Ik heb helemaal geen last van m'n achillespezen had: niets gevoeld!
Op het programma stond 3*(4*200m (p=100m)) sp=400m.
Ik begon aarzelend, want 200 meters zijn verraderlijk kort (heb ik in het verleden met mijn achillespezen ervaren). De eerste 200m ging in 44". Maar, hé, geen last! De tweede 200m ging in 40". Géén last! De derde en vierde 200meters gingen in 38". Géééén last! Toen een rustig rondje uitlopen. Serie 2 ging in 40", 39", 38", 37". Nergens last van. Weer een rondje dribbelen en op naar de derde en laatste serie. Nog maar 4x een 200m lopen en de klus is geklaard. Serie 3 ging in 40", 38", 38", 36". En ik voelde ... NIETS!
Alle 200-tjes heb ik op souplesse gelopen. Volgens m'n trainer liep ik ze op "veilige snelheid".
1) heel blijven
2) heel blijven
3) heel blijven
4) van 3x naar 4x per week (waarvan 2x op de baan).
5) van 30km naar 50 km per week
6) onderstaand schema proberen op te pikken:
- di: baan (6*1000 / 8*800)
- wo: fietsen (1,5 uur / 45 km)
- do: baan (10*400 / 10*200)
- za: extensieve duurloop (3 kwartier à 5 kwartier)
- zo: tempoloop (bijv. 3*10')
7) 20 september: 5000 m wedstrijd (avdem)
8) 29 september: 10 km wedstrijd (twiskemolenloop)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten