Koningsdag

Met m'n achillespees gaat het (nog) niet super, maar ... het gaat. Dat wil zeggen: ik kan rustige duurloopjes doen. Vanmorgen op Koningsdag lekker in de duinen gelopen. Op deze herfstachtige dag begon ik vrij stroef: de achillespees was stijf en gevoelig. Na een kilometer ging het beter: de stijfheid trok weg en ik voelde de pees steeds minder. Wel had ik stramme benen: het trok wat vanuit m'n rug. Maar het feit dat ik me dáár drukker om maakte dan om m'n achillespezen, zegt ook wel iets. Daarom besloot ik om me helemaal niet druk te maken en om gewoon lekker te lopen. En dat ging prima. Ook na afloop geen reactie. Mooi!
En dus zal ik me de komende weken vooral richten op rustige duurloopjes. Even geen snelheid, maar de focus op duur. Geen punt voor schemaloze Johan!

wegversperring!!

Na de DCD

Oké, vorige week een succesvolle DCD. En nu? Nou ... even wat gas terug.
Een piekweek op school en een linker achillespees die niet helemaal fris is, zijn daar de oorzaken van. En dus is deze week een rustweek.
Omdat mijn hoofddoel de marathon van Amsterdam in oktober is en blijft, wilde ik deze week eerst weer helemaal hersteld zijn, alvorens de hardloopschoenen weer aan te trekken. Dat hersteld zijn geldt uiteraard voor m'n achillespees, maar ook de rest van m'n lijf heeft even rust nodig. Nou ... wat een heerlijk idee dat vandaag m'n laatste werkdag was vóór de meivakantie!
Na deze week wil ik weer verder gaan met waar ik gebleven was! Dat betekende de afgelopen tijd zonder schema naar een pr op de 10 km toewerken. Voor de komende periode betekent het het toewerken naar de Marquetteloop in juni (21,1 km). En ook nu zonder schema. Zonder schema, maar met regelmaat! Dat dan weer wel.

Nog één keer DCD

Maandag ben ik bij Sanne langs geweest. Sanne was zaterdag tijdens de DCD-loop winnares bij de 10 km voor de dames Daarnaast heeft ze haar eigen fysiotherapiepraktijk: http://www.praktijkwestertuinen.nl/. En ben ik even blij dat haar bedrijf aanwezig is op het hardloopshirt van Project2uur59: ik kon maandag meteen bij Sanne terecht voor mijn achillespees! Volgens haar was er geen echt probleem. Wel drukte ze me op het hart vooral door te blijven gaan met de core oefeningen. En er gingen een paar naaldjes in m'n kuiten: ter preventie.
En ja ... ik weet echt wel dat ik een risico(tje) nam tijdens de DCD-loop. Het parcours was zeer bochtig! Maar ja ... hoe vaak komt het voor dat ik m'n pr kan aanvallen? Het was het risico(tje) meer dan waard!
In het verleden ging ik na een dergelijke wedstrijd stug verder met het trainingsprogramma, nu geef ik toe aan vermoeidheid en kwaaltjes. wellicht dat ik juist (mede) daardoor al bijna 12 maanden niet meer geblesseerd ben! Zonder me druk te maken om vormverlies, progressie, enzovoort. M'n progressie zit 'm simpelweg in het heel blijven. Zo ook de vorm.
Bijkomstig voordeel nu is dat er door de rust weer even tijd is voor een lekker wijntje met een heerlijk Frans kaasje! Cheers!

DCD loop 2016

Wat een topdag was het gisteren.
Allereerst 'mocht' ik van José uitslapen, na een best vermoeiende week. Daar was ik heel blij mee. Normaal gesproken ga ik zaterdagochtend met Kane mee naar het voetballen. En nu ging José een keer mee. Kane moest om 8.30 uur in Nieuw Vennep spelen en er werd al om 7.00 uur (!!!) verzameld bij de Kennemers. En ik ... ik stapte zaterdagochtend uiteindelijk heerlijk fit uit bed.

kledingpakket Asics / Oosterbaan / Project2uur59

Na een relaxte ochtend werd ik door Jacco opgehaald, om naar Oosterbaan in Alkmaar te gaan. Daar lagen onze kledingpakketten klaar. En dus waren Dave, Rowdy en Frank er ook. Martin was al eerder geweest en voor Jeroen nam Jacco het pakket mee.
We waren superblij met ons pakket van Asics (2 paar schoenen, singlet, shirt korte mouwen, shirt lange mouwen, trainingspak, lange tide en korte broek. Arie en Ronald van Oosterbaan hebben zich fantastisch voor ons ingezet. Wat onze groep betreft gaan de credits naar Jacco, die alles voor ons heeft geregeld.

's Avonds was de DCD loop: konden we meteen in onze nieuwe outfit lopen! Dave, Frank, Rowdy en Jacco liepen mee om Sanne naar een nieuw PR te kunnen begeleiden. Martin en Jeroen startten niet, omdat ze de marathon van de week ervoor nog in de benen hadden. Ik was van de groep Project2uur59 dus de enige die voor eigen succes zou gaan.

M'n verwachtingen waren hoog, zeker na de 37'14" in Spaarnwoude. Ik hoopte op een 36-er en wie weet een nieuw PR: deze stond op 36'48". Gelopen tijdens de DCD-loop in 2013. Ook hoopte ik op een plek op het podium. Er deden, om diverse redenen, nogal wat snelle lopers niet mee: bijvoorbeeld Ralph Apeldoorn, Stan Niesten, Johan Neve, Dirk Klaassen, Edwin Aardenburg en Ronald Poel. En dan waren er ook nogal wat snelle lopers die wel meededen, maar met de 5km: oa Lars Remijn, John Duinmeijer en Tame. Oftewel: normaal gesproken zou ik een top 10 klassering niet eens halen en nu mocht ik hopen op het podium.

En verder is DCD sowieso een gave wedstrijd, omdat het onze thuiswedstrijd is. Veel bekenden bij Dem, veel bekenden langs de weg. En dan deden aan deze editie ook nog eens zus Rina en nicht Clementien mee, helemaal leuk!

De start was om 19:15 uur. Het was best fris bij de start, maar eenmaal op weg had ik daar geen last meer van. Ook stond er wat wind, maar lang niet zoveel als 3 jaar terug. De omstandigheden waren eigenlijk best goed te noemen.

1e rondje

Na de start was het zoeken naar een plekje. Er waren een stuk of 30 mensen die sneller startten dan ik. Hat was lastig in te schatten wie de 5 km en wie de 10 km liep en mede daardoor lukte het me niet om in een groepje terecht te komen. Zo kwam ik na 2 km op de Laan van Broekpolder aan. Daar stond m'n fanclub, net als in 2013! Eerst Marco, Jort, Lars, José, Robin, Kane, Piet en m'n moeder en een paar 100 meter verder Chris, Tina en Indy. Na dit punt begon ik wat mensen in te halen, veel 5 km lopers die te snel waren gestart.Na 3 km was er een keerpunt en even verderop stond Marco weer, die was doorgestoken. Ik liep wel aardig, had ik het idee.Nog 2 km tot de finish (we liepen namelijk 2 rondjes van 5 km). Nog steeds haalde ik mensen in en uiteindelijk liep ik achter
Thom Vessies, die ongeveer mijn tempo liep. Ook hem haalde ik in. In de laatste 500m voor de finish versnelde hij: hij liep de 5 km. Ik liep 'm gaan, omdat ik nog een rondje moest. Ik kwam in 18'26" over de streep. Een 36-er zat er dus in. Maar een nieuw PR zou nog wel een klus worden. Alhoewel ... ik voelde me goed.

De 2e ronde: met Kane (l) en Lars (r)

Ik liep, door het afhaken van de 5 km lopers 'opeens' op de 2e plaats. De nr 1 had ruim een minuut voorsprong op mij en de nr 3 liep een halve minuut achter mij. Ik liep dus moederziel alleen en moest de klus in m'n eentje klaren. Ik wist eigenlijk halverwege wel dat ik 2e zou worden, maar m'n eindtijd werd interessant(er). In tegenstelling tot Spaarnwoude, had ik nu geen sterke Johan Neve voor me. Weer langs de fanclub: ik moest m'n boost hier nu uit halen. Niet instorten voor hen, haha! Hoewel het niet meer heel gemakkelijk ging, ging het nog steeds heel goed: ik verslapte niet. Bij het Vlaskamp had ik m'n enige iets moeilijker momentje. Hier was het terrein open en was de wind tegen en moest ik iets werken. Tot ik weer bij het keerpunt kwam, toen wist ik dat het nog 2 km en een beetje was.En op m'n klokje zag ik dat ik nog steeds goed op schema liep. "Kom op, Jootje!" riep ik inwendig tegen mezelf. Langs de Spoorsingel terug naar de baan van Dem. M'n gedachten gingen terug naar 3 jaar terug: hier streed ik met Johan Neve en Jaap Velserboer om plek 3. Rechtsaf: hier stonden José en de kinderen weer, net als 3 jaar terug. En net als 3 jaar terug kon ik hier een eindsprint inzetten. Nu niet om de 3e plek veilig te stellen (ik werd nu immers al 2e), maar omdat een nieuw PR op het spel stond. Ahhhh, dat werd nog spannend. De baan op, de laatste bocht, de klok in beeld. De seconden tikten weg. Maar ik ging het halen. Het werd 36'46", maar liefst 2 hele seconden eraf. Het 2e rondje heb ik dus zelfs iets sneller gelopen dan het 1e rondje: 18'26" en 18'20". Niet gek!

nog 500m

Sanne liep met haar mannen een mooie 40'44" en werd daarmee eerste! Rina en Clementien liepen samen naar een mooie 55'35": een prima debuut! Rina gaf aan dat er nog wel iets meer in zat: die gaat dus zeker vaker meedoen!

laatste 100m

Na afloop nog even lekker met elkaar in de kantine al kletsend aan het bier gezeten. En na een wedstrijd als deze zijn dat meteen ook de lekkerste biertjes, hoor!

Met Clementien (l) en Rina (r)

Sanne met onder (vlnr): Johan, Jacco, Frank, Dave

2016 week 14

Maandag merkte ik dat de 30 km van zondag er toch wel wat inhakte. M'n onderbenen voelden aan als lood. Geen punt, maandag is toch mijn rustdag. Maar ook dinsdag waren m'n benen nog niet oké. Een extra rustdag dus maar. Was óók geen punt, hoor.

Woensdag weer gelopen: ging prima. Een lekker rondje van 9 km in 4'38"/km.

Zo ook donderdag. Wéér 9 km. Nu in 4'32"/km.
Tijdens beide loopjes voelden m'n onderbenen nog steeds niet geheel fit aan. Daarom ook geen echte training en qua afstand rondjes onder de 10 km gehouden.
En wéér geen punt: zondag loop ik de 10 km in Krommenie en dan wil ik fit genoeg zijn.
Ik ga met Martin. Die heeft er onwijs veel zin in. Zijn situatie is vergelijkbaar met die van mij voor de Spaarnwoudeloop: willen weten hoe je ervoor staat mbt de 10 km, omdat de 10 km tijd een basis vormt voor trainingen.

Ook vrijdag een dergelijk rondje gelopen: 11,5 km in 4'17"/km. Toch wel een stukje vlotter dan de dagen ervoor. En dat is de schuld van Martin van Noort, haha! Ik heb hem aangeboden zondag te helpen in zijn pr poging op de 10 km. Dat staat op 44'. We hebben 4'20'/km nodig om dit te verbreken en dat wilde ik even oefenen. Dat is aardig gelukt.
Komende zondag fungeer ik dus als haas voor Martin. Grappig dat ik vanavond tijdens m'n haas-oefenrondje een stel echte hazen tegenkwam. Kan geen toeval zijn, haha! Het lijkt me wel een keer leuk om te doen zondag. Hopelijk met resultaat!

Zondag dus naar Krommenie voor de 10 km wedstrijd daar, georganiseerd door av Lycurgus. Martin had nog een loopmaatje opgetrommeld: Rogier. En met z'n drieën gingen we op pad.
Het weer was prachtig: 12 graden, veel zon en nauwelijks wind. Ideaal loopweer! Dat bleek ook wel, want Jeroen Paap liep vandaag 2:59:01 op de marathon in Rotterdam: als eerste van ons groepje 'Project2uur59' dit jaar!
Wij gingen vandaag voor een 44-er op de 10 in Krommenie. Best gek, dat hazen. Constant achterom kijkend lopen. Ga ik niet te snel? Ga ik niet te langzaam? Aanmoedigingen roepen. Maar ... het ging! Martin en ik liepen 44'48". Precies volgens plan: 4'29"/km. Één km ging wat te hard; de tweede. deze ging in 4'17". De negende km was wat te langzaam (4'47"), waardoor ik een beetje bang was dat de 44-er er niet meer in zou zitten. Maar uiteindelijk toch gehaald.
We waren tevreden met de eindtijd, maar toch ook wel met een wat katterig gevoel. De pr van Martin stond namelijk op 44'47". We kwamen dus één seconde tekort!
Mááááár ... de officiële uitslag gaf 44'43" aan. Tóch een pr dus voor Martin. Gaaf!
Voor Martins verslag zie: https://martinvannoort.wordpress.com/2016/04/10/net-geen-pr/
Geschreven vóór de bekendmaking van de officiële uitslag.

Deze week slechts 41 km, de helft van vorige week. Niet erg, de focus ligt op het zo uitgerust mogelijk aan de start verschijnen komende zaterdag bij de DCD-loop. Zin in!

2016 week 13

maandag: 5*2km (p=1km)

Héérlijk, de zomertijd is weer begonnen! Het weer zou vrij slecht zijn deze dagen. Jammer, want tijdens het lange Paasweekeinde is mooi weer wel gewenst, natuurlijk. Maar achteraf viel het allemaal reuze mee. Gisteren kon ik al in het zonnetje naar Castricum rennen en ook vandaag liet de zon zich toch nog zien. Wel stond er héél veel wind, maar dat is niet meer dan een extra reden om in de duinen te gaan lopen. Vandaag samen met Jacco ons off road rondje met de bekende klimmetjes en de stukken met mul zand weer gelopen. Alleen wel anders deze keer. We maakten er een echte training van: 5x 2km met pauzes van 1km [5*2km (p=1km)]. Dit, omdat we vandaag eigenlijk mee zouden doen aan de Lionsloop in Bloemendaal. Deze training was een prima alternatief! En met de vorm is niets mis, bleek vandaag maar weer. Al met al tóch weer zo'n Paasweekend waar je gelukkig van wordt; "leve de lentekriebels!"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1102298594

dinsdag: rustig duurloopje
Vanmiddag een kort en rustig duurloopje gelopen. Vaak noemen lopers een loopje als deze een 'herstelloopje'. Ik heb wat moeite met die benaming. Als ik echt moet herstellen van een training als die van gisteren, dan betekent dat géén lopen. Ik zie het rondje lopen van vandaag meer als 'even de motor draaiende houden'. Alhoewel ik dat eigenlijk ook een wat suffe naam vind. Ik kón vandaag niet eens méér of harder lopen dan dit korte, rustige rondje: m'n benen waren nog wat vol van de intensieve loop met Jacco gisteren. Ook had ik aan het lopen van gisteren onder m'n linkervoet een flinke blaar van 2 bij 2 cm overgehouden. Maar met het onverwacht mooie weer van vandaag was het toch lekker om even een stukje te rennen.
En nu lekker met de beentjes omhoog naar Engeland - Nederland kijken.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1103554941

donderdag: 1-2-3-2-1km (p=1km)
Gisteren second skin pleisters gekocht om over m'n blaar te plakken, in de hoop dat ik er mee zou kunnen lopen. Dat ging prima. Ik had er tijdens het lopen geen last van. Wat een heerlijke training kon ik er zelfs van maken, zeg! De snelle kilometers gingen in 3'49" gemiddeld. Doordat het weer langer licht is, kon ik lekker door de duinen rennen. Wel bleef ik verhard lopen, omdat ik de snelle kilometers wilde maken. Dat lukte prima. Ik heb het gevoel dat het met de vorm nog steeds goed zit. Wel zo prettig, over ruim een week loop ik de 10 km in Krommenie en de week erop is onze thuiswedstrijd; de DCD-loop.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1106477760

zaterdag: rustig duurloopje
Morgen staat er weer een lange rustige duurloop (de zogenaamde LSD) op het programma. Dit keer niet door de duinen, maar verhard naar het Uitgeestermeer.
Vandaag wilde ik toch een rondje rennen en dus werd het met het oog op morgen een kleine ronde.
Gedurende de eerste kilometers was ik wat misselijk: geen idee waar dat vandaan kwam, maar na een km of 4 trok dat weg en kon ik er toch een lekker rondje van maken. Wellicht kwam het omdat het vergeleken met de vorige weken wat warm (en zelfs wat benauwd) was, maar dat is gissen. Hoe dan ook ... ik kan weer ruim 10 km bij het totaal bijschrijven.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1108581082

zondag: lsd 30 km
Om 9:00 was het verzamelen bij de Vomar in de Broekpolder. Ik besloot om daar naartoe te rennen. Dat betekende sowieso 2*3=6 km extra. Bij de Vomar had ik met een aantal leden van de loopgroep van Martin van Noort (Arjan, Paul en Martin zelf) afgesproken. En Jacco en Frank gingen ook mee. Project2uur59 dus met 3 man vertegenwoordigd! Ik wist dat ik met een duurloop van 25 km op een weektotaal van 80 km uit zou komen. Een weektotaal dat ik alleen ooit heb gehaald in de voorbereiding op de marathon van 2010. Het zegt wel iets dat ik een dergelijk kilometeraantal weer aan kan, natuurlijk.
Uiteindelijk liepen we met z'n 7-en (ook Martijn uit de loopgroep van Martin meldde zich) bij de Vomar weg, voor een prachtig rondje! We liepen in een relaxed kletstempo. Dat was ook de bedoeling: het "moest" een gezellig rondje worden. En dus was het allemaal prima te doen. Vanaf km 20 ging het tempo licht omhoog. En, shit, na 24 km voelde ik opeens (echt plotseling) m'n rechterkuit opspelen. En dus moest ik even stoppen om te rekken. Daarna kon ik wel verder, maar in een lager tempo. Gek, maar dat laatste vond ik niet eens vervelend: ik merkte namelijk óók dat ik weer moest wennen aan de afstand! Ik gaf het al aan: het is 6 jaar geleden dat ik 30 km heb gelopen. Terug bij de Vomar besloot ik om niet naar huis terug te rennen, maar om me door Martin thuis af te laten zetten.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1110149550
Martin schreef trouwens een veel mooier stuk over vandaag dan ik:
https://martinvannoort.wordpress.com/2016/04/03/rondje-uitgeest/