genoeg = genoeg

Januari zit er op. Wat een topmaand is het geworden.
Bijna 300 km gelopen: 288 km om precies te zijn. De afgelopen 4 weken 60, 70, 70 en 60 km gelopen.

Wat een mooie basis voor de komende maanden: ik heb echt flink aan m'n duurvermogen en omvang kunnen werken, zonder blessures. De benen konden het prima aan: met de belastbaarheid zit het momenteel wel goed.


Voor de komende maanden geldt: genoeg is genoeg. Meer dan 60 à 70 km per week hoeft niet. Lekker de omvang consolideren en eerst richting een (goede) 10 km en halve marathon trainen. Pas vanaf juli wil ik de omvang omhoog zien te krijgen naar de marathon toe.

In februari zal het lastiger worden om de 300 km grens te bereiken, omdat de maand 2 dagen korter duurt. En komende week (de eerste week van februari) zal in het teken van de Strand- en Duinloop staan. Een wedstrijd van 12,4 km en dan is er geen ruimte voor een lange duurloop. Deze week zal daardoor waarschijnlijk uit wat minder kilometers bestaan. Uiteraard ben ik benieuwd of het trainen gedurende de afgelopen weken zich uit zullen betalen in Castricum: hopen op het principe " arbeid loont".

Dit staat toch wel héél netjes, hè!

2016 week 4

Een echte herfstweek: veel regen en veel wind. Toch weer ruim 60 km gelopen in 5x.

maandag
Rustdag: bewust na de lange loop van de vorige dag.

dinsdag: 1*1km, 3*2km (p=2') in 3'56", 7'51", 7'49", 7'43"
De dag begon prachtig, qua weer. Maar dat is inmiddels behoorlijk omgeslagen in prutweer: regen en harde wind. Niet echt uitnodigend om een rondje te gaan rennen. Op het programma van Martin van Noort stond: 1 km (in 5 km tempo) en 3 x 2 km (in 10 km tempo) met telkens 1 km pauze. Daar heb ik 2 minuten van gemaakt. Omdat José weer tot 20:00 uur moest werken, kon ik niet met de groep meetrainen. Maar ik was wel van plan om de training te doen. Alhoewel ik wat de tempo's betreft nog steeds niet precies wist wat ik er mee aan moest. Ik schat in dat m'n 10 km tempo rond de 38 minuten zal liggen. Dat betekent 3'48" per km.
Ik liep om 20:30 uur naar de tuinderijen. Het was nóg harder gaan waaien en de tuinderijen is open terrein: een heerlijk vooruitzicht, haha! Nou ... de eerste km dan maar. Het lopen ging best lekker en ik klokte 3'56". Leek me niet mijn 5 km tempo, maar toch. Het was het eerste rondje. Dan de eerste 2 km. Deze ging vrij gemakkelijk: 7'51". Op 2 lengtes wind mee en op 2 lengtes wind tegen. De volgende 2 km ging in 7'49". Redelijk vergelijkbaar. En de derde ging in 7'43". Keurig, leek me. Alle kilometers gingen gemiddeld in 3'54". Dat zou 39 minuten op de 10 km betekenen. Maar met de wind van vanavond voor mij gewoon goed!
https://www.strava.com/activities/479190878

woensdag
Een kort en rustig rondje gelopen. Nog steeds was er een flinke storm.
Om er toch een easy loop van te maken, héél rustig aan gedaan.
https://www.strava.com/activities/479777496

donderdag
Tempoduurloop: naar Wijk aan Zee op en neer. Geen regen en véél minder wind dan de afgelopen dagen. In de duurloop een vlot blok van 2 km, 1 km rustig en een vlot blok van 3 km.  Het ging niet gek, ondanks dat ik geen 'superbenen' had. De tempoblokken zo gelopen, dat het geen werken werd. De 2 km liep ik in 8'10" en de 3 km in 12'17". De tempokilometers gingen gemiddeld in 4'05 per km. Prima training weer!
https://www.strava.com/activities/480655417

vrijdag
Evenals woensdag een kort en rustig rondje gelopen. En wéér die stormachtige wind. De tempo's van gisteren voelde ik nog wel 'n tikje in m'n (onder)benen zitten. Héél rustig gelopen daarom.
https://www.strava.com/activities/481250693

zaterdag
Ha, voor de derde week op rij een duurloop van ruim 20 km gelopen. Vanaf huis naar de Oudendijk, daar de duinen in, in Wijk aan Zee er weer uit en ... hup ... terug naar huis! En het ging weer prima!
https://www.strava.com/activities/481934123

zondag
Zal ik of zal ik niet? Dat was de vraag deze dag. Een interessante vraag, omdat ik bij een "ja, ik ga" de 300 km zou kunnen bereiken in de maand januari. Daar had ik namelijk nog 12,3 km voor nodig. Geen onmogelijke opgave.
En toch ben ik niet gegaan, hoe verleidelijk de getallen 3 en 0 en 0 me ook aankeken vanaf m'n beeldscherm. Terugdenkend aan m'n eigen theorie van niets moet, besloot ik dat ik te weinig zin had om de deur nog uit te gaan. Gek hè, niet gaan lopen was in deze knapper dan wel gaan lopen!

toeval is logisch!

Ik ben al 9 maanden aan het hardlopen, zonder dat ik geblesseerd ben geraakt. Dat is voor mijn doen best een mijlpaal.

ont-moeten
De strategie was vanaf het begin heel simpel: ont-moeten. Ik ging lopen wanneer ik zin had, zonder daarbij andere doelen te stellen. Geen verborgen agenda, haha! En die zin nam vanzelf toe, omdat het goed ging.
Het lopen op de baan had ik afgeschaft. Het is natuurlijk moeilijk om te stellen dat dáár de oorzaak lag van het af en toe geblesseerd zijn, maar feit is dat ik niet meer geblesseerd ben geraakt nu ik niet meer op de baan train. Toeval of niet? Ach, mijn naamgenoot zei ooit: "Toeval is logisch!"

regelmaat
Er kwam een goede regelmaat in het lopen. Ik loop inmiddels 5 à 6x per week. En nog steeds omdat ik elke keer zin heb om te lopen: geen kwestie van moeten dus! Die regelmaat zorgde er in eerste instantie voor dat er weinig variatie was: ik liep vooral duurloopjes. De behoefte aan variatie kwam er echter wél. Ik plande wat trainingen met tempo's in. Maar dit voelde geforceerd en ik keerde weer terug naar de regelmaat van het lopen van de duurloopjes. De regelmaat stond hoger op de ladder dan de variatie.

omvang vs snelheid
Voorheen begon ik na een blessure vrij snel met trainen op snelheid. Deze keer niet. Door voor regelmaat te gaan, heb ik eerst omvang getraind. De uitbreiding zat 'm in het opschroeven van 1) het aantal loopbeurten en 2) het gemiddelde aantal kilometers per loopbeurt.

variatie
Gek genoeg kwam er langzaam maar zeker als vanzelf variatie in m'n loopweek! Misschien wel juist door het niet af te willen dwingen! In het weekend werd één van de duurloop bijna automatisch steeds wat langer. Door de weeks gingen 2 van de duurloopjes steeds meer op tempoloopjes lijken en werden de 2 overige loopjes als het ware herstelloopjes. Er ontstond (op een ongedwongen, bijna natuurlijke wijze) een gevarieerde week vol regelmaat, met totalen van 60 à 70 km! Ik kan nu best zeggen dat de basis voor een mooi loopjaar is gelegd!

niet forceren
Het lopen van tempo's gaat vrij ongedwongen. Voorheen liep ik op de baan toch op tijd (en keek ik onder het lopen naar wat ik liep) en geregeld geforceerd. Nu loop ik op de weg vooral op gevoel (en kijk ik achteraf naar wat ik liep). Mede door de regelmaat (en dus ook het niet geblesseerd raken), gaat langzaam maar zeker mijn niveau omhoog. Ik loop vlotter bij hetzelfde energieverbruik: van ongeveer 4'10" per km bij tempolopen in september, naar 3'50" nu.

balans
Ik mag best snel lopen, zolang het maar geen werken wordt. Want bij dat werken bestaat de kans op forceren en dus op (blessure)risico's. Er moet een bepaalde mate van souplesse in het lopen blijven. Het toverwoord is balans. Een hardloper heeft wel degelijk (trainings)prikkels nodig: af en toe eens uit de comfortzone treden is functioneel, maar ... niet overdrijven.

10 km tempo
Als ik met de groep van Martin van Noort mee train, krijgen we te horen dat we in het 10 km 'moeten' lopen. Trainen in je 10 km tempo is wat mij betreft trainen op je huidige 10 km niveau en nóóit op het te behalen niveau! Die fout heb ik in het verleden wel gemaakt. Ik heb 3'20" per km gelopen, terwijl ik op dat moment 37'00" liep op de 10 km. Ik had het toen op de baan het bij niet sneller dan 3'40" per km moeten houden. Nu is mijn beleving van trainen op tempo dus anders, beter!

slotsom
Als ik dit stuk nu terug lees, kan ik wel stellen dat de baan de oorzaak niet was van de diverse blessures. Een oorzaak zou eerder liggen in hoe ik op de baan liep! Zeker na een wedstrijd! Ik wilde het liefst meteen weer lekker snel op de baan trainen. Achteraf had ik na een wedstrijd de training beter kunnen vervangen door een rustig duurloopje.

2016 week 3

Evenals vorige week de 70 km gehaald. Één verschil: vorige week in 6 loopbeurten, deze week in 5. Dat betekent dus meer kilometers per keer. Vooral de dins-, donder- en zaterdag waren prima loopdagen. Ook heb ik sterk de indruk dat ik weer aardig in vorm ben geraakt. Een wedstrijdje binnenkort zou wel weer eens aardig zijn.
Ben weer dik en dik tevreden!

maandag
Na de (voor mijn doen) bulk aan kilometers gisteren, vandaag een rustdag. De spierpijn die ik verwacht had, viel mee. Eigenlijk had ik vanavond best een rondje kunnen rennen, maar ik had al bepaald dat ik rust zou nemen. Daardoor had ik er ook geen zin meer in. Morgen weer intervallen met de groep van Martin.

dinsdag
Gisteren rustdag, vandaag met de groep van Martin van Noort mee. Het werd een heerlijke training, met op het programma: 400-800-1200-1600-1200-800-400 (p=400m) (p = 2 minuten). Ik liep samen met met Arjan van Andel in een mooi constant tempo van net onder de 4 minuten per km. Arjan had de training in zijn klokje voorgeprogrammeerd, wat heel handig was! Wéér een reden om voor een ander klokje te gaan. Alleen was bij Arjan de pauze 2 minuten en bij Martin 400m (wat toch al gauw 3 minuten is). Na de eerste 400m waren we de groep dus meteen kwijt. Wat geen punt was, omdat toch ieder voor zich loopt. Het is een gezellig clubje waarin "alles mag en niets moet".

En zo liepen Arjan en ik de afstanden:

400m	00:01:35
800m	00:03:06
1200m	00:04:42
1600m	00:06:02
1200m	00:04:36
800m	00:03:03
400m	00:01:26
1000m	00:03:43

Ik was dik tevreden. Met 20'inlopen en 20' uitlopen kwam ik op een totaal van ruim 16 km: óók heel mooi!

woensdag
Tweede rustdag deze week. Ik had geen zin. Lekker met José een film gekeken.

donderdag
Enthousiast geworden door de intervaltrainingen op de dinsdagen van de voorbije weken, ging ik er vanavond op uit om er weer een paar tempoblokken in te gooien. Niet van die snelle als afgelopen dinsdag, maar wel lekker vlot. Ik plande de volgende training in: 4*2km in 4'10" per km met telkens 1 km rustig in 5'00". De tempo's gingen goed: gemiddeld 4'14" per km . De rustige kilometers verliepen in ruim boven de 5'00", doordat ik ook de tijd nam om even de kuiten op te rekken. Een lekkere training!
https://www.strava.com/activities/475375774

vrijdag
Weer even een kort rondje rennen tijdens de voetbaltraining van Kane. Op karakter, want het regende en het was koud. Bwehhhh.
https://www.strava.com/activities/475952172

zaterdag
Wow, wat een heerlijke lange duurloop weer. José was met de kinderen naar de manege en ik had dus vrij spel. Net als afgelopen zondag was het prachtig in de duinen. Nu liep ik iets minder kilometers, maar wel allemaal onverhard in de duinen. Bijna alle klimmetjes van "ons" mtb-parcours in Wijk aan Zee meegepikt. En 20,5 km in 1:38:44 @4'48" per km is helemaal niet gek in de duinen met nogal wat zanderige paden.
De week is nog niet eens voorbij en nú is ie al goed!
https://www.strava.com/activities/476597988

zondag
Laatste rondje van de week: 'n soort sluitpost. Vooraf wist ik dat ik nog 10,2 km nodig had om (wéér) op een weektotaal van 70 km uit te komen. Geen doel op zich (alles vanaf 60 km per week is mooi), maar wel leuk om te bereiken als je eenmaal zo dichtbij bent. En aangezien m'n rondje Wijk aan Zee op en neer is 10,3 km, was de keuze (voor dat rondje) gauw bepaald, hè.
Gisteren merkte ik tijdens het lopen op dat m'n linker achillespees (toch nog) tegen de hielkap van m'n schoen aantikte, vandaag dus maar uit voorzorg zooltjes in m'n schoenen, zodat de achillespezen wat hoger in de schoenen zitten en de bij mij hinderlijk voorlangs lopende zenuwen niet tegen de hielkappen tikken.
Zo gezegd, zo gedaan. Ik liep na de 20 off road kilometers van gisteren vrij soepel. De kuiten, achillesen en schenen wel heel licht gevoeld, maar dat mag. Één ding heb ik van de elke dag hardlopen periode geleerd: "loop zodat je de volgende dag weer kunt lopen."
Het enige "probleemgeval" was de gps, die wilde niet meewerken. Nou ja, ik liep een bekend rondje en dus was het geen echt probleem!
Morgen, na 4 dagen rennen, maar weer even een rustdag.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=1681379

2016 week 2

Wat een prima loopweek is het geworden, zeg. Voldoende hardloopvariatie in weer een herfstachtige winterweek. Een intervaltraining, rustige rondjes, een vlot rondje en een lange(re) duurloop. En zo wil ik het graag.En die lange duurloop was werkelijk fenomenaal: niet alleen door het lopen zelf, maar vooral door het lopen door de winters witte duinen. Onverwacht had het in de nacht van zaterdag op zondag gesneeuwd en scheen zondag de zon volop. En dat levert prachtige plaatjes op!

maandag
Omdat m'n zus een nieuwe auto had gekocht, 'moest' ik even langs om deze te bewonderen: wel hardlopend, hè! En zo vanavond een lekkere en soepele 9 km gelopen.
https://www.strava.com/activities/468350137

dinsdag

1000m (p=467m)

Vanavond deed de groep van Martin van Noort weer een intervaltraining. Ik kon niet, omdat de start 20:00 uur is, en mijn vrouw tot 20:00 uur moest werken. Voor het eerst (nieuwe baas). En omdat ze pas om 20:3 uur thuis was, kon ik pas om 20:30 uur de deur uit. Simple as that.
Van Martin had ik vernomen dat het volgende  op het programma stond:
5*1000m (p=467m) en 5*200m.
De 1000-tjes werden uitgevoerd op onderstaand parcours. Ik besloot om (om 20:30 dus) hier naartoe te gaan en zelf de 1000-tjes te gaan lopen. Wie weet kon ik dan nog net een fractie met de groep meedoen.
Dat laatste is niet gelukt. Ik kwam de groep tegen, toen zij net klaar waren met de 1000-tjes. Ik heb er toen een eigen programma voor mezelf an gemaakt: 5*1000m (p=467m). En dat ging prima: ik liep de 1000-tjes gemiddeld in 4'01" en de kuiten, knieën, achillespezen vonden het best leuk, had ik het idee. Op het lange rechte stuk had ik de wind tegen, waardoor het daar lekker 'aanpakken' was. Al met al een prima training dus.
Deze zal nog wel vaker op het programma komen te staan, vermoed ik zo.
https://www.strava.com/activities/469071251

woensdag
Ik heb m'n hardloopschoenen naar de schoenmaker gebracht, om ze te laten "opereren": beide paren. Vorig jaar had m'n fysiotherapeut geconstateerd dat mijn achillespeesklachten geen achillespeesklachten waren: de pees was niet dik en ook niet rood: het betrof een klein lokaal dingetje". Zijn idee was dat een zenuw die normaal voor de pees langs loopt, bij mij achter de pees langs loopt. En dat de achterkant van de schoen dan telkens tegen de pees ... ehh ... zenuw aantikt. En dat zou de klacht kunnen veroorzaken.
Op internet kwam ik weinig informatie over dit onderwerp tegen. Wel las ik een tip voor wanneer je nieuwe schoenen gaat kopen: "De hielkap (achterzijde schoen) biedt steun. Als deze kap te laag is, kun je gaan slippen. Te hoog is ook niet goed: dat geeft een verhoogde kans op achillespeesblessures."
.De oplossingen van mijn fysiotherapeut waren toen: zooltjes, zodat de hakken hoger kwamen te liggen of de schaar erin met de schaar erin als voorkeur.
Hij zette, met mijn goedkeuren, de schaar in de linkerschoen en de achterkant werd provisorisch dichtgeplakt. Later heb ik dit zelf met een ander paar schoenen gedaan. Toch eigenlijk wel zonde, bedacht ik me telkens. Daarom heb ik mijn 2 paar schoenen nu weggebracht om het te laten doen. De schoenmaker gaf aan: "dit heb ik nog nooit meegemaakt." Zijn gezicht sprak boekdelen, hij was het er duidelijk niet mee eens.
Maar ja ... ik wil naar de marathon toewerken en daarbij alle mogelijke risico's tot het minimum zien te beperken. Biedt het garanties? Nee.
Vrijdag kan ik m'n schoenen weer ophalen.
Vanavond en morgen dus een (kort en rustig) rondje op m'n (eigenlijk al afgeschreven) oude stappers. Met zooltjes, omdat deze schoenen niet geopereerd zijn. Vanavond ging dat prima. Die 'oude sloffies' liepen nog best lekker. En zo kan ik weer ruim 7 km bijschrijven.
https://www.strava.com/activities/469673031

donderdag
Vandaag even niet: geen zin. Elke dag hardlopen vind ik dan ook net even too much. Een rustdag in de week is wel zo prettig. En ach, 5 à 6x lopen naast een full time baan en naast het gezinsleven is al méér dan behoorlijk!
En nu? Lekker in m'n boek lezen.

vrijdag

Boven de witte pijl het weggesneden stukje.

Vanmiddag m'n schoenen opgehaald bij de schoenmaker. De man was veel beter gemutst dan eergisteren. De schoenoperaties waren gelukt en dat stemde hem hoogstwaarschijnlijk tot tevredenheid. En mij ook! Ik kon ze vanavond dus weer aan!
Ik liep er weer prima op.Er zit sowieso weer wat meer 'schwung' in m'n lopen. Ik merkte het vanavond tijdens m'n rondje. En dat is lopen op z'n mooist. Soepel, ontspannen en lekker vlot kunnen lopen blijft te gek om te (kunnen) doen. En dat terwijl m'n onderbenen nog niet eens super zijn: ze zijn nog niet in staat om een wedstrijd te rennen. En dat hoeft ook nog niet.
https://www.strava.com/activities/470983592

zaterdag
Nog even voor het avondeten een rondje in de buurt gerend. Net als gisteren heerlijk soepel en ontspannen kunnen lopen. En dan lijkt het echt als vanzelf te gaan. Feel the Flow!
https://www.strava.com/activities/471748189

zondag

Winterse wandeling

Vandaag naar Castricum gegaan om daar met de familie te wandelen en te lunchen, ivm de verjaardag van José's moeder. Na de familielunch naar huis gelopen. Heerlijk door de duinen naar Wijk aan Zee. De zon scheen volop in de sneeuwwitte duinen. Prachtig! In Wijk aan Zee nog een extra lus meegepikt en ten slotte over het fietspad naar huis. In totaal 24 km gelopen, waarvan 18 onverhard in nog geen 2 uur. Een echte LSD-loop dus. Het ging zó gemakkelijk, wat mede door het prachtige weer vandaag niet zo heel moeilijk was. Eenmaal op het fietspad nog iets weten te versnellen, om vervolgens de laatste km naar huis min of meer uit te lopen.
https://www.strava.com/activities/472448286

2016 week 1 - nu echt

maandag
Duurloopje in de buurt in de regen. Máááár ... wel lekker! De kuiten sputterden wat minder tegen dan gisteren, wat ook niet heel vervelend was, natuurlijk! Ben tot 7,5 km gekomen in net geen 12 km per uur, conform het plan. Als ik dat nog eens 6x doe, kom ik deze week tot ruim 50 km. I hope so!
https://www.strava.com/activities/463104137

dinsdag
Met de groep van Martin van Noort meegelopen (https://martinvannoort.wordpress.com). We liepen 14*400m met pauzes van 2'. De 400-tjes gingen in gemiddeld 98", wat 4'05" per km  betekent. Met in- en uitlopen erbij kwam ik op een totaal van ruim 12 km. Ik heb de 400-tjes lekker ontspannen kunnen lopen. Niet te vergelijken met op meestal 80" per 400m op de baan, maar toch. Ik denk dat ik er goed aan doe om dergelijke intervaltrainingen extensiever dan voorheen uit te voeren.
En hoe verteerden de kuiten dit? Nou, eigenlijk best goed. Ze voelden nog niet he-le-maal 100% goed aan, maar wel goed genoeg voor een dergelijke training. Ben dus dik tevreden!
En ... Martin heeft een leuke groep: ik zie mezelf wel vaker met hen meelopen.
https://www.strava.com/activities/463850486

woensdag
Duurloopje vanaf De Kennemers. Kane naar voetbaltrainen gebracht, even 10 minuten gekeken, half uurtje gerend (even wat uit- of loslopen na de training van gisteren), nog even een kwartiertje kijken en weer gezellig samen naar huis.
De beide kuiten blijven nog wel af en toe wat kleine 'waarschuwingen' geven: "Jo, ga vooral niet sneller, dan worden we boos en gaan we gemeen doen!" 'n Soort 'kuiten-alert'.
https://www.strava.com/activities/464578340

donderdag
Samen met Jacco 10 rustige kilometers gelopen. Géén last van de kuiten, ook  niet sluimerend/waarschuwend op de achtergrond. Er stond héél veel wind, zeg.
En ... wat blijft hardlopen toch een heerlijke manier om onder GTST uit te komen. Hup ... weg van de bank en de tv ... rennen!
https://www.strava.com/activities/465315424

vrijdag
Geen duurloopje, maar een rustdag. Ik had gewoon geen zin en het moet geen moeten worden, zeg maar.

zaterdag
De rustdag van gisteren heeft me duidelijk goed gedaan. Vanmorgen heb ik heerlijk fris en soepel kunnen lopen. De kuiten stemden ermee in om er zelfs wat tempo in te kunnen gooien: tot ruim 9 km in 38 ½ minuut (>14km/u) gekomen. Vlot, maar ontspannen: zonder diep te gaan.
Hoe heerlijk is het om te lopen, hoor, wanneer de kuiten besluiten om mee te werken. Dan wordt het als vanzelf weer lopen met schwung erin.
https://www.strava.com/activities/466298401

zondag
Nee, geen Egmond vandaag, maar met Dave Molenaar een gelopen in de duinen. Het idee was om voor een rustige 15 km te gaan. En dat lukte. We liepen 15,4 km in 1 uur en 20 minuten. En daarmee bracht ik m'n weektotaal weer op 60 km.
https://www.strava.com/activities/467067544

Totaal deze week: 60,7 km in 6x lopen.
Ik kan terugkijken op een geslaagde loopweek, met de nodige kilometers (waarvan een aantal wat vlotter).

2016 week 1 ... néé ... 53!!

Maandag t/m donderdag niet gelopen, vanwege m'n linkerkuit.

Maar hé, dat was 2015, hè! In 2016 heb ik e-l-k-e- dag gelopen. Klinkt best leuk.

Vrijdag, zaterdag en zondag heb ik korte en rustige rondjes gelopen. De kuiten voelden beter aan, maar nog niet 100%.
Ze waren voelbaar op het niveau van: "jij bent nog niet van ons af, jongetje. Ik zou dus maar niet te hard gaan als ik jou was. Anders wordt het pay-back-time middels een lekkere kramp!"
En dat wil ik natuurlijk voorkomen, hè! Een tempo van 11 à 12 km per uur was deze dagen over een afstand van 6 à 9 km prima te doen.

Komende week staat ook in het teken van dergelijke rondjes. Relaxed!
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/12/de-3-js.html, waarin ik schreef:
En hoe verder in 2016?
Nou, ik denk toch dat ik terug ga grijpen naar m'n aanpak in oktober. Vaker kortere rondjes lopen: wellicht een nieuwe running streak?
- even geen heuveltjes (vooral het dalen kan voor problemen zorgen)
- niet te lang rennen,
- niet te snel rennen,
- niet te veel km's per week.
- in januari géén wedstrijden.

Update:
Ik ben er net achter gekomen dat week 1 morgen pas ingaat. Afgelopen week was week 53!

terugblik 2015

Het jaar 2016 is vandaag begonnen. Gelukkig kon ik vandaag meteen een rondje rennen. Een redelijk kort en rustig rondje. José en ik waren met de kinderen bij opa en oma geweest en terug naar huis ben ik halverwege de auto uitgezet. ik kon naar huis rennen, geheel vrijwillig, haha! Ik heb heerlijk ontspannen gelopen, maar wel geveld dat de kuiten nog niet veel méér dan het rondje van 8 km @ 12 km per uur aankonden. Ik heb geen kramp gevoeld, maar wel gevoeld dat er nog geen volledige ontspanning was. in de rest van m'n lijf wél! Eergisteren met Marco een dagje in de sauna doorgebracht en dát helpt wel te ontspannen, zeg! Héérlijk. En omdat we gisteren een rustige Oud & Nieuw hadden, was ik vandaag fris genoeg om een stukje te rennen. Nogmaals: rustig en ontspannen.

Rustig en ontspannen zijn toch wel woorden die bij mijn hardlopen in 2015 pasten. Vanaf januari t/m eind november niet één wedstrijd gelopen.

Ik begon januari 2015 met een in 2014 opgelopen linker scheenbeenblessure. Zie: terugblik-2014.
Ik was er halverwege januari nog niet helemaal vanaf, toen een blessure aan de rechterknie zich aandiende. Ik kon in januari niet echt lekker trainen: het bleef bij rondjes met in m'n achterhoofd: "zou het weer kunnen?" Totaal: 79 km.

In februari leek het allemaal weer te gaan. Ik kwam zowaar op 148 km uit. Daarnaast  geregeld gefietst. Hoogtepunt was de week Texel, waar ik heerlijk heb kunnen lopen. De knieproblemen waren niet volledig over, maar het ging goed!

En dus kon ik met vertrouwen aan maart beginnen, en zelfs weer op de baan lopen! En wie weet zelfs meedoen aan de Spaarnwoudeloop! Maar ... de knieproblemen kwamen terug, werden heviger. Ik weet niet of het door de baan(trainingen) kwam, maar het ging niet meer. Ik kwam nog nét boven de 100 km uit: 103 km.

En toen kwam daar het besluit op 1 april om met hardlopen op de baan te stoppen: ik zegde mijn lidmaatschap bij av Dem op.
De post ik-stop werd het op één na meest gelezen stukje van mijn blog.
Ik was bedroefd en opgelucht tegelijk. Bedroefd omdat ik had gedacht nog veel progressie te kunnen maken en opgelucht, omdat ik al een paar weken met dit te nemen besluit worstelde en nu de knoop had doorgehakt. En opeens was ik gemotiveerd om meer te gaan fietsen! Van 25 maart t/m 27 april helemaal niet meer gelopen. Lopen: 6 km in heel april en fietsen: 628 km.

De maand mei werd een prima sportmaand. Ik heb 11x gelopen en 9x gefietst: 20x buiten gespeeld dus. Illustratief was het stukje doelloos. Ik sportte zonder achterliggend doel, de loop- en fietsrondjes zélf waren het doel. Lopen 92 km, fietsen 587 km.

En zo ging het in juni t/m september verder. Geen doelen, geen druk, geen moeten, maar wél lekker lopen en fietsen. Hoogtepunt? De zomervakantie in Oostenrijk!
In juni 114 km gelopen en 640 km gefietst.
In juli 83 km gelopen en 368 km gefietst.
In augustus 107 km gelopen en 248 km gefietst.
In september 103 km gelopen en 109 km gefietst.
Opvallend was dat m'n fietsenthousiasme wat aan het verdwijnen was. En dat kwam toch door het lopen. Ik liep deze 4 maanden 10x per maand 10 km per keer. Met snelheden van 12 tot 15 km per uur. En ... nergens last van! Ik kon iedere week lopen. De enige uitzondering daarop was de schoolkampweek.
Het lopen ging heerlijk, ontspannen en soepel. Een mooi voorbeeld was deze tempoloop-van-5-km.

In oktober besloot ik om een poging tot elke dag lopen te wagen. En wát een succes werd dat! Elke dag lopen hield in: rekening houden met de volgende dag en dus véél beheerster lopen.
Ik kwam tot 35 loopdagen achter elkaar: oktober-2015. Mijn enthousiasme kon ik goed delen met Jacco. Te goed, want we maakten onszelf "positief" gek, met plannen voor het lopen van de marathon van Amsterdam in oktober 2016. Jacco betrekt ook andere lopers bij ons "project", wat hij inmiddels Project2uur59 heeft genoemd: .
En geprikkeld door ons project, kwam ik tot 248 km. Ik heb maar 3 maanden met méér kilometers gelopen: in 2010 ter voorbereiding op de marathon!

En ook november werd een mooie loopmaand, met maar liefst 241 km! Met als hoogtepunt de Runnersworld-cross-wijk-aan-zee. Eindelijk weer eens een echte wedstrijd gelopen!

En in december begon ik waar ik in november mee eindigde: het lopen van een wedstrijd. De Strand-en-duinloop in Castricum. Helaas kreeg ik na deze loop wat kuitklachten, waardoor december met 132 km geen topmaand is geworden. Maar goed, de basis is gelegd om van 2016 een mooi loopjaar te maken, met hopelijk de marathon van Amsterdam als hoogtepunt, waarbij ik mezelf heb ingeprent toch vooral te genieten van de weg naar de marathon toe!

In de eerste helft van 2015 heb ik 542 km gelopen.
In de tweede helft van 2015 heb ik 914 km gelopen. En die tweede helft was hoopvol!
In totaal 1456 km gelopen.

En ... gisteren onze zomervakantie geboekt: camping Lac de Carouge in de Franse Alpen!

Wat een heerlijk (voor)uitzicht!