Afgelopen week 2x gerend. Wel op de baan en dat ging goed. Deze week hoop ik weer 3x te rennen, waarvan 2x op de baan. En verder lekker fietsen.
maandag 9/9: fietsen op de Tacx
dinsdag 10/9: baantraining
Hèhè, na 4 dagen weer lekker rennen. Die 4 dagen looprust hadden te maken met het niet lopen op zaterdag en op de andere dagen liever willen fietsen. Dan gaat het hard. Vanavond prima getraind, met Ralph en Frank: 5*1000m (p=400m w/dr/w/dr) in 3.45 - 3.43 - 3.38 - 3.36 - 3.31
woensdag 11/9: fietsen op de Tacx
Wat een schijtweer. Regen, regen en nog meer regen! En toch is het heerlijk om vandaag vrij te zijn. Beetje rommelen, naar de bibliotheek, enzovoort. En fietsen? Dat kon ook in de garage, hè. Na 1.04.02 stond er 41,6 km op de teller. En in de garage was het weliswaar droog, maar ik was evengoed nog drijfnat: van het zweet! Ik had geen programma bedacht. Wel had ik een nieuwe playlist gemaakt op m'n muziekspeler. En de muziek bepaalde als het ware wat ik ging doen. Inrijden, tempo,4' staande klim, tempo, 3 korte staande sprints, tempo, 3' lange zittende sprint, 4' staande klim, tempo, uitrijden. Leuk en gevarieerd en soms ook best wel zwaar. In de hardloopwereld zou een dergelijke training een fartlek-training (vaartspel) zijn.donderdag 12/9: baantraining
Heerlijke training: 5*400 (p200), 5"300 (p100), 5*200 (p200) sp400.
De 400-tjes in 85", 300-tjes in 63", 200-tjes in 40". Na afloop massage.
woensdag 13/9: fietsen op de Tacx
Tacx: 4*5' weerstand (p=3'): 42.17 km in 33,6 km/u. Zonder weerstand kan ik boven de 40 km/u rijden, maar met weerstand kom ik niet boven de 26 km/u uit.
zaterdag 14/9: tempo dl
Of een duurloopje, of een tempoloop [bijvoorbeeld 3*10' (p=5')]. Het werd een combi: dl 2 met 5 km op tempo (op/onder de 4'/km). En wat heb ik lekker en goed gelopen, zeg! In totaal 12 km in 4'13"/km.
zondag 15/9: fietsen
Prachtige ronde op de racer met de Beverbikers (Marco, Marcel, Mark, Eric, Sjoerd en ik). We hebben geregeld naast elkaar gereden, af en toe wat kop over kop, niet iedereen was fit en er stond een aardige ZW wind. En toch 120 km in 31,8 km/u getrapt. Lekker!
Of een duurloopje, of een tempoloop [bijvoorbeeld 3*10' (p=5')]. Het werd een combi: dl 2 met 5 km op tempo (op/onder de 4'/km). En wat heb ik lekker en goed gelopen, zeg! In totaal 12 km in 4'13"/km.
zondag 15/9: fietsen
Prachtige ronde op de racer met de Beverbikers (Marco, Marcel, Mark, Eric, Sjoerd en ik). We hebben geregeld naast elkaar gereden, af en toe wat kop over kop, niet iedereen was fit en er stond een aardige ZW wind. En toch 120 km in 31,8 km/u getrapt. Lekker!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten