Road to Amsterdam '16: week 14

Week 14 van de (20 weken) marathon voorbereiding tot Amsterdam in oktober. Nog 7 weken te gaan. Deze week zie ik ook als week 6 van de laatste 12 weken.

Nog 1 opbouwweek, 1 rustweek, 3 piekweken, 1 rustweek, en ... de week van de marathon.

Deze week staat in het teken van de 30 van Amsterdam Noord op zondag. Daar loop ik hopelijk 30 km in marathontempo. Gedurende de afgelopen weken ben ik bezig geweest met het uitbouwen van de tempoblokken op marathontempo op zaterdag en van het duurvermogen in de lange duurlopen op zondag. En hopelijk passen deze 2 puzzelstukjes zondag bij elkaar.

dinsdag: 4*2000m (p=400m) @4'00"/km 3'53"/km
Lekker op de baan getraind met onze groep. We liepen echt als een treintje over de baan en redelijk vlak. De 2 km's gingen in 7'41", 7'49", 7'51" en 7'40". Vanavond was vooral Dave onze wegkapitein: hij gaf prima het tempo aan!

woensdag: duurloopje
Vanmiddag, na het werken, m'n nieuwe schoenen bij Oosterbaan opgehaald: de Asics DynaFlyte. Ik had ze al, maar ze waren net een tikje te groot. En vandaag kon ik ze een half maatje kleiner op komen halen. En deze schoenen (die m'n beoogde marathonschoenen moeten worden) moesten natuurlijk wél even getest worden! De vorige waren blauw, deze grijs: eigenlijk mooier! Helemaal goed dus.
Vanavond na het eten ging ik met José en de kinderen naar de Pier in Wijk aan Zee. Lekker wandelen met de hond. En ik mocht daarna rennend terug naar huis: op m'n nieuwe DynaFlytes. Wat een heerlijke schoenen! Dit gaan ze worden, hoor, op 16 oktober! Zondag kan ik ze mooi testen tijdens de 30 van Amsterdam Noord!
Dochter Robin bleek vanavond een uitstekend fotografe! Eerst vond ze het leuk om me op de parkeerplaats bij de Pier al vast te leggen zie hiernaast). En later, toen de auto mij inhaalde, moest er even gestopt worden: "klik, klik, klik!"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1330281057
Vandaag de maand augustus afgesloten. Het is met 367 km m'n beste maand ooit geworden. Zie: record.

donderdag: 20*400m (p=100m) in 1'25”p.x.
Heerlijke training op de baan met Rowdy en Frank. Het aantal rondjes was meer dan normaal bij een 400-tjes training en de pauzes waren korter. En toch gingen de rondjes soepel en ontspannen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1332288324

vrijdag: duurloopje
Nog even één keer "de benen strekken" voor aankomende zondag. Zondag is de 30 van Amsterdam Noord. Dé test richting de marathon! Het weer was vanavond niet super: het was zwaar bewolkt en uiteindelijk begon het zelfs te regenen. En de wind nam wat toe. Het werd zelfs zó donker, dat de armverlichting geen overbodige luxe was. De komende dagen wordt het alleen maar minder. Zondag wordt zelfs de minste dag, hmmm ... Vooral de wind gaat toenemen. Maar goed: ook op 16 oktober kan het slecht weer zijn: zo bekeken wordt het een prima training, natuurlijk!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1334184660

zaterdag: fluitdag
Toch nog gerend vandaag. Op het voetbalveld, als scheidsrechter.
Want ... als je goed wilt fluiten, moet je wel meelopen met "de mannen". En dus liep ik 2*25 minuten mee met de kanjers van Dem jo10-4 en hun tegenstanders.

zondag: 30 van Amsterdam Noord
Wat ik al aangaf: de weersvoorspellingen zagen er niet best uit. Goed te zien op het plaatje van weeronline.nl. De temperatuur ziet er op het plaatje goed uit, maar vooral de windkracht 7 zorgt ervoor dat het weer niet verder komt dan het cijfer 3. Hmmm ... Jacco, Jeroen en Dave zouden deze ochtend de Afsluitdijkrun lopen, maar deze is de avond van te voren wegens slechte weersomstandigheden. Hoe verzin je het!?!? Leuk voor mij is dat Dave en Jacco nu meegingen naar Amsterdam. Jeroen niet. Hij koos ervoor om 's ochtends een ronde in de buurt te lopen.
Zie 30-van-amsterdam-noord voor het verslag.

weekoverzicht:
Vooral de De 30 van A.N. heeft me stof gegeven tot nadenken. Het was een wijze les. Allereerst ben ik heel gebleven en kan verder gaan met bouwen! Dat is het voornaamste. Ik heb nog 6 weken om alle puzzelstukjes op hun plaats te krijgen! En die 6 weken zal ik nog heel hard nodig hebben om de marathon onder de 3 uur te kunnen lopen. Maar ... we gaan er natuurlijk wél voor!
Wat heb ik dan vooral geleerd?
Ik weet nu wel dat ik tijdens de marathon iets voorzichtiger van start moet gaan, zeker met zoveel wind. Kilometers van 4'12"/km à 4'15"/km zijn ook mooi en wellicht wat langer vol te houden dan de 4'10"/km van vandaag. Een kwestie van m'n energie zo goed  mogelijk verdelen. Volgens Jacco bereik ik dat om in het eerste deel van de marathon bij mannen als Jeroen en Frank te blijven lopen en niet sneller. Later in de wedstrijd zien we dan wel weer verder.

na de marathon

Het duurt nog weken tot de marathon, maar verder kijken dan dat kan natuurlijk geen kwaad. Ik zie mezelf in 2017 geen marathon lopen. Wat dan wel? Een snelle 10 km, een goede 10 EM, een mooie HM en wellicht af en toe eens meedoen aan een leuke cross.

Road to Amsterdam '16: week 13

Week 13 van de (20 weken) marathon voorbereiding tot Amsterdam in oktober. Nog 8 weken te gaan. Deze week zie ik ook als week 4 van de laatste 12 weken.

Nog 2 opbouwweken, 1 rustweek, 3 piekweken, 1 rustweek, en ... de week van de marathon.

Ik wil net als afgelopen week verder gaan met het uitbouwen van de tempoblokken op marathontempo op zaterdag en van het duurvermogen in de lange duurlopen op zondag.
In de afgelopen week heb ik een paar keer (op dinsdag en zaterdag) iets te snel getraind. Op dinsdag wil ik me vanaf nu echt beter houden aan het lopen in 4'00"/km. En op zaterdag wil ik strakker in 4'10"/km (het beoogde marathontempo) lopen, zodat m'n lijf gewend raakt aan het rennen in dit tempo. Het feit dat ik tijdens de afgelopen week 3x met de andere mannen van #Project2uur59 heb kunnen lopen, stemde tot tevredenheid en smaakte naar meer.

dinsdag: 1-2-1-2-1km (p=200à400m) @4'00"/km
Het was vandaag een echte zomerdag: 26 graden en zon, zon, zon. Wat doe je dan? Dan ga je naar het strand. En 's avonds? Dan ga je rennen ... tenminste ... als je voor een marathon traint wel!
En dus rende ik naar de Oudendijk voor een 1-2-1-2-1km. Met na de 1km 200m pauze en na de 2 km 400m pauze. Deze training stond vandaag op het programma op de baan bij Dem. Net als vorige week besloten we (Jacco, Robert en Bazz) om deze training in de duinen te doen. De tempo's gingen in 3'59"/km gemiddeld. Mooi conform de bedoeling van 4'00"/km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1317950161

woensdag: duurloopje
's Ochtends een uurtje naar school
(maandag start het nieuwe schooljaar weer),
's middags op het strand
(het was nóg warmer en drukker dan gisteren),
's avonds eten bij m'n schoonouders in Castricum (gehaktballûûûhhh) en
rennend naar huis
(12 km in het avondzonnetje in een prima tempo).
Een dag uit het zomerse leven van Johan Artmanni.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1319422673

donderdag baantraining duurloopje
Na het succes van trainen op de ban vorige week, zou ik vanavond weer op de baan trainen. Maar ... ik ging na het eten met José en de kinderen naar het Uitgeestermeer: het was zóóóóó'n prachtige avond! José en ik moesten vandaag allebei de hele dag werken, terwijl het 30 graden celsius was. Dan is even afkoelen aan het meer met de kinderen echt even lekker! En gelukkig "mocht" ik wel rennend naar huis! Een duurloopje dan maar. Er zat wat druk op m'n bovenbenen, dus een duurloopje ipv een baantraining kwam nog wel goed uit ook.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1320922402

zaterdag: tempoloop
Heerlijke tempoloop kunnen lopen: 16 km lang in 4'11"/km gemiddeld. Dit op 16 oktober 42,2 km volhouden is GOUD!!
's Morgens eerst met Kane naar Dem geweest voor Kane zijn eerste wedstrijd bij Dem. Voor mij als coach trouwens ook! 's Middags en 's avonds een gezellige BBQ met de familie! Was een mooie dag!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1323227391

zondag: lange duurloop
Afgesproken om 08:15 uur bij de Vomar aan de Rijksstraatweg in Heemskerk met de mannen van #Project2uur59 voor een lange duurloop. En voor de verandering eens niet onverhard, maar "gewoon" over de weg. Wel door de duinen, hoor! Tijdens het lopen daar naartoe, merkte ik al dat het een moeizame duurloop zou gaan worden. Ik voelde de tempoloop van gisteren nog in m'n benen. Oké, accepteren en gáán! Wel weer gezellig, met z'n allen. Het weer sloeg wel om. Halverwege kwam de regen met bakken uit de lucht en begon het te onweren. "Flits Boem" vond ik niet echt heel fijn.
Wel gek, hoor. Gisteren liep ik 16 km's in 4'12"/km en nu wist ik ze nauwelijks onder de 5'00"/km te houden. Ik had gehoopt om 31,4 km te kunnen lopen en zo op een weektotaal van 100 km uit te komen, maar dat zat er niet in. Ik was blij dat ik weer thuis was, haha!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1324557050

weekoverzicht
Deze week verliep wat moeizamer dan vorige week. Op zaterdag na: toen liep ik een prachtige tempoloop in m'n beoogde marathonsnelheid. Woensdag en donderdag had ik wat volle bovenbenen en zondag ook en was ik ook wat te snel leeg. Komende week vooral toewerken naar de 30 van Amsterdam Noord. De batterij lekker vol laten lopen en "hongerig" worden. Het vertrouwen is er!

jeugdtrainer 3

In augustus 2014 schreef ik dat ik jeugdvoelbaltrainer werd van het team van Kane bij De Kennemers.
Zie: jeugdtrainer en jeugdtrainer-2.

Na een jaar geen trainer te zijn geweest, word ik nu wéér de trainer van Kane. Nu bij Dem, van het team Dem jo10-4.

Zaterdag speelt het team de eerste wedstrijd.
Kane en ik hebben er zin in!

kwark

Vanavond tijdens het lopen leuk met Jacco gesproken over voeding. Zie http://joartrent.blogspot.nl/2016/08/road-to-amsterdam-16-week-12.html.
Onder anderen over het nut van eiwitten na een training. Hij heeft als tip gekregen dat kwark dan wel een zeer goed product is. Zie: https://www.gezondheidsnet.nl/zuivel-en-zuivelvervangers/kwark-krachtvoer.'s Morgens yoghurt, 's middags melk en 's avonds (na het trainen) kwark. Zoiets. En natuurlijk verder "gewoon, normaal" eten. 

kwark met banaan en noten

Road to Amsterdam '16: week 12

Week 12 van de (20 weken) marathon voorbereiding tot Amsterdam in oktober. Nog 9 weken te gaan. Deze week zie ik ook als week 4 van de laatste 12 weken.

Vanaf nu: 3 opbouwweken, 1 rustweek, 3 piekweken, 1 rustweek, week van de marathon.

Ik wil vooral verder gaan met het uitbouwen van de tempoblokken op marathontempo op zaterdag en van het duurvermogen in de lange duurlopen op zondag. Wat mij betreft de 2 belangrijkste trainingen in de week in de komende periode. Met op nummer 3 de lange intervaltraining op dinsdag.

warming-up met Kane

dinsdag: 4*2000m (p=400m) @4'00"/km 3'51"/km
Deze training stond vandaag op het programma op de baan bij Dem. Jacco wilde de training graag met mij op de weg uitvoeren. Vond ik géééén probleem, natuurlijk! Vanmorgen de warming-up al gehad: met Kane 2 uurtjes op de mtb door de duinen gefietst!
Jacco had ook Robert en Bazz opgetrommeld en zo liepen we de 2000-tjes met z'n vieren. Leuk.
Het ging ook nog eens goed, als in gemakkelijk en vlot. Maar ... niet echt constant: 7'53", 7'33", 7'40", 7'45". Had (waarschijnlijk) ook wel iets te maken met de heuveltjes onderweg.

met Kane en de neefjes

https://connect.garmin.com/modern/activity/1307001545

woensdag: x
Na een dagje strand met Kane en de neefjes voelde ik me als een gekookte kikker en had ik 's avonds geen zin meer om een rondje te gaan rennen. Absoluut geen spijt van: het was echt een top vakantiedag in eigen land!

donderdag: 8*1000m (p=200m)
Het idee leefde al een tijdje bij me. Wel, niet, wel, niet, ...
En nu werd het een "wel". Ik heb besloten om af en toe de baan weer op te zoeken. Ik mis het trainen op de baan: de gezelligheid en de zin om (daar) de intervaltrainingen af te werken. Vanavond met oa Jacco bijvoorbeeld leuk gesproken over voeding.
Daarbij weet ik (vrijwel) zeker dat de benen goed genoeg zijn om het aan te kunnen. Want hoeveel kwaad zou het kunnen om 1000-tjes in 3'45" op de baan te lopen ipv op de weg? Ik heb nooit echt geloofd dat de baan bij mij de oorzaak van blessures waren. hooguit kwamen ze er tot uiting.
De 1000-tjes gingen goed. Vooraf afgesproken om 3'45"/km aan te houden. Dat lukte uitstekend: het ging soepel en ontspannen. Op de weg is 3'45"/km intensiever: dan moet ik er harder voor werken. De 1000-tjes gingen vanavond in 3.44, 3.45, 3.43, 3.45, 3.44, 3.45, 3.44, 3.42 (gem 3.44). Ik liep de 4e, 5e, 6e en 7e keer op kop. Het prettige van op de baan trainen, is dat je naar iedere 200m kunt toewerken. iedere keer weer 45" naar het volgende 200m punt. En dat ging vrij goed. Tijdens de 6e x ging het perfect: het was echt 5*45".
https://connect.garmin.com/modern/activity/1310027487

vrijdag: x
Ik speelde even met het idee om de dl van vrijdag vandaag in te halen, maar besloot het niet te doen. Morgen een tempoloop (17 km) in marathonsnelheid en zondag de lange duurloop (30km) en ik kom tot 90 km deze week. Dan is er geen noodzaak om ergens iets in te halen, hè.

zaterdag: tempo dl 
Vandaag weer de belangrijke tempoloop in marathontempo. Lekker en sterk gelopen, maar toch was de uitvoering niet helemaal goed. Tijdens de marathon wil ik namelijk 4'10"/km à 4'12"/km lopen en juist dát tempo wil ik op deze zaterdagtrainingen oefenen. Vandaag liep ik 12 km in gemiddeld 4'04"/km. En dat was dus eigenlijk iets te snel. Nou ... een mooie uitdaging voor volgende week: proberen exact de kilometers in 4'10/km te lopen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1312269342

zondag: lange duurloop
Weer lekker struinen door de duinen: met Dave, Jacco en Robert. Nou ja ... lekker ... de regen kwam met bakken uit de lucht. In het begin probeerden we nog om of over de plassen heen te gaan, maar dat bleek onbegonnen werk. We baggerden gewoon dwars door de plassen heen. Gek genoeg was het echt lekker om te lopen. Regen is vooral in het begin niet zo leuk, het demotiveert een beetje. Maar eenmaal bezig is het totaal geen punt meer.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1313634313

weekoverzicht
Dinsdag en zaterdag iets te snel getraind. Op dinsdag wil ik me vanaf nu echt beter houden aan het lopen in 4'00"/km. En op zaterdag wil ik zoals gezegd in 4'10"/km lopen. De donderdagtraining was wél goed uitgevoerd: de 1000-tjes gingen prima in 3'45"/km.
Zondag weer 30 km bijgeschreven en zowaar voor het eerst dit jaar 90 km per week gelopen. En dat in een week waarin ik 4x ipv 5x heb gelopen.
Verder was ik heel blij om eindelijk een echte week met de andere mannen van #Project2uur59 te kunnen lopen.

vdH over rust

Pieter van den Hoogenband over het belang van rusten:
van-hoogenband-een-dutje-doet-wonderen

Toch ook wel interessant voor mensen die een marathon willen lopen, dacht ik zo.

Road to Amsterdam '16: week 11

Week 11 van de (20 weken) marathon voorbereiding tot Amsterdam in oktober. Nog 10 weken te gaan. Deze week zie ik ook als week 3 van de laatste 12 weken.

De eerste week na Frankrijk. Tijdens de afgelopen 4 weken heb ik flinke sprongen gemaakt, zeker wat het aantal kilometers per week betreft: gemiddeld 80 km per week. Daarom zou het helemaal niet erg zijn als het er deze week iets rustiger aan toe zou gaan. Even wat gas terug nemen en weer "hongerig worden" richting de weken daarna.

dinsdag: 12*400m (p=200m)
Een lekkere, niet zo'n inspannende training. Wat dat betreft zijn 200-tjes, 300-tjes en 400-tjes altijd prima om te doen! Vanavond liep ik de 12 400-tjes gemiddeld in 1'25" per keer (wat 3'35” per km betekent). Precies volgens plan.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1296292154

woensdag: dl
Duurloopje met Jacco. Even bijbabbelen: "Hoe was jouw vakantie / hoe was mijn vakantie?"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1297782364

donderdag: x
Een heuse off day. De hele dag regen en een niet geheel fit gevoel zorgden ervoor dat ik geen zin had om de deur uit te gaan om te rennen. Wellicht morgenochtend.

zaterdag: 2*5km (p=1km) MT
Nadat ik óók gisteren niet heb gelopen (ik speelde nog met het idee om de donderdagtraining in te halen), vanmorgen weer gerend. Een tempoloop op marathontempo, volgens Jacco de belangrijkste training van de week (naast de lange duurloop dan hè).
Nadat het vorige week zo gemakkelijk ging, ging het vandaag vrij moeizaam. Dat vermoeden had ik al, omdat ik een slechte nachtrust achter de rug had: ik kon maar niet in slaap komen. Maar hé ... op karakter dan maar, hè. Dat is óók marathonvoorbereiding! De vlotte kilometers gingen evengoed in gemiddeld 4'11", het tempo dat ik op 16 oktober hoop te kunnen lopen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1301228549

zondag: lange dl
Vanmorgen een mooie ronde van exact 30 km gelopen met Jacco, Dave en Rowdy.
Jacco verwoordde het als volgt op Facebook:
"Vanmorgen samen met Johan, Dave en Rowdy een langzame duurloop gedaan onverhard door de duinen. Lekker gelopen. In een groepje gaan de km's altijd wat makkelijker omdat je al pratend de km's wegloopt. Mooie 30km erbij."
https://connect.garmin.com/modern/activity/1302873399

weekoverzicht:
Met 70 km is deze week een relatieve "rustweek" geworden, wat ik vooraf ook min of meer had bedacht. En toch een mooie voorbereidingsweek, omdat ik in het weekend een  tempoloop op marathontempo heb gedaan en zondag een lange duurloop van 30 km. Het vertrouwen blijft groeit!

Road to Amsterdam '16: week 10

Week 10 van de (20 weken) marathon voorbereiding tot Amsterdam in oktober. Nog 11 weken te gaan. Deze week zie ik ook als week 2 van de laatste 12 weken.

De laatste dagen in Frankrijk . Het zou mooi zijn om ook deze week weer tot ruim 80 km te komen. Dat betekent dat ik in het weekend, na de reisdag van vrijdag, meteen weer verder moet gaan met het programma.

maandag: x
Vroeg opgestaan om naar Villar sur Doron te gaan voor een prachtige bergwandeling. 's Middags aan het meer gelegen en wat lopen betreft een rustdag.

cooling down

dinsdag: 10*800m  (p=200m)
Aan het einde van een ontspannen dagje aan het meer een mooie training kunnen afwerken. In de brandende zon dacht ik dat het niet super ging, maar de cijfers spraken dit tegen: 10*800m  (p=200m), gem. in 2'56"/x (=3'40"/km). En dat ik gewoon heel goed voor mij.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1285199149

woensdag: lange duurloop
José en de kinderen wilden gaan shoppen. En dus was de vraag van José:"Johan, wil jij niet nog een keer een lange duurloop doen?" Ik begreep de hint en trok m'n schoenen aan.
Ik liep een lekkere, ontspannen 20 km (m'n klokje was wat van slag en gaf 24 km aan, maar dat klopte echt niet).
Na afloop kwamen we allemaal gelijk aan op de camping en konden we gezamenlijk lunchen en weer lekker naar het meer.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1286293222

donderdag: duurloopje
Onze laatste vakantiedag. We gingen nog 1x een wandeling maken in "ons" Parc Naturel Régional du Massif des Bauges. Wat een prachtig gebied!
Terug op de camping nog 1x naar het meer en daarna nog 1x een rondje rennen.
En toen was de vakantie klaar!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1288241937

zaterdag: 1*10 km
En weer thuis! De reisdag verliep gisteren voorspoedig. Daardoor was ik vandaag niet zo moe en kon ik prima lopen. Een mooie tempoduurloop!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1291040196

zondag: duurloopje
Na de gemakkelijke tempoloop van gisteren, nog even een duurloopje van 15 km en wéér heb ik er een week van 80 km opzitten.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1293213770

weekoverzicht:
In de afgelopen 4 weken 324 km gelopen, Keurig verdeeld over deze weken: 80 km per week. Nergens last van en het gaat steeds gemakkelijker. Ik kan wel zeggen dat ik in een marathonflow begin te geraken. En laat dat nou nét de bedoeling zijn!! Oorzaak: de rust die ik ervaar tijdens de vakantie zorgt voor balans in m'n lijf.

Road to Amsterdam '16: week 9

Week 9 van de (20 weken) marathon voorbereiding tot Amsterdam in oktober.
Nog 12 weken te gaan. Deze week zie ik ook als week 1 van de laatste 12 weken.

In week 8 tot ruim 80 km gekomen in 6x rennen. In week 9 is het de bedoeling om weer tot ruim 80 km te komen, maar dan in 5 loopbeurten. Dat betekent gemiddeld ruim 16 km per keer lopen.

maandag: x       
Rustdag wat rennen betreft.          
Fantastische dag in La Plagne gehad. Op 3250m hoogte in de sneeuw!
Daarna afkoelen aan ons eigen meertje.

dinsdag: duurloopje
Tot 11:15 uur helemaal niets gedaan. Is óók vakantie. Maar toen was het wel tijd om er op uit te gaan. Naar het dorpje  Le Châtelard, waar we een trip voor vrijdag geboekt hebben: canyoning. Vervolgens door naar Bellecombe, naar Pont du Diable om al een glimp van het canyoning op te vangen. En tenslotte gezwommen in de rivier bij  Lecheraines. Om  17:00 waren we weer "thuis". En ik kon m'n rondje gaan rennen. Ik wilde een keer een intervaltraining gaan doen, maar daar was het te warm voor.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1273824841

woensdag: 10*800m  (p=200m)
Een lange dag. Vanmorgen richting Annecy vertrokken. Eerst naar een kloof (gorges du Fier)
En daarna naar het centrum van de stad (met het meer). Leuk maar vermoeiend. Na 18:00 pas weer op de camping en geen fut meer om te rennen.
Maar ... in de loop van de avond klaarde Jopie op en besloot ik om om 20:00 toch te gaan rennen:
10*800m  (p=200m), gem. in 3'05"/x (=3'52"/km). En in totaal toch ook weer 16 km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1275471009


donderdag: duurloopje
Na de toch wel inspannende dag van gisteren, vandaag een heerlijk luierdagje aan het meer. Afgesloten met een duurloopje van 16 km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1277614406

vrijdag
Naar het dorpje  Le Châtelard gereden, waarvandaan we een canyoning tocht gingen doen. Was heel gaaf. Wel m'n rechterknie verdraaid. Vandaag dus maar niet gerend.
Hopelijk heb ik er morgen geen last meer van.

zaterdag: 4*2km (p=1km)
Tot 11:30 gerelaxt. Daarna naar de Col de la Madeleine, voor weer een heerlijke bergwandeling.
Terug op de camping de loopschoenen aangetrokken voor een echte marathon training: een dl met 4*2km in marathon snelheid. Ik liep ze gemiddeld in 4'09"/km. De tussen kilometers gingen in 4'40"/km. Een prima training!  Zeker ook omdat het met 30 graden toch weer vrij warm was. En van de knie geen last.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1280401059

zondag: duurloopje                                                  
Na een nacht met flinke regen en onweer  (veel te) moe wakker geworden. Redelijk laat de ochtend richting Le Châtelard, naar een prachtige waterval (cascade du Pissieu), gereden. Prachtig!
Einde middag zou ik een lange duurloop gaan doen. Met moeite wist ik er 18 km uit te persen. Het lopen zelf ging op prima, maar ik voelde de vermoeidheid nog.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1282227921

weekoverzicht:
Evenals vorige week tot ruim 80 km gekomen, maar nu in 5x lopen ipv 6x. En er lijkt wel weer iets van vorm aan te komen!

Road to Amsterdam '16: week 8

Week 8 van de (20 weken) marathon voorbereiding tot Amsterdam in oktober.
Nog 13 weken te gaan. Deze week zie ik ook als week "0" van de laatste 12 weken. De vorige weken waren min of meer bedoeld om een fundering te leggen voor de laatste 12 weken.

De vakantie is uitstekend begonnen. Mooi weer, leuke uitstapjes en lekker rennen. In week 8 wil ik graag +80km lopen. Waarschijnlijk heb ik daar 6 loopbeurten voor nodig.

maandag: duurloopje 
Gisteren werd ik bij het welkomstwoord op de camping aangesproken door een Fransman, een triatleet. Na ons gesprekje afgesproken om de volgende dag samen een rondje te gaan rennen.
Om 19:30 vertrok ik met "ironman" Claude naar Saint Pierre d'Albigny. Voor een rondje van 10 km. Claude vond het daarna wel welletjes, hij hadden vanmorgen al 90 km gefietst, en ik heb nog 2 rondjes om het meer gerend.
Wéér een heerlijke dag gehad, nadat wel vanmorgen op kastelenjacht zijn geweest en de middag lekker aan het meer hebben besteed. Strak blauwe lucht en 30 graden. Zóóómer!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1261969226

woensdag: duurloopje
Gisteren, na een wandeling van 2 uur op de Col du Frêne en bbq-en met bier, geen hardlopen. Een rustdag tijdens de vakantie. Haha.

Vandaag, op de dag dat Kane 9 in geworden wél. Eerst de verjaardag van Kane gevierd. Toen lekker naar het meer gegaan. Het was inmiddels  30 graden! Vanaf het meer heb ik een uurtje gerend. Terug bij het meer met kleren aan (slechts de schoenen uitgedaan) het meer in gerend. Wat is dat héérlijk zeg! Lekker met José, Robin en Kane in het water gezwommen en gespeeld.
Lunchen en hupsakee  .... er op uit! Wandelen op een bergtop (le Revard) met een prachtig uitzicht op Lac de Bourget. Daarna doorgereden naar Aix les Bains om uit eten te gaan.

uitzicht vanaf Revard op Mont Blanc

https://connect.garmin.com/modern/activity/1264289981

donderdag: duurloopje
Vanmorgen na een  mislukte wandeling (we konden de route niet vinden) de auto uit gezet en terug naar de camping gerend. Daarna lekker het meer in gedoken en daar tot 17:30 uur gebleven.
En 's avonds op de camping gegeten: streekavond. Heerlijk relaxed dagje zo.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1265926781

vrijdag: duurloopje

Vol goede moed vertrok ik voor een mooi rondje. Maar boven de bergen werd de lucht steeds grauwer. En ik hoefde geen Pelleboer te zijn om regen met onweer te voorspellen. Na 5 km keerde ik om en na 10  km wat ik terug in de caravan. Daar was ik nog geen 2 tellen of het barstte los. Voor het rennen een lekkere dag gehad in Chambéry en bij Lac de Bourget.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1267523477

zaterdag lange duurloop
Opnieuw vol goede moed van start gegaan. En nu werd het wél een langere ronde. Wat heet .... ik heb 22 km gelopen. Volgens mij een vakantierecord. Na afloop was de duik in het meer als het ware een bevrijding. Heerlijk. Na het rennen met José en de kinderen naar Seythenex geweest, naar een waterval en een grot. Leuk, maar niet bijzonder.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1268906037
                                                 
zondag: duurloopje
Ochtend aan het meer. Heerlijk relaxed. In de middag een stukje gewandeld en daarna een stukje gerend: 11 km als sluitpost van de week. Terug op de camping begon het hevig te regenen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1270711750

weekoverzicht:
Wat een prachtige week! Bijna dagelijks een heerlijk uitstapje e/of relaxen aan het meer en het hardlopen ging uitstekend!