marathon'16 2.54.42 YES!!

Zóóó, wat een marathon!
Plan A was 2.57.14, plan B was 2.59.59 en plan C was de schade zo beperkt mogelijk houden.
Máár ... het werd 2.54.42. Niet normaal!
Na een fantastische voorbereiding was dit toch echt de kroon op het werk!

Vandaag, 16 oktober 2016, ben ik 42 jaar geworden.
En wat heb ik mezelf op deze dag 42 km lang een geweldig mooi verjaardagscadeau gegeven!

(Zie ook de post nog-even-nagenieten voor nog wat foto's).

Toen ik zaterdag naar bed ging, was ik wat verkouden. Zal ongetwijfeld al wedstrijdspanning zijn geweest. Voor de zekerheid toch 2 paracetemolletjes ingenomen. M'n tas stond inmiddels klaar en broodjes voor de volgende dag had ik gesmeerd.

Vlak voor de start, met Frank en Jeroen.

Gisterochtend ging de wekker al om 5.30u. Van de verkoudheid was niets meer over: ik voelde me goed. Heel goed eigenlijk. Ontbijt, koffie en douchen. Om 6.30u zat ik klaar, want om 6.45 uur werd ik opgehaald door Frank, Jacco en Jeroen. Man, ik had flink ontbeten (zie voedingsdagboek) en had een heel vol gevoel, haha! Later zou dat (gelukkig) wegtrekken!
Op naar Amsterdam! We konden terecht in de VIP-ruimte van Le Champion, had Jeroen geregeld! Daar konden we ons rustig en relaxed omkleden. Hier ontmoetten we ook de anderen: Rowdy, Dave, Robert en Bazz.
Ik voelde me niet nerveus, maar vooral heel gefocust. Dit werd dé race waar ik me een jaar op heb voorbereid. En dat gold voor onze gehele groep.

vlnr: Johan, Jacco, Frank

Om 8.30u liepen we naar het Olympisch stadion, waar de start was. Het was prima weer: zo'n 10 graden en onbewolkt. Voor nu was het wat fris, dus had ik een oud trainingspak aangetrokken, maar om te rennen perfect! Het zou 's middags 17 graden worden, maar dan waren wij allang binnen. Buiten het stadion konden we onze tassen inleveren. Toen gingen we het stadion binnen en liepen meteen door naar het startvak. Géééén warming-up dus!! Nog even naar de wc en om 9.00u stonden we klaar: in het tweede vak, strak tegen de lijn, vlak achter de toppers. Prima positie. Nog even wat drinken voor de start en een eerste gelletje naar binnen werken. Oude trainingskleren uitgetrokken en (jammer maar helaas) in de container naast het vak gegooid. En toen ... shit! ... ik moest alweer plassen. Maar ik wilde nu het vak niet meer uit! Maar zien hoe dit zou gaan.

De weersomstandigheden waren perfect; lekker zonnetje, weinig wind en de temperatuur was zelfs ideaal. En om 9.30u begon ie dan eindelijk: onze marathon! De groep Project2uur59 was gestart! Rowdy, Dave en Bazz besloten om ieder in hun eigen tempo te gaan lopen. De rest (Jacco, Frank, Jeroen, Robert en ik) liep meteen als groep bij elkaar. Cool! De start was beheerst km 1 ging in 4'18". Mooi! Maar, o jee, wat trokken Jacco en Frank daarna meteen hard door, zeg! Km 2 t/m 6 ging in gemiddeld 4'07"/km! Pfff ... als dat maar goed gaat! Jeroen is druk bezig de mannen wat terug te fluiten, maar ondertussen willen Jeroen, Robert en ik niet nu al afhaken. Het is voor mij wel reden om niet op kop te gaan lopen. Na deze stormachtige kilometers, kwamen we in een goed ritme van gemiddeld 4'11"/km tot halverwege.

vlnr: Robert, Jacco, Johan, Jeroen

Na 5 km kregen Jacco en ik een flesje drinken aangereikt van Jacco's vader. Op km 13 stonden José, Eegje en onze kinderen. Robin stond te fotograferen en Kane gaf het drinken aan. Een fantastisch moment. Dit herhaalde zich op km 25.
Na 13 km kwam het lange stuk langs de Amstel heen en weer. Er stond niet veel wind, maar de wind die er stond hadden we hier tegen. Dit bleek achteraf het zwaarste stuk te zijn, was goed te zien in onze tijden. Maar ook hier ging de langzaamste km in 4'14"! Het ging zóóó goed! Langs de Amstel stonden opeens een teamgenoot van Kane (Gijs) en zijn vader en 10 km later aan de overkant weer. Leuk. En ... ik had er oog voor, dat was een goed teken. Ik kon echt genieten van de loop. En zo liepen we naar het halve marathonpunt. We liepen goed, sterk en een tikje snel. Tijd halverwege: 1.28.33.
Zou het lukken om het tweede deel zo steady te blijven lopen als het eerst? Dan zouden we uit kunnen komen op 2.57.06. Precies zoals ons hoofdplan! Het kan! Het tempo is goed, maar niet té. Inmiddels werd het wat warmer (achteraf bleek dat het rond 11.00 à 12.00u al 13 graden was), maar nooit werd het té warm. De wind zou in deel 2 in ons voordeel zijn. Maar ... het is wel de marathon hè: tweeënveertig komma twee kilometer. En daar dienen we wel respect voor te hebben. Dus we moeten onze koppies erbij blijven houden.

Goed, we liepen inmiddels met de sterke Frank op kop langs de Amstel terug richting de stad. Eerst was de wind helemaal nog niet gunstig, maar na 2 flauwe bochten hadden we 'm niet meer tegen. Met de wind nu wat in de rug ging het tempo licht omhoog.
En Frank trok echt lekker door, hoor! We doken zelfs weer onder de 4'10"km! Jeroen en Robert besloten om liever de 4'12"/km proberen vast te blijven houden. Frank, Jacco en ik gingen met z'n drieën verder. In een straf tempo.
Na het wat saai stuk tussen de 25 en 30 km met lange rechte wegen, liepen we de stad weer in. Deze kilometers gingen in 4'07"/km. De benen waren nog goed.
Leuk detail: Op 16 oktober 1974, om 11.25u werd ik geboren. Vandaag startte ik de marathon als 41 jarige, maar finishte ik als 42 jarige. Mooie dag om een wedstrijd van 42 km te lopen, toch? Om 11.25u (het verjaardagsomslagpunt (leuk woord voor galgje)) had ik er inmiddels 27 km opzitten.
Terug naar de marathon zelf: vanaf 30 km begint de marathon pas echt, hè! Ik dacht terug aan vorige week zondag, toen ik samen met Jacco 12 sterke kilometers had gelopen. "Kom op Johan, nog maar 12 km!" Dat was voor mij het teken om de kop over te nemen: 4'07" en 4'02".Jacco riep: "Rustig, Artmanni!" Ik hield iets in: 4'11". Maar ... ik kon me steeds moeilijker inhouden, ik had mezelf niet meer in bedwang. Dus, hup, terug naar de 4,06"! En nu was het nog 'maar' 9 km. Inwendig schreeuwde ik tegen mezelf dat dit niet meer mis kon gaan! Twee keer 4'08" nu. Jacco vond dat ik moest gaan: "Als je je nog zo sterk voelt, dan ga je, Jo!" En dat deed ik dan maar. Eerst wat voorzichtig, 4'05". Jacco kon nog net mee. En toen ... ik zette gewoon aan. Helaas kon Jacco niet mee. Ik liep opeens 3'53", wow! Nog 6 km! En nog een 3'54". Ik voelde me helemaal los nu. En ja, m'n bovenbenen deden pijn. Nou en!! Nog 5 km. kom op, man, dit wordt de marathon van je leven!
Geregeld hoor ik onbekenden naar me roepen: "Kom op, Johan!" Zo leuk: komt natuurlijk omdat onze namen op onze startnummers stonden.
Het Vondelpark in. Daar zag ik Tracy. Ze riep iets als: "Keep smiling, Johan!" Tuurlijk, kon ook nog wel! Zeker met weer een 3'53". Nog 3 km!! Toen langs Bert (we hadden hem na 10 km ook al gezien). Hij riep: "Dit wordt een supertijd. Het mag nu echt wel pijn doen!" Nou, dat deed het nu wel. Het soepele raakte er nu wel vanaf. Ik voelde dat ik meer op m'n hakken ging landen. Maar het ging nog steeds goed!

Yes! I did it!

Langs m'n schoonouders, aan het einde van het Vondelpark. Met een spandoek met 2.59 erop. Ik balde m'n vuist: deze marathon gaat vet onder de 2.59! Ik ging in 2.55 en zelfs 2.54 geloven. Dat kon toch niet waar zijn? Maar het was waar, wéér een km onder de 4 minuten: 3'56"! Het park uit, naar links. Nog 2 km en een beetje. Oei, wat gingen m'n benen nu zeer doen. KOM OP MAN!! REN ZOALS JE NOG NOOIT HEBT GEREND!! Nou .. dat deed ik. Onder de 4 minuten lukte me niet meer, maar wel 4'00" rond. Prachtig! Nog iets meer dan één kilometer! Daar was het stadion al. En ik was al kilometers lang alleen maar lopers aan het inhalen. Slalommend zelfs. Ik beukte in de laatste km bijna iemand omver. "Sorry!" Rechtsaf, naar de poort van het stadion. Km 42 in 4'04". Het stadion in. Nog twééhonderd meter. Geschreeuw vanaf de tribune: m'n moeder met Piet, Arend en Willy. En vlak daarnaast m'n vaders neef Henny met zijn vrouw. "Yes!", schreeuwde ik hier al met gebalde vuist. Ik bleef nog steeds inhalen in de laatste bocht. En toch ook weer aanzetten. Dan die klok. Die stond op 2.54.30. "Dit wordt 'm, dit wordt 'm, dit wordt 'm!" En ja, die finishlijn over. In 2.54.54 bruto! Daar zou nog een paar tellen vanaf gaan (netto eindtijd was 2.54.42). Wow!! Onder de 3 uur. Wat ... onder de 2.55!!

Wat een blijdschap met Jacco!

José, Robin en Kane zoekend. Ik zag ze niet. Wachten op Jacco. Daar kwam hij: een sublieme 2.55-er! En de manier waarop hij finishte: kippenvel! Juichend!! We vielen elkaar als winnaars in de armen! Wachten op Frank nu. Ook hij onder onze droomtijd van 2.57.14. Een giga 2.56-er! En toen Robert: 2.58! Te gek, zeker omdat hij de afgelopen 3 dagen buikgriep had! En toen Jeroen: 3.01. Net niet onder de 3 uur, maar wel een prima tijd. Met de wetenschap dat hij in Rotterdam al 2.59 had gelopen.
Ik wilde José en de kinderen zien, maar ik zag ze niet! Pas minuten later. Ze zaten op een ander plekje dan gepland. Ik hoorde ze schreeuwen naar me! Hèhè, eindelijk gevonden. Helaas heb ik daardoor de finish van Rowdy en Dave gemist. Gelukkig nog wel Bazz gezien! De groep was gefinisht en er zijn geen gekke dingen gebeurd!
I did it!! We did it!

Ik ging het stadion uit, naar José, Robin, Kane, m'n moeder, Piet, Hans, Lous, Arend en Willy. Gaaf dat zij hier allemaal bij waren!
En toen ... naar huis. Douchen, omkleden en naar de Waterakkers. Om daar met de hele groep met vrouwen en kinderen te gaan eten. Ook Bert en zijn vrouw waren daar bij en Ronald Schröer met zijn vriendin. Uiteraard werd dit een heerlijke avond. Met hoe dan ook bier en bitterballen! En hét gespreksonderwerp? Tja ... was er iets anders mogelijk dan napraten over deze marathon? Over de prachtige eindtijden (Jacco, Frank, Robert en ik), over de behaalde doelen van Rowdy en Bazz, over over teleurstellingen (de eindtijden van Jeroen en Dave), over het verloop van de marathon, over het ideale weer, over tóch wel wat wind, over het afgelopen jaar, over de vriendschap die is ontstaan (van loopmaatjes naar vrienden), over komende week even helemaal niets, over de mensen naast/achter ons, over hoe graag Martin Bronder met ons mee had willen doen, en toch ook over andere zaken (werk, kinderen, etc).

De cijfertjes:
00. Gel nr.1 innemen en drinken. Ik moet plassen (en ik ben nét geweest).
Start om 9.30 uur.
01. 4'18". Rustig gestart. Ben ik blij om!
02. 4'01". In het ritme komen. Het is nog wat zoeken. Deze km was wat te snel.
03. 4'10". Het is druk, maar het ritme lijkt gevonden.
04. 4'08". Eerste gelletje nemen. We kunnen het 4'10"/km tempo aardig doortrekken.
05. 4'06". Flesje van Martin. Het gaat toch wat te snel, hoor.
5 km in 0.21.04 (5 km in 4'13"/km). Doordat wij pas 12 seconden na de start over de lijn liepen.
06. 4'08". Jacco loopt sterk. Wéér een (te?) snelle km.
07. 4'12". Jeroen fluit Jacco terug. Duidelijk zichtbaar in de km.tijd.
08. 4'16". Jacco, Frank dicteren, Jeroen controleert. Robert en ik volgen. Niet inzakken nu.
09. 4'09". Tempo terug naar 4'10". Tweede gelletje.
10. 4'05". Jacco en Frank zijn zeer sterk. Wéér zo'n supersterke km.
10 km in 0.41.57 (5 km in 4'11"/km). Volgens plan.
11. 4'13". Ik heb een goede focus. Maar ooo, wat moet ik plassen.
12. 4'08". Ik ben tevreden over het verloop en voel me comfortabel. Gel nr.3.
13. 4'10". Flesje van José, Robin en Kane.
14. 4'10". Langs de Amstel. Wind schuin tegen. Tempo keurig op 4'10"/km.
15. 4'08". Nu lopen we echt in een soort marathon-flow.
15 km in 1.02.51 (5 km in 4'11"/km). Weer / nog steeds volgens plan.
16. 4'12". Wind tegen. Frank dicteert, Jeroen controleert. Jacco en ik ertussen. Robert erachter.
17. 4'08". Ik moet nog steeds plassen. Maar waar? En wanneer? Gel nr.4.          
18. 4'14". Consolideren. Trots op de groep.
19. 4'10". Het keerpunt komt in zicht. Bijna op de helft. Mentale opsteker.
20. 4'12". Keren. Toch blijft de wind nog even vervelend.
20 km in 1.24.03 (5 km in 4'14"/km). Onder invloed van de wind langs de Amstel.
21. 4'11". Op de helft. So far so good. We lopen prima constant.
Halve marathon in 1.28.33
22. 4'11". Frank vol overtuiging en zeer solide op kop. Gel nr.5.
23. 4'09". Frank is ijzersterk nu! De ik-moet-plassen-drang kan ik wat wegdrukken.
24. 4'11". Ik kan nog steeds prima volgen. Frank met Jacco op kop.
25. 4'04.  Oei, een versnelling nu! Lastige km, maar het gaat prima. Flesje van José, Robin en Kane.
25 km in 1.44.47 (5 km in 4'09"/km). Tempo ging omhoog.
26. 4'07". Jeroen gaat door de versnelling in eigen tempo verder. Ik kan aanpikken en goed volgen.
27. 4,07". Robert gaat in eigen tempo verder. Het gaat ook erg hard. Geen tegenwind meer! Gel nr.6.
28. 4'07". Jacco en Frank naar 4'06"/km. Het gaat hard nu.
29. 4'06". Jacco: " Gaat het Johan?" Ik: "Ja, als het maar niet nóg sneller gaat!"
30. 4'07". Terug naar 4'10" dreigt. Ik neem de kop over.
30 km in 2.05.29 (5 km in 4'08"/km). Tempo lekker strak.
31. 4'02". Voel me zó sterk op kop. Dit gaat niet meer fout! Gel nr.7. Jacco fluit me terug.
32. 4'11". Ik houd wat in en neem Jacco en Frank op sleeptouw. Beheersen nu.        
33. 4'06". Ik kan me bijna niet meer inhouden.
34. 4'08". Shit, Frank hangt aan het elastiek. Weer ietsje gas terug.
35. 4'08". Flesje van Martin. Wat nu? Jacco zegt: "Als je sterk bent dan ga je!" Gel nr.8.
35 km in 2.25.57 (5 km in 4'06"/km). Tempo ging weer wat omhoog.
36. 4'05". Ik versnel wat, op souplesse. Frank gaat verder in eigen tempo. En sterk, bleek achteraf.
37. 3'53". Serieuze versnelling nu. wat gaat dit goed! Ook Jacco gaat (sterk!) in eigen tempo verder.
38. 3'54". De bovenbenen gaan zeer doen. Maar ik loop nog steeds soepel en sterk.
39. 3'53". Ongelooflijk, maar het tempo is nog steeds hoog. Minder soepel nu, maar wel sterk.
40. 3'56". Het wordt serieus werken nu om de laatste km in 3'55" te kunnen lopen.
40 km in 2.45.51 (5 km in 3'59"/km). Tempo ging serieus omhoog.
41. 4'00". Op karakter nu! Geen 3'55" meer maar 4'00". Maak, kom op, dat is óók prachtig!
42. 4'04". Het stadion komt in zicht. Volhouden nu! Tanden op elkaar en r-e-n-n-e-n!!
0,2  3'38". In volle vaart naar de finish. De klok in het vizier: geweldig moment! Nog 1x de arm omhoog en over de finish! Trots, blij en moe tegelijk. Dat laatste merkte ik nauwelijks, natuurlijk!
Marathon in 2.54.42. Yes, I dit it!! Pfff ... Negatieve split: super!
Me toen omgedraaid en gekeken. Daar kwam Jacco aan: helemaal uit zijn dak gaand! Ook hij ruim onder onze richttijd en een negatieve split lopend. Super! En daarachter kwam Frank. Hij liep de race zo vlak als een biljartlaken! Geweldig!

Jacco 2.55.35     Frank 2.56.54   Robert 2.58.19   Jeroen 3.01.04   
(Gelukkig liep Jeroen Rotterdam al in 2.59.01).
Rowdy 3.05.58   Dave 3.17.05     Bazz 3.26.56

eindelijk!!