Kane: dus óók komende zaterdag. Daardoor kan ik de RvNH niet rijden.
Het uitslapen vanmorgen beviel me heel goed: ik kwam lekker tot rust. Om 10.30u boodschappen doen (ja, dat kan op zondag) en een uurtje later lekker met José in de tuin een "bakkie doen". Om 12.45u was Co bij me. Co en ik gingen een rondje trappen, José ging met Robin en Kane wandelen met Ravi.
Ik begin rustig: heb 25 km in het wiel van Marco gezeten. Bewust, om mezelf niet af te matten. Maar het ging opvallend gemakkelijk. Ik besloot om even kop over te nemen. Het ging zóóó gemakkelijk, dat ik niet meer van kop af ben geweest, haha! Ik was koortsachtig goed in vorm! Een nieuw begrip?
En, nee, het werd geen 100 km. Maar 87 km op de mtb met een gemiddelde van 30,7 km per uur (oké, er stond weinig wind) is voor ons doen uitstekend!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2626147216

weekoverzicht
De 7000 km grens bereikt, ziek geworden en de week met een mooie rit sterk afgesloten!

#Marquetteloop'18

Vandaag popte een berichtje op in de Project2uur59-groepsapp.
"Allen,
Sanne, Martin en ik hebben het idee opgevat op 3 businessteams in te schrijven voor de 7 km tijdens de komende Marquetteloop (24 juni). 
(...)
Groet Jacco"

Ik werd meteen enthousiast. En niet alleen ik, de gehele dag regende het reacties van de groepsleden: van de roze shirts die wel wel/niet aan moeten trekken t/m wie in de knappe, snelle of gezellige groep moeten. Of dat Dave als Feijenoord-fan een Ajax-shirt aan zou moeten.
Ik zit flink in een fiets-flow, maar de passie voor hardlopen is niet verdwenen, hè! Ik had de 7 km van de Marquetteloop zelfs al met potlood in m'n agenda gezet: 7 km op een lekker tempo red ik nog wel. Wellicht niet meer zo vlot als weleer, maar dat is niet erg. De sfeer, de spanning en het samen zijn met de mannen van Project2uur59, aangevuld met Sanne, trekt als een magneet aan me.
Ik ga er niet voor trainen: ik blijf gewoon doorgaan met 3 (à 4x) fietsen en (3 à) 4x rennen in de week. Zeker zolang de rechter knie en linker achillespees niet helemaal 100% aanvoelen. Het rennen gaat in combinatie met het fietsen prima. Maar het zou dom zijn te denken dat ik wat lopen betreft opeens veel méér aan zou kunnen dan 4x een lekker duurloopje van zo'n 40 minuten per week. Wat goed werkt is het variëren in tempo. Ik loop de duurloopjes probleemloos in tempo's van 4'05"/km tot 4'55"/km. Wel hoop ik om af en toe eens een duurloopje te kunnen vervangen door een tempoloop. Maar pas wanneer vooral de achillespees 100% is.

Na de Marquetteloop zou het mooi zijn als ik in deze lijn door kan gaan (3x fietsen, 4x 'n duurloopje) om dan in augustus en september met de Warming Up lopen in Assendelft mee te kunnen doen: op 4 woensdagen een 7,5 km wedstrijdje lopen.

2018 week 14: #mooiweer

vooraf
Onder anderen door het fietsen met de Beverbikers zit ik in een fietsflow. Gevoelsmatig zou ik het liefst iedere dag op m'n fiets springen. Elke dag fietsen zou, zeker in combinatie met werk en gezin, complete waanzin zijn. En het lopen dan? Nou, als dat gaat zoals afgelopen donderdag, ben ik daar óók heel blij mee. En daarmee lijkt mijn wens om in 2018 een goede balans tussen fietsen en hardlopen te vinden, meer dan behoorlijk te lukken. En dus wil ik daar de komende week vrolijk mee verder gaan: 'n paar keer lopen en 'n paar keer fietsen.

maandag: duurloopje
Narrig was ik vandaag. Had vooral te maken met het voetbaltoernooi van gisteren. José en ik gingen de zolder opruimen, wegens de aanstaande verbouwing en ik was wat knorrig. Dus besloot ik om aan het einde van de middag even te gaan rennen. Alhoewel het tempo goed was, liep ik niet geheel fris. Ik nam het narrige gevoel als het ware met me mee. Met 10 graden was het aan de warme kant en ik kwam bezweet thuis. Ook stond er een flinke wind, waardoor ik er op de terugweg wat meer voor moest werken. Op zich vond ik dat laatste wel even lekker. Dit zijn wel mijn type rondjes, hoor: kort, maar krachtig.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2596290370

dinsdag: duurloopje
Het regende, dus buiten fietsen werd 'm niet. En in een uur Tacxen had ik geen zin. Dus net als gisteren even lekker een rondje gelopen. Ik had geen last van het feit dat ik gisteren al had gelopen. Wel besloot ik om er een rustig rondje van te maken. Nou, onderweg merkte ik op dat het lopen me wel heel gemakkelijk afgaat, zeg. Het lopen gaat gemakkelijker dan het fietsen. Het voelt meer aan als iets dat bij mij hoort: als iets natuurlijks. Bij het fietsen kan ik gevoel af en toe ook best wel hebben, maar dan moet ik toch al aardig getraind zijn en dan moet het ook nog eens een goede dag zijn. Moeiteloos liep ik vanavond de kilometers onder de 4'30" per km. Door het rustig aan te doen, wilde ik weer eens richting de 10 km. Dat lukte. Ik had bij thuiskomst het gevoel dat ik er nog wel 10 had kunnen lopen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2598875061

woensdag: rondje op de mtb
Vanmorgen relaxt opgestaan. Ik heb al een paar dagen een gejaagd, niet-ontspannen gevoel. Toch sinds dat gedoe op het voetbalveld afgelopen zaterdag. Op school heb ik soms ook wel te maken met zeikouders, maar dan kan ik er prima mee omgaan. Alsof het er af en toe (helaas) bijhoort. En op school ben ik de professional. Dat is op het voetbalveld, als teamleider, heel anders. Dan ben ik vooral fan van (het team van) mijn zoon. En steek ik er (als vrijwilliger) mijn vrije tijd in. Dan kan ik ineens veel minder goed tegen zeikouders. Bovendien ... ik heb helemaal geen zin in zeikouders, omdat ik wil kunnen genieten van Kane en zijn team. Ik heb dan ook aangegeven dat ik overweeg te stoppen met leider zijn. Soms fluit ik weleens een wedstrijdje. Dan wéét je eigenlijk al dat je commentaar kunt krijgen. Dan stel je je er als het ware zelfs op in. Is ook niet leuk, goed, terecht. Maar ja. Je geeft team A een uitbal die wellicht voor team B zou zijn geweest en je krijgt opmerkingen. Tja ... Gek genoeg raakt het me dan niet. Maar als leider heeft het me afgelopen zaterdag wél geraakt. Ik probeer de jongens zo positief mogelijk te coachen. De meeste ouders geven eigenlijk altijd wel aan dat ik dat zo goed doe. Slechts een enkeling is negatief en moppert. En toch laat juist dat laatste me niet koud. Niet goed van me, maar het gebeurt.

En dus ben ik nu niet ontspannen. En wat is een rondje fietsen dan lekker, zeg. Even alle gezeik van me aftrappen. Vanmorgen van 9.00u tot iets na 11.00u door de duinen gereden, met prima fietsweer. Daar zag het op voorhand niet naar uit. Het zou vandaag een regenachtige dag worden, maar ik heb geen druppel regen gezien of gevoeld.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2599936419

donderdag: rondje op de mtb
Vandaag was het bewolkt en vrij koud. Bweh. Maar gedurende de dag werd het steeds mooier. En toen ik om 17.00u thuiskwam, was de lucht blauw en scheen de zon! Kane was naar voetbaltrainen en José en Robin waren op de manege. Fietstijd dus! Een lekker rondje door onze duinen en polder. Wel stond er een gemeen windje. Heen reed ik naar het noorden en was de wind NW: schuin tegen dus. Onderweg merkte ik dat de wind wat begon te draaien en terug was de wind ZW. Wéér schuin tegen dus. Maar goed, de vorm is goed en dan maakt het allemaal niet zo veel uit.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2603012313

vrijdag: rondje op de mtb
Ook vandaag was het een wat grauw begin van de dag en werd het steeds mooier. 's Middags werd het heerlijk warm met een strak blauwe lucht en een lekker zonnetje. Ik kon op tijd naar huis en om 16.15u zat ik op de fiets. Hiiiihaaaaaaaa. Een lekker rondje gereden en toen ik thuiskwam, kon ik meteen aanschuiven om te gaan eten.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2604972216

zaterdag: duurloopje

Kane speelde pas om 15.30u zijn wedstrijd. Na het zeikoudergedoe van vorige week, was ik benieuwd naar hoe ik er bij zou staan langs de lijn. Nou, de soap heeft een nieuw hoofdstuk gekregen. Wegens omstandigheden is vaste trainer/begeleider er voor de rest van het seizoen niet meer bij. Of ik de wedstrijden en trainingen over wil nemen. Dit meldde hij me gisteravond. Pfff ... De wedstrijden wil ik waarschijnlijk wel doen, maar de trainingen overnemen wordt lastig (in combinatie met werk, gezin, eigen sport en ook -eerlijk is eerlijk- zin).
Ik merk dat ik weerstand weerzin voel. Het lukt me bij incidenten niet altijd even goed om me niet persoonlijk geraakt te voelen. Dat zegt natuurlijk veel over mij. Ik trek me de zaken te veel aan. Waarom lukt het me niet om er wat meer boven te staan? Ik zou het zo graag kunnen! Accepteren, loslaten, pluk de dag, relaxt zijn, etc. Ook Kane vindt dit af en toe lastig: zoon van mij, hè! Zie: https://joartrent.blogspot.nl/2018/04/kanesteen.html. Inmiddels hebben we afgesproken om figuurlijk een steentje bij ons te dragen, om van onze eigen kracht uit te gaan. Haha, hoe leuk ksn het zijn om samen met je zoon te leren! En Ron "Beton" Vlaar hebben we als voorbeeld genomen! Nou, genoeg erover. Kane zijn team verloor vandaag weer dik en de spelers bleven opvallend positief naar elkaar. Daar heb ik voor de wedstrijd en in de rust op ingezet. Toch een succeservaring. Vanmorgen heb ik óók nog een stukje gerend. José en ik gingen samen Ravi uitlaten: ik rennend, José wandelend. Ik liep korte rondjes en kwam telkens bij José terug. Het was 18 graden en dus kon ik heerlijk in korte broek en t-shirt rennen. Daarna in de tuin geluncht.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2606637067

zondag: lange ronde op de racefiets
Vanmorgen een lange ronde gefietst met Marco. De tweede 100 km rit dit jaar. En het ging een stuk gemakkelijker dan de vorige keer met de Beverbikers. We konden heerlijk kop over kop rijden en we waren van start tot finish vrij sterk. Er stond nauwelijks wind, waardoor we heel constant konden rijden. Iets boven de 30 km per uur. Tijdens de vorige 100 km rit, waren m'n laatste 10 km de minste. Vandaag waren m'n laatste 20 km de beste. Dat is een mooie vooruitgang.
En dat terwijl ik er gisteren nog een hard hoofd in had. Gisteravond ging ik namelijk naar Chris. Chris zit voor 2 jaar in Indonesië en was even een paar dagen terug. Omdat hij 12 april jarig is, vierde hij dit gisteravond. Op de foto hieronder zit ik als jong voetballertje links onder trainer Chris.
Helaas duurde voor mij de avond niet lang, omdat José mij belde met de mededeling dat poes Aagje de hamster van Robin had gegrepen. Paniek in Casamanni! Ik ben naar huis gegaan om voor wat support te kunnen zorgen. Bijkomstig voordeel was dat ik redelijk op tijd op bed lag, met slechts 2 bier op.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2608933947

weekoverzicht
Wat een goede fietsweek: bijna 250 km gereden. Mijn manier om van alles uit m'n hoofd te krijgen. Ik heb de boel heerlijk van me af getrapt!

#steen

Toen Kane en ik 2 weken geleden bij jong Ajax - jong AZ gingen kijken, speelde bij AZ Ron Vlaar mee. Vlaar schakelde in 2014 tijdens de halve finale van het WK Nederland - Argentinië de superster Lionel Messi uit. Hij deed dit sterk, krachtig, resoluut, met snelheid, met passie, vol overgave en ook sportief. Ik heb er enorm van genoten. Zijn bijnaam was niet voor niets Ron Beton. De wedstrijd eindigde mede dankzij Vlaar in 0-0. Helaas won Argentinië de wedstrijd na strafschoppen. Maar het optreden van Vlaar was magistraal!
Met Kane sprak ik over Ron Beton. Op het juiste moment, omdat Kane zich wat op had laten jutten door wat vriendjes. Goh, wat lijkt hij op mij! Het motto tijdens ons mooie gesprek werd: "Van Ron Beton naar Kane van Steen!"
In de week erop vonden we tijdens het uitlaten van Ravi een mooie steen. Deze stopte Kane in zijn zak. De steen staat symbool voor sterk, kracht, rots in de branding, niet uit het veld te slaan, enzovoort.
Afgelopen zaterdag zei Kane, na het ouderincident tegen mij: "Papa, jij moet óók een steen hebben!"

#Beverbikers

Door Marco ben ik in de groep de Beverbikers terechtgekomen. Het betreft een groep goede racefiets-recreanten uit Beverwijk. Net zo'n leuke club als Project2uur59, maar dan bestaande uit fietsers ipv hardlopers. En een aantal van hen is echt goed, hoor. Onder anderen Mark, Sjoerd, Eric, Marco, Marcel, Sander. Naast goede fietsers zijn het ook aardige en sociale mannen. De groep houdt goed rekening met andere verkeersdeelnemers (en dat is bij fietsgroepen helaas ook weleens anders).
Vanaf april t/tm oktober fietst de groep op de zondagen veelal afstanden van 100km in zo'n 30 km per uur. En in de winterperiode wordt er op de mtb gecrost door de duinen. Daarnaast wordt er ook geregeld doordeweeks afgesproken.
Sjoerd is medeorganisator van de rit Strade-bianche-noord-holland. Lijkt me een interessante rit.

2018 week 13: #100kmrit

vooraf
Het rustige hardloopweekje, heeft ervoor gezorgd dat knie en achillespees beter aanvoelen. Ook komende week zal wat mij betreft meer een fiets- dan een loopweek zijn.

maandag: duurloopje
Gedurende de afgelopen weken raakte ik steeds meer gewend aan het vroege opstaan. Meerdere malen werd ik zelfs wakker nog vóór de wekker (om 6.00u) afging. Maar vanmorgen niet. Vergeleken met een paar dagen terug was het geen 6.00u, maar 5.00u, doordat de klok een uur vooruit is gegaan. Gevoelsmatig ben ik vanmorgen om 5.00u opgestaan. En dat kostte me moeite. Ik had het gevoel alsof ik last van een jetlag had.
Toch had ik vanavond wel weer even zin om naar buiten te gaan. Het was heerlijk sportweer! Even een kort rondje rennen in de buurt met Kane mee op de fiets: gezellig. Langs de manege: even "hoi" zeggen tegen José en weer verder.
En 's avonds lekker voetbal kijken op TV: Portugal - Nederland - Engeland. Na het teleurstellende debuut voor bondscoach Ronald Koeman van afgelopen vrijdag, was het vandaag stukken beter: 0-3.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2581016100

dinsdag: rondje op de mtb
Uit school even een stukje fietsen: dat blijft toch wel errug lekker om te doen, hoor. Het fietsen ging niet eens super. Geen probleem, gewoon aan toegeven door het tempo iets naar beneden bij te stellen. Het regende licht, wat motregen. Maar zo weinig, dat ik er geen last van had. José haalde Kane op bij Dem, zodat ik niet per se om 18.30u bij Dem hoefde te zijn. Ik hoefde me dus niet te haasten, haha. Nu was ik om 18.45u thuis en zat ik een kwartier later gedoucht beneden toen Kane en José thuiskwamen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2582926405

woensdag: duurloopje rust
Geen zin. Vanmorgen regende het, vanmiddag regende het en vanavond regende het. Vanmorgen was ik op school, aan het werk. Vanmiddag het ik belastingaangifte gedaan: een vervelende klus op een dag met vervelend week. 's Avonds, na het eten heb ik met Kane en José Ravi uitgelaten. Want regen of niet, het beessie moet er toch even uit. En nu ... lekker lezen!
Ook vond ik het wel best, omdat ik me in m'n hoofd al aan het voorbereiden ben op de 100 km rit van komende vrijdag met m'n "nieuwe fietsgroep". Ik fiets vaak, maar heb al heel lang geen afstanden boven de 75 km gereden.

donderdag: duurloopje
Een duurloopje, dat kon nog wel even, richting morgen. Niet te lang, omdat ik ook nog wel wat tijd nodig had om m'n racefiets te prepareren. Andere wielen, ketting smeren, frame wat oppoetsen. Dat laatste met babybillendoekjes, een tip van Thomas Braun in zijn boek "Blijven genieten!" Ik voel warempel zelfs een soort van (wedstrijd)spanning. En dat is een van de mooiste gevoelens die er bestaan. Een soort "flow +" gevoel! En dus ... op tijd naar bed, want morgen zit ik om 8.20u op de racefiets. En hoe ging het lopen? Nou ... uitstekend. Ik begon rustig en ging steeds sneller lopen. De laatste 3 km in 3'55" per km. Het was het eerste niet-donkere doordeweekse avondrondje. Heerlijk! O, en had ik al gemeld dat ik zin heb in morgen??
https://connect.garmin.com/modern/activity/2587354214

vrijdag: lange ronde op de racefiets
Het is Goede Vrijdag: een extra dagje vrij voor Robin, Kane en mij. Voor vandaag stond er een lange ronde van 100 km op de racefiets op de planning. Dat hield nog wel wat geregel in. Ik zou deze dag benutten voor de belastingaangifte. Dit heb ik woensdag inmiddels gedaan. José moest gewoon werken en dus diende ik rekening met Robin en Kane te houden. Robin had behoefte aan een ochtend relaxen en vond het alleen maar fijn als ik weg zou gaan. Kane vind het wél prettig als ik er voor hem ben, maar toen hij hoorde dat hij bij neef Jort mocht komen spelen, vond hij dat nog veel leuker! En dus was de weg vrij.
Zowel Kane als ik vertrokken om 8.30u. We hebben een rondje Ringvaart in Zuid Holland gereden. Een heerlijke ronde met een prachtig groepje: Marco, Mark, Sjoerd, Eric, Sander en ik. Allemaal prima fietsers. Vooral Eric reed sterk. Die had van de 110 km er best 110 op kop kunnen rijden. Tijdens het rijden van het rondje om de Ringvaart om de Haarlemmermeerpolder is het net alsof je alleen maar rechtdoor gaat. Zonder erg zit je continu in een soort bocht. Het prachtige Kaag is als het ware het keerpunt.Op de terugweg pikten we het Kopje van Bloemendaal nog even mee. Het scheelt wel of je het Kopje op de heenweg na 20 km oprijdt, of of de terugweg na 90 km. Gelukkig hadden we daar allemaal (op Eric na) last van. Op zich reed ik het Kopje nog best aardig op: achter Eric en Sander en daarna ging het tot de sluizen nog steeds prima. Pas vanaf de sluizen had ik het zwaar: maar nu was het nog slechts 10 km naar huis. De eerste helft van de rit was heel ontspannen: ik heb met alle mannen lekker wat kunnen kletsen. Op de terugweg werd er wat meer kop over kop gereden. En ik heb zeker niet verzaakt, haha! Op kop rijden vind ik heerlijk: het geeft aan dat ik me goed voel en me niet hoef te verstoppen. Maar na een poosje op kop ben ik óók wel weer blij met een aflossing! Dat gold voor ons allemaal, maar dus niet voor Eric.
Ik was om 12.30u thuis. Kane mocht nog even bij Jort blijven spelen en Robin ging óók weg (bij vrienden langs). Dus ging ik douchen, eten, hond uit laten, boodschappen doen en koken. Na het avondeten gingen José en ik met Ravi naar het strand: zo was het een heerlijke buitendag.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2588587585

zaterdag: duurloopje rust
Wat kan voetbal toch een vervelende, opgefokte sport zijn. Kinderen die overdreven (kleinerend) doelpunten vieren, leiders die vooral weten aan te geven wat er niet goed gaat en zeurende ouders. Vandaag viel ik in voor Jonathan, de vaste coach van het team van Kane, omdat hij er bij het toernooi niet bij kon zijn. Prima, ik had er zelfs zin in. Gisteravond opstellingen en dergelijken gemaakt. Het team van Kane heeft dit seizoen 1x gelijk gespeeld en verder alles verloren. Waarom? Omdat ze als team 3 van Dem tegen teams 1 en 2 van andere clubs spelen. Niet motiverend dus: frustrerend zelfs. Voor vandaag stonden er 3 wedstrijden op het programma. Wedstrijd 1 was leuk en eindigde in 0-0. Ik zei: "Jongens, we hebben met 0-0 gewonnen!" En daar was iedereen het mee eens. Vanaf begin tot eind hebben ze geknokt voor een goed resultaat, zo mooi om te zien. Wedstrijd 2 werd ruim verloren (van een 1e team). Binnen een halve minuut stond het al 0-2. Daarna hebben ze het echt wel geprobeerd, maar meer dan proberen de ballen tegen te houden zat er gewoon niet in. De tegenstanders vierden de doelpunten wat theatraal. Na afloop ... hup ... meteen een zeurende ouder op m'n dak! Wedstrijd 3 ging gelukkig weer goed: ook nu was het na een wedstrijd vol strijd en zelfs kansen op méér 0-0. Onze jongens waren super blij dat ze niet laatste in de poule waren, maar 3e van de 4. Gelukkig maar! Eenmaal thuis had ik geen zin meer om een rondje te gaan rennen of fietsen. Ik had er geen zin meer in. 'n Kaasje en wijntje op de bank met José! En naar zeurende ouders toe:
lees de vijf-gouden-tips-voor-gedrag-langs-de-lijn maar eens.

zondag: rondje op de mtb
Vanmorgen werd het weer tijd voor een offroad rondje. Ondanks de regen. Om 8.30u vertrokken Mark, Marco, Marcel en ik vanuit de Broekpolder voor een rondje glibberen door de blubber in de duinen. Eenmaal onderweg was het best lekker en had ik nauwelijks hinder van de regen. Ik heb het leeuwendeel aan kopwerk gedaan: voelde me best sterk. Aan het einde van de rit zagen we er uit als een stel veldrijders, vandaar de "mooie" foto's (vlnr Mark, Johan, Marco, Marcel).
https://connect.garmin.com/modern/activity/2592993733

weekoverzicht
De week van de jetlag, de 100 km rit en de blubberrit. Veel fietswerk. Na zaterdag zat het eerste kwartaal van 2018 erop. In dat kwartaal heb ik 83x gesport. Doe dat keer 4 en ik zou uitkomen op 332x sporten op jaarbasis. Mijn beste jaar is 2016, mijn marathonjaar, met 212x sporten.
Gek genoeg was deze week met 5x sporten (3x fietsen, 2x lopen) mijn op één na "slechtste" week van 2018.