2016 week 20

Nog steeds is het zo dat mijn hardlopen bestaat uit duurloopjes. De schuldige is mijn linker achillespees. De rechter is trouwens óók niet helemaal 100%.
Ik loop 50 à 55 km in 4 keer. Snel lopen zit er nog niet in, maar hé ... ik loop. En ik ben ik niet als ik geen beren op de weg zie. Ik zie de marathon in oktober al helemaal mislukken, haha. Toch is die onzekerheid niet zo gek natuurlijk, het is al zo vaak misgegaan.

Positief gezien kan ik stellen dat ik langzaam maar zeker de belasting wat kan opschroeven, zonder dat de peesklachten toenemen.
Apart dat het voor de pezen niet uit lijkt te maken of ik 4'20"/km of 4'50"/km loop. Méér van invloed lijkt het neerzetten van de voeten: hoe, wanneer en waar. Geprobeerd om met iets grotere knieheffing te lopen. Dat lijkt de pezen wat te ontzien. Dat betekent dat sterkere buikspieren nodig zijn. Méér core training dus!
En het lijkt te pleiten om (voorlopig) volgens een souplessemethode-achtige aanpak te trainen. De 15*200m training in afgelopen week is daar een voorbeeld van. De 200-tjes liep ik rustig in gemiddeld 51". Het ging me niet om het snelle lopen, maar meer om op m'n looptechniek en -houding te letten.

Mijn afgelopen week:

		km		tijd	km/uur	min/km
L	lange dl (bos)	20,3		01:43:16	11,8	5,1	Net als zondag lekker gelopen, pees nog wel gevoeld.
E	15*200m @40” (p=200m)	12,0		01:01:53	11,6	5,2	200-tjes in 0'51” (@4'15”/km): heel rustig.
E	dl 2 (weg)	8,4		00:37:28	13,4	4,5	Lekker gelopen in een prima tempo. Ach.pzn nog niet 100%.
E	dl 2 (weg)	10,7		00:49:07	13,0	4,6	Vergelijkbaar als gisteren: lekker, maar niet klachtvrij gelopen.

Komende weken wil ik vooral souplessemethode-trainingen doen, afgewisseld met duurloopjes. Géén drempeltrainingen, tempolopen en intensief intervalwerk! Hopelijk kan dat na een aantal weken weer wat opgepikt worden.