Volgens Canova zijn lange trainingen met lange tempoblokken rond marathontempo de belangrijkste marathonspecifieke trainingen. Dit zijn eigenlijk duurlopen waarbij delen in marathontempo gaan. Met ‘extension’ bedoelt hij dat je een aantal van deze trainingen moet doen die qua tempo gelijk zijn, maar toenemen in omvang. Bijvoorbeeld (met 2 weken tussenruimte, uit te voeren in de laatste twee maanden voor de marathon):• 25 km met daarin 5-4-3 km marathontempo, de rest in duurlooptempo. Pauzes 1 km.
• 28 km met 6-5-4 km marathontempo.
• 32 km met 6-5-4-3 km marathontempo.
• 34 km met 7-6-5-4 km marathontempo.
Dit zijn zware trainingen. Een dergelijke training zou er voor een Project2uur59-loper als volgt uit kunnen zien: 32 kilometer hardlopen als volgt:
6 kilometer inlopen op 5.00 per kilometer. De tempoblokken 6-5-4-3 kilometer in 4.05/km, met telkens een kilometer rustiger (5.00/km). In die pauzes eventueel wat te eten en drinken (oefenen). Daarna nog 5 kilometer uitlopen op 5.00 per kilometer.
(Niet dat ik nu plannen heb voor een marathon, hoor. Met Frank heb ik afgesproken om voor Amsterdam 2020 te gaan. Nu vind ik het gewoon leuk om er over te lezen.)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten