2020 week 18 #meivakantie

vooraf
Eerste week van de meivakantie. Ondanks dat ik nauwelijks kan rennen, heb ik m'n #dailybikeorrunactivity-reeks nog steeds kunnen voortzetten. Met voornamelijk fietsen, is dat wel een stuk lastiger. Maar goed, het is nog steeds geen doel, hè. Maar ja ... leuk is het wel!

maandag 27/4: fietsen (racefiets)
Nr 126. Koningsdag. Zonder activiteiten. vanmorgen hebben José en ik wel even een uurtje heerlijk met de honden in het Paasduin in Wijk aan Zee gewandeld.
Vanmiddag gaan we met "de Knollies" koffie drinken op het veld bij duiningang de Oudendijk. Zittend op het veld, op anderhalve meter van elkaar.
Laatste dag mooi weer: nog maar even een rondje op de racer dus. Het werd een avondrondje (66km in 31,5 km/u), met Marco.

dinsdag 28/4: fietsen (mtb weg)
Nr 127. Regen! Zowaar! Daarom dacht ik er aan om er maar weer eens Tacx-time van te maken. Zeker opdat ik aan van alles kan aanvoelen dat rennen nog niets wordt. Om 12.00 uur eerst eens een yogales gevolgd: 'n beetje kracht, souplesse, lenigheid en ontspanning. Kan geen kwaad, lijkt me zo. Om 16.15 uur leek het zowaar droog te worden en besloot ik om toch maar een uurtje buiten te gaan fietsen. Op de mtb. Wel wat regen gehad onderweg, maar het korte ritje was toch even lekker: 35 km in 28,7 km/u. En zowaar in april de 1000 km grens bereikt.

woensdag 29/4:fietsen (racefiets)
Nr 128. Een bewolkte, maar droge dag: dan kan er best gefietst worden. En dus sprong ik op de racer voor een easy rondje. Ik had me goed aangekleed, want zo warm was het niet. Maar gedurende de rit brak de zon door en had ik het vééél te warm, pfff. Toch 61 km gereden in 29,3 km/u.

donderdag 30/4:fietsen (racefiets)
Nr 129. Even een lekker rondje door de duinen gereden. Kort en easy: 41 km in 30,3 km/u.

vrijdag 1/5: fietsen (racefiets)
Nr 130. Vandaag m'n mtb voor een beurt weggebracht. Naar een oude bekende van me: Jeffrey Eijking van www.bruutbikes.nl. Jeff is een enthousiaste, gepassioneerde vent, waaraan ik mijn fiets(en) echt kan toevertrouwen. Jeff: "Ik zorg ervoor dat je straks weer op een fiets rijdt, alsof hij nieuw is!" En verder? Regen, regen en nog eens regen. Ideaal om de garage wat op te ruimen, zodat er weer knap in gefietst kan worden op de Tacx. Maar vandaag niet, vandaag werd het een avondrondje op de racer. Tussen de buien door en dus een vrij zonnig ritje van 45 km in 31,7 km/u.

zaterdag 2/5:fietsen (racefiets)
Nr 131. Kane ging bij Abel logeren. Dat betekende dat ik Kane naar Ikea Amersfoort bracht, waar Abels vader 'm oppikte. Daarna kon ik een rondje gaan fietsen. Vanaf Amersfoort met de auto een stukje terug gereden, naar Eemnes. Daar startte ik met fietsen. Vooraf had ik een mooi rondje gevonden op www.fietsnetwerk.nl.  De knooppuntnummers op een papiertje geschreven en deze op m'n bidon geplakt. Handig, hoor. Het werd een lekker rondje van 80 km in 28 km/u.

zondag 3/5: souplesseloopje fietsen (racefiets)
Nr 132. Géén easy souplesseloopje: 15*200 (p=200 w/dr) vandaag -waar ik na een week niet rennen wel een beetje op had gehoopt- en daardoor sinds tijden een hele week helemaal niet gerend. Wel gesport: gefietst op de racer (46 km in 29 km/u. Dus de #dailybikeorrunactivity-reeks ging ook vandaag nog verder. En 7 dagen in de week fietsen is ook niet mis. De meivakantie lijkt al aardig op een fietsvakantie zo. Dat rennen komt echt wel weer, maar m'n lijf (en dan vooral de linkerkant van m'n heup- en bekkengebied) heeft nu echt behoefte aan hardlooprust. En, tja ... wie ben ik dan om daar geen gehoor aan te geven, hè.

2020 week 17 #doelloos?

vooraf
Een nieuwe week. Een blanco week. Geen schema. En toch niet echt doelloos. Ik streef naar elke dag wel even een stukje rennen of een rondje fietsen. Het doel is fit blijven, onderhoud. Het doel is momenteel niet ergens naartoe werken. Voorlopig zit er geen marathon in m´n hoofd: de #R2A20 is naar de achtergrond verdwenen. Het woord 'doelloos' heeft voor mij een positieve klank, hoor. Het staat voor relax, geen druk, plezier, nu is nu, enzovoort.  Lekker genieten van het buiten zijn, waarmee het fietsen en rennen zelf de doelen zijn geworden. Doelloos is niet doelloos.

maandag 20/4: duurloopje
Nr 119. Kort en rustig duurloopje. Robin en Kane gingen op de skeelers naar Hailey. José zou ze ophalen met de auto. En ik reed mee met José om terug naar huis te rennen. Wat een organisatie, haha. Helaas kreeg ik last van m'n rechter achillespees. Daardoor slechts 5 km gelopen (in 4'42"/km). Nou ja, het is wat het is, volgende keer beter. Er stond een flinke wind: ONO 7. Stormachtig dus. Dat was reden genoeg om niet te gaan fietsen. Gisteren werd ik met ONO 6 al af en toe van de weg af geblazen, dat zou vandaag alleen nog maar méér van dat zijn. Wel was het super zonnig. Daardoor toch lekker om buiten te zijn. En morgen? Ach ... dat zien we dan wel weer.

dinsdag 21/4: fietsen (racefiets)
Nr 120. Na het nieuws van Mark Rutte dat de basisscholen na de meivakantie weer open kunnen gaan (voor voorlopig dagelijks de helft van het aantal leerlingen, vond ik het heerlijk om even een uurtje te fietsen: 36 km in de wind en in de zon (in 30,5 km/u).

woensdag 22/4: fietsen (racefiets)
Nr 121. Avondrondje (58 km in 29,5 km/u), "samen" met Marco. Samen tussen "...", omdat we op anderhalve meter afstand van elkaar bleven. Waarom? Gewoon eens uitproberen of dit zou werken. We hadden niet veel aan elkaar, we konden elkaar niet uit de wind houden, maar het was wel weer even leuk!

donderdag 23/4: fietsen (racefiets)
Nr 122. Avondrondje (61 km in 32,7 km/u), "samen" met Marco weer. Net als gisteren. En wat ging het goed, zeg! Er stond veel minder wind, en dat is terug te zien in de gemiddelde snelheid: 32,7 km/u rijd ik echt niet elke week. Zeker niet "solo", zeg maar. Want het fietsen op de anderhalve-meter-afstand-wijze voelt wel aan als solo-rijden, hoor.

vrijdag 24/4: fietsen (racefiets)
Nr 123. Avondrondje (51 km in 30,4 km/u), "samen" met Marco weer. Net als gisteren en eergisteren.  Het was een stuk frisser en er stond iets meer wind. Ook hebben we iets rustiger gereden. Wel weer prima zo.

zaterdag 25/4: souplesseloopje
Nr 124. Eerste vakantiedag. Dat betekende ouderwets toegeven aan het niks hoeven doen. Ik had dan ook geen zin om me flink in te spannen. Dus kwam een souplesseloopje mooi van pas. Ik besloot om 30*100 (p=100 w/dr) te gaan doen. Vanwege de maandag opgelopen spanning op de rechter achillespees werden het er 21 ipv 30. Ik liep de 100-tjes redelijk relaxt: 23"per keer. Thuis ijs op de pees en morgen maar weer fietsen.

zondag 26/4: fietsen (racefiets)
Nr 125. Vanmorgen deden al mijn pijnpuntjes zeer: m'n linkerheup, -bil, -bovenbeen en m'n rechter achillespees. Ik liep er bij als een oude man van 80+. Dat maakt dat het plezier in het rennen per dag keldert. En omdat ik voor, tijdens en na een fietsrit nergens last van heb, is het fietsen steeds leuker geworden. Geholpen door het prachtige weer van de afgelopen tijd. De fietsvorm groeit ook weer, dus ik ben een blije Johan.
Wel heb ik vanmorgen om 8.30u met José en de honden gewandeld: in het Paasduin in Wijk aan Zee. Was echt even leuk en ontspannend.
Vanmiddag weer zo'n heerlijke zonnige rit "samen" met Marco: 78 km in 30,8 km/u. Door de polder op en neer naar Purmerend. Daarmee is het net als vorige week een prachtige fietsweek geworden: met 285 km net geen 300. Maar ach, ik heb weleens minder kilometers in 1 week gereden, haha.

2020 week 16 #pasopdeplaats

vooraf
Met de linkerkant gaat het nog steeds niet helemaal lekker. Vrijdag gaf ik al aan dat ik even een pas op de plaats ga maken. Even wat meer fietsen en oefeningen doen en rennen wat meer op de achtergrond.Voorlopig lukt het me nog steeds goed om de #dailybikeorrunactivity-reeks voort te laten duren. En dat kost me totaal geen moeite: het lijkt echt in m'n systeem te zitten nu. Ik kan me elke dag verheugen om even naar buiten te gaan om te gaan rennen of fietsen. Voorlopig zonder enig ander doel: met de marathon van Amsterdam ben ik momenteel totaal niet bezig. Het dagelijks sporten is vooral onderdeel van het lichaamsonderhoud.

maandag 13/4: fietsen (racefiets)
Nr 112. Avondrondje op de racer. Even een stuk worteltaart naar m'n jarige schoonvader gebracht. Na een week met zon en 20 graden, was het wel weer even wennen aan 6 graden, bewolking en wind, haha! Maar ... wel weer even lekker 40 km getrapt, in 28,9 km/u. Morgen hoop ik, na 3 rustdagen wat hardlopen betreft, weer een stukje te kunnen rennen. Soepele 200-tjes, die de afgelopen maanden zo goed werkten om te kunnen testen hoe het er voor stond met de benen.

dinsdag 14/4: fietsen (racefiets)
Nr 113. Het even niet rennen lijkt de bekkenstreek wat tot rust te brengen. Dus gaan we daar maar mee door. Daarom ook vandaag een avondrondje op de racer. Lekker door de duinen naar Egmond en terug door de polder. Tussen 19.00u tot 20.30u was qua tijd ook net mooi. Het werd pas na 20.45u donker en toen stond ik al onder een warme douche. Toen ik vertrok was het bewolkt en toen ik in het bos was, brak de zon door. En wat is het dan prachtig om in onze omgeving door de duinen en door de polder te rijden, zeg. Op een gegeven moment leek het met de ondergaande zon vlak boven het groene landschap met wat bomen Toscane wel! Nederlands Toscane ... en zó in de achtertuin, zeg maar! Ik heb 46 km gereden in 30,2 km/u.

woensdag 15/4: fietsen (racefiets)
Nr 114. Middagrondje op de racer. Heerlijk in het zonnetje: 60 km in 31 km/u.

donderdag 16/4: souplesseloopje
Nr 115. Na 5 dagen geen hardlopen, heb ik het weer geprobeerd. Een easy souplesseloopje: 15*200 (p=200 w/dr). Kane ging mee gezellig mee op de skeelers,. Heerlijk in het avondzonnetje. En het rennen viel me niet tegen. De klachten zijn niet meteen weg, maar de 5 dagen niet rennen hebben er wel toe geleid dat het redelijk ging.

vrijdag 17/4: fietsen (racefiets)
Nr 116. Avondrondje op de racer. Eady ride door de duinen: 40 km in 29,2 km/u.

zaterdag 18/4: fietsen (racefiets)
Nr 117. Ik was van plan om een easy souplesseloopje samen met Kane te doen, maar dat ging niet door. Zowel Kane als ik hebben last van de linker heup. Zo vader als zoon, hè, haha. Best toevallig, eigenlijk. En dus werd het een rondje fietsen, op de racer. Gewoon even lekker easy trappen. Heen en terug door de duinen: 51 km in 30,7 km/u.

zondag 19/4: fietsen (racefiets)
Nr 118. Als ik vandaag 62 km zou rijden, dan zou ik deze week op 300 km uitkomen. Maar hoewel het aangenaam qua temperatuur en een zeer zonnige dag was, stond er een flinke bak wind: ONO 6! Dat maakte het best spannend. Hoe dan ook was het een kwestie van tempo aanpassen: flow, not force. Flow is en blijft bij ONO 6 best lastig, hoor! Haha! Andere afstandsdoelen dan? Met 56 km zou ik in 2020 op 1600 km uitkomen en met een rondje van 43 km zou ik in april op 600 km uitkomen. Wat ik ook zou gaan rijden, het zou de rit van het afronden worden. Was niet fietsen óók een optie? Nee. Met de blauwe lucht van vandaag moest er buiten gesport worden. Rennen kon nog steeds niet, ivm de linker "onderrug-heup-bekken-bovenbeen-lies" streek. Het werd een rondje van uiteindelijk 72 km (in 29,6 km/u) en daarmee dus alle 'doelen' behaald: 310 km deze week, 630 km deze maand en 1616 km dit jaar. En zo is het een mooie fietsweek geworden.

2020 week 15 #bil&heup

vooraf
Tijdens de afgelopen weken wat last van m'n linkerkant van m'n bekkengebied: heup, bekken, bil, lage rug, lies. Het lijkt vanuit de linkerkant van m'n onderrug te komen. De fysio heeft er weleens naar gekeken en er zijn 'wereldberoemde' naald ingezet. Nu is het reden om iets rustiger aan te doen wat rennen betreft. Daardoor heb ik vorige week meer gefietst. Wat met het mooie weer zeker geen straf was!

maandag 6/4: souplesseloopje
Nr 105. Een easy souplesseloopje: 15*200 (p=200 w/dr) met Kane. Helaas haakte Kane na 1x al af. Hij had last van een valpartij eerder. Ik ging wel lekker. Ik had weinig last en kon soepel en ontspannen de 200s volbrengen. Ze gingen in 43" gemiddeld. Aan het einde nog een 400-tje in 84" en lekker uitlopen tot een totaal van 12 km.

dinsdag 7/4: duurloopje
Nr 106. Gewoon 'lekker lopen' met Kane mee op de skeelers. Kane was nog wat onwennig, maar is niet 1x gevallen. Ik ging wat sneller dan hij en rende dus wat heen en weer. Al met al toch tot 8 km gekomen (in 4'38"/km).

woensdag 8/4: fietsen (mtb weg)
Nr 107. Heerlijk rondje op de mtb gereden. In korte broek en t-shirt in het zonnetje. Heen door de duinen, terug door de polder: 51 km in 29 km/u.

donderdag 9/4: fietsen (mtb weg)
Nr 108. Hetzelfde rondje als gisteren gereden. Dus: "Heerlijk rondje op de mtb gereden. In korte broek en t-shirt in het zonnetje. Heen door de duinen, terug door de polder". Alleen nu 51 km in 28,4 km/u.

vrijdag 10/4: duurloopje
Nr 109. Vandaag is het Goede Vrijdag: lekker vrij dus. Het was een heerlijke dag om in de tuin te zijn. Veel gelezen! En 's avonds was het tijd voor 'gewoon even lekker lopen'. Nou, lekker lopen was er niet bij: het was een vervelend rondje. Veel last van m'n linkerkant en daardoor de beoogde 10 km zelfs ingekort: 7,9 km in 4'32"/km. Linkerkant is niet momenteel niet goed. Morgen maar weer fietsen en dan zien we zondag verder. Hopelijk kan ik dan wel een rustig souplesseloopje doen. Even pas op de plaats nu. Ondertussen heb ik op internet wat zitten snuffelen en wat yoga-oefeningen voor het bekkengebied gevonden. Kan geen kwaad om daar nu wat mee aan de slag te gaan.

zaterdag 11/4: fietsen (racefiets)
Nr 110. Vanmorgen oefeningen in de tuin gedaan. Met nadruk op oefeningen  voor (de linkerkant van) m'n bekkengebied en core. En 's middags stapte ik op de racefiets voor een rondje door de polder, Het was fenomenaal mooi weer: zon, 21 graden en nauwelijks wind. Daarom was ik bang voor drukte onderweg. Gelukkig ken ik de omgeving op m'n duimpie en wist ik waar het wat minder druk zou zijn. En toch waren er op sommige punten wel veel mensen, hoor. Een open brug, een stoplicht. Dat was wel jammer. Verder echt lekker gereden: 65 km in 31,4 km/u.

zondag 12/4: fietsen (racefiets)
Nr 111. Ook vandaag niet gerend, maar gefietst. Lekker 's avonds een rondje op de racer door de polder: 43 km in 31,1 km/u/ Ging weer prima.