2019 week 48 #6.30uur

vooraf
Mijn wekker gaat altijd af om 7.00u. Ik heb ooit geprobeerd om 6.00u opstaan in m'n systeem te krijgen, maar dat mislukte. Zie: 2018-week-10-earlybird. Tijd voor een compromis: 6.30u. Samen met José, die altijd al om 6.30u opstaat. Dat laatste zou het voor mij dan ook minder lastig moeten maken. Wat wil ik met dat extra half uurtje? Iets minder hoeven haasten in de ochtend, oefeningen doen (zoals de oefeningen die ik van de fysio heb gekregen), in een later stadium wellicht een kort stukje rennen.

maandag 25/11: fietsen (Tacx)
Vanmorgen ging de wekker om 6.30u en had ik een half uur meer tijd dan normaliter. En ... ik kwam bijna te laat op school door m'n getreuzel, haha! 's Avonds wilde ik een rondje op de mtb rijden. Maar daar had ik om 19.00u geen zin meer in. Omdat ik toch wel wat wilde doen, heb ik in de garage een uurtje op de Tacx gefietst: 4*5' weerstand (p=2').

dinsdag 26/11: fietsen (Tacx)
Net als gisteren in de garage op de Tacx gereden: 5*4' weerstand (p=2'). Nu vooral omdat het buiten regende. Het ging veel beter dan gisteren. Gisteren had ik wat volle benen en kreeg ik de pedalen met moeite rond, maar vandaag ging het heel gemakkelijk.

woensdag 27/11: fietsen (Tacx)
Vanmorgen wilde ik heel graag offroad op de mtb door de duinen, maar wááát een regen. En dus wééér Tacxen! Was weer even lekker, hoor. Geen programma dit keer: gewoon een uurtje trappen.

donderdag 28/11: fietsen (Tacx)
Geen goede achillespees en regen: dus fietsen op de Tacx. Zo simpel was het. Voor de 4e x achter elkaar. Ik begon moeizaam. Na een half uur kwam ik er lekker in en kon ik flink doortrappen. En na 75' had ik er weer mooi 42 km opzitten. Leve de Tacx (maar het blijft een alternatief)!

vrijdag 29/11: fietsen (mtb weg)
Eerst naar de fysio, daarna even een uurtje trappen.
Vanuit school naar de fysio gegaan. Oa afgesproken dat ik me weer eens ga richten op minutenloopjes. Te beginnen met 8*30" (p=60"). Maar niet vandaag: vandaag ging ik fietsen, met Marco. Door de duinen naar Egmond en door de polder terug: 60 km in 28,2 km/u. Ook heb ik bij de fysio m'n onrustige benen (restless-legs) besproken. Hij adviseerde me om eens de Davitamon Compleet Man supplementen te proberen. Kan sowieso geen kwaad, gaf hij aan. Nou, dat doen we dan maar, hè.

zaterdag 30/11: fietsen (mtb weg)
Omdat ik nog steeds niet tevreden was over de staat van de achillespees, heb ik (wééér) een rondje gefietst: 7 times in a row! Tussen de voetbalwedstrijd van Kane en het (vervroegd) vieren van Sinterklaas met de familie in. En dat ging prima: beter dan het gehark van gisteren, haha! En weer 28,2 km/u, nu over 50 km.

zondag 1/12: fietsen (mtb weg)
Met Mark en Sjoerd. Het werd een rondje van 60 km (in 25,4 km/u) met van alles en nog wat. Modder, zon, lekker kletsen, grindpaden, etc. Lekker slingerend door de buurt. Mooie afsluiter van een prima sport ... ehh ... fietsweek voor mij. Volgens mij heb ik niet eerder op alle dagen van een week gefietst. Daardoor op 327 km uitgekomen. En met vorige week zondag erbij is het zelfs 8 times in a row geworden. Wow, krijg bijna zin om morgen weer te gaan fietsen, haha!

2019 week 47 #reset

vooraf
Tijdens de afgelopen weken niet echt toegekomen aan het werken aan m'n #marathonloperalslifestyle plan. Helaas werkten knie en achillespees niet helemaal mee. Deze week zal ook een rustigere sportweek zijn, ivm oudergesprekken op school. Komt eigenlijk best wel goed uit, zeg maar. Heb ik even de tijd om oa dmv rust en fysio de benen weer even helemaal te resetten. Rust, fysio, oefening (benen, core, etc), massage, fietsen.

maandag 18/11: rust
Vandaag was ik van 8.00u tot 21.30u op school. Met 2x een half uur pauze. Geen tijd om te sporten dus. Maar om nou te zeggen dat het een rustdag was ...

dinsdag 19/11: rust
Ik was van plan om 's avonds op de Tacx te fietsen, maar had geen zin meer. Wéér rust.

woensdag 20/11: fietsen (mtb weg)
Fantastisch rondje gefietst, op de mtb. Door de duinen naar Egmond, terug door de polder, via Buitenhuizen: 62 km in 27,1 km/u. Zon, zon, zon en nauwelijks wind. Met 1 à 3 graden was het wat fris, maar eigenlijk maakte dat het alleen maar lekkerder door. Wel was het af en toe oppassen, omdat er wat gladde stukjes weg tussen zaten.

donderdag 21/11: fietsen (mtb weg)
Vandaag net als maandag oudergesprekken, maar niet tot 's avonds laat. Daarom kon ik 's avonds lekker even sporten. Actieve rust, door lekker easy een avondrondje op de mtb te rijden: 42,7 km in 26 km/u).

vrijdag 22/11: fietsen (mtb weg)
Om 15.00u had ik een afspraak bij de fysio. Heb nieuwe oefeningen gekregen: vooral voor de hamstrings. Daarna heb ik een rondje gefietst, op de mtb. Net als gisteren 42,7 km. Nu in 26,8 km/u.

zaterdag 23/11: duurloopje
Na de voetbalwedstrijd van Kane (eindelijk weer) een klein rondje gerend. Een easy rondje van 6 km in 4'41'/km. Vooral interessant om de linkerachillespees te "testen". Ging redelijk. Tijdens het rennen heb ik me, ondanks de wat "aanwezige" achillespees, toch ook kunnen focussen op het rennen met  een hogere pasfrequentie. "Tik-tik-tik, tik-tik-tik". En van de knie helemaal geen last!

zondag 24/11: fietsen (racer)
Omdat we een lunch van 11.00u tot 14.00u hadden met Josés familie, kon ik niet 's morgens afspreken. Wel kon ik om 15.00u een rondje rijden. En Mark ging met me mee. Op de racer 60,3 km in 29,3 km/u. Easy rider, maar het ging me niet gemakkelijk af, haha.

rechterknie

Vanmorgen ben ik bij de fysiotherapeut geweest, vanwege m'n rechterknie.

Ik heb altijd gedacht dat ik, in het belang van m'n knie, vooral m'n bovenbeenspieren sterk genoeg moest maken. Dat werd me ook dikwijls geadviseerd. Nu blijkt dat dat helemaal geen zin heeft, zolang de hamstrings en zelfs onderrug niet goed genoeg zijn.

Mijn hamstrings zijn niet sterk genoeg. Dat heeft invloed op de bovenbeenkracht. En dat heeft invloed op de knie. En dat heeft weer invloed op kuiten en achillespezen.

De rechterknie is zelfs waarschijnlijk de veroorzaker van de linkeronderbeen klachten, vooral van de linkerachillespees. Omdat de onderbenen (vooral links) vaak de instabiele(re) rechterknie moesten compenseren. Daar gaan we vanaf volgende week aan werken.

Doel: die hardloopdoelen behalen die ik in m'n hoofd heb. Voor minder gaan we niet, haha!

Mijn hardloopblessures hebben allemaal niet zo veel te maken gehad met het idee van overbelasting zoals ik dat altijd had. En dat bevreemdt me niet. Want ... ik ben niet eigenwijs en ik train niet te hard. Ik houd eigenlijk altijd wel m'n koppie erbij. En toch raakte ik keer op keer weer geblesseerd.

Ik mag gelukkig wel blijven rennen en fietsen. Ik mag rennen, maar een half uurtje. Met nadruk op rechtop lopen en vooral kortere pasjes. "Tik-tik-tik": de paslengte kan korter en de pasfrequentie mag omhoog. Ik heb een metronoom van 180 bpm gedownload, waar ik mee gericht op 180 stappen per minuut kan trainen. Ik mag fietsen, maar niet te gek: voorlopig geen klimmetjes bijvoorbeeld.

2019 week 46 #180bpm

vooraf
Woensdag naar de fysio voor m'n rechterknie. Hopelijk levert dat bezoek me positief nieuws op.

maandag 11/11: duurloopje
Om 20.00u ben ik naar buiten gegaan om even een half uurtje te rennen. Na een hele dag regen, was het eindelijk droog. Was even lekker. De benen waren wat stroef en de linkerachillespees en de rechterknie waren wat aanwezig, maar het ging.

dinsdag 12/11: rust
Een sportrustdag, daar had ik behoefte aan. En dus heb ik daar heerlijk aan toegegeven.

woensdag 13/11: duurloopje rust
Vanmorgen ben ik, ivm m'n rechterknie bij de fysio geweest. Ik ging als een tevreden mens terug naar huis. We gaan werken aan "goede benen". Gelukkig mag ik wel blijven rennen en fietsen. Wat rennen betreft: niet langer dan 30'. En focussen vooral op hogere pasfrequentie (en kortere passen) . Ik heb een metronoom gedownload van 180 bpm, waar ik mee kan oefenen tijdens het rennen.
Géén volle kracht vooruit dus, maar ... wel vooruit! En het idee #marathonloperalslifestyle ga ik 'lekker' in stand houden! Maar vandaag niet, want vandaag had ik, na het geven van voetbaltrainen, geen energie meer om zelf nog te gaan sporten.

donderdag 14/11: duurloopje
Doordat ik gisteren niet heb gerend, vandaag maar even. Komt goed uit, dan kan ik me daarna laten masseren bij av Dem. Tijdens het rennen focussen op hogere pasfrequentie. "Tik-tik-tik". En rechtop lopen. Maar hier kwam heel weinig van. Ik kreeg tijdens het rennen zoveel last van de linkerachillespees, dat ik er vrij snel mee stopte.

vrijdag 15/11: rust
Na gisteren, had ik even geen zin. Een avondje 'bankhangen' was het gevolg.

zaterdag 16/11: fietsen
Ik mocht fietsen, maar niet te gek: liever geen klimmetjes. En dus heb ik vanmiddag een rondje van 51 km (in 28,8 km/u) op de racer door de duinen gereden. In een relaxt tempo en zonder klimmetjes. Heerlijk!

zondag 17/11: fietsen
Vandaag gefietst. Ik dacht dat ik niet met de Beverbikers zou gaan rijden, omdat ik vermoedde dat zij offroad door de duinen met zoveel mogelijk klimmetjes zouden gaan rijden. Maar Marco en Mark besloten om met mij mee te gaan. Na het lekkere ritje van gisteren had ik echt zin in nog zo'n ritje. Het weer was prachtig: lekker zacht, 7 graden, zon en weinig wind. Met Mark en Co erbij ging het tempo wel wat omhoog, naar 31,5 km/u (over 65,7 km). Ik heb vooral in het wiel van de andere twee gezeten. Lekker ontspannen gereden daardoor.

2019 week 45 #staking

vooraf
De benen waren wat moe, vorige week. Ook heb ik wat last van de binnenkant van de rechter knie. Daarom deze week wat rustiger aan doen. Gelukkig zijn er geen wedstrijdjes deze week.

maandag 4/11: duurloopje of fietsen rust
Meteen de titel van deze blogpost recht aangedaan: rust. De linker achillespees en vooral de rechter knie voelen niet goed genoeg aan om te gaan rennen. En omdat ik vandaag voetbaltrainen heb gegeven ipv komende woensdag, had ik ook geen zin meer om daarna een uurtje op de Tacx in de garage te gaan fietsen. Heerlijk de film Gandhi uit 1982 met Ben Kingsley als Mahatma Gandhi gekeken. Gisteravond al mee begonnen: de film duurt 3 uur. Gandhi was in mijn ogen dé held van de 20e eeuw. Als ik al fan ben van iemand, dan is dat van Martin Luther King, Nelson Mandela, Thich Nath Hanh en Mahatma Gandhi. Gandhi quotes lees ik graag, ik heb de film Gandhi inmiddels al meerdere malen gezien, en heb boeken gelezen over Gandhi, en steeds raak ik nóg meer onder de indruk. Zijn toverwoord lijkt 'liefde' te zijn. Liefde voor iedereen, dus óók voor je vijanden. Omdat we allemaal één geheel vormen.  Belangrijker nog dan te lezen over en te kijken naar Gandhi is het toepassen van de levenslessen van Ganghi in de praktijk. Leven vanuit liefde, voor iedereen. Wat een uitdaging!


dinsdag 5/11: baantraining rust
Hoewel ik het graag heb over mijn levensvisie, gaat deze blog over mijn sporten. En dus gaan we na de Gandhi-film weer vrolijk verder met rennen. Hoop ik. De binnenkant van m'n rechter knie voelt niet goed aan. Toch maar even een fysio-afspraak gemaakt.

woensdag 6/11: duurloopje of fietsen rust
Wij staken. Waarom? Zie onderstaande afbeelding. Vooral het lerarentekort vind ik zorgwekkend. Oké, terug naar het sporten. De staking vormt een 'mooie' brug naar mijn sporten: mijn knie staakt namelijk óók. Jammer. Dus geen duurloopje. In fietsen had ik niet zo'n zin. En zo werd vandaag 'rustdag 3 op een rij'.

donderdag 7/11: baantraining rust
Wel naar Dem gegaan, maar slechts voor een massage. Kuiten en achillespees voelden goed aan. Logisch, na 5 dagen niet rennen. De knie voelt nog niet goed aan. Ben bang dat dat nog wel even zo blijft, dus toch maar proberen om wat fietsmotivatie te vinden. En rennen? Nou ja, wellicht een kort en rustig duurloopje in het weekend?

vrijdag 8/11: fietsen rust
Wat een wééér: regen, regen en regen. Bweh. Had geen zin meer om nog wat te doen aan sport. Lekker gelezen.

zaterdag 9/11: duurloopje
Na een week zonder rennen, toch weer geprobeerd. Ben met José en de honden naar het strand gegaan. Gek, maar rennen ging beter dan wandelen. Tijdens het wandelen voelde ik de knie meer dan tijdens het rennen. Heb een kort en easy stukje gerend: 6,3 km in 4'48"/km.

zondag 10/11: fietsen
Wat een fantastisch offroad bosrondje met Sjoerd, Ramon, Marcel, John, Mark en Marco. Een strak blauwe lucht, zon, geen wind en een "gezonde" kou doen wonderen. Donderdag gaf ik nog aan dat ik m'n fietsmotivatie wilde terugvinden. Nou, op een ochtend als deze lukt dat wel, hoor. Lekker kletsen onderweg was er niet bij, het was met 7 man achter elkaar aan. Een beetje doortrappen, daar houd ik ook wel van. Het ging bij mij beter dan vorige week. Vorige week had ik de 16 km Strand- en duinloop nog in de benen, nu waren de benen fris na 5 dagen rust. Het loopje van gisteren heeft daar nauwelijks verandering in aangebracht. Ach, een weekje even wat minder is helemaal niet erg, hoor.