2019 week 22 #week0

vooraf: week '0'
Donderdag worden m’n benen weer gemasseerd. Vóór donderdag ga ik nog niet rennen. Ná de massage mag ik de dag erop niet rennen.
- bij preventie 24 uur na de massage weer rennen,
- bij een blessure de dag na een massage overslaan.
Dat betekent dat ik zaterdag kan starten. Deze week noem ik daarom 'week 0'.

- ma: 18.00u krachtraining (core en armen) bij Dem
- di:   rust of fietsen
- wo: 18.30u krachtraining (core en benen) bij Dem
- do:  09.30u massage bij Dem
- vr:   fietsen
- za:  5*2’ in 13km/u (p= 1’ wandelen) op 't gras (met rekken van kuiten, achillespezen, dijbenen, hamstrings)
- zo:  fietsen

maandag 27/5: krachttraining
Twéé uur lang gewerkt aan buik-, rug- en armspieren. Onder begeleiding van Jessie bij Dem kracht-oefeningen doen, werkt veel beter dan thuis. Thuis mis ik de motivatie.

dinsdag 28/5: rust
Ik moest me beheersen om niet te gaan rennen. Fietsen ging niet lukken, ivm een informatieavond op de school van Robin. Dus was er slechts tijd voor een kort stukje rennen. Ideaal voor een minutenloopje, dacht ik ... Máár, ik heb het niet gedaan. Goed hè!??!

woensdag 29/5: fietsen en krachttraining
Een vrije dag, prachtig weer: ingrediënten om op de fiets te springen! Zo gezegd, zo gedaan. Door de duinen richting Schoorl, met als keerpunt de Berenkuil. Heen had ik de wind in de rug en redelijk easy reed ik 30km/u. Vanaf de Berenkuil had ik de wind meer tegen en m'n uitdaging werd de 30 vast te houden. Ik ging steeds beter fietsen en kwam thuis met 30,7km/u op de teller, over een rit van 70 km. Dat betekende dat ik terug met wind tegen ruim 31km/u heb gereden. Super!
's Avonds stond er nog een toetje op het programma: anderhalf uur kracht- en stabiliteitsoefeningen bij Jessie bij av Dem. Met nadruk op core en benen. Ik had opvallend weinig last van "fietsbenen".

donderdag 30/5: rust
Vanmorgen bij de masseur geweest. De kuiten voelen steeds beter aan en ik heb "groen licht" gekregen om zaterdag te beginnen met een minutenloopje van 5*2'.
De afgelopen weken nauwelijks kunnen hardlopen en toch ben ik tevreden. Het geeft een heel goed gevoel om met de voorwaarden om te kunnen rennen bezig te zijn: kracht- en stabiliteitstraining (met nadruk op core), massage, fietsen, voeding, nachtrust. Ik kan wel zeggen dat zo'n 98% van mijn lijf in goede conditie is.

vrijdag 31/5: fietsen
Zóóóóó, wat hebben we gefietst, zeg! Met Marco en Mark door de polder richting Egmond met wind mee zo hard mogelijk gereden. Vooral het bochtenwerk is met af en toe 40 km/u heel gaaf. We bleven uitkijken, hoor. Er zit niet voor niets een rem op de fiets, zeg maar. Terug was niet minder gaaf: het werd echt "mannen"werk. Proberen tegen de wind in het tempo zo strak mogelijk te houden. Het resultaat: 66 km @32,8 km/u.

zaterdag 1/6: minutenloopje
Yesssss, het mocht weer: 5*(2'/1'). Eerst even inlopen en na afloop nog wat uitdribbelen. Tussendoor veel rekken (meteen een mooie check). Ben eigenlijk best tevreden. Pas tijdens het uitdribbelen voelde ik de linkerkuit licht. Dat betekent dat ik nog niet helemaal 100% ben, maar wel op de goed weg! Door het rennen van vanmiddag, kon ik de kater van vanmorgen wat wegspoelen. Dem JO12-2 kon vandaag, bij winst, kampioen worden. En dat had ik ze zó gegund! Helaas werd er met 5-4 verloren. Huilende jongens op het veld. Maar wat kan ik trots zijn op de passie van het team dit seizoen.

zondag 2/6: fietsen
Schitterende rit met Marcel, Mark, Sjoerd en Marco. Met z'n 5-en kop over kop: het leek wel een ploegentijdtit. Het was een prachtige ochtend: dik 20 graden en heel veel zon. Terug hadden we wel te maken met wat tegenwind. Maar dat laatste maakt helemaal niets uit als je in goede doen bent. En in goede doen waren we: 95 km @34,2 km/u!

weekoverzicht
Heb 10' gerend. Step one!

2019 week 21 #core

vooraf
Op naar "lopen als lifestyle", maar voorlopig nog even niet. Alhoewel, terugkomen van een blessure hoort er ook bij. Ik geloof in het principe van "rust roest", maar hoe dan?
Door gestructreerder (bijvoorbeeld vóór een training) core-oefeningen te doen. Dan een warming up met diagnostisch rekken. En vervolgens even geen duurloopjes maar minutenloopjes. Bijvoorbeeld 2' rennen en 1' wandelen en dat een aantal keer herhalen. Tijdens die wandelminuutjes kan ik telkens de kuiten even checken.
Minutenloopjes zijn niet nieuw voor me. Zie bijvoorbeeld het stukje : 2013/11/stap-een.

maandag 20/5: fietsen rust
Ik was van plan om 's avonds een rondje te gaan fietsen met Co. Maar de zin in fietsen lijkt een beetje weg. Ik ga het dan ook niet forceren, want ik weet dat die zin echt wel weer komt.

dinsdag 21/5: rust
Om 16.15u werd ik opgehaald door Jacco om naar Utrecht - Heracles te gaan. Hij had VIP-kaartjes, dus mochten we tussen de "mensen met geld" ook vooraf aanschuiven bij het diner. Heerlijk gegeten, een matige wedstrijd gezien en hoe dan ook een gezellige avond gehad.

woensdag 22/5: fietsen
Vanavond een rondje gefietst: ik had er echt zin in.En wat ging het lekker en goed, zeg! Ik voelde me lekker sterk: 50 km in 31 km/u.

donderdag 23/5: minutenloopje rust
Bijvoorbeeld 10*2' (p=1') met massage na afloop was het plan. Maar de kuit voelde niet goed aan. En dus weer een avondje rust. Wel ben ik naar Den gegaan voor de massage. Vorige week kon de spanning nauwelijks weggemasseerd worden, vanavond gelukkig wel. En m'n gezicht laten zien bij Dem, levert me interessante gespreksstof en daarmee ook stof tot nadenken op. Voorlopig even niet rennen. Waarom niet? Op 8 en 9 juni ga ik met de Beverbikers fietsen in Duitsland. Liever ga ik nu daar wat meer voor trainen. Die knop moe(s)t even om en is nu om. Daarnaast heb ik afgesproken om maandag en/of woensdag het krachthonk in te gaan bij Dem: core-oefeningen doen. Waarom daar? Omdat ik het dan hopelijk wat gestructureerder ga doen.

vrijdag 24/5: core
Ik zou een rondje gaan fietsen. Maar nadat gisteravond had ik met Jessie Geel afgesproken om bij Dem een begin te maken met het doen van core-oefeningen , kreeg ik vanmiddag een berichtje van Jessie dat ze vandaag extra ging trainen. Of ik nu al een keertje mee wilde draaien. Nou, dat wilde ik wel. Ruim een uur lang arm-, rug en buikspieren getraind. Dat waar ik thuis niet gemotiveerd genoeg voor ben, bleek bij Dem opvallend leuk te zijn om te doen. Morgen heb ik ongetwijfeld spierpijn, want ik moest behoorlijk aan de bak bij krachtpatser Jessie, haha! Maar de eerste stap is gemaakt!

zaterdag 25/5: fietsen
Rondje op de racefiets met Mark, Sjoerd en Co: 71 km in 32,5 km/u. Prachtig weer, goed gezelschap, prima tempo, steeds beter wordende fietsvorm. Johan is blij. Ook al omdat het voetbalteam van Kane vanmorgen met 5-11 won bij De Forresters en concurrent GSV verloor. Wint Kane volgende week, dan eindigen ze minimaal als gedeeld eerste. Alleen Odin kan op een gelijk aantal punten komen. Dus (bij winst): òf Kane en zijn maten worden gedeeld eerste, òf ze worden kampioen. En dat kampioenschap wordt dan beslist op doelsaldo. Nou, wij (de ouders) vinden onze mannen bij winst grote kampioenen (ook zonder winst, hoor)!!

zondag 26/5: fietsen
Rondje op de mountainbike. Lekker met m'n kop in de wind. Wind in overvloed, een flinke ZW-er. Ik kon de goede lijn van gisteren prima voortzetten.

weekoverzicht
Voor het eerst in lange tijd een hele week niet gerend. Als dat is wat nodig is om het herstel van de achillespezen en kuiten te bevorderen, heb ik het er graag voor over. En ... lekker gefietst!

2019 week 20 #rustroest

vooraf
Hopelijk kan ik na een week complete hardloop-rust voor de linker kuit, deze week weer wat meer in beweging komen. Ik wil door middel van rustige duurloopjes het herstel bevorderen. Mijn fysiotherapeut zei niet voor niets: "rust roest."

maandag 13/5: fietsen
Vanmorgen weinig last van de linkerkuit. Wel voelde ik dat ik 'm gisteravond belast heb, maar niet méér dan dat. Gelukkig. 's Avonds op m'n racefiets gestapt en even lekker ontspannen naar Egmond gereden. Wel met tegenwind. Dat betekende op de terugweg wind in de rug.

dinsdag 14/5: duurloopje

Stukje gerend op het strand: 6,5 km. De kuit was aan het begin heel goed, maar liep uiteindelijk toch wel weer wat vol. Jammer. Op het strand was het héérlijk. Wel 'n windje: die ik heen vol mee had en terug dus vol tegen. José en Robin liepen met de honden op het strand: kon ik af en toe even m'n gezicht laten zien, haha.

woensdag 15/5: duurloopje

Wat een prachtige dag. Een stralend zonnetje en een strak blauwe lucht! En dus "moest" er even gesport worden. Het werd 's avonds een duurloopje van 7,5 km. Het ging met de kuit wat beter dan gisteren. Balen? Ja, toch wel wat. Deze week maar niet meer rennen. Wellicht in het weekend 2x fietsen.

donderdag 16/5: duurloopje rust

Ik zou met Jacco, Dave en Frank even een rustig rondje rennen. Met voor mij na het rennen een massage bij Dem. Maar het was "foute boel" voor de kuit. Binnen 100m "schoot 't erin". Klaar. Ik kon meteen de massagetafel op. Er zat behoorlijk wat spanning op de scholspier (soleus). Na de massage was er wel weer wat druk vanaf, maar lang niet alle. 

vrijdag 17/5: rust. 

Hieperdepiep ... hoera!!! José jarig! En daarom gingen we gezellig uit eten. Tussen school en uit eten waas er geen tijd om te gaan fietsen. Rustdag dus. Maar het met z'n vieren uit eten vergoedde alles, hoor. Was super gezellig!

zaterdag 18/5: fietsen rust

De verjaardag van  José gevierd. De aftrap was om 16.00u en we stopten pas om 0.30u. Pfff ... Vóór 16.00u kon ik door onder anderen boodschappen doen, hapjes klaarmaken niet meer fietsen. Dat werd echt te krap. Maar wat was het een gezellig daggie!

zondag 19/5: duurloopje rust

Vanmorgen de verjaardag van Lars gevierd. Van 11.00 tot 15.00u. Daarna had ik wellicht een rondje kunnen trappen, maar ik had de gezelligheid van gisteren nog in de benen (of beter gezegd: in de buik en in het koppie, hahaha). Wel had ik nog de energie om een mini stukje te gaan rennen. Een paar keer 2 minuten met tussendoor een minuutje wandelen. Maar na 1x wist ik al dat het niets werd en ben terug naar huis gegaan. 

2019 week 19 #slechtekuit

vooraf
Deze week zal het rennen vooral bestaan uit (d)uurloopjes. Duurloopjes van 0.45 uur tot 1.15 uur. En vrijdag (na de massage van donderdag) wordt er niet gerend. Nu vooral de focus op het 100% blessurevrij worden (nee, geen genoegen nemen met 99% dus). Daarna rustig opbouwen. Langzaam de belastbaarheid opbouwen. Ik zal me moeten beheersen. Vind ik wel een leuke uitdaging. Het lopen gaat prima, hoor. Ik ben super fit. Maar nu wil ik het laatste stapje kunnen zetten richting wedstrijdfit worden. De massages op de donderdagen zijn mooie checkmomenten. Vorige week bleek juist door de massage dat ik teveel had gedaan. Dat zette me op scherp en bovendien worden de benen als het ware ge-reset voor weer een nieuwe week.

maandag 6/5: (d)uurloopje rust
De nieuwe werkdag startte met een bezoek aan de bedrijfsarts. De laatste keer mbt de oor-problematiek. Vanaf nu ben ik officieel weer 100% (aan het werk). De piep is blijvend, maar mijn mentale kracht óók! Ook op dit vlak ben ik ge-reset. Ik sta weer volledig "áán". De afgelopen meivakantie bracht rust, heel veel rust. Héérlijk was dat. En nu heb ik weer voldoende energie om er op alle fronten wat moois van te maken. Man, wat voelt dat goed!
Toch heb ik vandaag niet gesport. Rennen ging nog niet met m'n volle verkrampte linkerkuit. En fietsen werd te krap na het werken: Robin ging paardrijden, Kane had voetbaltrainen en José had hondencursus. Toch ben ik met rennen bezig geweest: ik heb nieuwe schoenen gekocht. De Asics Dynaflyte 3.

dinsdag 7/5: (d)uurloopje rust
Geen baantraining, ivm volle kuit. Om die zelfde reden ook geen (d)uurloopje. Toch maar weer 'rust'. Niet erg: lekker op de bank Liverpool - Barcelona kijken. Daar had ik meer zin in, dan in een rondje fietsen.

woensdag 8/5: fietsen rust
In de middag wilde ik een stukje fietsen. Maar helaas "fietsten" er wat andere zaken doorheen. En dus had ik geen tijd meer. Ja, 's avonds had ik tijd. Maar ja, toen was dé wedstrijd, hè! Ajax - Tottenham Hotspur. Op de foto is het resultaat zichtbaar. De Spurs scoorden in de absolute slotseconden en Ajax ligt eruit! Ik lag er in de woonkamer net zo bij als de spelers op de foto. Wat een drama voor alles en iedereen die van Ajax houdt. Maar wat kunnen we trots zijn op ons cluppie, hè. Wat zijn ze ver gekomen met mooi en gepassioneerd voetbal.

donderdag 9/5: (d)uurloopje rust
Na een paar rustdagen, hoopte ik weer even een stukje rennen. Maar 's morgens voelde ik al dat de kuit niet goed genoeg was. 's Avonds massage bij de masseur van Dem. De masseur constateerde een flinke vast zittende kuit. Vol met afvalstoffen. Dat zorgt ervoor dat de kuit tijdens het rennen verkrampt.

vrijdag 10/5: fietsen rust
Net als vorige week mocht ik de dag na de massage nog niet rennen. Fietsen had wel gemogen, maar ik heb de tijd benut om met Kane op pad te gaan: m'n racefiets ophalen na een servicebeurt en cadeautjes voor José gekocht (moederdag en verjaardag). Hiermee is reset-week bijna een rust-week geworden. Maar misschien is dat wel goed: wel even nodig.

zaterdag 11/5: (d)uurloopje rust
Na de voetbalwedstrijd van Dem hoopte ik weer even een stukje te rennen. Want: donderdag massage + vrijdag rust = zaterdag rennen. Niet dus. De kuit blijft slecht. Nog geen "lopen als lifestyle". En ook nu had ik geen zin om te gaan fietsen.

zondag 12/5: fietsen & duurloopje
Eerst even uitslapen, ontbijtje voor José verzorgen (moederdag, hè) en later op de ochtend fietsen. Niet met de Beverbikers, die gingen al om 8.30u. Gelukkig wilde Mark wel met mij mee en samen gingen we om 11.30u door de duinen richting de Franschman in Bergen. Vanaf daar reden we door de polder terug naar huis. Daarmee zo'n 75 km gereden. In nog geen 29 km/u. Een lekker "bijkletsrondje". Hoewel ... ik reed niet echt gemakkelijk, hoor.
's Avonds bij Piet en m'n moeder gegeten: ivm moederdag. Eenmaal thuis heb ik tóch m'n hardloopkloffie aangetrokken. Even een kort en rustig "testrondje" voor de kuit: 5 km in 25 minuutjes. Ik voelde de kuit wel wat (schaal 1:10), maar daar bleef het bij. Wel zo prettig. En ... meteen maar even op m'n nieuwe schoenen gelopen: heerlijke schoenen!

weekoverzicht
Deze week stond aanvankelijk in het teken van het resetten van kuiten en achillespezen, maar werd vooral de week van de slechte linker kuit. Want na een week niet rennen, was de kuit nog even slecht als een week geleden. En dat had ik niet voor ogen. Toch voelde het kleine stukje rennen van zondag als hoopvol. Komende week wordt het dan hopelijk wel de bedoelde reset-week.