2019 week 41 #najaarsloop

vooraf
Zondag doe ik mee met de Najaarsloop: 10 km in Heerhugowaard. Waarschijnlijk met Dave, Bas en Gijs. Spannend, omdat ik na m'n vorige 10 km wedstrijd (de Dijkenloop in Hoorn in maart met Frank) een tijdje te veel last had van m'n linker achillespees en beide kuiten. Nu hoop ik beter voorbereid te zijn en wil ik zondag snel lopen, maar niet tot het uiterste gaan. Het vertrouwen is er en ik heb er echt weer zin in.

maandag 7/10: duurloopje
De start van de week was goed. Een heerlijk stukje gerend in de tuinderijen: 10,9 km in 4'12"/km.

dinsdag 8/10: baantraining
Ik hoopte dat ik niet met al te volle benen te hebben, na de afgelopen dagen. En gelukkig bleken de benen prima in vorm te zijn. Op het programma stond: 5*[200 (p200), 1000 (p400)]. Een leuke, afwisselende training.
De 200-tjes in 41.5 - 38.7 - 37.6 - 37.1 - 37.4 en de 1000-tjes in 3.36 - 3.30 - 3.30 - 3.30 - 3.27.

woensdag 9/10: fietsen rust
Regen. En veel, héél veel. Daarom was vanmorgen de voetbaltraining van vanmiddag al afgelast. Om 12.00u werd ik gebeld door het Kennemer College: Kane is weer door zijn enkel gegaan, diezelfde als tijdens de zomervakantie (zie week-30-usa2). Hij wordt straks thuisgebracht door zijn gymdocent (wat een service). Vanmiddag toch maar even naar laten kijken. Heb een afspraak bij de huisarts gemaakt om 14.20u. Nu (het is 12.30u) eerst wachten tot hij thuiskomt. Hopelijk valt het mee, maar Kane zal hoe dan ook weer even een poosje rustig aan moeten doen. Vervelend voor 'm. Wat deze situatie betreft komt het wel goed uit dat de training van vanmiddag afgelast is [naast het feit dat trainen (geven) met dit weer niets aan is].
----------
Na het bezoek aan de huisarts, zijn we naar het ziekenhuis gefietst om foto's te laten maken. Door de regen dat nog steeds met bakken uit de lucht kwam. Gelukkig was er niets gebroken. Hoogstwaarschijnlijk heeft Kane zijn enkelbanden wat verrekt en zijn ze nog te zwak om de klappen op te vangen. Wat nu? Fysiotherapie. We waren om 16.00u weer thuis. Lekker moe en verregend allebei. Toen had ik dus echt geen zin meer om nog te gaan sporten. Wel met José en de honden gewandeld.

donderdag 10/10: baantraining
Programma: 6*400 (p200), 6* 200 (p200), sp 400.
De 400-tjes in: 80 - 78 - 78 - 78 - 78 - 77. De 200-tjes in: 37 - 38 - 37 - 37 - 37 - 37.
Echt weer lekker getraind. Met na afloop massage. Alles voelt goed voor zondag.

vrijdag 11/10: duurloopje rust
Ik zou met Dave en Jacco een stukje gaan rennen: even relaxt de benen wat loslopen. Jacco meldde zich af en toen vond ik het ook wel zo lekker om even een "snipperdag op te nemen". Met het oog op zondag ook best oké. Dave is wel gegaan.

zaterdag 12/10: fietsen (Tacx)
Vanmorgen heeft Eliud Kipchoge in Wenen geschiedenis geschreven door als eerste mens in minder dan twee uur de marathon te lopen. De 34-jarige Keniaan legde de 42,2 km af in 1.59.40. Wow! Geen officieel wereldrecord, maar wel de snelste marathontijd ooit. Ik moest even terugdenken aan oktober 2015, toen Jacco en ik nav het kijken naar de Amsterdam marathon op tv enthousiast werden om voor de marathon van 2016 te gaan. De prestatie van Kipchoge kan een mooie stimulans zijn voor 2010. Kipchoge, bedankt!
En wat heb ik zelf vandaag gedaan? Even 3 kwartier trappen op de Tacx: lostrappen met het oog op morgen.

zondag 13/10: 10 km wedstrijd
Vandaag de Najaarsloop in Heerhugowaard. Samen met Project2uur59-maatje Dave.

Na de Dijkenloop in maart, heb ik geen wedstrijd meer gelopen. Boosdoener was de linker achillespees. Deze is, samen met mijn rechterknie, m'n zwakke plek. Ik liep de Dijkenloop lekker vlot en finishte in 37'15". Mijn doel voor vandaag was vooral ervoor zorgen dat ik volgende week (en daarna) gewoon lekker verder kan blijven trainen. Daarom liep ik niet op wedstrijdschoenen en focuste ik me niet op een bepaalde eindtijd. Het gevoel moest goed zijn. In die opzet ben ik ruimschoots geslaagd. Tijdens de eerste kilometer liet ik de voorste 3 lopers gaan. Ook werd ik door een 4e loper ingehaald. Ik liep alleen op de 5e plek. Weer werd ik ingehaald, maar nu door een loper die achter me bleef plakken. Nummer 4 zakte in en raapte ik binnen 3 km op. De voorste 3 waren in zicht en zo zag ik de derde loper lossen. Deze haalde ik ook in. De "plakker" en ik liepen nu 3 en 4. Dit was nog binnen de 5 km, voor het keerpunt. Met wind mee. Ik liep op reserve: soepel en ontspannen. De kilometers gingen ongeveer in 3'50". Met de wind in de rug ging dat moeiteloos. Na het keerpunt probeerde ik het tempo vast te houden. Dat ging prima. De "plakker" moest lossen. Het gaatje met de nummers 1 en 2 bleef constant. Eigenlijk lag nu al min of meer vast dat ik als 3e zou gaan eindigen. Zondar dat ik me er al te veel voor hoefde in te spannen. Leuk. Ik finishte in 37'40" en was vooral blij over het feit dat het redelijk gemakkelijk ging (met alle kilometers onder de 4'00") en zonder last van knieën, pezen en kuiten. Dit geeft vertrouwen voor de komende tijd! Dave was ook tevreden. Hij wilde graag onder de 40' lopen en dat lukte met 39'40".