Week 9 van de (20 weken) marathon voorbereiding tot Amsterdam in oktober.Nog 12 weken te gaan. Deze week zie ik ook als week 1 van de laatste 12 weken.
In week 8 tot ruim 80 km gekomen in 6x rennen. In week 9 is het de bedoeling om weer tot ruim 80 km te komen, maar dan in 5 loopbeurten. Dat betekent gemiddeld ruim 16 km per keer lopen.
maandag: x Rustdag wat rennen betreft.
Fantastische dag in La Plagne gehad. Op 3250m hoogte in de sneeuw!
Daarna afkoelen aan ons eigen meertje.
dinsdag: duurloopje
Tot 11:15 uur helemaal niets gedaan. Is óók vakantie. Maar toen was het wel tijd om er op uit te gaan. Naar het dorpje Le Châtelard, waar we een trip voor vrijdag geboekt hebben: canyoning. Vervolgens door naar Bellecombe, naar Pont du Diable om al een glimp van het canyoning op te vangen. En tenslotte gezwommen in de rivier bij Lecheraines. Om 17:00 waren we weer "thuis". En ik kon m'n rondje gaan rennen. Ik wilde een keer een intervaltraining gaan doen, maar daar was het te warm voor.https://connect.garmin.com/modern/activity/1273824841
woensdag: 10*800m (p=200m)
Een lange dag. Vanmorgen richting Annecy vertrokken. Eerst naar een kloof (gorges du Fier)En daarna naar het centrum van de stad (met het meer). Leuk maar vermoeiend. Na 18:00 pas weer op de camping en geen fut meer om te rennen.
Maar ... in de loop van de avond klaarde Jopie op en besloot ik om om 20:00 toch te gaan rennen:
10*800m (p=200m), gem. in 3'05"/x (=3'52"/km). En in totaal toch ook weer 16 km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1275471009
donderdag: duurloopje
Na de toch wel inspannende dag van gisteren, vandaag een heerlijk luierdagje aan het meer. Afgesloten met een duurloopje van 16 km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1277614406
vrijdag
Naar het dorpje Le Châtelard gereden, waarvandaan we een canyoning tocht gingen doen. Was heel gaaf. Wel m'n rechterknie verdraaid. Vandaag dus maar niet gerend.
Hopelijk heb ik er morgen geen last meer van.
zaterdag: 4*2km (p=1km)
Tot 11:30 gerelaxt. Daarna naar de Col de la Madeleine, voor weer een heerlijke bergwandeling.
Terug op de camping de loopschoenen aangetrokken voor een echte marathon training: een dl met 4*2km in marathon snelheid. Ik liep ze gemiddeld in 4'09"/km. De tussen kilometers gingen in 4'40"/km. Een prima training! Zeker ook omdat het met 30 graden toch weer vrij warm was. En van de knie geen last.https://connect.garmin.com/modern/activity/1280401059
zondag: duurloopje
Na een nacht met flinke regen en onweer (veel te) moe wakker geworden. Redelijk laat de ochtend richting Le Châtelard, naar een prachtige waterval (cascade du Pissieu), gereden. Prachtig!Einde middag zou ik een lange duurloop gaan doen. Met moeite wist ik er 18 km uit te persen. Het lopen zelf ging op prima, maar ik voelde de vermoeidheid nog.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1282227921
weekoverzicht:
Evenals vorige week tot ruim 80 km gekomen, maar nu in 5x lopen ipv 6x. En er lijkt wel weer iets van vorm aan te komen!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten