2020 week 49 #underconstruction

Ik heb m'n profielfoto op Strava gewijzigd: "under construction". over m'n oude profielfoto heen. Eigenlijk vrij positief. Het betekent dat ik straks ben hersteld. En ik begin het weer leuk(er) te vinden om daar aan te gaan werken. Een hardloper begint altijd weer opnieuw. (Kijk maar naar bijvoorbeeld vorig jaar: week-47-reset). Of dat nu na het al dan niet behaalde doel is of na een blessure. Na een doel is opnieuw anders opnieuw dan na een blessure. Na een doel is het je opnieuw opladen voor een nieuw doel (na een periode van even wat gas terug nemen), na een blessure is het een zaak van een nieuw nulpunt kiezen en dat als uitgangspunt voor de stijgende lijn nemen. Under construction is van toepassing op dat laatste. Mijn nulpunt (of ijkpunt) is dat ik in behandeling ben en dat mijn hardlopen op een zeer laag pitje staat. Mooi. Dan kan ik vanaf dat punt verder. Concreter: ik ben in staat om 2 à 3x per week zo'n 20' à 30' te rennen in een rustig tempo of in blokjes (minutenloopjes of souplesseloopjes). Daar ben ik al blij mee, omdat ik in de wintermaanden over het algemeen meer ren dan fiets. Even een half uurtje naar buiten en ik heb al een voldaan gevoel. Mijn hardloopdoel zou nu zijn dat ik 3x per week probleemloos zou kunnen rennen, in welke vorm dan ook. Iets opbouwen is (nog) niet aan de orde, dat komt hopelijk later in de fysio-behandelperiode wel een keer. Kunnen genieten van het rennen, that's the main theme. En daarnaast lekker blijven fietsen.

Maandag 30/11: duurloopje

Nr 73. Vanmorgen op m'n vrije maandag met José en de honden op het strand in Wijk aan Zee gewandeld. Gezellig. Dit zijn de momenten dat we heerlijk tijd voor elkaar hebben en leuk kunnen kletsen. Daarna koffie en heb ik José naar stal gebracht. Vervolgens reed ik door naar het strand. Dat was goed, lekker egaal. Maar de benen niet. Linkerflank werkte niet lekker mee, rechter achillespees ook niet, en mijn linker kuit ging ook tegenstribbelen. Het voelde alsof mijn hele onderstel gereset moet worden. Ik was van plan om 6 km te rennen: goed dat ik stopte na 5. Belangrijker is dat ik een volgende keer wéér kan. Enneh ... het was even goed lekker op het strand! Lekker rustig ook: ik had het hele strand voor mezelf. Prachtig vind ik dat! Even terug naar het punt nulpunt. Als ik nu eens uitga dat m'n nulpunt echt núl is, dan kan het rennen niet tegenvallen ook, toch? Minder dan nul kan immers niet. Dat betekent dat m'n eerstvolgende keer rennen een minutenloopje is, met telkens wandelen en dribbelen in de pauzes. En dan gewoon eens beginnen met 10*½' (p=1' w/dr), méér niet. Net als vorig jaar in week-49. Zeg zo'n 3x per week een minutenloopje. Hmm, geen gek idee.

Zoals op 6 dec 2019.

Tijdens het rennen: aandacht voor het naar voren kijken, rechtop, minder zwaaien met de armen en geluidloos lopen. Niet per se langzaam lopen! Maximaal 30' rennen, verdeeld in minuten. Met tussendoor liever wandelen dan dribbelen. 

Voor het rennen: kracht-, stabiliteits- en balansoefeningen voor hamstrings, achillespezen, core. Zeg maar als warming up. Oefeningen doen, tot in de vermoeidheid: liever 3x per week goed, dan 5x half werk. 

Dinsdag 1/12: (mislukt) minutenloopje

Nr 74. Vanmorgen stond ik om 6.30u op. Na het douchen heb ik kracht-, stabiliteits- en balansoefeningen gedaan. 's Avonds had ik weinig zin om nog naar buiten te gaan: december, winter, donker, weinig zin. Dus wat doet Johan dan? Even naar buiten om te rennen, haha. Een kort minutenloopje van 20 minuutjes was al voldoende om even wat op te frissen. De start was goed. Voelde nergens echte pijntjes en ik kon ontspannen warm-dribbelen. Daarna even rekken en wat wandelen, zoals gebruikelijk. En toen de minuutjes. De eerste was veelbelovend. Er zat ontspannenheid en souplesse in. Zo ook bij de tweede. Maar bij de derde schoot het helaas in m'n linker kuit. En toen was het klaar. Rustig naar huis dribbelen en onderweg af en toe wat rekken was wat restte. Dat betekende 2,5 km in 5'58'/km. Waardeloos natuurlijk. Maar ... nu weet ik wel waar het ware hardloop-nulpunt ligt: op de bodem. Vandaag was "dag 0". Dag 0 of week-0, waar ken ik dat ook alweer van? Haha! Kuitklachten heb ik in de afgelopen jaren geregeld gehad. Het volgende gold dan: 

Minstens een week niet lopen, wél fietsen. Daarna eerst weer wat duurloopjes. 

Bij twijfel het lopen zelfs vervangen door fietsen. Kuitkramp zelf wegmasseren: met beide duimen in de kuit drukken, omhoog masseren, het harde stuk spier een beetje zachter maken.

Deze week geen rennen dus meer, maar wel lekker fietsen. Ivm de voorspelde regen, waarschijnlijk veel in de garage op de Tacx. Is voor m'n kwaaltjes wellicht ook de beste optie. Geen echt zwaar werk.

Woensdag 2/12: fietsen (Tacx)

Nr 75. Vanmorgen zat ik om 8.00u al bij de tandarts, om er om 10.15u weer vandaan te gaan. Met een bakkes vol verdoving. Daardoor op school geen gymles kunnen geven: het praten ging wat moeizaam en ik was bang om op m'n tong of lip te bijten. Ander werk gedaan. Thuis was ik evengoed wel moe na zo'n vreemde ochtend. Lekker op de bank gelegen met een goed boek: heerlijk. 's Avonds geen trainen van het team van Kane: even een ruim uurtje op de Tacx in de garage (40 km). Was echt lekker. Ik besloot om na 20 minuutjes er wat staande klimmetjes in te doen: 9*1' (p=4'). Tijdens die 9 minuutjes op het zwaarste verzet staand getrapt. Tijdens de pauzes in D2 gereden. Zo ook tijdens het in- en uitrijden. Als gisteren "dag 0" was, dan was vandaag door het lekkere fietsen "dag 1". Mooi!

Donderdag 3/12: fietsen (Tacx) rustdag

Deze middag zou ik naar de fysio gaan, maar ik heb de afspraak verzet naar komende maandag (ivm een vergadering op school). 's Avonds zou ik dan even lekker een uurtje op de Tacx. Gewoon even lekker op souplesse. Maar het is er niet van gekomen. Het werd een rustdag. Na 75 dagen wél rennen of fietsen. Soms zit ik beneden op de bank een beetje onrustig te doen: "Ga ik wel of niet wat doen?" Bijna altijd wordt het dan wel wat doen. Nu nam ik de andere afslag en werd het een keer niet wat doen. En hoe voelde dat? Heerlijk! 

Vrijdag 4/12: fietsen (Tacx)

Gisteren, na 75 dagen, niet gesport. Heerlijk. Vanaf nu ga ik de dagen niet meer tellen. Wat boeit het? Wie boeit het. Het levert alleen maar een gevoel van 'moeten' op. Ik wil dat het sporten een middel is en geen doel. Een middel om fit te zijn en te blijven. Lekker luisteren naar m'n lijf. En daarmee ook (net als gisteren) toe kunnen geven aan een keer 'geen zin hebben'. Vandaag had ik wel weer zin. Uit school naar de kapper geweest en daarna lekker op de Tacx. Een uurtje (35 km), zodat ik zelfs nog op tijd was voor het eten en we gezellig nog de hele avond voor ons hadden.

Zaterdag 5/12: fietsen (mtb weg)

Retourtje Purmerend door de polder op de mtb met Marco in de middag: om 13.15u pikte ik 'm op. Het was vrij fris: lekker winters. Het werden 60 moeizame kilometers (in 27,2 km/u). Ik heb 'r alleen maar achter gehangen. Nou ja, het kan niet altijd top zijn. Het klopte wel in de lijn van deze week. Einde middag kwamen de ouders van José. Ze bleven gezellig eten en daarna hielden we een mini-pakjesavond. Toch een beetje Sinterklaas. Onderstaande foto's heeft José vanmorgen gemaakt. Na "pakjesavond" gezellig film gekeken. Leuk dagje zo.

Zondag 6/12: fietsen (mtb weg)

Vanmorgen zijn José en ik met de honden naar het strand te gaan om daar een stuk te gaan wandelen met Marco en Rina (en hun hond). Hoe toepasselijk in deze week: bij vertrek was het 0 graden Celsius. Haha. Aan het einde van de middag nog even gefietst: héél kort en héél rustig. Kortste en rustigste rondje op de weg van het jaar: 30 km in 25,4 km/u. Was lekker om er aan toe te geven dat er qua energie niet meer dan dit in zat.

Diego Maradona

Diego Maradona is overleden. In mijn ogen, met Cruijff, de beste voetballer die ik heb meegemaakt.Vooral genoten van zijn weergaloze acties op het WK van 1986 in Mexico, waar Argentinië onder zijn leiding wereldkampioen werd.

"Diego, bedankt!"

2020 week 48 #tochfysio

Maandag 23/11: fietsen (mtb (weg)

Nr 66. Vanmiddag lekker op tijd op de fiets gesprongen. Daardoor kon ik zonder verlichting door de duinen naar Egmond rijden. Met een mooie ondergaande zon schuin achter me. Terug was het donker en reed ik met de lampen aan. Heen wind mee, terug tegen. Het was lekker fris, heerlijk om te fietsen: 40 km in 27,7 km/u. Als het even kan (qua weer en qua tijd) is buiten fietsen natuurlijk veel leuker dan in de garage.

Dinsdag 24/11: duurloopje

Nr 67. De fysio had me vorige week aangeraden naar een sportarts te gaan voor m'n linkerflank. De verwijzing liep via de huisarts en zij wilde me daarom vandaag nog wel even zien, voordat ze me door zou verwijzen. De huisarts zag direct mijn geforceerde (compenserende manier van) wandelen. Ze testte wat en vroeg toen of ik ook weleens last had van tintelende benen. Nou, reken maar! Dat heeft me nogal eens wakker gehouden. De afgelopen weken begon ik het tintelen wat te linken aan de linkerflank-blessure en dat deed de huisarts kennelijk ook. Ze constateerde dat het vooral ging om de aanhechting van een spier aan de boven- en voorkant van m'n linkerbeen. En dat alle andere kwaaltjes (onderrug, heup, knie, lies weleens gevolgen van die blessure kunnen zijn). Ze adviseerde me toch nog eens een fysiotherapeut te bezoeken, omdat ze van mening is dat deze klacht juist door fysio goed te verhelpen is. Lukt dat niet, dan kan een sportarts altijd nog. Ik had er een goed gevoel bij.

's Avonds Kane naar voetbaltrainen gebracht: hij op de fiets, ik rennend ernaast. Het ging, maar niet echt van harte: 4,4 km in 5'06"/km.

Woensdag 25/11: fietsen (racefiets)

Nr 68. 's Middags om 15.00u op de racer naar Egmond op en neer, door de duinen. Wat was het mooi en lekker vandaag! Zo'n 43 km in 30,7 km/u gereden. Daarna een afspraak bij de fysio gemaakt: morgen kan ik terecht. Ben benieuwd.

Donderdag 26/11: minutenloopje

Nr 69. Om 16.15u fysio. Eerste keer bij deze door de huisarts geadviseerde therapeut. Ik werd grondig geanalyseerd en de pijnplekken werden goed blootgelegd. Wel zo prettig, natuurlijk. Volgende week start de behandeling. Allereerst van de aanhechting van de bovenbeenspier (iliopsoas)en in een later stadium de bilspier (piriformis). Dat zijn de 2 boosdoeners. Om te beginnen heb ik voor de bovenbeenspier een rekoefening meegekregen: 3x 3 minuten per dag. Zie onderstaande afbeelding. Ondertussen mag ik lekker blijven sporten. Rennen werd me zelfs aangeraden om te blijven doen. Liever rennen dan fietsen zelfs. Had ik niet verwacht. Een stukje rennen van 20 minuten bijvoorbeeld opdelen in blokjes lijkt dan raadzaam, omdat ik dan telkens even kan checken. Focus daarbij ook op het creëren van balans tussen links en rechts. En dan bijvoorbeeld 3x per week. Zo bekeken was mijn later doorgestreepte inschatting vorige week zo slecht nog niet. Wat rennen betreft, maximaal om de dag. Maximaal 3x per week ook. Liefst in minutenloop-vorm: bijv 12*1' (p=1' w/dr). En thuis aan de gang met balansoefeningetjes is ook een aanrader. Ik mag wel fietsen, hoor. Als ik maar onder de pijngrens blijf. Rustige(re) ritjes dus.

Deze avond een minutenloopje gedaan: 10*1' (p=1' w/dr). Ging niet onaardig. Met in- en uitlopen erbij tot 5,9 km gekomen. Tempo's? Die boeien me niet: gewoon lekker proberen te lopen. Dat lukte goed. Bij de 10e x voelde ik m'n bovenbeen wat. Daarna rustig uitgedribbeld naar huis. Toch wel tevreden.

Vrijdag 27/11: duurloopje

Nr 70. 's Avonds even op de koffie bij m'n jarige moeder. Daardoor had ik tussen school en het avondeten in weinig sporttijd. Dus trok ik de stoute hardloopschoenen aan om in een rustig tempo een rondje te dribbelen. Gestart met kleine pijntjes, maar vervolgens ging het steeds soepeler. En de kleine pijntjes werden steeds kleiner. Mede daardoor kon ik "mooie" passen maken. Het neerkomen van de linkervoet klapt de laatste tijd wat meer dan van de rechtervoet. "Klap-tik-klap-tik", zeg maar. Ik kon steeds meer toewerken naar "tik-tik-tik-tik". Dit is wel vaker een aandachtspunt geweest, zie onder anderen: 2013/11/blij. Km 1 ging in 4'54"/km en km 5 in 4'27"/km. Steeds wat vlotter dus ook. Totaal 5,1 km in 4'44"/km. Naast de linkerflank, heb ik ook wat last van de rechter achillespees. Dit heb ik gisteren ook onder de aandacht gebracht bij de fysiotherapeut. Volgens heb een verkalking. Oorzaak: overlelasting. Ook daarom met balansoefeningen aan de gang. Vervelend? Nee, juist leuk. M'n mindset gaat weer wat meer van fietsen naar de combi rennen & fietsen. Precies wat ik wil(de).

Waarom die foto van dat schaap hieronder? Deze heeft José vandaag gemaakt. De schapen kom ik vaak tegen tijdens mijn fietsrondjes, maar nooit weet ik ze zo mooi op de foto te zetten als José vandaag deed. Toch maar even geplaatst.

Zaterdag 28/11: fietsen (racefiets)

Vanmorgen lekker uitgeslapen. Het was mooi, rustig en fris weer: prima voor een fietsrit. Lekker 'easy peasy' door de duinen op de racer. Co en ik appten elkaar gelijktijdig: of we samen wilden fietsen. Om 11.30u pikte hij me op voor een rit naar naar de Berenkuil en terug. Met nog even wat extra kilometers in de polder, om boven de 80 uit te komen: 83 km in 30,3 km/u. Daarmee kwam ik op 1000 km in november uit. Nice. 's Middags met z'n allen met de honden gewandeld. Na 2 dagen rennen, vandaag niet gerend.

Zondag 29/11: fietsen (racefiets)

Vanmorgen weer lekker uitgeslapen. En weer was het mooi, rustig en fris weer: en dus ook weer prima voor een fietsrit, haha. Wel een stuk frisser. Gisteren was het 7 graden, vandaag 3 graden. Om 10.30u haalde Co me op. Vooraf wist ik dat ik 66 km wilde rijden. Dan had ik de 13.000 km in 2020 bereikt, 1.000 km in de afgelopen 4 weken en 200 km deze week. Verder houd ik niet van afgeronde getallen, hoor, haha! Nou ja ... hopelijk rijd ik in december ook 1000 km en eindig ik 2020 met 14.000 km op de fiets. Mooi nieuw record! Dat is nu toch echt wel het doel geworden! Die 66 km lukte me natuurlijk wel vandaag, in 29,3 km/u. Nog rustiger dan gisteren dus. Dat kwam echt door de kou en dan vooral door de koude wind uit het oosten. Er stond niet veel wind, maar hij voelde wel ijzig aan. Was evengoed wel lekker, hoor. En wat is een warme douche na afloop dan heerlijk, zeg!

2020 week 47 #doorverwezen

Maandag 16/11: duurloopje

Nr 59. Vanmorgen om 8.15 zaten José en ik in de auto om op het strand te gaan wandelen met de honden. Gezellig zo op onze gezamenlijke vrije maandag. 

Daarna even lekker aan de koffie en op naar de volgende activiteiten. José afgezet op stal om paard te rijden en ik door naar de duinen voor een duurloopje van 6 km in 5'02"/km. Ging moeizaam. Linkerkant met overal kleine "auw-tjes". Benen hadden veel minder zin dan ik. Denk dat 6 km / 30 minuten net even te lang was. Zie onderstaand plaatje. Nou ja, toch even gedaan. Daarna José weer opgehaald. Niet fietsen? Nee. Wind en later regen maakten dat ik géén zin had. Aan de kust wéér Z6. Bweh.

Wat rennen betreft, maximaal om de dag. Maximaal 3x per week ook. Liefst in minutenloop-vorm: bijv 12*1' (p=1' w/d). Dat betekent óók 4x per week fietsen. Mooie afwisseling. 

Dinsdag 17/11: fietsen (Tacx)

Nr 60. Om 21.00u Kane weer ophalen na de voetbaltraining. Net als vorige week. Had nog steeds weinig energie. Op dat vlak is november volgens mij m'n minst goede maand. Daarom ben ik niet op de mtb gesprongen voor een buitenrit. Windkracht ZW 6, bweh. Wel even een uurtje op de Tacx in de garage. Zo'n 34 km gereden. Ging niet super. Heb rustig, steady getrapt. Even bewegen (zonder te overdrijven) was wel even lekker. En omdat ik nog steeds te veel last van de linkerflank heb, heb ik een nieuwe fysio-afspraak gemaakt voor morgen.

Woensdag 18/11: fietsen (mtb weg)

Nr 61. Uit school, om 12.30u meteen door naar de fysio, voor m'n linkerkant. Zie ook: bil en heup. De klacht(en) is er sinds maart en speelt nog steeds een rol in het niet echt kunnen hardlopen. Bijna 9 maanden dus al. De klacht zit 'm op 2 punten. Één zit tussen onderrug en bil in en één zit op het hoogste punt van mń bovenbeen: aanhechting bij onderbuik? Dat zinde de therapeut ook niet. Hij heeft me doorverwezen naar de huisarts, voor het maken van een afspraak bij een sportarts. Hmmm. Wel mag ik blijven fietsen, omdat het fietsen niet van invloed is op de klachten. Vanmiddag dus maar meteen weer gedaan. Lekker door de duinen op de mtb: 40 km in 27,2 km/u.

Donderdag 19/11: fietsen (Tacx)

Nr 62. Jootje beetje moe. De afgelopen nachten slecht geslapen. Door de (ik noem het toch maar) heupklachten heb ik proberen te slapen op paracetamolletjes, wat ik eigenlijk nooit doe. Maar de heup hield me wakker. Tijdens het rennen heb ik het vaakst last van de bovenbeenklacht. In rust heb ik vooral last van de bil/rug-klacht. Dit is geen klagen, hoor. Meer analyseren. Leuker is om te schrijven over m'n sportprestaties, maar ook dit hoort bij sport. Veel groter dan dat wil ik het ook niet maken. En dus strapte ik 's avonds vrolijk op de Tacx: even een uurtje trappen in de garage. Of, zoals Co altijd zegt: "effe peddelen", haha. Ik had weinig energie bij de start: uiteindelijk werd het een superrit!

Kon al m'n power erin kwijt! Was wel even nodig ook! Heerlijk! Nadat ik warm was, heb ik er zelfs een bloktraininkje van kunnen maken: iets van 3*5' (p=4'). Niet echt op die tijden gereden, maar op gevoel en daarmee bij benadering. 

- Blok 1: 100 tellen staande klim en daarna 100 tellen zittende klim.

- Blok 2: 120 tellen staande klim en daarna 140 tellen zittende klim.

- Blok 3: 160 tellen staande klim en daarna 200 tellen zittende klim. Aan het einde van blok 3 op karakter nog eens 60 tellen staan en 60 tellen zittende klim. Klimmen hield in: het verzet van de fiets in z'n zwaarste stand. Tempo D3. Geen extra weerstand van de Tacx zelf. Na blok 3 kon ik uittrappen. In- en uitrijden ging in tempo D2. De pauzes gingen in tempo D1. Ben ik even blij dat ik met fietsen nauwelijks tot gen last heb van de linkerflank!

Vrijdag 20/11: fietsen (Tacx)

Nr 63. Meteen uit school even een uurtje Tacx-en. Ging prima: 34 km. Met ook weer wat blokjes om het wat gevarieerder te houden: 3*1'30" (p=3'30"). Alles ging in D2. Bij de blokjes van 1'30" heb ik in m'n zwaarste verzet getrapt, zeg maar D3. Tijdens de pauzes eigenlijk geen pauzes gehouden, maar meteen door in D2. Leuk.

Zaterdag 21/11: fietsen (Tacx)

Nr 64. Toen ik vanmorgen opstond, stond er veel wind: ZW 7. Niet heel aantrekkelijk om te fietsen zo. Zeker niet, omdat het ook nog eens druilerig was: wat een nat wegdek opleverde. Wel aantrekkelijk voor een "lazy saturday". Beetje muziek luisteren en boekje lezen. Had ik ook weer eens tijd om een nieuw gerecht uit te proberen. Heerlijk. Vroeger zou dat laatste weerstand bij de kinderen betekend hebben: "Pap, je gaat niet weer iets van Jamie Oliver proberen, hè!" Maar dat viel nu reuze mee, haha! Na het eten even uitbuiken en om 20.30u toch even voor een uurtje op de Tacx gesprongen: 37 km. Met nog steeds een wat volle buik van het te vele eten. Vond het kennelijk zelf óók best lekker, haha! Daarom steady en redelijk easy gereden in D2, zonder intervalletjes.

Zondag 22/11: fietsen (racefiets) & minutenloopje.

Nr 65. Marco vroeg of ik vanmorgen mee wilde om in de duinen offroad te gaan fietsen. Leuk, natuurlijk, maar ik had geen zin om al om 8.45u klaar te moeten staan. Had meer behoefte aan een easy ochtend. 

- Om 11.00u ging ik een rondje op de racefiets rijden. Ging wat moeizaam: had wat last van de linkerkant en van de wind. Toch maar weer mooi 57 km in 30,3 km/u gereden. Wel was het lekker weer: af en toe zelfs zonnig. En wat die pijn in de linkerkant betreft: "the cure for pain is in the pain." Pijn maakt sterker en slimmer. Als je er maar naar luistert, rekening mee houdt en van leert. 

- Einde middag ging ik met Robin op het strand rennen. Toch een minutenloopje, waar ik het maandag over had en waar een streep doorheen ging. We liepen naar de pier en terug en deden 20* ½' (p=½' w/dr). En wat heb ik daar dan van geleerd? Dat een souplesseloopje of minutenloopje prettiger is dan een duurloopje. Ongetwijfeld door de w(andel) en dr(ibbel) pauzes tussendoor. 

2020 week 46 #bestyearever

Maandag 9/11: souplesseloopje

Nr 52. Afgelopen week heb ik 4x een stukje gerend. Het is ruim 30 weken geleden dat dát me voor het laatst is gelukt. De linker heup/bil/onderrug zijn nog steeds niet helemaal oké, maar het belemmert me in ieder geval wat minder om te kunnen gaan rennen. Zo'n 20 à 30 minuutjes. Net even lekker. En ook mooi in het kader van elke dag even sporten. Het rennen met Robin op het strand vind ik zóóó leuk! Ook wil ik wel weer graag de 200-tjes met Kane oppikken: daar kon ik óók zo van genieten! En voor mezelf geldt dat het af kunnen wisselen van het fietsen en hardlopen wel zo prettig is. Op drukke dagen is een klein half uurtje rennen wel zo handig. En laat dit nu net een drukke schoolweek zijn met op alle dagen behalve woensdag oudergesprekken. En ook in een "ik-voel-me-wat-minder-fit-week" zijn korte loopjes lekkerder dan lange(re) en intensievere ritten op de fiets. Dat was afgelopen week het geval.

Vandaag wilde Robin weer met me rennen. Ze wilde wel wat op snelheid proberen te trainen. Een mooi moment om weer eens de 200-tjes van stal te halen: 10*200 (p=200 w/dr). En eindelijk weer eens soepel kunnen rennen: de 200's gingen in 45" gemiddeld. En Robin? Die liep heel goed mee, hoor!

Dinsdag 10/11: fietsen (mtb weg)

Nr 53. Kane opgehaald na de voetbaltraining om 21.00u. Op de mtb. Om iets voor 19.30u ging ik van huis, zodat ik lekker even een rondje kon rijden. Het was droog, zacht en er stond nauwelijks wind. Heerlijke omstandigheden voor een easy en ontspannen rondje van 41 km in 27,6 km/u.

Woensdag 11/11: fietsen (mtb weg)

Nr 54. Door vandaag te gaan sporten, kwam mijn jaartotaal uit op 304 keer. Een evenaring van mijn jaarrecord van 2018. Oftewel: na vandaag ga ik dit record verbreken en wordt 2020 mijn beste sportjaar ooit, als het gaat om kwantiteit. De rit van vandaag ging wel aardig. Had geen super benen, maar toch: 40 km in 27,5 km/u. Was in ieder geval heerlijk buiten!

Donderdag 12/11: fietsen (mtb weg)

Nr 55 wat dagelijkse reeks betreft. En ... nr 305 in 2020. De dag begon met flinke regen. Dus zou het 's avonds weleens fietsen op de Tacx in de gagare kunnen worden. Na 11.00u werd het droog. Daarmee stegen de kansen op een avondrondje buiten op de mtb. Hoe dan ook werd het fietsen en niet rennen, omdat ik geen frisse hardloopbenen had. Gisteren wilde ik tijdens de voetbaltraining van het team van Kane een bal schieten, toen ik m'n linker heup behoorlijk voelde. Nee, ik was niet eigenwijs en heb niet meegevoetbald. Maar wanneer je aan de kant staat en er komt een bal jouw kant op, tja ... dan speel je deze per ongeluk onbewust terug, hè. De heup was al niet geheel fris, hoor. Vorige week best wel vaak gerend en maandag zelfs weer 200-tjes gedaan. De heup is nog niet volledig hersteld om deze belasting te verteren. So be it. Dus was het niet zo moeilijk te bedenken dat het vandaag fietsen zou gaan worden. Het werd lekker op de mtb: want buiten zijn blijft toch lekkerder en leuker dan binnen. En weer 47 km bij kunnen schrijven (in 26,6 km/u). 

Vrijdag 13/11: fietsen (Tacx)

Nr 56. Vandaag had ik de laatste oudergesprekken. Maandag, dinsdag en donderdag tot 16.30u, vandaag tot 16.00u. Daarna een welverdiend weekend dus. En omdat ik maandag vrij ben: een welverdiend lang weekend, haha! Het regende vandaag nauwelijks, alleen vanmorgen wat, zodat ik 's avonds lekker een stukje op m 'n mtb had kunnen fietsen. Maar voor de afwisseling besloot ik toch om even een uurtje de garage in te duiken. "Relax op de Tacx."

Zaterdag 14/11: fietsen (mtb weg)

Nr 57. Kane speelde (met z'n eigen team JO14-3) om 10.15u tegen Dem MO15-1. Ik was geen coach, geen grens en geen scheids en kon/mocht daarom in deze "Coronatijd" niet kijken. Wéér niet. Deze ochtend lekker rustig aan gedaan. Om 8.00u ik wakker en stond de koffie klaar. Man man, Wat kun je je dan een blij mens voelen. Om 9 uur sprong ik maar eens onder de douche. Wat voelde ik me heerlijk uitgerust en wakker daarna. Precies dat wat ik nodig had. Het was een regenachtige ochtend, goed passend bij een ik-blijf-lekker-thuis-ochtend. Vanaf 11.00u werd het droog. Dan zou er in de middag buiten gefietst kunnen worden. Maar ... ik had geen zin. Wel ik zin om te gaan rennen. En Robin wilde wel mee. José wilde ook wel mee met de honden als we op het strand zouden gaan rennen. Die keuze was dus snel gemaakt. Gezellig. En goed gerend ook: 4,5 km in 4'35"/km.

Onderstaande afbeelding geeft aan dat het rennen weer steeds beter gaat. Ik begon heel rustig en kon lekker vlot finishen. Hier werd ik wel weer blij van, hoor. En Robin? Nou die kon het prima bijbenen! 

Zondag 15/11: fietsen (mtb offroad)

Nr 58. Vanmorgen heb ik met Marco een strandrit gereden. Om 9:30 rijden we bij mij vandaan naar de pier. daar gingen we het strand op en rijden we met de wind in de rug Easy peasy naar Egmond. Zo'n 33 kilometer per uur. Dat voelde echt als gratis kilometers. Hoe anders wat dat tijdens de terugweg. We zouden vanaf Egmond over de weg terug naar huis rijden. Door de duinen, lekker beschut. Maar omdat het strand er goed bij lag, besloten we over het strand terug te gaan. Tot Castricum en daar zouden we wel verder kijken. De wind hadden we inmiddels vol tegen (Z6). Het tempo zakte uiteraard. We rijden nu zo'n 17 a 18 km per uur. En ik was er bij Castricum ook wel klaar mee. Benen waren niet goed en ik voelde me wat misselijk. Pffffff. Maar Marco wilde per se doorrijden terug naar de pier. Pffffff. Dus ik maar in zijn wiel. In een iets rustige tempo: 15 à 16 kilometer per uur. Gelukkig kwam ik er wel weer wat doorheen en voor ook wel weer af en toe wat kop overnemen. Bij de pier keerden we weer om en rijden we met de wind in de rug terug naar de strandopgang van Wijk aan Zee. Daar gingen we het strand af. We hadden 41 km Op het strand gereden. Thuis had ik 55 km op de teller staan, in 22 km per uur. Geen gemakkelijke rit, toch wel weer gaaf. Met een goed fietsende Marco.

2020 week 45 #4xrennen

Maandag 2/11: duurloopje

Nr 45. M'n 1e vrije maandag sinds ik de maandagen met de woensdagen heb geruild. Buiten regende en stormde het: ZW 8. Niet echt lekker om te gaan fietsen. Wat deed ik nu dan wel? Lezen! Heerlijk! in de middag werd het droog en de ZW 8 werd ZW 6. Robin wilde nog wel even rennen op het strand. Kane had geen zin. José ging mee met de honden. Het was wel gaaf op het strand. Vloed en dus weinig goed strand om op te rennen, een prachtige lucht en heel veel kiters. Robin en ik hebben naar de Pier en weer terug gerend: iets meer dan 4 km. In 5'22"/km. Dat lijkt heel langzaam: dat kwam echt door het "slechte" strand. Geeft niks, het was veel te leuk om te doen. Ik heb het rennen op een zware ondergrond altijd leuk gevonden. Na 27 fietsdagen voelde vandaag niet fietsen bijna als een rustdag. Het was een rustig-aan-dag, haha. En een gezellige!

Dinsdag 3/11: duurloopje

Nr 46. Potverdikkeme, zowaar voor de tweede dag op rij een stukje gerend. Ik was om 17.30u klaar met werken en al vrij snel daarna gingen we eten. Kane moest om 20.00u trainen. Zijn vaste fietsmaatjes konden niet trainen en dus vroeg hij of ik hem even wilde brengen. Dat wilde ik wel ... rennend. Ik had toch al niet zo veel zin om te fietsen. En omdat ik vrij goed hersteld was na de strandloop van gisteren, durfde ik het wel aan. Het viel me niet tegen: 4,5 km in 5'13"/km gelopen. Toch weer even buitengespeeld!

Woensdag 4/11: fietsen (mtb weg)

Nr 47. Afgelopen 2 dagen voelde echt als sport rustdagen. een klein half uurtje rennen in een aangepast tempo of anderhalf tot twee en een half uur stevig doorfietsen: dat maakt wel een groot verschil in sportbeleving. Vandaag toch maar weer op de fiets gestapt. Gek genoeg voel ik me helemaal niet zo fris bij aanvang. maar het mooie zonnige weer en de weinige wind zorgde ervoor dat ik snel in een lekker ritme terecht kwam. Wel een wat rustig ritme. toen ik klaar was had ik er toch maar mooi weer 42 km op zitten in 27,2 km per uur. Niks mis mee. En na afloop voelde ik me een stuk frisser en fitter. 

Donderdag 5/11: fietsen (mtb weg) intervallen

Nr 48. Vanavond ging ik op pad voor mijn eerste intervaltraining op de weg. Zo'n training waar ik het vorige week met Jeff over heb gehad: 6*5' (p=2'). Eerst even een kwartiertje in rijden en daarna de intervaltraining. Na afloop een half uurtje uitrijden. In totaal 40 km in 28,4 km per uur. Tijdens de blokken van vijf minuten lekker even aangezet. De wetenschap dat ik telkens 2 minuten uit mocht rijden was wel lekker. alsof je kop over kop met je maatje reed en na jouw kop beurt in zijn rug uit mag blazen. Het ging erg lekker. In mijn voordeel speelden: een onbewolkte avond en nauwelijks wind. 

Vrijdag 6/11: fietsen (mtb weg)

Nr 49. Avondrondje. Had weinig energie, toch gegaan. Even een opfrisbeurt. Ook lekker! Evengoed nog 37 km gereden in 26,9 km/u.

Zaterdag 7/11: fietsen (racefiets) & duurloopje

Nr 50. Om 9.30u haalde Marco me op voor een retourtje Berenkuil op de racer. Het was een prachtige zonnige ochtend met weinig wind. Op een relaxte manier konden we lekker doortrappen. Soms naast elkaar, soms kop over kop. Eenmaal terug, plakten we er nig 20 km aan vast, om op 100 uit te komen: 101 km in 31,5 km/u. En gek genoeg voelde ik me niet eens super fit.

's Middags ook nog even een klein stukje gerend met Robin op het strand: 4 km in 4'40"/km. José weer mee met de honden? En Kane? Die bleef liever thuis: had er al een voetbalwedstrijd opzitten. Het was prachtig op het strand. Het rennen ging goed. En gezellig met elkaar!

Zondag 8/11: fietsen (racefiets) & duurloopje

Nr 51. Om 9.00u pikte Marco me op voor een easy rider van 2 uurtjes. Net als gisteren werd het een heerlijk rondje in het zonnetje en mede daardoor onverwacht wat langer. Gisteren werden het 100 km ipv 80 en vandaag 80 ipv 60. Niet gek dus. Alleen hebben we het vandaag nog wat rustiger aan gedaan: 30,5 km/u. Vooral dankzij het mooie weekeinde toch 300 km gereden deze week. Daar zag het er na maandag en dinsdag niet naar uit. Zo zie je maar.

's Middags om 15.00u ook nog even een klein stukje gerend met Jacco op het strand. Naar de Pier en terug.Minimaal 5,1 km, omdat Jacco daarmee de 100 km grens deze week bereikte. Het werd 6 km (in 4'38"). We gaan vooruit. Jeeeeee!