2016 week 6

Weer een prima loopweek achter de rug. Met op zondag alweer m'n 4e 20-er in 2016. Daarmee bedoel ik de 4e x dat ik een duurloop van >20km heb gelopen. En in 2016 de 6e x dat ik meer dan 55 km per week heb gelopen. 't Gaat zo goed, zo lekker, zo gemakkelijk! En dan te bedenken dat ik deze week niet eens superfit was.


maandag
Rustdag. De benen voelden goed na de wedstrijd van gisteren.

dinsdag
In het verleden waren de dagen na een wedstrijd de meest risicovolle. Dat zullen ze ongetwijfeld nog steeds zijn, daarom voor vanavond aangepast getraind. Op het programma stond 3*200m, 4*400m, 3*200m. Ik zou ze relaxed en rustig gaan lopen, vooral niet snel: 0'45" op de 200 en 1'40" op de 400. Dat lukte wel aardig: 0'45" op de 200 en 1'42" op de 400. Het voelde goed aan. Een soort loslopen met versnellingen.

woensdag
Vandaag was niet 'mijn' dag: voelde me niet fit. Ook tijdens het rennen voelde ik me wat 'lamlendig'. 't Is dat ik met Kane naar voetbaltrainen ging, anders had ik vandaag wellicht helemaal niet gelopen. Maar het was de keuze tussen in de kou op de tribune zitten of me in ieder geval een beetje warm rennen. Ik koos voor het laatste. Daar heb ik geen spijt van gekregen, want ondanks m'n niet-fit-zijn, liep ik toch redelijk soepel en ontspannen rond. Wel hééééél rustig.
Thuis douchen was ook wel even lekker. En nu lekker gecrasht naast José op de bank. José die de hele week al last van griep met koorts heeft. En nu maar hopen dat ik niet grieperig ga worden. Want morgen zou ik eigenlijk wel weer 'echt' willen trainen, 8*1000m (=500m) in 3'45" à 3'55" per keer (afhankelijk van de vorm).

donderdag
Intervaltraining: 6*1000m (p=500m). Ik was van plan om 8*1000m te gaan lopen, maar merkte dat ik daar niet fit genoeg voor was. Daarom was ik des te blijer dat de 6 1000-tjes die ik wél deed, goed gingen. De eerste was wat te gereserveerd, maar vanaf de tweede ging het oké. Soepel en ontspannen gelopen. Zeer tevreden was ik over het feit dat alle 1000-tjes telkens wat vlotter gingen (van 3'59" tot 3'37". Gemiddeld in 4'45". Doel voor een volgende keer is om ze wat constanter te lopen.
Het weer werkte uitstekend mee. Heldere lucht en het beetje wind dat er stond was niets vergeleken met dat van de laatste weken. Wel koos ik ervoor om tijdens de 1000-tjes wind tegen te hebben op het lange rechte stuk, zodat het wat zwaarder was.

1000m	00:03:59
1000m	00:03:49
1000m	00:03:44
1000m	00:03:40
1000m	00:03:39
1000m	00:03:37
gem:	00:03:45

vrijdag
Easy loopje. Ehhh ... w.up, 16*200m (p=200m), c.down.
https://www.strava.com/activities/491972575
Ik wilde weten wat ik zoal kon met m'n nieuwe 'speeltje', en dus ging ik m'n geprogrammeerde training uitvoeren. Wel easy, hoor! Ik liep 52 à 55 seconden per 200m. Verre van snel, maar wel lekker om te doen. En vooral leuk om het met de Garmin te doen!
Zie: garmin-forerunner-225.

zaterdag
Rustdag.

gespot

zondag
Rustige lange(re) off road duurloop door de duinen met Jacco en Rob. Alle klimmetjes in Wijk aan Zee en Heemskerk weer meegepikt. Blijft een mooi rondje, hoor.
We hadden afgesproken bij de duiningang bij de Patatoloog.
Wel was er één hééél klein verschilletje met Jacco en Rob. Zij kwamen daar rennend naartoe, ik met de auto. Rob ging na het rondje weer rennend naar huis en Jacco reed met mij mee. Ik kwam tot 20 km, Jacco tot 25 en Rob maarliefst tot 33!
Voor mij was het prima zo.
https://www.strava.com/activities/493109165