oktober 2015

Hiiiihaaaaaa!

Het is me gelukt; in oktober heb ik elke dag een stuk hardgelopen. Niet gedacht dat het me zou lukken. Eigenlijk is het slechts 2x geweest dat ik niet zo'n zin had. Maar zeker de laatste dagen werd het 'stiekem' toch wel een doel op zich om het elke dag rennen in oktober te volbrengen. Het betekent ook dat ik voor het eerst sinds maart 2014 weer eens meer dan 200 km heb gelopen. Ik kwam tot 248 km. Dat aantal heb ik slechts 3x overtroffen: in 2010, toen ik voor de marathon trainde. Toen liep ik 3 maanden lang zelfs meer dan 300 km per maand. Maar ... niet in 31x!  In oktober liep ik elke dag gemiddeld 8 km per keer. Het achterliggende idee was om juist door elke dag lopen de blessures achterwege bleven. Het aantal kilometers meer/beter spreiden over de week. Ik kan wel zeggen dat dát me goed is gelukt. Het elke dag lopen draagt een flinke steen bij aan het creëren van een goede basis voor het voorjaar. Ik ben zeer tevreden en ben dus in een feeststemming: mijn eigen 'Oktoberfest', haha!

Proost!!

Zie ook:

• http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/new-record.html 
• http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/elke-dag-lopen.html 
• http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/elke-dag-lopen-2.html

Koppelloop '15

Een paar keer eerder zou ik al eens meedoen met de Koppelloop bij av Dem. Maar iedere keer kwam er iets tussen. Tot de editie van 2015. Ik heb nu gewoon meegedaan! Samen met Jacco. We kwamen uit op 17'26". Dat betekent iets minder dan 84 seconden per rondje van 400m. En achteraf zag ik op m'n klokje dat we allebei gemiddeld daadwerkelijk bijna 84 seconden per ronde liepen. Dat is 3'30" per kilometer. Mooi!
Wat wel even spannend was: het licht viel halverwege de loop uit. de rest in het donker moeten doen. Had wel wat!
Was ook leuk om m'n loopmaatjes van weleer als Harry en  Erik weer eens te zien en te spreken. Wat ook geldt voor Bert: net alsof we elkaar vorige week nog spraken. Hoe leuk!
Interessant om ook weer eens op de baan te lopen. Hoe zou dat gaan? En ... wat zullen de reacties de volgende dag zijn?

Update:
Nu, the day after, voelen de benen goed aan. Weliswaar voel ik dat ik gisteren snel (sneller dan normaal) heb gelopen, maar geen vervelende knieën, kuiten, enzovoort.
Dus ... ik kan makkelijk weer op de baan gaan trainen. Nééé, dat ga ik niet meer doen, hoe graag ik het ook zou willen. Want hoe gezellig het ook is, ik ga verder op de ingeslagen weg: zonder baantrainingen.
Vanmiddag dus een 'gewoon' duurloopje op de weg.

Project2uur59

Jacco heeft een Twitteraccount aangemaakt: https://twitter.com/Project2uur59

De bedoeling is dat "alles" wat we doen richting marathon Amsterdam 2016 via Twitter te volgen is.  Denk aan:
- schema's
- voeding
- voorspoed
- tegenspoed
- mijn blog
- enzovoort.

En zo wordt het hele idee om naar de marathon van Amsterdam in oktober 2016 toe te gaan werken natuurlijk steeds serieuzer. Leuk!
http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/mar-adam-16.html

De 'road to Amsterdam' is wat mij betreft gisteren gestart met het kopen van een paar nieuwe hardloopschoenen.
http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/oosterbaan.html

Oosterbaan

m'n nieuwe schoenen

Vanmorgen bij Oosterbaan in Alkmaar geweest voor nieuwe hardloopschoenen.
Hoe gaaf is het als de schoenenverkoper je trainingstips geeft,
je adviezen geeft mbt oefeningen voor knieën en core stability
en deze óók nog eens in de winkel voordoet.
En ... o ja ... die zelf afgelopen zondag de belachelijk fantastische tijd van 2.17 op de marathon liep!!? En ... o ja ... je schoenen verkoopt.
Met deze schoenen ga ik een aanvang ga maken met trainen richting de marathon van Amsterdam in oktober 2016. Met Jacco, Martin, Jeroen, Frank en Dave. Dave gaat tegen die tijd Berlijn lopen, maar we kunnen wel gezamenlijk optrekken.
(De groepsapp is in ieder geval alvast door Jacco gemaakt, met als titel 2:59:59)

koppelloop

Volgende week vrijdag (30 oktober) bij av Dem: de koppelloop.
Ik ga samen met Jacco lopen. Om en om lopen we op de baan van Dem een rondje, tot we er 12,5 op hebben zitten. Dat betekent 12,5*0,4 = 5 km.
"Serious business", haha! O nee, we doen vooral mee voor de gezelligheid. Máár ... hoe je het ook wendt of keert: het wordt wél m'n eerste wedstrijd sinds oktober 2014! belangrijker dan de koppelloop is hoe ik er de dag erop aan toe ben. Want ik hoop op 31 oktober te kunnen zeggen dat ik een hele maand elke dag heb hardgelopen!

In 2013 wilden Jacco en ik ook al samen meedoen.
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2013/09/koppelloop.html.
Toen kwam het er helaas niet van. Nu moet het dus maar gebeuren, hè!

2015 week 43

het plan
Herfstvakantie!
Week 42 ging prima, tot de laatste 2 dagen. Toen had ik last van m'n linker bovenbeen. Het doel van deze week is: actief herstel, zodat ik daarna de draad weer op kan pikken. Het is wel interessant: als onderdeel van "the road to ..." Hoe houd ik rekening met m'n fysieke situatie, zodat ik 'lekker' verder kan gaan? Het 'elke dag rennen' draagt daar een steentje aan bij. Ik loop met in mijn hoofd het zinnetje: "morgen wil ik mweer" (ipv 'weer' schreef ik 'meer' op, haha). Kanttekening kan zijn dat ik daardoor alleen maar vlakke rondjes loop van 11 tot 13 km per uur. 'n Beetje monotoon. Maar dáár zul je mij (voorlopig) niet over horen, zolang ik kan blijven rennen. Enneh ... ik heb vakantie. Over het algemeen gaat het lopen in vakanties gemakkelijker dan in andere weken: geen druk, leeg hoofd, etc. Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/new-record.html.

maandag
Zeer kort en rustig duurloopje: 5,1 km in 0:28:19. Last van linker bovenbeen gezakt.
https://www.strava.com/activities/416277830

dinsdag
Lekker relaxed duurloopje: 8,4 km in 0:40:56. Géén last meer. Wel merkte ik aan m'n lijf dat ik gisteren een dag in de tuin heb gewerkt. Ik voelde spieren op plekken waarvan ik niet wist dat daar spieren zitten, haha.
https://www.strava.com/activities/416960740

woensdag
Lekker relaxed duurloopje, soepel en ontspannen: 8,0 km in 0:39:18. "Het goede gevoel" komt weer wat terug. https://www.strava.com/activities/417550365

donderdag
Ik moest 'm er uit persen, maar ... duurloopje gedaan. En niet in het tempo wat Strava aangaf: gps werkte niet helemaal goed: 8,1 km in 0:36:27.
https://www.strava.com/activities/417934456

vrijdag
Eerste duurloopje, op m'n nieuwe schoenen. Ging prima: 7,7 km in 0:37:38.
https://www.strava.com/activities/418757616

zaterdag
Lekker relaxed duurloopje: 7,4 km in 0:35:01.
Vandaag, op 24 oktober, is het de 24e x dat ik in één maand heb gelopen. Weer een nieuw record. Ik heb ooit (ergens in 2010) 23x in één maand gelopen.
https://www.strava.com/activities/419242728

zondag
Lekker relaxed duurloopje: 10,4 km in 0:54:17. Samen met Jacco.
https://www.strava.com/activities/419823370

weekopbrengst week 43

- lopen: 55,3 km in 6x (gem. 7,9 km/x)

- fietsen:    0 km in 0x (gem.    0 km/x)

De week begon stroef, maar eindigde prima: met nieuwe schoenen en een marathon in 't koppie. Dat lijkt vleugels te geven!

Status fitheid V achillespezen V kuiten V linkerscheenbeen V rechterknie V rechter enkel V linker bovenbeen V

mar. A'dam '16

medaille 2010

Vanmorgen heerlijk languit op de bank naar de tv gekeken: naar de marathon van Amsterdam. En dat was precies wat ik wilde na een gezellig avondje met vrienden, familie en bier.
Ook gelopen gisteren. Vandaag ga ik natuurlijk ook nog een rondje. En dat betekent dan "19 op 'n rij". Blessures blijven uit, belastbaarheid neemt toe, zin in lopen stijgt, vertrouwen groeit ...
En dus kon ik (met Jacco) lekker even dagdromen over de marathon van Amsterdam in 2016. En ... waarom ook niet!??!
Hoe? Door eerst nog heel lang door te gaan met lopen zoals ik dat nu doe. Niks gericht trainen. Lekker gevoelsmatig doelloos aan de basis blijven werken. Liefst (bijna) elke dag even.

In het nieuwe jaar wat 10 km wedstrijdjes inplannen, oa de Spaarnwoudeloop.
Meedoen aan de Marquetteloop halve maraton in juni 2016 mag niet ontbreken.
En natuurlijk in september 2016 de 30 van Amsterdam Noord.
Zo'n beetje dezelfde route als in 2010 en ook zoals ik in 2013 van plan was te doen.

http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/marathon-achtig.html

weer 'ns proberen

Op 15 november is er weer een Twiskemolenloop. En ... ik wil meedoen. Gezellig met Chris (en wellicht nog wat anderen). De Twiskemolenloop is een geschikte loop als het gaat om weer eens aan een loopevenement mee te doen. Het is een recreatieve loop: geen 'echte' wedstrijd. Natuurlijk wordt er voorin wel gestreden voor de eer, maar het ongedwongen, gezellige karakter van de loop maakt dat het niet per se gaat om alleen maar voor een snelle tijd te gaan.
'k Heb een maand om er naartoe te werken. Strategie? Geen! Gewoon doorgaan zoals ik nu bezig ben! Dat gaat namelijk prima zo!

2015 week 42

het plan
Week 41 is prima verlopen: ik heb elke dag gelopen en kwam tot 56 kilometer. Voor deze week geldt eigenlijk dat ik al blij ben met nóg zo'n week. Een week met alleen maar duurloopjes dus. De afwisseling zit 'm in een d1 na een d2 en op zondag een langer duurloopje.
Een paar kilometer meer of minder maakt me niet uit.
Donderdag wordt trouwens een lastige dag. Ik ga dan om 17:00 uur vanaf m'n werk naar huis. Dan stappen we (José en ik en de kinderen) vrijwel meteen in de auto om uit eten te gaan. Leuk natuurlijk, het is mijn verjaardagscadeau, maar voor het elke-dag-hardlopen betekent het dat ik alleen  óf 's morgens vroeg (als niet-ochtend-mens!) óf 's avonds laat kan rennen.

maandag
Relaxed duurloopje (d2): 8,2 km in 0:39:00.
https://www.strava.com/activities/411741666

dinsdag
Prima duurloopje (d2) met 1*1500m: 10,2 km in 0:46:21.
https://www.strava.com/activities/412379094

woensdag
Kane naar voetbaltrainen brengen, half uurtje rennen [duurloopje (d1)],
Kane ophalen, samen terug naar huis. Hoe bedoel je win-win! 7,6 km in 0:35:15.
https://www.strava.com/activities/413036150

donderdag
Uit eten geweest ivm m'n verjaardag morgen. Omdat de kinderen gezellig mee zijn gegaan, werd het niet zo héél laat. En ik was de Bob: dus kon er nog een rondje gerend worden. Even de parelhoen eruit gelopen.
Relaxed duurloopje (d2): 7,2 km in 0:33:17.
https://www.strava.com/activities/413719570

vrijdag
Lekker duurloopje (d2): 10,5 km in 0:47:31.
https://www.strava.com/activities/414237770

zaterdag
Rustig duurloopje (d1): 7,1 km in 0:36:32. Gezellig met Kane: ik rennend, hij fietsend.
Wel met een zeer bovenbeen gelopen. Ik voelde het gisteren tijdens het lopen al opkomen. Ga er vanuit dat het 'gewoon' wat spierpijn is en dat het na wat relatief rustig aan doen weg zal trekken.
https://www.strava.com/activities/414710690

zondag
Zeer kort en rustig duurloopje (d1): 3,2 km in 0:17:27. Oorzaak: het zere linker bovenbeen.
https://www.strava.com/activities/415551974

weekopbrengst week 42

- lopen:   54,0 km in 7x (gem. 7,7 km/x)

- fietsen:      0 km in 0x (gem.    0 km/x)

Op zich een prima week: weer (voor de tweede keer op rij) meer dan 50 km in 7x lopen. Maar ... toch niet vrij gebleven van kwaaltjes. Sinds vrijdag een zeurend linker bovenbeen. Wie weet is het functioneel: zo moet ik even gas terug nemen. Volgende week wat minder omvang. Maken we er een punt van? Echt niet! 't Is een hobbeltje op de weg, meer niet.

Status fitheid V achillespezen V kuiten V linkerscheenbeen V rechterknie V rechter enkel ½:10 linker bovenbeen 3:10

Rennûh in Twentûh

Gisteren en vandaag waren José en ik bij vrienden in  Lonneker (bij Enschede).
Daar 'uiteraard' een lekker rondje kunnen hardlopen.

new record

Grappig: ik heb weer eens een keer een hardlooprecord verbroken.
Vandaag heb ik voor de 8e x op rij een stukje gerend en dat heb ik nog niet eerder gedaan.
Terugbladerend in mijn logboek kwam ik wel een keer een serie van 7 tegen, in juli 2010 tijdens m'n marathonvoorbereiding. Toen kwam ik in 7x tot 95,7 km (= 13,7 km per x). Dat was op vakantie in Frankrijk, in St. Malo. En nu heb ik in 8x 63,0 km gelopen (= 7,9 km per x). Een behoorlijk verschil, maar dat maakt niet uit.
Record = record!
Wanneer de teller stopt met tellen weet ik niet. Als ik het niet meer leuk vind, denk ik.
(Nee ... NIET wanneer ik geblesseerd raak, want dat word ik namelijk niet meer).

Update:
Inmiddels 9 35 dagen achter elkaar gelopen. Ik heb er lol in en het bevalt me uitstekend. Doordat ik 'weet' dat ik de volgende dag weer wil lopen, houd ik er tijdens het lopen rekening mee qua afstand en (vooral) snelheid, waardoor (hopelijk) de kans op blessures afneemt. En ik weet echt wel dat het geen garantie tot blessurevrijheid is.

Update 2:
Voordeel: ik ben elke dag lekker bezig en blessures blijven uit. Daar zorgt "morgen wil ik wéér" wel voor. Ik leer goed (nee: beter) te luisteren naar mijn lijf.
Nadeel: de trainingen zijn wat monotoon. Er zit weinig variatie in mijn lopen. Tot nu toe loop ik alleen duurloopjes van 11 tot 14 km per uur. Binnenkort proberen wat variatie in te bouwen.

Update 3:
Vandaag, op 24 31 oktober, is het de 24e x 31e x dat ik in één maand heb gelopen. Wéér een nieuw record. Ik heb ooit (ergens in 2010) 23x in één maand gelopen.

Update 4:
De teller blijft staan op 35. Ik heb 35 dagen achter elkaar hardgelopen. Een mooie serie, al zeg ik het zelf. Ik ben meteen benieuwd of ik deze nog eens zal overtreffen.

marathon-achtig

april 2013:
In de-draad-weer-oppikken schreef ik:
"Ik hoop eigenlijk vanaf komende week de draad weer op te kunnen pikken. Donderdag heb ik er met m'n trainer nog over gesproken. Over waarom ik toch zo vaak van die kleine blessuretjes heb, terwijl ik toch echt niet heel hard train. Ik ben gewoon een gevoelig type! Wat blessuregevoeligheid betreft dan, hè! En daar zal ik simpelweg in mijn trainingsaanpak (meer) rekening mee moeten houden. “Veilig” trainen. Wat dat betreft lijkt trainen voor een marathon een juiste keuze, omdat de focus dan meer op duur en minder op snelheid ligt."

augustus 2014:
Ik schreef in http://joartrent.blogspot.nl/2014/08/marathonbeleving.html het volgende:
"Trainen als voor een marathon. Dat was wat in mijn ogen voor mijn blessuregevoelige benen de ideale trainingsmethode was. Want dat heeft 2010 wel uitgewezen. Maar in 2013 werkte het helaas niet zo en kwamen de blessures weer terug. En ook in 2014 bleef het kwakkelen en ging het op en neer met mijn hardlopen. Toch is het idee altijd blijven hangen: trainen als voor een marathon zou nog steeds een oplossing kunnen zijn."
"Het liefst wil ik ook écht nog eens een marathon lopen. Die 3 uur en 3 minuten is natuurlijk prachtig, maar eigenlijk wil ik die verrekte marathon een keer ónder de 3 uur lopen. Zou oktober 2015 wat zijn? 
Trouwens: ik zal mijn marathonschema (juni 2013) toch niet voor niets ooit gemaakt hebben?"

Reactie van loopmaatje Erik (http://erikrunning.blogspot.nl/):
"Als je mijn mening op prijs stelt: 
gezien je blessureverleden zou ik het wat rustiger aan doen dan je vorige opbouwperioden. 
Steeds als je 'enthousiast' werd en weer ging beuken op de baan en in wedstrijden ging het mis. 
Je kunt beter een iets langere aanloopperiode nemen en zorgen dat je volledig fit wordt en je spieren en pezen de kans te geven sterker te worden. Af en toe wat sneller op de baan kan waarschijnlijk best, maar het gaat om de 'belastingsbalans'. Beter onnodig een maand te lang opbouwen dan een maand eerder in de kreukels liggen. En dat zeg ik alleen maar vanuit de beste bedoelingen, omdat ik het fijn vind je als trainingsmaatje te hebben."

En nu?
De laatste keer dat ik snel liep, was afgelopen 23 september. Zie http://joartrent.blogspot.nl/2015/09/tempoloop-van-5-km.html.
Morgen alweer 2 weken geleden. En ... toeval of niet? ... daarna kreeg ik last van m'n rechtervoet en -enkel. En zo ontstond het idee om vaker te gaan lopen, maar niet méér. En dat dan ook nog eens rustig(er) te doen: afgelopen week bijna aan 'therapeutisch hardlopen' gedaan. Vaker = (bijna) dagelijks. Een running streak, zonder het per se te moeten. Vandaag wordt loopdag 7. En nu, een week verder, merk ik dat het plezier toeneemt. En dan durf ik bijna weer te dromen. Dat mag en dat 'hoort' ook bij mij. En als ik over hardlopen droom, dan droom ik over een snelle 10 km, een vlotte halve marathon en ... over een hele marathon. Toch. Ik weet hoe ik in 2010 heb genoten van de weg naar de marathon toe. Dat vond ik misschien wel mooier dan de marathon zelf. En dát is wat ik wil: genieten van het hardlopen. En als de consequentie van dat genieten een marathon is: "so be it!"

Verschil:
Waar ik voorheen een doel (een wedstrijd) als uitgangspunt nam, wil ik nu de weg er naartoe als uitgangspunt nemen.
Als er daadwerkelijk een marathon komt, dan ben ik blij (dan is in ieder geval de weg er naartoe goed genoeg verlopen). En als die marathon er niet komt hoop ik óók blij te kunnen zijn met 'de weg'.

Stap voor stap:
Eerst maar eens via de (dagelijkse) duurloopjes werken aan belastbaarheid en duurvermogen. Mochten de ideeën daarna serieuzer worden, wil ik op z'n Daniëls te werk gaan: per week 2 Q trainingen (zoals tempoduurlopen) en verder E runs, waarvan 1 per week lang(er).
Een interessant schema voor 'ooit' het lopen van een marathon is dat van POV. Te vinden via zijn blog: http://trainerpaul.blogspot.nl/.

2015 week 41

Het plan voor week 41:

Ik ben begonnen met een poging tot dagelijks hardlopen: ben benieuwd of ik het volhoud om elke dag een stukje te lopen. Dat is namelijk het plan van deze week.

• ma: (E, d1, 30')
• di:   (E, d1, 30')
• wo: (E, d2, 30')
• do:  (E, d1, 30')
• vr:   (E, d1, 30')
• za:   (E, d2, 30')
• zo:   (E, d1, 30')

maandag
Rustig duurloopje (d1): 6,1 km in 0:30:58.
https://www.strava.com/activities/407024105

dinsdag
Rustig duurloopje (d1): 7,4 km in 0:35:47.
https://www.strava.com/activities/407650668

woensdag
Lekker duurloopje (d2): 9,4 km in 0:42:12.
https://www.strava.com/activities/408265833

donderdag
Rustig duurloopje (d1): 7,1 km in 0:33:24.
https://www.strava.com/activities/408888216

vrijdag
Lekker duurloopje (d2): 8,2 km in 0:37:13.
https://www.strava.com/activities/409578750

zaterdag
Een duurloopje (d1) met 1x een vlotte km: 7,3 km in 0:34:02.
https://www.strava.com/activities/409894737

zondag
Relaxed duurloopje (d2): 10,7 km in 0:50:54.
https://www.strava.com/activities/410964009

Weekopbrengst week 41
- lopen:  56,2 km in 7 keer (gem. 8,0 km/x)
- fietsen:  0,0 km in 0 keer (gem. 0,0 km/x)

Elke dag lopen in week 41 is me gelukt. Het aantal kilometers in de week schiet daarmee omhoog. Ik hoopte op zo'n 45 km, maar het zijn er ruim 10 meer geworden. Prima verspreid over de week, zodat de benen het goed aan konden. Ik merkte dat na een wat vlottere duurloop het lichaam 'vraagt' om een rustiger loopje. Daar heb ik dan ook meteen aan toegegeven. Op naar volgende week!

Status:
fitheid	V
achillespezen	V
kuiten	V
linkerscheenbeen	V
rechterknie	V
rechter enkel	1:10

energie

De energie komt terug. Dat komt mede door het rennen.
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/elke-dag-lopen.html.

Een van de dingen die me te doen staat is het creëren van een balans tussen belasting en belastbaarheid. Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2014/12/belastbaarheid_11.html.

Ik moest even denken aan een plaatje dat ik eerder al eens gebruikte:

Sleep
Ik streef naar 8 uur slapen per nacht. Waarom? Nou... ik heb het écht nodig. Met minder slaapuren ben ik de volgende dag simpelweg niet fit genoeg. Om 22:30 uur naar bed: ook goed voor de dagelijkse structuur.
http://www.pextraining.com/artikelen/slaapproblemen-de-invloed-van-sport-en-voeding

Nutrition
Af en toe eens zondigen: niks mis mee. Maar op mijn voeding let ik over het algemeen vrij goed. Eigenlijk vind ik gezonde gerechten ook lekkerder dan minder gezonde voeding.

Recovery
Ik herstel de laatste tijd prima van mijn activiteiten. Mede doordat ik geen gekke dingen doe. Ik train vrij kort en niet hard. En het nieuwe idee om het aantal kilometers beter te spreiden over de week, zal daar hopelijk óók een bijdrage aan leveren. En ondanks het streven om vaak te lopen niet schromen om een (extra) rustdag te nemen, wanneer dat nodig is.

Training
Ik heb mijn trainingskraan niet helemaal open staan. Vooral E runs en af en toe eens een Q training. Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/10/elke-dag-lopen-2.html.
Wel zou ik onder anderen m'n spierversterkende oefeningen vaker/beter bij kunnen houden. 'n Aandachtspuntje.

School/work
De afgelopen 8 jaar had ik op woensdag vrij. Sinds dit jaar werk ik weer full time 5 dagen in de week. Toch wel even wennen. Ik werk dicht bij huis: 5 minuutjes fietsen. Dat betekent dat ik door het ontbreken van reistijd vaak tijd overhoud om even te kunnen rennen.

Stress
Ik ben niet zo'n 'stresser'. Maar af en toe komt er weleens wat op je pad wat meer energie kost dan andere zaken. Zo heeft mijn vertrek bij De Kennemers als jeugdtrainer me echt heel veel energie gekost. Niet eens zozeer het besluit zelf (dat zorgde zelfs voor opluchting) maar meer de periode ervoor en toch ook wel erna. Ervoor: er speelden allerlei negatieve zaken en het heeft bij mij vrij lang geduurd om de knoop door te hakken om te stoppen. Erna: Kane en ik waren (zijn) 'ons' gezamenlijke dingetje kwijt. En wanneer ik mijn gezicht op de club liet zien, spraken de mensen me aan over de situatie.

In de punten Sleep en Stress en Training is momenteel de meeste winst te behalen. En als dat lukt, dan duurt het niet lang meer om in een (nieuwe) loop loop-flow te geraken.

En dan natuurlijk fit en niet geblesseerd blijven. Gaan voor duurzaamheid.
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2014/12/duurzaam.html.

Daarvoor heb ik nog een van stal gehaald plaatje:

Plan
Wat ga ik doen? Welk schema volg ik?

Do
Het lopen/trainen zelf.

Check
De training(en) evalueren.

Act
Eventueel het plan bijstellen.

Borging
M'n lichaam goed verzorgen en eventueel (extra) rust nemen.

elke dag lopen (2)

POV: "Mijn random thought idee over overtraining is dat, voor elke individu, er een trainingsniveau is wat op die bepaalde dag/week precies passend is: niet te licht, niet te zwaar; en dat het de kunst is dat niveau 'aan te voelen'. Dit 'aanvoelen' is een natuurlijk proces, maar wordt verstoord door diverse factoren zoals teveel ambitie, verkeerd beeld van hoe moe je van training zou moeten zijn, teveel nadenken. Het mooiste is als je op gevoel precies de juiste omvang/intensiteit kan selecteren. De westerse mens doet dit uiteraard omgekeerd: hartslagen en allerlei data berekenen en herberekenen en dan met een uitkomt komen die soms net niet goed is. Enfin..."
Zie: http://trainerpaul.blogspot.nl/

Bij het streven naar elke dag hardlopen merk ik dat ik juist dáár mee bezig ben. Wat kan ik nú aan? En wel zó, dat ik morgen óók kan rennen.

Ik heb inmiddels 4 dagen achter elkaar een stukje gelopen. Wat niet veel is, maar ik heb niet vaak 4 dagen achter elkaar gerend. Wat ik heb gemerkt, is dat het anders lopen is dan pakweg 3x in de week met telkens een rustdag. 

• de zin om te gaan lopen neemt toe
• ik loop rustiger (morgen wil ik immers wéér)
• ik loop korter (morgen wil ik immers wéér)
• de korte stukjes zijn gemakkelijk(er) in te passen in het gezinsleven
• dagelijks heb ik even een momentje voor mezelf
• ik voel me nú al energieker worden

En toch wordt het geen 'challange', geen doel op zich om elke dag te lopen. Ik kan wanneer ik kan en ik ga wanneer ik wil.

Op dit moment ben ik eigenlijk volgens het idee van Jack Daniëls een basis aan het leggen dmv E runs. De E staat voor Easy. Ik loop ze ongeveer in een 12 km/uur tempo. Na 3 weken kan er een L run (= Long run) bij. En na dan nóg eens 3 weken wordt het pas tijd voor de eerste tempotrainingen.
Duurtrainingen als basis dus. Nog helemaal geen 80/20, eerst maar eens 'n poosje 100/0.
In de schema's van Daniels mag er t/m 7 dagen per week getraind worden (wat bij de schema's van Lok ook het geval is). Past mooi bij mijn nieuwe streven.
Ik heb echt zin in de tempotrainingen, heb er ook al een aantal achter de rug, maar ik heb het idee dat het verstandig(er) is om nog even door te gaan met alleen E runs. Oktober wordt mijn E maand. 

Een half jaar geleden probeerde ik het ook al op z'n Daniels, maar dat heeft niet lang geduurd. Hopelijk houd ik het nu wat langer vol. Ik denk 't wel, zonder de baan.
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/03/baan-5x1200.html.

elke dag lopen

Energie
Rennen om fit(ter) te worden. Da's zo'n beetje waar ik momenteel mee bezig ben.
De laatste tijd heb ik veel moeite om mijn energiebalans op orde te houden.
Zie http://joartrent.blogspot.nl/2015/08/druk-druk-druk.html
en http://joartrent.blogspot.nl/2015/09/en-nu.html.
Sinds het einde van de vakantie ben ik al aan het worstelen met mijn energievraagstuk. Wat levert me energie op en wat kost me energie? In principe geldt voor mij dat sporten mij energie oplevert.
Maar ... mijn fietsmaten fietsen zóó veel en zóó sterk. Met hen meefietsen heeft eigenlijk niet veel zin, want het sloopt me. Jammer, want het is wel altijd gezellig met ze! Maar met dat "rammen op de fiets van ze"breng ik mijn energiepeil niet op orde.
Zie http://joartrent.blogspot.nl/2015/09/bijtanken.html.
Dus zou ik in mijn eentje kunnen fietsen, maar daarvoor ben ik niet gemotiveerd genoeg. Die motivatie is er wel als het gaat om (in mijn eentje) hardlopen. Al is het maar omdat dat me (veel) minder tijd kost. Ik loop 3x een uurtje in de week, soms 4x. De behoefte is er om vaker even 'buiten te spelen'.

Elke dag?
Een gedachte: "als ik nu ipv 3x een uur 6x een half uur ga rennen?"
Dan ben ik (bijna) elke dag buiten, wat mij echt energie oplevert! Ik kan moe de deur uitgaan en fit thuis komen. En ik loop niet mééér! Want of ik nu 36 km in 3x loop of in 6x. Het blijft 36 km. Dan ga ik bijna richting een 'running streak'.

Voordelen
Zie: http://joartrent.blogspot.nl/2015/02/running-streak.html.
* door vaker te sporten, zijn er meer variatiemogelijkheden
   - zoals minstens 1 easy training tussen de 'serieuzere' trainingen
      Sluit aan bij de 80/20 regel.
      Zie http://joartrent.blogspot.nl/2014/10/discussie.html#comment-form
      en http://trainerpaul.blogspot.nl/2013/11/het-vertrouwen-is-groot.html.
   - omdat je de volgende dag weer wilt lopen, houd je daar tijdens de training rekening mee:
      iets behoudender = meer beheersing = kleinere kans op blessures
      Past mooi bij het idee marathonbeleving waar ik het 'ooit' over had.
      Zie http://joartrent.blogspot.nl/2014/08/marathonbeleving.html
* vaker bewegen = minder stilzitten = minder TV = meer fitheid = kleinere kans op blessures
   - wat lopen betreft is mijn minimum toch wel 20 à 30 minuten.
* een motivator om elke dag iets te doen, is als een "daily activity tracker"
* het (de regelmaat bijvoorbeeld) biedt structuur
* elke keer verbrand je wat energie,  laat je je 'motor' (cardio) weer even draaien (♥ > 120)
* het aantal weekkilometers wordt beter over de week verspreid = positief voor de belastbaarheid.

Waarom niet? 
Nou ... één ding staat me tegen. Ik wil niet dat het een 'moeten' wordt. Als ik een keer wil spinnen, fietsen op de Tacx, buiten wil fietsen moet dat ook kunnen. En af en toe helemaal niets doen is ook weleens lekker.
Zie http://joartrent.blogspot.nl/2015/05/doelloos.html
en http://joartrent.blogspot.nl/2015/05/lsd-op-de-fiets.html.

Wat ga ik nu doen?
Ik ga proberen om dagelijks een rondje rennen in mijn systeem te krijgen, zonder dat het 'moeten' wordt. Met als doel: het op orde houden van mijn energiebalans. Het is voor mij dus (nog steeds) geen kwestie van trainen naar een wedstrijd toe. Wel ben ik begonnen met 1 à 2x per week een training met tempo's in mijn programma toe te passen. Al is het maar omdat dat leuk is om te doen!

Praktisch
Op maandag gaat José paardrijden. De kinderen liggen om 20:00 uur op bed en vinden het niet erg als ik even ga rennen. Niemand die mij dan dus mist. Op woensdag en vrijdag breng ik Kane naar voetbaltrainen en ga ik even rennen (da's dan -helaas- weer een voordeel van geen trainer meer zijn). Niemand die mij dan dus mist. Als ik dan op dinsdag en donderdag even een stukje ga rennen, is het net alsof dat doordeweeks mijn enige sportavonden zijn. En in het weekend is er altijd wel even een gaatje te vinden. Problem solved!