2017 week 04: geen Uithoorn

vooraf
Hoe staat het met de hamstring en kan ik zondag meedoen aan Uithoorns Mooiste? Vooraf dus vooral vragen. Hoe dan ook wil ik naar een 100% fitte hamstring. En juist dat laatste stukje blijkt toch wel een "puzzel" te zijn.

maandag: fysio
Om 12.00u kon ik, onder werktijd, bij Sanne terecht. Samen bepaald dat ik zondag beter niet mee kan doen met de 10 km in Uithoorn. Zolang ik nog geen 100% training heb kunnen doen (of liever nog een 100% week), is het niet verstandig om aan een wedstrijd deel te gaan nemen, ook niet wanneer ik deze als suboptimaal wil gaan benaderen.
Nadat ik vorige week toch de grens van wat de hamstring aankan heb opgezocht, is het raadzaam om dat nu even niet te doen. De hamstring voelde goed aan, maar kennelijk heeft ie nog niet dezelfde fitheid status als andere spieren en pezen. De dinsdagtraining van vorige week was perfect: qua snelheid in het veilige blijven (nergens onder de 4'00"/km). Wellicht kan ik nu weer zo'n training afwerken en dan zelfs bewust na ¾ deel stoppen.
Schaal ½:10

dinsdag: duurloopje ipv training
Ik hoopte vanavond te kunnen trainen op de bij maandag aangegeven wijze, maar dat ging niet. We deden 10*600m met p=200m. Ik besloot om ze rustig te lopen, maar na 2x was het klaar. Ik begon de hamstring weer wat te voelen, stopte en heb er een duurloopje van gemaakt. Jammer, maar helaas. Nog steeds niet uitgepuzzeld dus. Morgen rustdag, donderdag een duurloopje ipv een training.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1541990839

donderdag: extra rustdag
Absolute rust of relatieve rust? Ik ben een voorstander van het laatste. Liefst hardlopend en anders op alternatieve wijze, zoals fietsend. Wat de hamstring betreft heeft relatieve hardlooprust me vorige week geen vooruitgang geboekt. Dan maar wat extra absolute hardlooprust. Kunnen we vanavond eens lekker uit eten. Dus ook geen alternatieve training!

vrijdag: extra rustdag
Ahhhhh .... ik moest me echt inhouden, maar vandaag géén hardlopen. Na dinsdag bewust gekozen voor een paar dagen absolute hardlooprust voor de hamstring, dus ... nog even volhouden. Morgen mag ik van mezelf, na 3 dagen zonder, weer even een rondje de wei in. Dat zal een rondje van maximaal 10 km worden in een tempo van zo'n 5'00"/km.

zaterdag: duurloopje
Vandaag weer voorzichtig het rennen opstarten: een duurloopje in de duinen. Sowieso heerlijk om daar te zijn. Het was qua weer prima: droog, weinig wind en zowaar een flauw zonnetje. En het rennen ging ook niet onaardig. Ik kon lekker rond de 4'40"/km lopen, op de laatste 2 kilometer na. Toen voelde ik de hamstring héééél licht en liet ik het tempo wat varen. Schaal 1:10. Om met Sanne te spreken: "de hamstring werd eerder moe dan de rest van Johan." Bij geen reactie morgenochtend, kan ik morgen wellicht eenzelfde rondje lopen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1546361048

zondag: duurloopje

flink gesnoeid in het bos

Géén Uithoorns Mooiste, maar dat wist ik al een poosje. Ook al zou ik hebben gewild, het had niet eens gekund! Dat bleek ook vandaag tijdens het lopen wel. Ik liep lekker off road door de duinen, maar kon niet sneller dan 5'00"/km, wat ook niet hoefde. Last van de hamstring was evenals gisteren schaal 1:10. Door rustiger te lopen, kon ik wel iets langer lopen dan gisteren: 9 om 7 km. hoor.
Jacco, Dave en Frank hebben wel in Uithoorn gelopen. En goed ook. Dave liep 37'09" op de 10 km, Jacco 37'10" en Frank 37'18". Loon naar werken, voor de mannen!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1548125333

weekoverzicht
Het herstelproces van de hamstring verliep langzamer dan ik had gedacht, gehoopt en gewild. En dus een aantal dagen bewust helemáál niet gelopen. Daarna ging het nog steeds niet geweldig. Blijft voorlopig nog wel even rustig aan doen.

Runnersworld marathonlijst

Het blad Runnersworld publiceert ieder jaar een lijst met namen van hardlopers die in het afgelopen kalenderjaar de marathon binnen 3 uur hebben gelopen.
En wat 2016 betreft staan wij (Jacco, Frank, Robert, Jeroen en ik) er in. Leuk hè.

2017 week 03: nog geen 100% herstel

vooraf
Hopelijk kan ik deze week weer aan opbouwen denken. Over een paar weken staan er weer wedstrijden op het programma, te beginnen met de 10 km in Uithoorn op 29 januari. Dan hoop ik er weer te kunnen staan.

maandag: fysio
Vanmiddag ben ik bij Sanne geweest: even de stand van zaken doornemen, 'n paar naalden in m'n benen laten zetten en m'n benen laten masseren. Morgen mag ik weer voorzichtig met de groep trainen. Johan blij!

dinsdag: 8*1000m zonder pauze. 1-3-5-7 in d1, 2-4-6-8 in d3. 
Ik heb weer kunnen trainen met de groep (die bestond uit: Jacco, Dave, Robert, Bazz, Sanne, Ralp en ik). Nou ... niet helemaal. Op het programma stond 8*1000, langzaam en snel afgewisseld. Bij de snelle 1000-tjes heb ik steeds een gaatje laten vallen die ik bij de langzame 1000-tjes weer goedmaakte. Ter vergelijking de tijden van de groep en daaronder die van mij:
5'11", 4'03", 5'26", 4'03", 5'21", 3'58", 5'34", 3'52".
5'11", 4'15", 5'14", 4'15", 5'09", 4'05", 5'27", 4'05".
Het ging best goed. De eerste twee 1000-tjes vrij voorzichtig gelopen. De 3e en 4e durfde ik iets vlotter te lopen. Bij deze snellere 1000-tjes heb ik de hamstring heel licht gevoeld. Dat kwam doordat de passen groter werden en er dus wat meer spanning op de hamstring kwam te staan. Maar ... dat gevoel was echt heel licht en werd nergens méér dan licht voelen. Schaal 1:10.
Sneller dan dit had de hamstring waarschijnlijk (ik wilde het risico niet nemen om dit uit te proberen) nog niet aangekund.
Het was behoorlijk koud, met -4 graden, maar zeker niet onaangenaam. Door het ontbreken van wind, was het een heerlijke avond om te trainen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1530207524

woensdag: duurloopje
Vanmorgen bij het opstaan géén reactie gevoeld. En omdat ik geen voetbaltrainen hoefde te geven (velden waren afgekeurd door de vorst), kon ik mooi nog even een stukje rennen. Het was met -5 graden nog steeds flink koud, maar ook nu weer heerlijk weer om te lopen. Ik besloot om via de polder naar Marco en Rina te gaan, zodat ik meteen m'n jas mee terug kon nemen. Toen ik zondag vanaf Marco en Rina terug naar huis ging rennen, had ik m'n jas laten liggen. Wat was het dóóóónker in de polder zeg. was even vergeten dat daar geen lantaarnpalen staan, haha! Het lopen ging prima. De hamstring niet gevoeld. Wel voelden de kuiten wat stram aan.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1531718983

donderdag: 20*250m (p=150m)
Vanavond was onze groep met 5 man vertegenwoordigd: Jacco, Rowdy, Frank, Dave en ik. En we hebben een lekkere training afgewerkt. De eerste 250m (met Dave en Rowdy op kop) ging in 55", de tweede in 56". Toen spraken we af om te proberen om alle 250-jes in dat tempo af te werken. Dat is gelukt: de snelste ging in 54"en de 'langzaamste' in 56". Mooi om het tempo zo onder controle te hebben, het tempo 3'40"/km was echt behoorlijk, hoor. Wel jammer dat ik bij de laatste 2x m'n hamstring licht voelde. Geeft toch aan dat ik de grens wat opzoek. D'r op, maar niet d'r over dan maar! Volgende week zondag is Uithoorns Mooiste, waar onze groep de 10 km gaat lopen. Ik weet (nog) niet zeker of ik het ga halen. We zullen zien.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1533233145

zaterdag: tempo dl
Na een rustdag was het de bedoeling om vandaag een tempo dl te doen. Ik liep naar Wijk aan Zee. Na 2 km begon ik met versnellen. In Wijk aan Zee de duinen in en lekker door kunnen rennen richting ingang Oudendijk. Daar het duin uit, om via de tuinderijen naar huis te gaan. Nog 1 km op tempo en daarna lekker uitlopen naar huis. De tempo's gingen rond de 4'00"km. Helaas kreeg ik tijdens die laatste km tempo toch weer last van de hamstring, waardoor het uitlopen niet zo lekker meer ging. Toch iets te hard gegaan. Nou ja ... vooral afgelopen donderdag, denk ik.
Eenmaal thuis heb ik er (nu) niet zo'n last van en ik verwacht morgen geen reactie, maar toch zit het dus nog niet helemaal goed. Wellicht de komende week iets gas terug nemen en even wat meer focus op afstand. Op zich wel jammer, want de vorm lijkt goed.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1535879762

zondag: extra rust voor de hamstring
Gisteren besloten om vandaag niet te lopen. Daar ben ik nu wel blij om, omdat de hamstring toch niet helemaal top aanvoelt. Morgen weer naar Sanne. Kijken wat zij ervan vindt.
En dus kon ik gisteravond op het feest van Chris en Tina een lekker biertje drinken. Daardoor voel ik me vandaag óók nog eens te suf om een rondje te rennen, haha!

weekoverzicht
Het is al met al niet echt de week van het volledige herstel van de hamstring geworden. Oorzaak ligt bij de iets te snelle tempo's donderdag. Geen man overboord, hooguit jammer.

2017 week 02: hamstring

vooraf
Oké, ik zit met een (hopelijk lichte) hamstringblessure. Het lijkt niets ernstigs te zijn en een korte termijn kwestie. dan is rust(ig aan) meestal de remedie. Gek genoeg keek ik toch met een aardig gevoel terug op Egmond. De sfeer was fantastisch: te mooi om te laten verpesten door m'n hamstring.

nog één keer Egmond

woensdag: fysio
Om 7.45u had ik een afspraak bij Sanne. Hoe vroeg? Kwart voor acht! En dat voor een niet-ochtendmens als ik, haha! Je moet er wat voor over hebben, hè.
Ik had het gevoel dat ik zondag erger heb voorkomen, door uit de wedstrijd te stappen en de hamstring voelde na 2 dagen rust alweer wat beter aan. En toch leek het me wel zo slim om er naar te laten kijken. Ook Sanne had niet het idee dat er sprake is van een langdurige blessure. Sterker nog, ze heeft me behandeld door wat naalden in m'n hamstring te plaatsen(trigger-point therapie) , met het idee dat ik morgen weer even zou kunnen rennen. Kort en rustig, maar toch.

donderdag: een kort en rustig rondje
Sanne gaf gisteren aan om zo'n 20 minuutjes te gaan rennen. Bijvoorbeeld in blokken van 5 minuten, om af en toe de hamstring wat te kunnen rekken. En dus ging ik vanavond op pad. Ook al regende het aan één stuk door. Het lopen viel me niet mee. Bij iedere stap voelde ik de hamstring wel. Echt 'hard'lopen zat er dus niet in. Als ik het als een schoolmeester een cijfer geef, ging het van een 5 naar een 7.
Maar goed, misschien moet ik nu niet teveel eisend zijn.
Dat gaf Sanne ook aan, toen ik contact met haar opnam. In het weekend nog maar eens een vergelijkbaar rondje lopen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1522379657

vrijdag
Vanmorgen gelukkig geen reactie. Da's positief. Het betekent dat ik gisteren niet te gek heb gedaan, ook al viel het me niet mee, en dat ik (over)morgen nogmaals een rondje kan rennen.

zaterdag: kort en rustig rondje
Na een dagje voetbalveld, supermarkt en spelende kinderen over de vloer, om 17.00u tijd voor een rondje rennen. Dat ging een stuk beter dan donderdag. Toen was de klacht van de hamstring schaal 6 : 10 en nu was deze schaal 4:10. Het meest vervelend waren vandaag de wind en hagel. Nou ... dan valt het allemaal wel mee, hè.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1525098377

zondag: duurloopje
Nadat José, Robin, Kane en ik bij Marco, Rina, Jort en Lars zijn geweest, ging ik rennend naar huis. Meteen weer even een nieuw setje schoenen inlopen. Met een kleine omweg door de polder. Het ging weer prima! Weinig tot geen last van de hamstring en zelfs een beetje door kunnen stappen. Voelde nu toch wel als een opluchting aan. Een week na m'n opgave in Egmond, ben ik bijna weer de oude.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=1893925

weekoverzicht
Het was de week van de hamstring, dat was wel duidelijk. Ik hoopte dat het mee zou vallen, maar was daar na het rennen dinsdag niet echt van overtuigd. Geleidelijk aan ging het wat beter en zondag was ik opgelucht: het leek toch echt mee te vallen. Nu niet te vroeg juichen: maandag na de fysio.

Egmond '17

Afgelopen zondag stond dan eindelijk en voor het eerst "Egmond" op het programma.
Jacco had er een mooi verslag over geschreven: kon ik mooi flinke stukken van zijn tekst jatten!

Frank, Dave, Jacco en ik konden met Rowdy meerijden. We beschikten over een doorrijdkaart, wat een luxe! We konden een paar honderd meter van de sporthal, waar we ons konden omkleden, parkeren. Daar waren we al vóór 10.30u, omdat niemand na 10.30u in Egmond werd toegelaten. Omdat we pas om 12.25u zouden starten, hadden we best nog wat tijd voor een bakkie, haha!

voor de start

Om 11.45 was het tijd om de kleding in orde te maken en wat in te lopen richting de start.
Dave liep vandaag met de businessloop mee met het team van BUKO en Frank had zich per abuis ingeschreven bij de recreatieloop ipv bij de wedstrijd en dus stonden Rowdy, Jacco en ik  met zijn drieën als enigen van Project2uur59 in het wedstrijdvak. Jammer, want in Frank zouden we een prima sparringpartner hebben.

Na het startschot was het even zoeken naar een ritme. Wat een mensen stonden er hier aan de kant! Jacco ging me voorbij en ik ging in zijn spoor mee. Eenmaal op het strand aangekomen, kon ik naast Jacco komen. De eerste kilometer ging in 3'45", best snel. Links zag Jacco Dirk Klaassen lopen en ik kon bij hem aansluiten. Jacco vervolgens ook. Dirk had de strandrace van gisteren nog in de benen en ik nam over. Ik merkte dat de anderen losten. Het liep heel gemakkelijk op het strand: het was mooi hard en vrij vlak (op een klein stukje na) en we hadden de wind schuin in de rug: ideaal!

Na ruim 7 km verlieten we het strand. Wat een mensen weer, zeg! De strandopgang was verhard en daarom niet lastig. Het duinpad wat volgde was dat wel! Daar was het strand mul en ik verloor er m'n ritme, m'n snelheid en m'n voorsprong op Jacco en Dirk. Ik had het even niet gemakkelijk.

bij José

Na dit duinpad, liepen we onverhard Camping Bakkum op. Hier was geen mul zand meer, maar een vaste onderlaag. Ik wist me te herpakken en kwam weer terug in het ritme. Ook al omdat ik José, Robin, Kane, Hans en Eric zag staan. Dat geeft me altijd weer vleugels.

Ik kreeg het gevoel dat een eindtijd van 1.24 of 1.23 er in kon zitten. dan moest ik nu wel weer terug in kilometers onder de 4'00", wat lukte. Maar ... niet van harte, moet ik eerlijk zeggen. De spanning die ik op Zeeland in m'n benen voelde, kwam terug. Niet alleen in de kuiten, maar nu ook in m'n rechterhamstring. De vleugels die ik van José had gekregen, was ik dus snel alweer kwijt.

Op het 12,5 km zag ik Nico Lute staan, de man die me al meerdere malen mooie loopactiefoto's van me heeft gemaakt. Op dat moment begon ik de hamstring echt goed te voelen. Maar goed, het was nog maar een kleine 8 km. Iets gas terug nemen dan maar en op naar de finish. Door het tempo wat te laten zakken hoopte ik dat de hamstring er weer zin in zou krijgen. Maar het tegendeel was waar. Ik moest echt helemaal terug naar een 12 km per uur tempo. Jacco en Dirk kwamen me nu snel voorbij.

bij Nico: wat een grimas!

Ik realiseerde me dat "Egmond" er voor mij op zat. Rechts in de hoek op het 13 km punt, stond een EHBO-post waar ik uit de wedstrijd stapte.
Met een busje werd ik teruggebracht naar de sporthal.
Daar liep ik naar Martin Heijblok toe, die m'n hamstring meteen onder handen nam. Fijn dat dat meteen kon! Een eerste diagnose liet geen scheurtje zien, waarschijnlijk een lichte verrekking.

Ondertussen kwam Jacco de sporthal binnen. Zijn gezicht straalde tevredenheid uit. Hij was gefinisht in een keurige tijd van 1.24.14u Een paar minuten later zagen we Rowdy. Hij liep mede door een ijzersterk deel tussen 10 en 15km uit op een nieuw PR van 1.27.40.
Ook Dave liep met 1.27.25u een  PR. Hij begon behoudend en wist te versnellen na 10km.
Door Franks inschrijfmisser startte hij zo'n 10 minuten achter ons. Door bijna alle kilometers onder de 4'00"/km te lopen, deed hij wat hem in december niet lukte: onder de 1.24.00 lopen. Zijn eindtijd was 1.23.23u: een nieuw PR!

En met z'n vijven lagen we al bijpratend op de massagetafels!

Tot slot liepen Bazz en Robert vandaag de halve, nadat zij gisteren al Egmond-Pier-Egmond hadden gefietst. Bazz liep 1.34.28u en Robert 1.29.24u. Met de fietstocht van gisteren nog in de benen, geen verkeerde tijden..

In de sporthal nog even wat drinken, wat bijpraten met bekenden en klappen bij de prijsuitreiking. Onder anderen voor "onze eigen" Ronald Schröer, die derde Nederlander werd.
Terug in de auto was het gevoel wat dubbel. Uitstappen is nooit leuk. Maar door dat te doen, heb ik wellicht een lastigere blessure voorkomen. Er komen nog meer wedstrijden aan, hè!

na afloop, met Ronald

2017 week 01: van Zeeland naar Egmond

vooraf
Van vrijdag tot vrijdag zijn we een weekje in Brouwershaven op Zeeland. Op maandag onderbroken door het afscheid nemen van oma. In Zeeland lekker relaxed trainen richting zondag: de Halve van Egmond.

dinsdag
Nadat we gisteren een vreemde dag hebben beleefd (op en neer naar Beverwijk om afscheid van oma te nemen), was vandaag een relaxdag. Geen uitstapje, maar een dag gevuld met: zwemmen, spelen, lezen, rennen, Risken, Catannen, etc. Ook lekker.
Het rennen ging niet echt lekker: vooral de kuiten voelden wat gespannen aan. Na afloop even lekker chillen in de sauna die we in ons huisje hebben.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1508277676

woensdag: rustdag
Vandaag een extra rustdag ingelast vanwege m'n wat gespannen kuiten. Kwam goed uit, want het was een gure, stormachtige dag. Een mooiere betere dag om naar de Deltawerken te gaan kijken, is er niet. We zijn een dagje naar Neeltje Jans geweest, het museum bij de Oosterscheldekering. Voor ieder wat wils: van een wandeling dwars door de kering heen tot en met een zeeleeuwenshow.
En zo vervelend vond ik het niet, om niet te rennen. Het is per slot van rekening vakantie!
We sloten de dag af met de film "De Storm". Over de watersnoodramp van 1953. Hoe toepasselijk.

donderdag: duurloopje
Vanmorgen om 10.30u m'n laatste looprondje gedaan. Het weer was eindelijk eens mooi: zon en nauwelijks wind. En wat is het dan heerlijk lopen, zeg. Vooral het stukje voorbij Brouwershaven was prachtig: het was er heerlijk stil, op de daar aanwezige vogels na.
Met de kuiten leek het weer iets beter te gaan: ze voelden wat minder gespannen aan.
Na het rennen reden we naar Oostkapelle. Komende zomer heeft Robin daar een paardenzomerkamp: konden we even kijken hoe het eruit zag. Want ... tja ... voor wie wordt het spannender? Voor Robin of voor papa en mama?
Daarna gingen we naar Veerle. Wat een leuk stadje is dat, zeg.
En nu wordt het: zwemmen, sauna, uit eten, oftewel: de vakantie even leuk afsluiten.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1511398394

zondag: Halve van Egmond
Gek genoeg is het als Noord-Hollander m'n eerste deelname aan Egmond. Op voorhand was duidelijk geworden dat het strand ongunstig was. Op het moment van passeren, had de vloed z'n toppunt bereikt. Dat betekende een kort strand en dus alleen maar zacht zand.
Het verloop van de wedstrijd staat in een apart. Zie: egmond-17. Het is vooral de wedstrijd geworden van de opgave na 13 km wegens een tegensputterende hamstring.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1516243011

Hier ging het nog, maar de grimas is al zichtbaar

weekoverzicht
Van Zeeland naar Egmond. De duurloopjes in Zeeland waren prime. Wel wat weinig en kort. Gek genoeg kwamen m'n benen niet echt goed tot rust en voelden de kuiten bijvoorbeeld juist gespannen aan. En toen Egmond ... wat toch de wedstrijd van de hamstring werd. Hmmm ...

2016 week 52: Kerstvakantie

vooraf
De vakantie begint en ik heb dan meestal meer tijd om flink wat te kunnen rennen. Hopelijk lukt dat ook tijdens deze vakantie. Wellicht kom ik dan zelfs weer eens in de buurt van de 80 km.

maandag: 2e Kerstdag

José en ik met mijn oma's op onze bruiloft in 2006

Om 8:30u vanmorgen overleed mijn oma Artmanni. Ze is 91 jaar geworden, een prachtige leeftijd. En toch is het gevoel dubbel. Het is en blijft definitief. Gisteren hebben we gelukkig afscheid kunnen nemen.
"Omaatje, bedankt voor alles!"
Ik heb vandaag toch ook nog een rondje gelopen: even een rondje nadenken, terugblikken, enzovoort. Expres alleen. Eerst had ik met José en de kinderen en de hond een stuk gewandeld in Wijk aan Zee en ik zou vervolgens weer eens terug naar huis lopen. Na een kleine 10 km kwam ik Bert tegen en heb ik nog een stuk met hem samen gelopen. Was ook oké. Bert bracht me met de auto weer naar huis. 's Avonds met m'n schoonfamilie 2e Kerstdag gevierd, wel wat sober dit jaar.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1496340212

dinsdag: 8*800m (p=200m)
Weer een prima training afgewerkt met Frank en Jacco. De 800-tjes gingen in 2'58" tot 2'50", met een gemiddelde van 2'55" per 800m. Dat is 3'39" per km. Helemaal niet verkeerd, zo tussen Kerst en Oud & Nieuw.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1498373390

woensdag: duurloopje
's Morgen gingen Kane en ik wandelen met Ravi. Kon José lekker wat in huis rommelen. 's Middags gingen we naar de Heineken Music hall in Amsterdam: naar de Van Dino tot Dolfijn show van Freek Vonk. Was zóóó leuk! Om 19.00 uur hadden we gelegenheid om afscheid te nemen van oma. Konden we niet laten passeren, uiteraard. Tussen Freek en oma in kon ik dan even een kort rondje rennen: even een momentje voor mezelf. M'n rondje rennen werd een retourtje Wijk aan Zee hardlopen en ging heel lekker. José bracht op dat moment Robin en Kane naar ouders, zodat zij niet mee hoefden naar oma en ook al omdat er voor morgen een nieuw dagje uit gepland stond: Disney on Ice.
We sloten de avond af met een hapje eten bij Halfweg met m'n moeder en Piet. Een lekker vol dagje, al met al.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1499562354

donderdag: 10*500m (p=150m)
Vanmorgen was ik helemaal alleen. Is af en toe best lekker. Nee, ik ging niet rennen: dat stond vanavond op het programma. 's Morgens heb ik met Ravi gewandeld en daarna m'n tas ingepakt voor morgen. In de avond werd er getraind met de mannen: Rowdy, Dave, Jacco, Frank en ik waren present. De 500-tjes liep ik in 1'48" en 1'35" per keer. Gemiddeld 1'42", wat overeenkomt met 3'23" per km. Best snel, eigenlijk.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1501281581

vrijdag: rustdag
Aangekomen op onze bestemming: Landal park "Port Greve", Net buiten Brouwershaven, op het Zeeuwse eiland Schouwen Duiveland. Zie vakantie-winter-16-17. We hebben een leuk huisje met ... een eigen sauna! Hier verblijven we de komende week en hier vieren we dus ook Oud & Nieuw: gezellig met z'n 4-en. De week wordt maandag onderbroken vanwege de begrafenis van oma.
Wat hardlopen betreft was vandaag een (ingecalculeerde) rustdag.

zaterdag: laatste x 2016 = 1e x Zeeland
Onze ochtend: José en Kane gingen de hond uitlaten, Robin wilde even spelen en ik "mocht" een rondje rennen. En wie kwam ik onderweg tegen? José en Kane. En dat leverde me oa onderstaande foto's op. Het rondje was verder een relaxed rondje, hoor.
's Middags waren we weer verenigd met Robin en gingen we naar Zierikzee. En bij terugkomst "moest" er gezwommen worden. Het leek wel vakantie!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1503370394

zondag: duurloopje
Zo, m'n eerste rondje van 2017 ook maar meteen gemaakt. Een lekker rondje. Ik liep opvallend soepel en gemakkelijk. Best verbazingwekkend, na een dag vol oliebollen, kaasjes, gourmetten, wijn, port en champagne.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1505000361

weekoverzicht
Een mooie loopweek met ruim 80 km. En dat is best prettig, een week voor 'Egmond'.