terugblik 2016

Sinds ik deze blog bijhoud, schrijf ik aan het einde van het jaar een jaaroverzicht.
Dat begon in 2013. In 2014 ging ik ermee verder. En ook in 2015 maakte ik er een. Bijna een traditie in wording dus.

Het jaar 2016 is m'n beste loopjaar ever geworden. Met een PR op de 10 km in april en natuurlijk een PR op de marathon in oktober. En op de valreep nog een niet geplande PR op de halve marathon in december. En een jaar met maar liefst 3204 km, nóg een record.

januari
Met Project2uur59 ging ik nu toch écht richting de marathon van Amsterdam. De mannen van de groep zag ik vooral op zondag. In het eerste 5 maanden van 2016 geregeld op dinsdag met de groep van Martin-van-Noort meegetraind. De andere mannen van de groep trainden 2x in de week op de baan. Daar was ik al een tijd geleden vanaf gestapt. Door mee te trainen met de groep van Martin, probeerde ik wat variatie in m'n trainingen aan te brengen. Het was gezellig en het maakte het doen van tempotrainingen leuker.
Het werd een uitstekende maand, waarin ik tot 287 km ben gekomen. En dat terwijl ik 2016 begon met wat kuitklachten.

februari
Ik deed in deze maand mee aan de Strand-en-duinloop in Castricum. Een leuke loop die vrij zwaar werd door de flinke wind, die we vooral op het strand tegen hadden. Pfff...
Eind februari, begin maart gingen José en ik met de kinderen een weekje op vakantie, naar Ruwinkel. Altijd even lekker! Wat lopen betreft was het een prima, degelijke maand, met een totaal van 222 km.

maart
De Spaarnwoudeloop gelopen. Doordat ik met Johan Neve mee kon lopen, liep ik een keurige 37'15" op de 10 km. Ik was nu echt op de weg terug!
Tot 237 km gekomen: weer een degelijke maand.

april
In april liep ik een nieuw PR op de 10 km tijdens de DCD-loop, onze thuiswedstrijd: 36'46".
Na de DCD last van m'n linker achillespees gekregen, waardoor het een wat mindere maand werd: minder kilometers en nauwelijks tempotrainingen.
Tot "slechts" 166 km gekomen.

mei
De laatste 20 weken richting de marathon braken aan: Road-to-Amsterdam16-voorbereiding.
Voorzichtig heb ik weer wat tempotrainingen kunnen doen.
Ook ging ik vanaf deze periode vaker met de mannen van Project2uur59 gelopen. Vooral op de zondagen, wanneer de lange duurlopen op het programma stonden.
Toch weer tot 235 km gekomen.

juni
De tempo's gingen weer: de achillespeesklachten trokken weg. Mooi op tijd! Helaas een teleurstellende Marquetteloop gelopen: na 2 van de 3 rondjes uitgestapt. Ik was niet fit genoeg aan de start verschenen.
Trainen met de groep van Martin heb ik vanaf deze periode niet meer gedaan: de programma's van Martins groep en mij sloten niet goed genoeg aan. Wel jammer, want daardoor stond ik er doordeweeks toch weer "alleen" voor.
Tot 258 km gekomen.

juli
Zomervakantie: heerlijk op vakantie naar Frankrijk, naar Lac de Carouge: zie week-7, week-8, week-9 en week-10. Na de vakantie hakte ik een knoop door. Het alleen trainen doordeweeks ging me wat tegenstaan. Het vertrouwen in m'n benen (kuiten, achillespezen, knieën) was weer 100%. Ik ging weer naar de baan! Dat gaf me net dat zetje wat ik nodig had en juli werd een uitstekende maand met voor het eerst meer dan 300 km sinds september 2010. Het werd 345 km.

augustus
De laatste 12 tot de marathon weken gingen in. Spannend!
Ik ben tot 366 km gekomen. Een record aantal kilometers per maand op dat moment. Het oude record van 364 km stond sinds augustus 2010.

september
Na de teleurstellende Marquetteloop, liep ik wéér een teleurstellende race. Ditmaal de 30-van-Amsterdam-Noord.
En toen ik vervolgens ook een lange duurloop verprutste, ontstond er bij mij twijfel over m'n duurloopvermogen: wat-nu?
De ommekeer kwam gelukkig vrij snel: de flow, de vorm en het vertrouwen namen plots toe.
De 3000 km grens in 12 maanden bereikt! Wow! Gedurende de afgelopen 12 maanden kwam ik tot maar liefst 3201 km! Zie: record-aantal-kms-per-jaar!
In december brak ik dit record weer en kwam ik tot een jaartotaal van 3204 km.
Tot 444 km gekomen. Het record van augustus dus verbroken en voor het eerst meer dan 400 km in één maand gelopen. Met een piekweek van 113 km in week-16! Nog een record! (In voorbereidingsweek 18 was ik hard op weg om over de 120 km in één week heen te gaan, maar een lichte kuitklacht -die gelukkig meeviel- gooide wat dat betreft roet in het eten).

oktober
Op 16 oktober uiteraard ... de marathon! De kroon op het werk, de slagroom op de taart. En echt niet alleen maar door die prachtige eindtijd van 2:54:42. Het was ook (of vooral) de manier waarop het tot stand kwam: het geweldige samenwerken binnen onze groep (met Jacco, Frank, Jeroen en Robert) en het lopen van een sterk slot (waardoor negatieve split). De hele voorbereiding was het waard! Met 2:59:59 zou de marathon óók die kroon zijn geweest!
Ook nog in week-43 een leuke Strand- en duinloop gelopen met Frank.
Tot 230 km gekomen.

november
Er is een (hardloop)leven na de marathon. November is de maand van "wat gas terug nemen" geworden. Een periode van niet fit en een wat zeurende achillespees. En dus was ik op zoek naar een nieuw loopritme.
Tot 153 km gekomen. En daarmee is november de "slechtste" maand van 2016 geworden.

december
Het loopjaar 2016 heb ik medio december tijdens de Snertloop met een mooie 1.22.41 op de HM prima kunnen afsluiten. Deze loop was m'n laatste wedstrijd van 2016.
De laatste dagen van het kalenderjaar sleten we (José en ik met de kinderen) in Zeeland: vakantie-winter-16-17.
Tot 249 km gekomen. En daarmee werd december ook qua kilometers een prima maand.

2016 week 51: Kerst

vooraf
De goed verlopen Snertloop geeft vertrouwen. En zin. Wellicht net even wat ik weer nodig had. Deze week is m'n laatste schoolweek: met donderdag Kerstdiner op school. Nog één laatste drukke week. Het zal lastig worden om tot 4x, laat staan 5x rennen te komen. Doel voor deze week is "gewoon lekker lopen". We zien wel. Na deze week heb ik heerlijk 2 weken vrij.

dinsdag: 6*1200m (p=400m)
K-k-k-k-koud! En dus was het tijd voor een echte wintertraining. De 6*1200m leende zich daar prima voor. De tempo's wat aangepast, wat ook niet verkeerd was na de halve marathon van eergisteren. We konden zelfs kletsen onderweg. De groep was aardig uitgedund: slechts Dave, Frank, Jacco en ik liepen namens Project2uur59 op de baan. Rowdy, Bazz en Robert waren verhinderd. Martin is op de weg terug, maar traint nog voor zichzelf. En wat Jeroen betreft is het balen; hij is sinds de marathon in oktober al aan het kwakkelen.
Tijden: 4.45 - 4.42 - 4.39 - 4.38 - 4.37 - 4.34. Gemiddeld 4.39 en 3'53"/km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1490249472

zaterdag: duurloopje
Eerst met Dave, Jacco en Rowdy naar Oosterbaan geweest voor onze nieuwe kleding en schoenen van Asics. We zien er weer strak uit, haha!
Daarna met Jacco even een rondje pronken door de polder met de nieuwe spullen. Nou ja ... pronken ... we kwamen onderweg vrijwel niemand tegen. Wel gezellig kunnen kletsen onderweg.
Zo gaf Jacco bijvoorbeeld aan dat we nog midden in een strijd zitten. We hebben beide ruim 3000 km gelopen in 2016. Alleen heb ik er 6 km méér gelopen dan hij. En ja ... wat is de stand op 31 december, hè! Nou, dat wordt nog wat, haha!
Maar zo 1 op 1 was het óók leuk om het (de dag voor Kerst) het ongedwongen te hebben over "het leven".
https://connect.garmin.com/modern/activity/1494350055

vlnr: Ronald, Rowdy, Jacco, Johan, Dave

zondag: duurloopje
's Morgens met José en de kinderen wandelen met de hond in Wijk aan Zee. Ik mocht weer eens rennend naar huis teruggaan. Ik liep relaxed door de duinen: met wat stijve benen, dat wel. 's Middags 1e Kerstdag vieren met de familie.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1495140205

Snertloop

Vanmorgen op de fiets met Frank en Jacco naar Lycurgus gegaan. Om daar deel te nemen aan de Snertloop (halve marathon). Toch wel voor een soort thuiswedstrijd. Het parcours lag namelijk als het ware tussen het speelveld van Lycurgus en Dem in. Jacco en Frank lopen op 31 december nog een wedstrijd in Castricum, maar voor mij zou het de laatste wedstrijd van 2016 zijn.

Het deelnemersveld op de halve was niet groot. Geen punt, we hadden toch elkaar voor de nodige steun onderweg.
De temperatuur bij de start was prima. Het was wat fris, maar daarvan weten we dat dat tijdens het lopen geen enkel punt is. Wel was er iets meer wind dan verwacht.

De start was hard. Jacco en Frank probeerden met Frank vd Sluis (de latere winnaar), Dirk Klaassen en Willem van 't Veer mee te gaan. Ik koos "het wiel" van Frank en Jacco. Binnen een km bleek al dat het tempo van de andere 3 mannen te hoog voor ons lag en dus trokken wij als eigen groepje verder op de plaatsen 4, 5, 6. Jacco was de hele week ziek geweest en staakte na 5 km de strijd. Hij had gehoopt iets langer van betekenis voor Frank te kunnen zijn, maar helaas. Slim als hij is, stak hij door naar km 17 om daar te wachten op Frank. Zo kon hij er in de laatste 4 kilometers alsnog zijn voor Frank en diens PR-poging.
Frank en ik trokken ondertussen samen verder. We liepen, met wind tegen tot aan 12 km, zo'n 3'58"/km. Ik kon Frank dus mooi uit de wind houden, ondanks mijn 1.74m, haha! Maar Frank had jammer genoeg niet die vorm van de afgelopen weken en riep iets te vaak "ga jij maar" naar me. Na 11 km werden we bijgehaald door 3 andere mannen. Op zo ongeveer het keerpunt en vanaf nu was het lopen met de wind in de rug. Ik kon wat versnellen (richting 3'50"/km) en Frank liep met de andere mannen mee. Voor hem werd onder de 1.24 nu een lastig verhaal. Met het tempo dat ik nu liep, zou ik zelf wel richting een mooie eindtijd kunnen gaan, wellicht zelfs onder de 1.23. Dat lukte: ik finishte in 1.22.41 en dat betekende een nieuw PR. Ook Frank liep een PR, toch nog: 1.24.39. Niet de gehoopte tijd onder de 1.24, maar dat gaat 'm echt nog wel een keer lukken!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1487591851

Vlnr Jacco, Frank, Johan. Onderweg, na 1/3 deel, op de plekken 4, 5, 6.

2016 week 50: Snert

vooraf
Zondag staat voor Frank en mij de Snertloop bij av Lycurgus in Krommenie op het programma. En wel de halve marathon. Frank wil daar een nieuw PR lopen (onder de 1.24.00) en traint daar stevig voor. En waar sta ik? Ik weet het niet. Daar waar Frank 60 km per week wegstampt, kom ik tot slechts de helft. Maar met de snelheid zit het nog wel goed en wie weet teer ik nog steeds wel een beetje op de marathonvoorbereiding. En dus ga ik met Frank mee en zie ik onderweg wel hoe het gaat. Mijn huidige PR staat op 1.23.20. Deze gaat er wat mij betreft aan in maart 2017 tijdens de Stevensloop in Nijmegen.

dinsdag: 10* (400m d1 / 400m 10km tempo)
Een lekkere training met Dave, Frank, Ralph, Bazz en Robert.
De opdracht was simpel: een rondje duurloop 1 tempo afgewisseld met een rondje in 10 km tempo. En dat dan 10x. En dat ging prima. Het kwam neer op: 10* (400 @1'50" / 400 @1'25") wat prima binnen de lijntjes van onze speed-limit past. Alleen de laatste 2 waren wellicht wat te vlot met 81" en 79". Een mooie training richting zondag!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1482559465

donderdag: 4* 4*200m (p=40”) sp=400m
Lekkere training met 20-jes gemiddeld in 36”. Met Dave, Frank, Bazz en Rowdy. Het ging hard: te snel wat speed-limit betreft, want 40" per 200m was vlot genoeg geweest. Rowdy zette direct duidelijk de toon door meteen de eerste 200m onder de 40" te lopen. Vervolgens zijn alle 200-tjes onder de 40" gegaan, sommige zelfs in 34".
https://connect.garmin.com/modern/activity/1484700587

zaterdag: wat loslopen
Ik wilde liever gisteravond een rustig rondje lopen, maar toen kwam het er niet van. Rina was jarig en dan gaat dat even voor, hè. Daarom vandaag even buitenspelen. Kort en rustig, ivm morgen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1486230974

zondag: Snertloop
Voor mij is het de laatste wedstrijd in 2016.
Samen met Jacco en Frank. Frank wil graag 3'55"/km lopen. Jacco gaat het eerste deel op kop, na 7 km mag ik. En vanaf 15 à 16 km is het aan Frank zelf.
Ben benieuwd!
Voor het verslag, zie: http://joartrent.blogspot.nl/2016/12/snertloop.html

weekoverzicht
Weer eens 4x kunnen lopen, met afgerond 60 km. En natuurlijk de toch wel wat verrassende 1.22.41 op de HM. Ik wist best dat ik dat kon, maar dacht niet dat het me nu zou lukken. Het geeft vertrouwen voor 2017, wanneer ik in maart een poging tot sub 1.20.00 wil wagen.

2016 week 49: Judas

vooraf
Het is er nog niet: het 'hongerige gevoel' naar nieuw succes. Druk (werk, privé, maakt niet uit), niet super fit, minder zin (en bijvoorbeeld meer zin in een goed boek), enzovoort. Ik merk dat ik me er moeilijk toe aan kan zetten om te gaan rennen. Moet dat dan? Nee, natuurlijk niet! Maar ik wil wel graag goed voor de dag komen in het voorjaar.

dinsdag
600-800-1000-1200-1000-800-600 (p=200).
Met Robert, Bazz, Jeroen, Frank, Jacco, Dave, Gijs.
Het was glad, daardoor rustig gelopen.
Dave besloot om zijn training, vanwege de gladheid, op de weg in plaats van op de baan af te werken en trainde dus vanavond niet met de rest van de groep mee.
Tijden: 2.24, 3.14, 3.54, 4.43, 3.53, 3.10, 2.21
https://connect.garmin.com/modern/activity/1474335711

donderdag: rust
José ging met vriendinnen naar de film: voor mij een extra avondje met een boek op de bank. Johan in de ban van 'Judas'. 'Judas' is het boek van Astrid Holleeder over haar leven met haar broer Willem. En lezen in een (goed) boek: ... dááár houd ik óóók van, hoor!

vrijdag, zaterdag: geen zin
Geen zin? Ja, geen zin. En dat is de schuld van Willem Holleeder. (En die kan het hebben, hoor. Die krijgt al zo vaak ergens de schuld van.)

zondag: duurloop
Op pad met de mannen van Project2uur59 en daarna Jacco's verjaardag vieren met appeltaart.
We liepen 2 rondjes off road door de duinen. Het eerste rondje met Bazz, Rowdy, Robert, Dave en Jacco en tijdens het tweede rondje sloot Martin aan. Frank kwam tijdens de derde helft opdraven: die had wel zin in een stukje appeltaart!
Het werd helemaal geen verkeerd rondje, met zowaar 22 km, waardoor m'n weekomvang in één klap meteen een stuk minder "slecht" werd. Een lekker rondje zwerven door de duinen. Gezellig kletsend onderweg.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1479480445

weekoverzicht
Een mager loopweekje van 38 km in 2x lopen. En alweer de 8e opeenvolgende rustige week.

2016 week 48: winters weer

Vooraf
Vorige week schreef ik voorafgaande de week:
"Een nieuwe week. Na een kwakkelweekeinde, voel ik me weer wat fitter worden. Hopelijk betekent dit dat ik er weer een lekkere (loop)week van kan maken. (...)"
Nou ... dit stukje kon ik kopiëren & plakken voor deze week. Aan het einde van de week, zondag, is er weer een Strand- en Duinloop in Castricum. Deze willen we als groep gaan lopen.

dinsdag: 8*800m (p=200m)
Vanavond lekker kunnen trainen. dat is iets anders dan: vanavond lekker getraind. Het was een echte winterse avond: -3 graden, kraakhelder en geen wind. Prachig loopweer! Het was aangenaam koud: zeker met de juiste (thermo)loopkleding aan. Van onze groep waren Jacco, Frank, Dave, Jeroen, Bazz en ik aanwezig. Ook Ralph liep weer met ons mee. Jeroen haakte na 1x 800m met knieklachten af en Ralph haakte na 2x 800m uit voorzorg voor z'n hamstring af. En ik? Ik merkte tijdens het lopen dat ik 2 weken niet fit ben geweest. Ik kon de mannen volgen en daar was alles mee gezegd. De baan was een tikje glad, waardoor we niet echt voluit konden. "Gelukkig maar," dacht ik, "anders zou ik echt moeten passen." En zo keerde ik tevreden huiswaarts. De training verliep qua tijden conform onze tijdslimiet op de 800m. Zie speed-limit.
Tijden: 2.56 - 2.53 - 2.56 - 2.54 - 2.54 - 2.56 - 2.55 - 2.56. Gemiddeld dus 2.55. Niet gek, hoor.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1465728865

donderdag: 20*250m (p=150m)
De kou was weg, het niet-fitte gevoel was weg: er kon weer lekker getraind worden. Met Rowdy, Frank, Jacco, Martin en Lars. Het ging weer soepel en ontspannen: wat een verschil met dinsdag!
En ook vanavond zijn we weer prima binnen onze
speed-limit gebleven. De 250-jes gingen in:
55", 55", 55", 54", 54", 54", 54", 53", 54", 54",
53", 54", 53", 52", 53", 53", 53", 52", 52", 51".
https://connect.garmin.com/modern/activity/1468063621

zondag: duurloop 
Eindelijk weer eens een wat langere duurloop gedaan. omdat we straks Sinterklaas vieren, besloot ik op het laatste moment om niet met de mannen mee te doen met de Strand- en Duinloop. Nu was ik lekker op tijd thuis en kan ik José helpen met de voorbereidingen.
José zette me vanmorgen in Wijk aan Zee af. Zij ging wandelen met Rina en de jongens en ik ging rennen. we kwamen ongeveer gelijk thuis.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1471139983

weekoverzicht
Weer "maar" 3x gelopen, maar nu wél weer eens boven de 50 km uitgekomen. Het gevoel is goed: er kunnen weer stappen gemaakt worden!

2016 week 47: uitstel

Vooraf
Een nieuwe week. Na een kwakkelweekeinde, voel ik me weer wat fitter worden. Hopelijk betekent dit dat ik er weer een lekkere (loop)week van kan maken. In ieder geval wil ik dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag rennen. Liefst met nog een loopmoment erbij.

maandag
De run van vanavond voelde aan als een eerste stap. Een eerste stap richting het voorjaar, richting de Stevensloop. Dat wilde ik ook graag, en dus zei ik vanavond tegen mezelf: "Kom van die bank af!" Dus kleedde ik me om 20:00u om, wachtte tot José na haar avonddienst en kon ik om 20:45u de deur uit. Voor een retourtje Wijk aan Zee. Na de afgelopen kwakkeldagen, ging het lopen vanavond opvallend soepel. Kuiten, knieën, achillespezen werkten lekker mee. Buik en hoofd (in tegenstelling tot de afgelopen dagen) ook. Ook voelde ik me totaal niet slap. De rust heeft me goed gedaan. Ik liep ruim 10 km in iets minder dan 48 minuten (een tijd waarin Frank Janssen afgelopen zaterdag 12 km afraffelde). Met recht een herstelrondje.
Toeval of niet: het weer was ook veel minder onstuimig dan de afgelopen dagen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1456201293

dinsdag 10*600m (p=200m)
Vanavond stond 10*600m met p=200m op het programma.
Volgens het schema op speed-limit mochten de 600-tjes in 2'09" gemiddeld per keer gaan.
Frank, Dave, Jacco en ik wisten ons hier goed aan te houden. Met ons liepen Ralph en Gijs mee. Ralph gaf met het meelopen met ons eigenlijk een perfect voorbeeld. Hij is 'by far' de snelste van ons allemaal en toch bleef hij bij ons lopen. Wat straalde hij hiermee uit? Het hoeft niet (altijd) hard te gaan!
De tijden waren: 2.11 - 2.12 - 2.13 - 2.11 - 2.13 - 2.14 - 2.11 - 2.10 - 2.08 - 2.09. Wat 2'11" gemiddeld betekende. Wel wat schommelend (als in niet zo constant) maar mooi! Ik moet zeggen dat deze wat minder snelle training me na de afgelopen dagen prima uitkwam. En zo heb ik na de eerste 2 dagen in week 47 al evenveel gelopen als in week 46. Het gaat weer de goede kant op.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1457282666

woensdag, donderdag, vrijdag, zaterdag: niet fit
Net als in vorige week was ik een aantal dagen niet fit. Waarschijnlijk toch last gehad van een virus.

zondag: dl
Eindelijk weer gelopen. Evenals de afgelopen dagen voelde ik me vanmorgen beroerd. Daarom niet met Jeroen en Frank gelopen.
Maar in tegenstelling tot de afgelopen dagen trok het in de loop van de dag weg. En dus waagde ik het erop om 's avonds toch even de schoenen aan te trekken. Het lopen ging zowaar nog lekker ook!

weekoverzicht
Kwakkel, kwakkel, kwakkel, haha! Nou ja, de goede bedoelingen van trainen richting de wedstrijden in het voorjaar maar even met een week uitgesteld. So be it.

2016 week 46: oudergesprekken

Vooraf:
In week 45 heb ik slechts 2x kunnen lopen.Ook week 46 lijkt geen topweek te worden, met oudergesprekken op school in het vooruitzicht. Want naast die gespreksavonden, is er naast alle andere activiteiten (werk, thuis, voetbal, etc) minder ruimte om te kunnen lopen.

maandag: lekker fel duurloopje

's Avonds met Jacco via WhatsApp zitten sparren over de Facebookpagina van Project2uur59. Welke foto's gebruiken we wel/niet? Wat gaan we nog meer plaatsen? Hoe kunnen we de website van Project2uur59 benutten? Het was de hele dag en avond al aan het regenen, dus hadden we er ook even de tijd voor. Opeens had ik behoefte om naar buiten te gaan. Het was inmiddels ook wat droger geworden. Ik trok m'n hardloopkleren aan en rende naar Wijk aan Zee en terug. Kort, maar lekker fel. Heerlijk!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1447677153

dinsdag & woensdag: rust 
Rust, ivm de gespreksavonden op school.

donderdag: piramide interval
Vanavond een piramidetraining:
200 (0.40) - 400 (1.20) - 600 (2.02) - 800 (2.43) - 1000 (3.24) -
800 (2.40) - 600 (1.58) - 400 (1.15) - 200 (0.34).
P=200m en na de 1000 was de P 400m.
Na 2 avonden kletsen op school was dit precies wat ik nodig had! Het lopen ging heel lekker. Soepel en toch snel.
Vooraf was er nog wat heen en weer gepingpong op WhatsApp: "gaan we wel/niet?" Dit ivm het weer: er was onweer op komst. Viel achteraf mee. Alleen tijdens het inlopen een beetje nat geworden en verder was het droog. Wel met een flinke wind. De groep was redelijk compleet: Rowdy, Jacco, Jeroen, Frank en ik. En nieuwkomer Gijs. Niet nieuw bij Dem, wel (binnenkort)in onze groep.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1451192963

vrijdag & zaterdag: rust.
Vrijdagavond was ik thuis met de kinderen: José was uit eten met Jacco's vrouw, Eegje.
Zaterdag voelde ik me de hele dag niet fit.

zondag: lange dl rust.
Lange duurloop met Jacco, Frank en Jeroen. Dat was het plan. De praktijk was dat Jacco, Frank en Jeroen wél zijn gegaan. En ik niet. Moe, niet fit, bweh!
Ik kan wel zeggen dat het weer niet meewerkte, maar regen en wind hielden Jacco, Frank en Jeroen niet tegen.

Met Jacco nog gesproken over de route naar maart toe, naar de Stevensloop. Reden was de training van afgelopen donderdag. Die ging best hard. Eigenlijk zelfs te hard. De komende tijd willen we wat temperen wat snelheid betreft: een 3'40" op de 1000m is ook goed. Dat betekent 88" per rondje. Natuurlijk mag een 400-tje of een 200-tje wel wat vlotter, maar onder de 40" per 200m is onzin. Niet nodig om in het voorjaar te kunnen presteren: het levert eerder onnodige risico's op.
Zie: speed-limit.

weekoverzicht:
Week 46 is een nóg mindere week geworden dan ik me had voorgenomen. Vanaf vrijdag was ik niet fit en in het weekend heb ik m'n wereldrecord bedliggen verbroken, haha!
Snel vergeten en op naar de volgende week!

speed limit

Na de afgelopen (te) magere weken wil ik weer wat serieuzer opbouwen: hopelijk richting 80 km in 4 à 5x lopen.

Ik heb behoefte aan een (vaster) ritme. Na de marathon op 16 oktober is het toch allemaal wat rommeliger geworden, wat lopen betreft. En ik wil heel graag op 19 maart een poging kunnen wagen om onder de 1:20:00 te kunnen lopen op de halve marathon.

En na de afgelopen rustigere weken, lijkt dit dé week om weer echt in het ritme te komen. We gaan het zien!

Waarschijnlijk/hopelijk zien de weken van 80 km er dan (ongeveer) als volgt uit:

• ma: E, d2, 45 à 60'
• di:   Q, interval (bijv 6*1000m)
• wo: rust / fietsen
• do:  Q, interval (bijv 12*400m)
• vr:   E, d2, 45 à 90'
• za:   ½Q, tempo dl van max. 45': bijv 3*3km @4'00”/km  (p=1km)
• zo:   rust / fietsen

Wellicht een idee om tijdens de dinsdag- en donderdagtrainingen niet sneller te willen gaan dan zoals de tijden in onderstaande tabel:

afstand	tijd	per 200m	per 400m
1200m	4.21	0.43	1.27
1000m	3.35	0.43	1.26
800m	2.48	0.42	1.24
600m	2.03	0.41	1.22
400m	1.20	0.40	1.20
300m	0.59	0.39
200m	0.38	0.38

Deze tijden passen bij het lopen van een 10 km wedstrijd binnen de 0:36:00.

Één van de ideeën is: "pieken tijdens de wedstrijden en niet tijdens de trainingen." Tijdens de trainingen vooral gecontroleerd snel lopen.
Het gevoel is vaak dat het wel lekker gaat tijdens bijvoorbeeld de 1000-tjes. Maar na iedere 1000m is er dan een pauze om weer wat tot rust te kunnen komen. De vraag is dan: "komen spieren en pezen dan óók tot rust?" Dat weet je niet. Het kan best zijn dat bijvoorbeeld de achillespees na een harde trainingsweek van 100% naar 98% is gegaan en de week erna naar 96%. En zo gaat de staat van de pees structureel, zonder het te merken, licht achteruit. Oftewel: een nieuwe blessure ervaar je wellicht pas wanneer het te laat is. Daarom lijkt een vorm snelheidsbegrenzing wel zo nuttig. En bovenstaande tabel kan voor onze groep die snelheidsbegrenzer zijn.

Ook van belang: "train zo, zodat je de volgende dag weer zou kunnen trainen".

Overigens noem ik natuurlijk niet voor niet de achillespees in het voorbeeld. Sinds april is er niet één dag geweest dat ik mijn linker achillespees niet voel. Maar het werd nooit erger. Kennelijk trainde ik dus precies binnen m'n grenzen. En dat wil ik graag zo houden!

Maar ... waarom moet het nu tóch anders?
Nou ... omdat we nu niet trainen voor een marathon, maar voor een 10 km en een halve marathon.
Is toch anders! En dus wordt het trainen ook anders!

www.project2uur59.nl

Ons project is ten einde. Lang leve ons project!

Project2uur59 was (met medewerking van Oosterbaan en Asics) in het leven geroepen om aan te geven dat ons doel, de marathon van Amsterdam in 2016 onder de 3 uur lopen, een serieus doel was. Inmiddels heeft een groot deel van onze groep de marathon onder de 3 uur gelopen: Martin, Jeroen, Jacco, Frank, Robert en ik. Het marathonproject is nu echt even klaar. Tijd voor andere plannen. Een mooie halve marathon, een goede 10 km: dáár gaan we voor in 2017!

En dus gaan we verder met ons project. Moeten we dan niet een nieuwe naam? Ach, inmiddels is "de hééééle wereld" bekend met de naam Project2uur59 en is het commercieel, economisch, logisssss, etc. niet slim om aan naamsverandering te doen, haha! Bovendien leverde de naam ons toch wel het gehoopte (marathon)succes op. Never change a winning team!

We hebben naast een Twitter account nu óók een Facebook account! Net echt!
En ... een website! http://www.project2uur59.nl/

boven vlnr: Rowdy, Dave, Robert, Jeroen
onder vlnr: Frank, Jacco, Johan
Op de foto ontbreken Bazz en Martin

2016 week 45: rustââââhg

dinsdag: 5* (800 @3'40" / 800 @2'51")
Een heerlijke training met Frank en Dave.
De langzame 800-tjes gingen in 3.43 - 3.47 - 3.40 - 3.35 - 3.33.
En de snelle 800-tjes gingen in  2.57 - 2.55 - 2.52 - 2.49 - 2.41.
Na afloop een mooi gesprek gevoerd met Bert over hoe te trainen voor een halve marathon in 1.19.59. Hij is er van overtuigd dat ik dat zou moeten kunnen en dat geeft vertrouwen en zorgt dat er er zin in krijg!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1440010006

wo, do, vr, za: rustââââhg
Woensdag is evenals maandag in principe een vaste rustdag. Donderdag kon ik niet. Vrijdag was een lange werkdag en Sint Maarten. Zaterdag was ook een volle dag (van 's morgens op het voetbalveld met Kane t/m het slaapfeestje van Robin).
En ... tja ... dan gaat de week zo aan m'n hardloopschoenen voorbij.
En het is lang geleden dat ik meer dan 2 dagen achter elkaar niet heb gelopen! Ach, in deze fase mag het best eens.

zondag: duurloopje
Dus moest het er vandaag maar van komen! José en ik gingen met de kinderen Ravi uitlaten in Wijk aan Zee en ik mocht vervolgens weer eens naar huis terug rennen. Met een omweg: over het strand, door de duinen en via duinuitgang De Oudendijk terug naar huis.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1445944577

foto-impressie Oosterbaan koppelloop

Zie: week-44

gestart als groep ...

... gefinisht als groep.

2016 week 44: vééél Q

dinsdag: 6*1200 (p400) 
Trainer Bert was er niet. Naar Jacco had hij het programma gemaild. Van onze groep waren er óók veel afwezig: geen Frank, Jacco, Rowdy, Martin, Bazz, Robert. Was even wennen, zo'n kleine groep, maar ik heb heerlijk getraind met Dave en Jeroen.
De 1200-tjes gingen in 4.25 - 4.23 - 4.21 - 4.20 - 4.14 - 4.14.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1430547788

donderdag: 12*400 (p200)
Ik lag heerlijk op de bank en zei tegen José: "Ik heb geen zin, bweh!" Maar ... zei Frank niet dinsdag tegen Jacco: "Je hebt nooit spijt als je wel traint, maar wel als je niet gaat." Dus ... omkleden maar!
En wat bleek? Het werd een prima training: ik was blij dat ik ben geweest! We (Dave, Rowdy, Jacco, Frank, Gijs en ik liepen de 400-tjes in 1.26 - 1.28 - 1.24 - 1.24 - 1.22 - 1.22 - 1.21 - 1.19 - 1.20 - 1.18 - 1.17 - 1.15. Met vooral Frank als de gangmaker.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1433100249

zaterdag: koppelloop Oosterbaan
Oosterbaan, de winkel die ons Project2uur59 team heeft gesponsord, organiseerde vandaag een koppelloop. Daar konden wij als team natuurlijk niet ontbreken en dus deden 6 van onze 9 leden mee. We vormden 3 koppels: Frank en Jacco, Dave en Rowdy, Jeroen en ik.
De route ging over de weg, over het strand en onverhard door de duinen. Lekker gevarieerd. En bij het lopen op het strand en onverhard door de duinen, paste het herfstweer van vandaag wel.
Voor de start besloten we om als groep te lopen. En dat lukte prima. We maakten er een mooie trainingsronde van. Gelopen in een lekker tempo, maar toch soepel en relaxed.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1434978060
Zie foto-impressie voor nog wat foto's.

En zo is het een week met weinig lopen, maar wel met veel Quality geworden.
Sterker nog ... in de afgelopen 2 weken heb ik 7x gelopen en dat waren 7 Quality momenten. Vééél Q dus!

2016 week 43: en weer door!

maandag: rustdag
Vandaag was de eerste dag na de herfstvakantie. Daarna voetbaltrainen geven. Dáárna behoefte aan ... niets. Nou ja, lekker lezen dan. Ik heb 2 prachtige voetbalboeken voor m'verjaardag gehad.

• 1970 Het jaar waarin Nederland wereldkampioen werd (Ruud Doevendans)
• Johan Cruijff Mijn verhaal (Jaap de Groot)

dinsdag: minutenloop 6' (p3') 5' (p3') 4' (p3') 3' (p2') 2' (p2') 1' (p2')

Lekker trainen met de mannen van Project2uur59: Frank, Jeroen en Jacco. Nog steeds stroomden de felicitaties na de marathon binnen. Zo leuk nog. Maar, het (loop)leven gaat weer gewoon door en Frank en Jeroen gingen alweer hard. Zij konden "gewoon" weer in 3'45"/km doorstampen. Jacco en ik waren wat minder fris en liepen iets rustiger. We waren al blij dat we onder de 4'00"/km konden blijven lopen. In ieder geval ... Project2uur59 rent weer door!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1420114931

woensdag: rustdag
Nou ja ... rustdag? De dag zit propvol. Van 8.00u tot 13.00u op school. Dan naar huis om te eten en de hond uit te laten. Om 14.30u naar Fedra voor een mentorenbijeenkomst. Deze duurt tot 16.30u. Van 17.15u tot 18.15u geef ik voetbaltrainen. Daarna naar huis: eten en douchen. En om 19.30u weer naar school voor een MR vergadering tot 21.30u. Noem het maar geen topsport, haha!

Robin hier nog geen één jaar!

donderdag: 5*200 (p200), 5*300 (p100), 5*400 (p200) sp400
Vandaag weer een normale dag. Nou ja ... normaal ... Robin is jarig! Alweer 11 jaar!
Vanmorgen was ik nog moe van gisteren, maar daar was vanavond tijdens het trainen niets meer van te merken. Wel waren de benen nog steeds vermoeid. In ieder geval niet fris. Daarom lag de nadruk op soepel en ontspannen trainen en zéééker geen focus op snelheid! Alle 200-tjes gingen in 44 sec. Ook tijdens de 300-tjes en 400-tjes. Geregeld kwamen we (Jacco, Jeroen, Rowdy en ik) al kwebbelend met z'n vieren tegelijk over de streep.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1423433187

vrijdag: koppelloop

nagenieten met Dave

Met Dave. Máár ... rustig aan! Om en om lopen we op de baan van Dem een rondje, tot we er 12,5 op hebben zitten. Dat betekent 12,5*0,4 = 5 km. Ieder loopt dus 2,5 km. Ik denk dat 90" per rondje hard zat is: dat is evengoed 3'45"/km!
Dave en ik kwamen uit op een eindtijd van 16'20". Dat betekent 3'16"/km en 79" per rondje.Dat kwam door Dave! Hij kon lekker doorlopen, ik liep beduidend rustiger! Dave liep sneller dan 79" per rondje, ik ging wat langzamer dan 80" per rondje. Dave ik ik eindigden op de zevende plaats.
Gelukkig voelde ik de frisheid weer terugkeren in m'n benen.
Erik Langeveld werd derde met zijn zoon. Jacco werd met maatje Lars tweede. Erik en zijn zoon werden wél eerste in de categorie ouder-kind! Leuk! Het lijkt me leuk om volgend jaar de koppelloop samen met Robin of Kane te doen!
Na afloop gezellig met Jacco, Dave en trainer Bert in de kantine gezeten.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1424552165

zaterdag: rustdag
Vandaag genoten van Kane en zijn team. Ze speelden een van de betere wedstrijden van het seizoen.
De felheid en passie die ik vorige week wat miste, was er nu wel! Zo gaaf.

zondag: Strand-en Duinloop AVC.
Met Frank.
Frank kwam me om 9:30u ophalen, zodat we de start van de 4 km konden zien, waar Michel Butter en Ronald Schröer (team TDR) aan meededen. En Ronald is natuurlijk wel "onze man" van Oosterbaan, hè! En wat was het mooi om ze van dichtbij zo hard te zien gaan. Túúrlijk werden ze nr 1 en 2.

Lekker bijkletsen bij Dave

Daarna waren wij aan de beurt: om 10:45u ging de 12,4 km van start. Team TDR stond ook weer aan de start: zij gingen uitlopen. Frank en ik konden 2 km's met Michel en Ronald lopen. Ronald legde aan Michel de naam www.Project2uur59.nl uit. Michel vroeg of we het hadden gehaald. "Nou en of!" zei Ronald, "Ze liepen 2.54 en 2.56!" En toen kregen wij van Michel Butter, onze nationale marathontopper de complimenten! Leuk! Onze race kon niet meer stuk. De km's met deze 2 toppers waren meteen onze snelste. De mannen gingen wat versnellen, en Frank en ik haakten af. Wel konden we lekker doorlopen. Ook op het strand. En ook op de strandopgang vielen we niet stil. Daarna zijn we lekker samen naar de finish gelopen. Frank werd derde en ik vierde, We liepen 49'44" over de 12,4 km, wat 4'03"/km betekende. Prima toch!??! De frisheid was in ieder geval weer helemaal terug!
Ronald en Michel waren uiteindelijk 3 minuten eerder binnen. Dat gaf ons ook een goed gevoel: slechts 3 minuten binnenkomen na deze kanjers (en ja, natuurlijk wisten we dat het voor "hunnie" uitlopen was). De weersomstandigheden waren perfect: de zon liet zich zien, het was 15 graden en er stond nauwelijks wind (zelfs niet op het strand). En het strand was goed hard!
En 's middags gingen we naar de kantine van av Dem, waar Dave zijn verjaardag vierde. Wat een gezellige middag en avond betekende! En wéér bier en bitterballen, haha!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1426978361