Pagina's

zondag 27 maart 2016

2016 week 12








Een week met slechts 3x hardlopen. En 3x een duurloop, waarvan 2 korte en 1 lange. Geen topweek, maar voor een mindere week ook weer niet slecht te noemen. Het was druk op school en thuis óók! Een en ander heeft te maken met de aanstaande overstap van Kane van De Kennemers naar Dem. Om een beeld te krijgen in welk team Kane na de zomer komt te spelen, is het handig om alvast eens mee te trainen met Dem. Overigens met toestemming van De Kennemers. We willen de club met een goed gevoel verlaten. Deze week heeft Kane 2x bij Dem getraind, maandag en donderdag. Woensdag had hij met De Kennemers een oefenwedstrijd en gisteren had hij een toernooi (morgen overigens wéér). 
Zóóó was het strand ongeveer.
Dinsdagavond zat ik aan de TV vastgeplakt in verband met de aanslagen in Brussel en donderdag kon ik mezelf wéér niet losrukken van de TV, nu door het overlijden van Johan Cruijff. Een bewogen week dus.
Vrijdag kon ik compenseren, toen had ik een vrije dag en kon ik lekker lang rennen. Maar man man, wat een rondje werd dat, zeg. Ik besloot om een stukje over het strand te gaan. De vloedlijn kwam bijna tot aan de duinen en m'n voeten zakten bij elke stap ruim 5 cm in het zand. Pffffffffffff. En na de klim in het mulle zand op (de strandopgang die ik nog ze goed ken van de Strand-en-duinloop eerder dit jaar) om het strand af te komen, stroomde de energie vrij snel m'n lichaam uit. En ik was toen nog niet eens op de helft. De tweede helft voelde echt aan alsof het de laatste 10 km van de marathon waren, op zich wel weer eens interessant om te ervaren!
De bewuste strandopgang!

vrijdag 25 maart 2016

Johan Cruijff

Vanmorgen ging de telefoon en ik nam zoals altijd op met: "met Johan." En voor het eerst bedacht ik me hoe bijzonder dat voor me was om zo op te kunnen nemen. Ik verkeer(de) nog in een roes: het overlijden van Johan Cruijff heeft mij enorm geraakt. Een deel van mij(n jeugd) is niet meer.

Johan Cruijff overleden. Mijn held! De enige sporter die in mijn beleving een heldenstatus had. Helden waren in mijn ogen mensen als M.L. King, Mandela en Ghandi. Mensen die zich in hun leven inzetten voor een betere maatschappij, een betere wereld. En hun eigen (privé)leven daaraan ondergeschikt maakten. Daarmee vergeleken zou een sporter nooit een heldenstatus kunnen krijgen: da's onmogelijk.
Ik vergeet in m'n "heldenlijst" de Dalai Lama helemaal. Gelukkig zijn er dan altijd mensen die me daaraan helpen herinneren, toch, Jacco!??!

Op Johan Cruijff na. Waarom? Puur gevoelsmatig! Hij heeft invloed op mijn leven gehad. En dat terwijl hij nooit heeft geweten wie ik was. In 1981, ik was nog geen 7 jaar, kwam hij terug bij Ajax. Ik herinner me het enthousiasme van mijn vader en dat sloeg over op mij. Sindsdien wilde ik elke dag tijdens het voetballen Cruijff zijn. Sindsdien keek ik naar alle beelden die er over hem waren en las wat er over hem te lezen was. Alles wat hij zei, was in mijn ogen 'waar', daar twijfelde ik niet aan. En eigenlijk is dat altijd zo gebleven. Cruijff heeft mij veel vreugde gegeven: ik genoot van zijn acties en mijn passie voor het zelf voetballen werd in die begin jaren tachtig met de dag groter.

Als voetballer stond Cruijff voor techniek, souplesse, inzicht en (handelings)snelheid. En dus was het voor  mij logisch om me juist op deze vlakken te ontwikkelen. Op mijn eigen bescheiden niveau, uiteraard.

Er was in die tijd een voetbaljeugdtrainer die 'het' snapte: Wiel Coerver. Coerver ontwikkelde een methode om spelers technisch beter te maken. Mijn vaders broertje, Chris, had zich deze methode eigen gemaakt en ik was zijn proefkonijn! En dat was ik met veel plezier, want mijn techniek verbeterde zichtbaar.

Terug naar Cruijff. Één keer heb ik hem ontmoet. Met SV Beverwijk E1 speelden we in 1983 een oefenwedstrijd in Amsterdam tegen Ajax E1, met daarin Jordy Cruijff. En dus was Johan aandachtig toeschouwer. Na de wedstrijd in de kantine een handtekening gevraagd. "Heb je een pen?" vroeg Johan mij. Die had ik niet. Cruijff regelde zelf dan maar een pen, want hij liet zo'n jonge jongen natuurlijk niet zonder handtekening afdruipen. Wat was ik trots!
SV Beverwijk E1, waarmee ik tegen Ajax E1 mocht voetballen.
Als trainer stond Cruijff voor attractief aanvallend voetbal en vond hij dat er in de jeugd getraind moest worden op het voetbaltechnische aspect en niet op het tactische. Het moment dat 'mijn' Ajax in 1987 onder leiding Cruijff  de Europa Cup 2 won, heb ik als magisch ervaren. Een heel plakboek vol heb ik nog van de finale tegen Lokomotiv Leipzig. De finale heb ik toen niet eens live gezien, omdat ik in de 6e klas zat en op dat moment op schoolkamp was. Ik ben 1x als leerling opstandig geweest en dat was op het moment dat ik van onze meester hoorde dat we de finale niet mochten kijken, omdat we 'moesten' bbq-en. Tijdens het eten heb ik alleen maar met een klein radiootje aan m'n oor gezeten. Tot Van Basten in de 21e minuut de 1-0 maakte en ik door het dolle heen 338 (of meer?) rondjes om het veld naast de kampeerboerderij rende.


Het was voor mij niet meer dan logisch om in de jaren dat ik jeugdtrainer was, me vooral te richten op het verbeteren van de techniek van de spelers. En me niet zo druk te maken om wedstrijduitslagen. Grappig detail is natuurlijk dat spelers die technisch beter worden, uiteindelijk ook tijdens wedstrijden beter gaan presteren. Vrij logisch, maar dat ik niet het beeld wat ik geregeld te zien krijg op de voetbalvelden. Nog altijd wordt er door coaches veel te veel op de tactiek gelet en wordt er veel te weinig gedaan aan het voetbalvaardige aspect.

Plezier staat voorop, maar ik weet zeker (in de geest van Cruijff en Coerver) dat spelers die naarmate ze meer kunnen met de bal meer plezier in het voetballen ontwikkelen. Ik heb daar al eens over geschreven: http://joartrent.blogspot.nl/2014/08/jeugdtrainer.html.
Ik kijk nog steeds met ontzettend veel plezier terug op mijn jeugd die bestond uit voetballen, voetballen, voetballen en soms ook andere zaken. Heel soms, haha!

José belde mij gisteren om 13:30 uur om me op de hoogte te brengen. Om 13:30 uur zouden de middaglessen voor mijn klas weer beginnen. Ik had opeens even helemaal geen oog meer voor mijn leerlingen: ik zag en hoorde ze gewoon echt even niet meer. Ik rende naar mijn collega Toon (generatiegenoot van Johan Cruijff  (en óók groot fan)) en voor hem gold hetzelfde. Ik zag de verslagenheid op zijn gezicht. Direct doken we achter de computer om nieuws rondom het overlijden van Cruijff op te zoeken. Pas ruim 10 minuten later "schrokken we wakker": o ja, we moeten nog lesgeven!

Je weet natuurlijk nooit hoe dat zonder Cruijff zou zijn geweest, maar ik ben er van overtuigd dat hij minimaal van invloed is geweest op mij. Gisteren had ik dan ook echt een brok in m'n keel en heb ik zelfs een traantje gelaten.

"Johan, bedankt!"

zondag 20 maart 2016

2016 week 11

maandag: rustdag

dinsdag: rustig loopje
Normaal gesproken zijn dinsdag en donderdag m'n trainingsdagen. Op die dagen wil ik dan tempo- of intervalwerk doen. Maar nu niet: het leek me niet verstandig na de Spaarnwoudeloop van afgelopen zondag. Ik heb dus niet getraind. Wel heb ik rustig (héél) rustig gelopen gelopen: noem het "de motor laten draaien".
Voorheen ging ik dinsdag ná een zondagse wedstrijd gewoon weer trainen, en vaak kwamen juist in die week de blessures.
Ik had na zondag nergens last van: niet eens spierpijn. Toch hield ik me aan het vooraf bedachte plan om voortaan na een wedstrijd 3 dagen m'n gemak te houden.
Wel heb ik met de groep van Martin meegelopen, maar ergens midden in de groep en uiteindelijk zelfs achteraan. Waarom met de groep en niet een rustig duurloopje alleen? Omdat ik er zin in had. Ik wilde niet alleen lopen, maar even onder de mensen zijn. Donderdag ga ik weer 'echt' trainen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1086440833

woensdag: rustdag

donderdag: 16*400m (p=200m)
Een heerlijke training in de week na een wedstrijd. De 400-tjes gelopen met de focus op soepel lopen. Ik lie ze gemiddeld in 88 seconden, prima. Deze aanpak (na een wedstrijd een rustige dinsdag en een soepele donderdag) bevalt me wel en houd ik er in. Ik merkte echt nog wel dat ik zondag stevig heb doorgelopen. Maar dat mag. Deze week verder volmaken met duurloopjes en volgende week pas weer een lange(re) intervaltraining.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1088750092

vrijdag: easy duurloopje
Kane voetbaltrainen, ik een rondje rennen.
Heerlijk om doordeweeks weer niet in het donker te lopen. Zo'n zin in de zomertijd!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1089796319

zaterdag: rustdag

zondag: lange duurloop
Vanmorgen een heerlijke duurloop gelopen. José had de auto nodig en dus ging ik vanuit huis lopen. Naar Wijk aan Zee, via het Paasdal naar het strand. Daarna door de duinen richting Oudendijk, met aardig wat klimmetjes meepikken. Vanaf de Oudendijk over de weg weer naar huis. Het was prima loopweer: niet zo warm, nauwelijks wind en, oké, een beetje motregen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1091992901

donderdag 17 maart 2016

zondag 13 maart 2016

Spaarnwoudeloop '16

Ik heb de Spaarnwoudeloop 2x gelopen en 2x naar tevredenheid. En dus ging ik met een goed gevoel op pad. De vorige keer (zie http://joartrent.blogspot.nl/2014/03/spaarnwoudeloop.html) was 2 jaar geleden. Ik liep toen 38'17", waar ik dik tevreden mee was. Ik zou er nu ook weer voor hebben getekend.

Om 38'00" te lopen, zou ik 3'48"/km moeten lopen en voor 39'00" was 3'54"/km nodig. Het leek me op voorhand wel wat om te starten in 3'50" en dan zien wat ik waard zou zijn. Factoren die van invloed zijn: het weer (zon, regen, temperatuur, wind), m'n vorm, m'n conditie, ... M'n gevoel was dat de vorm 3 weken terug beter was, dat het met de conditie wel goed zat en dat ik iets te weinig op snelheid had getraind.

Bert haalde me (met Tame, één van de toppers bij av Dem) om 9:15 uur op. Lekker ouderwets filosoferen over van alles mbt hardlopen in de auto.
In Spaarnwoude was het een feest der herkenning.
Van @Project2uur59 deden Jacco en Dave mee aan de HM, Jeroen aan de 30 km en Rowdy en ik aan de 10 km. En dan waren er nog diverse andere Dem-lopers.

Dan de wedstrijd. Na de start was ik lekker vlot weg. Direct werd ik ingehaald door "good old" Johan Neve, die gisteren nog 6e werd bij het NK cross, categorie 55+. Hij liep sneller dan ik en ik liet 'm gaan. Maar Johan keek om en wachtte op me. "Haak aan!" riep hij. En dat deed ik en hield ik 9 km vol. Overnemen lukte me niet, maar dat vond Johan geen punt. Ik liep op m'n max, hij niet. Na gisteren had hij er overduidelijk lol in om mij naar een mooie eindtijd te loodsen. Onderweg vroeg ik 'm nog wat het me ging kosten, haha! Volgende keer krijgt hij een chocomeletje van me! Na 9 km zag ik dat dat me ruimschoots ging lukken en ik riep naar Johan: "Ga maar!" Op gepaste afstand kon ik nog redelijk volgen en finishte in een tijd die ik vooraf niet had bedacht: 37'15"! Johan liep 37'00". Kilometertijden waren mooi en lekker constant: gemiddeld 3'47"/km en niet één boven de 4'00".
https://connect.garmin.com/modern/activity/1083094964

De resultaten van de anderen:
Tame liep een prachtige 34-er en Bert liep een 43-er. Rowdy liep een 41-er. Jacco liep 1 uur 24 op de HM en Dave 1 uur 29. Jeroen liep 2 uur 06 op de 30 km.




zaterdag 12 maart 2016

2016 week 10

maandag en dinsdag: 2 rustdagen.

woensdag: duurloopje.
Een duurloopje vanaf de Kennemers. Het was zowaar weer licht en dus kon ik de polder in. Over de Sint Aagtendijk die overgaat in de Genieweg. Je kunt daar langs de dijk over asfalt, maar ook letterlijk over de dijk. In het laatste geval loop je onverhard. Over de dijk vind ik leuker. Op het moment dat ik de dijk op ging, stopte er een auto. De bestuurder toeterde naar een kudde schapen op de dijk. De kudde kwam meteen in beweging. De bestuurder zei dat ze de schapen ging voeren. De schapen zagen mij eerder en stopten bij mij. Dus stopte ik ook even. Toen ik weer verder ging rennen, gingen ze achter mij aan. Ik werd achtervolgd door een kudde schapen, haha! Pas bij het volgende hek (waar ik overheen kon en waar de schapen dus niet verder konden) keerden de schapen en kon ik lekker m'n rondje vervolgen. Was leuk!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1078849805

donderdag: 6*1000m (p500m)
Heerlijk aan intervalwerk gedaan. Het was een mooie test richting Spaarnwoude komende zondag. De 1000-tjes gingen in 3.54, 3.50, 3.40, 3.39, 3.38, 3.35 (gemiddeld 3.43). Mooi qua opbouw, steeds iets vlotter. Maar het ging niet gemakkelijk.
Wel voelde het als "net op tijd voor zondag" na de afgelopen weken toch niet echt super te hebben gelopen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1080017166

vrijdag: duurloopje
Tussen gisteren en zondag in nog even een rustig duurloopje. Lekker ontspannen gelopen, de 1000-tjes nog wel wat voelbaar. Morgen hooguit nog even een half uurtje m'n schoenen voor zondag inlopen en dan ben ik er klaar voor. Zonder echt een idee te hebben waartoe ik in staat ben. Een paar weken geleden zou ik hebben gedacht aan 37 à 38 minuten. Nu lijkt me een 39-er het meest realistische om vanuit te gaan. Dat betekent 3'54" per km. Ik wil proberen te starten op 3'50".
https://connect.garmin.com/modern/activity/1080978881

zaterdag: rustdag
Toch besloten om vandaag niet te gaan rennen. Welk voordeel zou ik immers nog halen uit het "even inlopen van de schoenen"? Te weinig. Rust voor de benen leek me nuttiger. Ondanks het prachtige weer.
Wel alvast de kleren voor Spaarnwoude morgen klaargelegd. Om 9:15 uur word ik opgehaald door m'n "oud" trainer bij Dem, Bert. Gezellig!

zondag: wedstrijd
Zie verslag Spaarnwoudeloop:
http://joartrent.blogspot.nl/2016/03/spaarnwoudeloop-16.html
https://connect.garmin.com/modern/activity/1083094964

zondag 6 maart 2016

2016 week 9

maandag: duurloopje
Vandaag voor de derde keer op rij gelopen.
En voor de derde keer was er een blauwe lucht en volop zon. Gelukkig maar, want zonder die zon is het nog behoorlijk fris!
Na de 14 km van zaterdag en de 17 van gisteren, vandaag tot 11 km gekomen. In 3 dagen een marathon dus.
Qua tempo ging het uitstekend: gemiddeld 4'33" per km. Het ritme komt weer terug.
De route liep deels over de klompenpaden en deels over de Grebbelinie. Heel leuk.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1068363684

dinsdag: rustdag
Na 3 prachtige, zonnige dagen, is het vandaag een grijze en regenachtige dag.
Vervelend? Nee hoor, een mooie dag om lekker in het huisje een (goed) boek te lezen.
En wordt er nog gerend? Nee, ook dat niet. Vandaag is een heerlijke chill-dag!


woensdag: rustdag
Net als gisteren geen al te best weer. Grauw en regenachtig. Vanmorgen wel gewandeld, maar 's middags geen zin meer om de deur uit te gaan.
Met de kinderen gezwommen en nu lekker in het huisje boekje lezen bij de open haard.
Ik was wel van plan om te gaan rennen, maar gaf toe aan het geen zin hebben. Tja ... daar is het vakantie voor, hè!

donderdag: duurloopje
's Morgens hadden we heerlijk gewandeld bij de Leersumse plassen. Hier was het zo mooi, dat ik er 's middags weer naartoe ben gegaan om er een rondje te rennen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1071562064

vrijdag: rustdag
Weer thuis! Niet lopen.

zaterdag: duurloopje
Na gisteren alweer rustdag 3 van deze week te hebben gehad, wilde ik vandaag wel weer even een stukje rennen. Gewoon weer één van de oude vertrouwde rondjes gelopen. https://connect.garmin.com/modern/activity/1073337294

zondag: lange duurloop
Geen Twiskemolenloop vandaag. Doordat ik vorige week ziek was en deze week wel weer had gelopen, maar niet echt had getraind, had ik er geen goed gevoel over. Achteraf was ik daar blij mee, omdat ik me vandaag na een slechte nacht niet super voelde. Wel oké genoeg voor een duurloopje, dat dan weer wel.
Vanmorgen met Jacco en Rowdy het inmiddels standaard off road zondagochtend rondje gelopen in de duinen. Met de benen, de vorm en de conditie zat het wel goed. Wel merkte ik dat ik een slechte nacht achter de rug had: na 16 km werd ik wat misselijk. Het rondje daarom iets ingekort. Jacco niet hoor, die is rennend naar de duiningang bij de Patatoloog gegaan en ging na afloop ook weer rennend naar huis. Daarom kwam hij tot bijna 30 km en bleef de teller bij mij steken op 18.
En zoals altijd had Jacco weer prachtige Cruijfferiaanse oneliners. Naast "je kunt een LSD niet langzaam genoeg lopen" en "je wint de marathon van Amsterdam niet in maart" kwam daar nu de volgende bij: "door dit zware parcours met heuveltje op en af en het mulle zand, is in oktober de vlakke marathon op asfalt een eitje!" Nou, aan dat laatste houden we ons maar vast, hè!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1074602213

vrijdag 4 maart 2016

Ruwinkel










Van vrijdag 26 feruari t/m vrijdag 4 maart va-va-va-kááááán-tie!

Een heerlijk weekje in een huisje op het landgoed Ruwinkel. Dat betekende: wandelen, zwemmen, lezen, spelletjes spelen, uit eten en natuurlijk ook hardlopen.
Het park ligt bij het dorp Scherpenzeel, tussen de Hoge Veluwe en de Utrechtse Heuvelrug in.

Achter het park starten de klompenpaden, wandelpaden dwars door het land. En uiteraard ook leuk om over te rennen!

Zaterdag en zondag heb ik duurloopjes gelopen, vooral over deze klompenpaden. Leuk om te doen!

Ook interessant om over enkele dijken van de Grebbelinie te lopen. 'n Stukje historie van Nederland.
En dus heb ik maandag over de dijken van de Grebbelinie gelopen.


Na dinsdag en woensdag niet te hebben hardgelopen, werd het donderdag weer tijd. Na een ochtendwandeling bij de Leersumse plassen op de Utrechtse Heuvelrug, ben ik er 's middags weer naartoe gegaan om er een rondje te rennen.

Dit was (waarschijnlijk) het mooiste rondje van de hele week en dus ook een mooi rondje om deze vakantieweek mee af te sluiten!