2014 week 48

dinsdag 25/11
Fietsen op de Tacx in de garage.
- 10' inrijden
- 1',2',3',4',5',6',8',10'
   met weerstand
   (en pauzes van telkens 1')
- 10' uitrijden
In totaal 70' heerlijk getrapt!
Gem♥ 135, max ♥ 165.

En verder?
Eigenlijk ben ik deze week niet meer aan sporten toegekomen. Het was een drukke week op school met oudergesprekken. Het 3x per week voetballen van (en met) zoon Kane ging gewoon door. Maar ook andere leuke dingen gedaan. Gisteren bijvoorbeeld een dagje sauna geweest, héérlijk. En het is óók nog eens goed voor het lichaam.
Vanmiddag had ik wel tijd om een rondje te gaan fietsen. Maar het regende en daardoor had ik geen zin meer. En eigenlijk had ik ook geen zin om in de garage te gaan fietsen. Wat sporten betreft is deze week dus een rustweek geworden. Ook niet erg!
Wat een contrast met week 48 van Erik!

Morgen naar de fysio. Ik hoop op groen licht. Groen licht om weer een begin te mogen maken met het 'hard'lopen.

1 december

In de resterende dagen van november ga ik niet meer 'hard'lopen. Ik houd het bij fietsen: alternatief trainen dus. Op 1 december ga ik naar de fysio om na te laten gaan hoe het er met m'n linkeronderbeen voor staat.

Gedurende deze week (week 48) is het niet lopen geen punt, omdat het een drukke week is met oa oudergesprekken op school.
Ook de week erop (week 49) is druk, de week voor Sinterklaas.
Het zou mooi zijn als ik weer kan gaan lopen, als Sinterklaas terug is naar Spanje. In weken na Sinterklaas heb ik meestal weer wat meer tijd. De weken voor Kerst vind ik meestal minder druk, ook op school.
En daarna ... week 52 en week 01 ... vakantie. We gaan niet weg, maar het idee vrij zijn is natuurlijk héérlijk. En voor mij als sporter geldt dat ik tijdens vakantieweken eigenlijk nooit geblesseerd raak. Sterker nog, meestal herstel ik gedurende vakantieweken heel goed, of kan ik de opbouw een flinke "boost" geven. Een mooi vooruitzicht dus!

week 48: 0x lopen (00 km), 3x fietsen
week 49: 1x lopen (04 km), 2x fietsen
week 50: 2x lopen (08 km), 2x fietsen
week 51: 3x lopen (12 km), 1x fietsen (vakantie)
week 01: 3x lopen (16 km), 1x fietsen (vakantie)

En dan hoop ik na de vakantie weer, samen met m'n trainer bij Dem, tot een plan van aanpak te kunnen komen. Het accent zal wat meer komen te liggen op (korte) duurtrainingen en minder op snelheidstrainingen. Maar goed, da's voor later, ik loop alweer op de zaken vooruit.

Nu eerst naar 1 december toe fietsen!

de plaatjes spreken voor zich

alternatief

Deze week ga ik  "om mijn blessure heen trainen".
Mijn onderbeen kan momenteel ik moeilijk belasten. De korte duurloopjes die ik de afgelopen weken 2x in de week probeerde te doen, lijken eerder een remmende werking te hebben. Dus heb ik besloten om tot zondag niet te lopen: 6 dagen volledige looprust.
Maar de rest van mijn lijf is prima belastbaar en ik voel me ook behoorlijk fit. Dus ... lekker sporten maar!
Wat ga ik dan doen? Vooral fietsen en verder wat (kracht)oefeningen. En hopelijk kan ik zondag weer 'n rondje proberen te lopen.

dinsdag 18/11
Een uurtje fietsen op de racefiets op de Tacx in de garage.
Eerst 20' lekker warm trappen, daarna (1',2',3',4',8' (met telkens 1' rustig) en ten slotte 15' uitrijden. En 'uiteraard' op de muziek van Ben Liebrand: één van zijn grand mixen.

donderdag 20/11
Tacx-tijd. Weer "ff 'n uurtje rammen". Zo lekker dat ik op deze wijze m'n energie kwijt kan.
15' w.up, 1',3',5',7', 5', 3', 2 (p1'), 10' c.down. Ruim een uurtje. Tijdens de minuten met weerstand, kon ik de weerstand telkens wat opvoeren. Dat geeft altijd weer een gevoel van macht en juist dát gevoel vind ik zo mooi aan sporten, zowel bij het lopen als bij fietsen.

zondag 23/11
Vandaag heerlijk een rondje door de duinen gefietst. Op de mtb, maar wel over de verharde paden: 42 km in anderhalf uur.

omgaan met blessures (1)

Een mooi stuk over het "omgaan met blessures",
door POV: omgaan-met-blessures

Toen ik het las, dacht ik:
"ik ga hier veel aan hebben."
Dus: "dank je wel, POV!"

Ik wilde direct mijn eigen stukje schrijven,
maar besloot om voor nu het te laten bij het noemen
van het zojuist genoemde stukje.
Wel is de kans groot dat ik er de komende tijd op m'n eigen blog -een (paar) keer- op terugkom.

(Ook 'n interessant stukje om te lezen is: blessure )

Goed, mijn komende week dan:
met mijn been gaat het niet (veel) beter, dus lopen zal nog steeds lastig gaan. Dat betekent een fietsweek met tussendoor wat voorzichtige loopjes. En (kracht)oefeningen.

2014 week 46

maandag 10/11
Rust.

dinsdag 11/11
Fietsen in de garage. Zie: fit

woensdag 12/11
Rust.

donderdag 13/11
Gelopen. Heerlijk ontspannen en zonder last kunnen lopen. Lekker soepel en zonder te letten op tijd, afstand, snelheid. Zo was m'n gem. ♥ slechts 115. Maar goed, het zijn zaken die nu volstrekt onbelangrijk zijn.
Weer thuis, voel ik m'n been wel wat. Een gevoel van: "ja ja, dat was het vervelende plekje dat me inmiddels alweer een aantal weken bezig houdt".

vrijdag 14/11
Rust. En dat was ook wel nodig voor m'n been.

zaterdag 15/11
Fietsen in de garage, op de Tacx: 1-2-3-4-5-8' (p=1'). Ging lekker. Zeker tijdens de 5' en 8'. Toen zelfs ná het opvoeren van de weerstand nogmaals de weerstand op kunnen voeren. En dan voel ik me altijd heerlijk sterk. En zóóó gééén last van wat-dan-ook!

zondag 16/11
Rondje lopen. Dinsdag gelopen, zonder last. De 2 dag erna m'n been wel weer gevoeld. Gisteren voelde m'n been goed aan. Vandaag kon ik het dus wel weer proberen.
Ik heb slechts 3,6 km gelopen en na iedere minuut een minuut pauze met wandelen, dribbelen, wandelen. De 'renminuten' niet op tempo gelopen, maar op duurloopniveau. Want ik wil eerst weer kunnen lopen zonder 'na-last'. Ben dus benieuwd hoe m'n been morgen aanvoelt.
Het rennen ging in ieder geval soepel en ontspannen.

zondag: zoek Nederland

fit

Ik voel me op dit moment conditioneel eigenlijk best fit.

Met hardlopen kan ik m'n ei niet kwijt, ik kan door m'n blessures niet lekker fanatiek trainen. Vanavond dus maar weer eens in de garage gezeten, op de racefiets, op de Tacx.
Eerst 20' inrijden. Nou, da 10' werd het al doortrappen. Toen 12*2' weerstand met telkens 1' pauze. Om af te sluiten met 10' uitrijden. Goed te zien allemaal op de grafiek. Tijdens de laatste 2 beurten met weerstand heb ik echt wel even aangezet. Max. hartslag was 171, gem. hartslag was 139 bpm. Heerlijk om te doen. En o, wat wil ik dat graag rennend doen! Maar goed, het is zoals het is. Wellicht de komende tijd toch maar weer vaker de garage opzoeken. Let's Tacx!

de denker

Ik ben bang dat mijn huidige klacht (binnenkant linkeronderbeen) toch wat langer gaat duren dan gedacht. 't Trekt maar niet weg. Dus ... Jopie staat weer op "0".
Ik ben wel eens vaker weer helemaal "op nul" begonnen. Nav het bezoek aan m'n fysio vorige week, heb ik in overleg met m'n trainer óók al bepaald dat ik weer helemaal opnieuw begin. Tip van de trainer hierbij was: "plan een doel op de lange(re) termijn." Mijn doel is: weer (goede) 10 km's lopen vanaf februari. Géén CPC dus in maart 2015. Eerst in het voorjaar maar wat goede 10 km's lopen, daarna zien we wel verder.

De denker
van Rodin.
Maar dan van lego,
gemaakt door
Nathan Sawaya.

Opnieuw beginnen is ook (of misschien wel vooral) een dingetje in m'n hoofd. Dat past wel bij mij, ik wil wat hardlopen betreft altijd maar alles analyseren. Ik lijk "de denker" wel. Maar soms valt er niets te analyseren: de situatie is zoals die is. Wat rest is alles achter me laten, het verleden telt niet meer. Nogmaals, wat hardlopen betreft dan, hè! Natuurlijk zijn er wel degelijk zaken uit het verleden die ik meeneem naar het heden en de toekomst, maar dan gaat het om zaken die wél goed gingen, die wél hebben geholpen, die een positieve invloed kunnen hebben dus.

Een voorbeeld van zo'n positief punt is het mogelijke antwoord op de vraag: "waarom gaat het tijdens de vakanties meestal wél goed?" Omdat ik dan loop wanneer ik zin heb en omdat ik dan de training kies die op dat moment goed voelt (waar ik zin in heb, wat ik aankan) en me dus niet laat leiden door dat wat ik wil. Want dat wat ik wil, is kennelijk niet altijd dat wat ik (aan)kan.
En dan denk ik vooral aan wedstrijdjes en de week ná een wedstrijd. De aanloop naar een wedstrijd toe is eigenlijk altijd wel in orde. Ik denk dat ik te snel in een opbouwperiode een wedstrijd ga lopen. Daarom nu even een periode met alléén maar opbouwen en géén wedstrijden. Volgend jaar pas weer! En zo heb ik dus zowaar m'n laatste wedstrijd van 2014 in oktober al gelopen.

scheenbeen 2

Het bezoek bij de fysio.
Er zit een spiertje aan de binnenkant, achter m'n scheenbeen die op dit moment niet helemaal goed voelt. De fysio noemde de naam nog: iets van  ".... posterior". Helaas ben ik de gehele naam even vergeten, maar ach. Een klein, gevoelig plekje, bij de overgang van spiertje naar peesje. Heel lokaal.
En de oorzaak? Kan van alles zijn. Nieuwe schoenen, oude schoenen, niet geheel vlakke ondergrond. Moeilijk te achterhalen. Streep eronder nu.
Belangrijk is dat het geen grote issue is, gelukkig. Ik mag er ook mee hardlopen. Wel gedoseerd, en rustig opbouwen. Qua tijd het even op half uurs loopjes houden. Tempo's mogen, maar niet te gek. Het mag overal: bos, baan, gras, ...

Wat kan ik verder thuis doen? De plek met ijs behandelen, ik heb een masseertechniekje meegekregen en een frictietechniekje: met de duimen de dieper liggende deeltjes behandelen door daar druk zetten.

Aan het einde van het bezoek zei m'n fysio: "tot de volgende keer."
We schoten we allebei van in de lach. "Liever niet," antwoordde ik.

Vanavond meteen begonnen met wéér een nieuwe hardloopperiode: een half uurtje rennen op de baan. Ik heb niet met mannen als Erik meegetraind, maar m'n eigen koers gevaren. Het ging niet geheel zonder last, maar het voelde tóch goed. Op naar het volgende halve uur lopen!

Update woensdag:

Net als vorige week, voel ik de plek nu (de volgende ochtend) echt wel. En dus ben ik flink bezig met ijs, frictie en masseren. Hopelijk zorgt het ervoor dat ik morgen wél een half uurtje kan lopen (itt vorige week).

Update donderdag:
Ah, shit, helemaal vergeten. José heeft vanavond een vergadering. Daardoor ben ik thuis bij de kinderen. Niet erg, hoor, maar ik had zo'n zin om te rennen. Het voelde alsof het kon. Nou ja, morgen dan maar. Het verandert verder niet veel aan deze week. Het plan was 3x lopen en dat kan gewoon lukken.

Update vrijdag:
Niet helemaal fit en dus niet gelopen. Zaterdag of zondag dan maar.

Update zondag:
Vandaag in de duinen gelopen. Ging het? Mwah ... ik was niet geheel tevreden. Ik liep in een een rustig tempo en na iedere 5 minuten rustte ik een minuutje. Ik kwam tot 5,4 km in 31 minuten. Wat nog geen 10,5 km/uur betekende. Hoe ging het met het linkeronderbeen? Nou, daar zat 'm nu het "mwah-gevoel". Beetje bij beetje ging ik het plekje weer wat meer voelen. Niet pijnlijk, wel aanwezig.

scheenbeen

Acute blessures voel je niet aankomen. En da's vervelend. Zo ook mijn nieuwe blessure niet, die ik voor het gemak maar scheenbeenblessure noem. Blessure, omdat ik er inmiddels toch al 2 weken last van heb.

Morgen naar de fysio. Ik vermoed dat 'blijven lopen' geadviseerd zal worden, maar met een lagere omvang en met veel rustmomenten en toch ook met een lagere intensiteit.
En dan hoop ik natuurlijk dat het meevalt en dat ik snel weer m'n programma kan oppakken.

Dan wil ik vervolgens proberen om de kans op blessures te verlagen, door te variëren met de trainingsbelasting. Variatie schijnt het lichaam te stimuleren om beter voorbereid te zijn op de belasting van het hardlopen. Dus bijvoorbeeld 1x op de baan extensief trainen en verder gevarieerde duurloopjes (langer, korter, vlotter, langzamer).

Morgen hoor ik wel of mijn gedachten 'n beetje kloppen. Nu zit ik toch nog met te veel vragen.