Road to Amsterdam '16: voorbereiding

In 2013 wilde ik met Erik Langeveld trainen voor de marathon.
Allebei wilden we via een blog onze vorderingen bijhouden.
Mijn schema was te zien in de post: marathonschema.

Erik hield zijn voorbereiding wekelijks op een leuke, overzichtelijke manier bij. Zie: erikrunning.blogspot.nl/marathonschema.
Dat ga ik nu ook doen, heb ik toch nog iets aan die tijd overgehouden.

Het plan:

		di	wo	do	vr/za	zo
		tempo	d2	interval	d2 of	lsd	totaal
	wk	1-5 km	sluit-	400 –	dl MT	(E pace)	km's
		(HM pace)	post	1200m
vooraf	1	12	10	12	11	15	60
vooraf	2	12	12	14	12	15	65
vooraf	3	14	12	14	12	18	70
vooraf	4	16	12	16		21	65	21 ML
vooraf	5	14	12	14	12	18	70
vooraf	6	14	10	14	16	21	75
“rust”	7	14	11	14	16	15	70
FRA	8/0	16	11	16	16	21	80
FRA	9/1	16	11	16	16	21	80
FRA	10/2	16	11	16	16	21	80
“rust”	11/3	12	11	12	16	24	75
vak	12/4	16	10	16	16	27	85
vak	13/5	16	10	16	18	30	90
w.n.s.	14/6	16	14	16	14	30	90	30 AN
“rust”	15/7	12		12	18	33	75
piek	16/8	22	14	22	16	36	110
piek	17/9	22	14	22	16	36	110
piek	18/10	22	14	22	36	16	110	Wijckloop
“rust”	19/11	22		22	20	16	80	10 km
	20/12	14		10	8	42	74	42 A'dam

De realisatie:
voorfase:
- week-1   67 km   (opbouwweek met nadruk op duur)
- week-2   71 km   (opbouwweek met nadruk op duur)
- week-3   83 km   (opbouwweek met nadruk op duur)
- week-4   38 km   (minder kilometers, zondag marquetteloop-16)
- week-5   51 km   ("gewoon" lekker trainen   niet fris: trainingen geskipt)
- week-6   62 km   ("gewoon" lekker trainen)
- week-7   77 km   (naar een leeg hoofd, frisheid, flow en vorm)
blok 1:
- week-8   (of week 0)   82 km  (trainen in Frankrijk)
- week-9   (of week 1)   84 km  (trainen in Frankrijk)
- week-10 (of week 2)   80 km  (trainen in Frankrijk)
- week-11 (of week 3)   70 km  (relatieve rustweek)
blok 2:
- week-12 (of week 4)   90 km  (uitbouwen van de tempo's op za. en van de dl. op zo.)
- week-13 (of week 5)   96 km  (uitbouwen van de tempo's op za. en van de dl. op zo.)
- week-14 (of week 6)   91 km  (opbouwweek, zondag 30-van-amsterdam-noord)
- week-15 (of week 7)   61 km  (relatieve rustweek)
piekfase:
- week-16 (of week 8)   113 km  (piekweek)
- week-17 (of week 9)   111 km  (piekweek)
- week-18 (of week 10) 104 km  (piekweek, zondag Wijckloop)
- week-19 (of week 11)   84 km  (taperen: kwantiteit -, kwaliteit +, zondag suboptimale 10 12 km)
laatste week:
- week-20 (of week 12)   74 km  (week van de waarheid)
- voedingsdagboek laatste week.
- verslag van de marathon
- even een bedankje
- nagenieten met wat foto's