Doel: 4x rennen en 2x fietsen.
maandag 30/9: duurloopje
Rondje in de buurt van 11,1 km in 4'20"/km. Geen last van de bilspier waar ik gisteren na het fietsen nog zo'n last van had. Rustig begonnen (km 1 in 4'53") en vlot geëindigd (km 11 in 4'08"). Zoals meestal bij mij: een progressieve duurloop.
dinsdag 1/10: baantraining
Heen op de fiets door de regen maakte dat ik zeiknat bij Dem aankwam. Tijdens de training zelf regende het gelukkig iets minder hard. Ik heb echt lekker getraind, met Gijs.
Programma: 7*800 (p200). Tijden: 2.53, 2.54, 2.54, 2.52, 2.50, 2.49, 2.48.
In totaal slechts 7,5 km gelopen. Door de regen had ik niet veel zin in in- en uitlopen.
woensdag 2/10: rust
Werken, boodschappen doen, koken, trainen geven. En toen vond ik het wel weer mooi geweest. Geen rennen of fietsen meer vandaag, maar rust.
donderdag 3/10: baantraining
Programma: 6*600 (p200 w/dr). Tijden: 2.04, 2.03, 2.02, 2.00, 1.59, 1.59. Ging lekker. Door de langere pauzes, mochten de 600-tjes lekker snel: ik mocht tot 2.00 lopen. Dat betekent 40" per 200m, wat mooi was om na te streven op de baan.
vrijdag 4/10: rust
Een avondje "lekker lezen".
zaterdag 5/10: fietsen
's Middags een rondje op de racer met Marco en Mark gereden: 80 km in ruim 33 km/u. Lekker met z'n drieën kop over kop. Het was een zonnige middag met weinig wind. Ideaal fietsweer.
's Avonds hadden we een feestje bij Rowdy. Ja ja, ook Project2uur59 wordt oud: Rowdy is vanaf nu de tweede 50-er in de groep.
zondag 6/10: duurloopje
Offroad in de duinen met Dave. Echt een herfstloop: bewolkt en motregen en dan rennen door de duinen. I love it! We renden 14 km weg in 5'04"/km. Lekker easy dus, maar dat mocht ook wel na gisteravond!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten