2016 week 50: Snert

vooraf
Zondag staat voor Frank en mij de Snertloop bij av Lycurgus in Krommenie op het programma. En wel de halve marathon. Frank wil daar een nieuw PR lopen (onder de 1.24.00) en traint daar stevig voor. En waar sta ik? Ik weet het niet. Daar waar Frank 60 km per week wegstampt, kom ik tot slechts de helft. Maar met de snelheid zit het nog wel goed en wie weet teer ik nog steeds wel een beetje op de marathonvoorbereiding. En dus ga ik met Frank mee en zie ik onderweg wel hoe het gaat. Mijn huidige PR staat op 1.23.20. Deze gaat er wat mij betreft aan in maart 2017 tijdens de Stevensloop in Nijmegen.

dinsdag: 10* (400m d1 / 400m 10km tempo)
Een lekkere training met Dave, Frank, Ralph, Bazz en Robert.
De opdracht was simpel: een rondje duurloop 1 tempo afgewisseld met een rondje in 10 km tempo. En dat dan 10x. En dat ging prima. Het kwam neer op: 10* (400 @1'50" / 400 @1'25") wat prima binnen de lijntjes van onze speed-limit past. Alleen de laatste 2 waren wellicht wat te vlot met 81" en 79". Een mooie training richting zondag!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1482559465

donderdag: 4* 4*200m (p=40”) sp=400m
Lekkere training met 20-jes gemiddeld in 36”. Met Dave, Frank, Bazz en Rowdy. Het ging hard: te snel wat speed-limit betreft, want 40" per 200m was vlot genoeg geweest. Rowdy zette direct duidelijk de toon door meteen de eerste 200m onder de 40" te lopen. Vervolgens zijn alle 200-tjes onder de 40" gegaan, sommige zelfs in 34".
https://connect.garmin.com/modern/activity/1484700587

zaterdag: wat loslopen
Ik wilde liever gisteravond een rustig rondje lopen, maar toen kwam het er niet van. Rina was jarig en dan gaat dat even voor, hè. Daarom vandaag even buitenspelen. Kort en rustig, ivm morgen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1486230974

zondag: Snertloop
Voor mij is het de laatste wedstrijd in 2016.
Samen met Jacco en Frank. Frank wil graag 3'55"/km lopen. Jacco gaat het eerste deel op kop, na 7 km mag ik. En vanaf 15 à 16 km is het aan Frank zelf.
Ben benieuwd!
Voor het verslag, zie: http://joartrent.blogspot.nl/2016/12/snertloop.html

weekoverzicht
Weer eens 4x kunnen lopen, met afgerond 60 km. En natuurlijk de toch wel wat verrassende 1.22.41 op de HM. Ik wist best dat ik dat kon, maar dacht niet dat het me nu zou lukken. Het geeft vertrouwen voor 2017, wanneer ik in maart een poging tot sub 1.20.00 wil wagen.