2018 week 44 #tochweerdieknie

vooraf
Vorige week was het me verre van gelukt om te sporten conform de "10kmbinnen36minuten-week". Daarom wil ik deze komende week als week "0" beschouwen. De herfstvakantie zit erop, ik ben weer uitgerust en fit, de wintertijd is ingegaan.

29/10 maandag: intervaltraining duurloopje
Vandaag weer gewerkt en 's avonds weer gelopen. Geen intervaltraining, maar gewoon even lekker lopen. Nog steeds ben ik aan het uitstellen. Daar had ik verder helemaal geen boodschap aan, omdat ik heerlijk heb gerend en zelfs tot ruim 11 km ben gekomen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3124923214

30/10 dinsdag: duurloopje rust

Marcel, Frank, Mark en ik zijn naar Kroone Lieftink geweest voor een cursus fietsonderhoud. Marco zou ook meegaan, maar hij moest op het laatste moment helaas afzeggen. Het was een interessante avond, met de nodige onderhoudstips. De avond duurde tot 21.30u, waardoor ik pas na 22.00u thuis kwam. Geen rennen dus. Toen ik naar bed wilde gaan, verdraaide ik m'n knie. Ik wilde na het tandenpoetsen m'n tandenborstel terug doen in het bakje. Deze stond net iets verder (20 cm) dan normaal. Gedraaid naar rechts moest ik me net even wat uitstrekken. "Krak!" was het toen. Stond ik even vast! Deed best zeer. Hopelijk valt het mee.

31/10 woensdag: fietsen (mtb)
Héérlijk avondrondje gereden. Vanmorgen gewerkt, vanmiddag met Luna gewandeld, boodschappen gedaan en gekookt. En 's avonds kon ik tot 20.00u fietsen. Om die tijd wilde ik bij Dem zijn om Kane na trainen op te kunnen halen. Wat een efficiënte dag! Kriskras door de buurt gereden en geen weg gedubbeld. Een spelletje op zich! Met de knie zat het niet goed. Hij was en is dik en trok tijdens het fietsen wat strak wanneer ik m'n pedaal naar beneden duwde.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3129262360

1/11 donderdag: fietsen rust
Vanmorgen was de knie nog steeds dik en had ik er last van. Hoe zit dat ook al weer met die knie van mij? Zie een-knie-met-een-verhaal en knie. Door het vocht in de knie, was zelfs fietsen een lastig verhaal. Rust dus. Denk dat ik door iedereen die me vandaag zag rond strompelen, voor gek zou zijn verklaard als ik toch was gaan fietsen. Geen goed begin van sportmaand november.

2/11 vrijdag: fietsen of rust
"Zeg, jij kunt nu niet rennen, met die dikke knie? Dan kunnen we wel uit eten gaan!" Aldus José gisteravond. Leek mij ook een goed idee. Vanmorgen was de knie gelukkig minder dik en kon ik 'm een stuk beter bewegen. Wellicht kan ik in het weekend "gewoon" weer fietsen.
Wat ik echt heel jammer vindt, is het volgende: vandaag was de Dem Koppelloop. Deze zou ik met Robin lopen. Dat betekende samen 5 km rennen op de baan van av Dem. Ik een rondje, zij een rondje, dan ik weer, net zo lang tot we op 5 km zitten. Maar, helaas, door mijn knie ging dit niet door. Weg leuk vader-dochter-moment!

3/11 zaterdag: fietsen rust
De laatste jaren gaan we elk jaar wel een keer naar een show van een bekende wetenschapper. Zie 2017-week-52. De afgelopen 2 jaar was dat Freek Vonk. Dit jaar was het de show spacexperience van André Kuipers. Wat een leuke show! En sporten? Nee!

4/11 zondag: fietsen (racer)
Rondje fietsen op de racer met Marco, Mark, Marcel, Sjoerd en Frank. Leuk dat Frank ook weer van de partij kon zijn, na zijn ongelukkige weekendbelgie. Met z'n zessen hebben we lekker relaxt door de polder gereden, met mooi helder weer. Gelukkig geen last van de knie. Dat kwam vooral doordat het vocht grotendeels weg was. Na het fietsen heb ik de racefiets in de garage gezet en er niet meer naar omgekeken. En dat, terwijl ons dinsdag nog zo op het hart is gedrukt na elke fietstocht de fiets schoon te maken.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3137295236

Weekoverzicht
Deze week "slechts" 3x gesport. En daarmee is het m'n slechtste week van 2018 geworden. Waardoor? Ben toch wat geschrokken van de rechterknie. Het viel uiteindelijk mee, hoor. Komende week kan ik waarschijnlijk gewoon weer rennen. Maar toch ben ik altijd wel weer onder de indruk wanneer ik last krijg. Het geeft m'n kwetsbaarheid weer.

2018 week 43 #herfstvakantie

vooraf
Vorige week was ik niet fit en werd het geen goede sportweek. Op het rennen maandag en fietsen zondag na. De foto rechts is van zaterdag. Ook toen ging het niet geweldig, maar het mooie strandweer vergoedde alles. Wat was dat genieten! Nu is de herfstvakantie begonnen en hoop ik weer te kunnen genieten. Meestal is een vakantie week de uitgelezen mogelijkheid om een nieuw project goed op te starten. Vaak noem ik een vakantie ook wel mijn "trainingskamp", haha! Hopelijk wordt deze week dan ook echt een week, zoals beschreven in het stukje 10kmbinnen36minuten. En dus niet meer zoals in het stukje winterschema18-19. Naast het rennen, hoop ik ook te kunnen (blijven) fietsen. Zeker op de woens- en zondagen haal ik daar heel veel voldoening uit.

22/10 maandag: duurloopje
Samen met Kane Jort naar huis gebracht. Jort had een nachtje gelogeerd bij ons. De mannen op de fiets en ik rennend. Was best even leuk, met Kwebbel & Kwebbel achter me aan.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3108929260

23/10 dinsdag: intervaltraining rust
Ik had geen zin om te sporten. Heb de garage opgeruimd, ben naar de bieb geweest en heb heerlijk gelezen. Eigenlijk óók een echte herfstvakantiedag.

24/10 woensdag: fietsen rust
Vanmorgen het boek uitgelezen, waar ik gisteren in was begonnen: "Het eeuwige gezeik" van Giphart en Kluun. Gelukkig weet ik nu waarom we nooit wereldkampioen voetbal werden, weet ik nu dat we het in 2022 wel worden en weet ik nu waarom we het in 2022 worden. Vermakelijk.
Oftewel: ik had vanmorgen wéér geen zin om vroeg op te staan en om te gaan fietsen. 's Middags ging ik klussen in de nieuwe woning van m'n moeder en Piet. Van 14.00 tot 17.30. Thuis douchen en eten en daarna had ik geen zin meer om me nog ergens druk om te maken. Het werd een avondje film kijken met José.

25/10 donderdag: intervaltraining fietsen (mtb offroad)
Vanmorgen met Co een offroad rondje door het bos gereden. Lekker relaxt. De paden waren droog: Co kon dat beter aan dan ik. 's Middags thuis geklust met José: de muren van de gang gewit. En 's Avonds eindelijk "Eight days a week" gekeken. Deze stond al een poosje op mijn lijstje en eindelijk heb ik 'm dus gezien. En ja, dan zit ik er weer helemaal in, hoor. Beatlemania!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3114665326

26/10 vrijdag: fietsen (mtb offroad)

Offroad rondje door het bos met mr. Techniek Sjoerd. Het ging heel wat beter dan gisteren. Iets minder spanning in de banden en ik reed veel beter over de zandstukken, daar waar het gisteren achter Marco aan nog ploegen was. En ... ik voelde me voor het eerst deze week weer 100% fit. Ook niet vervelend, natuurlijk. 's Avonds had ik nog meer dan voldoende energie om allerlei baksels voor Robins verjaardag morgen te maken.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3116845026

27/10 zaterdag: lange duurloop rust
Robin is jarig: vandaag 13 jaar geworden. Hieperdepiep Hoera!! Gisteravond en vanmorgen waren we druk met de voorbereidingen op vanmiddag. Van sporten kwam niets meer terecht. Had ik ook wel een beetje verwacht.Vanaf 15.00u kwam er visite. Familie en vrienden. Tijd voor een borrel en een lekker hapje dus. Omdat ik morgenochtend om 8.30u heb afgesproken om te fietsen, besloot ik om een alcoholvrij biertje te drinken. Net zo gezellig, maar ik bleef er uiteraard fitter door. Leuk om te lezen: alcoholvrij bier is gezond! Zie: alcoholvrij-bier-gezond. Hoe dan ook veel minder ongezond dan alcoholhoudend bier en frisdrank. Proost!

28/10 zondag: fietsen (racer)
Mooi weer: redelijk zonnig en droog. Maar wel koud. We (Marco, Marcel, Sjoerd en ik) vertrokken om 8.30u vanaf de Bareel. Vannacht een uurtje langer kunnen slapen. Tegen de kou waren we goed gekleed (gevoelstemperatuur was -2 graden). De snijdende wind was best een dingetje. Brrrr. Toch weer mooi ruim 100 km gereden met een gemiddelde van > 32 km per uur. Net als vorige week met z'n vijven kop over kop, alhoewel ik minder sterk was. Mijn aflossingen waren iets korter dan gebruikelijk. Gelukkig reden Marco, Eric en Marcel ijzersterk!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3121471586

weekoverzicht
Zoals gezegd: meestal zijn vakanties bijna trainingskampen te noemen. Maar dat ging niet op voor deze vakantie. Ik was aan het begin van de week nog steeds niet helemaal fit en heb de eerste dagen vooral gebruikt om weer fit(ter) te worden. In een voor mijn doen topjaar als deze, mag een weekje wat minder echt wel. Ik heb nog geen week van minder dan 4x sporten gehad in 2018.
Van mijn 10kmbinnen36minuten plannetje is vooralsnog niet veel terecht gekomen. Vooral het intervallen blijf ik voor me uit schuiven. Waar komt dit uitstelgedrag toch vandaan? Goede vraag, waar ik niet zo snel een antwoord op heb. Ik weet dat ik het leuk vind om te doen, maar ergens is er een drempel die me weerhoudt om er mee te beginnen. In 2016 was het allemaal geen probleem. Wellicht heb ik toch minder zin om echt te trainen, dan ik zelf dacht. Als dat de conclusie is (ik twijfel nog), is dat niet erg: dan ga ik lekker verder met afwisselend rennen en fietsen.

2018 week 42 #jaartjeouder

vooraf
Gisteren schreef ik in het stukje week-41 dat het me toch wel leuk lijkt om weer eens richting een wedstrijd toe te werken: te beginnen met een 10 km. Door in m'n winterschema18-19 uit te gaan van 4x hardlopen, zou het zomaar kunnen gebeuren dat ik tzt een poging kan wagen om m'n 10 km tijd aan te gaan vallen. Die staat nu op 36'26". Een tijd waarbij ik altijd al het gevoel heb gehad dat deze te verbeteren is. Zo ook m'n 10 EM en HM. Maar die zijn voor nóg later! Eerst wordt het tijd om het intervallen weer wat serieuzer op de rails te krijgen.

maandag 15/10: intervaltraining (kort)
Toen Kane na voetbaltrainen thuis kwam, vroeg hij wat ik ging doen. Ik zei dat ik moe was en wat hoofdpijn had en niet meer weg wilde. "Ehh, pap", zei hij toen, "je bent niet zielig, hoor. Je bent geen geel konijntje!" En ik dacht: "Je hebt helemaal gelijk!" En dus kleedde ik me om en ging op pad. Voor m'n eerste training van m'n nieuwe projectje: 2k, 10*400m (p=400m), 2k. De 400-tjes gingen in gemiddeld 85". Dat is 3'33"/km, m'n beoogde 10 km tempo. Een mooie start dus!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3092025514
Reactie Henny Verheugen op Strava: "Als je 35'30" wilt lopen op de 10k zullen de tempoblokken wat langer moeten worden en/of de rusten korter en vlotter. Deze uitvoering past meer bij 38' op 10k. Tenzij je in de tabel van Lok/Verheul hebt gekeken."
Hoe zie ik dat zelf? Eerst wil ik dat m'n lijf went aan de intervaltrainingen. Deze training was slechts stap(je) één. Anderhalf jaar lang ben ik blessurevrij. En dat wil ik graag zo houden. Tegelijkertijd wil ik wat meer uit mijn comfortzone gaan. Maar wel geleidelijk, stapje voor stapje. Ik hoop tzt een 10 km onder de 36'00" te kunnen lopen, maar heb nog geen wedstrijd op het oog. Misschien in het voorjaar van 2019: de Spaarnwoudeloop in maart 2019 bijvoorbeeld. En wellicht zelfs nog later. Eerst maar eens zien hoe het eerste deel van die route richting een goede 10 km verloopt.

dinsdag 16/10: duurloopje rust
Jarig: vandaag 44 jaar geworden. Afgelopen vrijdag heb ik het met m'n sportvrienden gevierd en op 27 oktober (samen met Robin) met de familie. Even terug naar gisteren. Als 85" per 400m (zoals ik gisteren liep) niet genoeg is voor een 10 km < 36', wat zijn dan wél goede tempo's? Daar dacht ik vandaag aan. Ik denk dat ik het wel weet. Mijn gedachtes heb ik vandaag opgeschreven in het stukje 10kmbinnen36minuten. Verder dan denken over hardlopen, kwam ik niet. Een rustdag. En, hé,  ik ben ook een dagje ouder, haha! Kon ik lekker een avondje voetbal kijken: #BelNed 1-1.

woensdag 17/10: fietsen (mtb)
Om 9.00u stond ik op. Lekker even een rondje fietsen op m'n vrije woensdag: over de weg op de mtb. Tussen 10.00u en 12.30u ruim 70 km gereden, op een mooie ochtend. Thuis kon ik gezellig samen met Kane en een vriendje een broodje eten. 's Middags moest ik met Robin weg: ze moest ingeënt worden. En daarna kwamen m'n moeder en Piet. Ze hebben de sleutel van hun nieuwe woning gekregen en kwamen gezellig bij ons eten.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3095729407

donderdag 18/10: intervaltraining (lang) rust
Nog een dag en dan begint de herfstvakantie. Ik ben niet meer naar buiten gegaan: en dus is de tweede dag niet sporten deze week een feit. Nothing more, nothing less.

vrijdag 19/10: fietsen rust
Ook vandaag niet fit. En ook vandaag gaf ik er na school aan toe. Niet gesport dus.

zaterdag 20/10: lange duurloop
Duurloopje op het strand met 2 km in 3'50"/km. José ging met Luna wandelen op het strand en ik ging mee. Kon ik mooi even een stukje rennen. Kort maar krachtig. Het was heerlijk op het strand. Geheel fit liep ik nog niet rond, daarom was 6 km net mooi. Het weer was gewoon te mooi om niets te doen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3103258142

zondag 21/10: fietsen (racer)
Een rondje doorstampen met Marco, Marcel, Eric en John. Kop over kop reden we 115 km in 33,6 km/u. Het ging niet altijd even gemakkelijk, maar wat een goede rit. Niemand verzaakte en iedereen reed even sterk. Na een stuk stampen op kop, kon iedereen 4 beurten bijkomen. Het leek wel een tijdrit! Zo gaaf!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3105178048

#10kmbinnen36minuten

Voor, tijdens en na de marathon van 2016, was ik goed in vorm. Ik wilde me toen gaan richten op een 10 km onder de 36 minuten, 10 EM onder het uur en HM onder de 1:20:00. Dat is er toen niet van gekomen, ondanks dat ik me aan bepaalde gemaakte afspraken met mijzelf hield. Zie: speed-limit. Nog steeds denk ik de net genoemde doelen te kunnen behalen. Daarom wil ik nu gaan trainen voor een goede 10 km.
Ook in september 2014 was ik van plan om serieus naar een goede 10 km toe te gaan werken. Toen zag m'n schema er als volgt uit: 2014/09/winterseizoen. Nu heb ik nieuw plan bedacht. Hopelijk zien de weken er de komende tijd er (ongeveer) als volgt uit:

• ma:  E, d2, 45 à 60'
• di:    Q, interval (bijv 6*1000m), tuinderijen baan Dem
• wo:  fietsen
• do:   Q, interval (bijv 12*400m), tuinderijen baan Dem
• vr:   E, d2, 45 à 90'
• za:   ½Q, t.dl van max. 45': bijv 3*3km @4'00”/km  (p=1km), wellicht met  project2uur59.
• zo:   fietsen (met de beverbikers)

Tempo's tijdens de intervaltrainingen (op di en do) uiteindelijk zoals in onderstaande tabel:

afstand	tijd	per 200m	per 400m
1200m	4.18	0.43	1.26
1000m	3.30	0.42	1.24
800m	2.44	0.41	1.22
600m	2.00	0.40	1.20
400m	1.18	0.39	1.18
300m	0.57	0.38
200m	0.37	0.37

Deze tijden passen volgens mij prima bij het lopen van een 10 km wedstrijd binnen de 0:36:00.
De intervaltrainingen wil ik voor mezelf gaan doen, in de tuinderijen.

Tussen de tempo's van het stukje speed-limit en nu zit een klein verschil. Die van speed-limit zijn iets veiliger, die van nu iets passender voor < 36'.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Update 10 februari2019:
Ik heb tóch de lol van het rennen op de baan bij av Dem weer (her)ontdekt. Daarom liefst geen intervallen in de tuinderijen, maar op de baan van Dem.

2018 week 41 #gezelligheid

vooraf
Afgelopen week was prima, met 3x rennen en 3x fietsen. Het winterschema18-19 volg ik nog niet echt, vooral het intervallen komt (nog) niet uit de verf.  Maar ik vind het oké, zo. Ook deze week wil ik 3x fietsen en 3 à 4x rennen. En hoe en wat vind ik minder interessant. Hoogtepunt van de week heeft wellicht niet zoveel met sporten te maken: vrijdagavond komen m'n fiets- en hardloopvrienden een "biertje halen". Een avondje gezelligheid!

maandag 8/10: fietsen duurloopje
Ipv een rondje fietsen, werd het een stukje rennen. Wanneer ik niet zo heel veel zin heb, zoals vanavond het geval was, is een half uurtje rennen eigenlijk heel prettig om te doen. Gewoon even buiten zijn. En eenmaal buiten, merkte ik dat het rennen soepel, ontspannen en dus prima ging. Toch weer even lekker dus!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3074831102

dinsdag 9/10: duurloopje rust

Vanmorgen ging de wekker om 5.20u. Om 5.50u stonden Hans en Lous voor de deur. Zij zijn inmiddels onderweg naar Amerika en ik bracht ze vanmorgen naar Schiphol. Om 6.30u was ik weer thuis. Het was super rustig op de weg. Heb kennelijk mooi voor de ochtendspits (met ongetwijfeld files) uit gereden. Bij thuiskomst had ik zelfs een stukje kunnen gaan hardlopen. Maar daar was ik (gedoucht en al) niet op ingesteld.
En 's avonds had ik geen zin meer: had meer behoefte aan lekker niets doen.

woensdag 10/10: fietsen (racer)
Wat was het een zonnige dag! In meerdere opzichten. De zon was er letterlijk: het was met 22 graden zelfs korte broeken weer! Er waren nergens beren: 's middags tijdens het fietsen hooguit paarden en Hooglanders. Op school gezellig met collega Melanie gewerkt. 's Avonds met José gewandeld met Luna. En uit school "gewoon" boodschappen gedaan. En het fietsen? Dat was belachelijk lekker! De vorm was er niet eens en er stond een verraderlijk windje, maar door het prachtige weer werd het een "sunny easy rider" van ruim 70 km. De zon kreeg vat op me en ik kwam vrolijk, zonnig en geheel opgeladen thuis! Hoe bedoel je functioneel, meditatief, mindful sporten!??! Ha, en 's avonds kon ik Robin óók nog eens goed helpen met haar wiskunde!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3079102834

donderdag 11/10: fietsen (racer)
Wat een week. Gisteren was het 22 graden en vandaag wéér. En ook weer met een strak blauwe lucht en zon, zon, zon. Dussss .... uit school ging Jopie weer een rondje fietsen! Geen 70 km dit keer, maar 50. Omdat ik pas om 16.30u op de fiets kon stappen. En 50 km fietsen is ook heerlijk fietsen, hoor!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3081669661

vrijdag 12/10: rust
Tijd voor een avondje gezelligheid: 's avonds kwamen de mannen van de Beverbikers en de mannen van Project2.59 even een "biertje halen". 's Morgens had ik een studiedag op school. En tussen de studiedag en ons bieravondje had ik geen zin meer om nog een rondje te rennen.
Wat was het een leuke avond. Hardlopers en fietsers. Het was de sfeer van hardlopers kregen zin in fietsen, door de verhalen van de fietsers. En ik? Ik werd er fijntjes op gewezen dat de 10 km tijd van Martin Bronder met 35'55" sneller is dan mijn 10 km tijd. Wie weet ligt daar dan een nieuwe loopuitdaging voor mij. Waarom niet?

zaterdag 13/10: lange duurloop
Vanmorgen kon ik redelijk lang uitslapen. En dat was na gisteravond méér dan welkom. Ik lag om 01.00u op bed, wat op zich meeviel, en kon tot 09.00u op bed blijven. Kane speelde pas om 10.45u. Tegen de medekoploper, Buitenveldert. Helaas gingen Kane en zijn maten strijdend ten onder. 's Middags gingen we op bezoek bij Frank en Els en ik ging daarna rennend naar huis. Heerlijk in korte broek en kort shirt. Het was 25 graden en echt zomers warm op 13 oktober! Het was in de zon een prachtig gezicht om de bonte verzameling aan kleuren op een enkel bloemenveld te zien. Word je blij van! Ik liep 11 km in 4'07"/km en de laatste 2 km's gingen zelfs in 3'50'/km. Top dus! Géén 3'35", de km tijd voor een 10 km in 35'50", daar wil ik geleidelijk naartoe gaan werken.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3086362408

zondag 14/10: fietsen (racer)
Een prachtig rondje op de racer gereden met de Beverbikers (in dit geval Marco, Mark, Marcel en Sjoerd). We startten met 17 graden en kwamen thuis met 22 graden. Korte broek en kort shirt half oktober, wow! Het fietsen ging prima. Via Ursem naar de kust (Scharwoude). Langs de kust naar Monnickendam en via Purmerend naar huis. Wéér een ruime 100 km. Na 60 km reed ik lek. Nieuwe binnenband bleek óók lek. Na 2x wisselen konden we verder. Maar ik kwam niet meer op gang. Ik moest de groep zelfs laten gaan. Terwijl ik vóór het oponthoud flink wat kopwerk kon doen. Wat bleek? Het achterwiel had ik niet goed teruggeplaatst: het wiel sleepte constant aan tegen m'n rem. Daar kwam ik pas na 5 km achter! Daarna kon ik "gewoon" weer kop overnemen.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3088207280
's Middags gingen José, Kane, Rina, Jort en ik met Luna naar het strand. Het was met recht strandweer op 14 oktober!

weekoverzicht
Toch een nieuw hardloopdoel? Wie weet. Door in m'n winterschema uit te gaan van 4x hardlopen, zou het zomaar kunnen gebeuren dat ik tzt een poging kan wagen om m'n 10 km tijd aan te gaan vallen. Die staat nu op 36'26". Een tijd waarbij ik altijd al het gevoel heb gehad dat deze te verbeteren is. Zo ook m'n 10 EM en HM. Maar die zijn voor nóg later! Eerst wordt het tijd om het intervallen weer wat serieuzer op de rails te krijgen. Niet meer op de baan bij Dem, maar voor mezelf (bijvoorbeeld in de tuinderijen, zoals ik ook in 2016 richting de marathon deed).

2018 week 40 #oktober

vooraf
Hopelijk een week, zoals beschreven in het stukje winterschema18-19. Ik wil 3x fietsen en 3 à 4x rennen.

maandag 1/10: fietsen (mtb of Tacx) duurloopje
Het was een echte herfstdag: bewolkt, regen en wind. Geen weer om er eens even lekker op uit te trekken, wat mij betreft. Daarom leek me een uurtje "Tacxen" aantrekkelijker dan buiten te sporten. Na het avondeten, ging ik even een uurtje relaxen (boekje lezen). En toen was het droog ... en besloot ik toch even naar buiten te gaan. Even een half uurtje rennen. Niets zo veranderlijk als een mens, hè.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3057407144

dinsdag 2/10: duurloopje
Het werd , net als gisteren, "gewoon" even een kort stukje rennen. Na een werkdag is het actief tanken van energie prettiger dan trainen. Het lopen ging steeds beter, gemakkelijker, soepeler en sneller. De laatste km kon ik lekker doortrekken in 3'50". Om 22.00u zat ik gedoucht voor de tv, voor de tweede helft van de Champions League wedstrijd Bayern München - Ajax.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3060007476

Woensdag 3/10: fietsen (racer)
Op m'n vrije dag lekker gefietst. Het rondje dat we zondag hadden willen rijden. Nu ben ik wél meteen richting Purmerend gegaan, haha! Keerpunt was Avenhorn.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3061157896

donderdag 4/10: duurloopje
Ik had niet zo veel zin. Maar ik had nóg minder zin in een avondje "bank-hangen". Dus ging ik toch even naar buiten voor een rustig duurloopje van 30 minuten. Het werd bijna een rondje mindfulness rennen. Gedachten op nul en gaan: alleen maar bezig zijn met het rennen zelf. Hier en nu.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3064876404

vrijdag 5/10: duurloopje of  fietsen (racer, mtb of Tacx)
Aan het einde van de werkweek nagaan waar ik behoefte aan heb: fietsen, rennen of rust.
Wow, wat een fantastisch mooi weer was het vandaag! Daarom ging ik om 16.00u van school naar huis en zat ik om 16.30u op de racefiets. Op en naar naar Bergen aan Zee. Prachtig! En wat ging het fietsen lekker, zeg! Genieten met hoofdletters!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3066780436

zaterdag 6/10: lange duurloop rust
Ik had vandaag geen zin. Vanmorgen met Kane meegegaan naar Badhoevedorp, waar zijn team een uitwedstrijd tegen Pancratius speelde. Heerlijk in het zonnetje en 2-10 gewonnen. We waren pas om 12.30u thuis. Even lekker lunchen met z'n allen en daarna ging ik boodschappen doen. 's Middags had ik mooi de tijd om eens een nieuw recept uit te proberen. En na het eten was het lekker relaxen. Prima zo.

zondag 7/10: fietsen (racer of mtb offroad)
Vanmorgen reden Marco, Marcel en ik om 8.30u weg vanaf de Bareel. Voor wat een zonnig en prima fietsrondje werd. We reden het rondje dat ik afgelopen woensdag had gereden: Marcel moest uiterlijk 11.30u thuis zijn.  Met zń drieën konden we een strak tempo rijden en kwamen we met 87 km thuis, in 33,6 km/u gemiddeld. Het gezamenlijke stuk van 79 km ging zelfs in 34,0 km/u. Fantastisch natuurlijk, zo in oktober! Het ging vrij gemakkelijk. Marco schreef in onze groepsapp: "Ik had helemaal niet het gevoel dat we zo hard gingen." Dat geeft aan dat de vorm goed is. 's Middags lekker gewandeld met de Knollies (in oktober in korte broek!!) en 's avonds bleven de Knollies eten: gezellig! Ik had een stoofgerecht in de slowcooker gemaakt.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3070723111