Nou, dat was 'm dan, vanavond: m'n eerste Warming Uploop. Ik had er een hard hoofd in, omdat ik de hele middag het gevoel had dat ik me moest haasten. Om 15:30 zat ik in de auto om m'n kinderen te halen die bij vriendjes speelden. Om 16:00 goot ik er snel een kop soep in. Om 16:15 zaten Kane en ik op de fiets, op weg naar De Kennemers om te trainen. Veldjes klaarzetten, kinderen en ouders ontvangen en van 17:00 tot 18:00 trainen. Daarna opruimen en naar huis. Om 18:30 was ik thuis. Omkleden en hup ... naar Assendelft. Daar was ik uiteindelijk om 19:00 uur. Inschrijven en warmlopen. Ik kwam veel Dem-lopers tegen en al kletsend met m'n maten voelde ik me tijdens het warmlopen helemaal ontspannen. Alle haast van die middag viel van me af. Eigenlijk voelde ik me kiplekker. En daar kwam warempel onze trainer, in loopoutfit. Ook hij ging het, na een lange periode van blessures, weer eens proberen.
Goed, ik was dus ontspannen, voelde me goed. En ... het weer was práchtig! Zon, geen wind en een aangename temperatuur.
Om 19:30 was de start. Ik kroop meteen achter Erik, die snel opende. Eerste km in 3'40". Ik moest flink m'n best doen om in het spoor te blijven. We kwamen in een groepje van een man of 8, met oa Jaap Velserboer. Zo ging het ook tijdens km 2: werken om erbij te blijven. We hadden het kleine beetje wind dat er stond, tegen.
Toen kwam ik in m'n ritme. In de derde km kon ik wat naar voren kruipen en zelfs de kop te nemen. Nee, niet van de wedstrijd, haha, maar van het groepje. Ik voelde dat er achter me steeds minder mannen konden volgen en besloot lekker in m'n eigen tempo te blijven lopen. Dat tempo beviel me overigens uitstekend. Na km 3 hadden we de wind óók nog eens in de rug. Ik wist zelfs nog 2 mannen in te halen en zag voor me Dirk Klaassen lopen, maar hij liep te ver vooruit (na een vliegende start) om nog in te kunnen halen. Achteraf bleek dat hij zelfs 38" voor me zat, toch nog een behoorlijk gat, hoor.
Bij de finish stond de klok voor mij op 27'05". Maar dat kon niet waar zijn, mijn horloge stond op 27'32". Dat betekende 3'40" per km, net als tijdens mijn pr-race op de 10 km (DCD-loop 2013). Ik was (en ben) dus héél blij mee met m'n tijd!
Erik kon jammer genoeg zijn goede race van vorige week geen vervolg geven. Hij is simpelweg geen mooi weer loper. Geef hem maximaal 5 graden en hij loopt als een trein, maar zon is een killer voor hem. Jammer.
Wat is nu mijn belangrijkste winst?
Het hoeft tijdens de baantrainingen niet loeihard te gaan om goede races te kunnen lopen. Wat een mooie opsteker!
O ja, omdat dit mijn allereerste 7,5 km wedstrijd was, heb ik een pr gelopen. Kan bijgeschreven worden op de lijst!
Dinsdag vertrekken we met groep 8 op de fiets naar Egmond: schoolkamp 2014. En het belooft een mooie week te worden!
Na de Warming Uploop heb ik 2 dagen niet gelopen en dat was helemaal geen gek idee. Vanmiddag voelden de benen tijdens het hardlopen fit aan. Ik heb precies een uur gelopen (lekker door de polder) en kwam tot 12,8 km. In dat uur heb ik 3 blokken van 10 minuten versneld. En zo werd het een 3*10'(p=5') training.
Maar eerst komt er nog een hardlooprustweek aan: het schoolkamp met groep 8. Dat betekent: 4 dagen hoevevredesteijn en daarna in het weekend bijkomen! Om dáárna de (mooie) draad weer op te pakken!
"Op naar W.Up 1!" Eigenlijk is het "Op naar W.Up 2!" want het is de tweede loop uit de reeks van 4. W.Up staat voor de Warming Uploop te Assendelft.
Vanavond ging dat qua tijden prima. We liepen 6*1000m (p=400m) en de 1000-tjes gingen in 3'45" gemiddeld. Wel met een grillig verloop (3.46, 3.45, 3.44, 3.43, 3.46, 3.47), wat aangaf dat er wat vermoeidheid in m'n lijf zat. Logisch, vandaag was m'n tweede werkdag na de zomervakantie. Dan is het altijd weer even omschakelen. Een tweede reden was dat ik het 2e, 3e en 4e 1000-tje achter Erik aanliep en dat scheelde vooral op de rechte stukken met wind tegen, wat dan weer terug te zien is in de tijden.
di 12 aug
Trainen als voor een marathon. Dat was wat in mijn ogen voor mijn blessuregevoelige benen de ideale trainingsmethode was. Want dat heeft 2010 wel uitgewezen. Maar in 2013 werkte het helaas niet zo en kwamen de blessures weer terug. En ook in 2014 bleef het kwakkelen en ging het op en neer met mijn hardlopen.
di 05 aug
De kracht van touwtjespringen
Wat een lekkere training. Zou het schelen dat het bijna windstil was, dat er een heerlijk zomeravondzonnetje scheen en dat het niet (meer) zo heel warm was?
Gisteravond had ik het met m'n trainer over het begrip loopeconomie. Wat is dát nu weer?
Vanavond heb ik, na een afwezigheid van 4 maanden, weer op de baan getraind. Alle in Frankrijk gelopen kilometers gaven me het nodige vertrouwen. Op het programma stond 6*1000m met pauzes van 400m. Ik liep de 1000-tjes in 3'51" t/m 3'45". Gemiddeld 3'47". En dat is voor mij goed. Sneller lopen was niet nodig, zou zelfs dom zijn (en zou niet eens comfortabel zijn).
fietsen: 31,7 km in 1x
