Regen en wind, dat zijn zo'n beetje de kernwoorden voor vandaag.
Voor een hardloper betreft, en zeker voor een marathonloper, geen reden om
thuis te blijven. Karakter, mentaliteit, discipline: dat zijn de kernwoorden
voor tóch gaan lopen met dit weer.
Wel of niet lopen was voor mij dan ook
niet de vraag.
Hoe? Dat was de vraag.
Want ... ik wil in oktober de marathon
lopen, liefst onder de 3 uur. En ik wil dat doel bereiken zonder
baantrainingen. Maar ... hoe dan wél? Nou, daar ben ik nog niet helemaal over
uit. Wellicht toch maar weer teruggrijpen naar de souplessemethode?
Ik heb het gevoel dat ik toe ben aan het
maken van een volgende stap. Wat variatie aanbrengen in m'n loopweek en
-trainingen. Niet door het accent te leggen op snelheid (zoals ik op de baan
waarschijnlijk toch nog te veel deed), maar op souplesse, lichtvoetigheid,
elasticiteit en veerkracht. En juist dát zijn de kreten die bij de
souplessemethode horen.
Souplessetrainingen zijn bijvoorbeeld: 20*100m(p=100m), 12*200m(p=200m), 10*400m(p=400m), 8*1000m(p=1000m). De trainingen 100, 200 en 400m kunnen ook dmv versnellingen in een duurloop gedaan worden. En juist dat maakt het voor mij wel interessant. Het wordt dan vrijwel onmogelijk om te snel te gaan.
Wanneer ik intervaltrainingen volgens de
souplessemethode ga doen, moet ik zorgen dat ik niet sneller ga lopen dan: 2000m
in 8'00”, 1000m in 4'00”, 400m in 1'30” en 200m in 0'40”. En eventuele 100-jes
in 40/2-1=19".
Nu maar eens wat gaan spelen met deze ideeën, zodat m'n werkelijke aanpak richting oktober 2016 langzaam wat vorm kan gaan krijgen.
Het lijkt wel wat op de aanpak van Erik in
2013.
Update:
Vanavond een 12*200m training gedaan met telkens een pauze van 200m. Conform de souplessemethode.
Dat betekende op het fietspad naar Wijk
aan Zee vlot 200m heen en rustig 200m terug en dat dan 12x. saai? Nee, zeker
niet!
Eerst rustig vanaf huis 2 km warmgelopen
met daarna 4x een oploopje van zo'n 100m.
De 200-tjes gingen in 45 43 44 42 43 41
43 42 42 42 42 43 sec (gem. 43). De pauzes waren in de praktijk telkens
een kleine 2 minuten dribbelen.
En na de training rustig naar huis terug
gelopen. In totaal ruim 12 km gelopen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten