2018 week 48 #drake

vooraf
Wat sporten betreft ben ik best tevreden. En sinds lange tijd komt dat door het rennen ipv door het fietsen. Zondag ga ik zelfs weer aan een hardloopwedstrijd meedoen: de Strand- en duinloop van AVC.

26/11 maandag: fietsen (mtb)
En weer heb ik tijdens de voetbaltraining van Kane een heerlijk rondje over de weg op de mbt gereden. Echt een verfrissend avondrondje. Wel reed ik de laatste kilometer vreemd. Ik kreeg steeds minder grip op m'n stuur. Bleek m'n voorband langzaam maar zeker leeg te lopen. Gelukkig hoefde ik pas 50m van huis vandaan af te stappen en wandelen.Morgen maar even vervangen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3187345685

27/11 dinsdag: intervaltraining duurloopje
Vanmiddag ben ik bij m'n jarige moeder geweest.
En 's avonds kon ik het (na de 0-2 winst van Ajax bij AEK Athene) nog opbrengen om een stukje te gaan rennen. Geen intervaltraining meer, maar een lekker duurloopje.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3189728715

28/11 woensdag: fietsen (mtb) tempoloop
Regen. Dat was weer wennen, zeg. Mede door het uitblijven van regen, heb ik tot nu toe in 2018 al 280x gesport. En dan moet december nog beginnen! Maar voor het land is regen wel weer goed, natuurlijk! Ik besloot om te gaan rennen. Fietsen in de regen is niet lekker en ik had geen zin om op de Tacx in de garage te gaan zitten. Ik ging naar Wijk aan Zee op en neer: om de Dorpsweide heen. Na een rustige eerste 2km volgden 6 km's op tempo (3'58"/km) en de laatste 2 km naar huis weer rustig. Een mooie tempoloop!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3191692736

29/11 donderdag: intervaltraining fietsen (Tacx)
Na ruim een half jaar was het weer eens ... Tacx-time! Niet omdat ik dat nou zo heel graag wilde, maar omdat ik vandaag niet veel andere sportmogelijkheden had. Ik had de band van m'n mtb nog niet geplakt en na 2 dagen rennen wilde ik niet nog een keer hardlopen. Normaliter had ik tijdens het fietsen op de Tacx muziek op m'n oren. Dat is me inmiddels sterk afgeraden. Muziek via een speaker kon wel, mits niet te luid. Het was echt weer even leuk om in blokken lekker diep te gaan op de Tacx: 70' met 3*8' weerstand (p=4').

30/11 vrijdag: duurloopje

José heeft gisteren een tweede hond “geregeld”. Een kopie van Luna. Morgen haalt ze ‘m op vanuit Culemborg. 
Om 14.30u, nadat de leerlingen naar huis waren, zijn Maarten en ik naar mijn huis gegaan, heb ik me zo snel mogelijk omgekleed en zijn we een stukje gaan rennen. Een gezellig, maar moeizaam rondje. Ik was niet vooruit te branden. Wel lekker wat kunnen kletsen onderweg.
s Avonds ging ik uit eten met de mannen van Project2uur59. Met Frank, Dave, Jeroen, Bazz, Rowdy en Jacco. Eerst naar de Vuurlinie voor een escaperoom-spel en daarna naar de Chinees. Vervolgens nog een "afzakkertje" halen in de kroeg. Zóóó gezellig! Want natuurlijk waren er de mooie (sport)verhalen en toekomstplannen. Frank, Jeroen, Dave en Rowdy willen heel graag weer een marathon gaan lopen. Bazz weet het allemaal nog niet. Jacco wil het hardlopen weer gaan oppikken en ik wil toch het liefst een goede 10 km gaan lopen, als het om hardlopen gaat. Zie: 10kmbinnen36minuten. Volgens Jacco is het een goed idee om in het nieuwe jaar een stuk of 5 10 km's te gaan lopen, met als doel het pieken tijdens de 5e. De 4 anderen dienen dan voor wedstrijdhardheid, zoals dat zo mooi heet. Ik vind het een mooi plan!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3195184259

1/12 zaterdag: fietsen (Tacx)
Vandaag is het 1 december: het leek me een goed idee om weer eens een poging te wagen tot een periode elke dag sporten. Ik heb het gevoel aan een soort comeback te willen gaan werken. De comeback van Johan, zoals ik wil zijn: fit, vrolijk, sportief. Sportief gaat het op zich goed, maar is het met de fitheid iets minder gesteld. Werk aan de winkel! Hoe leuk is het dan dat ik uitgerekend nu ben begonnen in het boek "De Terugkeer".
Ook is het day one geworden voor het nieuwe hondje bij ons thuis: Drake. Wat een ukkie! En vergeleken met Luna een stuk molliger. Hij heeft goed gegeten tijdens zijn eerste maanden! Nu gaat José 'm de komende tijd in goede conditie brengen. We willen geen "kroketje", hè!
Om 20.00u ging ik me omkleden om even een uurtje trappen op de Tacx in de garage: 60' met 2', 3', 4', 3', 2' weerstand (p=2'). Het was inmiddels m'n 12e sportbeurt op rij.

2/12 zondag: Strand- en duinloop av Castricum duurloopje
Ik zou met Frank, Dave en Jeroen de 15 km rennen in Castricum, maar dat gaat mooi niet door. Robin heeft een wedstrijd paardrijden en ik had beloofd te komen kijken. En dus sprak ik met Jacco om 9.30u af bij de Oudendijk, om een uurtje te gaan rennen in de duinen. In de (mot)regen een lekker offroad kletsrondje gelopen. Was leuk, lekker en gezellig!
En ik was mooi op tijd terug voor de springwedstrijd van Robin. Dacht ik ... Toen ik nog een uur had (ik ben binnen 10 minuten op de manege), belde José dat ik héél snel moest komen, omdat er een aantal deelnemers tussenuit waren gegaan. En toen ik 10 minuten later op de manege aankwam, was Robin al geweest. We hadden er allemaal de pest over in.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3198858780

weekoverzicht
Op naar herstel wat fitheid betreft. Dagelijks sporten gaat goed. Toch geen hardloopwedstrijd deze week. En natuurlijk was het de week van ... Drake!

#piep

Vanmorgen ben ik bij de huisarts geweest, voor m'n oren. Ik heb al vrij lang een 'piep' in m'n oor zitten. Deze ging vanzelf weg, maar de laatste tijd gaat het niet meer weg. Het wordt vervelender. Volgens de huisarts bestaat er een reële kans dat er sprake is van een gehoorbeschadiging. Het horen van geluid dat er niet is, wordt tinnitus genoemd.
De piep is vergelijkbaar met een piep die ik vroeger weleens had, na een avond uit in een discotheek met (veel te) harde muziek.
De vermoeidheid die ik ervaar, kan heel goed het gevolg zijn van de piep in en de druk op m'n oren.

2018 week 47 #opzoeknaarbalans

vooraf
Gedurende de afgelopen weken was ik moe. Gek genoeg ging het de laatste week (de drukste week met oudergesprekken en verhuizen) juist wat beter. Die lijn wil ik doortrekken. Gewoon weer in balans zijn. Dat vind ik voorlopig belangrijker dan ingewikkelde sportdoelen. Misschien moet ik gewoon accepteren dat ik in deze periode vaker moe ben dan in andere periodes in het jaar. Vanaf Kerst gaat het meestal weer goed.

19/11 maandag: rust
Vandaag hadden José en ik een vrije dag genomen, om met Luna naar Malgraten (2,5 à 3 uur rijden) te gaan. Daar werd Luna gesteriliseerd. Op 4 km van Malgraten bevindt zich het wellness centrum Thermae 2000. Daar hebben wij op Luna "gewacht". Om 6.00u reden we weg en om 10.00u zaten we in de sauna. Om 16.00u konden we Luna (die er nu heel dopy bijligt bij José op schoot) ophalen en gingen we weer naar huis. José en ik waren weer lekker fris. Zo hebben we van een minder leuk doel, toch een leuke dag gemaakt. 's Avonds was het tijd voor de voetbalwedstrijd Duitsland - Nederland, de beslissende wedstrijd in de poulefase van de Nations League. Nederland had aan een gelijkspel genoeg om de poule te winnen. Dat lukte: het werd (na 2-0 achter) 2-2.

20/11 dinsdag: intervaltraining 10*400m (p=200m)
Na zo'n wellnessdag was ik vandaag op school opvallend fit.
Met Luna gaat het goed. De ingreep is gisteren goed gegaan en nu is ze aan het bijkomen en moet ze gaan aansterken. Over een dag of 10 zou ze weer vrolijk in het rond moeten kunnen rennen. Tot die tijd is het rustig aan doen. Ze kan dan kleine stukjes lopen. Wel aangelijnd.

Ik kwam lekker fit uit school thuis en had 's avonds best zin om een stukje te gaan rennen. Ik was van plan om naar Wijk aan Zee te gaan: om de dorpsweide en weer terug. Maar vlak voor het weggaag, had ik opeens zin in wat intervalwerk. En dus toverde ik m'n favoriete 400-tjes maar weer eens uit de hoge hoed. Onderweg heb ik niet op tempo's gelet: ik heb lekker op souplesse gelopen. Thuis zag ik dat de 400-tjes gemiddeld in 89" gingen.

Omdat het vrij koud was (gevoelstemperatuur was bijna -3°C) had ik aardig wat kleren aangetrokken. Zelfs handschoenen en een muts.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3174411524

21/11 woensdag: fietsen (mtb)
Vanmorgen ben ik bij de huisarts geweest, ivm oorklachten. Zie piep. Daardoor was ik vroeg thuis, omdat het geen zin meer had om nog naar school terug te gaan.
's Avonds heb ik, tijdens de voetbaltraining van Kane, "gewoon" weer m'n rondje in de buurt gereden. Nog steeds was er die koude oostenwind, maar hij was niet meer zo krachtig.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3176636905

22/11 donderdag: duurloopje
's Avonds ben ik even gaan rennen: al was het maar om buiten frisse lucht te tanken. Even naar Marco en Rina op en neer: rennend de Sinterklaaslootjes gebracht.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3179011337

23/11 vrijdag: intervaltraining 7*800m (p=200m)
's Avonds Kane naar trainen gebracht, een uurtje gerend en Kane weer opgehaald. Tijdens dat uurtje een lekkere intervaltraining kunnen doen: 7* 800m met pauzes van 200m. De 800-tjes gingen in 3'02" gemiddeld. Prima.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3180629912

24/11 zaterdag: lange duurloop
Vanmiddag, na de prachtige 4-4 van Kane en zijn team, heb ik gelopen met Frank. Het werd een lange offroad duurloop van 20 km. En wat ging het goed. We liepen over onze oude mtb-route. Veel paden zijn inmiddels verboden voor fietsers, maar rennend is het ook een fantastische ronde. Wel heel zwaar: elle klimmetjes zitten in het rondje en héél veel mul zand. En dus heb ik nu spierpijn, maar dat is niet zo gek. Anderhalf jaar geleden liep ik voor het laatst meer dan 18 km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3182288798

25/11 zondag: fietsen (mtb)
De bedoeling was een offroad rondje op de mtb met de Beverbikers, maar ik had nog te veel spierpijn van gisteren. En even rustig opstarten op deze zondag vond ik ook wel een aantrekkelijk idee. Later op de middag had ik (na het opruimen van de zolder) wel zin om een rondje te gaan fietsen. Het was heerlijk fris weer en ik ging er vanuit dat het frisse winterweer me goed zou doen. En dat was ook zo. Ik heb een rustige 50 km gereden. Ontspannen. En bij thuiskomst voelde ik me uitstekend.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3184843368

weekoverzicht
Wat is het een goede hardloopweek geworden. Ruim 50 km gerend: 2x intervallen,  1x een lange dl en een duurloopje. Het fietsen was qua omvang een stuk minder, maar toch.

2018 week 46 #drukkeweek

vooraf
Het wordt een drukke week. Met op dinsdag en donderdag oudergesprekken op school en zaterdag het verhuizen van Piet en mijn moeder. Het sporten moet er een beetje tussendoor gepropt worden.

12/11 maandag: fietsen (mtb) duurloopje
Vanmorgen ging de wekker om 6.37u. Ik wilde een ochtendrondje rennen. Waarom? Omdat, als het me bevalt, dit een manier kan zijn om in een drukke week als deze toch te kunnen sporten. En hopelijk werkt het verfrissend. En ook omdat ik me de laatste tijd 's avonds zo moe voel, dat ik geen zin meer heb om nog te gaan rennen. Om 6.45u trok ik de voordeur achter me dicht en liep de straat uit. Vooraf had ik bedacht om hetzelfde rondje van 4 km te gaan lopen als op het plaatje in het stukje 2018-week-10-earlybird. Onderweg liep ik toch net even anders. Er was verlichting genoeg om over de landweggetjes te gaan. Na 24 minuten rennen kwam ik weer thuis: het was bijna 7.10u. Ongeveer de tijd waarop ik normaliter opsta. Bij thuiskomst stond de koffie klaar! "Geslaagd voor de test": ik vond het een mooie uitdaging. Morgen weer? We zullen zien!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3155508153

13/11 dinsdag: duurloopje

Het is 7.30u. En ik heb al gerend en ben al gedoucht. Ha, voor de tweede keer op rij zowaar! Ik liep 4,5 km in 21 minuten. Was ik mooi opgefrist voor een lange dag tot 21.00u met oudergesprekken.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3157624266

14/11 woensdag: fietsen (mtb)
Tussen 2 werkdagen met oudergesprekken in, is het heerlijk om een vrije woensdag te hebben. Ik ben tevreden over de afgelopen 2 ochtenden en ben benieuwd of het me morgen ook lukt. Vanmorgen heb ik lekker rustig aan gedaan: ik had geen zin om vroeg op te staan voor een bosrondje op de mtb. Ik voelde me vrij moe. Een rondje wandelen met Luna, was wel even lekker. Met Marco had ik afgesproken om om 18.00u te gaan fietsen. Naarmate de klok steeds dichter naar 18.00u toe kroop, werd mijn zin om te gaan fietsen steeds minder. Vlak voor het omkleden had ik het "ik-ga-niet-gevoel". Omdat ik Marco niet wilde laten zitten, ben ik tóch gegaan. En wat was het even lekker, zeg. Echt verfrissend! Ik was blij dat ik was gegaan.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3161342484

15/11 donderdag: duurloopje rust
Vandaag stond in het teken van "working 8.00u till 21.00u" en daarom waren eventuele sportdoelen voor deze dag van ondergeschikt belang. Morgenochtend ga ik zeker niet vroeg op om te gaan rennen. De ervaring leert dat ik de ochtenden na oudergesprekken (of andere avonden op school) m'n rust hard nodig heb. En, best vervelend, ik heb nog steeds een zere nek. José masseert m'n rug al een week lang elke avond: deze zat vol met knopen. Dat is best prettig, maar zorgt kennelijk niet echt voor verbetering.

16/11 vrijdag: fietsen duurloopje
Zoals ik al wist: vanmorgen was ik moe bij het opstaan. En dat bleef ik de gehele dag wel. Om 18.15u startte de 1e zaalvoetbaltraining (van een reeks van 10) en ik bracht 'm op de fiets. Een uur later haalde ik 'm op en had ik er een uurtje rennen opzitten. Kane had lekker getraind en ik had was m'n vermoeidheid en hoofdpijn te wapen gegaan.

https://connect.garmin.com/modern/activity/3165423801

17/11 zaterdag: duurloopje rust
Marco haalde me vanmorgen om 7.00u op. Met de auto. Want we gingen verhuizen. Piet en m'n moeder gingen vandaag van Katwijk naar Beverwijk. En Co en ik hielpen -samen met Paul, Ron en Arend- met verhuizen. Piet had een vrachtwagen geregeld en daar hebben we in een paar uurtjes tijd alle spullen ingekregen. Om alles in Beverwijk weer uit te laden. Vervolgens nog geholpen met spullen uit dozen pakken. Eigenlijk was het best een leuke dag!

18/11 zondag: fietsen (racer of mtb)
The day after: spierpijn! Gelukkig wist ik waar dat door kwam. Marco had er ook last van. En omdat we het vooraf aan zagen komen, hadden we al afgesproken om vanmorgen niet te gaan fietsen. Goed, dat wat de spierpijn betreft. Hoe zit het met de vermoeidheid? Gek genoeg voelde ik me vanmorgen helemaal niet moe. Een mentaal dingetje? Zou zomaar kunnen. 's Middags ging ik toch een rondje fietsen. Zonder Co, die ging naar zijn zieke vader toe. Heb ik 60 km in het winterzonnetje gereden. Was echt even lekker.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3170008236

2018 week 45 #zerenek

vooraf
Door de knie (zie een-knie-met-een-verhaal en knie) zal ik mijn sportprogramma voor de komende weken wat moeten aanpassen.

5/11 maandag: fietsen (mtb)
Vanavond even lekker 2 uurtjes door de buurt geslingerd op de mtb. Het was een prima fietsavond: droog en geen wind.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3141050630

6/11 dinsdag: duurloopje rust
Ik hoopte om weer een klein stukje te kunnen rennen: zo'n 5 km. Maar wegens een ouderavond op school over 'mindset', ging dat niet door.

7/11 woensdag: fietsen (racer, mtb)
Vooraf wist ik dat ik op m'n vrije woensdag alle kanten kon: een rondje op de racer, over de weg op de mtb of offroad op de mtb. En natuurlijk liep het anders. Robin hoefde pas om 11.00u op school zijn en wilde zich tot die tijd niet vervelen: of ik met haar wilde hardlopen. Nou, na het niet doorgaan van de koppelloop (zie 2018-week-44) afgelopen vrijdag, wilde ik deze kans met beide handen aangrijpen! Mijn knie heeft 9 dagen rust gehad en was inmiddels weer mooi slank. Wat had ik er zin in. Vooral omdat Robin met me wilde rennen! En dus ging om 8.00u de wekker! We gingen in de duinen de oude trimbaanroute lopen. Deze is 3 km. Mooi genoeg. Ik vertelde Robin dat ik dit rondje vroeger met mijn vader liep. Het rondje bleek overigens 3,5 km te zijn. De laatste 500m hebben we gewandeld. Mooi doel voor een volgende keer: het hele rondje uitlopen. Nu kende Robin het rondje niet. De volgende keer zal ze beter kunnen inschatten hoe lang het is. We liepen goed door, hoor. Alle kilometers gingen in 5'41"/km. Na afloop waren we dik tevreden!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3144424585
En 's avonds heb ik dan m'n geplande rondje gefietst. Ik was weer om 20.00u bij Dem, om Kane op te halen. Het was wat aan het miezeren en bij thuiskomst zat ik helemaal onder. En m'n fiets ook. Maar ja ... om 20.30u had ik geen zin meer om in het pikkedonker m'n fiets schoon te maken.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3145601810

8/11 donderdag: duurloopje rust
Ik wilde in 25' zo'n 5 km lopen. En het werd ... rust. Ik had geen zin.

9/11 vrijdag: fietsen rust
Ipv een uurtje "Tacxen" in de garage, werd het weer een avondje niks. Net als gisteren had ik geen zin. Het geen zin hebben kwam mede doordat ik met een zere rug/schouder/nek zit. Ik heb iets van een spiertje verrekt, of zo. En, verdikkeme, dat doet verrekte zeer, zeg.  Ben ik maar begonnen te lezen in het boek "Kieft", over de verslavingsperiode van voormalig topvoetballer Wim Kieft. Interessant.

10/11 zaterdag: duurloopje rust
Vanmorgen heb ik een prachtige wedstrijd van Dem JO12-2. Door wat "interne zaken" ben ik sinds deze week toch weer de coach van het team. "We" speelden uit bij Overbos, een half uurtje rijden. En wat was dat het waard! Alleen het scoreverloop al: 1-0, 2-0, 2-1, 3-1, 4-1, 4-2, 4-3, 5-3, 6-3, 6-4, 6-5, 6-6. Vier minuten voor het einde stonden we nog 6-3 achter en 4 minuten later stapten onze jongens juichend van het veld. Dem heeft echt als een team geknokt: wat een veerkracht. En geregeld ook goed voetbal! En Kane? Die speelde z'n beste wedstrijd van het seizoen, getuige het geroep van de coach van Overbos. "Dek die rooie!" "Loop met die rooie mee." "Laat die rooie niet gaan!" Kane voetbalde goed en ging voorop in de strijd.  Ik was een trotse coach en een trotse vader. Ook als de wedstrijd in 6-5 zou zijn geëindigd!
Eenmaal thuis merkte ik pas hoeveel last ik nog had van m'n rug/schouder/nek. En dus wéér niet rennen. Hmmm ...

11/11 zondag: fietsen (mtb offroad)
Offroad rondje op de mtb gereden met de Beverbikers (Marco, Mark, Marcel, Eric, Sander, Frank, Sjoerd en ik). Een mooi groepje van 8. Marco startte direct op kop. Dat betekende meteen tempo rijden. Sjoerd kreeg al vrij snel last van astma en besloot op eigen tempo door te gaan. Toen waren er nog 7. Frank, die voor het eerst op de mtb mee was, besloot met Sjoerd verder te gaan. Toen waren er nog 6. Kan gebeuren. Op een gegeven moment keek ik eens om en miste ik Marcel. Mark gaf aan dat Marcel zich niet goed voelde en óók op eigen tempo doorging. Toen waren er nog 5. Marco bleef maar stevig doorrijden. De rest kon prima volgen, ik ook. Ik had opvallend weinig hinder van m'n nek, die toch nog steeds zeer deed en doet.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3153242744

weekoverzicht
Een paar keer gefietst. Één keer gerend met Robin (verwaarloosbaar als serieuze sportbeurt voor mezelf, zéér waardevol als vader-dochter momentje). Dat zou ik bijna een magere sportweek kunnen noemen. Wéér. Maar ... misschien moet ik niet zo hard zijn voor mezelf. Accepteer het, laat het los  ... en weer verder.