2019 week 13 #rustig

vooraf
Na een wedstrijd heb ik meestal spierpijn. Nu valt dat mee. Wel heb ik wat last van de linker achillespees. Oppassen dus. Niet te veel op snelheid trainen.

maandag 25/3: rust
Na de Dijkenloop van gisteren even helemaal niets vandaag. Best lekker. En nodig.

dinsdag 26/3: baantraining loslopen
Vanavond ben ik wel naar de baan gegaan, maar heb ik niet  kunnen trainen. De linker achillespees stond het niet toe. Meer dan wat rondjes loslopen zat er niet in. Deze week wordt naar alle waarschijnlijkheid een hardloop-rustweek. Niet erg. Morgen wellicht even een lekker rondje fietsen. Donderdag naar de masseur. En dan maar weer even kijken hoe het er voor staat.

woensdag 27/3: fietsen & rennen

Bij het opstaan was de pees een heel stuk minder gevoelig dan gisterochtend. Dat was wel zo prettig. Om 10.15u zat ik op de mtb om even lekker een rondje te fietsen. Rustig aan gedaan: door de duinen naar Egmond op en neer. Het weer werd steeds mooier: de wind leek per gefietste kilometer af te nemen en de zon liet zich daarentegen juist steeds meer zien. 's Avonds heb ik Kane opgehaald na zijn voetbaltraining bij Dem. Ja, en ... ? Nou, dat heb ik rennend gedaan. Rustig aan, voor de pees, dat wel. Ik liep 5'05"/km. Dat ging helemaal niet onaardig, hoor. En zo heb ik op 1 dag 45 km gefietst en 6 km gerend.

donderdag 28/3: rust
Een sport-rustdag. De dag zat een beetje vol. Met als afsluiter een massage om 20.00u bij de masseur van av Dem, voor m'n kuiten en achillespezen. Hij heeft me grondig en vakkundig gemasseerd. Het was ook echt nodig. "Man, dat jij überhaupt zo vlot over de baan kon rennen met deze kuiten!"

vrijdag 29/3: duurloopje rust
Ik was van plan om de traditie van de laatste weken weer oppikken: een stukje rennen met Dave. Maar José wilde graag met mij naar het strand met de honden. Dat snapte ik wel, wabt het was een prachtige avond. 

zaterdag 30/3: duurloopje

Vanmorgen gingen José en ik wéér met de honden naar het strand. Kane wilde ook mee. Gezellig. Alleen ... nu gingen ze met mij mee. Ik ging rennend naar de pier op en neer. En "de rest" ging wandelen. Het was echt lekker. Ik kon ook prima in korte broek rennen. De kuiten voelden goed, de achillespezen werden tijdens het rennen steeds wat meer "aanwezig". Maar ook niet méér dan dat. Pas 's middags, toen ik tijdens de wedstrijd van het team van Kane scheidsrechter was, merkte ik dat de pees niet goed voelde.

zondag 31/3: fietsen

Bij het wakker worden voelden de achillespezen niet heel goed aan. Maar gelukkig ging ik fietsen. Met de Beverbikers (Marco, Marcel, Sjoerd dn John) vanmorgen al vroeg op pad gegaan. Om 8.30u zaten we op de fiets. Omdat in de afgelopen nacht de klok een uur vooruit is gegaan, was het eigenlijk nog 7.30u. Er stond een gemeen windje, die we lange tijd tegen hadden. Dat betekende kop over kop in een waaier rijden. En met elkaar boksten we toch een gemiddelde van 31 km/u bij elkaar, over ruim 80 km.

2019 week 12 #Dijkenloop

vooraf
De maand maart is nu al een van de natste ooit gemeten. Niet zo gek dus, dat ik weinig zin had om te gaan fietsen. Deze week wordt het wat mooier (droog, weinig wind en hopelijk zelfs af en toe wat zon) en dus krijgt deze mooi-weer-fietser wat meer zin om de fiets van stal te halen! Het belooft een mooi sportweekje te worden. Met op zondag dan waarschijnlijk toch mijn eerste wedstrijdje: 10 km in Hoorn. De Dijkenloop van av Hollandia.


maandag 18/3: duurloopje
's Avonds heb ik (na de 22 km van gisteren) toch even een rondje gerend. In een relaxt tempo kwam ik tot 11 km. Na iedere km heb ik even 30" versneld: van tempo d1 naar tempo d2. Niet te gek, gewoon even lekker. Een mooie "in between jobs" training.

dinsdag 19/3: baantraining
Heerlijke training. Aanwezig waren oa Bazz, Jessie, Martin, Jeroen, Frank en Dave. Vertrouwde namen. Maar ik liep de 800-tjes met Maaikel Koenis. Een voor mij "nieuwe" loper. In mijn afwezigheid is hij bij Dem gaan lopen. Een aanwinst voor de club. We liepen de 300-tjes gemiddeld in 3'00" (van 3'03" tot 2'54"). De bedoeling was afwisselend  200m steady, 200m snel. Dat lukte prima. Al rennend lekker kletsend. Maaikel gaat over 2 weken een poging wagen om de marathon in 2.48.00 te lopen. Dat zou wat zijn, zeg! En ik? Nou, voor mij lijkt Hoorn zondag serieus te worden: José wil namelijk wel mee om daar met de honden een kijkje te nemen bij het hondenpension waar ze gedurende onze Amerikareis verblijven. Win-win dus. En als dan ook Frank nog eens meegaat om in Hoorn te gaan rennen, dan is de keuze wel bepaald, hè.

woensdag 20/3: duurloopje
Kane had vanavond een training in het voetballab Sina. Ik bracht hem en ging vanaf Sina een rondje rennen in de polder. Een prima rondje van ruim 12 km in 4'20"/km. Na afloop nog een stukje van de training van Kane kunnen zien en gezellig samen naar huis gefietst. Win-win! Het rennen ging uiteindelijk zo goed en zo vlot, dat het nauwelijks meer een "in between jobs" training te noemen is.

donderdag 21/3: baantraining
Vanmorgen wakker geworden met prima benen. Wel zo prettig. Ik heb 6 dagen achter elkaar gerend en me niet echt ingehouden. Vandaag nummer 7 op 'n rij. Wanneer ik tot 11 km kom, heb ik in die 7x rennen precies 100 km gelopen. José en Robin zijn een avondje uit. Ze gaan om 20.00u weg. Dan kan ik nog nét op de baan trainen. Geregeld blijf ik na een baantraining gezellig "even hangen", maar nu niet. Meteen naar huis na afloop. Dat vooraf. Nu de praktijk. Op de baan 8x300m (p=100m) & 4x600m (p=400m) gelopen, met Dave en Frank. Bij de start wat stramme benen, maar tijdens de training waren ze goed. Het ging steeds soepeler en gemakkelijker. De 600-tjes gingen zelfs beter/sneller dan de 300-tjes.

300-tjes: 66, 64, 62, 62, 62, 61, 60, 60.
600-tjes: 2.07, 2.02, 2.01, 1.56.
Bij thuiskomst stond de teller op 14 km: doel behaald dus.

vrijdag 22/3: rust
De afgelopen weken was het vaste prik om op vrijdag een rondje met Dave te rennen. Dave kon vandaag niet en voor mij kwam rust naar zondag toe ook niet verkeerd uit.

zaterdag 23/3: fietsen
's Middags, na de voetbalwedstrijd van Kane kon ik even een rondje fietsen. In ieder geval was ik zeker niet van plan om (met het oog op Hoorn de volgende dag) te gaan rennen. Een easy rondje fietsen zou juist wel even lekker zijn. Mark had daar wel oren naar, maar kon pas om 17.00u. Prima! Het werd een heus kletsrondje: 55 km in nog geen 27 km/u. In het (namiddag/avond)zonnetje en op de terugweg hadden we heerlijk de wind in de rug.

zondag 24/3: 10 km wedstrijd
Vanmorgen werd ik om 9.15u opgehaald door Frank en vertrokken we naar Hoorn voor de Dijkenloop van av Hollandia. Deze startte om 11.00u. Een leuke, kleinschalige wedstrijd. Er waren niet heel veel lopers, maar toch wel wat sterke. Dat bleek bij de start meteen al. De eerste 3 lopers schoten meteen weg. Ik liep met 2 mannen in groepje 2. Kilometer 1 ging snel: in 3.31. Mijn 2 groepsleden trokken flink door, waardoor ook kilometer 2 snel ging: 3.38. Toen draaiden we naar rechts en hadden we het toch wel wat stiekeme windje tegen. Ik moest er af en liep alleen door. Kilometer 3: 3.47. Kilometer 4 was geen prettige: 3.51 met wind tegen. Daarna draaiden we wat en was het vervelende stuk met tegenwind klaar. Kilometer 5 en 6 gingen wat soepeler en dus probeerde ik iets te versnellen om het gaatje naar de 2 lopers voor me te verkleinen. Dat lukte niet echt meer: 3.47 en 3.49. Nu had ik de wind vol in de rug, maar gemakkelijk ging het allang niet meer. Ik kon gelukkig op 1 van de lopers (Reinier Wardenaar) voor me wat inlopen en daar focuste ik me dus maar op. Kilometer 7 en 8: 3.50 en 3.50. In de 1 na laatste kilometer haalde ik Wardenaar me in, maar werd ik zelf óók ingehaald (door Gerard Koeman). Ik liep dus nog steeds op de 6e plaats. De 5 voor me waren buiten m'n bereik. Wardenaar raakte snel achterop. En dus streed ik met Koeman om plek 5 en 6. Kilometer 9 ging in 3.49. De laatste kilometer. Samen liepen Koeman en ik richting de baan van Hollandia. Daar aangekomen, zette ik een eindsprint in. Maar Koeman lette goed op en spurtte achter me aan en passeerde me in de laatste 100m en werd 5e. En zo eindigde ik als 6e in Hoorn. Omdat de laatste kilometer door ons haantjesgedrag in 3.35 ging, sleepte ik er een prima eindtijd uit: 37.15. Zo'n 2,5 minuten achter winnaar Bouke Bouma (33.51). Ook Frank was tevreden. Hij is weer aan het opbouwen en wilde onder de 40 minuten lopen. Dat lukte 'm: 39.29. En dus reden we tevreden terug naar huis.

weekoverzicht

Na woensdag kan ik zeggen dat ik voor het eerst in 2 jaar tijd weer eens meer dan 200 km in een maand heb gelopen. En dan was de maand maart nog lang niet afgelopen.

2019 week 11

vooraf
Na 3 weken met een omvang van ongeveer 60 km (57, 63, 67) verdeeld over 5x rennen, hoop ik ook deze week weer ergens in de 60 km terecht te komen. Ook deze week wil ik dat in 5x rennen bereiken. Zondag is de Sultanaloop van av Zaanland. Dat is, na de najaarsloop van vorige week, mogelijkheid 2 om een 10 km wedstrijd te lopen. Ook nu laat ik het afhangen van het weer en van wie er mee wilt. Bij een 'no go', ga ik lekker offroad door de duinen crossen: vind ik super leuk.

maandag 11/3: rust
Net als vorige week maandag, had ik vanavond geen zin meer om te gaan rennen. Terwijl ik me wel had voorgenomen om te gaan. Nou ja, dan maar niet.

dinsdag 12/3: baantraining
Een training met stormachtige wind en heel veel regen. Wel gaaf dat van onze groep 4 mannen aanwezig waren: Martin, Frank, Dave en ik. We liepen 1000-tjes: 6x1000m p=400m. De 1000-tjes moesten om en om in 10 km tempo en 5 km tempo. Dat viel met het slechte weer nog niet mee. Toch is het vrij aardig gelukt, hoor. De 1000-tjes: 3.56, 3.43, 3.54, 3.39, 3.50, 3.33. Zowel de 'langzame' als de 'snelle' 1000-tjes gingen steeds vlotter.

woensdag 13/3: duurloopje

Met een wat watterig hoofd een prima duurloopje gelopen: 11 km in 4'30"/km.

Donderdag 14/3: rust
Nog steeds wat "watterig" en daarom niet gaan sporten. Heerlijk een avondje niets. Morgen vrij: komt wel even lekker uit.

vrijdag 15/3: duurloopje
Staken! Het (basis)onderwijs staakt vandaag: voor meer geld, middelen en personeel om de kwaliteit van het (basis)onderwijs te kunnen verbeteren. Ik staak wel, maar ben niet naar Den Haag gegaan om te demonstreren: daar ben ik niet zo van.
Wat heb ik dan wel gedaan? Gewoon, er een lekker relaxt dagje van gemaakt. Lezen, muziek luisteren, boodschappen, koken. Dat soort dingen. En sporten? Ook nog. Lekker gerend met Dave. Zelfde rondje als vorige week vrijdag. Over de weg, offroad, over de weg. Zo'n 12 km in 4'55"/km.

zaterdag 16/3: duurloopje?
Kane speelde om 9.00u in Alkmaar. Daarna was er tijd genoeg om te gaan rennen. Door de regen en wind tijdens de wedstrijd, kwamen we rozig thuis. 's Middags was ik fit genoeg om een rondje te gaan rennen. Het regende niet meer, maar de wind was nog steeds stormachtig. Ik heb een vergelijkbaar parcours als gisteren gelopen: weg/offroad/weg. Ietsje langer nu: 15 km in 4'48"/km.

zondag 17/3: offroad duurloopje
Geen Sultanaloop. Met de storm van gisteren die ook voor vandaag was voorspeld, zag ik het rennen van een 10 km wedstrijd niet als een leuke uitdaging. Het offroad rennen in onze eigen duinen daarentegen juist wél! En dus ging ik om 12.00u met Frank weer voor een mooie ronde vanaf de Oudendijk. Na een ochtend regen, was het nu droog. De wind was nog flink aanwezig, maar lang niet meer zo stormachtig. En dus konden we heerlijk rennen. We hebben het rondje van vorige week iets uitgebreid: van 18 naar 22 km. Met nog wat meer klimmetjes. Het tempo bleef ongeveer hetzelfde: 4'46"/km. Na afloop waren we lekker voldaan!

weekoverzicht
Weer een mooie hardloopweek: ruim 70 km in 5x rennen.

2019 week 10

vooraf
Zondag is de Voorjaarsloop bij av Hera in Heerhugowaard. Best leuk om weer eens een 10 km wedstrijd te lopen. Ik houd 'm als optie open. In 2014 heb ik bij Hera meegedaan aan de najaarsloop. Toen met Bert en Eric. Nu ga ik proberen om een paar jongens van Project2uur59 (Frank?) over te halen. Dat zal niet meevallen, want de meesten lopen op dezelfde dag de CPC in Den Haag.
Het rennen in de duinen afgelopen zondag, gaf vertrouwen. Heuveltjes en zandpaden: het deerde de achillespezen niet. Net als het rennen op het strand. Strand en/of duinen: dat kan ik deze week wellicht nog wel een keer doen. Woensdag ofzo.

maandag 4/3: rust
Op zich wilde ik wel rennen. Maar tussen de redelijk zware duinentocht (die de achillespezen goed hebben verteerd) en de baantraining morgen, leek me een rustdag niet verkeerd. En rust werd het dan ook maar.

dinsdag 5/3: baantraining
Vorige week schreef ik: "Wat ga ik doen? Ga ik naar de baan? Dan moet ik er echt een rustige training van maken." Nu, een week later, is de situatie nog hetzelfde. Ja, ik ga naar de baan. Ja, ik houd me gedeisd. Ja, ik zorg ervoor dat ik morgen ook weer kan rennen. Hopelijk kan ik vanavond weer achter het treintje Dave en Rowdy rennen. Rowdy was er niet (en Jeroen ook niet), maar een groepje met Dave, Frank, Ralph en Jessie was ook mooi. Het programma was 7*800m met p=400m. De 800-tjes gingen in: 3.06, 3.02, 3.03, 3.03, 3.03, 2.59, 2.56. Lekker!
Ps: voor Heerhugowaard is zondag weinig animo, waar ik al bang voor was.
En thuis ... Real Madrid - Ajax! Wat een héérlijke wedstrijd. 1-4!!!

woensdag 6/3: rust
Rustdag 2 alweer deze week. Want? Nou, gewoon geen zin. Ik heb Heavier than heaven (biografie over Kurt Cobain) uitgelezen. Héérlijk, zo'n dag. Morgen weer naar de baan.

donderdag 7/3: baantraining
Regen en wind. Storm af en toe. En dus was het rustig op de baan. Alleen Jeroen en ik waren er. Helden waren we, haha! En we hebben best lekker gelopen. We deden 2*(8*300 p=100) sp=400.
Serie 1: 1.05, 1.03, 1.04, 1.04, 1.03, 1.02, 1.02, 1.01.
Serie 2: 1.03, 1.02, 1.01, 1.00, 1.00, 1.01, 1.01, 0.59.

vrijdag 8/3: duurloopje
Lekker even rennen met Dave. Naar Westerhout. Beetje crossen daar. Paar heuvelsprintjes. En door naar de tuinderijen. Daar ook nog even een offroad pad gepakt. Leuk afwisselend rondje zo. Jammer dat de rechterkuit niet helemaal "fris" was. Daarom qua tempo rustig aan gedaan: 5'00"/km.

zaterdag 9/3: duurloopje
Kane speelt pas om 11.35u. Ik was van plan om daarna een eindemiddag ritje te gaan rijden met Mark en Marco, maar ik was vergeten dat we bij de ouders van José zouden gaan eten. Nou, dan maar rennend naar Castricum, hè. Rustig aan gedaan, ivm de rechterkuit.

zondag 10/3: offroad duurloopje
Vanmorgen regende het. En net als vorige week kreeg ik juist daardoor steeds meer zin om even lekker door de duinen te gaan raggen. En daar heb ik wéér geen spijt van gekregen. Net als vorige week ging het echt lekker. Wéér 18 km genieten! Verschil met vorige week was dat ik toen alleen ging en nu met Frank. Wel zo gezellig.

weekoverzicht
Weer een week zoals ik graag heb: met 2x intervallen, 2x een duurloopje en 1x een langere offroad run (wat ook een tempo duurloop mag zijn). Alleen nu niet gefietst.