2015 week 40

Het plan voor week 40:

Ik ben bezig met een nieuwe fundering. Niet meer op de baan trainen heeft er toch wel voor gezorgd dat ik geen knieklachten meer heb. Waarmee ik niet zeg dat m'n knie goed is, want dat wordt hij toch niet meer. De duurloopjes en af en toe een tempoloop zorgen er gelukkig voor dat ik weer plezier in het lopen heb gekregen. Wel zo prettig met de wintertijd voor de deur. in de wintertijd is het meestal lastig(er) fietsen, waardoor de focus meer op het lopen komt te liggen. Ideaal om toch maar weer eens aan een nieuwe basis te werken. 
Eigenlijk wil ik het ritme van http://joartrent.blogspot.nl/p/schema_31.html oppikken. Maar zover ben ik nog niet. Dus zou komende week er ongeveer als volgt uit kunnen komen te zien:

• ma:  rust
• di:    60' fietsen op de Tacx
• wo:  (E, d1, 60')
• do:   (E, d1, 30')
• vr:    (Q, t.dl, 50') (E, d2, 30')
• za:    rust [of 90' fietsen ('tijdrit' op de weg)] (E, d1, 30')
• zo:   (E, d1, 60')

Dan zou ik op een totaal van zo'n 32 kilometers hardlopen uitkomen, wat ik de laatste tijd als 'normaal' kan beschouwen. Een aantal rustdagen (zeg 2) kan ik benutten om een rondje te fietsen. 
Nou ... nu hoef ik het plan alleen nog maar uit te voeren. Meer niet, da's alles.

maandag
Rustdag. Kwam goed uit: voel(de) me niet helemaal fit. Daarbij heb ik ook wat last van m'n voet: onder de voet en aan de binnenkant (net onder de knobbel). En die plek(ken) doet/n nu wat zeer.

dinsdag
Op de Tacx in de garage: even een uurtje trappen. Programma ½', 1',2',3',4',5',6'',10' (p1') gedaan. Blokken met weerstand met steeds een minuut 'rust'. Ging best lekker.
De tijd gaat snel: na Oostenrijk heb ik niet veel meer gefietst. In de laatste 7 weken ben ik slechts tot 100 km gekomen. M'n fietsbasis is daardoor zo goed als weg. In de garage en tijdens spinning merk ik dat nauwelijks, maar buiten met m'n fietsmaten die maar door blijven rammen des te meer!

Woensdag
Rustig duurloopje: 12,1 km in 0:59:06.
https://www.strava.com/activities/403544508
Met de enkel ging het weer wat beter.

Donderdag
Kort en rustig duurloopje: 5,6 km in 0:28:39.
https://www.strava.com/activities/404301200
De enkel en onderkant van de rechtervoet wel wat gevoeld. Maar een rustig tempootje lopen was prima te doen. En niet onbelangrijk: wat heb ik weer een plezier in het lopen! Maar ... wel op een andere manier dan voorheen. Ik heb de snelle training voor deze weer doorgestreept. 'Vroeger' zou ik daar van balen, nu niet. Nu denk ik: "niets moet en hé ... ik lóóp toch!"
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/05/doelloos.html.

Vrijdag
Kort en rustig duurloopje: 6,2 km in 0:28:55.
Zie: https://www.strava.com/activities/404852674.
De enkel en voet minder gevoeld dan gisteren.

Zaterdag
Kort en rustig duurloopje: 6,6 km in 0:33:03.
Zie: https://www.strava.com/activities/405558395.

Zaterdag
Relaxed duurloopje: 9,6 km in 0:44:11.
Zie: http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=1626961.

Weekopbrengst week 40
- lopen:   40,1 km in 5 keer (gem.   8,0 km/x)
- fietsen: 30,0 km in 1 keer (gem. 30,0 km/x)

Status:
fitheid	½
achillespezen	V
kuiten	V
linkerscheenbeen	V
rechterknie	V
rechter enkel	1:10