2018 week 12: #zomertijd

vooraf
Voor de achillespees is het beter om voorlopig even niets aan intervallen of tempo's te doen. Het hardlopen staat sowieso in de schaduw van het fietsen. Door het behalen van m'n jaartotaalfietsen-record, voel ik meer motivatie om te fietsen dan om te rennen. Met rennen kan ik de week leuk opvullen. Deze week wil ik vooral m'n fietsrecord aanscherpen.

maandag: duurloopje
Uit school kon ik meteen aanschuiven om te gaan eten. We aten vroeg: 17.30u. Na het eten (het was 17.45u: we aten snel) ging ik even naar de bibliotheek. Ik was om 18.15u terug. Toen ik thuis kwam, was Kane achter bij de garages aan het voetballen. Ik zette m'n tas neer en was "zomaar" in een heerlijke strijd met Kane verwikkeld. "Vroeger" gebeurde dit wel vaker. En altijd won Kane met 10-9. Door mijn slechter wordende knie, kon het niet meer (mede daardoor stopte ik ook als voetbaljeugdtrainer). Maar nu was ik, zonder stil te staan bij de knie, aan het voetballen. En wat kan ik dan genieten van Kane. Hij ook, merkte ik! Voor we er erg in hadden, was het al 19.15u geweest: hadden we dik een uur gevoetbald. Ik weet niet of knie en achillespees gelukkig werden van dit avontuur, maar mijn hoofd wel! Qualitytime met mijn zoon! Blij dat het weer eens kon! Om 20.30u waren José en Robin terug vanuit de manege en kon ik even een stukje rennen. Met -1 graden, een heldere sterrenhemel en nauwelijks wind, was het een heerlijke avond om even een stukje te rennen: echt verfrissend.
Op de foto staat Kane op de voorgrond naast zijn neven Jort en Lars, afgelopen zondag bij AZ - Groningen. Met schuin achter Lars Marco.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2566150673

dinsdag: rondje op de mtb
Uit school ging ik even een rondje fietsen. Ik startte om 17.00u en was om 18.30u bij Dem, om Kane op te halen. Net als afgelopen donderdag dus. Vandaag is de lente begonnen, maar het was met 3 graden nog steeds vrij fris. Zeker in combinatie met het koud aanvoelende windje. Maar omdat er ook aardig wat zon was, was het toch lekker. Ik heb heerlijk relaxt gereden: een echte "easy" ronde.
Goed, de lente is dus begonnen. En daar word ik altijd zóóó vrolijk van. Vooral wanneer ook nog eens de zomertijd is ingegaan, wat in de nacht van komende zaterdag op zondag het geval is.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2567878366

woensdag: rondje op de mtb
Vanmorgen weer een heerlijk offroad rondje door de duinen gereden op m'n vrije dag. Het was een prachtige ochtend met Exmoor pony's, Hooglanders, schapies, buizerd, zon en te veel kleren. Het laatste kwam doordat ik vertrok met -1 graden en eindigde met +5 graden. Ik heb ontspannen gereden. En toch draaide ik soepel een aardig gemiddelde van 23,4 km/u.
Op de terugweg vloog er een buizerd vlak voor me op uit een boom. Hij wilde wegvliegen, maar koos voor de zelfde richting als ik. Daardoor bleef hij meters lang vlak voor me neus vliegen: een prachtig gezicht. Zoals op de foto (die niet van mij is, hoor).
https://connect.garmin.com/modern/activity/2569115136
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Verdorie! Haal ik net Robin op na theaterles, zeg ik tegen haar: "TourdeFrance-je?" Kijkt ze me aan en sprint ze toch weg. Ik had echt serieus moeite om haar bij te halen. Wat een power heeft die griet in haar benen. Dat heeft ze met rennen ook. Ik kon het niet laten om haar dat te vertellen. Komt ze later naar me toe met de vraag: "Papa, zullen we in het weekend een stukje hardlopen?" Ha, zo mooi! Net als een paar weken geleden met Kane in Drenthe!

donderdag: duurloopje
Toen ik om 16.30u naar huis ging, dacht ik er over om net als dinsdag een rondje te gaan fietsen. Maar na dinsdag en woensdag te hebben gefietst, is een fiets-rustdag ook niet verkeerd. Robin en José waren op de manege, Kane moest om 17.00u trainen. Dat was waarom fietsen me wel wat leek, maar nu werd het heerlijk alleen thuis zijn: lekker lezen in renvoorjeleven. En nog even een soepie (van gisteren) gegeten. Om 18.30u Kane ging ik Kane ophalen en daarna wilde ik een rondje rennen. Maar ... oeps ... ik liet m'n telefoon vallen. Stuk. Gelukkig alleen het glas en kon ik in een winkel een plaatje kopen om deze over de glasplaat te leggen. En daarna ... rennen. Gek, het was nog maar 19.30u. En om 20.00u was ik alweer thuis. Na een héérlijk rondje, ha! Alweer de 10e dag sporten achter elkaar. Hoewel de 51x van m'n recordpoging van januari / februari nog ver weg lijkt, is 10x achter elkaar toch wel weer heel wat. Het voelt echter niet als heel wat. Het voelt vertrouwd om elke dag even wat doen. In bijna 12 weken (74 dagen) heb ik slechts 6 dagen niets aan sport gedaan. Als dat zo doorgaat, ga ik naar de 300x op jaarbasis. Pfff ... over recordpoging gesproken!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2572122876

vrijdag: rondje op de mtb
Ik ging om 16.30u uit school naar huis en zat om 17.00u op de fiets. Even naar Egmond op en neer. En dat ging prima. Heen had ik wind mee en reed ik constant boven de 31 km per uur. Terug wist ik dat met wind tegen (uiteraard) niet vast te houden. Wel wilde ik thuiskomen met een gemiddelde van boven de 30 km per uur. Moest kunnen, omdat ik een rondje van slechts 34 km reed. Wat het lastig maakte, was de wind vanuit het zuiden: vol tegen dus. Het werd een ware race tegen de klok: net een tijdrit. Ik wist 29 km per uur te rijden en zag thuis dat ik op een gemiddelde van 30,5 km per uur was uitgekomen. Zo lekker gereden!
En 's avonds lekker voetbal kijken op TV: Nederland - Engeland. Helaas een wat teleurstellend debuut voor bondscoach Ronald Koeman: 0-1.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2573835910

zaterdag: duurloopje

Om 8.30u stond ik als scheidsrechter op het voetbalveld bij de wedstrijd Dem - Limmen. Het team van Kane verloor met 2-6, maar toch was het een leuk potje.
's Middags gingen José, Robin en ik met Ravi naar Duinrust. Robin en ik gingen rennen, Ravi kon lekker loslopen en José ging foto's maken.Robin hield het 2 rondjes van een kilometer vol in een tempo rond de 5'00"/km. Leuk hoor! Daarna heb ik nog een paar extra rondjes gelopen en gezamenlijk gingen we weer naar huis. 's Avonds stond in het teken van nevendag. Met de neven van m'n moeders kant uit eten en daarna naar Telstar - RKC.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2575443471

zondag: rondje op de mtb
ZOMERTIJD!!! Dat betekende een nacht met een uur minder slapen. Niet bepaald mijn sterkste punt. Zeker niet na een avond met m'n neven, haha. Maar goed. Het positieve is dat de zomertijd is ingegaan en daar ga ik de komende maanden tijdens de avonden hopelijk weer veel plezier aan beleven. Gisteravond hebben Marco en ik er wel degelijk rekening mee gehouden. Na de wedstrijd van Telstar, zijn we nog even naar een lokale kroeg gegaan, maar niet zo lang. We gingen om 23.00u naar huis (zomertijd 00.00u dus). De avond met de neven was zeer geslaagd. Lekker gegeten bij de Griek (man, wat had ik vanmorgen een knoflookbakkes, haha) en daarna naar Telstar. Helaas waren we getuige van de minste wedstrijd van Telstar van dit seizoen: een teleurstellende 0-0 tegen het als één na laatste geklasseerde RKC Waalwijk.  Maar de gezelligheid was er niet minder om!
Vanmorgen verzamelden we om 8.40u bij de Patatoloog. We waren: Mark, Sjoerd, Marcel, Marco en ik. We hebben een heerlijk rondje naar Bergen aan Zee gereden. Heen offroad, terug over de weg. Met als keerpunt: landgoed Huize Glory. Sjoerd ging voorop: dat zorgde ervoor dat we de route toch weer net even anders reden. Best geinig. Terug reden Marco en ik op kop. Rustig, want Sjoerd zat er wat doorheen.
's Middags ging ik met Jacco en Kane naar jong Ajax - jong AZ. En zo werd het een leuke zondag.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2577430791

weekoverzicht
"Gewoon" een lekker sportief weekje, zoals gebruikelijk de laatste tijd. Geen doelen, maar lekker bewegen. Prima zo.

#renvoorjeleven

Zo, ben weer in een nieuw boek begonnen. "Ren voor je leven", van Klaas Boomsma. Juist ja, de broer van ...
Klaas is drugs- en alcoholverslaafde geweest en hardlopen heeft geholpen om zijn leven weer op orde te krijgen. Hij is marathonloper geworden en heeft de marathon bijna onder de 3 uur gelopen. Zo knap. Op de linkerfoto links Klaas en rechts Arie.

#nevendag

Jeffrey - neef Paul - neef Ron - Johan - neef Stefan - ??? - Marco met coach Willy. (neef René ontbreekt)

Zaterdag hebben we #nevendag. Dat houdt in dat Marco en ik met 4 van mijn neven aan moeders kant een hapje gaan eten en dat we daarna naar de wedstrijd Telstar - RKC gaan. Mijn moeder komt uit IJmuiden en mijn 4 neven (René, Stefan, Ron en Paul) ook. De 2 neven die niet uit IJmuiden komen, zijn zaterdag niet van de partij. Maar dat is toeval. Eten in IJmuiden is zaterdag vrij logisch. En omdat we allemaal voetbalminded zijn, is naar een wedstrijd van Telstar gaan óók niet onlogisch. Hoewel ik mijn hele leven fan van Ajax ben geweest, blijft Telstar toch ook altijd mijn cluppie. Enerzijds omdat ik er als kleine jongen geregeld ging kijken (eerst met mijn vaders broertje Chris mee, later zelfstandig met teamgenoten van SV Beverwijk op de fiets) en anderzijds omdat ik er als speler leuke herinneringen aan heb. Op mijn 14e mocht ik deelnemen aan de voetbalschool van Telstar en toen ik 15 was, ging ik er in de A1 spelen: 2 jaar lang. Na die 2 jaar ben ik naar AZ gegaan. Mijn voetballoopbaan leek lange tijd goed te gaan, tot knieblessures mij parten gingen spelen. Helaas geen carrière als voetballer voor mij. Wel een hele leuke tijd gehad.
De foto bovenaan dit bericht is uit 2003 en is genomen tijdens de familiedag van vv IJmuiden.

Telstar A1 seizoen 1990 - 1991. Op de foto ontbreken 7 spelers.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Update 25 maart 2018:
Wat een gezellige avond, maar wat speelde Telstar zwak, zeg. Jammer, want ze zijn aan een sterk seizoen bezig. Je kunt niet iedere wedstrijd top zijn, maar zuur dat wij net de minste wedstrijd van Telstar hebben gezien. Telstar - RKC 0-0.

#jaartotaalfietsen

Gedurende de afgelopen 12 maanden heb ik 6330 km gefietst. Dat is 528 km per maand. Een nieuw jaarrecord. Nooit eerder heb ik zoveel kilometers in één jaar ( of 12 maanden verspreid over 2 jaren) gefietst. Het vorige record dateert van 2006/2007 en stond op 6326 km. Dat was 527 km per maand.

Het was helemaal geen 'challenge' of zo. Het ging als het ware vanzelf. Ik fiets vaker dan voorheen, maar wel kortere rondjes. Zoals ik me bij het lopen goed voel bij "kort maar krachtig", lijk het ook op te gaan bij het fietsen. M'n langste rit gedurende het afgelopen jaar is 76 km op 5 juli 2017.
M'n langste rit ooit is trouwens 205 km, gereden op 5 juni 2011. Met een gemiddelde van 31 km per uur. Ik reed met een groepje goede fietsers mee. We reden tot aan de Afsluitdijk en weer terug. Dat was in ieder geval het plan. En dan zouden we met 140 km thuiskomen. Bij de Afsluitdijk aangekomen, zei één van de jongens: "Ik weet wel een leuk restaurantje voor een koffiestop. In Zurich." Zurich? Dat is aan de andere kant van de dijk!! Dat betekent een extra 30 km heen en ook weer terug! En er stond die dag een bak met wind. En óók was het op de terugweg flink aan het regenen.
Het weer speelde het afgelopen jaar een positieve(re) rol. We hebben best wat winterse dagen gehad. Maar géén dagen waarop ik niet kon sporten. Geen ijsplaten op de weg, bijvoorbeeld. 

Binnenkort komen de mooi-weer-maanden er weer aan en kunnen we ook langere ritten maken, maar toch blijf ik ook graag kortere, snellere rondjes rijden. En aangezien dit stuk over een record gaat: zal ik die 205 km in één rit kunnen verbreken? Het is maar een gedachte ...

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Update 30 maart 2018:
De teller staat inmiddels op 6680 km (= 557 km per maand). Op naar de 7000 km!

Update 1 april 2018:
In april was/is het niet zo moeilijk om het record nog scherper te stellen. Ik had in april '17 nog geen 40 km gereden. Dus na 1 rit in april '18 was ik daar al overheen. 
Stand is nu: 6698 km (= 558 km per maand). 

Update 11 april 2018:
Yes, de 7000 grens bereikt! Stand is nu: 7005km (= 584 km per maand). Op naar de 8000? Waarom niet. April is nog lang niet voorbij en mei 2017 was met 95 km een slechte fietsmaand. Zelfs juni (511 km) en juli (460 km) zijn voor verbetering vatbaar. 
Duzzz ...

Update 30 april 2018:
Stand na vandaag is: 7657 km (= 638 km per maand). Als ik in mei, juni en juli gemiddeld 900 km fiets, kom ik eind juli zelfs op 9000 km uit! Wow, dat zou wat zijn! 

Update 06 mei 2018:
Stand na vandaag is: 7878 km (= 656 km per maand). En dat komt vooral door m'n lange ronde van zaterdag 5 mei. Wat zeg ik? Lángste ronde! Ik heb op 5 mei 217,3 km gereden en nooit eerder zoveel kilometers in één rit.

Update 11 mei 2018:
Het is zover: de 8000 km grens doorbroken! Stand na vandaag is: 8031 km (= 669 km per maand). Ik heb er alle vertrouwen in dat ik ook de 9000 km grens kan bereiken (10.000 zal een stuk lastiger worden). 

Update 27 mei 2018:
Stand na vandaag is: 8524 km (= 710 km per maand). 

Update 17 juni 2018:
Stand na vandaag is: 8575 km (= 714 km per maand). 

Update 30 juni 2018:
En ja, hoor. Ook de 9000 km grens is bereikt. Na vandaag heb ik  9075 km (= 756 km per maand) gereden in 12 maanden tijd. Nog steeds lijkt het me geweldig om de 10.000 km grens te bereiken. Het zal moeilijk worden. Maar als er al een mogelijkheid is om 'm te bereiken, is het nu! We zullen zien!

Update 15 juli 2018:
Stand na vandaag is: 9185 km (= 765 km per maand). 

Update 31 juli 2018:
Stand na vandaag is: 9652 km (= 804 km per maand). 

Update 31 augustus 2018:
Stand na vandaag is: 9765 km (= 814 km per maand). Die 10.000 km grens komt nu toch wel akelig dichtbij.

Update 22 september 2018:
Stand na vandaag is: 9814 km (= 818 km per maand). Ik ga nu toch serieus geloven in de 10.000 km! Ik denk zelfs dat het me in deze septembermaand nog gaat lukken. Morgen ga ik met Marco, Mark en Marcel offroad op de mtb door de bossen. Dat zal wel zo'n 50 km worden. En met 45 km kom ik op een jaartotaal van ruim 9850 km. Dan heb ik nog een hele week voor 150 km. Tijdens de laatste 8 weken heb ik minimaal 195 km per week gereden. Ik zou het dan zelfs zónder morgen nog redden!

Update 26 september 2018:
YES!!! De stand na vandaag is: 10.002 km (= 834 km per maand). Doel bereikt! En aangezien oktober, november en december 2017 allemaal onder de 700 km zijn gebleven, lijkt de piek nog hoger te kunnen liggen. Maar dat maakt nu niet uit: nu is nu en nu heb ik de 10.000 bereikt! Hiiiiiihaaaaaaa!

Update 30 september 2018:
Stand na vandaag is: 10.126 km (= 843 km per maand). 

Update 25 oktober 2018:
Stand na vandaag is: 10.148 km (= 846 km per maand). 

Update 31 oktober 2018:
Stand na vandaag is: 10.347 km (= 862 km per maand). 

2018 week 11: #jaartotaalfietsen

vooraf
Vorige week gaf ik aan dat het fietsen vrij stabiel blijft, zeker voor de winterperiode. Met telkens zo'n 100 km per week. Wat lopen betreft lijken de kwaaltjes steeds meer naar de achtergrond te verdwijnen. Reden om weer eens wat intervaltrainingen te gaan doen. Komende week wil ik vooral wat korte afstanden trainen: 100-tjes, 200-tjes of 400-tjes. Doel: dmv korte afstanden proberen ontspannen en automatisch op techniek en houding te letten.
En ook deze week wil ik (door de weeks) om 6.00u opstaan. Dat beviel vorige week uitstekend.

maandag: duurloopje rust
José belde me op school op, met de mededeling dat haar vader was gevallen en was opgenomen in het ziekenhuis. Zelf was ze ook naar het ziekenhuis gegaan, om bij haar vader te zijn. Zeker zolang haar moeder en broers er nog niet waren. Ik ben naar huis gegaan om bij Robin en Kane te zijn, de hond uit te laten, te koken, enzovoort. Hopelijk valt het mee.
's Avonds was er een informatieavond op het Kennemer College over de overgang van de 1e naar de 2e klas. Ik ben daar naartoe gegaan en nu bleef José thuis.
Geen ruimte om te kunnen sporten.

dinsdag: Tacx duurloopje
Ik was van plan om een uurtje in de garage te gaan fietsen. Dat heb ik , sinds ik weer wat vaker aan het hardlopen ben, alweer een tijdje niet gedaan. En ook vanavond werd het uiteindelijk toch een rondje rennen. Even een half uurtje buiten met m'n hoofd in de wind, vind ik toch lekkerder.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2553723695

woensdag: rondje op de mtb

Vandaag was eigenlijk een werkdag, maar wéér werd er gestaakt. De 3e x al dit schooljaar. En dus had ik vandaag een extra vrije dag, want daar kwam het wel op neer natuurlijk. Op zich ben ik wel voor staken. Een beetje Ghandi-achtig: geweldloos verzet. Het werk neerleggen is natuurlijk een vorm van verzet. Meedoen met de protestactie in Amsterdam deed ik niet: te veel gedoe. José moest werken, Robin moest (als VO-leerling) gewoon naar school en Kane was (als basisschoolleerling) thuis. Waarom al die stakingen? Zie afbeelding: voor meer salaris en minder werkdruk. Duidelijke taal.
En dus liep ik vanmorgen met Kane een lange ronde met Ravi. Gezellig. Eenmaal thuis, kwamen Rina, Jort en Lars langs. Rina was ook vrij: zij werk namelijk ook in het basisonderwijs. Haar jongens waren door de staking ook een extra dag vrij. Het weer was zo lekker, dat we zelfs een bakkie koffie in de tuin konden drinken. Kom maar op met die lente!
En aan het einde van de middag was er tijd om met Marco een rondje op de mtb te trappen. Heerlijk in het zonnetje! Vond dat ik sterk reed: kon veel kopwerk doen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2555511488

donderdag: duurloopje rondje op de mtb
Het plan was een duurloopje of 16*200 (p200) @ 40"/x. Maar toen ik 16.45u thuis was vanuit school, had ik eigenlijk meer zin in een rondje fietsen. En dat kon. Als ik maar om 18.30u bij Dem was om Kane op te halen. En dus kleedde ik me als de wiedeweerga om en reed om 17.00u weg. En precies om 18.30u stond ik aan de zijlijn van het voetbalveld, na even een lekker rondje trappen door duin en polder. Niet offroad, hoor.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2557639332

vrijdag: rondje op de mtb 100-tjes
Wat zou het worden vandaag? Een rondje op de mtb of 20*100 (p100) @ 20"/x? Het weer sloeg wat om: het werd kouder en de oostenwind maakte het wat guur. Dan is een rondje rennen prettiger. Dus werd het 100-tjes. Ik kwam tot 18*100 (p100) @ 21"/x. Op zich niet gek, ware het niet dat ik tijdens de laatste x m'n achillespees voelde. Stoppen dus. Nou ja, stoppen met de 100-tjes dan. Ik ben relaxt rennend naar huis gegaan: geen probleem. Jammer was het wel: ik wilde er 20 doen. Morgen weer een dag, hè. Het belooft morgen wel een koude dag te worden: -3 graden en een gure wind. De voetbalwedstrijd van Kane in in ieder geval al afgelast.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2559491701

zaterdag: offroad rondje op de mtb
Omdat de wedstrijd van Kane was afgelast en omdat we morgen naar AZ - Groningen gaan, hebben we vanmorgen gefietst. Het was -3 graden en een gure wind. K-k-k-k-koud dus! Co was om 8.45u bij me. In de duinen haakte Sjoerd aan. En zo hebben we met z'n drieén een rondje getrapt. In de duinen viel het, door de beschutting, wel mee met de kou.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2560586426

zondag: duurloopje Tacx
Vanmorgen was het nog steeds -3 graden met veel wind. En toch gingen José en ik om 10.00u een ronde wandelen met Ravi: de hond moet er toch uit, hè. Daarna gingen Kane en ik naar Marco, Jort en Lars om ze mee te nemen naar AZ - Groningen. In Alkmaar hebben we na een saaie 1e helft een doelpuntrijke 2e helft gezien: 3-2 voor AZ. Eenmaal thuis wilde ik per se een uurtje fietsen, om m'n jaartotaalfietsen-record te verbreken. Dat is gelukt. Met het programma: Tacx 60' (2*10' weerstand (p=2')), wist ik tot 30 km te komen en daarmee verbrak ik m'n oude record met maar liefst 3 km tot 6330 km.
Hoe zien die Tacx-trainingen van mij er zoal uit?
Nou als volgt: tacxtraining.

weekoverzicht
Het was een gekke week wat sporten betreft. Bijna elke dag heb ik m'n geplande activiteit doorgestreept en vervangen door een andere. Het is een prima week geworden met 4x fietsen, 2x hardlopen en een nieuw jaartotaalfietsen-record.

#tacxtraining

Een voorbeeld van een Tacx training:

Inrijden:
Voor: I X I, achter:  I I I I X I I I I .
Inrijden is bijvoorbeeld 10' I X I + 10' I I X.

Kern:
Voor: I I X, achter: I I I I X I I I I .
Weerstand: 2 slagen met de weerstandshendel van de Tacx.
Kern is bijvoorbeeld:
2*10' weerstand (p=2') of
3* 8' weerstand (p=2') of
4* 5' weerstand (p=1') of
5* 4' weerstand (p=1').

Uitrijden:
Voor: I X I, achter: I I I I X I I I I .
Uitrijden is bijvoorbeeld 5' I X I + 5' I I X.

Extra's tijdens het in- en/of uitrijden:
"op en af" en sprinten.

Op en af =
16*  (2 tellen staan,  2 tellen zitten)
 8*  (4 tellen staan,  4 tellen zitten)
 4*  (8 tellen staan,  8 tellen zitten)
 2* (16 tellen staan, 16 tellen zitten)
 1* (32 tellen staan, 16 tellen zitten)
En weer terug naar 2 tellen.

2018 week 10: #earlybird

vooraf

Na een mooie winterse vakantieweek, weer terug naar school. Tijdens de afgelopen wee ging het fietsen perfect en was het lopen wat lastiger door een niet 100% goede linker achillespees. Daardoor zal deze wee de nadruk meer op het fietsen komen te liggen. Dat geeft meteen het mooie van de combinatie rennen en fietsen weer. Afhankelijk van de vorm, status en zin bepaal ik gewoon per weer wat ik zoal ga doen.
Iets anders. In het kader van me fit(ter) voelen in combinatie met vroeg opstaan, lijkt het me interessant om af en toe eens 's morgens vroeg een kort en rustig rondje te gaan rennen. Daarbij heb ik het rondje zoals afgebeeld op het plaatje voor ogen: een rondje van slechts 4 km. Zie: afstandmeten.nl. Eens kijken of dit iets voor mij is. Het is niet zo dat ik vanaf nu dus 's morgens wil gaan rennen: het doel is 's morgens fit opstaan. Een nieuwe gewoonte leer je jezelf aan in minimaal 66 dagen. Zie: hoe-lang-duurt-het-om-een-nieuwe-gewoonte-aan-te-leren. Hoe lang duurt het eer ik gewend ben aan het opstaan om 6.00u? Johan de #earlybird?

maandag: duurloopje

Om 6.00u ging vanmorgen de wekker. Zo vroeg is ie nog nóóóit gegaan. Nou ja,  dat was m'n gevoel dan, hè. En dus was mijn eerste gedachte: "pfff, bekijk het maar, ik ga er echt nog niet uit." Maar 3 minuten later stond ik toch naast m'n bed. Ik geef toch niet op vóór ik überhaupt begonnen ben!??! Hup, omkleden en gááán! En dus begon om 6.15u m'n eerste ochtendrun. En wat was dat lekker, zeg. Ja, m'n linker achillespees sputterde nog steeds wat tegen, wat reden was om het rustig aan toe doen. Maar rustig (en kort) lopen was toch al het plan. Belangrijker was het gevoel van 'lekker fris' worden. En dat lekkere frisse gevoel is de hele dag gebleven. Door de dag te starten met een rondje rennen, stond ik meteen 'aan'. Voor een herhaling vatbaar, zou je dus denken. Hoewel ik nog niet denk dat ik vandaag ben getransformeerd in een vroege vogel, hoor! Maar ... let's give it a try!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2535522807

dinsdag: Tacx duurloopje
Ook vanmorgen ging de wekker om 6.00u. Evenals gisteren had ik geen moeite met opstaan. Maar in tegenstelling tot gisteren had ik geen zin om meteen al te gaan rennen.
's Middags had ik dat wél, maar toen had ik geen tijd. 's Avonds had ik wel tijd, maar minder zin. Toch ben ik om  20.30u nog even voor een kort rondje op pad gegaan. Was even lekker.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2538855728

woensdag: rondje op de mtb Tacx duurloopje
Nu had ik iets meer moeite met 6.00u. Maar op eenzelfde wijze waarop ik ook moeite zou hebben gehad met 7.00u. Door het wat moeizame opstaan, had ik geen energie en zin om te gaan rennen. Mijn succes bestond vanochtend net als bij gisterochtend uit het vroege opstaan zelf. En ook nu voelde ik me heerlijk fit op school. 's Middags lekker met Ravi gewandeld: Kane ging gezellig mee. Ik wilde aan het einde van de middag een rondje fietsen, maar het begon wat te (mot)regenen. Dus dacht ik 's avonds een uurtje op de Tacx te gaan rijden, maar om 20.00u moest ik Robin ophalen van school. Daardoor bleef er 'slechts' ruimte over voor een kort rondje rennen. En dááát blijft het grote voordeel van hardlopen: er is (bijna) altijd wel een gaatje op de dag voor een kort rondje.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2540861352

donderdag: duurloopje rust
Een rustdag. Ik had gemakkelijk even een kort rondje kunnen rennen, maar ik voel(de) me niet fit. Een rommelbuik en een watterig hoofd. En dus ... rust.

vrijdag: rondje op de mtb
Vanmorgen werd ik gelukkig weer fitter wakker dan gisterochtend. En dat bleef de hele dag zo. En dus kon ik aan het einde van de middag een rondje fietsen. Heerlijk tussen 17.00u en 19.00u zo'n 50 km door de duinen en de polder gereden. Het was 8 graden, er stond nauwelijks wind en er was wat sluierbewolking: ideaal fietsweer.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2544478962

zaterdag: duurloopje rondje op de racefiets
Ik was van plan om even een rondje te gaan rennen, tot Marco belde met de vraag of ik mee wilde fietsen. Hij wilde vandaag ipv zondag, omdat hij op het weerbericht had gezien dat het zondag de hele dag zou gaan regenen. En natuurlijk wilde ik best mee. We hebben een heerlijk rondje gestampt: 70 km in 31 km per uur. Met een verraderlijk zuiderwindje. Heen vlogen we naar Egmond, maar terug hadden we de wind vol tegen. Gelukkig waaide het niet eens heel hard, maar doordat we 'm recht tegen hadden, werd het toch werken. Ik wist niet zeker of ik geluk of pech had dat Marco zo sterk reed. Geluk, omdat hij het leeuwendeel aan kopwerk deed. Pech, omdat hij dat zo goed deed, dat ik ook in zijn wiel flink m'n best moest doen. En dan reed ik niet eens slecht, hè. Het goede rijden maakte de voldoening na afloop des te groter.
Vanmorgen had ik ook al "gesport": ik was scheidsrechter bij Kane (zie afbeelding), omdat er vandaag een scheidsrechterstekort was. En eerlijk is eerlijk: ik vond het leuk om te doen!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2546226479

zondag: rondje op de mtb
Vanmorgen géén wekker gezet. Toch was ik al om 7.00u wakker. Gezellig met José 'een bakkie gedaan'. Relaxt ontbeten en daarna zouden we gaan wandelen met Ravi. Tot José voorstelde om er een "win-win-win-situatie" van te maken. Ik rennen, José foto's maken en de hond lekker laten darren in de duinen en op het strand. Dat klonk me als muziek in de oren. En zo trokken we naar Wijk aan Zee. En wat een leuk uur werd dat, zeg. José zocht de mooie plekken op, ik was ondertussen al aan het rondrennen en Ravi ging heerlijk haar gang tussen ons in. Geregeld riep José of ik dit of dat pad wilde nemen, en klik-klik-klik ... ik stond er weer op. Ze wilde dat ik op de duinen wat op en neer ging, voor een wat speels effect. Dat betekende af en toe serieus ploegen door het duin omhoog. Zo kwam ik al met al tot ruim 6 km. En wat een plaatjes leverde het op, zeg. Niet normaal! Wat ook best interessant was: deze manier van lopen (een rustig tempo, maar lekker op en neer door het zand) voelden super goed voor knie en achillespees. Huh ... ik zou toch gaan fietsen? Jahaaa, dat klopt. Normaal gesproken wordt er op zondag gefietst. Maar, zoals gisteren al voorspeld, vanmorgen regende het.
En dus besloten we om niet te gaan. Wellicht konden we later op de dag nog een rondje, als het droog was. En ja, hoor ... José en ik waren nog niet thuis en Marco hing al aan de lijn. Of ik nog wilde fietsen, haha. Túúrlijk. Om 15.00u was Co bij me. Kon ik nog mooi even wat eten en boodschappen doen. Om 15.00 stapten we op voor een prima rondje. Ik had weinig last van het feit dat ik vrijdag en zaterdag had gefietst én vanmorgen had gelopen. Gisteren deed Marco veel kopwerk, vandaag waren de rollen omgedraaid. Zo vormen we een uitstekend team!
Het weer werd steeds beter. De temperatuur was de hele dag met 11 graden prima. Vanmorgen was het best fris. En ook bij aanvang van het fietsen was het fris. Maar de wind ging liggen en de zon brak uiteindelijk zelfs door. En toen was het opeens heel aangenaam. En zo heb ik met deze "dubbeldekker" van vandaag erbij, deze week 7x gesport, met een rustdag!
- Rennen vanmorgen:
https://connect.garmin.com/modern/activity/2548312039
- Fietsen vanmiddag:
https://connect.garmin.com/modern/activity/2549034559

weekoverzicht
De gehele werkweek is het me gelukt om 6.00u op te staan. Ook op zaterdag stond ik vroeg op: om 6.45u ivm het voetballen van Kane. En op zondag zou ik er ivm ons bosrondje om 6.45u uitgaan, maar door de voorspelde regen besloten Marco en ik om niet te gaan. En dus vond ik dat ik mocht uitslapen, haha!
Verder gaat het wat sporten betreft prima. Het fietsen blijft voor de winterperiode vrij stabiel, met telkens zo'n 100 km per week. Wat lopen betreft lijken de kwaaltjes steeds meer naar de achtergrond te verdwijnen. Reden om weer eens wat intervaltrainingen te gaan doen. Komende week wil ik vooral wat korte afstanden trainen: 200m, 400m, etc. Doel: dmv korte afstanden proberen ontspannen en automatisch op techniek en houding te letten.

2018 week 09: #vakantieDrenthe

vooraf
We zitten midden in onze vakantie in Drenthe. En het is echt een wintervakantie, met temperaturen overdag net onder nul en 's nachts ruim onder nul. Afgelopen dagen waren zóóó mooi: koud, maar veel zon. En prachtige natuur. Linksaf, rechtsaf, rechtdoor: het maakte allemaal niet uit. Het ene pad was nog mooier dan het andere. En dat belooft nog veel goeds voor de komende dagen. Wat temperatuur betreft kunnen we wellicht woensdag of donderdag zelfs schaatsen op natuurijs. Op het programma staan verder bezoeken aan: kamp Westerbork, het dorpje Orvelte, Giethoorn, het onderduikershol bij Diever, het gevangenismuseum van Veenhuizen, en het zwembad in Assen. Alles gaat niet lukken: we zullen keuzes moeten maken.

maandag: duurloopje
Vanmorgen zijn we naar Westerbork geweest. Heftig hoor, de wetenschap dat er vanaf daar in 1942-1944 107000 mensen als beesten zijn afgevoerd om vermoord te worden.
Aan het einde van de middag ging ik nog een stukje rennen. José kwam me tegemoet gewandeld om foto's te maken. Het was kouder en minder zonnig. Dat was al reden genoeg om voor rennen te kiezen en niet voor fietsen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2522701863

dinsdag: rondje op de mtb
Vanmorgen hebben we heerlijk uitgeslapen. José wilde om 11.00u wandelen en ik fietsen. Robin en Kane wilden in het huisje blijven. En dus scheidden onze wegen zich.
Ik besloot een "knooppuntenrondje" te rijden. Nou, Drenthe lijkt te zijn uitgevonden voor knooppuntenroutes. En vele fietspaden waren "gewoon" onverhard en liepen dwars door de bos- en heidegebieden: alsof dat de normaalste zaak van de wereld was. Wat een prachtig rondje was het weer. En dierrijk: naast schapen, koeien, paarden die ik hier elke dag wel zie, ook herten en zelfs een vos gespot. En buizerds. Nou, die vliegen je letterlijk om de oren. Zo gaaf! Ik was om 13.00u terug en kwam bijna gelijk met José aan. Zo konden we met z'n allen lunchen en daarna gezamenlijk op pad: het middagdeel bestond uit een bezoek aan het oude dorpje Orvelte.
Evenals gisteren, heb ik vanavond heerlijk gebruik gemaakt van de sauna in ons huisje.
Wat een feest, zeg! En waar ik me vrijdagavond nog niet geheel ontspannen voelde, was dat nu toch echt heel anders. Vakantie zorgt er wel degelijk voor dat ik helemaal tot rust kom.
In de sauna hield ik het vanavond 2x zo'n 30' vol (tegenover vrijdag 2x 20').  Na elke sauna beurt, volgde een buitenbeurt: dat betekende met slechts een handdoek om bij zo'n -5 graden in de tuin zitten. Cool, hoor!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2524228528

woensdag: rondje op de mtb
Wat een buitendag, zeg. Vanmorgen ging ik met José wandelen. Het was -8 graden en door de wind uit het oosten voelde het nóg kouder aan (latere berichtgevingen gaven aan dat de gevoelstemperatuur tussen de -15 en -20 graden lag). 's Middags ging ik, ondanks de kou, tóch fietsen. Het was nog steeds -8 en het voelde nog steeds véél kouder dan dat aan. Zeker omdat de wind toe was genomen. Ik voelde me onderweg echt een karaktermens, hoor. Zo'n type Elfstedentochtschaatser 1963. En doordat ik me hééél goed had ingepakt, wist ik de kou prima te trotseren. Toen ik terug bij het huisje was, heb ik héérlijk een uur in bad gelegen. In de namiddag moest er wéér gewandeld worden. Want de lucht was inmiddels blauw geworden en ... ja ... dan "moet" fotografe José op pad, hè. Met de Robin en Kane nog over het ijs gelopen, cool hoor! En wat een prachtige plaatjes leverde vandaag weer op!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2526486245

donderdag: duurloopje
Ook vandaag was een buitendag. En ook vandaag was het een koude (van -7 in de ochtend tot -3 aan het einde van de middag). Twee keer gewandeld: 1x met José en 1x met z'n allen. Met José een rondje in de buurt: wat al prachtig was. Met z'n allen bij het plaatsje Diever, waar we een hunebed hebben gezien. Na afloop in een oud bruin café heerlijk geluncht. En toen we 's middags weer terug op het park waren, ging ik met Kane een rondje rennen.

Het deed me denken aan vroeger, toen ik met mijn vader mee ging rennen. Uiteraard kon ik hem niet bijhouden. Tot ik ouder werd: er kwam een moment aan dat ik 'm versloeg. Dat is daarna nooit meer anders geweest. Zo zal het met Kane en mij ook gaan. Nu is hij nog te jong om mij te kloppen. Maar er komt een moment ..... Na het rennen ging Kane in bad en ik de sauna in: voor de laatste keer deze vakantie. En om de week goed af te sluiten, ging ik pannenkoeken bakken. De tassen zijn inmiddels weer ingepakt: we zijn klaar om morgen naar huis te gaan. Na een prachtige week Drenthe!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2528267920

vrijdag: rust
Weer thuis. Vanmorgen zijn we om 10.30u vertrokken en 12.30u waren we weer thuis. Even lekker gezamenlijk lunchen en daarna ben ik naar Marco en Rina gegaan. Kane wilde namelijk meteen met z'n neven spelen en dus bracht ik 'm naar ze toe. Ik was (na nog even bij te hebben gekletst) om 14.30u terug. José en Robin gingen toen naar de manege en ik ging boodschappen doen. Marco, Rina, Jort en Lars brachten Kane thuis en bleven bij ons eten. Geen gesport dus vandaag, maar wél met Marco afgesproken om morgen een rondje door de bossen te rossen. Heerlijk, máááár ook morgenochtend is het "gewoon" weer -4 graden. Net als vandaag trouwens. Dus dat betekent weer veel, hééél veel kleding aan. Na morgenochtend trekt de vrieskou weg, zelfs 's nachts.

zaterdag: rondje op de mtb

Toen Marco me vanmorgen om 8.30u ophaalde voor een rondje "rossen door de bossen", was het -5 graden en stond er een vervelend oostenwindje. En vooral dat laatste maakte het guur. Zeker omdat het bewolkt was en er dus geen zonnetje was die voor iets van warmte kon zorgen. Daar moesten we dus zelf voor zorgen. Allereerst door ons goed in te pakken, maar zeker ook door goed te trappen. En dat lukte prima. We hebben een redelijk kort rondje van 40 km gereden, zodat we thuis waren nog vóór onze tenen en vingers bevroren waren. Het bos zag er prachtig uit, hoor. Met bevroren watertjes en ijs aan de takken. Kijk maar eens naar deze schitterende foto, gisteren gemaakt door Nico Lute.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2531153171

's Avonds gingen Robin, Kane en ik schaatsen met Lars, Jort en Rina. Zóóó leuk!!!

zondag: rondje op de mtb
Marco, Mark en Marcel waren om 8.30u bij me voor weer een offroad rit. Bij vertrek was het met -2 graden nog licht aan het vriezen, maar om 11.00u was het al 0 à 1 graden en vanmiddag gaat het zelfs richting de 9 gradn.. Einde strenge winterweer dus. Er stond vanmorgen nauwelijks wind en de zon liet zich gelden. Daardoor was het een fantastische winterochtend om te sporten. We hebben dan ook heerlijk gereden!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2533328284

weekoverzicht
Wat was het een prachtige week. Sowieso was de vakantie in Drenthe fantastisch. En zóóó winters! Flink kunnen rennen en vooral fietsen. Prachtige wandelingen gemaakt en verder lekker relaxt gedaan met José, Robin en Kane. José heeft alles prachtig vast weten te leggen. Zie voor een selectie van haar foto's: https://www.instagram.com/jose_artmanni/.
En ook thuis was het weer prima, hoor. Zeker het schaatsen zaterdagavond was superleuk.