2019 week 05 #lessismore

vooraf
De afgelopen weken heb ik minder tijd aan het het registreren van m'n sportgegevens besteed. Dit, om wat meer tijd over te houden voor andere dingen. Dat bevalt me tot nu toe prima. Dus ook deze week zal de blogpost minimaal zijn.

maandag 28/1: rust
Vandaag niet gesport. Na een week met 95 km rennen, was een 'rustdag' wel even lekker.

dinsdag 29/1: baantraining
Na anderhalf jaar weer eens naar av Dem gegaan om mee te doen aan een baantraining. Dat komt door vorige week. Toen merkte ik tijdens de duurloopjes met de mannen van Project2uur59 (toen hun baantrainingen wegens slecht weer waren afgelast) hoe leuk het was om gezamenlijk te lopen. Net als fietsen met de Beverbikers veel leuker is om alleen te doen.
Het programma op de baan was: 10*(400/400). Dat betekende telkens een snel rondje van 400m afgewisseld met een minder snel rondje. Je zou ook kunnen zeggen: 10*400 (p=400). Van onze groep waren aanwezig: Dave, Rowdy, Frank en Bazz. Gezellig. Dave en Rowdy liepen op kop, ik volgde lekker. Op tussentijden heb ik niet gelet. Volgens Dave gingen de snelle rondes in 1'33" en de minder snelle in 1'47". Ik heb lekker op gevoel gelopen: het ging vrij gemakkelijk.

woensdag 30/1: rust
Gisteren was m'n vrije dag. Ik wilde even gaan fietsen. M'n achterband stond nog steeds lek in de garage en dus moest ik eerst even een binnenband verwisselen. Zo gepiept, natuurlijk. Mooooi niet. Ik kreeg het achterwiel er niet uit. Het draaisysteem bleek lam te zijn. Ik zal met de mtb naar de fietsenmaker moeten. Rennen dan? Nee: na de baantraining was rust voor de benen noodzakelijk. En fietsen op de Tacx in de garage? Geen zin in. Wat heb ik dan wel gedaan? Gewandeld met José en de honden. Ook lekker. En 's avonds bij Kane gekeken: zijn team speelde een (inhaal)wedstrijd.

donderdag 31/1: baantraining
De training van dinsdag gaf veel voldoening. Dus ... hup ... vanavond wéér naar de baan! Gezellig met Rowdy, Jeroen, Jacco en Bazz. We deden 2*(8*300m) p=100m (sp=400m).
Serie 1: 1.09, 1.08, 1.07, 1.06, 1.05, 1.04, 1.03, 1.02. Wat een opbouw, hè!
Serie 2: 1.03, 1.02, 1.02, 1.01, 1.01, 1.01, 1.01, 0.59. Lekker constant.
Het ging me niet om de snelheid. Tijdens het rennen (dat konden we dus nog tijdens de 300-tjes) hadden Jeroen en ik het over zo ontspannen mogelijk lopen. Maar wel richting kantelpunt. Het mocht géén werken worden (geen spanning dus). En dat lukte prima! En nóg belangrijker: net als dinsdag had er er ongelooflijk veel lol in! En toch kijk ik ook alweer reikhalzend uit naar het rijden van die prachtige racefietsritten met de Beverbikers vanaf de lente!

vrijdag 1/2: rust
Na een volle dag, vond ik het wel even goed zo.

zaterdag 2/2: duurloopje
Met z'n allen naar het strand. José, Robin en Kane gingen met de honden wandelen en ik ging rennen. Héééérlijk was het op het strand. Lekker rustig, weinig wind en lekker fris. Mooi elkaar uitgelaten zo!

zondag 3/2: duurloopje
Een prachtige zonnige dag! Wow! En toch heb ik lekker lang uitgeslapen. Om 12.00u kleedde ik me om, om een rondje te gaan fietsen. Maar, ik moest nog eten, de was ophangen, de honden uitlaten en om 14.30u bij Mark zijn. Tja ... hoe ging ik dat doen? Nou, door de fietsoutfit toch maar om te wisselen voor de hardloopkleren. Want 2 uur fietsen of 1 uur rennen scheelt best wel veel tijd. Haha!
Ik heb nog getwijfeld om mee te doen met de Strand- en duinloop van AVC (met Frank, Rowdy, Dave en Bazz), maar na 2 baantrainingen leek het me qua snelheidsmomenten wel genoeg voor deze week. Niet overdrijven nu.
Ik rende vanuit huis naar de tuinderijen, bij de Oudendijk de duinen in, naar de Kruisberg en via Wijk aan Zee weer terug. Een mooie ronde van bijna 17 km. Ik kon heerlijk soepel en ontspannen lopen. Alleen de laatste 2 km werden wat zwaarder. Verder heb ik onderweg alleen maar genoten van het heerlijke weer en het rennen!

weekoverzicht
Weer een week zonder fietsen. Weer een goede herdloopweek. Kwantitatief was vorige week beter, maar kwalitatief deze.

2019 week 04 #celebrateit

vooraf
Het niet plannen en lekker gaan sporten wanneer ik er zin in had, beviel me goed. "Go with the flow". Zeker in het weekend heb ik heerlijk van het fietsen kunnen genieten.
Enneh ... in het kader van "never change a winning team" ga ik vrolijk verder met het niet-plannen.

maandag 21/1: duurloopje
Lekker rondje om de Dorpsweide van Wijk aan Zee gelopen. Bijna thuis zelfs nog een stukje eraan vastgeplakt. Uiteindelijk 14 km en halverwege een stukje licht versneld.

dinsdag 22/1: duurloopje
Het was een echte winterdag. Het heeft vandaag gesneeuwd en het was toen ik de deur uit ging om een rondje te gaan rennen -2 graden. Rennen met een aantal mannen van Project2uur59: Jacco, Frank, Dave en Rowdy. Een gezelligheidsrondje: kletsen en o ja ... ook nog wat lopen, haha! En net als gisteren tot 14 km gekomen.

woensdag 23/1: duurloopje
Het begint bijna gewoonte te worden, haha! Even een duurloopje. Heerlijk om buiten te zijn. Na 2x 14 km, vanavond een rondje van 12 km. De reden wat al die duurloopjes betreft, is vooral het weer. Ik vind het geen weer om te fietsen. Sommige plekken op de weg zijn zóóó glad. En in fietsen op de Tacx in de garage had ik telkens geen zin. Nou, rennen dus, hè!

donderdag 24/1: duurloopje

Zóóó, vanavond 19 km gerend. Het thema van deze week is tweeledig: #rennen en #langzaam. Rennen en kletsen weer, met een paar mannen van Project2uur59: Jacco, Jeroen, Dave en Rowdy. En dan stap je lachend ruim anderhalf uur weg.

vrijdag 25/1: duurloopje

Het laat zich raden: het was een mooie dag om een stukje te gaan rennen. Wel was het wat waterkoud en was er wat motregen, maar verder was het heerlijk. Waar het motto van Frank altijd "harder" was, gold voor Jacco en mij vanmiddag: "zachter". Een lekker kletsrondje van toch weer 10 km.

zaterdag 26/1: duurloopje

En dat was nummer 6. Vanmiddag zou ik gaan fietsen met Marco en Mark, maar het werd 's avonds een rondje rennen. In de regen en wind. Hoppa, weer 11 km op de teller bijgeschreven.

zondag 27/1: 5*1000m (p=1000m)
Vanmiddag ging ik met Frank op pad. Frank had wel zin in een wisselduurloopje: 1000m snel, afgewisseld met 1000m langzaam. En ik mocht mee, haha! Heerlijk om weer te doen, die 1000-tjes. Ze gingen in 4'06", 4'01", 3'59", 3'54", 3'52". Na alle duurloopjes deze week, was even wat tempo's lopen echt lekker om te doen.

weekoverzicht
Wat een week, zeg. Sinds lange tijd helemaal niet gefietst, maar dat is ruimschoots gecompenseerd door het hardlopen: elke dag. In totaal zelfs 96 km bij elkaar gerend: dat zijn marathongetallen.

2019 week 03 #noexpectations

vooraf
Geen plannen of verwachtingen voorafgaand aan deze week. Helemaal doelloos is het niet: gewoon lekker sporten als ik er zin in heb en om me goed & fit te voelen. Een prachtig doel.

maandag 14/1: duurloopje
Om 20.00u zou ik bij Dem zijn om Kane op te halen. Dit heb ik rennend gedaan. Kane naar huis gebracht en nog een stukje doorgerend. Heerlijk ruim 12 km gelopen.

dinsdag 15/1: fietsen
Vanavond even een lekker stukje gefietst. Alle weggetjes in de tuinderijen "opgeveegd". Het was prima fietsweer, met een aardig windje.

woensdag 16/1: duurloopje
Vanmorgen even met Jacco door de duinen gerend. Ontspannen en lekker wat bijgekletst.

donderdag en vrijdag: rust
Heerlijk toegegeven aan de behoefte om niets te doen aan sport. Gewoon lekker thuis voor de buis met José en de kinderen, boekje lezen, muziek luisteren. Lekker chill.

zaterdag 19/1: fietsen
Ook vanmorgen was lekker chill. Pas rond 11.00u ging ik met José boodschappen doen. Het weer was prachtig: blauwe lucht, zon, temperatuur rond het vriespunt en niet veel wind. Dus ... hup ... met de honden op pad. En daarna ging ik fietsen met Marco. Ik begon heel moeizaam. Marco hield duidelijk in. Ik was blij dat ik zijn wiel kon houden. En dat met de wind niet tegen. Maar voorbij Castricum merkte ik dat ik wat beter ging draaien. De terugweg ging duidelijk beter en ik kon zowaar kleine stukjes kop overnemen. Of ... Co liet het toe, haha!

zondag 20/1: fietsen
Rondje op de racer met Mark gereden. Lekker ontspannen naast elkaar 2,5 uur gekletst over van alles. Heerlijk. Het was echt een gevalletje ontspanning door inspanning.

2019 week 02 #thuis

vooraf
De vakantie zit er op, aan het werk! En uiteraard ter ontspanning lekker blijven sporten!

maandag 7/1: rust
"De vakantie zit er op, aan het werk! En uiteraard ter ontspanning lekker blijven sporten!" En toen ... meldde ik me ziek. Oorzaak: de piep in m'n oren. Donderdag ga ik het weer proberen. Tot die tijd ga ik proberen zo goed mogelijk tot rust te komen. Sporten mag wel van mezelf (graag zelfs), maar in dienst van het fitter worden. Geen andere sportdoelen. Maar niet vandaag, vandaag was een 100% rustdag. Heerlijk.

dinsdag 8/1: rust
Een rondje door de duinen was het plan. M'n wekker ging om 7.30u, maar het stormde buiten. Ik vond het niet verantwoord om een rondje te gaan fietsen. Wel heb ik lekker lang met de honden gewandeld.

woensdag 9/1: fietsen
Vandaag een rondje gefietst. 's Morgens eerst lekker gelezen en 's middags scheen de zon en had ik zin om even een stukje te gaan trappen. Heerlijk!

donderdag 10/1: rust
Vanmorgen heb ik gewerkt. 's Middags en 's avonds vooral gelezen en niet meer gesport.

vrijdag 11/1: duurloopje
Tijdens de voetbaltraining van Kane even lekker ontspannen een rondje gelopen.

zaterdag 12/1: fietsen
's Middags had ik (na een relext ochtendje) wel even zin om een rondje te fietsen. Dus hup ... op de mtb! Ik heb lekker getrapt en onderweg nog even een "achtje" meegepikt.

zondag 13/1: duurloopje
Ipv vanmorgen met de beverbikers een offroad rondje op de mtb, heb ik er een relaxdag van gemaakt. 's Middags met José en de honden gewandeld. 's Avonds had ik toch wel zin om even een stukje te gaan rennen. Ik wilde naar Wijk aan Zee, om de Dorpsweide en terug naar huis: 10 km. Op de heenweg ging het voor geen meter. Na 2,5 km besloot ik om om te keren. Terug naar huis. Toen kwam ik er eindelijk wat in. Nou, nog maar even door dan. En zo heb ik er al met al een aardig duurloopje van 10 km van weten te maken. Geen Dorpsweide, maar toch even lekker.

weekoverzicht
Het was een week zonder vooraf een indeling (of een plan) te maken. En dat beviel goed. Doe ik volgende week wéér.

JoArtSport in 2019

In 2018 had ik allerleid doelen en challenges. Zie: joartsport-in-2018. Dat ga ik in 2019 niet doen. Waarom niet? Omdat ik tevreden ben met hoe het nu met mijn sporten gaat: ik heb geen nieuwe uitdagingen nodig. Hooguit is het na alle feestdagen in december prettig om weer wat bewuster bezig zijn met het consuminderen van toegevoegde suikers (zie suikervrij).

Het jaar 2019 zal toch vooral het jaar van onze usareis worden. Mede daardoor denk ik dat het bijna onmogelijk zal worden om het aantal fietskilometers van 2018 te kunnen evenaren. Ach, ik ga gewoon lekker rennen in de tuinderijen, naar Wijk aan Zee op en neer en in de duinen. Alleen of met de mannen van project2uur59. Op woensdag en zondag wil ik blijven fietsen. Woensdags voor mezelf, zondags met de beverbikers.

2019 week 01 #bye2018hello2019

vooraf
Nog één dag 2018 en dan is er weer een nieuw jaar met nieuwe mogelijkheden. In deze week zal ik meer fietsen dan rennen. De rechtervoet kan de belasting nog niet helemaal aan en heeft nog wat rust nodig.

31/12 maandag Oudejaarsavond: fietsen
Met Marco, Marcel, Mark en Sander het jaar uit gefietst, op de racer. En dat was een lastig rondje. Ik kon niet goed tempo maken. Daardoor restte mij het rijden op souplesse. De anderen moesten geregeld wachten op me. En dat is Jopie niet gewend! Uiteraard was het wel weer even leuk, met de mannen. Na afloop gingen we bij Sjoerd langs, die oliebollen zou bakken. Nou, hij had er niet één! Mislukt, haha! Vanavond thuis Oud & Nieuw thuis met de ouders van José. Dus ... tot volgend jaar!

1/1 dinsdag Nieuwjaarsdag: fietsen
Met de Marco, Mark en Sjoerd het jaar in gefietst, op de racer. Wat een verschil met gisteren! Daar waar er gisteren geregeld op me gewacht moest worden, kon ik vandaag gelukkig weer prima volgen. Terwijl er (vooral door Marco) af en toe serieus door werd gereden.
's Middags hebben we nieuwjaarsdag gevierd bij Piet en m'n moeder (en ook meteen de verjaardag van Piet) en daarmee de feestdagen afgesloten. Een mooi moment om weer wat bewuster bezig zijn met het consuminderen van toegevoegde suikers (zie suikervrij).

2/1 woensdag: duurloopje
De KNO-arts heeft vanmiddag toch blijvende gehoorschade geconstateerd, vooral links. De piep en het suizen in m'n oren gaan niet meer weg. Nu wordt het zaak ermee om te leren gaan.
Morgen gaan José, Robin, Kane en ik een dagje naar Amsterdam. Wie lopen er dan een rondje met de honden? Marco en Rina! En daarom rende ik 's avonds naar de Knollies om de sleutel te brengen!

3/1 donderdag: duurloopje

Naar Amsterdam. We gingen (op speciaal verzoek van Kane) naar het Mr Ripley museum: "believe it or not". Een grappig museum. Daarna hebben we heerlijk geluncht. Het was echt een gezellig dagje samen. 's Avonds wilde ik wel even sporten, maar had ik geen zin meer om nog op de fiets te stappen. Dan maar een stukje rennen. Gewoon even rustig: was lekker.

4/1 vrijdag: rust
Ik wilde een rondje in de duinen fietsen, maar (na toch weer niet zo'n fantastische nachtrust) ik was te moe om vroeg op te staan.
Door het niet goed kunnen slapen, onder anderen veroorzaakt door de piep, voel ik me vaker moe en daardoor minder vrolijk. Één van de dingen die ik ga doen, is meer/bewuster in het "nu" leven. Hoezo in het "nu"? Nou, lees de volgende quote van Eckhart Tolle (de auteur van het boek "The power of now") maar eens: "You cannot be both unhappy and fully present in the now." Zegt genoeg, toch.
Is meteen een mooie brug naar het sporten. Één van de redenen waarom rennen en fietsen zo fantastisch zijn om te doen, is dat ik juist tijdens dergelijke bezigheden volledig opga in het "hier en nu". Maar niet vandaag: ik had hier en nu geen energie om mezelf in beweging te zetten. Morgen maar weer.

5/1 zaterdag: fietsen
's Middags heb ik solo een rondje over de weg gereden. Ontspannen en relaxt. Lekker even met de kop in de wind.

6/1 zondag: fietsen

's Middags heb ik solo een rondje over de weg gereden. Ontspannen en relaxt. Lekker even met de kop in de wind. Ik kon de zinnetjes van gisteren zo kopiëren en plakken, haha. Het fietsen ging vrij goed! Daar was ik blij mee.