2019 week 18 #meivakantie2

maandag 29/4: duurloopje
Ik rennen, Kane mee op de fiets. Hebben we al vaker gedaan en het blijft gezellig. Toch weer 10 km in 4'30"/km. En dat viel me enorm mee, na de 20 km van gisteren. De eerste km ging moeizaam: boven de 5 minuten. Daarna ging het (eenmaal warm) steeds beter, gemakkelijker en soepeler.

dinsdag 30/4: hill reps
Overdag met z'n allen naar de Veluwe gegaan om daar te wandelen en te lunchen. Was echt gezellig! Thuis boodschappen gedaan, gekookt, gerend en gegeten. En daarna kwamen de Knollies om bij ons te kijken naar de halve finale ven Ajax in de Champions League uit bij Tottenham Hotspur. Ajax won de spannende wedstrijd met 0-1. Het rennen moest "even snel" gebeuren. En om m'n energie alvast wat kwijt te zijn vóór de start van Spurs - Ajax, heb ik er een heuveltraining van gemaakt. In het Westerhoutpark 12 x de heuvel opgerend en telkens rustig naar beneden (w/dr/w). Dat ging prima, maar bij thuiskomst had ik wel wat volle kuiten. Donderdag dus weer naar de masseur.

woensdag 1/5: fietsen
Met Co. We zijn maarliefst 26x omhoog gedaan bij het Hoge Duin in Wijk aan Zee. En verder nog wat "bultjes" meegenomen in de duinen. Lekker, hoor!

donderdag 2/5: baantraining duurloopje
Vanavond een duurloopje vanaf Dem gedaan met een massage erachteraan.

Heb ik toch verdorie op m'n kop gekregen! Onze trainer bij Dem vond de 20 km van afgelopen zondag niet verstandig in deze fase. Ik ben aan het terugkomen en me bovendien niet specifiek aan het voorbereiden op een halve of hele marathon. Beter zou het zijn om een uurtje aan te houden. Een kwartiertje meer of minder maakt niet uit, maar niet overdrijven! De massage na het duurloopje van vanavond bevestigde de mening van de trainer. De kuiten voelden slechter aan dan vorige week. Ik merkte dat tijdens het rennen ook wel, terwijl het toch goed ging. Dat is vaak het verraderlijke: wanneer weet ik nou wanneer ik gas terug moet nemen? Op dat gebied heb ik vanavond toch wel weer wat geleerd!

vrijdag 3/5: duurloopje rust
Ik had afgesproken om een offroad rondje met Dave te gaan rennen. Maar dat werd me gisteren door de masseur afgeraden. De dag na een massage bij herstel niet rennen. Wanneer het masseren onderhoud betreft, kan rennen 24 uur na de massage geen kwijt. "Het gaat om oktober 2020, dan is je marathon pas!" zei de masseur met een vette grijns. Wat dan wel? Fietsen? Nou, na een dagje klimmen en klauteren in het Amsterdamse bos had ik daar geen zin meer in. En dat terwijl José en ik niet eens geklommen hebben. Anyway, een rustdag dus maar!

zaterdag 4/5: duurloopje
Vandaag was "lazy saturday". Uitslapen en verder niets hoeven te doen. Oké, ik heb boodschappen gedaan. Oké, ik heb Robin geholpen met haar folderwijk. Oké, ik heb hamburgers gebakken. En, oké, ik heb vóór het bakken een rondje gerend. Met gevoelige kuiten, dat wel. Toch ging het rennen best soepel en ontspannen.

zondag 5/5: fietsen rust
Op de racer met de Beverbikers. Dat was het plan. Maar ik had een hééééle volle linkerkuit. Een lange ronde met de tempobeulen die meegingen, was geen goed plan. Jammer, maar soms is het even niet anders. Ik heb er goed aan gedaan: de mannen reden 120 km in 32 km/u. Dat kan ik óók wel, maar niet met zo'n kuit. Hopelijk volgende week weer.

#PietBleeker

Piet Bleeker, oud Nederlands kampioen op de marathon in de jaren 50 (gelopen in 2.32.56 op All Star-achtige gympies), oud trainer bij av Dem. Google 'm maar eens. Mijn masseur bij Dem heeft nog onder hem getraind en wist er een halve marathon uit te persen in 1.12.00. Chappeau! Mijn vader heeft ook nog getraind onder Piet Bleeker. De mannen die bij Bleeker trainden, "moesten" 6x in de week rennen. Zeker in voorbereiding op een marathon. Ik heb een voorbeeld gevonden van een schema van trainer Piet Bleeker voor 3 weken met 6x rennen per week. En dan gaat het hier niet om een marathon specifieke voorbereidingsperiode. In die schema's liet Piet zijn mannen om de week een lange duurloop doen: tot uiteindelijk zelfs 46 km aan toe. Van zo'n schema heb ik trouwens óók een voorbeeld gevonden. Heb ik óók maar meteen in dit stukje geplaatst. Als ik heel eerlijk ben, is er (wat mij betreft) niet eens zo gek veel veranderd. De lange duurloop is wat minder lang geworden en telt wat vaker tempo-blokken (al is het maar om de duurloop wat minder saai te maken).

#voeding

Ik heb voor de fun eens een week mijn voeding bijgehouden. Ik eet/drink vrij gezond, hoor. Daar was het niet eens om te doen. Wellicht wilde ik het simpelweg weer eens bevestigd hebben.
Oranje = ontbijt, blauw = lunch, zalm = diner, paars = tussendoor. Het gaat hier om een calorieënteller. Of het heel betrouwbaar is, is nog maar de vraag. Opvallend zijn in ieder geval de maandag en vrijdag. De 2 avonden waarop ik bier heb gedronken. Bier en frisdrank zijn echte "killers". Gemiddeld kom ik tot 48% koolhydraten, 32% vet en 20% eiwitten. Gemiddeld gaat er 2300 calorieën per dag naar binnen. Voor iemand die zo geregeld rent en fietst niet verkeerd, hoor. Ook sportdrankjes, hersteldrankjes, etc. zijn in de berekeningen meegenomen.

Wanneer ik de komende tijd nou eens één "zon(dig)dag" per week aanhoud, ziet het er helemaal goed uit. Dan hoef ik zo'n teller helemaal niet bij te houden. Ook al omdat ik 's avonds laat bij trek liever een cracker met kaas eet, dan een zakje chips (om maar een voorbeeld te noemen).

Ik ben láááng de enige niet die geregeld op z'n voeding wil letten. Social Media staat vol met voorbeelden. Zoals hierboven/hiernaast.

2019 week 17 #meivakantie1

vooraf
Meivakantie! Héééérlijk!

maandag 22/4: fietsen
Tweede Paasdag: lekker fietsen. Marco, Mark en Frank haalden me om 9.00u op voor een perfect zonnig rondje van 80 km (31 km/u). 's Middags gingen we (Robin, Kane, José en ik met de Knollies) naar het Uitgeestermeer: het was 26 graden. Echt een topdag. De honden waren ook mee: voor het eerst de massa in. Ze deden het fantastisch! Topdag nummer zóóóveel!

dinsdag 23/4: baantraining
Vanavond ging ik het weer eens proberen op de baan. Op het programma stond 6x1000m (p=400m) en ik heb de helft ervan gedaan. In een aangepast tempo (4'00"/km) ben ik uit de achillespeesproblemen gebleven. Even hoopte ik op 6x1000m, maar met de helft moet ik nu tevreden zijn. Het gaat per slot van rekening om oktober 2010, nietwaar! Dan moet ik er staan, haha! Langzaam maar zeker lijkt de achillespees beter te worden. Heel langzaam, dat dan wel, maar toch.

woensdag 24/4: duurloopje
Vanmorgen de honden op het strand uitgelaten (met Jort en Kane). In korte broek en t-shirt in de zon. Vanavond in de (mot)regen een uurtje gerend. En dat ging prima!

donderdag 25/4: hill reps
Tijdens de baantraining ben ik naar het parcours van BRC Kennemerland gerend Daar (in het Aagtenpark) is een heuveltje. Deze ben ik 9x opgerend (en telkens rustig naar beneden). Zo heb ik er voor de achillespees een prima training van gemaakt. Was leuk om te doen ook. Na afloop heb ik me bij Dem weer laten masseren: was wel weer nodig, hoor.

vrijdag 26/4: fietsen
Sjoerd belde met de vraag of ik mee wilde naar het Kopje van Bloemendaal. Heuveltraining met het oog op onze Duitsland trip in juni. En dus reden we om 10.20u naar de pont. Die nét voor onze neus vertrokken was. Geen zin om een 20 minuten te wachten en dus keerden we om en reden naar Wijk aan Zee. Eerst naar de pier op en neer, toen 6x het "klimmetje" naar het Hooge Duin en vervolgens in de duinen nog een paar klimmetjes (oa de Kruisberg) meegepikt. Leuk ritje zo.
's Avonds speelden wij (de vaders) een voetbalwedstrijd tegen onze zonen. Vlak voor tijd stonden we nog met 3-1 voor, maar helaas trokken we we met 3-4 toch aan het kortste eind. En na afloop werd er flink geanalyseerd (lees gegeten en gedronken). Leuke dag zo!

zaterdag 27/4: rust
Koningsdag: met José, Robin en Kane naar Alkmaar. Gezellig. Geen zin meer om daarna nog te gaan sporten. Dat had "natúúúrlijk" niets met de vorige avond te maken, haha!

zondag 28/4: duurloop
Met José en Kane naar Wijk aan Zee om te wandelen met de honden. En ik "mocht" rennen. Dat werd een rondje duinen met mul zand, strand, duinen en een fast finish (4 km in 4'00"/km) over de weg naar huis. Ik kwam zowaar met 30 km op de teller thuis. Héérlijk! En 's avonds gezellig met z'n 4-en uit eten!

#lifestyle

Marathonloper als lifestyle. Dat lijkt me wel wat. Wel wát? Dat lijkt me fantastisch! Als ik niet geregeld blessuretjes zou hebben, zou ik 100% zeker al veel méér dan slechts 2 marathons hebben gelopen.
Ik voel aan alles dat ik nu wéér voor een marathon wil gaan. In 2015 ben ik voor de marathon van Amsterdam 2016 gegaan. In 2019 wil ik gaan starten met het voorbereiden op de marathon van Amsterdam 2020. Waarom zo vroeg? Nou, om het marathonvirus alvast goed in m'n systeem te krijgen. Wennen aan het idee dat veel in het teken van deze voorbereiding zal komen te staan. Ik heb de groepsleden van Project2uur59 middels het berichtje hiernaast al op de hoogte gesteld. Zij zullen nu nog niet zo enthousiast zijn als ik, omdat de meesten nu voor een marathon in 2019 gaan. Hopelijk komt dat groepsenthousiasme na die diverse marathons wel.
Marathonner als lifestyle? Dat betekent trainen, rekening met eten & drinken houden, een goede nachtrust, balans, preferentie, belastbaarheid opbouwen, enzovoort. In 2015 hadden Jacco en ik het over de V's. Zoveel mogelijk marathonwaardige begrippen opsommen die beginnen met een V. Bijvoorbeeld: voeding, vetpercentage, verstand gebruiken, victorie, verdriet, vuur, voortgang, véééél kilometers, vaak trainen, veerkracht, verder, vooruit, vitaal, visualiseren, en waarschijnlijk nog wel wat meer. Maar het is nu nog maar april 2019!??! Ik kan nu al beginnen met het opkrikken van de belastbaarheid. Trainer Bert zei ooit: "train alsof je voor een marathon traint." Daarmee doelend op iets minder de focus op snelheid, iets veiliger dus, iets minder kans op blessures. Nou ... Vamos!
Op mijn bericht hebben Frank, Jeroen, Dave en Martin inmiddels positief gereageerd. Vormen we in ieder geval een groep van 5 man.
#ikhebernualzinin

2019 week 16 #opdewegterug

vooraf
Na het schoolkamp moest ik flink bijkomen. De afgelopen maanden ging het mbt de piep steeds beter met mij. De kampweek was een prachtig ijk-moment: een ware test. Nou, ik vind dat ik ruimschoots geslaagd ben! Ik heb mezelf weer 100% verklaard!
Deze week is de laatste week vóór de meivakantie en staat in het teken van straks ook op achillespeesniveau weer helemaal 100% zijn. Dat doe ik door duurloopjes af te wisselen met fietsen. Géén snelheidstrainingen (op de baan) nog.
Ik heb 2 (hardloop)doelen:
- op 29 mei de Alkmaar Cityrun (10Km),
- op 23 juni de Marquetteloop (HM).
Ook heb ik nog een fietsdoel:
- op 8 en 9 juni willen Sjoerd, Mark, Marco en ik een weekend fietsen in Sauerland. Ons vorige fietsuitje in België was ons super goed bevallen.

maandag 16/4: fietsen
Marco haalde me om 18.30u op om even een rondje te gaan trappen. Het weer was mooi: blauwe lucht en zon. Onderweg merkten we dat er een venijnig windje stond. Ik was na de kampweek nog niet in een topconditie, maar Marco trapte lekker door. Daar kon ik zeker met wind tegen lekker achter hangen!

dinsdag 17/4: duurloopje
Het piepte en het kraakte, maar het ging. Had het gevoel alsof er lood in m'n schoenen zat. Oorzaak: Marco! Die heeft gisteren dermate hard getrapt, dat ik er vandaag nog steeds volle benen van had, haha! Toch ging het rennen niet onaardig: ruim 8 km in 4'37"/km. En 's Avonds: Juve-Ajax 1-2. Geweldige prestatie weer!

woensdag 18/4: rust
Vanmorgen alle stukjes gelezen en video's bekken wat Juventus-Ajax betreft. Zo mooi: Ajax in de halve finale van de Champions League. 's Middags naar de bibliotheek geweest en thuis lekker gelezen. En 's avonds had ik geen zin meer om de deur uit te gaan. Rust dus.

donderdag 19/4: duurloopje
Laatste schooldag voor de meivakantie. Meteen de laatste dag van ons Tweede Wereldoorlog project in groep 8. We sloten af met de film 'Oorlogswinter'.
Ik had om 20.15u afgesproken met de masseur van Dem. Het rennen ging prima. Ik kon lekker doorstappen. Ik liep ruim 8 km in 4'17"/km. Zonder last. Dus ging ik op de fiets heen en deed vanaf de club een duurloopje. Daar even douchen en ... hup ... op de massagetafel! De kuiten zaten (zoals vaker) best vol met afvalstoffen. Dat zou wel eens de oorzaak van de achillespeesklachten kunnen zijn. De achillespezen zelf voelen namelijk altijd soepel en slank aan. Voorlopig laat ik me wekelijks masseren en in goede fases 1x in de 2 weken.

vrijdag 20/4: fietsen
Vandaag is de eerste dag van de meivakantie: na de zomervakantie mijn favoriete vakantie. Meestal aangenaam zacht weer, dat alleen maar mooier wordt. En een vakantie met weinig verplichtingen, zeker vergeleken met de meestal overvolle Kerstvakantie. En wat weer betreft was het vandaag zéér aangenaam! Een fantastische start van de vakantie. Ik was van plan om een rondje te gaan rennen met Dave, maar het leek me voor de kuiten en achillespezen verstandiger om een rondje te gaan fietsen. Mark, Marcel, Marco en Frank gingen mee. Het werd de eerste rit in korte broek en mouwloos shirt van het seizoen. De omgeving was prachtig: de bloemenvelden lagen er op hun best bij. En dan is fietsen echt een feest, hoor. Zeker met dit groepje: het België sep'18 groepje. We zaten niet stil, hoor: 65 km in 33 km/u.

zaterdag 21/4: fietsen
Ook vandaag niet gelopen. De achillespees voelde niet 100% goed aan. Met José en de honden naar het strand geweest: lekker een uurtje gewandeld. Het was zulk mooi weer: mensen lagen al heerlijk te zonnebaden op het strand. En omdat het zo mooi was, sprong ik 's middags op de racefiets voor een rondje rammelen door de polder. Het was zon, zon, zon en toch ook een verraderlijk windje. Ik reed vrij easy, maast moest met wind tegen toch wel wat werken. 's avonds met José naar Egmond gereden, om de prachtige tulpenvelden maar weer eens op de foto te zetten. Mooie dag zo!

zondag 22/4: duurloopje
Vandaag: uitslapen, Paasbrunch, fietsen naar Castricum met José en Kane en daar gezellig met de familie van José in de tuin (bij Frank en Els) gezeten en vervolgens BBQ met mijn familie (bij Marco en Rina). En het sporten dan? Ik ben rennend (met een kleine omweg) richting de bbq-worstjes gegaan, haha! Dat werd een lekkere vlotte 7,5 km in 4'05"/km. Wéééér een prachtige dag!

2019 week 15 #schoolkamp

vooraf
Een week die in het teken staat van het jaarlijkse groep 8 schoolkamp. Sport staat dan op een lager pitje. Dat komt wat de achillespees best goed uit, eigenlijk. "Elk nadeel z'n voordeel!"

ma 8/4 t/m do 11/4: rust
Rust? Echt niet! Schoolkamp is absoluut géén rust! Vorig jaar heb ik op 3 van de 4 kampdagen een stukje gerend. Nu had ik m'n hardloopspullen ook weer mee, maar heb ik ze niet gebruikt. Ik vond het voor de achillespees wel even goed zo. Hopelijk kan ik vanaf morgen weer lekker rennen zonder last. Ik merkte ook dat ik tijdens deze editie niet zoveel behoefte had om te gaan rennen. Het was zó gezellig met de kinderen en met het kampteam, dat ik eigenlijk geen tel aan rennen heb gedacht.

vr 12/4: rust
Vandaag lekker geluierd. Echt een bijkomdag na kamp. Ik had geen zin meer om naar buiten te gaan om te sporten. Ben alleen het huis uit gegaan om even met de honden te lopen en om boodschappen te doen.

za 13/4: duurloopje
Na 5 sportloze dagen, heb ik eindelijk weer een rondje gerend. Over het strand en door de duinen: lekker zwaar! Ruim 10 km in 52 minuten.

zo 14/4: duurloopje
Na een drukke dag: Kane had een toernooi en daarna had Robin nog een paardrijdwedstrijd, heb ik 's avonds toch nog even een stukje gelopen. Ik merkte gisteren al dat de relatieve kamprust goed was geweest voor de achillespezen. Vandaag was zelfs geheel pijnvrij. En dus kon ik lekker doorstappen: ruim 12 km in 53 minuten.

weekoverzicht
Lang geleden dat ik 5 dagen in 1 week niet heb gesport. En dan ook nog eens achter elkaar. Met de achillespees lijkt het steeds beter te gaan. Hopelijk kan ik vanaf komende week weer wat opbouwen. Of dat ook al op de baan zal zijn, weet ik nog niet. Op naar 29 mei, naar Alkmaar!

2019 week 14 #achilles

vooraf
Vorige week bleven de achillespeesklachten toch wat hangen, ondanks een rustigere loopweek. Ik vermoed dat deze week toch ook een wat rustigere loopweek gaat worden.

maandag 1/4: fietsen
Gisteren is de zomertijd ingegaan, waardoor er 's avonds meer sportmogelijkheden zijn. En dus stapte ik om 19.00u op m'n mtb om een rondje van 40 km door de polder te trappen. Héérlijk! Na 20.15u werd het donker: goed dat ik m'n lampjes op m'n fiets had gedaan.

dinsdag 2/4: baantraining rust
Vanmorgen voelde de achillespees beter aan dan de afgelopen 2 ochtenden. Niet goed genoeg voor een baantraining, maar wellicht wel voor een duurloopje. Uiteindelijk heb ik helemaal niet gelopen. Ik voelde me niet helemaal fit: wat grieperig.

woensdag 3/4: fietsen rust
Studiedag op school. De leerlingen waren vrij en wij (de leraren) gingen lekker aan de bak. Kwam goed uit met m'n watterige hoofd, haha. Ik was van plan om later op de dag nog te gaan fietsen, maar dat leek me niet slim.

donderdag 4/4: baantraining (nou ja ...)
De linker achillespees zorgde ervoor dat ik niet kon trainen. Hoe dan ook had ik om 20.15u bij Dem afgesproken om me te laten masseren. Dus heb ik meegedaan met warmlopen en de loopscholing. Toen voelde ik al dat het een "no go" werd. De masseur voelde nu wel een klein bobbeltje op de pees. Nu echt even een paar dagen niet of heel rustig rennen. En een paar weken maar niet op de baan trainen. Dan komt het wel weer goed!

vrijdag 5/4: fietsen
Met Cootje 60 km door de duinen en de polder gereden. Dat kan weer nu het zomertijd is. Heerlijk!

zaterdag 6/4: fietsen
Weer en prima rondje gereden. Met Mark en Marco op de racer. Ook nu weer 60 km. Gisteren reden we 29 km/u, vandaag 30,5. Een mannetje meer scheelt toch wel, hè. Op zich hebben we niet eens echt hard gereden: veel kunnen (bij)kletsen onderweg.

Zondag 7/4: duurloopje
Géén Open Zaans Kampioenschap van av Lycurgus vandaag, maar wel een dustig duurloopje op het strand. Het was fenomenaal mooi weer. José en Kane gingen plastic opruimen op het strand. De honden dartelden achter hen aan. En ik liep over de duinen: mul zand, op en neer en dus moe worden in een laag tempo. Dat kon de achillespees prima aan: niet(s) gevoeld.

weekoverzicht
De linker achillespees zorgde er toch weer voor dat ik een stapje terug moest doen wat hardlopen betreft. Daardoor weer eens tot 3x fietsen gekomen. Gelukkig kon ik zondag geheel zonder last een rustige 12 km rennen. Komende week is een schoolkamp-week, waardoor ik minder aan sporten toekom. Dat is voor de achillespees niet eens zo verkeerd.