2015 week 16

Wat een zonnige week, zeg! Ik heb 3x gefietst en 3x was het heerlijk zonnig!

dinsdag
Precies 60 km weggetrapt op de mtb. Lekker gereden.
Het was een prachtige avond: zon en weinig wind.

vrijdag
Fysio, ivm m'n knie.

zaterdag
Rondje van 53,5 km: naar Egmond op de mtb, alleen.
Na wat drukke dagen, was ik een stuk minder in vorm. Ik voelde de vermoeidheid tijdens het fietsen. Het tempo wat naar beneden aangepast en genietend van het mooie weer m'rondje gereden.

zondag
Rondje Bergen op de mtb, met Marco: 67,9 km. En het ging héérlijk! Heen moest ik flink werken om Marco bij te houden. Zijn kopwerk was langer en sneller dan mijn kopwerk. Maar op de terugweg reed ik als vanouds. En wéér was het een zonnige avond.
Het is zóóóóó'n mooi rondje!
Bij Wijk aan Zee de duinen in, tot Egmond. Daar moet je een stukje langs de weg richting Bergen aan Zee, maar na een paar kilometer kun je (bij gasterij 't Woud, de duinen weer in: voor een heuvelachtig stuk naar Bergen aan Zee. Vanaf Bergen aan Zee terug naar Egmond. Dan door de polder naar Uitgeest. Langs het Uitgeestermeer (over de Lagendijk), langs Fort Krommeniedijk, terug richting Heemskerk. En vervolgens het laatste stukje naar Beverwijk.

Weekopbrengst week 16
- fietsen: 181,4 km in 3x (60,5 km p.x)

Egmond

vrijdag:
Woensdag was ik toch wel wat geschrokken van m'n knie. Donderdag en vrijdag kon ik niet gewoon lopen. En dus was ik nieuwsgierig of ik er tijdens het fietsen last van zou hebben. Ik besloot om na het avondeten een rondje Egmond te gaan rijden. Het rondje dat ik ongeveer al 23847 keer heb gereden. Heen door de duinen, terug door de polder via Heiloo en Egmond.
Het ging prima: de knie totaal niet gevoeld. Ik reed echt lekker. Dat kon bijna niet anders, de omstandigheden waren ideaal: zon, nauwelijks wind, heerlijke temperatuur.
De cijfertjes: 54,1 km 28,7 km/u 1:52:47
http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/B36OFRAFYCAEKQZYE5AFMFLJNE

zondag:
Het zelfde rondje als vrijdag gereden, maar dan contra. Ik reed met Marco en daar was ik héél blij om. Wat wat was het beuken in de wind, zeg! En Marco reed weer lekker sterk. Kop over kop. De kop overnemen met goede benen, bijna verzuren, afgeven en tot rust komen. En dat kilometers lang! Ook hadden we nog de mazzel dat we konden aanhaken bij een wielrenner. Hij probeerde ons er overduidelijk vanaf te rijden door steeds sneller te gaan. Uiteindelijk moest ik lossen. Toen hij dit zag, minderde hij ook vaart. We konden bijna weer aansluiten. Bijna ...
Marco kon aanpikken. Ik liet een gaatje van twéé metertjes vallen. Het werden er 3, het werden er 4, het werden er ... nou ja ... ik kreeg het niet meer voor elkaar, haha! Co hield in en we reden samen verder in ons eigen tempo. Mááár ... eenmaal terug in Wijk aan Zee, haalden we de wielrenner plots in! Die had zich kennelijk dus flink opgeblazen.
Kortom: het was een lekker ontspannen ritje!
De cijfertjes: 53,0 km 27,9 km/u 1:53:44
http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/MHTWIKRPHS67UO67SNJRY23IGQ

http://joartrent.blogspot.nl/2013/07/tijdrit.html

En zo heb ik een prima fietsweek achter de rug!

Weekopbrengst week 15
- fietsen: 207,0 km in 4x (51,8 km p.x)

brace

De knie is toe aan rust. Alleen wordt 'm dat niet altijd gegund. Ik heb m'n hardloopschoenen weliswaar (tijdelijk?) opgeborgen, maar er zijn meer valkuilen. Denk maar aan een lange wandeling op het strand met de hond of aan het voetbaltrainen geven aan "de effies" van De Kennemers. Zaken die gewoon door "moeten" gaan.

Gisteren tilde ik tijdens de voetbaltraining al dollend een van de spelertjes op. Dat voelde ik behoorlijk in m'n knie. De knie ging daarbij wat naar achteren: overstrekking.
Vandaag de hele dag last van gehad.

Daarom heb ik een kniebrace gekocht. Om voor een stukje stevigheid bij activiteiten als wandelen en trainen geven te zorgen. Zodat de nu overbelaste knie echt tot rust kan komen. Heeft ie wel verdiend, hè!
En als het fietsen dan óók nog eens voor de nodige kracht kan zorgen, hoop ik de brace tzt weer af te kunnen stoten. Het moet niet gaan wennen, natuurlijk!

another cookie

Evenals afgelopen donderdag (zie achtjes), vanavond "achtjes" gereden met Marco. We reden nu iets langer en iets sneller: 52,3 km in 1:51:24 (28,2 km/u). Marco was duidelijk beter in vorm nu. Ik had af en toe wel wat moeite met 'm, hoor. Om met Louis van Gaal te spreken: "that's another cookie!"

http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/AN74XS4CLM7PCEXLMNXCY5A2GI

Sp'woude by bike

Spaarnwoude: dat was die plek waar je leuke 10 kilometerwedstrijden kunt lopen. Je kunt er óók prima fietsen. Er naartoe was zo'n 20 km, terug dus ook. Het parcours zelf was zo'n 7 km. Ik heb onderstaand rondje rood gereden. Wellicht ook eens leuk om rood en zwart achter elkaar te doen. Dat zal wel zo'n 15 km zijn. In totaal een mooi rondje van 47 km dus. En zoals met zoveel zaken, geldt voor het fietsen ook: "oefening baart kunst". Het gaat iedere keer iets gemakkelijker.

http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/2F6HRDAKBQ4KDSSGWCHHJKEIMI

http://www.mtb-spaarnwoude.nl/

bier in de man

Fietsen na een avondje 'bieren' met Ron valt niet mee. Daar kwam ik vandaag wel achter. Het plan was om vanmorgen off road in de duinen te fietsen, maar dan had ik niet pas om 02:00 uur naar bed moeten gaan met x biertjes op, haha!
Dus ging ik vanavond een rondje op de weg. Rustig en ontspannen naar Egmond gereden: anderhalf uur. Het eerste half uur ging niet echt super, maar daarna kwam ik er steeds beter in. En nu, na een lekkere douche, ben ik weer helemaal fris!

En zo heb ik m'n eerste week met 100+ kilometers in 2015 te pakken.
Het kan verkeren, hè.

http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/Q5MOFD75MVFMVOQRSZEWDI5QHU

dankbaar

Mezelf even verwend:
Om m'n besluit tot stoppen met (wedstrijd)lopen kracht bij te zetten, heb ik mezelf vanmiddag getrakteerd op nieuwe fietskleding: een shirt met korte mouwen, een shirt met lange mouwen en een broek.

Overigens heb ik op het besluit veel positieve reacties ontvangen. Dat heeft een motiverende/stimulerende uitwerking: het geeft me energie!
Daardoor voel ik me dankbaar.

Op https://twitter.com/4positiviteit las ik de zin:
"Stop met moeilijk denken en blijven analyseren. Kom in actie. Als het goed voelt, is daar een goede reden voor."
Het moeilijk denken en blijven analyseren betreft het 'hard'lopen. De actie (+ goede reden) slaat op het fietsen.

Dus ...morgenochtend ga ik weer. 'k Heb d'r sin an!

Achtjes

Met Marco rondjes over en rond de Kruisberg gereden. Een aantal "achtjes" gereden. 'n Lekker rondje met nogal wat klimmetjes. Het ging veel beter dan dinsdag. Het samen fietsen scheelt natuurlijk veel, je kunt je af en toe wat verschuilen. En er stond vééél minder wind! Daardoor ging het ook wat sneller.
Onderweg dacht ik: "wanneer kan ik weer?" Oftewel: ik dacht niet aan hardlopen: een goed teken, toch!??!
Onderweg zag ik in de verte een groep lopers de duinen induiken. Ik herkende Erik. Dat was wel even een momentje van: "Goh, leuk!" Maar verder was ik vooral met het fietsen bezig.

http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/ANRPIGYGDMJ7MQUYDES5V7VHLY

ik stop ...

Aanvullend op m'n bericht van een paar dagen geleden.
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/03/fietsseizoen.html.

Ik stop als wedstrijdloper. Ook ga ik stoppen bij av Dem. 
Vanaf nu word ik recreant. Terug naar vóór 2010.

In 2010 werd ik lid van av Dem. Toen om naar m'n eerste (en enige) marathon toe te werken. Bij Dem werd ik een betere 10 km en halve marathonloper. Vervolgens liep ik een marathon waar ik trots op was en nog steeds ben. Vooral omdat de weg er naartoe fantastisch was. Mede door de begeleiding van mijn trainer werd het een succesverhaal. Ik ben hem er nog dankbaar voor!

Ik kon enorm genieten van het toewerken naar een wedstrijd. Dat was écht flow! Zo kon ik ook genieten van de wedstrijden zelf. Maar dat genieten maakte steeds vaker plaats voor frustratie. Inmiddels is er berusting. Als gevolg hiervan is stoppen een logisch gevolg.
In 2014 heb ik aan slechts 4 wedstrijden mee kunnen doen:
2x een 10 km, 1x een 7,5 km en 1x een 5 km.
En in 2015 heb ik na 3 maanden nog niet 1x aan een wedstrijd kunnen deelnemen.
(Terwijl ik in 2013 nog plannen had om naar mijn 2e marathon toe te kunnen werken.)

Ik had aanleg genoeg om veel meer (resultaat) uit het hardlopen te halen, maar de benen werk(t)en te vaak niet mee. Dan houdt het een keer op. Ik voel aan alles dat dat moment nu is aangebroken. Ik 'moet' accepteren dat het niet meer is wat het was.

Rigoureus besluit? Ja! Waarom dan? Lid blijven houdt wellicht in dat ik tóch in de verleiding kan komen om tzt weer op de baan te gaan lopen. Dat baanhoofdstuk is bij deze dus klaar. Hopelijk lucht dit besluit op. Vanmorgen heb ik Dem mijn besluit gemaild. Na op de verzendknop te hebben gedrukt, moest ik wel even een traantje laten, hoor.