2018 week 31 #wirfttal(2)

vooraf
We zitten alweer op de helft van onze zomervakantie in Stadtkyll Duitsland. En we hebben nog een aantal leuke uitstapjes in het verschiet, oa:
- Het stadje Monchau.
- De hangbrug in Geierlay.
- Kasteel Cochem.

maandag 30/7: duurloopje rust
- Geen wekker, rustig wakker worden, rustig ontbijten en later in de ochtend op pad naar het stadje Monchau.
- Omdat Robin en Kane het héérlijk vonden om rustig aan te doen, gingen José en ik eerst boodschappen doen. Om 12.30u reden we naar Monchau, een klein uurtje hier vandaan. Een prachtig, pittoresk, oud stadje. Met een marktplein vol terrasjes en restaurantjes, kleine straatjes met winkeltjes, een burcht en een overblijfsel van een hoger gelegen toren. Op het terras lekker gegeten en een heerlijk biertje naar binnen gewerkt. Toen we om 17.30u terug op het park waren, had ik geen zin meer om actief te gaan doen. Lekker zonnen in de tuin, eten en een boek lezen. Ook dat is vakantie!

dinsdag 31/7: fietsen
- Het is 8.00u. José en ik zitten aan de koffie en hebben topberaad. José en Kane wilden vanmorgen naar een kasteel gaan dat redelijk in de buurt is. Robin wil niet mee. Maar, wat blijkt, dat kasteel is alleen in het weekend open. Gelukkig is er een dierenpark met wolven en roofvogels in de buurt: dat vindt Kane ook heel leuk!
Vanmiddag gaan we met z'n allen naar de Kronenburger See: "ons" zwemmeer.
- M'n langste rondje in Duitsland gereden: ruim 80 km. Wat wel vervelend was, was dat ik af en toe de weg kwijt was. Verder was het een prachtig rondje. Nu douchen, eten en naar het meer! Tenminste ... wanneer José en Kane terug zijn.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2894488535

woensdag 1/8: fietsen met Kane

- Vanmorgen wisten we niet zo goed wat te gaan doen. Het was bewolkt, dus aan het water was geen optie. Meer dan een uur rijden was óók geen optie (dan hadden we eerder op moeten staan). Dus bleef over een wandeling in de buurt. Bijvoorbeeld de vulkanenroute bij Steffeln.
- Net als van de week gingen José en ik eerst samen boodschappen doen. Om 12.00u waren we terug en om 12.30u konden we lunchen (of in het geval van Robin en Kane ontbijten). Een uurtje later reden we naar Steffeln. Een mooie wandeling naar een oude vulkaankrater, wat tegenwoordig een meertje is.
's Avonds hebben we de restjes van gisteren opgegeten en kon ik een rondje fietsen. Weer zo'n leuke combi ronde: bos, weg, gras, grind. Van alles wat. Ben blij dat ik m'n mtb mee heb genomen en niet mijn racefiets.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2898363287

donderdag 2/8: fietsen met Kane duurloopje
- Het idee is dat we met z'n allen naar Daun rijden. Vanaf daar gaan Kane en ik fietsend verder naar Meerfeld. José en Robin rijden er met de auto naartoe. In Meerfeld kunnen we dan een duik nemen in het meer daar. Wanneer de anderen met de auto weer terug naar Wirfttal gaan, ga ik op de fiets (met een omweg) terug.
- Het liep natuurlijk net weer even anders. José heeft een keelontsteking. Daardoor is ze continu aan het hoesten. Vannacht heeft het ervoor gezorgd dat we allebei niet konden slapen. Om 5.30u was ik nog wakker. Daardoor werden we geradbraakt wakker. En dus heel rustig aan gedaan. Toen we min of meer wakker waren, gingen we boodschappen doen, eten en naar Daun. De fietsen lieten we thuis. Bij Daun zelf was ook een zwemmeer. Het Schalkenmehrener Maar. Er bleken zelfs 3 meertjes achter elkaar te liggen. We parkeerden de auto bij het eerste meertje.

Toen we naar beneden liepen, bleek dat we in dit meer niet mochten zwemmen: het was bedoeld voor de dieren daar. Dat leverde meteen een leuke wandeling naar het tweede meertje (waar we wel mochten zwemmen) op. We kwamen onderweg een kudde geiten en een groep ezels tegen. Na een half uurtje lopen, kwamen we op onze eindbestemming aan: het zwemmeer. Daar hebben we een heerlijk dagje gehad. Luieren, trappen op en duiken vanaf een waterfiets, zwemmen ... heerlijk. En met ruim 30 graden was het ook weer warm.
Om 18.00u waren we "thuis". Eten, koppie thee en een half uurtje rennen. Ik besloot om door het bos te gaan rennen. Veel schaduw en relatief koel. Keerzijde was wel dat het een rondje werd met alleen maar stijgen en dalen. Ach, daar wordt je sterk van, zeggen "ze". Het lukte me met al het klimmen en dalen alleen niet om de kilometers onder de 5'00" te lopen. Ook al omdat ik de vermoeidheid van een nacht niet slapen nog voelde.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2900912325

vrijdag 3/8: duurloopje rust
- Vroeg opstaan (7.30u) We willen naar de Geierlay hangbrug in Mörsdorf. José heeft er een tijdje terug een prachtige foto van gezien op Instagram en wil de brug nu zelf vastleggen. Op de terugweg willen we wellicht nog naar het stadje Cochem en daar wat eten. En of er dan nog tijd over blijft???
- Wat een prachtige dag! De hangbrug was werkelijk indrukwekkend. Je liep over een wiebelende constructie van metalen kabels en houten plankjes van de ene heuveltop over een naar de andere heuveltop. De afstand van de brug tot het stromende beekje op de grond is zo'n 100m. Best hoog! Om bij de brug te komen, hadden we een autorit van anderhalf uur achter de rug. Best lang, voor een brug. Onderweg reden we langs Cochem en op de terugweg stapten we in Cochem uit. Vanaf Cochem zou het later nog een uurtje terug naar Stadtkyl zijn. Ook Cochem maakte indruk. De authentieke straatjes met prachtige huizen liepen naar een middenpunt: een pleintje waar we even wat gingen drinken op deze zonnige en warme dag (wéér ruim 30 graden). Na deze korte pauze, liepen we naar boven: naar het kasteel. Één van de leukere kastelen die ik heb gezien. Alleen al doordat hij hoog boven het stadje uit torende. We houden niet van rondleidingen, maar besloten het toch te doen: anders mochten we niet naar binnen. De gids vertelde gelukkig niet meer dan het nodige, waardoor het niet langer duurde dan 45 minuten. Niet dat de factor tijd van belang was, het geeft vooral aan dat het niet langdradig werd. Tegen 17.00u zaten we weer in de auto, zodat we om 18.00 terug op het park waren. Even wat gedronken en gedoucht en vervolgens sloten we de dag af door lekker uit eten te gaan.

zaterdag 4/8: fietsen
- José en Kane willen nog een kasteel bezoeken. Robin wil "thuis" blijven en ik wil een laatste rondje gaan fietsen. Moet allemaal kunnen!
- En weer gevoelsmatig 184 x het Kopje van Bloemendaal op en af gegaan. Afwisselend zand, grind, asfalt. En iedere keer lijkt het wel veel meer klimmen dan dalen. Logisch natuurlijk: zo's afdaling kost nauwelijks energie en is zo voorbij, terwijl sommige klimmetjes gemeen stijl zijn en energie vreten. Ik vind dat echt super gaaf!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2905155186
- Na het fietsen, was er niemand in het huisje. Wel kreeg ik het bericht van José dat ze met Robin en Kane naar de Kronenburger See was gegaan. Of ik daar ook nog heen wilde komen. Dat wilde ik wel ... rennend. Zaten 3 lekkere tempokilometers bij van 3'49"/km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2905745252

zondag 5/8: duurloopje fietsen
- Nog één laatste dag in Stadtkyl, nog één laatste kans om hier wat te doen.
We willen eerst lekker uitslapen, de tassen alvast inpakken, dan een wandeling maken en vervolgens nog een keer naar het Kronenburger Meer. Toch wel ons strandje geworden deze vakantie.
Dat laatste na het avondeten. We willen daarom lekker op tijd eten.
- Vanmorgen nog een lekker stuk gewandeld met José. Robin en Kane wilden niet mee: die wilden vandaag hun eigen gang gaan. Ook goed. Gaf mij de gelegenheid om nog één rondje te gaan fietsen. Nog 1x over een aantal van die leuke paden: prachtige slotrit.
Straks nog even lekker eten en vanavond voor het laatst een duik nemen in de Kronenburger See.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2908236184

weekoverzicht
Hoogtemeters in de tweede Duitslandweek: 1530 + 984 + 1058 + 575 = 4147 m. Niet gek. Zoals de hele vakantie niet gek was. Het waren 2 heerlijke weken in een prachtige omgeving. Vooral echt heel mooi om te fietsen (op de mtb)!

2018 week 30 #wirfttal(1)

vooraf
Vakantie in Duitsland. We zitten 2 weken lang op het Landal park Wirfttal bij Stadtkyll.
Deze vakantie hadden we geboekt voor Ravi. Het park staat namelijk bekend als zeer hondvriendelijk.
Maar ja ... we zitten hier nu zonder Ravi ...

maandag 23/7: duurloopje
Vanmorgen zijn we om 11.00u vertrokken en om 14.45u waren we aangekomen. Lekker relaxt allemaal. Ons huisje staat boven op een heuvel.
Na het uitladen en inrichten van de kamers zijn we even naar beneden gelopen: op verkenning.
Na het avondeten gingen we beneden even wat drinken. En daarna ging ik even een stukje rennen. Een half uurtje.
Ik moest duidelijk wennen aan het heuvelachtige terrein.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2879475597

dinsdag 24/7: duurloopje
We vertrokken vanmorgen om 10.30u naar Kronenburg. Daar beleefden we ons eerste uitje aan de Kronenburger See.
Een leuk zwemmeer op nog geen 10 minuten rijen met de auto van ons park vandaan.
Omdat de temperatuur vandaag naar de 30 graden toe ging, was verkoeling aan het meer wel zo aangenaam.
Op de terugweg boodschappen gedaan en daarna kon ik net als gisteren een rondje rennen. Het ging iets minder moeizaam dan gisteren, maar nog steeds viel het niet mee.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2879475647

woensdag 25/7: fietsen
Vanmorgen ging m'n wekker om 7.30u en 3 kwartier later zat ik op de fiets. En net als met het rennen, moest ik ook op de fiets wennen aan het heuvelachtige landschap.
Verder ging het prima! Voor ik er erg in had, was ik alweer 2 uur verder! Na ruim 2 uur kwam ik "thuis" met 50 km op de teller. Erg snel ging het dus niet, maar dat was te verwachten. Het smaakte hoe dan ook naar meer!
Na het fietsen douchen en eten en dan ... hup ... op pad met het gezin. We gingen naar een watervalletje, hier een half uurtje vandaan. Was leuk, met een leuke wandeling er naartoe. Ook de autorit was mooi. Heuveltjes, bochtjes, heel veel groen en mooie uitkijkpunten.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2879475728

donderdag 26/7: duurloopje fietsen
- Op het menu staat een bezoek aan het plaatsje Bad Münstereifel.
En na afloop willen we zwemmen in de Kronenburger See. Wellicht kan er dáárna nog even gerend worden. We zullen zien, het heeft geen (top)prioriteit.
- Het werd een dag waarvan ik hoop dat het achteraf de minst leuke vakantiedag was. Ik had een conflict met Robin en het lukte maar niet om er uit te komen.

En dus liepen we wat chagrijnig door Bad Münstereifel heen. Jammer, want het was een mooi stadje.
's Avonds klaarde het allemaal weer op. José nam Robin en Kane mee naar de Kronenburger See en ik fietste er naartoe. Daar trof ik gelukkig weer lachende koppies aan.
Ik kon later gerustgesteld m´n rondje afmaken. Het fietsen was geen prioriteit, maar ik kon wel even alles van me afzetten, zoals de kids dat zwemmend konden.
En zo biedt actief bezig zijn vrijwel altijd oplossing.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2887691925

vrijdag 27/7: fietsen met Kane & duurloopje

- Het plan: José zet Kane en mij af in Daun. Kane en ik fietsen dan naar Meerfeld, waar José en Robin met de auto naartoe gaan.
Daar kunnen we dan lekker zwemmen en vervolgens met de auto of per fiets terug.
- De praktijk: Kane en ik hebben vandaag wél gefietst, maar niet naar Meerfeld.
Vanmorgen was er behoefte aan uitslapen. Prima. Iedereen stapte goed gemutst uit bed!
Kane en ik stapten na de lunch op de fietst: op en neer naar de Kronenburger See. Tijdens het slotklimmetje naar ons huisje, had hij een handje in z'n rug nodig. Maar zo naast elkaar haalden we mensen in die besloten te gaan wandelen naast de fiets! Hij heeft het dus prima gedaan!
Toen we weer terug waren, gingen we met z'n allen naar ... de Kronenburger See. Haha! Was wel even lekker, met ruim 30 graden.
Ik ben niet terug met de auto naar het park gegaan, maar rennend. Na 3 km heb ik 2 km op tempo gelopen (3'37"/km) en daarna 2,5 km weer wat rustiger.
Maar het klapstuk was toch weer de laatste halve km, vanaf de entree van het park steil omhoog naar ons huisje.
's Avonds, na het eten, hebben José en ik nog een lange avondwandeling gemaakt (van 20.00u tot 21.30u). Mooie dag zo: véééél beter dan gisteren!!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2887692054

zaterdag 28/7: fietsen
- Net als woensdag, wil ik om 7.30u opstaan en binnen een uur op de fiets zitten.
Als ik om 11.00u terug ben, kunnen we 's middags naar Gerolstein.
- En dus zat ik wéér om 8.15u op de fiets. Ik reed weg met (lichte) regen: voor het eerst in weken dat het weer eens regende.
Ik heb zo ongeveer alle klimmetjes in de buurt meegepikt. Uiteraard wel vermoeiend, maar zo gaaf om te doen. En het ging goed, hoor!
Toen ik terug was, sprong ik onder de douche, aten we met z'n allen en om 12.30u gingen we naar Gerolstein.
Daar hebben we ruim 2 uur gewandeld. Veel klimmen en dalen ook nu weer. Wel mooi, hoor! Rond 16.30u waren we weer "thuis".
Opfrissen, relaxen en ... hup ... uit eten! En zo werd dit eigenlijk best wel een topdag!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2887692145

zondag 29/7: duurloopje
- Kane gaat om 14.00u klimmen met het activiteitenteam van het park in het om de hoek gelegen klimbos. Ik ga dan een rondje fietsen met Robin.
's Morgens kunnen José en ik dan lekker even een stukje wandelen.
- Om 10.00u gingen we wandelen. Om 11.30u waren we weer terug. Robin en Kane konden daardoor lekker een ochtendje relaxen.
Het leuke van wandelen met José is dat we tijdens het wandelen onze beste/mooiste gesprekken hebben. Dat is altijd al zo geweest.
Het fietsen met Robin was ook leuk. Ze is een echt "ik-geef-het-niet-op" type! Mooi om te zien tijdens het slotklimmetje! Ze wilde eigenlijk geen helpend handje van mij. Alleen bij het laatste bochtje moest het even. Top, hoor! Een foto maken mocht helaas niet, dat is natuurlijk stom! Haha!
Toen Robin en ik terug waren, waren José en Kane er nog niet. Robin trok zich terug op haar kamer en ik trok m'n renschoenen aan.
Ik liep ongeveer hetzelfde rondje als ik met Robin had gefietst. De wat ingekorte versie, zeg maar. Een zo vlak mogelijk parcours in deze buurt. Een easy rondje, op het laatste stukje na. Ik besloot het klimmetje eens op te meten. Het is een klim van 55 meter, over een afstand van 450 meter. Volgens mij is dat dan een gemiddeld stijgingspercentage van ruim 12%.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2890554636

weekoverzicht
- De eerste week in Duitsland zit erop. Een week met pieken en dalen: qua landschap en qua sfeer. Op woensdag en donderdag waren we iets minder in vorm, maar verder zijn alle dagen prima! Het weer is tot nu toe perfect. Alleen gisteren een klein beetje regen. En elke dag wel wat gedaan. Zowel met elkaar als afzonderlijk. Dat afzonderlijke is wat mij betreft dan rennen of fietsen geweest. Uiteráárd! Wat fietsen betreft heb ik aardig wat hoogtemeters gemaakt: 819 + 709 + 1140 = 2668 m.

2018 week 29 #rustigeweek

vooraf
- Alle pieken op school (en zeker mbt groep 8) liggen inmiddels achter me. Vrijdag begint de zomervakantie en tot die tijd zijn maandag, dinsdag en donderdag slechts relaxte schooldagen. Het belooft deze week weer mooi weer te worden: ideaal om weer flink te kunnen sporten.

maandag 16/7: fietsen duurloopje
- Tijdens de laatste groep 8 dag, gaan we lekker naar het strand. 's Avonds wil ik even een rondje fietsen.
- Het was vandaag weer een ware zomerdag. Het prachtige weer van de afgelopen weken/maanden heeft ook een keerzijde: droogte. Alles is kurkdroog. Vandaag was er bij de Kruisberg een bosbrand uitgebroken.
https://www.nu.nl/binnenland/5366939/duinbrand-heemskerk-controle.html:
Het brandgebied bestreek rond 13.00 uur zo'n vierhonderd bij vierhonderdvijftig meter, meldt een woordvoerder van de Veiligheidsregio Kennemerland. "We hebben groot ingezet vanwege de droogte." De Luchtmacht heeft een blushelikopter ingezet.
Gelukkig is de brand inmiddels onder controle, maar toch ... Waarom ik dit aanstip op deze blog, is dat dit gebied toch echt wel mijn sportgebied is.
Omdat het vandaag zo warm was, benauwd zelfs, had ik geen zin en energie om te fietsen. Maar toen het om 21.00u aangenaam was, wist ik niet hoe snel ik m'n loopschoenen aan moest trekken om even een half uurtje te gaan rennen. Het warme weer van vandaag was toch wat in m'n benen gaan zitten, want ze voelden wat stram en zwaar aan. Toch wist ik bijna 7 km te lopen in 4'20"/km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2856785144

dinsdag 17/7: duurloopje rust
- Maandag fietsen, woensdag fietsen: op de tussenliggende dinsdag is het dan niet meer dan logisch dat ik hooguit even een rondje ga rennen.
- Maandag werd het lopen en vandaag ... rust. Ik had vanavond geen zin meer. En in een rustige week mag best een rustdag zitten, nietwaar.

woensdag 18/7: fietsen
- Op m'n laatste vrije woensdag van het schooljaar wil ik een lekkere ronde op de racefiets gaan rijden. Liefst met Marco, maar die weet nog niet zeker of hij ook vrij is.
- Marco was vrij. Om 9.30u was ik bij hem voor een rondje op de racefiets. Maar binnen 10' reed Co lek. We besloten de racers om te ruilen voor de mtb's. Hij liep naar huis, ik reed naar huis en ongeveer een half uur later reden we weg op de mtb. Voor even een lekker rondje.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2860629184

donderdag 19/7: fietsen duurloopje
- De laatste schooldag wordt traditioneel afgesloten met een etentje dat tussen lunch en diner in zit. Als ik nou eens geen bier of wijn drink, kan ik 's avonds wellicht nog even een rondje trappen.
- Ik kwam vanmorgen misselijk en met hoofdpijn op school. Omdat ik toch geen klas meer had, ben ik om 11.30u naar huis gegaan en heb ik even een half uurtje gerend. En gek, hè, ik voelde me tijdens het rennen helemaal fris. Maar ja ... helaas van korte duur. Na het douchen was het klaar en ben ik naar bed gegaan. Zelfs het afsluitende etentje (voor het eerst) laten schieten. Bweh. Ik hoop dat ik morgen weer fit(ter) ben. Denk dat het slechts een kwestie is van alle vermoeidheid van de afgelopen weken die er nu even uitkomt.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2863229198

vrijdag 20/7: duurloopje
- Afgelopen zondag hebben we het al gevierd, maar vandaag is Kane toch echt jarig: 11 jaar wordt onze kanjer alweer. Na de vakantie gaat hij naar groep 8. Gaat best snel, hè. Vandaag is ook m'n eerste vakantiedag. In de loop van de ochtend ga ik met Kane en Jort (die bij ons een nachtje logeerde) een stukje fietsen. In de middag/avond kan ik vast nog wel even een stukje rennen.
- Vanmorgen een stukje offroad gereden met jarige Kane en Jort. Wat was het droog in de duinen, zeg: één zandbak. 's Middags nog even een kort stukje gerend. Eerste deel relaxt, tweede deel lekker snel. Laatste 3 kilometers in 3'51"/km. En dat met het warme weer!
's Avonds met de Knollies gegeten bij de Patatoloog, omdat zij morgen op vakantie gaan.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2866334325

zaterdag 21/7: lange ronde op de racefiets
- Vandaag willen Mark en ik (als het weer het toelaat) een lange ronde rijden. Toch zeker wel 120 km. Het wordt m'n laatste rit vóór onze Duitsland-vakantie.
- Om 8.30u reed ik met Mark, Marcel en René weg vanaf de Bareel. Zonder Marco, die was vanmorgen vroeg vertrokken naar Frankrijk. Maar ... mét René dus, een triatleet. En, man man, wat kan die fietsen, zeg! Hij rijdt met wind tegen lachend het tempo dat ik met wind mee rijd! Helaas was Marcel slecht vandaag: hij werd zelfs koud en rillerig. Waarschijnlijk koorts. Toch kwamen we op 120 km uit. Doel bereikt. Ik reed niet super, maar daar hadden we René dus voor mee!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2868233840

zondag 22/7: duurloopje fietsen
- Morgen vertrekken we naar Duitsland. Vandaag zal er dus hooguit even een stukje gelopen kunnen worden.
- 's Middags hadden we alles voor elkaar. Tassen ingepakt, boodschappen gedaan, auto geprepareerd, stof gezogen in huis. Mooi. Robin en José wilden nog even naar de manege en Kane had zin om thuis even lekker te "hangen". Dus mocht ik een rondje trappen. Even een kort rondje op de mtb.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2871773803

weekoverzicht
- Een werkweek die al aanvoelde als vakantieweek. Hoewel ik donderdag niet fit was. Morgen lekker op vakantie naar Duitsland!

#suikervrij?

Sinds een paar weken ben ik bezig om bewust producten te eten zonder extra toegevoegde suikers. En nee, dat is niet hetzelfde als suikervrij eten. Naast eiwitten en vetten, zijn koolhydraten nog steeds belangrijk! Maar ik koop nu vaker volkoren pasta ipv de gewone pasta, zilvervliesrijst ipv gewone rijst, zoete aardappelen ipv gewone aardappelen. Sausjes maak ik steeds vaker zelf: pastasaus, mayonaise, etc. En dankzij Robin eten we vaker vegetarisch. We zijn als het ware flextariërs geworden.

Sowieso heb ik het altijd al interessant gevonden om lekker en gezond met elkaar te combineren. Ik word echt niet blij van een bezoek aan Mc Donalds, om maar een uiterste te noemen. Nee, geef mij maar een lekker vers (en gezond) gerecht! Een goede maaltijdsalade bijvoorbeeld, daar kan ik echt blij van worden!

En nu word ik steeds vrolijker (en fitter?) van de diverse smoothies. Ik heb geen vaste combinatie. De ene smoothie is lekkerder dan de andere. Maar door te variëren met ingrediënten is iedere dag een verrassing. Iedere dag! Ja, eigenlijk wel. Elke dag maar ik er wel één. Soms als ontbijt, soms als toetje, soms om mee te nemen naar school.

Een paar voorbeelden:

• spinazie, bleekselderij, appel, peer,kiwi, limoen, water.
• banaan, avocado, blauwe bessen, melk. (= met kwark en havermout erbij een héérlijk ontbijt!)
• banaan, avocado, peer, appel, limoen, sinaasappel, kwark, melk.
• komkommer, limoen, appel, kiwi, sla, courgette, water, munt.
• watermeloen, munt.

En wat de verhoudingen betreft? Ach, ik doe altijd maar wat!

Nu wil ik er nog eentje met rode biet gaan maken. Inmiddels weet ik ook wat ik niet lekker vind in een smoothie: wortel! Ik ben gek op het eten van wortel, maar in een smoothie vind ik het maar niks. Dat geldt ook een beetje voor broccoli.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Update 16 juli 2018:

• 2 bietjes, 2 appeltjes, 2 stengels bleekselderij, stukje gember, 2 handjes spinazie,water.

2018 week 28 #intensieveschoolweek

vooraf
- De meest drukke werkweek voor mij als groep 8 leerkracht van het schooljaar is aangebroken. De week erop is waarschijnlijk de meest relaxte schoolweek van het jaar. Wat maakt deze week zo druk? De Anjelier Talentenshow op woensdag en de Groep 8 Afscheidsavond op vrijdag. Twee piekdagen in één week. Wat maakt de week erop zo relaxt? De groep 8 piek zit erop en na volgende week maandag heeft groep 8 vakantie. Dinsdag en donderdag werk ik wel, maar het ik geen groep meer. Woensdag en vrijdag ben ik vrij.
Terug naar deze week: de piekdagen gaan er hoe dan ook voor zorgen dat ik minder aan sporten (en dan met name fietsen) toe zal komen.

maandag 9/7: duurloopje
- Na een hele week zonder hardlopen, wordt het weer tijd voor een duurloopje. Deze dag leent zich er prima voor. Robin en José gaan naar de manege. Fietsen zou dan sowieso niet kunnen. Nu kan ik nog even aan m'n powerpoint werken en een stukje gaan rennen als José en Robin weer terug zijn.
- Om 21.00u stond ik buiten en startte m'n rondje op. Het ging wat moeizaam. Voelde wel dat ik gisteren had gefietst. Maar minder dan ik had verwacht. En na een poosje ging het steeds gemakkelijker. Na zo'n 6 km was ik er helemaal doorheen en kon ik in een lekker tempo naar huis draven. En zowaar op 10 km eindigen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2839004837

dinsdag 10/7: duurloopje
- Tussen het afronden van de powerpointpresentaties voor de groepen 8a en 8b in, hoop ik er even tussenuit te kunnen piepen.
- Een goede voorbereiding is het halve werk. Ik ben niet alleen klaar voor morgen, maar ook al voor vrijdag! En dus had ik ook even de tijd voor een relaxt duurloopje. Na de bewolking van gisteren, was de zon er vanavond weer. En ik heb er een lekker zomers loopje van gemaakt: relaxt en ontspannen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2841579977

woensdag 11/7: rust duurloopje
- Rust? Dat kun je niet stellen op de drukste dag van het schooljaar, samen met vrijdag. Met rust doel ik op het hoogstwaarschijnlijk niet kunnen sporten.
- Tussen 2 theatervoorstellingen in, vanmiddag zowaar even kunnen rennen. Even m'n aandacht van groep 8 af. Bewust, zodat ik er vanavond weer met een volle batterij kan staan. Zoals Dolf Jansen dat altijd doet. Hopelijk kan ik het vrijdag óók zo doen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2843241195

donderdag 12/7: fietsen duurloopje
- Tussen twee piekdagen in, een rustige dag. Groep 8 is vrij. En dus kan ik met mijn groep 8 collega's de puntjes op de i zetten voor de afscheidsavond. Hoogstwaarschijnlijk kom ik deze dag wel toe aan een rondje fietsen.
- Tijd had ik vandaag wel om te fietsen. Energie niet meer. En dat mag in deze week! En dus sprak ik met José af om een stukje te gaan wandelen. 's Avonds gaf ze aan niet veel zin te hebben. Even daarna kwam Rina aangerend. Ik kleedde me om en rende met haar mee naar haar huis en ging alleen weer terug. Had ik geheel onverwacht toch even een rondje gelopen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2846272968

vrijdag 13/7: rust duurloopje
- Rust? Dat kun je niet stellen op de drukste dag van het schooljaar, samen met woensdag. Ik neem nog één keer het jaar door met de leerlingen en hun ouders. Met een powerpoint presentatie vol humor. Na afloop is er disco voor de leerlingen en een "borreluurtje" voor de ouders. Met rust doel ik op het hoogstwaarschijnlijk niet kunnen sporten. Ik hoop dat ik net als woensdag 's middags even een half uurtje kan rennen, maar reken me nog niet rijk.
- Na een drukke dag op school (ik moest tot 12.30u lesgeven, daarna de speelzalen ombouwen tot presentatiezalen, de koffiekamer tot bar en uiteraard testen of alles werkte) was ik om 16.00u thuis. Even snel wat eten, omkleden en ... rennen. Even net als woensdag een half uurtje de focus van school af. En 2 uur later stond ik in ijswinkel Marx O’Larry’s. Voor alle leerlingen hadden we een bolletje is besteld. Voor ieder een eigen smaak. Bijvoorbeeld vanille voor dat lieve kind dat zo heerlijk zichzelf is. Iedereen houdt van vanille en iedereen houdt van dit meisje. We mochten de ijskar lenen, zodat het geheel mooi paste in de presentatie. En wat een complimenten kregen we na afloop. Allemaal blije en dankbare mensen! En dus ben ik dat óók!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2848376373

zaterdag 14/7: fietsen duurloopje
- De top is bereikt. Wat groep 8 betreft is alles afgerond. Maandag neemt de school afscheid van de groep 8 leerlingen, maar daar heb ik geen aandeel in. Ik kan dan alles lekker over me heen laten komen. Vandaag eerst uitslapen en in de middag of avond een rondje fietsen.
- Ik stond om 9.00u moe, maar voldaan op! Kon heerlijk nagenieten van gisteren en andere groep 8 hoogtepunten. Vanaf nu kan ik de boel een stuk relaxter aanpakken. Ook wel even lekker. Maar gek genoeg zorgde het succes van deze week ook voor het "ik-heb-zin-in-volgend-jaar-gevoel". Uiteraard was ik vandaag wel moe, zeker omdat ik er nu echt aan toe kon geven. Ik was wat narrig. Daarom heb ik niet gefietst. Wel was ik in staat om om 17.00u een rondje te gaan rennen. En gek genoeg werd het m'n beste rondje van de hele week. Gek, maar daarom niet minder welkom!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2851046034

zondag 15/7: duurloopje fietsen
- 's Middags vieren we de verjaardag van Kane, omdat wij op zijn echte verjaardag op vakantie zijn. In de ochtend kan ik nog wel even rennen.
- Omdat ik gisteren ging rennen ipv fietsen, mocht ik vanmorgen met de mannen (Marco, Mark en Marcel) mee fietsen. Om 8.30u vertrokken we vanaf basisschool De Bareel in de Broekpolder. We zouden 3 uurtjes gaan rijden, dan was ik om 11.30u weer thuis. Maar ... het werden er bijna 4. En Mark reed ook nog eens lek! Oeps ...
Gelukkig was het niet zo'n punt, omdat we alle boodschappen gisteren al hadden gedaan. Vandaag hoefde ik alleen nog maar wat op te ruimen in huis en soep te maken. En dat lukte me wel vóór 15.00u!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2852958103

weekoverzicht
- Dit was met recht de meest intensieve schoolweek van het schooljaar. Op de voet gevolgd door de kampweek. Maar wat een gave groep 8 weken zijn dit toch ieder jaar weer!
Op sportief gebied is deze week zelfs een prachtige loopweek geworden! Heb deze week meer dan 50 km gelopen. En dat was me al ruim een jaar niet meer gelukt.

2018 week 27: #400kminéénweek

vooraf
- Deze week wil ik 4x fietsen: op maandag, woensdag, vrijdag en zondag. Omdat ik woensdag vrij ben, wil ik op woensdag en zondag proberen 125 km te gaan rijden. Als ik dan op maandag en vrijdag 75 km weet te trappen, kom ik op een weektotaal van 400 km. Een nieuw record. Wéér een nieuw record. Op de overige dagen wil ik dan even een stukje rennen. Goed, dat is vooraf. Nu de praktijk nog. En tussendoor zal ik veel tijd nodig hebben voor de afscheidsavond op 13 juli.

maandag 2/7: rondje op de racefiets
- Vandaag hebben we op school een studiedag. Dat betekent dat de leerlingen vrij zijn en wij, de leerkrachten, aan een thema werken. Verder heb ik het druk met groep 8 werk: voorbereidingen op de Talentenshow en de afscheidsavond. Deze voorbereidingen doe ik liever thuis. De studiedag duurt tot 15.00u. Dan ga ik meteen naar huis. Een rondje fietsen (zeg van 16.00u tot 18.00u). En 's avonds ga ik dan aan het werk. Voor de afscheidsavond maak ik per leerling een stukje. Tekst en plaatjes in een powerpoint. En altijd doe ik dat in de laatste 2 weken. Ieder jaar denk ik dan: "Man, begin er toch wat eerder aan!" Maar ja, gek genoeg werk ik namelijk het beste onder tijdsdruk. Pas dan heb ik er echt zin in om eraan te werken.
- En ja hoor, om 16.15u zat ik op de fiets, Om 2 uur later weer thuis te zijn. Met 60 km op de teller (geen 75 dus). Ik kon meteen aanschuiven om te gaan eten, haha. Het fietsen ging niet zo lekker. De benen waren niet super, ik was niet fris en er stond een behoorlijk windje. Dan maar rustig rijden. En dat was met het mooie, zonnige weer geen straf, hoor!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2821000272

dinsdag 3/7: duurloopje rust
- José heeft haar laatste avondcursus van het seizoen. Daardoor kan er vanavond niet gefietst worden. Een duurloopje kan altijd wel even.
- Na het avondeten heb ik met Kane een rondje gefietst. Naar de Kruisberg en via Wijk aan Zee terug. Bij het bankje van opa Joop even gestopt. Weer thuis had ik geen zin meer om wéér de deur uit te gaan om een rondje te gaan rennen.

woensdag 4/7: ronde op de racefiets
- Eén van m'n vrije woensdagen. 's Ochtends wil ik met Marco een langere ronde rijden. Als we om 8.00u vertrekken, kunnen we 120 km rijden.
- Om 8.00u kwam Co me ophalen. Het was mooi weer. We reden naar Wijk aan Zee en gingen daar de duinen in. Door tot de Hondbossche Zeewering. Tot de zeewering reden we mooi kop over kop. We reden over de zeewering (met wind tegen) naar Petten. Over de wering reed ik alleen op kop. Dat was ons keerpunt. Terug hadden we de wind wat meer mee, maar Co was al wat door z'n energievoorraad heen en kon niet meer op kop. Gaf niets, ik voelde me goed. Tot aan Heerhugowaard was het prachtig. Bij Heerhugowaard was het even knoeien, we hadden ergens een verkeerde afslag genomen. Maar eenmaal voorbij Heerhugowaard was het weer mooi, mooier, mooist. Thuis had ik precies 120 km op de teller. Kan ik met een gerust hart vanavond verder gaan met de voorbereiding op de afscheidsavond.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2825166288

donderdag 5/7: duurloopje rondje op de racefiets
- Even de focus van het fietsen verleggen naar het hardlopen. Actieve rust, zeg maar. Voor José ook wel leuk als ik 's avonds thuis ben. Zij voor de tv (GTST), ik achter de pc (afscheidsavond).
- En natuurlijk liep het allemaal anders. José had liever dat ik morgen niet ga fietsen: vanavond was geen punt. Ik snapte het wel, want morgenavond komen Max en Savannah logeren. Max en Sav zijn de kinderen van Josés broer Robert en wonen in Houston USA. In de groepsapp van de Beverbikers gaven Marco, Marcel, Mark en Sjoerd aan vanavond ook te willen fietsen. Een mooi groepje! En dus werd er om 19.00u gefietst! En het werd een mooie ronde van 85 km. Rondje Berenkuil. Dat betekent dat ik zondag 136 km nodig heb om de 400 te volbrengen. Moet kunnen!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2828983383

vrijdag 6/7: rondje op de racefiets rust
- Om de 400 km te kunnen bereiken, is een ritje vanavond zeker nodig. Het streven is minimaal 70 km. Marco heeft er ook wel oren naar. Getver, wat vervelend toch, haha!
- Doordat ik gisteravond had gefietst, had ik al besloten om vanavond niet te gaan. Ik zou een kort rondje gaan rennen. Eerst nog maar even aan de afscheidsavond werken. Dat even werd de gehele avond. Rennen kwam er niet meer van.

zaterdag 7/7: duurloopje
- Dagje Walibi met Max en Savannah. En wat een prachtige dag, zeg. Allereerst was het prachtig weer. Wellicht een tikje warm, maar daar konden we de afgelopen weken al aan wennen (boffers als wij zijn). We waren als één van de eersten door de poort en om 11.00u hadden we al 5 top achtbanen gehad, die allemaal op een drukke dag wachttijden van minimaal een uur hebben. Echt druk werd het na 11.00u nog steeds niet. Ja, pas tegen 14.00u, toen wij min of meer al klaar waren met het park. Op het gemakkie maakten we nog 2 uurtjes vol. Na afloop gegeten bij de Mc Donalds (1 à 2x per jaar moet kunnen, toch ...) en zo sloten we een geslaagde dag af! En rennen? Pfff ... geen energie meer voor.

zondag 8/7: ronde op de racefiets
- Marco en ik willen om 7.30u al op de fiets zitten voor een lange ronde van 150 km. Met die afstand is de kans groot dat ik de 400 km deze week haal.
- Vanmorgen startten we om 7.30u vanaf De Bareel. Frank en Mark gingen met ons mee. We reden langs de kust naar Den Helder. Het weer was wééér prachtig. Blauwe lucht, zon, ruim 20 graden en weinig wind. De heenweg was óók prachtig. Ook terug was fantastisch mooi. Min of meer per ongeluk kwamen we steeds op mooie dijken te rijden. Het werd een rit van 161 km, waarme ik m'n doel van 400 km deze week ruim haalde: 426 om precies te zijn. Thuis zag ik dat José had gebeld. Ze was met het hele "spul" naar het Uitgeestermeer. Of ik ook wilde komen. Ik kleedde me niet om (ik zou een duik in het meer nemen), ruilde m'n racefiets in voor m'n mtb en reed naar Uitgeest. Daar een frisse duik genomen, lekker gelummeld met de rest en aan het einde van de middag reed ik weer naar huis. Toch weer 25 km. En met deze kilometers erbij, kwam ik deze week zelfs uit op 451km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2835105616

weekoverzicht
- De 400 km ruim bereikt 451km. En voor het eerst in 2018 een gehele week niet gerend!