2018 week 35 #ritme

vooraf
De laatste week van de zomervakantie gaat in. Op maandag en vrijdag ga ik naar school. Maandag, omdat ik met een aantal collega's heb afgesproken om eea voor te bereiden en vrijdag is de eerste officiële werkdag. Langzaam maar zeker zal ik dan weer in het vertrouwde ritme terecht komen. Dat betekent dat het sporten door de weeks echt weer een avondactiviteit gaat worden.

maandag 27/8: intervallen duurloopje
Het hebben van een jong hondje levert direct al een bijdrage aan het vroeger op willen staan. 's Morgens vroeg was mevrouw al aan het piepen: ze moest poepen en plassen. Op zich mooi dat ze dat al zo aan kan geven en niet de boel in huis laat lopen. Jopie zat al om 7.00u beneden. En zo wordt het wellicht toch nog wat met project earlybird. José ging met Kane en Abel naar Artis, Robin bleef bij Luna en ik ging naar school. 's Avonds wilde ik graag een intervaltraining doen: 5*1000m met p=400m bijvoorbeeld. Maar ik voelde me er wat te moe voor. Wel ben ik gaan rennen, maar "gewoon" een duurloopje. Ook goed.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2967535595

dinsdag 28/8: fietsen
- Eerst uitslapen. Kane en Abel willen gaan zwemmen. Ik breng ze en haal ze later weer op. Om 13.00u ga ik met Darwin, de hond van Marco en Eline, een stukje lopen. 's Avonds kan ik een rondje fietsen. Waarschijnlijk gaat Marco ook wel mee.
- Uitslapen? Daar dacht Luna héél anders over. En dus zat ik, net als gisteren, om 7.00u beneden. En wat heb ik op deze lange dag gedaan? Met Luna gespeeld, de hond van Marco en Eline uitgelaten, naar de bibliotheek geweest, Kane en Abel naar het zwembad gebracht (en 2 uur later weer opgehaald), gelezen en gekookt. 's Avonds ging ik fietsen met Marco en Marcel. Ik heb 72 km gereden in 34,1 km/u gemiddeld. Het gezamenlijke stuk van 54 km reden we in maar liefst 35,7 km/u. Poeh, wat gingen we hard!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2970033957

woensdag 29/8: Warming Uploop duurloopje 
- Nog één keer uitslapen? In ieder geval wordt Abel pas om 12.00u opgehaald. Kane gaat om 16.00u voor het eerst dit seizoen trainen. En ertussenin komt collega Maarten eea rondom groep 8 komend schooljaar met mij doornemen. De vraag is of ik 's avonds wel of niet mee ga doen aan de Warming Uploop. Hoe dan ook wil ik een stukje gaan rennen.
- Kane ging dus weer trainen. Dat hield in: wij (de ouders) hedden bedacht dat het wel weer leuk zou zijn dat de mannen even een balletje zouden gaan trappen, want er was nog geen trainen vanuit de club. Konden wij als ouders mooi even kletsen over komend seizoen. Niemand wil meer leider zijn. Dat is niet zo gek, want het is een rommeltje bij Dem. Lees voor een voorbeeld het stukje soap-bij-dem nog maar eens. Ben benieuwd hoe het verder gaat. Ik wil echt wel wat voor het team betekenen, maar ik ben niet van plan om "de kar te gaan trekken".
Net als vorige week, géén Warming Uploop. Waarom niet? Ik had (weer) geen zin. Te veel "gedoe", denk ik. Nu heb ik lekker in de (mot)regen een duurloopje in de buurt, in de tuinderijen gedaan. Daar had ik veel meer zin in. Tja, "don't complicate it", hè!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2972856020

donderdag 30/8: fietsen
- Laatste gezamenlijke vrije dag voor José en mij deze vakantie. We willen met Jan Doets onze usareis2019 vast gaan leggen. 's Avonds een rondje fietsen.
- Met medewerkster Anna van Jan Doets afgesproken om woensdag 19 september langs te komen om te boeken: de vliegreis, de camper en de campings. Leuk! 's Avonds met Marcel een "kletsrondje" op de racefiets gereden. We kwamen tot nog geen 30 km/u. Lekker met de handen los bovenop het stuur gereden. Is ook weleens goed: de boog kan niet altijd gespannen staan!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2975334673

vrijdag 31/8: duurloopje of fietsen
- Eerste werkdag van het nieuwe schooljaar. 's Avonds een rondje fietsen of rennen.
- Het werd ... fietsen! Even een lekker rondje met Marco gereden. Constant naast elkaar en toch 31 gemiddeld. Mooi!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2977688135

zaterdag 1/9: duurloopje
- Vandaag om 11.45u is de aftrap van het nieuwe voetbalseizoen voor Jo12-2, het team van Kane, met een bekerwedstrijd tegen Odin. Dus wil ik of voor of na de wedstrijd een stukje rennen.
- Het team van Kane won vanmorgen met 10-1. Wat een start, na een seizoen met alleen maar nederlagen! En ik heb ook gewonnen! Tijdens een prachtige avond, met een blauw/oranje lucht even heerlijk 10 km gelopen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2980439770

zondag 2/9: fietsen
- 's Morgens een rondje fietsen, 's middags feestje Martin Bronder.
- Wat hebben we (Marco, Mark, Sjoerd, Marcel, Eric, Frank en ik) een heerlijk rondje gereden: op en neer naar Marken in het zonnetje.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2981790531

weekoverzicht
Dit was de laatste week van de vakantie. Morgen start het schooljaar en daarmee ook het ritme van alledag. Een vakantie met een paar lekkere weken in Duitsland en de komst van Luna!

#luna

Meet Luna, our new dog. Vanmiddag hebben we haar opgehaald. Ze is 4 maanden oud. Twee maanden na het wegvallen van Ravi (zie week-24-afscheidravi), werd de stilte van het niet meer in huis hebben van een hond ons teveel. Vooral José ging er achteraan. Met Robin en Kane in haar spoor. Luna "klopte" aan alle kanten bij ons. Hopelijk gaan we heel veel plezier van en met haar beleven! En natuurlijk kan dit stukje op mijn sportblog, omdat ik er in de toekomst wellicht een hardloopmaatje bij heb!

2018 week 34 #luna

vooraf
Vakantieweek 5. Met daarin, op woensdag, de eerste van de 4 Warming Uploopjes in Assendelft. Deze loop heb ik 1x eerder, in 2014, gelopen. Zie race-tegen-de-klok. Dit seizoen hoop ik aan een paar van de loopjes mee te doen. De komende 4 woensdagavonden zijn gereserveerd!

maandag 20/8: duurloopje
In 2019 gaan José en ik met Robin en Kane naar de VS. Vanmorgen hebben José en ik bij Jan Doets de reis zo ongeveer bepaald. Zie usareis2019. Ik ben helemaal enthousiast. Een droomreis!
's Avonds werd er uiteraard gewoon weer gelopen. Nou, ja ... gewoon. Ik ging samen met José. Ze hield het 3 km vol. Daarna ben ik nog een stukje verder gegaan. Een mooi duurloopje.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2948898400

dinsdag 21/8: fietsen
Vandaag was een relaxdag. Behalve voor José, die moest werken. Robin, Kane en ik werden pas om 11.00u wakker. Dat is me in geen tijden overkomen. Rustig eten douchen en omkleden. Boodschappen doen en boeken terug brengen naar de bieb. 's Middags met z'n drieën op de fiets naar het strand: even een ijsje halen. Koken en toen kwam José alweer thuis. Konden we om 17.30u meteen eten. José, Robin en Kane gingen na het eten naar de manege en ik ging fietsen met Marco. Het was zonnig, windstil en heerlijk qua temperatuur: een ideale avond voor een fietstochtje. En dat bleek ook wel, want we reden 65 km met een gemiddelde van 33,7 km/u. Co kwam zelfs thuis met 59 km in gemiddeld 34,4 km/u. Oftewel: ik heb óók die 56 km in 34,4 gereden. En ik had niet het idee dat we tot het gaatje zijn gegaan. Co & Jo de 'mooiweerrijders' zijn lekker in vorm.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2951600628

woensdag 22/8: Warming Uploop duurloopje
Strand, duurloopje, Ajax: wat een mooie dag! Oké, geen Warming Uploop, maar dat kan volgende week (en/of de 2 weken daarna) ook nog. Ik was na de stranddag met Robin, Kane en de Knollies zó in de relaxmodus, dat ik geen zin meer had in de W.Up. Maar na het eten had ik wél zin om even een stukje te gaan rennen. Het werd een mooie 10EM. En net als gisteren was de temperatuur aangenaam, was er geen wind en voelde het dus aan als een zachte zomeravond. Te mooi om niets te doen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2954368338

donderdag 23/8: fietsen
Herfstweer. Vanmorgen zijn José en ik wel even weggegaan om een stukje te wandelen. Bij Nauerna. Veel meer dan dat hebben we niet gedaan. En wat fietsen betreft was het: "gaan we wel, niet, wel, niet, ..." Marco en Marcel gaven vroeg in de middag al aan wegens de voorspelde regen niet te gaan. Ik wilde er niet aan toegeven. En dus stapte ik op de mtb om binnen 5' in de regen te rijden, haha! Gek genoeg was het heerlijk! Ik heb een kriskras rondje in de buurt gereden, was best leuk. Met in de duinen even een "achtje" in 15'59", wat wel wat scheelde met de 15'12" een jaar geleden.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2956928258

vrijdag 24/8: fietsen rust
Vanmorgen hebben Marco en ik gefietst met onze mannen. Lars, Jort en Kane vonden het prachtig om met ons offroad door de bossen te crossen. Jort en Kane reden voorop en mochten bepalen welke paden we op gingen. Na het fietsen bleven Jort en Lars bij Kane spelen. Ik bleef thuis bij ze: 's avonds zou ik gaan fietsen. Maar van dat fietsen is niets meer gekomen, omdat Jacco vroeg of Kane en ik mee wilden naar Telstar - MVV. Ook leuk, natuurlijk. Nou ja, leuk. Het was een avond regen & onweer, slecht voetbal, een 0-1 nederlaag en veel te dure kaartjes, haha! Maar wel weer leuk om Jacco weer te zien en te spreken.

zaterdag 25/8: duurloopje
En weer was het herfst: regen, onweer en wind. Af en toe was het droog. En tijdens zo'n droog momentje wilde ik toch even gaan rennen. En droog was het: 7 km lang. Maar helaas was mijn rondje 8,5 km. En dus was het idee om tussen de buien door te gaan rennen net niet perfect qua uitvoering. Wel even lekker, hoor! Alles wat wat stijf, terwijl ik toch 2 dagen niet had gelopen. Maar gedurende het rennen, trok het weg en ging het steeds gemakkelijker. Onderweg kwam ik trainer Bert nog tegen. Hij fietste even een stukje met me op en zei oa: "je gaat lekker!" En zo voelde het toen ook wel. Hij vroeg me of ik alweer hardloopplannen (als in doelen) had. Ik gaf aan gewoon lekker te willen sporten. En af en toe wat prikkels in de zin van intervalletjes en wedstrijden, maar verder niet.
Na de middag werd vandaag vooral de dag van het "verjaardaghoppen": 's middags naar Charlotte en 's avonds naar Ron.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2960690105

zondag 26/8: fietsen
- Om 15.00u halen we Abel op uit Amersfoort. Abel komt een paar nachtjes bij ons (bij Kane) logeren. Sporten "moet" dus ervoor of erna gebeuren. 's Ochtends is het volgens de weersverwachtingen droog, dus zal het wel fietsen in de ochtend worden. Met Co.
- Een heerlijk rondje met Marco, Marcel en Frank gereden. Het was droog en zonnig. De wind was vanuit het zuiden goed aanwezig. Vooral op de terugweg konden we lekker door de open polder door de wind beuken. Marco en ik reden kop over kop. Frank en Marcel reden met de vakantie nog in de benen in ons wiel.
's Middags reden we naar Amersfoort. En niet alleen om Abel op te halen! Ik wilde het nog niet eerder melden, maar we gingen óók op weg om onze nieuwe hond luna op te halen!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2963389399

#USAreis2019

José en ik zijn bij www.jandoets.nl geweest. In 2019 gaan José en ik met Robin en Kane naar de VS.

Ten eerste om Josés oudste broer Robert en zijn familie in Houston te bezoeken. Dat doen we oa door naar het waterpark de Schlitter Bahn te gaan. En als het even kan gaan we ook bij Francisca (vriendin van José) in Lufkin, vlakbij Houston, langs. Vanaf Houston vliegen we verder naar San Francisco. Daar start onze reis.

Met een medewerkster van Jan Doets zijn we tot de volgende opzet gekomen:

We slingeren in 3 weken van San Francisco naar Denver.

In San Francisco kunnen we fietsen over de Golden Gate brug, naar de Warner Brothers filmstudio, een sportwedstrijd, Alcatraz, enzovoort. Aan het einde van het verblijf in San Francisco halen we de gehuurde camper op, waarmee we gaan reizen. Per dag zullen we zo'n kleine 200 km rijden. Dat is een prettig aantal: zo kunnen we reizen, vakantie vieren en relaxen met elkaar combineren. Het eerste nationale park (=NP) wordt Yosemite. Dan keren we terug naar de kust, naar Santa Cruz. Vanaf Santa Cruz rijden we over Highway nr.1 naar Monterey en Carmel. Bij Monterey kunnen we bepaalde grote vissen proberen te spotten. Onderweg rijden we (nog steeds over Highway 1) door het mooiste stukje van 'onze' kustroute: Big Sur.  Dan naar Pismo Beach. En door naar LA! Daar willen we een auto huren om de omgeving te verkennen (LA Down Town, de Pacific Pier bij Santa Monica, Malibu, Venice Beach, enzovoort). Na LA gaan we van de kustlijn af, naar Joshua Tree NP. Dan gaan we naar Sedona, met Desert Hills (of Lake Havasu?) als tussenstop. In Sedona gaan we terug naar de cowboys en indianen tijd. Dat doen we door het gebied per jeep te verkennen. We vervolgen de reis omhoog, naar de Grand Canyon. En vanaf daar verder naar Bryce NP. In Bryce kunnen we wandelen en een trail te paard doen. Door naar Moab, naar Arches NP. En de laatste halte vóór Denver wordt Fruita / Grand Junction, waar we kunnen zien dat daar echt dino's hebben gelopen en kunnen zoeken naar dino-botten. Ten slotte dus Denver. Hier leveren we de camper in, relaxen nog één dagje en vliegen vanaf daar terug naar Amsterdam. Tot zover het plan.

Bestemming	Aantal nachten
Houston	5
San Francisco	2 (hotel)
San Francisco	1 (camping)
Yosemite NP	2
Monterey/Santa Cruz	2
Pismo Beach	1
Los Angeles	3 (of 2 nachten?)
Palm Springs / Joshua Tree	1
Sedona	2
Grand Canyon	1
Bryce NP	2
Moab	2 (of 3 nachten?)
Fruita / Grand Junction	1
Denver	1 (camping)
Denver	1 (hotel)

(Een alternatieve reis kan zijn dat we niet via Denver, maar via Las Vegas naar Amsterdam vliegen. Dan gaan we ipv Moab en Fruita, naar Zion NP. En is de laatste relaxdag dus in Vegas.)

2018 week 33: #Rotterdam

vooraf
Ik hoop wat hardlopen betreft, te kunnen trainen als tijdens de afgelopen week. Het wordt wat schuiven, omdat José en ik zaterdag en zondag in Rotterdam zijn. Robin en Kane logeren dan bij opa en oma. M'n hardloopschoenen mogen wel mee, m'n fiets niet. M'n sportdoelen voor deze week: 2 duurloopjes, een langere duurloop met tempo's, een intervaltraining en 3x een rondje fietsen.
En verder wil ik weer wat meer op tijd staan. In zo'n zomervakantie verschuift het wakker worden toch al gauw naar 9.00u toe. In de regel word ik daar niet fitter van. Wel ga ik nog steeds redelijk op tijd naar bed: rond 23.00u à 23.30u. In maart heb ik een keer 's morgens vroeg een rondje gerend. Zie 2018-week-10-earlybird. Het liefst ga ik het toch weer eens proberen. Maar ja ... Johan en challenges: meestal géén goede combi, haha!

maandag 13/8: lange duurloop met tempo's
- 's Morgens gaan we met de Knollies naar Schoorl. Zonder Marco (die moet werken) en Robin (die nog steeds uit logeren is).
- Regen, regen, regen. Dat was de voorspelling op Buienradar. En dus geen Schoorl, maar een wandeling in de duinen in Wijk aan Zee. Ook leuk, hoor. Tijdens het laatste half uur ging het inderdaad regenen en zijn we zeiknat geworden. Thuis de kleren op de kachels laten drogen en tosti's eten. De jongens gingen daarna Monopoly spelen. Soms zijn dergelijke dagen heerlijk: gezellig en lekker knus! Een rondje rennen schoof op naar de avond, nadat we op kraambezoek waren geweest bij de buren. Een lange duurloop zat er niet in. Ik merkte vrij snel dat de wandelingen van gisteren en vanmorgen nog in m'n benen zaten: vooral de rechterknie had er wat moeite mee. Ik besloot het gewoon lekker aan te kijken en me nergens druk om te maken. Het lopen ging steeds gemakkelijker. De kilometertijden gingen van 5'00'/km vrij snel richting de 4'10"/km. Een goed teken. En dus kwam ik thuis na een prima duurloopje van 10 km in gemiddeld 4'17"/km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2929992143

dinsdag 14/8: fietsen
- Na 4 nachtjes logeren bij Xem op de camping, komt Robin weer thuis. Ze wordt om 11.00u thuisgebracht. José moet vandaag weer werken. Het wordt verder een dag met stofzuigen, boodschappen doen, koken, etc. 's Avonds ga ik een rondje fietsen met Mark en Marco.
- Om 18.15u werd ik opgehaald door M&M. We reden via Wijk aan Zee door de duinen naar de Berenkuil. We reden in een lekker tempo, alleen nu werd Marco niet goed (wat ik in het weekend had, dus). Toch kwamen we ook nu weer thuis met 75 km in bijna 32 km/u. Met mij ging het uitstekend: kon me weer lekker uitleven op kop.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2932521943

woensdag 15/8: intervaltraining fietsen
- Ook vandaag is José aan het werk. Robin wil waarschijnlijk haar eigen gang gaan. Dat betekent dat ik met Kane wat kan gaan doen: rondje fietsen of zo. 's Avonds kan ik dan een rondje rennen. Ik heb wel weer zin in zo'n lekkere training als vorige week. Tempo's zijn nog steeds niet belangrijk. Als ik maar niet te hard ga. Zeker niet harder als in het schema in het stukje 2016/11/speed-limit. M'n nieuwe schema lijkt ook wel wat op het schema uit dit stukje. Verschillen zijn: fietsen ipv rust en op zondag een fietstocht ipv een lange loop.
- Het werd een rondje fietsen. Marco wil graag morgenavond een rondje op de racefiets rijden. Dat vind ik best, maar daardoor vervalt m'n fietsrondje van vrijdagochtend. En dus leek het me wel een goed idee om vanavond een rondje te rijden. En zo gezegd, zo gedaan: 50 km op de mtb gereden.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2935492945

donderdag 16/8: duurloopje + fietsen
- José is vandaag vrij en dus willen we wat leuks gaan doen. We gaan met de Knollies naar Santpoort. Lekker zwemmen in de Oosterplas, waar we afgelopen zondag ook waren.
- 's Middags ging Kane bij Jort en Lars spelen en gingen José en Robin naar de manege. OMdat ik pas 's avonds zou gaan fietsen, besloot ik om even een rondje te gaan rennen. Een extraatje. Heerlijk op tempo gelopen, met zelfs 3 km's onder de 4'00"/km.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2937289263
Na het rennen: douchen, koken, eten, uitbuiken, omkleden en om 17.45u zat ik op de racefiets voor een rondje Purmerend met Marco en Mark. En het ging nog hard ook. Het gezamenlijke stuk van 60 km reden we met een gemiddelde van 34 km/u. Ik had wat extra kilometers (naar de mannen en en terug naar huis) waarin ik rustiger fietste, zodat ik thuis kwam met 70 km in 32,6 km/u gemiddeld. Evengoed mooi! We hebben weleens langzamer gereden. Uiteraard voelde ik wel dat ik vanmiddag een stukje had gelopen: zo moest ik Marco laten gaan op de brug.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2937897341

vrijdag 17/8: duurloopje of fietsen
- BBQ-en met Piet, m'n moeder en de Knollies. José en Marco moeten vandaag gewoon werken. Rina komt eerder, zodat wij de BBQ kunnen voorbereiden. De jongens kunnen dan lekker spelen met elkaar. Als ik wil gaan rennen of fietsen, zal het 's morgens vroeg moeten gebeuren. Vroeg opstaan dus: gelijk met José om 7.15u. 'n Kwestie van er wat voor over hebben, hè.
- Ha, om 7.17u ging de wekker. José ging eruit om te douchen. En toen ze klaar was, ging ik er ook uit. Samen ontbeten. Toen José om 8.15u naar haar werk ging, kleedde ik me om. Om 9.00u zat ik op de fiets, voor een rondje van anderhalf uur. Even lekker relaxt in het zonnetje gereden. En nu de BBQ voorbereiden!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2939229252

zaterdag 18/8: duurloopje rust
- Met José naar Rotterdam. Één nachtje logeren en vandaag en morgen de stad verkennen. Gewoon even lekker met z'n tweeën weg. Dolf Janssen: "Rotterdam is die stad waar je zo snél mogelijk doorheen moet rennen!"
- Maar van rennen is niets meer gekomen. We hebben veel, héél veel gelopen: gewandeld dan, hè. Zo veel, dat we na één dag alles wel hadden gezien. Blaak, de Laurenskerk, de markthal, de Coolsingel, de koopgoot, de Witte de Witstraat, de Euromast, de oude spoorbrug, de Willemsbrug, de Erasmusbrug, de ouder haven achter de kubuswoningen, de Delftshaven, enzovoort. Even uitrusten op de hotelkamer en daarna terug de stad in. Onder anderen om lekker te eten bij restaurant 13. Om 23.00u waren we moe, maar voldaan en zijn we lekker terug naar het hotel gegaan: slááááápen.

zondag 19/8: duurloopje
- Tweede dag Rotterdam. Voor mij toch de stad van de wederopbouw, hoor. Het prachtige centrum was na het bombardement op 10 mei 1940 verwoest en daarna weer opgebouwd: "geen woorden, maar daden". De Hef (=Koningshavenbrug), Het stadhuis, het "Witte huis" en de Laurenskerk werden niet geraakt. Nu zijn het pronkstukken van het Rotterdam van toen. Ze vormen een groot contrast met alle nieuwbouw eromheen.
- Na een goede nachtrust kon ik vanmorgen even een stukje rennen. Om 9.00u stond ik buiten voor een krap half uurtje. Over de Blaak, over de Coolsingel, over de Erasmusbrug, richting Stadion Feyenoord, en weer terug via de Willemsbrug. Omdat we gisteren al zoveel hadden gezien, reden we vandaag naar Katwijk om daar lekker rond te lopen. En 's avonds gingen we naar de pizzeria in Castricum, zodat we daarna meteen door konden om Robin en Kane op te halen. Wat een heerlijk weekend!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2944300558

#België

Op 15 en 16 september willen we gaan fietsen in België.
Het idee is geopperd in de groepsapp van de Beverbikers en de meesten zijn enthousiast.
Frank, Mark en ik gaan. Sjoerd kan niet. Marco, Marcel en Eric willen wel, maar moeten nog afstemmen of ze kunnen.

We willen in de buurt van Luik een hotelletje boeken en daar op zaterdag en zondag een rondje fietsen. Uiteraard met wat klimmetjes. Denk aan de Stockeu, de Redoute en de iets verderop gelegen muur van Huy. Nou ... dan kunnen we aan de bak, hoor! Het zijn weliswaar niet de Alpen, maar al die klimmetjes hebben wel stukken van 20%!
Onderstaand kaartje is een deel van het parcours van Luik Bastenaken Luik en geeft zo'n beetje weer waar we willen gaan rijden.

#ventoux

Na weken met prachtig mooi weer, is het de afgelopen dagen een stuk minder. Veel bewolking, geregeld regen en af en toe zelfs onweer. Dus ... tijd om te lezen. Ook een hobby van me. Ik ben bezig in het boek "Ventoux" van Bert Wagendorp. Heb 'm al een paar keer in m'n handen gehad, zelfs al overwogen om de verfilming al te kijken, maar nu ben ik er dan eindelijk in aan het lezen. Een 'easy' boek: leest heel gemakkelijk weg.

Een stukje van de review van Hans Bouman op 3 juni 2013 in de Volkskrant:

'Ventoux: Een jongensboek (m/v) over vriendschap dat leest als een trein'

Het verdient aanbeveling om na het uitlezen en dichtslaan van Ventoux van Bert Wagendorp nog even terug te bladeren naar de Proloog 
en daar de laatste twee alinea's te herlezen. 
Hier wordt een foto beschreven waarop zes bevriende jongelui staan, vijf jongens en een meisje. 
Pas bij herlezing valt op hoe beknopt en sereen hier de essentie wordt samengevat van het drama dat op de volgende pagina's zal worden beschreven.

Ventoux is een roman over de vreugde, dramatiek en geheimen van de vriendschap. De zes hoofdpersonen leerden elkaar kennen in Zutphen, waar ze opgroeiden. 
Het dramatische hoogte- en dieptepunt van hun vriendschap speelde zich af toen ze, 18 jaar oud, in 1982 een kampeervakantie in Zuid-Frankrijk doorbrachten, 
waarbij drie van hen de Galibier en de Ventoux beklommen. Bij de afdaling van de Ventoux kwam een van de drie, Peter, om het leven.

Na het ongeluk viel de vriendenclub langzaam uiteen. 
Het meisje, Laura, op wie bijna iedereen heimelijk verliefd was, vertrok naar Italië en liet nooit meer van zich horen. 
De compromitterende feestspeech die een van de vrienden hield op het huwelijk van verteller/ik-figuur Bart Hofmann, vormde de genadeklap.

2018 week 32: #Qtrainingen

vooraf
Tijdens de vakantie in Duitsland heb ik heerlijk kunnen sporten. De groene heuvels zorgden voor een andere dimensie en een nieuwe impuls voor een mooi sportnajaar. Zo wil ik wat hardlopen betreft weer wat serieuzer gaan trainen. Baantrainingen (of Q-trainingen) op de weg. Zie schema voor uitleg over "Q".Waarom dan niet op de baan zelf? Nou, omdat ik vroeg of laat toch wel weer (tijdelijk?) ga afhaken. Het hoofdstuk 'baan' is en blijft gesloten. Maar ik heb een logboek vol aan baantrainingen en deze kan ik natuurlijk (zolang het goed gaat) prima op de weg doen. Minder gezellig dan op de baan, maar m'n duurloopje doe ik óók alleen. Onderstaand voorgenomen programma lijkt me voor de komende maanden mooi om als voorbeeld ('n soort schema) te kunnen gaan gebruiken. Alhoewel over 2 weken er op woensdag de 7,5 km wedstrijden in Assendelft zijn: de Warming Up lopen. En aan deze wedstrijden wil ik heel graag meedoen, omdat de afstand van 7,5 km in dit stadium ideaal is voor mij. Dat bleek 24 juni wel toen ik derde werd op de 7 km van de Marquetteloop. Goed, nu eerst deze week maar eens!

maandag 6/8: duurloopje
- Vandaag gingen we weer terug naar huis. We konden rustig aan doen: we hoefden pas om 10.30u het huisje uit te zijn. Om 10.30u reden we van het park af en om 14.30u waren we thuis: 3,5 uur rijden en één korte stop. Ging prima.
Thuis uitpakken, opruimen en boodschappen doen. Toen was er zowaar nog ruimte (van 17.00 tot17.30) om voor het eten een kort rondje te rennen. Om 18.00u zaten we aan tafel.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2911228172

dinsdag 7/8: hardlooptraining: 10*400m (p=200m)
- Het wordt 32 graden! Dat betekent ... wáááter! We gaan lekker naar het Uitgeestermeer. 's Avonds wil ik m'n eerste Q-training gaan uitvoeren: 10*400m. Ik ga me nog niet op tijden richten, maar wil ze op gevoel soepel en ontspannen lopen. Heel blijven en de juiste vaste tempo's komen vanzelf wel weer.
- het werd 33 graden en het werd ... wáááááter! We [Kane, José en ik (Robin had andere plannen)] zijn naar het strand gegaan, ipv naar Uitgeest. Konden we lekker op de fiets. Wat was het héérlijk, zeg. Zelfs het water was aangenaam: het leek wel een verwarmd zwembad! Echt super! Na het strandbezoek boodschappen doen, soep maken [koude Gazpacho (héérlijk met dit warme weer)] en om 18.00u konden we eten. Vervolgens werd het even spannend. Ik zag op een weersite dat er regen en onweer op komst was: vanaf 20.00u. Dat betekende dat ik om 19.00u wilde gaan rennen, wat inhield dat er tussen eten en rennen een krap uurtje zat. Gelukkig had ik niet veel gegeten. En, ha, wat ging het goed! De zon maakte plaats voor een grijze lucht en het werd benauwd, maar het rennen ging prima! De 400-tjes gingen gemiddeld in 85 sec. De langzaamste (eerste) in 89 en de snelste in 83 sec. Sterker nog, de laatste 4 gingen allemaal in 83 sec. Tijdens de laatste 2 moest ik er wel wat meer voor werken, maar dat was niet zo gek. Ik ben blij dat het zo goed is gegaan: ik ben altijd gek geweest op trainingen als deze. Wat rennen betreft: op naar donderdag! En, o ja, om 22.30u is het nog steeds droog, hè. Geen druppel regen!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2913960711

woensdag 8/8: fietsen
- Het plan voor vandaag: een rondje fietsen op de mtb met Kane, daarna in m'n uppie (de Beverbikers zijn óf op vakantie óf aan het werk) een rondje fietsen (op de racefiets of mtb), lunchen met José, naar Egmond. In Egmond gaan we eten met Josés ouders. En er is Braderie. Kortom: het kan een leuke vakantiedag worden.
- Met Kane heb ik m'n lange hardlooprondje gefietst: tuinderijen, Kruisberg (stukje van het brandweerrondje), Wijk aan Zee en terug. Zaterdag wil ik dit rondje gaan rennen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2915582990
Om 14.00u begon ik aan m'n solo-rondje. Vorige week reed ik nog door de heuvels, nu reed ik weer door de wind. Er stond een aardige ZW-wind. Heen door de duinen (met wind schuin mee tussen de bomen) en terug door de polder (met wind schuin tegen door open terrein). Prima rondje zo.
En nu ... lekker naar Egmond!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2916052249

donderdag 9/8: hardlooptraining: 6*800m (p=400m)
- Als dinsdag alles goed is gegaan, ga ik vandaag m'n tweede Q-training uitvoeren: 6*800. De 800-tjes vond ik in 2016 heerlijke afstanden om te doen. Toen gingen ze onder de 3'00"per keer. Nu doe ik (net als dinsdag) niet aan voorspellingen. Doel is weer: op gevoel soepel en ontspannen lopen. Dat betekent dat ik vandaag tijdens de paardenkoers van Beverwijk me in moet houden: géén bier voor Johan!
- En training nr.2 van deze week afgewerkt. Robin en Kane gingen om 11.00u naar de manege. José en ik gingen naar de duinen. José wilde een stuk wandelen, in de hoop een van de paardengroepen tegen te komen en te kunnen fotograferen. En ik wilde weer eens een stuk rennen in de duinen: lang niet meer gedaan. Omdat ik 6*800m op het programma had staan, werd het intervallen in de duinen. Het zand was vrij mul. Mede daardoor was er een groot verschil tussen de 800-jes: van de snelste op een goed stuk ondergrond in 2'54" tot de langzaamste op het slechtste stuk in 3'15". Gemiddeld gingen ze in 3'03", wat prima is in de duinen! Het was ook weer leuk om te doen. 's Middags ging het keihard regenen. Dusss ... kaasje, wijntje, boekje!
https://connect.garmin.com/modern/activity/2918505724

vrijdag 10/8: fietsen
- Het beloofde een slechte (regenachtige) dag te worden. Ik wilde graag een rondje fietsen. Hopelijk is er iemand van de Beverbikers te porren om met me mee te gaan voor een ronde op de racefiets, maar volgens mij is de groep nog steeds óf op vakantie (Marco, Marcel, Sjoerd) óf aan het werk (Mark, Eric).
- Vanmorgen keek ik op Buienradar en zag dat het droog was, met af en toe een kleine kans op een spatje regen. Pas later op de dag (richting avond) zou het gaan regenen en onweren. En dus sprong ik vol goede moed op de mtb. Zonder Beverbikers. Heen richting Egmond met wind mee en een redelijk blauwe lucht waar af en toe zelfs de zon doorheen kwam. Terug was het een héééél klein beetje anders, haha. Nu had ik wind tegen (maar dat was ingecalculeerd, de lucht werd steeds donkerder en uiteindelijk reed ik door de keiharde regen en was er zelfs een onweersklap. Daarom slechts 35 km op de teller. 's Middags hebben Kane en ik onze mtb's schoongemaakt. En verder heeft het de hele dag (tot 's avonds laat) geregend.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2920733125

zaterdag 10/8: progressieve duurloop rust
- Ik wil 4x in de week hardlopen. In het weekend 1x. Omdat ik op zondag wil blijven fietsen met de Beverbikers, zullen mijn weekendlopen op de zaterdagen zijn. Ik wil dan een langere duurloop gaan doen, met tempoblokken erin. Trainer Bert noemde dit altijd halve Q-trainingen. Als ik 18 km zou willen lopen, zou de ½Q-training er als volgt uit kunnen komen te zien: 6k 5´00", 6k 4´40", 6k 4´20". Ik vind 18 à 20 km (zo'n anderhalf uur) ook meteen lang genoeg voor een lange duurloop.
- En ... het werd ... helemáál geen duurloop! Ik werd vanmorgen niet geheel fit wakker. Kane ging bij Jort en Lars spelen, José en ik gingen boodschappen doen en wat in huis rommelen. 's Avonds, na het eten, hebben we Kane opgehaald. En we zijn pas 5 minuten geleden (om 22.00u) thuis gekomen.

zondag 11/8: fietsen
- Zou er vandaag wél een Beverbikers met me mee gaan om een ronde op de racefiets te gaan rijden? Ik gok op Marco en Mark.
- Om 8.30u werd er afgesproken bij de Bareel, voor een rondje Zuid Holland (met Katwijk als keerpunt). Moesten we zorgen dat we om 8.50u de pont haalden. Voor mij was het handiger om bij de pont aan te sluiten: hoefde ik niet eerst naar de Broekpolder toe en kon ik een kwartiertje uitslapen, haha! Gisteravond lag ik om 23.00u op bed en vanmorgen ging de wekker om 7.30u. Toch werd ik nog steeds niet helemaal fit wakker. Buiten was het bewolkt: hoe anders was dat de afgelopen maanden. Bij de pont stonden de anderen al te wachten. We reden met tegenwind langs de kustlijn naar Katwijk. Vooral tijdens het stuk van Zandvoort tot Noordwijk was het aanpoten. Vanaf Katwijk (waar we nog even hebben gezwaaid naar de familie) hadden we de wind schuin mee en ging het fietsen gemakkelijker. Maar ik ging me steeds misselijker voelen en daardoor ging het fietsen helemáál niet gemakkelijker. Zeker niet toen we ook nog eens flink gingen sprinten bij de plaatsnaambordjes. Gelukkig pasten de mannen het tempo wat aan en kon ik prima volgen. En zo was het toch weer een mooie rit.
's Middags gingen José, Kane en ik wandelen in Santpoort en hebben Kane en ik zowaar nog een duik in een meertje in de duinen kunnen nemen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/2926013929

weekoverzicht
De week begon als een mooie hardloopweek, met 2 goede intervaltrainingen, en eindigde zondag met die mooie rit naar Katwijk op en neer toch ook als een prima fietsweek.